पॅन्टोथेनिक ऍसिड म्हणजे काय: उपयोग, डोस, दुष्परिणाम आणि अधिक

पॅन्टोथेनिक ऍसिड हे व्हिटॅमिन बी5 आहे, जे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे जे तुमच्या शरीराला अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यासाठी आणि निरोगी त्वचा, केस आणि मज्जासंस्थेचे कार्य टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. तुम्हाला ते बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वांपैकी एक म्हणून चांगले माहित असेल जे तुमच्या चयापचय क्रियेला सुरळीत ठेवण्यासाठी एकत्र काम करतात. तुमचे शरीर स्वतःच पॅन्टोथेनिक ऍसिड तयार करू शकत नाही, परंतु तुम्हाला ते अनेक अन्नातून मिळू शकते किंवा आवश्यकतेनुसार पूरक म्हणून घेता येते.

पॅन्टोथेनिक ऍसिड म्हणजे काय?

पॅन्टोथेनिक ऍसिड हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे बी-व्हिटॅमिन कुटुंबातील आहे. तुमचे शरीर दररोज या व्हिटॅमिनचा उपयोग तुम्ही खाल्लेल्या अन्नातील चरबी, कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने तोडण्यासाठी करते. याला तुमच्या शरीरातील आवश्यक मदतनीसांपैकी एक म्हणून विचार करा जे तुमच्या पेशींचे कार्य योग्यरित्या चालू ठेवते.

पॅन्टोथेनिक ऍसिड पाण्यात विरघळणारे असल्यामुळे, तुमचे शरीर ते मोठ्या प्रमाणात साठवून ठेवत नाही. याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला ते तुमच्या आहारात किंवा पूरक आहारामधून सतत मिळवणे आवश्यक आहे. चांगली गोष्ट म्हणजे हे व्हिटॅमिन अनेक सामान्य अन्नांमध्ये आढळते, म्हणूनच निरोगी प्रौढांमध्ये गंभीर कमतरता येणे तुलनेने दुर्मिळ आहे.

पॅन्टोथेनिक ऍसिडचा उपयोग काय आहे?

पॅन्टोथेनिक ऍसिड तुमच्या शरीराला अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये करण्यास मदत करते, ज्यामध्ये ऊर्जा निर्मिती हे त्याचे प्राथमिक कार्य आहे. तुमच्या पेशी या व्हिटॅमिनवर अवलंबून असतात, जेणेकरून तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाचे सेल्युलर रेस्पिरेशन नावाच्या प्रक्रियेद्वारे वापरण्यायोग्य उर्जेमध्ये रूपांतर करता येते.

आरोग्य सेवा प्रदाता काही विशिष्ट आरोग्य स्थिती असलेल्या लोकांसाठी पॅन्टोथेनिक ऍसिड सप्लिमेंट्सची शिफारस करतात. तुम्हाला अतिरिक्त पॅन्टोथेनिक ऍसिडची आवश्यकता असण्याची काही मुख्य कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• निरोगी त्वचा आणि जखमा भरून काढण्यास मदत करणे
• मज्जासंस्थेचे योग्य कार्य टिकवून ठेवणे
• तुमच्या शरीराला महत्त्वाचे हार्मोन्स आणि कोलेस्ट्रॉल तयार करण्यास मदत करणे
• तुमच्या रोगप्रतिकारशक्तीच्या दैनंदिन कार्यांना समर्थन देणे
• लाल रक्त पेशींच्या उत्पादनात मदत करणे

काही लोकं मुरुमांच्या उपचारासाठी पॅन्टोथेनिक ऍसिडचा वापर करतात, जरी या विशिष्ट उपयोगावरील संशोधन अजूनही विकसित होत आहे. तुमच्या डॉक्टरांना हे ठरविण्यात मदत करू शकते की पूरक आहार तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी फायदेशीर ठरू शकतो.

पॅन्टोथेनिक ऍसिड कसे कार्य करते?

पॅन्टोथेनिक ऍसिड कोएन्झाईम ए नावाच्या पदार्थाचा भाग बनून कार्य करते, जे एक मास्टर की सारखे आहे जे आपल्या शरीरातील अनेक चयापचय प्रक्रिया अनलॉक करते. हे कोएन्झाईम आपल्या पेशींना चरबी, कर्बोदके आणि प्रथिने तोडण्यास मदत करते, ज्यामुळे विचार करण्यापासून ते हालचालींपर्यंत आवश्यक ऊर्जा निर्माण होते.

