ट्रिप्टोफॅन म्हणजे काय: उपयोग, डोस, दुष्परिणाम आणि अधिक

ट्रिप्टोफॅन हे एक आवश्यक अमिनो आम्ल आहे जे तुमच्या शरीराला आवश्यक आहे, परंतु ते स्वतः तयार करू शकत नाही. ते तुम्हाला टर्की, दूध आणि अंडी यांसारख्या अन्नातून मिळते, किंवा झोप आणि मूडच्या समस्यांमध्ये मदतीसाठी तुम्ही ते पूरक म्हणून घेऊ शकता.

हा नैसर्गिकरित्या आढळणारा बिल्डिंग ब्लॉक तुमच्या शरीराला सेरोटोनिन तयार करण्यास मदत करतो, ज्याला बर्‍याचदा तुमच्या मेंदूतील "आनंदी-भावना" रसायन म्हणतात. चांगली झोप किंवा भावनिक संतुलन (emotional balance) मिळवण्यासाठी अनेक लोक ट्रिप्टोफॅन सप्लिमेंट्स घेतात.

ट्रिप्टोफॅन म्हणजे काय?

ट्रिप्टोफॅन हे नऊ आवश्यक अमिनो आम्लांपैकी एक आहे जे तुमच्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे. तुमचे शरीर स्वतः ट्रिप्टोफॅन तयार करू शकत नसल्यामुळे, तुम्हाला ते अन्न किंवा पूरक (supplements) मार्फत घेणे आवश्यक आहे.

अमिनो ऍसिडस् (amino acids) तुमच्या शरीरातील प्रथिने (proteins) तयार करणारे घटक आहेत असे समजा. ट्रिप्टोफॅनचे प्रथिने (proteins) बनवण्यापलीकडे एक विशेष कार्य आहे. ते सेरोटोनिन तयार करण्यासाठी एक प्रारंभिक घटक म्हणून काम करते, जे एक रासायनिक घटक आहे जे तुमच्या मूड, झोप आणि भूकेवर परिणाम करते.

जेव्हा तुम्ही ट्रिप्टोफॅन-युक्त पदार्थ खाता किंवा पूरक (supplements) घेता, तेव्हा तुमचे शरीर त्यातील काही भाग सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित करते. ही प्रक्रिया पूर्ण होण्यासाठी अनेक तास लागू शकतात, म्हणूनच तुम्हाला त्वरित परिणाम जाणवत नाही.

ट्रिप्टोफॅनचा उपयोग काय आहे?

ट्रिप्टोफॅन सप्लिमेंट्स प्रामुख्याने चांगली झोप आणि मूड संतुलन (mood balance) राखण्यासाठी वापरले जातात. बर्‍याच लोकांना ते अधूनमधून निद्रानाश (sleeplessness) किंवा भावनिकदृष्ट्या तणावग्रस्त वाटत असेल तेव्हा उपयुक्त वाटते.

येथे काही प्रमुख कारणे दिली आहेत ज्यामुळे लोक ट्रिप्टोफॅन सप्लिमेंट्स निवडतात, हे लक्षात घेऊन की प्रत्येकाचा अनुभव वेगळा असू शकतो:

• ज्यांना नैसर्गिकरित्या झोप येण्यास त्रास होतो, त्यांच्यासाठी झोपेसाठी आधार
• तणावपूर्ण काळात किंवा हंगामी बदलांदरम्यान मूड संतुलन
• अधूनमधून येणारी चिंता किंवा बेचैनी कमी करणे
• एकूण भावनिक कल्याणासाठी आधार देणे
• मासिक पाळीच्या (premenstrual) मूड बदलांमध्ये मदत करणे

काही लोक अन्नाची लालसा व्यवस्थापित करण्यासाठी किंवा एकाग्रतेला समर्थन देण्यासाठी कमी सामान्य चिंतेसाठी देखील ट्रायप्टोफॅन वापरतात. तथापि, या उपयोगांवर संशोधन अजूनही विकसित होत आहे, त्यामुळे पुरावा तितका मजबूत नाही.

ट्रायप्टोफॅन कसे कार्य करते?

ट्रायप्टोफॅन सेरोटोनिन तयार करण्यासाठी आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले कच्चे साहित्य देऊन कार्य करते. आपण पूरक (सप्लिमेंट) घेतल्यानंतर काही तासांत ही प्रक्रिया हळू हळू होते.

