फॉलिक ऍसिड म्हणजे काय: उपयोग, डोस, दुष्परिणाम आणि अधिक

फॉलिक ऍसिड हे फोलेटचे कृत्रिम रूप आहे, जे एक बी जीवनसत्व आहे जे तुमच्या शरीराला निरोगी लाल रक्त पेशी तयार करण्यासाठी आणि योग्य पेशींच्या वाढीस समर्थन देण्यासाठी आवश्यक आहे. तुम्हाला ते व्हिटॅमिन बी9 म्हणून अधिक चांगले माहित असेल, आणि ते तुमच्या शरीराला डीएनए तयार करण्यास आणि निरोगी मज्जातंतू कार्य राखण्यास मदत करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. जर तुम्हाला तुमच्या आहारात पुरेसे फोलेट मिळत नसेल किंवा तुम्हाला काही विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थिती असल्यास, ज्यामुळे तुमच्या शरीराची या महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वाची गरज वाढते, तर तुमचे डॉक्टर फॉलिक ऍसिड सप्लिमेंट्सची शिफारस करू शकतात.

फॉलिक ऍसिड म्हणजे काय?

फॉलिक ऍसिड हे फोलेटचे मानवनिर्मित रूप आहे, जे पाण्यात विरघळणारे बी जीवनसत्व आहे, जे तुमचे शरीर स्वतः तयार करू शकत नाही. पालेभाज्या आणि फोर्टिफाइड फूडमध्ये आढळणाऱ्या नैसर्गिक फोलेटच्या विपरीत, फॉलिक ऍसिड अधिक स्थिर असते आणि पूरक म्हणून घेतल्यास ते तुमच्या शरीरासाठी शोषून घेणे सोपे जाते.

तुमचे शरीर नवीन पेशी, विशेषत: लाल रक्त पेशी (red blood cells) तयार करण्यासाठी फॉलिक ऍसिडचा वापर करते, जे तुमच्या संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेतात. हे तुमच्या मज्जासंस्थेचे योग्य कार्य करण्यास मदत करते आणि डीएनए (DNA) उत्पादनास समर्थन देते, जे तुमच्या सर्व पेशींमधील आनुवंशिक सामग्री आहे. जेव्हा तुम्हाला पुरेसे फोलेट मिळत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर पुरेसे निरोगी लाल रक्त पेशी तयार करू शकत नाही, ज्यामुळे फोलेटची कमतरता (folate deficiency) आणि ऍनिमिया (anemia) सारखी स्थिती येते.

फॉलिक ऍसिडचा उपयोग काय आहे?

फॉलिक ऍसिड फोलेटची कमतरता (folate deficiency) कमी करते आणि प्रतिबंध करते, ज्यामुळे उपचार न केल्यास गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. तुमचे डॉक्टर सामान्यतः तुमच्या रक्तातील कमी फोलेटची पातळी (folate levels) कमी करण्यासाठी किंवा उच्च-जोखीम परिस्थितीत कमतरता टाळण्यासाठी हे लिहून देतील.

येथे डॉक्टरांनी फॉलिक ऍसिड लिहून देण्याची मुख्य कारणे दिली आहेत, सर्वात सामान्य स्थितींपासून सुरुवात:

• फोलेटची कमतरता ॲनिमिया - जेव्हा तुमच्या शरीरात निरोगी लाल रक्त पेशी तयार करण्यासाठी पुरेसे फोलेट नसेल
• गर्भधारणेस समर्थन - गर्भात वाढणाऱ्या बाळांमध्ये मेंदू आणि पाठीच्या कण्यामध्ये जन्म दोष टाळण्यासाठी
• कुपोषण - जेव्हा कमी आहारामुळे फोलेट-युक्त अन्न पुरेसे मिळत नाही
• अल्कोहोल सेवन विकार - अल्कोहोलमुळे फोलेट शोषणात बाधा येते
• पचनसंस्थेचे विकार - सेलियाक रोग किंवा क्रोहन रोग यासारखे विकार जे पोषक तत्वांच्या शोषणावर परिणाम करतात
• किडनी डायलिसिस - कारण या उपचारामुळे रक्तातील फोलेट कमी होते
• काही औषधे - जसे की मेथोट्रेक्सेट, जे तुमच्या शरीरात फोलेटच्या वापरास प्रतिबंध करते