हे जीवनसत्व आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या महत्त्वाच्या पदार्थांच्या निर्मितीमध्ये देखील सहाय्यक भूमिका बजावते. ते स्टिरॉइड हार्मोन्स, चेताप्रेषकांचे उत्पादन करण्यास मदत करते जे मज्जातंतू पेशींमध्ये संदेश वहन करतात आणि मज्जातंतूंच्या सभोवतालचे संरक्षक आवरण राखण्यास देखील मदत करते. म्हणूनच पॅन्टोथेनिक ऍसिड हे सौम्य पण आवश्यक मानले जाते, तीव्र औषध नाही.

मी पॅन्टोथेनिक ऍसिड कसे घ्यावे?

तुम्ही पॅन्टोथेनिक ऍसिड अन्नासोबत किंवा त्याशिवाय घेऊ शकता, जरी ते जेवणासोबत घेतल्यास पोटाच्या कोणत्याही संभाव्य समस्या कमी होण्यास मदत होते. बहुतेक लोकांना त्यांचे सप्लिमेंट नाश्ता किंवा जेवणासोबत घेणे सोपे वाटते, जेणेकरून झोपेत व्यत्यय येण्याची शक्यता टाळता येते, जरी हे बी जीवनसत्त्वांच्या बाबतीत क्वचितच घडते.

गोळी किंवा कॅप्सूल पूर्ण ग्लास पाण्यासोबत संपूर्ण गिळा. जर तुम्ही द्रव स्वरूपात घेत असाल, तर घरातील चमच्याऐवजी, पुरवलेल्या मापनाच्या उपकरणाने ते काळजीपूर्वक मोजा. ते दररोज एकाच वेळी नियमितपणे घेतल्यास तुम्हाला ते लक्षात ठेवण्यास आणि शरीरात स्थिर पातळी राखण्यास मदत होते.

पॅन्टोथेनिक ऍसिड घेताना तुम्हाला कोणत्याही विशेष आहाराचे निर्बंध पाळण्याची आवश्यकता नाही. तथापि, संपूर्ण अन्नाने समृद्ध संतुलित आहार घेतल्यास तुमच्या शरीराला हे जीवनसत्व अधिक प्रभावीपणे वापरता येते.

मी किती काळ पॅन्टोथेनिक ऍसिड घ्यावे?

तुम्हाला पॅन्टोथेनिक ऍसिड किती वेळ घ्यावे लागेल हे तुम्ही ते का घेत आहात आणि तुमच्या वैयक्तिक आरोग्यविषयक गरजांवर अवलंबून असते. तुम्ही ते विशिष्ट कमतरतेवर मात करण्यासाठी वापरत असल्यास, तुमचे डॉक्टर तुमचे प्रमाण सामान्य होईपर्यंत ते अनेक आठवडे ते महिने घेण्याची शिफारस करू शकतात.

सर्वसाधारण आरोग्याच्या देखभालीसाठी, अनेक लोक त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्याचा भाग म्हणून पॅन्टोथेनिक ऍसिडसह बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे घेतात. हे एक पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व (water-soluble vitamin) असल्याने, जे तुमचे शरीर दीर्घकाळ साठवून ठेवत नाही, त्यामुळे अधूनमधून मोठ्या डोस (dose) घेण्यापेक्षा दररोज नियमित सेवन करणे अधिक फायदेशीर आहे.

तुमची विशिष्ट परिस्थिती लक्षात घेऊन योग्य कालावधी निश्चित करण्यात तुमचा आरोग्य सेवा प्रदाता तुम्हाला मदत करू शकतो. ते तुमच्या व्हिटॅमिनची पातळी तपासण्यासाठी आणि त्यानुसार तुमच्या पूरक योजनेत (supplementation plan) बदल करण्यासाठी वेळोवेळी रक्त तपासणी (blood tests) सुचवू शकतात.

पॅन्टोथेनिक ऍसिडचे दुष्परिणाम काय आहेत?