एकदा ट्रायप्टोफॅन आपल्या सिस्टममध्ये प्रवेश करते, तेव्हा ते आपल्या मेंदूकडे जाते जेथे विशेष एन्झाईम त्याचे सेरोटोनिनमध्ये रूपांतर करतात. उच्च सेरोटोनिनची पातळी आपल्याला शांत आणि अधिक आरामशीर वाटण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे नैसर्गिकरित्या चांगली झोप येते.

ट्रायप्टोफॅन हे एक सौम्य, मध्यम पूरक मानले जाते, तीव्र औषध नाही. ते नाट्यमय बदल घडवून आणण्याऐवजी आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक प्रक्रियेसह कार्य करते. याचा अर्थ असा आहे की परिणाम सूक्ष्म असतात आणि लक्षात येण्यासाठी अनेक दिवस किंवा आठवडे नियमित वापरण्याची आवश्यकता असू शकते.

मी ट्रायप्टोफॅन कसे घ्यावे?

झोपण्यापूर्वी सुमारे 30 मिनिटे, रिकाम्या पोटी, पाण्यासोबत ट्रायप्टोफॅन सप्लिमेंट्स घ्या. हे वेळेचे व्यवस्थापन आपल्या शरीराला ते प्रभावीपणे शोषून घेण्यास मदत करते आणि आपण अधिक आरामशीर अनुभवू इच्छित असाल तेव्हा जुळते.

ते अन्नासोबत, विशेषत: प्रथिनेयुक्त जेवणासोबत घेणे, आपल्या शरीरात ट्रायप्टोफॅन किती चांगले शोषले जाते हे कमी करू शकते. प्रथिनांमधील इतर अमिनो ऍसिड शोषणासाठी स्पर्धा करतात, त्यामुळे रिकाम्या पोटाचा दृष्टीकोन सर्वोत्तम काम करतो.

जर तुम्हाला पोटात गडबड होत असेल, तर तुम्ही क्रॅकर्स किंवा टोस्टसारखे लहान कार्बोहायड्रेट स्नॅक्स घेऊन पाहू शकता. कार्बोहायड्रेट्स ट्रायप्टोफॅनला इतर अमिनो ऍसिडची स्पर्धा कमी करून आपल्या मेंदूपर्यंत अधिक प्रभावीपणे पोहोचण्यास मदत करू शकतात.

आपल्या पूरक लेबलवर शिफारस केलेले सर्वात कमी डोस, साधारणपणे 500mg ने सुरुवात करा. आवश्यक असल्यास आपण हळू हळू वाढवू शकता, परंतु बहुतेक लोकांना दररोज 1000-1500mg ने आराम मिळतो.

मी किती काळ ट्रायप्टोफॅन घ्यावे?

तुम्ही अनेक आठवडे किंवा महिन्यांपर्यंत ट्रायप्टोफॅन सुरक्षितपणे घेऊ शकता, परंतु वेळोवेळी ब्रेक घेणे शहाणपणाचे आहे. अनेक लोक ते 2-3 महिने वापरतात, त्यानंतर त्यांना कसे वाटते हे पाहण्यासाठी एक किंवा दोन आठवडे ब्रेक घेतात.

काही लोकांना काही दिवसांतच सुधारणा दिसतात, तर काहींना पूर्ण फायदे अनुभवण्यासाठी 2-3 आठवडे नियमित वापराची आवश्यकता असते. तुमची वैयक्तिक प्रतिक्रिया तुमच्या सध्याच्या सेरोटोनिनची पातळी, तणाव पातळी आणि एकूण आरोग्यासारख्या घटकांवर अवलंबून असते.

तुम्ही झोपेच्या समर्थनासाठी ट्रायप्टोफॅन वापरत असल्यास, झोपेच्या पद्धती सुधारल्यास तुम्हाला त्याची कमी गरज भासू शकते. मूड सपोर्टसाठी, विशेषत: तणावपूर्ण काळात किंवा हंगामी बदलांमध्ये, दीर्घकाळ वापरणे फायदेशीर ठरू शकते.

कोणतेही सप्लिमेंट किती काळ सुरू ठेवायचे याबद्दल तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलणे नेहमीच चांगले असते, विशेषत: जर तुम्ही इतर औषधे घेत असाल किंवा आरोग्याच्या समस्या असतील तर.