कमी सामान्यतः, डॉक्टर दुर्मिळ आनुवंशिक स्थितीत फॉलिक ऍसिडची शिफारस करू शकतात, ज्यामुळे तुमचे शरीर फोलेटवर प्रक्रिया करते. काही संशोधनात असेही दिसून आले आहे की ते विशिष्ट प्रकारच्या नैराश्यामध्ये मदत करू शकते, तथापि, या उपयोगासाठी डॉक्टरांच्या देखरेखेची आवश्यकता असते.

फॉलिक ऍसिड कसे कार्य करते?

फॉलिक ऍसिड तुमच्या शरीराला निरोगी नवीन पेशी तयार करण्यासाठी आवश्यक घटक पुरवून कार्य करते. ते घेतल्यानंतर, तुमचे शरीर फॉलिक ऍसिडचे रूपांतर त्याच्या सक्रिय स्वरूपात करते, जे डीएनए आणि आरएनए तयार करण्यास मदत करते, म्हणजेच तुमच्या पेशींना योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक आनुवंशिक सूचना मिळतात.

याला एक सौम्य, सहाय्यक औषध मानले जाते, तीव्र उपचार नाही. तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या किती फॉलिक ऍसिड वापरते, हे नियंत्रित करते, तसेच आवश्यकतेनुसार ते यकृतामध्ये अतिरिक्त साठवते. हे पूरक (सप्लिमेंट) फक्त हे सुनिश्चित करते की तुमच्या शरीरात लाल रक्तपेशी तयार करणे आणि तुमच्या मज्जासंस्थेला आधार देणे यासारखी सामान्य कार्ये पार पाडण्यासाठी पुरेसे आवश्यक व्हिटॅमिन आहे.

मी फॉलिक ऍसिड कसे घ्यावे?

बहुतेक लोकं फॉलिक ऍसिड टॅबलेट किंवा कॅप्सूलच्या स्वरूपात तोंडावाटे घेतात, सामान्यतः दिवसातून एकदा, अन्नासोबत किंवा अन्नाशिवाय. तुमचे पोट फॉलिक ऍसिड चांगले शोषून घेते, मग ते तुम्ही रिकाम्या पोटी घ्या किंवा जेवणासोबत, त्यामुळे तुम्हाला जे सोयीचे वाटेल ते तुम्ही निवडू शकता.

फॉलिक ऍसिड भरपूर पाण्यासोबत घेणे शोषणासाठी मदत करते. तुम्हाला जर पोटाच्या किरकोळ समस्या येत असतील, तर ते अन्नासोबत किंवा दुधासोबत घेण्याचा प्रयत्न करा. काही लोकांना दररोज एकाच वेळी डोस घेणे सोपे जाते, जसे की न्याहारी किंवा रात्रीच्या जेवणासोबत.

इंजेक्शनच्या स्वरूपात, तुमचे आरोग्य सेवा प्रदाता तुम्हाला शिरेतून किंवा स्नायूतून फॉलिक ऍसिड देतील, जर तुम्ही तोंडावाटेचे सप्लिमेंट्स व्यवस्थित शोषू शकत नसाल. हे साधारणपणे हॉस्पिटलमध्ये किंवा विशेष क्लिनिकमध्ये घडते, जेव्हा तुम्हाला शोषणाची गंभीर समस्या येते किंवा कमतरता त्वरित भरून काढायची असते.

मी किती दिवसांपर्यंत फॉलिक ऍसिड घ्यावे?