पॅन्टोथेनिक ऍसिड सामान्यतः चांगले सहन केले जाते आणि शिफारस केलेल्या डोसमध्ये घेतल्यास गंभीर दुष्परिणाम होणे असामान्य आहे. हे व्हिटॅमिन सप्लिमेंट (vitamin supplement) घेताना बहुतेक लोकांना कोणताही दुष्परिणाम जाणवत नाही.

जेव्हा दुष्परिणाम होतात, तेव्हा ते सामान्यतः सौम्य असतात आणि त्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

• हलकासा पोटाचा त्रास किंवा मळमळ
• अतिसार, विशेषत: खूप जास्त डोस घेतल्यास
• छातीत जळजळ किंवा पचनासंबंधी अस्वस्थता
• संवेदनशील व्यक्तींमध्ये डोकेदुखी

हे लक्षणे सहसा स्वतःच कमी होतात किंवा तुम्ही अन्नासोबत सप्लिमेंट घेतल्यास सुधारतात. खूप जास्त डोस (शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा खूप जास्त) घेतल्यास अधिक तीव्र पचनाचे विकार होऊ शकतात, परंतु सामान्य पूरक आहारामुळे हे क्वचितच घडते.

तुम्हाला सतत किंवा चिंतेची लक्षणे जाणवत असल्यास, तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घेणे नेहमीच शहाणपणाचे असते. सप्लिमेंट तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही किंवा तुम्हाला तुमचा डोस बदलण्याची आवश्यकता आहे का, हे ते ठरवू शकतात.

पॅन्टोथेनिक ऍसिड कोणी घेऊ नये?

पॅन्टोथेनिक ऍसिड बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित मानले जाते, परंतु काही विशिष्ट परिस्थितीत, आपण अधिक सावधगिरी बाळगणे किंवा पूरक आहार घेणे पूर्णपणे टाळणे आवश्यक आहे. विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थिती असलेल्या किंवा विशिष्ट औषधे घेणाऱ्या लोकांना अधिक काळजी घेण्याची आवश्यकता असू शकते.

जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही स्थिती असल्यास, पॅन्टोथेनिक ऍसिड घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला:

• मूत्रपिंडाचा रोग किंवा मूत्रपिंडाचे कार्य कमी होणे
• यकृताचा रोग किंवा यकृताचे कार्य बिघडणे
• हेमोफिलिया किंवा इतर रक्तस्त्राव विकार
• दोन आठवड्यांच्या आत शस्त्रक्रिया नियोजित
• बी जीवनसत्त्वे किंवा पूरक घटकांसाठी ज्ञात ऍलर्जी

गर्भवती आणि स्तनपान देणाऱ्या महिलांनी देखील कोणतेही नवीन पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी त्यांच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा, जरी पॅन्टोथेनिक ऍसिड या काळात सामान्यतः सुरक्षित मानले जाते. तुमचे डॉक्टर हे सुनिश्चित करण्यात मदत करू शकतात की डोस तुमच्या विशिष्ट गरजांसाठी योग्य आहे.

पॅन्टोथेनिक ऍसिडची ब्रँड नावे

पॅन्टोथेनिक ऍसिड अनेक ब्रँड नावांनी उपलब्ध आहे आणि ते अनेक मल्टीविटामिन फॉर्म्युलेशनमध्ये देखील आढळते. तुम्ही ते कॅल्शियम पॅन्टोथेनेट म्हणून विकले जाते असे पाहू शकता, जे व्हिटॅमिनचे एक स्थिर स्वरूप आहे जे तुमच्या शरीरात सहज शोषले जाते.

सामान्य ब्रँड नावांमध्ये नेचर मेड, नाऊ फूड्स, सोल्गर आणि स्वानसन यांचा समावेश आहे. तुम्हाला पॅन्टोथेनिक ऍसिड बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे आणि विविध उत्पादकांकडून मिळणाऱ्या मल्टीविटामिनचा एक भाग म्हणून देखील मिळेल. चांगल्या उत्पादन पद्धतींचे पालन करणारा एक प्रतिष्ठित ब्रँड निवडणे महत्त्वाचे आहे.

जेनेरिक (Generic) आवृत्त्या सामान्यत: ब्रँड-नेम उत्पादनाइतक्याच प्रभावी असतात, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या बजेटनुसार आणि आवडीनुसार निवड करू शकता. शक्य असल्यास, शुद्धता आणि सामर्थ्यासाठी तृतीय-पक्षाद्वारे (third-party) तपासणी केलेल्या उत्पादनांचा शोध घ्या.

