सेलेनियम सप्लिमेंट म्हणजे काय: उपयोग, डोस, दुष्परिणाम आणि अधिक

सेलेनियम हे एक आवश्यक ट्रेस खनिज आहे जे तुमच्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी कमी प्रमाणात आवश्यक असते. हे शक्तिशाली पोषक तत्व एक अँटीऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते, जे तुमच्या पेशींना नुकसानीपासून वाचवण्यास मदत करते, तसेच तुमची रोगप्रतिकारशक्ती आणि थायरॉईड कार्यांना समर्थन देते.

तुम्ही सेलेनियम नैसर्गिकरित्या ब्राझील नट्स, सीफूड आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये शोधू शकता. तथापि, काही लोकांना सप्लिमेंट्सची आवश्यकता असू शकते, जर त्यांच्या आहारात पुरेसे नसेल किंवा ते अशा भागात राहत असतील जेथे मातीतील सेलेनियमची पातळी कमी आहे.

सेलेनियम सप्लिमेंट म्हणजे काय?

सेलेनियम सप्लिमेंट्स ही तोंडी औषधे आहेत जी या आवश्यक खनिजाचे केंद्रित स्वरूप पुरवतात. ते विविध प्रकारात येतात, ज्यात सेलेनमेथिओनिन आणि सोडियम सेलेनाइट यांचा समावेश आहे, जे तुम्हाला स्टोअरमध्ये मिळणारे सर्वात सामान्य प्रकार आहेत.

तुमच्या शरीराला निरोगी राहण्यासाठी फक्त अल्प प्रमाणात सेलेनियमची आवश्यकता असते. याचा विचार करा की हे पोषक तत्वांपैकी एक आहे जिथे थोडे पुरेसे असते. बहुतेक प्रौढांना दररोज सुमारे 55 मायक्रोग्रामची आवश्यकता असते, जी एका ब्राझील नटमध्ये असलेल्या प्रमाणासारखीच असते.

हे सप्लिमेंट्स ओव्हर-द-काउंटर उपलब्ध आहेत आणि गोळ्या, कॅप्सूल आणि द्रव स्वरूपात येतात. ते अनेकदा मल्टीविटामिन फॉर्म्युलामध्ये समाविष्ट केले जातात किंवा स्वतंत्र उत्पादने म्हणून विकले जातात.

सेलेनियम सप्लिमेंट कशासाठी वापरले जाते?

सेलेनियम सप्लिमेंट्स प्रामुख्याने सेलेनियमच्या कमतरतेस प्रतिबंध किंवा उपचार करण्यासाठी वापरले जातात, जे जगाच्या काही भागांमध्ये किंवा विशिष्ट आरोग्य स्थिती असलेल्या लोकांमध्ये होऊ शकते. जर रक्त तपासणीत तुमची सेलेनियमची पातळी खूप कमी असल्याचे दिसून आले, तर तुमचे डॉक्टर ते घेण्याची शिफारस करू शकतात.

कमतरतेवर उपचार करण्याव्यतिरिक्त, सेलेनियम सप्लिमेंट्स तुमच्या आरोग्याच्या अनेक बाबींना मदत करू शकतात. काही लोक त्यांची रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी, थायरॉईड कार्यांना समर्थन देण्यासाठी किंवा पेशींच्या नुकसानीपासून अँटीऑक्सिडंट संरक्षण देण्यासाठी घेतात.

सेलेनियम सप्लिमेंट कसे कार्य करते?

संशोधन असे सूचित करते की सेलेनियम हृदयविकार, संज्ञानात्मक कार्य आणि पुनरुत्पादक आरोग्यामध्ये भूमिका बजावू शकते. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की या संभाव्य फायद्यांचा पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

सेलेनियम सप्लिमेंट कसे कार्य करते?

सेलेनियम तुमच्या शरीरातील सेलेनोप्रोटीन्स नावाच्या विशेष प्रथिनेचा भाग बनून कार्य करते. ही प्रथिने लहान रक्षकांसारखी वागतात, जी तुमच्या पेशींना हानिकारक रेणू, ज्याला फ्री रॅडिकल्स म्हणतात, यांच्यापासून संरक्षण करतात, ज्यामुळे कालांतराने नुकसान होऊ शकते.