उपचाराचा कालावधी तुम्ही फॉलिक ऍसिड का घेत आहात आणि तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया कशी आहे यावर अवलंबून असतो. कमतरतेवर उपचार करण्यासाठी, तुम्हाला अनेक महिने ते घ्यावे लागू शकते, जोपर्यंत तुमच्या रक्तातील पातळी सामान्य होत नाही आणि तुमची लक्षणे सुधारत नाहीत.

जर तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान फॉलिक ऍसिड घेत असाल, तर तुम्ही ते गर्भधारणेपूर्वीच सुरू करता आणि पहिल्या तिमाहीपर्यंत चालू ठेवता, तरीही काही डॉक्टर संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान ते घेण्याची शिफारस करतात. किडनी डायलिसिस किंवा विशिष्ट औषधांसारख्या चालू असलेल्या स्थितीत, तुम्हाला तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याच्या निर्देशानुसार दीर्घकाळ फॉलिक ऍसिड घेण्याची आवश्यकता असू शकते.

तुमचे डॉक्टर तुमच्या फोलेटची पातळी आणि लाल रक्त पेशींची संख्या तपासण्यासाठी रक्त तपासणीद्वारे तुमच्या प्रगतीवर लक्ष ठेवतील. तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी चर्चा केल्याशिवाय, विशेषत: जर तुम्ही दीर्घकाळ चालणाऱ्या स्थितीसाठी किंवा इतर औषधांसोबत फॉलिक ऍसिड घेत असाल, तर ते अचानक घेणे बंद करू नका.

फॉलिक ऍसिडचे दुष्परिणाम काय आहेत?

फॉलिक ऍसिड साधारणपणे सुरक्षित आणि चांगले सहन केले जाते, बहुतेक लोकांना कोणतेही दुष्परिणाम जाणवत नाहीत. ते पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व असल्यामुळे, तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या अतिरिक्त प्रमाणात लघवीद्वारे बाहेर टाकते, ज्यामुळे गंभीर समस्यांचा धोका कमी होतो.

येथे काही सौम्य दुष्परिणाम आहेत जे तुम्हाला अनुभवू शकतात, जरी ते असामान्य असले तरी:

• पचनसंस्थेच्या समस्या - सौम्य मळमळ, पोट फुगणे किंवा पोटातील अस्वस्थता
• चव बदलणे - तुमच्या तोंडात किंचित कडू किंवा धातूची चव येणे
• झोपेचा त्रास - झोपायला त्रास होणे किंवा तीव्र स्वप्ने येणे
• मनस्थिती बदलणे - किंचित चिडचिड किंवा बेचैनी वाटणे
• त्वचेची प्रतिक्रिया - सौम्य पुरळ किंवा खाज येणे

हे दुष्परिणाम सामान्यतः तात्पुरते असतात आणि तुमचे शरीर पूरक घटकांशी जुळवून घेते. ते टिकून राहिल्यास किंवा तुम्हाला त्रास देत असल्यास, तुमचा डोस किंवा वेळेत बदल करण्याबद्दल तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.

फॉलिक ऍसिडची गंभीर ऍलर्जीक प्रतिक्रिया अत्यंत दुर्मिळ आहे, परंतु त्यात श्वास घेण्यास त्रास होणे, गंभीर पुरळ किंवा चेहरा, ओठ, जीभ किंवा घसा सुजणे यांचा समावेश असू शकतो. तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.

फॉलिक ऍसिड कोणी घेऊ नये?

फॉलिक ऍसिड बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित असले तरी, काही विशिष्ट व्यक्तींनी ते टाळले पाहिजे किंवा विशेष खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. मुख्य चिंता अशी आहे की फॉलिक ऍसिडमुळे व्हिटॅमिन बी12 च्या कमतरतेची लक्षणे लपली जाऊ शकतात, ज्यामुळे उपचार न केल्यास गंभीर मज्जातंतूंचे नुकसान होऊ शकते.