पॅन्टोथेनिक ऍसिडचे पर्याय

जर तुम्ही पॅन्टोथेनिक ऍसिड सप्लिमेंट्सला पर्याय शोधत असाल, तर आहारातील स्त्रोतांवर लक्ष केंद्रित करणे हा एक उत्कृष्ट दृष्टीकोन असू शकतो. अनेक संपूर्ण अन्नांमध्ये नैसर्गिकरित्या या व्हिटॅमिनची चांगली मात्रा असते, ज्यामुळे काळजीपूर्वक जेवण योजना करून तुमच्या गरजा पूर्ण करणे शक्य होते.

पॅन्टोथेनिक ऍसिडमध्ये समृद्ध असलेले अन्न स्त्रोत खालीलप्रमाणे आहेत:

• यकृत आणि मूत्रपिंड यासारखे अवयव मांस
• चिकन, टर्की आणि बीफ
• मासे, विशेषतः सॅल्मन आणि टूना
• अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ
• एवोकॅडो आणि मशरूम
• संपूर्ण धान्य आणि मजबूत तृणधान्ये
• मसूर आणि चणे यासारखे कडधान्ये

तुम्ही वैयक्तिक सप्लिमेंट्स घेणे पसंत करत नसल्यास, बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे पॅन्टोथेनिक ऍसिड तसेच इतर बी जीवनसत्त्वे पुरवतात जी एकत्रितपणे synergistically कार्य करतात. हा दृष्टीकोन अधिक सोयीस्कर असू शकतो आणि विस्तृत पोषणविषयक फायदे देऊ शकतो.

पॅन्टोथेनिक ऍसिड बायोटिनपेक्षा चांगले आहे का?

पॅन्टोथेनिक ऍसिड आणि बायोटिन हे दोन्ही बी जीवनसत्त्वे आहेत, परंतु ते तुमच्या शरीरात भिन्न प्राथमिक कार्ये करतात, त्यामुळे त्यांची थेट तुलना करणे सफरचंदांची सफरचंदांशी तुलना करण्यासारखे नाही. दोन्ही तुमच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहेत आणि तुमच्या शरीराला चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी दोघांचीही आवश्यकता असते.

पॅन्टोथेनिक ऍसिड प्रामुख्याने ऊर्जा चयापचय आणि हार्मोन उत्पादनावर लक्ष केंद्रित करते, तर बायोटिन निरोगी केस, त्वचा आणि नखे राखण्यासाठी अधिक विशेष आहे. जर तुम्ही थकवा किंवा चयापचयविषयक समस्यांशी झुंजत असाल, तर पॅन्टोथेनिक ऍसिड अधिक संबंधित असू शकते. जर तुम्ही केस आणि नखांच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करत असाल, तर बायोटिन तुमच्या गरजांसाठी अधिक लक्ष्यित असू शकते.

अनेक लोकांना दोन्ही जीवनसत्त्वे, एकतर स्वतंत्रपणे किंवा बी-कॉम्प्लेक्स सप्लिमेंटचा भाग म्हणून घेतल्याने फायदा होतो. तुमचा आरोग्य सेवा प्रदाता तुम्हाला तुमच्या विशिष्ट आरोग्य ध्येये आणि सध्याच्या पोषण स्थितीसाठी कोणता दृष्टीकोन सर्वात योग्य आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतो.

पॅन्टोथेनिक ऍसिडबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

पॅन्टोथेनिक ऍसिड मधुमेहासाठी सुरक्षित आहे का?

पॅन्टोथेनिक ऍसिड सामान्यतः मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी सुरक्षित मानले जाते आणि ते रक्तातील साखरेच्या व्यवस्थापनात काही फायदे देखील देऊ शकते. काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की पॅन्टोथेनिक ऍसिडसह पुरेसे बी जीवनसत्त्वे, निरोगी ग्लुकोज चयापचयस समर्थन देऊ शकतात.

परंतु, जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर कोणतेही नवीन पूरक आहार घेण्यापूर्वी तुमच्या आरोग्य सेवा टीमसोबत काम करणे महत्त्वाचे आहे. ते जीवनसत्त्वाचा तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर कसा परिणाम होतो यावर लक्ष ठेवू शकतात आणि ते तुमच्या मधुमेहावरील औषधे किंवा व्यवस्थापन योजनेत हस्तक्षेप करत नाही, याची खात्री करू शकतात.