सेलेनियमचे सर्वात महत्वाचे कार्य म्हणजे तुमच्या थायरॉईड ग्रंथीला आधार देणे. तुमच्या थायरॉईडला संप्रेरक (hormones) तयार करण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी सेलेनियमची आवश्यकता असते, जे तुमच्या चयापचय, ऊर्जा पातळी आणि एकूण वाढ आणि विकासावर नियंत्रण ठेवतात.

सेलेनियम पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन आणि क्रियाकलापांना समर्थन देऊन तुमच्या रोगप्रतिकार शक्तीला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते. हे खनिज मध्यम सामर्थ्याचे मानले जाते, म्हणजे ते प्रभावी असू शकते परंतु त्याच्या कृतींमध्ये जास्त आक्रमक नसते.

मी सेलेनियम सप्लिमेंट कसे घ्यावे?

सेलेनियम सप्लिमेंट्स पॅकेजवर निर्देशित केल्यानुसार किंवा तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याने शिफारस केल्यानुसार घ्या. तुम्ही ते अन्नासोबत किंवा त्याशिवाय घेऊ शकता, तरीही काही लोकांना अन्नासोबत घेणे पोटाच्या समस्या टाळण्यास मदत करते.

सेलेनियम सप्लिमेंट्स गिळण्यासाठी पाणी हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. तुम्हाला दूध किंवा कोणत्याही विशेष पेयांची आवश्यकता नाही. तुम्ही लिक्विड फॉर्म घेत असल्यास, प्रदान केलेल्या मापन उपकरणाचा वापर करून ते काळजीपूर्वक मोजा.

सेलेनियम सप्लिमेंट्सच्या वेळेचे (timing) महत्त्व नाही, परंतु ते दररोज एकाच वेळी घेतल्यास तुम्हाला ते लक्षात ठेवण्यास मदत होते. बरेच लोक ते नाश्त्यासोबत किंवा इतर नियमित जेवणासोबत घेणे पसंत करतात.

मी किती काळ सेलेनियम सप्लिमेंट घ्यावे?

सेलेनियम सप्लिमेंटेशनचा कालावधी तुम्ही ते का घेत आहात यावर अवलंबून असतो. जर तुम्ही कमतरतेवर उपचार करत असाल, तर तुमचा डॉक्टर रक्त तपासणीद्वारे तुमच्या सेलेनियमची पातळी (levels) monitor करेल आणि त्यानुसार कालावधी समायोजित करेल.

सर्वसाधारण आरोग्याच्या समर्थनासाठी, काही लोक त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्याचा भाग म्हणून दीर्घकाळ सेलेनियम सप्लिमेंट्स घेतात. तथापि, हे वैद्यकीय मार्गदर्शनाखाली केले पाहिजे कारण कालांतराने सेलेनियम तुमच्या शरीरात जमा होऊ शकते.

जर तुम्ही विशिष्ट आरोग्य स्थितीसाठी सेलेनियम घेत असाल, तर तुमचा आरोग्य सेवा प्रदाता उपचाराची योग्य लांबी निश्चित करेल. वैद्यकीय देखरेखेखाली सेलेनियम सप्लिमेंट्स अनिश्चित काळासाठी घेणे कधीही सुरू ठेवू नका.

सेलेनियम सप्लिमेंटचे दुष्परिणाम काय आहेत?

बहुतेक लोक योग्य डोसमध्ये घेतल्यास सेलेनियम सप्लिमेंट्स चांगले सहन करतात. तथापि, कोणत्याही पूरक घटकांप्रमाणे, सेलेनियममुळे दुष्परिणाम होऊ शकतात, विशेषत: जर तुम्ही जास्त प्रमाणात घेतले तर.

तुम्हाला अनुभवता येणारे सामान्य दुष्परिणाम म्हणजे सौम्य पोटाच्या समस्या, मळमळ किंवा तुमच्या तोंडात धातूची चव येणे. ही लक्षणे सहसा तात्पुरती असतात आणि तुमचे शरीर पूरक घटकांशी जुळवून घेते.