तुम्ही खालीलपैकी कोणतीही स्थिती असल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी फॉलिक ऍसिडबद्दल काळजीपूर्वक चर्चा केली पाहिजे:

• व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता - चेतासंस्थेचे नुकसान वाढत असताना फॉलिक ऍसिड लक्षणांना लपवू शकते
• आकर्षणाचे विकार - उच्च डोस अँटी-सिझर औषधांमध्ये हस्तक्षेप करू शकतात
• कर्करोगाचा इतिहास - विशेषत: कोलोरॅक्टल कर्करोग, कारण फोलेटमुळे ट्यूमरची वाढ होऊ शकते
• मूत्रपिंडाचा रोग - तुम्हाला डोसमध्ये बदल करावा लागू शकतो
• यकृताचा रोग - तुमचे शरीर फॉलिक ऍसिडवर वेगळ्या पद्धतीने प्रक्रिया करू शकते

तुम्ही मेथोट्रेक्सेट, फेनिटोइन किंवा ट्रायमेथोप्रिम-सल्फामेथोक्साझोल सारखी औषधे घेत असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या फॉलिक ऍसिडच्या डोसचे काळजीपूर्वक समन्वय साधणे आवश्यक आहे. ही औषधे फॉलिक ऍसिडशी संवाद साधू शकतात, एकतर त्याची परिणामकारकता कमी करतात किंवा डोसमध्ये बदल आवश्यक करतात.

फॉलिक ऍसिडची ब्रँड नावे

फॉलिक ऍसिड अनेक ब्रँड नावांनी उपलब्ध आहे, जरी सामान्य आवृत्ती तितकीच चांगली काम करते आणि कमी खर्चिक आहे. सामान्य ब्रँड नावांमध्ये फोल्व्हिट, फोलॅसिन आणि फॉलिक ऍसिड असलेले विविध मल्टीविटामिन फॉर्म्युलेशन समाविष्ट आहेत.

तुम्हाला फॉलिक ऍसिड प्रसवपूर्व व्हिटॅमिनमध्ये देखील मिळेल, जिथे ते अनेकदा लोह आणि कॅल्शियम सारख्या इतर आवश्यक पोषक तत्वांसह एकत्र केले जाते. काही प्रिस्क्रिप्शन फॉर्म्युलेशनमध्ये ओव्हर-द-काउंटर व्हर्जनपेक्षा जास्त डोस असतात, म्हणूनच तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केलेलेच घेणे महत्त्वाचे आहे.

फॉलिक ऍसिडचे पर्याय

जर तुम्ही फॉलिक ऍसिड घेऊ शकत नसाल किंवा पर्याय निवडत असाल, तर तुमच्या विशिष्ट गरजांवर अवलंबून तुमच्याकडे अनेक पर्याय आहेत. सर्वात थेट पर्याय म्हणजे पालेभाज्या, कडधान्ये आणि फोर्टिफाइड (सशक्त) धान्यासारख्या खाद्यपदार्थांमधून अधिक नैसर्गिक फोलेट मिळवणे.

फोलेट चयापचयवर परिणाम करणाऱ्या काही आनुवंशिक बदलांशी जुळवून घेण्यासाठी, तुमचे डॉक्टर मिथाइलफोलेट (5-MTHF) ची शिफारस करू शकतात, जे फोलेटचे सक्रिय स्वरूप आहे जे काही चयापचय टप्पे टाळते. नियमित फॉलिक ऍसिडचे त्याच्या सक्रिय स्वरूपात रूपांतर करण्यात तुम्हाला अडचण येत असल्यास हे विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते.

काही प्रकरणांमध्ये, फोलेटच्या कमतरतेची मूलभूत कारणे, जसे की पाचक विकारांवर उपचार करणे किंवा अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे, यामुळे पूरक (सप्लिमेंट्स) पूर्णपणे टाळता येतात. तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्यास तुमच्या परिस्थितीसाठी सर्वोत्तम दृष्टीकोन निश्चित करण्यात मदत करू शकते.

