घोटा मुरडणे म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

घोटा मुरडणे म्हणजे तुमच्या घोट्याच्या सांध्याला एकत्र जोडणारे स्नायू ताणले किंवा फाटले जातात. स्नायू मजबूत रबर बँडसारखे असतात जे तुमच्या हाडांना जोडतात आणि तुम्ही चालताना, धावताना किंवा उडी मारताना तुमचा घोटा स्थिर राहतो याची काळजी घेतात.

ही दुखापत अविश्वसनीयपणे सामान्य आहे आणि दरवर्षी लाखो लोकांना प्रभावित करते. बहुतेक घोट्याच्या मुरड्या योग्य काळजीने बरे होतात, जरी पुनर्प्राप्तीचा कालावधी दुखापती किती गंभीर आहे यावर अवलंबून बदलू शकतो.

घोटा मुरडणे म्हणजे काय?

जेव्हा तुमचा पाय अस्वस्थ पद्धतीने वळतो किंवा फिरतो, तेव्हा तुमचा घोटा सांधा त्याच्या सामान्य स्थितीतून बाहेर पडतो तेव्हा घोटा मुरडणे होते. हे अचानक हालचाल स्नायूंना त्यांच्या सामान्य श्रेणीपेक्षा पलीकडे ताणते, ज्यामुळे ते आंशिक किंवा पूर्णपणे फाटतात.

तुमच्या घोट्यात अनेक स्नायू असतात, परंतु तुमच्या घोट्याच्या बाहेरच्या बाजूला असलेले स्नायू सर्वात जास्त जखमी होतात. तुम्ही चालताना किंवा हालचाल करताना हे स्नायू तुमच्या पायाला आत खूप जास्त रोल होण्यापासून रोखण्यास मदत करतात.

सर्वोत्तम बातमी अशी आहे की बहुतेक घोट्याच्या मुरड्या मध्यम ते मध्यम दुखापती आहेत ज्या दीर्घकालीन समस्यांशिवाय बऱ्या होतात. योग्य उपचार आणि धैर्याने गंभीर मुरड देखील पूर्णपणे बरे होऊ शकतात.

घोटा मुरडण्याची लक्षणे कोणती आहेत?

तुम्हाला तुमचा घोटा मुरडला आहे हे तुम्हाला लगेचच कळेल कारण लक्षणे सहसा दुखापतीनंतर लगेच दिसतात. तुमच्या लक्षणांची तीव्रता स्नायू किती वाईटपणे नुकसान झाले आहे याशी जुळते.

येथे लक्षात ठेवण्याची मुख्य चिन्हे आहेत:

• वेदना - ही वेदना किंचित अस्वस्थतेपासून ते तीव्र वेदनेपर्यंत असू शकते जी चालणे कठीण करते
• सूज - तुमचा पाय जखमी झाल्याच्या काही मिनिटां किंवा तासांनी फुगू शकतो
• निळसरपणा - पायाभोवती जांभळा किंवा निळा रंग येतो, जो तुमच्या पायापर्यंत पसरू शकतो
• दुखणे - तुम्ही त्या भागाला स्पर्श केला किंवा त्यावर दाब दिला तर तो दुखतो
• गतीची मर्यादा - तुम्ही तुमचा पाय त्याच्या सामान्य श्रेणीत वेदनाशिवाय हलवू शकत नाही
• अस्थिरता - उभे राहण्याचा प्रयत्न केला तर तुमचा पाय डळमळीत वाटतो किंवा तो सरकू शकतो असे वाटते
• फटक्याचा आवाज - जखम झाल्यावर तुम्हाला फटका किंवा स्नॅप ऐकू येऊ शकतो

कधीकधी तुम्हाला सुन्नता किंवा झुरझुर येऊ शकते, ज्यामुळे स्नायूंचा समावेश असल्याचे दिसून येते. हे लक्षणे तुमच्या डॉक्टरला तुमचा मुरड किती गंभीर आहे आणि तुम्हाला कोणत्या उपचारांची आवश्यकता आहे हे ठरवण्यास मदत करतात.

पाय मुरडण्याचे प्रकार कोणते आहेत?