येथे अधिक सामान्य दुष्परिणाम आहेत ज्यांची तुम्हाला जाणीव असणे आवश्यक आहे:

• सौम्य मळमळ किंवा पोटातील अस्वस्थता
• तुमच्या तोंडात धातूची चव
• लसणासारख्या वासाचा श्वास
• थकवा किंवा थकल्यासारखे वाटणे
• सौम्य चक्कर येणे

तुम्ही प्रथम सेलेनियम घेणे सुरू करता तेव्हा किंवा शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त घेतल्यास ही लक्षणे सामान्यतः उद्भवतात. बहुतेक लोकांना हे परिणाम व्यवस्थापित आणि तात्पुरते वाटतात.

उच्च डोस किंवा दीर्घकाळ अतिवापर केल्यास अधिक गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात. हे कमी सामान्य असले तरी, ते विकसित झाल्यास त्वरित वैद्यकीय लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे.

दुर्मिळ पण गंभीर दुष्परिणामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• केस गळणे किंवा ठिसूळ नखे
• त्वचेवर पुरळ किंवा त्वचेचा रंग बदलणे
• नसांच्या समस्या ज्यामुळे झिंज्या किंवा सुन्नपणा येतो
• तीव्र पोटदुखी किंवा उलट्या
• श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा छातीत दुखणे
• अनियमित हृदयाचे ठोके

हे गंभीर परिणाम सामान्यत: सेलेनियमच्या विषबाधेमुळे संबंधित आहेत, जेव्हा तुम्ही जास्त प्रमाणात सेलेनियमचे सेवन करता. जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर पूरक आहार घेणे थांबवा आणि त्वरित आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा.

सेलेनियम सप्लिमेंट कोणी घेऊ नये?

सेलेनियम सप्लिमेंट्स प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत. विशिष्ट आरोग्य स्थिती (Health conditions) असलेल्या किंवा विशिष्ट औषधे (Medications) घेणाऱ्या लोकांनी सेलेनियम घेणे टाळले पाहिजे किंवा केवळ वैद्यकीय देखरेखेखालीच त्याचा वापर करावा.

जर तुम्हाला Hashimoto's thyroiditis सारखी ऑटोइम्यून स्थिती (Autoimmune condition) असेल, तर तुम्ही विशेषतः सावधगिरी बाळगली पाहिजे. जरी सेलेनियम काही लोकांना थायरॉईडच्या स्थितीत मदत करू शकते, तरी ते इतरांमध्ये ऑटोइम्यून थायरॉईडच्या समस्या (Thyroid problems) वाढवू शकते.

येथे खालील मुख्य गट आहेत ज्यांनी सेलेनियम सप्लिमेंट्स घेणे टाळले पाहिजे किंवा सावधगिरी बाळगली पाहिजे:

• ज्यांना सेलेनियमची विषबाधा (Toxicity) आहे किंवा सेलेनियममुळे यापूर्वी प्रतिकूल प्रतिक्रिया (Adverse reactions) आली आहे
• ज्यांना गंभीर किडनीचा आजार (Kidney disease) आहे
• विशिष्ट ऑटोइम्यून स्थिती (Autoimmune conditions) असलेले लोक
• ब्लड-थिनिंग औषधे (Blood-thinning medications) घेणारे
• त्वचेच्या समस्या (Skin conditions) जसे की त्वचारोग (Dermatitis) असलेले लोक
• ज्यांना त्वचेच्या कर्करोगाचा (Skin cancer) इतिहास आहे

गर्भवती (Pregnant) आणि स्तनपान (Breastfeeding) करणाऱ्या महिलांनी सेलेनियम सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी त्यांच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा. गर्भधारणेदरम्यान सेलेनियम महत्वाचे असले तरी, डोसचे (Dosage) काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

सेलेनियम सप्लिमेंटची ब्रँड नावे

सेलेनियम सप्लिमेंट्स विविध ब्रँड नावांनी आणि सामान्य स्वरूपात उपलब्ध आहेत. काही लोकप्रिय ब्रँडमध्ये Nature Made, NOW Foods आणि Solgar यांचा समावेश आहे, तरीही इतर अनेक उत्पादक दर्जेदार सेलेनियम सप्लिमेंट्स तयार करतात.