फॉलिक ऍसिड लोह पूरक (आयर्न सप्लिमेंट्स) पेक्षा चांगले आहे का?

फॉलिक ऍसिड आणि लोह पूरक (आयर्न सप्लिमेंट्स) विविध उद्देशांसाठी काम करतात आणि त्यांची थेट तुलना करता येत नाही, तरीही त्यांचा उपयोग काहीवेळा वेगवेगळ्या प्रकारच्या ॲनिमियावर उपचार करण्यासाठी एकत्र केला जातो. फॉलिक ऍसिड फोलेटच्या कमतरतेमुळे होणाऱ्या ॲनिमियावर उपचार करते, तर लोह पूरक (आयर्न सप्लिमेंट्स) लोह कमी झाल्यामुळे होणाऱ्या ॲनिमियावर उपचार करतात.

जर तुम्हाला फोलेटच्या कमतरतेमुळे ॲनिमिया झाला असेल, तर तुमच्या शरीराला नेमके फॉलिक ऍसिडचीच गरज असते आणि लोह पूरक (आयर्न सप्लिमेंट्स) मदत करत नाहीत. त्याचप्रमाणे, जर तुम्हाला लोह कमी झाल्यामुळे ॲनिमिया झाला असेल, तर केवळ फॉलिक ऍसिडने समस्या सुटणार नाही. काही लोकांना दोन्ही कमतरता असू शकतात आणि त्यांना दोन्ही पूरक (सप्लिमेंट्स)ची आवश्यकता असते.

तुमचे डॉक्टर रक्त तपासणीद्वारे तुम्हाला कोणत्या प्रकारचा ॲनिमिया आहे हे निश्चित करतील आणि त्यानुसार योग्य उपचार लिहून देतील. चुकीचे पूरक (सप्लिमेंट्स) घेतल्याने तुम्हाला कोणतीही हानी होणार नाही, परंतु ते तुमच्या विशिष्ट कमतरतेवरही उपचार करणार नाही.

फॉलिक ऍसिडबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्रश्न 1. हृदयविकारांसाठी फॉलिक ऍसिड सुरक्षित आहे का?

होय, हृदयविकार असलेल्या लोकांसाठी फॉलिक ऍसिड सामान्यतः सुरक्षित आहे आणि काही फायदे देखील देऊ शकते. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पुरेसे फोलेटचे प्रमाण होमोसिस्टीन कमी करण्यास मदत करू शकते, जे एक अमिनो ऍसिड आहे आणि त्याचे प्रमाण जास्त असल्यास हृदयविकार होण्याचा धोका वाढू शकतो.

परंतु, जर तुम्ही वॉरफेरिन सारखी रक्त पातळ करणारी औषधे घेत असाल, तर फॉलिक ऍसिड सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांना सांगा, कारण ते या औषधांच्या कार्यावर परिणाम करू शकते. तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या रक्ताच्या गुठळ्या होण्याच्या वेळेचे अधिक बारकाईने निरीक्षण करण्याची आवश्यकता असू शकते.

प्रश्न 2. चुकून जास्त फॉलिक ऍसिड घेतल्यास काय करावे?

तुम्ही चुकून निर्धारित प्रमाणापेक्षा जास्त फॉलिक ऍसिड घेतल्यास घाबरू नका. ते पाण्यात विरघळणारे असल्याने, तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या अतिरिक्त प्रमाणात लघवीद्वारे बाहेर टाकेल, ज्यामुळे सामान्य पूरक डोसमुळे गंभीर ओव्हरडोजची शक्यता कमी होते.