डॉक्टर्स लिगामेंट्सला किती नुकसान झाले आहे यावर आधारित तीन श्रेणींमध्ये पाय मुरडण्याचे वर्गीकरण करतात. तुमची श्रेणी समजून घेणे तुमच्या बरे होण्याच्या वेळेची आणि उपचारांच्या गरजाची भविष्यवाणी करण्यास मदत करते.

ग्रेड १ (सौम्य): लिगामेंट ताणले जाते परंतु ते जास्त फाटत नाही. तुम्हाला किंचित वेदना आणि सूज होईल, परंतु तुम्ही सहसा किंचित अस्वस्थतेने चालू शकता. बहुतेक लोक १-३ आठवड्यांत बरे होतात.

ग्रेड २ (मध्यम): लिगामेंटला आंशिक फ्रॅक्चर झाला आहे, ज्यामुळे मध्यम वेदना, सूज आणि निळसरपणा होतो. चालणे वेदनादायक आणि कठीण होते. योग्य काळजी घेतल्यास बरे होण्यासाठी सामान्यतः ३-६ आठवडे लागतात.

ग्रेड ३ (तीव्र): लिगामेंट पूर्णपणे फाटले आहे, ज्यामुळे तीव्र वेदना, मोठी सूज आणि मोठा निळसरपणा होतो. तुम्ही कदाचित पूर्णपणे पायावर वजन देऊ शकत नाही. बरे होण्यासाठी ६-१२ आठवडे किंवा त्याहून अधिक वेळ लागू शकतो.

तुमचा डॉक्टर शारीरिक तपासणी आणि कधीकधी इमेजिंग चाचण्यांद्वारे तुमच्या मुरडची श्रेणी ठरवेल. हे वर्गीकरण तुमच्या संपूर्ण उपचार योजनेचे मार्गदर्शन करते.

गुडघ्याच्या मुरड्याचे कारण काय?

गुडघ्याच्या मुरड्या त्यावेळी होतात जेव्हा तुमचा पाय अशा प्रकारे हालचाल करतो की त्यामुळे स्नायूंवर जास्त ताण पडतो. सर्वात सामान्य कारण म्हणजे तुमचा गुडघा आत वळणे, ज्यामुळे तुमच्या गुडघ्याच्या बाहेरील स्नायूंचा विस्तार होतो.

येथे गुडघ्याच्या मुरड्यांना कारणीभूत असलेल्या सामान्य परिस्थिती आहेत:

• असमतल पृष्ठभागावर चालणे किंवा धावणे - ट्रेल्स, तुटलेले पादपथ किंवा खडकाळ भूभाग
• खेळाची क्रिया - बास्केटबॉल, फुटबॉल, टेनिस किंवा कोणताही खेळ ज्यात उडी मारणे आणि दिशा बदलणे समाविष्ट आहे
• अनाड़ीपणे पाऊल टाकणे - एक पाऊल चुकवणे, एका छिद्रात पाऊल टाकणे किंवा उडी मारल्यानंतर चुकीच्या पद्धतीने उतरणे
• अयोग्य पादत्राणे घालणे - उच्च-हील्स, घासलेली शूज किंवा योग्य आधार नसलेली शूज
• पडणे किंवा अपघात - ओल्या पृष्ठभागावर सरकणे किंवा वस्तूंवर पडणे
• पूर्वीच्या गुडघ्याच्या दुखापती - मागील मुरड्यांमुळे कमकुवत स्नायू असणे

कधीकधी गुडघ्याच्या मुरड्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये होतात जसे की बेडवरून उठणे किंवा पायऱ्यांवरून खाली उतरणे. जर तुमचा गुडघा चुकीच्या पद्धतीने हालचाल करतो तर त्याला दुखापत होण्यासाठी जास्त जोराची आवश्यकता नाही.

तुम्ही गुडघ्याच्या मुरड्यासाठी कधी डॉक्टरला भेट द्यावी?

तुम्ही तुमच्या गुडघ्यावर वजन सहन करू शकत नसल्यास किंवा तुमचे लक्षणे गंभीर वाटत असल्यास तुम्ही डॉक्टरला भेट द्यावी. अनेक सौम्य मुरड्यांची घरगुती उपचार केली जाऊ शकतात, परंतु काही दुखापतींना व्यावसायिक वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते.