तुम्हाला लेबलवर सेलेनियम सेलेनमेथिओनिन (Selenomethionine), सोडियम सेलेनाइट (Sodium selenite) किंवा सेलेनियम यीस्ट (Selenium yeast) म्हणून सूचीबद्ध दिसेल. सेलेनमेथिओनिन (Selenomethionine) अनेकदा चांगले मानले जाते कारण ते चांगले शोषले जाते आणि अन्नात आढळणाऱ्या सेलेनियमच्या स्वरूपाचे जवळून अनुकरण करते.

ब्रांड निवडताना, शुद्धता आणि सामर्थ्यासाठी तृतीय-पक्ष चाचणी केलेले उत्पादन शोधा. हे सुनिश्चित करते की तुम्हाला एक दर्जेदार पूरक घटक मिळत आहे ज्यामध्ये लेबलवर सूचीबद्ध असलेली सामग्री आहे.

सेलेनियम पूरक पर्यायी

अन्नाचे स्रोत सहसा सेलेनियम पूरक घटकांपेक्षा चांगले पर्याय असतात. ब्राझील नट्समध्ये सेलेनियम भरपूर असते, फक्त एक किंवा दोन नट्स तुमच्या रोजच्या गरजा पूर्ण करतात.

इतर उत्कृष्ट अन्न स्रोतांमध्ये ट्यूना, सॅल्मन आणि सार्डिन सारखे सीफूड, तसेच अवयवांचे मांस, अंडी आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश आहे. हे नैसर्गिक स्रोत सेलेनियम तसेच इतर फायदेशीर पोषक तत्वे पुरवतात.

तुम्ही इतर पूरक प्रकारांना प्राधान्य देत असल्यास, तुम्हाला मल्टीविटामिन फॉर्म्युला किंवा अँटीऑक्सिडंट कॉम्प्लेक्समध्ये सेलेनियम समाविष्ट केलेले आढळू शकते. इतर सहाय्यक पोषक घटकांसोबत सेलेनियम हवे असल्यास हे चांगले पर्याय असू शकतात.

सेलेनियम सप्लिमेंट जस्तपेक्षा चांगले आहे का?

सेलेनियम आणि जस्त हे दोन्ही आवश्यक खनिज आहेत, परंतु ते तुमच्या शरीरात भिन्न कार्ये करतात. त्यांची तुलना करणे सफरचंदांची सफरचंदांशी तुलना करण्यासारखे नाही, कारण ते वेगवेगळ्या प्रकारे कार्य करतात आणि तुमच्या आरोग्याच्या विविध पैलूंना समर्थन देतात.

सेलेनियम प्रामुख्याने अँटीऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते आणि थायरॉईड कार्यांना समर्थन देते, तर जस्त रोगप्रतिकारशक्ती, जखमा भरणे आणि प्रथिने संश्लेषणात अधिक सामील आहे. बर्‍याच लोकांना एकाऐवजी दोन्ही खनिजांचा फायदा होतो.

सेलेनियम आणि जस्तमधील निवड तुमच्या वैयक्तिक गरजांवर आणि तुमच्या आरोग्य स्थितीवर आणि तुम्हाला असलेल्या कोणत्याही कमतरतेवर आधारित तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याने काय शिफारस केली आहे यावर अवलंबून असते.

सेलेनियम सप्लिमेंटबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी सेलेनियम सप्लिमेंट सुरक्षित आहे का?

सेलेनियम सप्लिमेंट्स सामान्यतः मधुमेहाचे रुग्ण योग्य डोसमध्ये घेतल्यास सुरक्षित असतात. काही संशोधनात असे सुचवले आहे की सेलेनियम रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते, तरीही या फायद्याची पुष्टी करण्यासाठी अधिक अभ्यासाची आवश्यकता आहे.