जर तुम्ही निर्धारित डोसपेक्षा लक्षणीय जास्त घेतले असेल, तर तुम्हाला सौम्य पोटाच्या समस्या, झोपेचा त्रास किंवा चिडचिड होऊ शकते. भरपूर पाणी प्या आणि तुम्हाला चिंता वाटत असल्यास किंवा लक्षणे कायम राहिल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. भविष्यातील डोससाठी, तुमच्या नियमित वेळापत्रकात परत या आणि अतिरिक्त डोसची भरपाई करण्यासाठी दुप्पट डोस घेऊ नका.

Q3. मी फॉलिक ऍसिडचा डोस चुकल्यास काय करावे?

जर तुम्ही फॉलिक ऍसिडचा डोस चुकवलात, तर तुम्हाला आठवल्याबरोबरच तो घ्या, जोपर्यंत तुमच्या पुढील डोसची वेळ जवळ आलेली नसेल. अशावेळी, चुकलेला डोस वगळा आणि तुमच्या नियमित वेळापत्रकानुसार औषध घेणे सुरू ठेवा.

चुकलेल्या डोसची भरपाई करण्यासाठी कधीही एकाच वेळी दोन डोस घेऊ नका, कारण यामुळे तुम्हाला दुष्परिणाम होण्याचा धोका वाढू शकतो. जर तुम्ही वारंवार डोस घ्यायला विसरत असाल, तर तुमच्या फोनवर दररोज स्मरणपत्र सेट करण्याचा किंवा दररोज नाश्त्यासारख्या नियमित क्रियेसोबत फॉलिक ऍसिड घेण्याचा प्रयत्न करा.

Q4. मी फॉलिक ऍसिड घेणे कधी थांबवू शकतो?

जेव्हा तुमचे डॉक्टर हे निश्चित करतात की तुमच्या फोलेटची पातळी सामान्य झाली आहे आणि ते घेण्याचे मूळ कारण दूर झाले आहे, तेव्हा तुम्ही फॉलिक ऍसिड घेणे थांबवू शकता. यासाठी, तुमच्या शरीरात पुरेसे फोलेट साठवले आहे की नाही, हे तपासण्यासाठी रक्त तपासणी करणे आवश्यक आहे.

गर्भधारणेदरम्यान, तुमचे डॉक्टर शिफारस करत नाहीत तोपर्यंत, तुम्ही सामान्यतः पहिल्या तिमाहीनंतर फॉलिक ऍसिड घेणे थांबवता. जुनाट आजार किंवा दीर्घकाळ औषधोपचार सुरू असल्यास, जोपर्यंत मूळ स्थिती कायम आहे, तोपर्यंत तुम्हाला फॉलिक ऍसिड घेणे सुरू ठेवण्याची आवश्यकता असू शकते. फॉलिक ऍसिड बंद करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा, स्वतःहून ते बंद करू नका.

Q5. मी इतर व्हिटॅमिनसोबत फॉलिक ऍसिड घेऊ शकतो का?होय, फॉलिक ऍसिड सामान्यतः इतर जीवनसत्त्वांसोबत चांगले काम करते आणि ते अनेकदा मल्टीविटामिन फॉर्म्युलेशनमध्ये समाविष्ट केले जाते. ते व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी आणि बहुतेक बी जीवनसत्त्वांसोबत घेणे विशेषतः सुरक्षित आहे.

परंतु, झिंक सप्लिमेंट्ससोबत फॉलिक ऍसिड घेताना सावधगिरी बाळगा, कारण झिंकचे उच्च डोस फोलेट शोषणात हस्तक्षेप करू शकतात. जर तुम्हाला दोन्हीची आवश्यकता असेल, तर ते दिवसा वेगवेगळ्या वेळी घ्या. संभाव्य परस्परसंवाद टाळण्यासाठी आणि तुम्ही कोणत्याही एका पोषक तत्वाचे जास्त सेवन करत नाही, हे सुनिश्चित करण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला तुम्ही घेत असलेल्या सर्व सप्लिमेंट्सबद्दल नेहमी माहिती द्या.