जर तुम्हाला खालील अनुभव येत असतील तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या:

• चालण्यास असमर्थता - तुम्ही दुखापत झालेल्या पायघडीला कोणताही भार देऊ शकत नाही
• तीव्र वेदना - वेदना तीव्र आहेत आणि विश्रांती आणि काउंटरवर मिळणाऱ्या औषधांनी सुधारणा होत नाही
• संवेदनाशून्यता किंवा झुरझुरणे - हे लक्षणे स्नायूंच्या नुकसानीचा संकेत असू शकतात
• संक्रमणाची लक्षणे - ताप, लाल रेषा किंवा दुखापतीभोवती उष्णता
• विकृती - तुमचा पायघडी स्पष्टपणे वेगळा किंवा विस्थापित दिसतो
• 2-3 दिवसांनंतर सुधारणा नाही - घरी उपचार केल्यावर लक्षणे बरी होत नाहीत

जर तुम्हाला पूर्वी अनेक वेळा पायघडीच्या मुरड्या आल्या असतील तर तुम्ही डॉक्टरलाही भेट द्यावी. पुन्हा पुन्हा होणाऱ्या दुखापतीमुळे दीर्घकालीन अस्थिरता असू शकते ज्यासाठी भविष्यातील समस्या टाळण्यासाठी विशेष उपचारांची आवश्यकता असते.

पायघडीच्या मुरड्यांसाठी धोकादायक घटक कोणते आहेत?

काही घटक तुमच्या पायघडीला मुरडण्याची शक्यता वाढवू शकतात. हे धोकादायक घटक समजून घेतल्याने तुम्ही स्वतःला दुखापतीपासून वाचवण्यासाठी पावले उचलू शकता.

येथे मुख्य घटक आहेत जे तुमचा धोका वाढवतात:

• पूर्वीच्या पायघडीच्या दुखापती - एकदा तुम्हाला पायघडीची मुरड झाल्यावर, ती पुन्हा दुखापत होण्याची शक्यता अधिक असते
• दुर्बल शारीरिक स्थिती - पायघडीभोवती कमकुवत स्नायू आणि वाईट लवचिकता
• अयोग्य पादत्राणे - योग्यरित्या बसणारी किंवा पायघडीला आधार देणारी पादत्राणे नाहीत
• खेळातील सहभाग - अशा क्रिया ज्यात उडी मारणे, कापणे किंवा असमान पृष्ठभागावर धावणे समाविष्ट आहे
• पर्यावरणीय धोके - असमान पृष्ठभाग, वाईट प्रकाश किंवा गोंधळलेले मार्ग
• वयाचे घटक - चालणे शिकणारी लहान मुले आणि संतुलन समस्या असलेले वृद्ध लोक

काही लोकांना जन्मतःच सैल स्नायू किंवा पायाच्या रचनेतील फरक असतात ज्यामुळे त्यांना सांध्याचा मुरड होण्याची शक्यता जास्त असते. जर तुम्ही उच्च-जोखीम गटात आलात तर, सांध्याच्या स्नायू बळकट करण्यावर आणि आधार देणारे बूट घालण्यावर लक्ष केंद्रित करणे तुमच्या दुखापतीच्या संधी कमी करण्यास मदत करू शकते.

सांध्याच्या मुरडाच्या शक्य गुंतागुंती कोणत्या आहेत?

जास्तीत जास्त सांध्याचे मुरडे पूर्णपणे बरे होतात आणि दीर्घकालीन समस्या निर्माण करत नाहीत. तथापि, काही गुंतागुंत निर्माण होऊ शकतात, विशेषतः जर दुखापत गंभीर असेल किंवा योग्य प्रकारे उपचार केले नसतील.

शक्य गुंतागुंतींमध्ये समाविष्ट आहेत:

• कायमचे सांध्यातील अस्थिरता - तुमचा सांधा हालचाली दरम्यान ढकलत राहतो आणि बाहेर पडतो
• कायमचा वेदना - सतत असलेला त्रास जो दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणतो
• संधीवात - कालांतराने होणारे सांध्याचे नुकसान, ज्यामुळे कडकपणा आणि वेदना होतात
• नसांचे नुकसान - सांध्या किंवा पायात सुन्नता किंवा बदललेले संवेदन
• स्नायूंचे नुकसान - तुमच्या सांध्या आणि पायाला हलवणाऱ्या स्नायूंना दुखापत
• हाडांची फ्रॅक्चर - लहान हाडांचे तुकडे किंवा ताण फ्रॅक्चर जे सुरुवातीला ओळखले गेले नाहीत

योग्य उपचार मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केल्यावर आणि पुरेसे बरे होण्याचा कालावधी दिला तर गुंतागुंतीचा धोका खूप कमी असतो. बहुतेक लोक जे त्यांच्या सांध्याच्या मुरड्याची योग्य काळजी घेतात ते सतत समस्यांशिवाय पूर्ण क्रियाकलापांना परत येतात.