ट्रिप्टोफॅनचे दुष्परिणाम काय आहेत?

बहुतेक लोक ट्रायप्टोफॅन सप्लिमेंट्स चांगल्या प्रकारे सहन करतात, परंतु काहींना सौम्य दुष्परिणाम जाणवू शकतात. चांगली गोष्ट म्हणजे शिफारस केलेल्या डोसमध्ये घेतल्यास गंभीर दुष्परिणाम असामान्य आहेत.

येथे सर्वात सामान्य दुष्परिणाम आहेत जे तुम्हाला अनुभवू शकतात, तरीही बऱ्याच लोकांना कोणतीही समस्या येत नाही:

• दिवसा झोप येणे किंवा सुस्ती येणे
• सौम्य पोटाच्या समस्या किंवा मळमळ
• डोकेदुखी, विशेषत: सुरुवातीला
• चक्कर येणे किंवा हलके वाटणे
• तोंड कोरडे होणे

हे दुष्परिणाम साधारणपणे तुमचे शरीर सप्लिमेंटमध्ये समायोजित झाल्यावर सुधारतात, साधारणपणे काही दिवसांत ते एका आठवड्यात सुधारतात.

दुर्मिळ पण अधिक गंभीर दुष्परिणामांसाठी त्वरित वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते, तरीही ते फार असामान्य आहेत:

• तीव्र स्नायू दुखणे किंवा अशक्तपणा
• त्वचेवर पुरळ किंवा खाज सुटणे
• श्वास घेण्यास त्रास होणे
• जलद हृदयाचे ठोके
• गंभीर मूड बदल किंवा गोंधळ

तुम्हाला यापैकी कोणतीही गंभीर लक्षणे आढळल्यास, ट्रायप्टोफॅन घेणे थांबवा आणि त्वरित तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा.

ट्रिप्टोफॅन कोणी घेऊ नये?

ट्रिप्टोफॅन प्रत्येकासाठी सुरक्षित नाही, आणि काही लोकांनी ते पूर्णपणे टाळले पाहिजे. तुम्ही यापैकी कोणत्याही श्रेणीत येत असल्यास, ट्रिप्टोफॅन सप्लिमेंट्सचा विचार करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

ज्या लोकांनी ट्रिप्टोफॅन टाळले पाहिजे, त्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे, जे त्याच्या परिणामांसाठी किंवा औषधांच्या परस्परसंवादासाठी विशेषतः असुरक्षित आहेत:

• जे कोणी एंटीडिप्रेसंट्स घेत आहेत, विशेषत: SSRIs किंवा MAOIs
• इओसिनोफिलिया-मायल्जिया सिंड्रोमचा इतिहास असलेले लोक
• पार्किन्सन रोगासाठी औषधे घेणारे
• यकृत रोग किंवा मूत्रपिंडाच्या समस्या असलेले लोक
• सेरोटोनिन सिंड्रोमचा इतिहास असलेले कोणीही
• गर्भवती किंवा स्तनपान करणार्‍या महिला
• दोन आठवड्यांच्या आत शस्त्रक्रिया नियोजित असलेले लोक

काही विशिष्ट औषधांसोबत ट्रिप्टोफॅनचे मिश्रण धोकादायक उच्च सेरोटोनिन पातळी निर्माण करू शकते, या स्थितीला सेरोटोनिन सिंड्रोम म्हणतात. म्हणूनच ट्रिप्टोफॅन सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी तुमच्या सर्व औषधांवर चर्चा करणे आवश्यक आहे.

ट्रिप्टोफॅन ब्रँडची नावे

ट्रिप्टोफॅन सप्लिमेंट्स विविध ब्रँड नावांनी उपलब्ध आहेत, जरी अनेक फक्त “एल-ट्रिप्टोफॅन” म्हणून विकले जातात. ते तुम्हाला आरोग्य खाद्यपदार्थ स्टोअर, फार्मसी आणि ऑनलाइन रिटेलर्समध्ये मिळतील.

काही प्रसिद्ध ब्रँडमध्ये NOW फूड्स, सोल्गर आणि नेचर वे यांचा समावेश आहे, परंतु अनेक सामान्य आवृत्त्या देखील तितक्याच चांगल्या प्रकारे कार्य करतात. चांगल्या उत्पादन पद्धतींचे पालन करणार्‍या प्रतिष्ठित उत्पादकाची निवड करणे महत्त्वाचे आहे.