जर चुकून जास्त पॅन्टोथेनिक ऍसिड घेतले, तर काय करावे?

जर चुकून तुम्ही शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त पॅन्टोथेनिक ऍसिड घेतले, तर जास्त काळजी करू नका. हे एक पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व (water-soluble vitamin) असल्याने, तुमचे शरीर जास्त प्रमाणात लघवीद्वारे (urine) बाहेर टाकते, ते साठवून ठेवत नाही.

तुम्हाला काही पचनाचे विकार जसे की मळमळ किंवा अतिसार (diarrhea) जाणवू शकतात, परंतु ही लक्षणे सामान्यतः सौम्य आणि तात्पुरती असतात. अतिरिक्त जीवनसत्व पचायला तुमच्या शरीराला मदत करण्यासाठी भरपूर पाणी प्या आणि तुम्हाला गंभीर किंवा सतत लक्षणे जाणवत असल्यास तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा.

जर पॅन्टोथेनिक ऍसिडची मात्रा (dose) घ्यायची राहून गेली, तर काय करावे?

जर तुमची पॅन्टोथेनिक ऍसिडची मात्रा घ्यायची राहून गेली, तर तुम्हाला आठवताच ती घ्या, जोपर्यंत तुमच्या पुढच्या मात्रेची वेळ जवळ आलेली नसेल. अशा परिस्थितीत, राहिलेली मात्रा वगळा आणि तुमच्या नियमित वेळापत्रकानुसार औषध घेणे सुरू ठेवा.

राहिलेली मात्रा भरून काढण्यासाठी दुप्पट डोस घेऊ नका, कारण त्यामुळे तुम्हाला दुष्परिणाम होण्याचा धोका वाढू शकतो. पॅन्टोथेनिक ऍसिड पाण्यात विरघळणारे असल्याने, अधूनमधून डोस घेणे चुकल्यास तुमच्या आरोग्यामध्ये कोणतीही मोठी समस्या येण्याची शक्यता नाही.

पॅन्टोथेनिक ऍसिड घेणे कधी थांबवू शकता?

तुम्ही सामान्यतः कोणत्याही वेळी पॅन्टोथेनिक ऍसिड सप्लिमेंट्स घेणे थांबवू शकता, कोणतीही लक्षणे किंवा गंभीर आरोग्य परिणाम अनुभवल्याशिवाय. तथापि, जर तुम्ही ते विशिष्ट कमतरता किंवा आरोग्याच्या स्थितीसाठी घेत असाल, तर ते थांबवण्यापूर्वी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी चर्चा करणे चांगले आहे.

ते तुम्हाला हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात की तुम्ही तुमचे आरोग्य ध्येय साध्य केले आहे की नाही आणि तुम्हाला पूरक आहार सुरू ठेवण्याचा फायदा होईल की नाही. जर तुम्ही थांबवण्याचा निर्णय घेतला, तर व्हिटॅमिन बी5 ची पातळी नैसर्गिकरित्या टिकवून ठेवण्यासाठी तुमच्या आहारात पुरेसे प्रमाण मिळवण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा विचार करा.

मी इतर औषधांसोबत पॅन्टोथेनिक ऍसिड घेऊ शकतो का?

पॅन्टोथेनिक ऍसिड सामान्यतः बहुतेक औषधांशी संवाद साधत नाही, परंतु तुम्ही घेत असलेल्या सर्व पूरक आहारांबद्दल तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला माहिती देणे नेहमीच शहाणपणाचे असते. जर तुम्ही जुनाट आजारांसाठी औषधे घेत असाल किंवा एकापेक्षा जास्त पूरक आहार घेत असाल तर हे विशेषतः महत्वाचे आहे.

काही औषधे तुमच्या शरीराने बी जीवनसत्त्वे शोषून घेण्याच्या किंवा वापरण्याच्या पद्धतीवर परिणाम करू शकतात आणि तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या औषधांचा आणि पूरक आहारांचा जास्तीत जास्त फायदा व्हावा यासाठी सर्वोत्तम वेळ आणि डोस (dose) याबद्दल सल्ला देऊ शकतात.