सांध्याचा मुरड कसा टाळता येईल?

काही सोप्या काळजी घेतल्याने तुम्ही सांध्याच्या मुरड्यांचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता. दुखापत आणि त्यानंतरच्या बरा होण्याच्या काळाशी व्यवहार करण्यापेक्षा प्रतिबंधक उपाय नेहमीच चांगले असतात.

येथे प्रभावी प्रतिबंधक रणनीती आहेत:

• योग्य पादत्राणे वापरा - तुमच्या क्रियाकलापांसाठी चांगले बसणारी आणि चांगला गुडघ्याचा आधार देणारी बूट निवडा
• तुमचे गुडघे मजबूत करा - अशी व्यायाम करा जी स्नायूंची ताकद वाढवते आणि संतुलन सुधारते
• योग्यरित्या वार्म अप करा - खेळ किंवा व्यायामापूर्वी नेहमीच स्ट्रेच करा आणि तुमचे स्नायू तयार करा
• तुम्ही कुठे चालत आहात ते पहा - असमान पृष्ठभाग, खड्डे किंवा अडथळ्यांवर लक्ष द्या
• तुमचे संतुलन सुधारा - तुमच्या शरीराच्या स्थिरतेत वाढ करण्यासाठी संतुलन व्यायाम करा
• थकले असताना उच्च-जोखीम क्रियाकलाप टाळा - थकवा तुमच्या चुका करण्याची शक्यता वाढवतो ज्यामुळे दुखापत होते
• संरक्षक साहित्य वापरा - जर तुम्ही उच्च-जोखीम खेळ खेळता किंवा पूर्वी दुखापत झाली असेल तर गुडघ्याच्या ब्रेसेसचा विचार करा

जर तुम्हाला आधी गुडघ्याच्या मुरड्या आल्या असतील, तर वैयक्तिकृत प्रतिबंधात्मक कार्यक्रम विकसित करण्यासाठी फिजिकल थेरपिस्टसोबत काम करणे विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते. ते तुमचे विशिष्ट कमकुवत मुद्दे ओळखू शकतात आणि त्यांना हाताळण्यासाठी व्यायाम तयार करू शकतात.

गुडघ्याची मुरड कशी निदान केली जाते?

तुमचा डॉक्टर तुमच्या दुखापती कशी झाली याबद्दल विचारण्याने आणि तुमच्या गुडघ्याची काळजीपूर्वक तपासणी करून सुरुवात करेल. ही शारीरिक तपासणी सहसा मुरड निदान करण्यासाठी आणि तिची तीव्रता निश्चित करण्यासाठी पुरेशी माहिती प्रदान करते.

परीक्षेदरम्यान, तुमचा डॉक्टर असे करेल:

• कोमलतेची तपासणी करा - दुखणारे ठिकाणे शोधण्यासाठी तुमच्या गुडघ्याभोवती सावधगिरीने दाबा
• गतीच्या श्रेणीची चाचणी करा - तुम्ही तुमचा गुडघा विविध दिशांनी किती दूर हलवू शकता ते पहा
• स्थिरतेचे मूल्यांकन करा - तुमचा गुडघा ढिला किंवा अस्थिर वाटतो का ते तपासा
• सूज आणि जखमा शोधा - दृश्यमान नुकसानाचे प्रमाण तपासा
• भार सहन करण्याची तुमची क्षमता तपासा - तुम्ही जखमी गुडघ्यावर दाब देऊ शकता का ते पहा

जर तुमच्या डॉक्टरला फ्रॅक्चरचा संशय असला तर ते एक्स-रे करण्याचा सल्ला देऊ शकतात. तुम्हाला तीव्र वेदना, जास्त सूज किंवा अजिबात पायी चालू शकत नसल्यास हे अधिक शक्य आहे.