शुद्धता आणि सामर्थ्यासाठी तृतीय-पक्ष चाचणी केलेले सप्लिमेंट्स शोधा. हे सुनिश्चित करते की तुम्हाला हानिकारक दूषित घटकांशिवाय लेबलवर जे नमूद केले आहे तेच मिळत आहे. USP (युनायटेड स्टेट्स फार्माकोपिया) पडताळणी गुणवत्तेचे आणखी एक चांगले लक्षण आहे.

ट्रिप्टोफॅनचे पर्याय

जर ट्रिप्टोफॅन तुमच्यासाठी योग्य नसेल, तर झोप आणि मूडला सपोर्ट करण्यासाठी इतर अनेक नैसर्गिक पर्याय आहेत. प्रत्येकजण वेगवेगळ्या पद्धतीने कार्य करतो, त्यामुळे जे एका व्यक्तीस मदत करते ते दुसर्‍यासाठी कार्य करू शकत नाही.

येथे काही पर्याय आहेत जे लोकांना समान समस्यांसाठी उपयुक्त वाटतात:

• 5-HTP (5-हायड्रॉक्सिट्रिप्टोफॅन) - थेट सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित होते
• मेलाटोनिन - तुमच्या नैसर्गिक झोप-जागण्याच्या चक्राचे नियमन करते
• मॅग्नेशियम - स्नायू शिथिलीकरण आणि शांततेस समर्थन देते
• व्हॅलेरियन रूट - पारंपारिकपणे झोपेच्या समर्थनासाठी वापरले जाते
• कॅमोमाइल - शांत गुणधर्मांसह एक सौम्य औषधी वनस्पती
• पॅशनफ्लॉवर - चिंता आणि अस्वस्थतेमध्ये मदत करू शकते

काही लोकांना नियमित व्यायाम, ध्यान किंवा त्यांच्या झोपेचे वातावरण सुधारणे यासारख्या जीवनशैलीतील बदलांद्वारे देखील आराम मिळतो. हे उपाय एकट्याने किंवा पूरक आहारसोबत चांगले काम करू शकतात.

ट्रिप्टोफॅन मेलाटोनिनपेक्षा चांगले आहे का?

ट्रिप्टोफॅन आणि मेलाटोनिन वेगवेगळ्या प्रकारे कार्य करतात, त्यामुळे एक दुसर्‍यापेक्षा चांगले नाही. तुमची निवड तुमच्या विशिष्ट गरजा आणि तुमचे शरीर प्रत्येक पूरक आहाराला कसा प्रतिसाद देते यावर अवलंबून असते.

ट्रिप्टोफॅन सेरोटोनिन उत्पादनास समर्थन देऊन कार्य करते, जे कालांतराने मूड आणि झोप दोन्हीमध्ये मदत करू शकते. याचा अधिक हळू, सौम्य प्रभाव असतो, ज्यास पूर्णपणे विकसित होण्यासाठी आठवडे लागू शकतात. जे लोक एकूण मूड आणि झोपेचे समर्थन करू इच्छितात त्यांच्यासाठी हे चांगले आहे.

मेलाटोनिन तुमच्या शरीराला झोपेची वेळ झाली आहे, असा थेट संकेत देतो. हे सामान्यतः ट्रिप्टोफॅनपेक्षा जलद कार्य करते, बहुतेकदा 30-60 मिनिटांत, परंतु ते प्रामुख्याने मूड सपोर्टऐवजी झोपेच्या वेळेवर लक्ष केंद्रित करते.

काही लोकांना तणाव-संबंधित झोपेच्या समस्यांसाठी ट्रिप्टोफॅन अधिक उपयुक्त वाटते, तर काहींना जेट लॅग किंवा शिफ्ट कामासाठी मेलाटोनिन अधिक चांगले वाटते. तुम्ही वेगवेगळ्या वेळी दोन्ही वापरू शकता, तरीही, याबद्दल प्रथम तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी चर्चा करणे महत्त्वाचे आहे.

ट्रिप्टोफॅनबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

ट्रिप्टोफॅन चिंतेसाठी सुरक्षित आहे का?