परंतु, जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर कोणतेही नवीन पूरक (सप्लिमेंट) सुरू करताना तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी बारकाईने तपासणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या दिनचर्येत सेलेनियम (Selenium) समाविष्ट करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या, विशेषत: जर तुम्ही मधुमेहाची औषधे घेत असाल तर.

जर चुकून जास्त सेलेनियम घेतले, तर काय करावे?

जर चुकून तुम्ही शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त सेलेनियम घेतले, तर घाबरू नका. एकाच ओव्हरडोजमुळे गंभीर नुकसान होण्याची शक्यता नाही, परंतु तुम्हाला मळमळ, उलट्या किंवा पोटदुखीसारखी लक्षणे दिसतात का, यावर लक्ष ठेवले पाहिजे.

भरपूर पाणी प्या आणि दिवसभर आणखी सेलेनियम घेणे टाळा. श्वास घेण्यास त्रास होणे, छातीत दुखणे किंवा सतत उलट्या होणे यासारखी गंभीर लक्षणे दिसल्यास, त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या. तुम्ही घेतलेल्या प्रमाणाबद्दल तुम्हाला चिंता वाटत असल्यास, विष नियंत्रण (पॉइझन कंट्रोल) किंवा तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा.

जर सेलेनियमची मात्रा घ्यायची राहून गेली, तर काय करावे?

जर तुमची सेलेनियमची मात्रा घ्यायची राहून गेली, तर तुम्हाला आठवल्याबरोबरच ती घ्या, जोपर्यंत तुमच्या पुढील डोसची वेळ जवळ आलेली नसेल. अशा परिस्थितीत, राहिलेला डोस वगळा आणि तुमच्या नियमित वेळापत्रकानुसार औषध घेणे सुरू ठेवा.

राहून गेलेल्या डोसची भरपाई करण्यासाठी दुप्पट डोस घेऊ नका. सेलेनियम तुमच्या शरीरात कालांतराने जमा होते, त्यामुळे अधूनमधून डोस घेणे चुकल्यास तुमच्या सेलेनियमची पातळी किंवा आरोग्याला मिळणारे फायदे यावर फारसा परिणाम होणार नाही.

मी सेलेनियम सप्लिमेंट घेणे कधी थांबवू शकतो?

तुमचे आरोग्य सेवा प्रदाता (हेल्थकेअर प्रोव्हायडर) जेव्हा ठरवतात की तुम्हाला यापुढे सेलेनियमची आवश्यकता नाही, किंवा तुम्ही ते सामान्य आरोग्यासाठी घेत असाल आणि वापर बंद करण्याचा निर्णय घेतला असेल, तेव्हा तुम्ही सेलेनियम सप्लिमेंट्स घेणे थांबवू शकता.

जर तुम्ही सेलेनियमच्या कमतरतेवर उपचार करत असाल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला थांबवण्याची शिफारस करण्यापूर्वी रक्त तपासणीद्वारे तुमच्या सेलेनियमची पातळी तपासू इच्छित असतील. सामान्य आरोग्य समर्थनासाठी, तुम्ही कोणत्याही टॅपिरिंगशिवाय किंवा विशेष खबरदारीशिवाय सेलेनियम सप्लिमेंट्स घेणे थांबवू शकता.

मी इतर व्हिटॅमिनसोबत सेलेनियम सप्लिमेंट घेऊ शकतो का?होय, सेलेनियम सप्लिमेंट्स सामान्यतः इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांच्यासोबत घेता येतात. किंबहुना, सेलेनियम व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन सी सारख्या इतर अँटीऑक्सिडंट्ससोबत चांगले काम करते, ज्यामुळे त्यांचे संरक्षणात्मक परिणाम वाढू शकतात.

परंतु, काही खनिजे मोठ्या प्रमाणात घेतल्यास सेलेनियमच्या शोषणात बाधा आणू शकतात. उच्च-डोस खनिज पूरक (सप्लिमेंट्स) वेगळे करणे किंवा दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी घेणे चांगले. तुम्ही घेत असलेल्या सर्व पूरक (सप्लिमेंट्स) बद्दल नेहमी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यास माहिती द्या, जेणेकरून संभाव्य परस्परसंवाद टाळता येतील.