काही प्रकरणांमध्ये, विशेषतः गंभीर दुखापती किंवा गुंतागुंतीचा संशय असल्यास, तुमचे डॉक्टर एमआरआय स्कॅनची शिफारस करू शकतात. हे तपशीलात प्रतिमा स्नायू, स्नायू आणि उपास्थीच्या मऊ ऊतींचे नुकसान दाखवू शकते जे एक्स-रेमध्ये दिसत नाही.

गुडघ्याच्या मुरडलेल्या सांध्यावर उपचार काय आहेत?

गुडघ्याच्या मुरडलेल्या सांध्यावर उपचार वेदना आणि सूज कमी करण्यावर आणि नुकसान झालेल्या स्नायूंना योग्यरित्या बरे होण्यास अनुमती देण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. तुमचा मुरड किती गंभीर आहे यावर उपचार पद्धती अवलंबून असते.

बहुतेक मुरडांसाठी, प्रारंभिक उपचार RICE पद्धतीचे अनुसरण करतात:

• आराम - वेदना निर्माण करणाऱ्या क्रियाकलापांपासून दूर रहा आणि तुमच्या गुडघ्याला बरे होण्यासाठी वेळ द्या
• बर्फ - पहिल्या 48-72 तासांमध्ये दर 2-3 तासांनी 15-20 मिनिटे बर्फाचे पॅक लावा
• संकुचन - सूज कमी करण्यासाठी एका लवचिक पट्टीचा वापर करा, परंतु जास्त घट्ट बांधू नका
• उंचावणे - शक्य असल्यास तुमचा गुडघा हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर ठेवा

तुमचे डॉक्टर वेदना नियंत्रित करण्यासाठी आणि सूज कमी करण्यासाठी इबुप्रुफेन किंवा एसिटामिनोफेनसारख्या काउंटरवर मिळणाऱ्या वेदनाशामक औषधांची शिफारस करू शकतात. गंभीर मुरडांसाठी, सुरुवातीला पर्चेवर मिळणारे वेदनाशामक औषध आवश्यक असू शकते.

शारीरिक थेरपी बऱ्याचदा पुनर्प्राप्तीत महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, विशेषतः मध्यम ते गंभीर मुरडांसाठी. एक शारीरिक थेरपिस्ट तुमच्या गुडघ्याची ताकद, लवचिकता आणि संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायामाचे मार्गदर्शन करेल.

गुडघ्याच्या मुरडांसाठी शस्त्रक्रियेची क्वचितच आवश्यकता असते, परंतु ते गंभीर ग्रेड 3 मुरडांसाठी विचारात घेतले जाऊ शकते जे रूढ उपचारांनी योग्यरित्या बरे होत नाहीत, किंवा जर तुम्हाला दीर्घकालीन अस्थिरता निर्माण झाली असेल जी तुमच्या दैनंदिन जीवनावर लक्षणीय परिणाम करते.

घरी गुडघ्याच्या मुरडलेल्या सांध्याचे व्यवस्थापन कसे करावे?

घरातील उपचार तुमच्या पायच्या सांध्याच्या दुखापतीपासून बरे होण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. योग्य पावले उचलल्याने तुम्ही लवकर बरे होऊ शकता आणि गुंतागुंतीच्या समस्यांचा धोका कमी करू शकता.

पहिल्या ४८-७२ तासांत, वेदना आणि सूज नियंत्रित करण्यावर लक्ष केंद्रित करा:

• नियमितपणे बर्फ लावा - काही तासांनी १५-२० मिनिटांसाठी बर्फाचे पॅक वापरा
• पायावर वजन टाळा - पुढील दुखापती टाळण्यासाठी जर गरज असेल तर बटक्यांचा वापर करा
• तुमचा पाय उंचावून ठेवा - बसताना किंवा झोपताना तो उंचावण्यासाठी तकियेचा वापर करा
• निर्देशानुसार वेदनाशामक औषधे घ्या - काउंटरवर मिळणाऱ्या औषधांसाठी पॅकेजच्या सूचनांचे पालन करा
• कंप्रेसन बँडेज वापरा - एका लवचिक पट्टीचा वापर करा, परंतु ती जास्त घट्ट नसल्याची खात्री करा

प्रारंभिक तीव्र टप्प्यानंतर, तुम्ही हळूहळू तुमचा पाय हलवू शकता. तुमच्या बोटाने वर्णमाला काढण्यासारखी सोपी व्यायामे सांध्याची हालचाल राखण्यास मदत करू शकतात, परंतु बरे होणाऱ्या स्नायूंवर ताण येणार नाही.