ट्रिप्टोफॅन सेरोटोनिन उत्पादनास समर्थन देऊन सौम्य चिंतेमध्ये मदत करू शकते, परंतु ते चिंता विकारांवर उपचार नाही. बऱ्याच लोकांना असे आढळते की ते दररोजच्या तणाव आणि चिंतेसाठी सौम्य समर्थन प्रदान करते.

जर तुम्हाला चिंता किंवा पॅनिक डिसऑर्डरचे निदान झाले असेल, तर ट्रायप्टोफॅन व्यावसायिक उपचारांची जागा घेऊ शकत नाही. तथापि, हे आपल्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली इतर उपचारांना पूरक ठरू शकते. चिंता व्यवस्थापनासाठी एक सर्वसमावेशक दृष्टीकोन तयार करण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदात्यासोबत काम करणे महत्त्वाचे आहे.

जर चुकून जास्त ट्रायप्टोफॅन घेतले, तर काय करावे?

शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त घेतल्यास घाबरू नका. बहुतेक लोक गंभीर समस्यांशिवाय जास्त प्रमाणात सहन करू शकतात, परंतु तरीही आपण खबरदारी घेणे आवश्यक आहे.

शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त प्रमाणात घेतल्यास, विशेषत: तीव्र मळमळ, गोंधळ किंवा जलद हृदयाचे ठोके यासारखी लक्षणे जाणवत असल्यास, आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी किंवा विष नियंत्रण केंद्राशी संपर्क साधा. भरपूर पाणी प्या आणि वैद्यकीय सल्ला मिळेपर्यंत कोणतेही पूरक (सप्लिमेंट्स) घेणे टाळा.

ट्रायप्टोफॅनची मात्रा (डोस) चुकल्यास काय करावे?

आपला पुढील डोस नेहमीच्या वेळी घ्या - चुकलेल्या डोसची भरपाई करण्यासाठी दुप्पट डोस घेऊ नका. ट्रायप्टोफॅन नियमितपणे वापरल्यास चांगले कार्य करते, परंतु एक डोस चुकल्यास तुम्हाला कोणतीही हानी होणार नाही.

जर तुम्ही वारंवार डोस घ्यायला विसरत असाल, तर फोनवर स्मरणपत्र सेट करा किंवा दात घासण्यासारख्या इतर दैनंदिन कामाच्या वेळीच ते घ्या. नियमितता तुमच्या शरीराला सेरोटोनिनची स्थिर पातळी राखण्यास मदत करते.

मी ट्रायप्टोफॅन घेणे कधी थांबवू शकतो?

तुम्ही ट्रायप्टोफॅन घेणे केव्हाही थांबवू शकता, कारण त्यामुळे शारीरिक अवलंबित्व (व्यसन) येत नाही. अनेक लोक अचानक थांबण्याऐवजी, एक किंवा दोन आठवड्यांत हळू हळू डोस कमी करतात.

थांबवल्यानंतर तुम्हाला कसे वाटते यावर लक्ष द्या. झोपेच्या समस्या किंवा मूड संबंधी समस्या परत येत असल्यास, तुम्हाला ते सुरू ठेवण्याचा फायदा होऊ शकतो, किंवा आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासोबत इतर पर्याय शोधण्याची हीच योग्य वेळ असू शकते.

मी इतर पूरक (सप्लिमेंट्स) सोबत ट्रायप्टोफॅन घेऊ शकतो का?

ट्रायप्टोफॅन काही पूरक (सप्लिमेंट्स) सोबत संवाद साधू शकते, विशेषत: जे सेरोटोनिनच्या पातळीवर परिणाम करतात. ट्रायप्टोफॅन घेताना सेंट जॉन'स वॉर्ट, 5-HTP आणि SAMe सामान्यतः टाळले पाहिजेत.

ट्रिप्टोफॅनसोबत इतर बहुतेक पूरक, जसे की जीवनसत्त्वे, खनिजे किंवा हर्बल चहा, सामान्यतः एकत्र घेणे सुरक्षित आहे. तथापि, शोषणाची समस्या टाळण्यासाठी, ते कमीतकमी 30 मिनिटांच्या अंतराने घेणे नेहमीच शहाणपणाचे असते. शंका असल्यास, विशिष्ट संयोजनांबद्दल तुमच्या फार्मासिस्ट किंवा आरोग्य सेवा प्रदात्यास विचारा.