क्रियाकलापांना हळूहळू सुरुवात करा आणि तुमच्या शरीराचे ऐका. जर काहीतरी वेदना निर्माण करत असेल, तर मागे हटून स्वतःला बरे होण्यासाठी अधिक वेळ द्या. जास्त वेगाने जास्त प्रयत्न केल्याने अनेकदा पुन्हा दुखापत किंवा दीर्घकालीन समस्या निर्माण होतात.

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी कशी करावी?

तुमच्या डॉक्टरच्या भेटीची तयारी करणे तुम्हाला सर्वात अचूक निदान आणि प्रभावी उपचार योजना मिळवण्यास मदत करू शकते. योग्य माहिती तयार ठेवल्याने वेळ वाचतो आणि तुमच्या डॉक्टरला तुमची परिस्थिती चांगल्या प्रकारे समजण्यास मदत होतो.

तुमच्या नियुक्तीपूर्वी, खालील गोष्टी लिहा:

• आघात कसा झाला - नेमके प्रसंग आणि तुम्हाला काय वाटले ते वर्णन करा
• लक्षणे कधी सुरू झाली - ती लगेच दिसली की हळूहळू विकसित झाली ते नोंदवा
• सध्याची लक्षणे - वेदनांचे प्रमाण, सूज, भेगा आणि कार्यात्मक मर्यादा
• आधीच्या गुडघ्याच्या दुखापती - सांध्याच्या मोडक्या हाडा किंवा गुडघ्याच्या कोणत्याही समस्यांचा इतिहास
• तुम्ही घेत असलेली औषधे - पूरक आणि बाजारात मिळणारी औषधे समाविष्ट करा
• तुम्हाला परत कराव्या लागतील अशा क्रियाकलाप - कामाच्या गरजा, खेळ किंवा दैनंदिन क्रियाकलाप

तुम्ही तुमच्या डॉक्टरला विचारू इच्छित असलेल्या प्रश्नांची यादी घ्या. सामान्य प्रश्नांमध्ये बरे होण्यासाठी किती वेळ लागेल, कोणत्या क्रियाकलापांपासून दूर राहणे, आणि कधी फॉलो-अप करणे यांचा समावेश आहे.

ढीले कपडे किंवा शॉर्ट्स घाला जे सहजपणे वर करण्याजोगे असतील, आणि असे बूट घाला जे लवकर काढता येतील. यामुळे तपासणीची प्रक्रिया अधिक सुलभ आणि सर्वांसाठी आरामदायी होते.

गुडघ्याच्या मुरडलेल्या सांध्यांबद्दल मुख्य निष्कर्ष काय आहे?

गुडघ्याच्या मुरडलेले सांधे हे सामान्य दुखापती आहेत ज्या सहसा योग्य काळजी आणि धीराने बऱ्या होतात. बहुतेक लोक पूर्णपणे बरे होतात आणि दीर्घकालीन समस्यांशिवाय त्यांच्या सामान्य क्रियाकलापांना परत जातात.

यशस्वी बरे होण्याचा मुख्य भाग म्हणजे उपचार मार्गदर्शक तत्त्वांचे नियमितपणे पालन करणे, अगदी जेव्हा तुम्हाला बरे वाटू लागते तेव्हाही. खूप लवकर क्रियाकलापांना परत जाणे हे लोकांना पुन्हा गुडघ्याला दुखापत होण्याचे किंवा दीर्घकालीन अस्थिरता विकसित करण्याचे मुख्य कारणांपैकी एक आहे.

लक्षात ठेवा की बरे होण्यासाठी वेळ लागतो आणि प्रत्येक व्यक्तीचा बरा होण्याचा कालावधी वेगळा असतो. ग्रेड १ मुरडलेल्या सांध्यांमध्ये एक किंवा दोन आठवड्यांमध्ये बरे वाटू शकते, तर ग्रेड ३ मुरडलेल्या सांध्यांना पूर्णपणे बरे होण्यासाठी अनेक महिने लागू शकतात.

जर तुम्हाला आधी गुडघ्याचा मुरडलेला सांधा झाला असेल तर प्रतिबंधक उपाय खूप महत्त्वाचे बनतात. ताकद वाढवणारी व्यायाम, योग्य पादत्राणे आणि तुमच्या आजूबाजूच्या जागी जागरूक राहणे यामुळे तुम्ही भविष्यातील दुखापती टाळू शकता आणि सुरक्षितपणे सक्रिय राहू शकता.

गुडघ्याच्या मुरडलेल्या सांध्यांबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

गुडघ्याच्या मुरडलेल्या सांध्याला बरे होण्यास किती वेळ लागतो?

बरे होण्याचा कालावधी तुमच्या मुरडलेल्या सांध्याच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो. ग्रेड १ मुरडलेल्या सांध्याला सामान्यतः १-३ आठवडे बरे होते, ग्रेड २ मुरडलेल्या सांध्याला ३-६ आठवडे लागतात आणि ग्रेड ३ मुरडलेल्या सांध्याला ६-१२ आठवडे किंवा त्याहून अधिक वेळ लागू शकतो. तुमची वय, एकूण आरोग्य आणि तुम्ही उपचार मार्गदर्शक तत्त्वांचे किती चांगले पालन करता यासारख्या घटकांमुळेही बरे होण्याचा कालावधी प्रभावित होतो.

तुम्ही मुरडलेल्या गुडघ्यावर चालू शकता का?

तुम्ही चालू शकाल का हे तुमच्या मुरडलेल्या सांध्याच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते. हलक्या ग्रेड १ मुरडलेल्या सांध्यासह, तुम्ही काही अस्वस्थतेसह चालू शकता. तथापि, मध्यम ते तीव्र मुरडलेल्या सांध्यामुळे सुरुवातीला चालणे वेदनादायक किंवा अशक्य होते. जर ते महत्त्वपूर्ण वेदना निर्माण करत असेल तर स्वतःला चालण्यास भाग पाडू नये, कारण यामुळे दुखापत अधिक वाईट होऊ शकते.

तुम्ही मुरडलेला गुडघा बांधायला पाहिजे का?

होय, एका लवचिक पट्टीने मुरडलेला गुडघा बांधणे सुरुवातीच्या बरे होण्याच्या टप्प्यात सूज कमी करण्यास आणि आधार देण्यास मदत करू शकते. तथापि, खात्री करा की पट्टी खूप घट्ट नाही, कारण यामुळे रक्तप्रवाह बंद होऊ शकतो. तुम्ही पट्टीखाली एक बोट सरकवू शकता आणि तुमचे बोटांना सुन्नता, झुरझुरणे किंवा रंग बदल झाल्यास ते काढून टाकावे.

मुरडलेल्या गुडघ्यासाठी उष्णता किंवा बर्फ कोणता चांगला आहे?

दुखापतीनंतर पहिले ४८-७२ तास बर्फ चांगला आहे कारण तो सूज कमी करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतो. सुरुवातीच्या तीव्र टप्प्यानंतर, तुम्हाला आढळेल की बर्फ आणि उष्णतेमध्ये एकाआड एक करणे चांगले वाटते, परंतु जर तुम्हाला खात्री नसेल तर बर्फ हा अधिक सुरक्षित पर्याय राहतो. बरे होण्याच्या प्रक्रियेत खूप लवकर वापरल्यास उष्णतेमुळे सूज वाढू शकते.

गुडघ्याच्या मुरडलेल्या सांध्यानंतर तुम्ही कधी क्रीडा पुन्हा सुरू करू शकता?

क्रीडा पुन्हा सुरू करणे हळूहळू आणि तुमच्या गुडघ्याच्या बरे होण्याच्या प्रगतीवर आधारित असावे, विशिष्ट वेळापत्रकावर नाही. तुम्ही वेदनाशिवाय सामान्यपणे चालू शकता, पूर्ण हालचाल करू शकता आणि कार्यात्मक चाचण्या उत्तीर्ण करू शकता याची खात्री करावी लागेल. अनेक लोकांना त्यांच्या क्रीडा खेळण्यासाठी ते खरोखर तयार आहेत याची खात्री करण्यासाठी फिजिकल थेरपिस्टसोबत काम करण्याचा फायदा होतो.