रात्री घाम येणे म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि घरगुती उपचार

रात्री घाम येणे म्हणजे झोपेत असताना जास्त घाम येणे, ज्यामुळे तुमचे झोपण्याचे कपडे किंवा चादर ओले होतात. जाड ब्लँकेटमुळे गरम वाटण्यापेक्षा, रात्री खरं तर जास्त घाम येतो, ज्यामुळे तुम्ही पूर्णपणे ओले होऊ शकता. हे तुमच्या शरीराची विविध बदलांना प्रतिक्रिया असू शकते, जसे की हार्मोनल बदल किंवा आरोग्याच्या समस्या.

रात्री घाम येणे म्हणजे काय?

रात्री घाम येणे म्हणजे झोपेत असताना तुमच्या शरीरात जास्त घाम येणे, जे तापमान नियंत्रित करण्यासाठी आवश्यक आहे त्यापेक्षा खूप जास्त असते. हे तुमचे खोलीचे तापमान जास्त असल्यामुळे किंवा जास्त ब्लँकेट वापरल्यामुळे येणाऱ्या घाम येण्यासारखे नाही.

तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या झोपेत असताना थोडे थंड होते, जे तुमच्या शारीरिक लयचा एक भाग आहे. परंतु, जेव्हा काहीतरी या प्रक्रियेत अडथळा आणते, तेव्हा तुमच्या घाम ग्रंथी जास्त सक्रिय होऊ शकतात. घाम येणे अनेकदा इतके तीव्र असते की त्यामुळे तुमची झोपमोड होते आणि तुम्हाला कपडे किंवा चादरी बदलावे लागतात.

वैद्यकीय व्यावसायिक रात्रीच्या घाम येण्याची व्याख्या वारंवार येणारे तीव्र घाम येणे, ज्यामुळे तुमचे झोपण्याचे कपडे आणि अंथरूण ओले होतात, असे करतात. हे घाम येणे तुमच्या झोपण्याच्या वातावरणाच्या तापमानावर अवलंबून नसते आणि रात्री अनेक वेळा येऊ शकते.

रात्री घाम आल्यावर कसे वाटते?

रात्री घाम येणे साधारणपणे तुमच्या शरीरात अचानक उष्णता पसरल्यासारखे वाटते. तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही आतून जळत आहात, जरी खोलीचे तापमान बदललेले नसेल तरी.

घाम येणे मध्यम ओलावा ते तुमच्या झोपण्याच्या कपड्यांपर्यंत आणि चादरींपर्यंत पूर्णपणे भिजण्यापर्यंत असू शकते. बऱ्याच लोकांना असे वाटते की ते नुकतेच शॉवरमधून बाहेर आले आहेत, त्यांच्या चेहऱ्यावरून, मानेवरून आणि छातीवरून घाम टपकतो.

तुमच्या शरीराने स्वतःला थंड करण्याचा प्रयत्न करत असताना तुम्हाला हृदयाची धडधड, चिंता किंवा भीती वाटू शकते. घाम येणे थांबल्यावर, ओलावा बाष्पीभवन होऊन तुमच्या शरीराचे तापमान सामान्य स्थितीत परत येते, तेव्हा तुम्हाला थंडी वाजू शकते.

काही लोकांना रात्रीतून एकदा किंवा दोनदा हे अनुभव येतात, तर काहींना ते अनेक वेळा येऊ शकतात. रात्रीतून रात्री ह्याची तीव्रता बदलू शकते आणि असेही होऊ शकते की तुम्हाला ते अजिबात जाणवले नाहीत.

रात्री घाम येण्याची कारणे काय आहेत?

रात्री घाम येणे हे तात्पुरत्या जीवनशैली घटकांपासून ते अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थितीपर्यंत अनेक कारणांमुळे होऊ शकते. तुमच्या शरीरात नेमके काय घडत आहे, हे समजून घेणे, त्यावर योग्य उपचार शोधण्यात मदत करू शकते.

रात्री झोपेत असताना तुमच्या शरीरात जास्त घाम येण्याची काही सामान्य कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• हार्मोनल बदल: रजोनिवृत्ती, पेरिमेनोपॉज, गर्भधारणा आणि थायरॉईड विकार हे सर्व तुमच्या शरीराचे तापमान नियंत्रण बिघडवू शकतात.
• औषधे: अँटीडिप्रेसंट्स, रक्तदाबाची औषधे आणि वेदनाशामक औषधे साइड इफेक्ट म्हणून घाम येण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.
• संसर्ग: बॅक्टेरिया किंवा विषाणूंशी लढण्यासाठी तुमचे शरीर तापमान वाढवते, ज्यामुळे ताप आणि घाम येतो.
• झोपेचे विकार: स्लीप एपनिया आणि श्वासाचे इतर विकार तुमच्या शरीराला विश्रांती दरम्यान अधिक काम करण्यास भाग पाडतात.
• तणाव आणि चिंता: भावनिक ताण तुमच्या शरीराची लढाई किंवा पलायन प्रतिक्रिया सक्रिय करू शकते, ज्यामध्ये जास्त घाम येणे समाविष्ट आहे.
• आहार आणि जीवनशैली: मसालेदार पदार्थ, अल्कोहोल, कॅफीन आणि धूम्रपान यांमुळे घाम येणे सुरू होऊ शकते.

कमी सामान्यतः, रात्रीचा घाम काही गंभीर परिस्थितीमुळे होऊ शकतो, जसे की विशिष्ट कर्करोग, ऑटोइम्यून विकार किंवा न्यूरोलॉजिकल स्थिती. या अंतर्निहित कारणांमुळे डॉक्टरांना इतर लक्षणे ओळखण्यास मदत होते.

रात्रीचा घाम कशाचे लक्षण आहे?

रात्री घाम येणे हे विविध अंतर्निहित स्थितिशी संबंधित लक्षण असू शकते, जे तात्पुरत्या हार्मोनल बदलांपासून ते अधिक गंभीर आरोग्य समस्यांपर्यंत असू शकते. मुख्य गोष्ट म्हणजे तुम्हाला घाम येण्यासोबत इतर कोणती लक्षणे येत आहेत हे पाहणे.

महिलांसाठी, रात्री घाम येणे हे अनेकदा पेरिमेनोपॉज किंवा रजोनिवृत्तीची पहिली लक्षणे असते. या काळात, इस्ट्रोजेनची पातळी कमी-जास्त झाल्यामुळे तुमच्या शरीराचे तापमान नियंत्रक अधिक संवेदनशील होऊ शकते, ज्यामुळे अचानक उष्णता जाणवते आणि घाम येण्याचे प्रकार येतात.

थायरॉईडचे विकार, विशेषत: हायपरथायरॉईडीझम, रात्री घाम येणे तसेच जलद हृदयाचे ठोके, वजन कमी होणे आणि अस्वस्थ वाटणे यांसारखी लक्षणे सामान्यतः कारणीभूत ठरतात. तुमचे थायरॉईड तुमच्या चयापचय (metabolism) वर नियंत्रण ठेवते, त्यामुळे ते जास्त सक्रिय झाल्यावर, तुमचे शरीर अतिरिक्त उष्णता निर्माण करते.

तुमच्या शरीरातील संसर्गामुळे तुमची रोगप्रतिकारशक्ती रोगाशी लढत असल्याने रात्री घाम येऊ शकतो. यामध्ये सर्दीपासून ते क्षयरोग किंवा एंडोकार्डिटिससारख्या गंभीर परिस्थितीचा समावेश आहे.

स्लीप एपनिया (Sleep apnea) आणि इतर श्वासोच्छवासाचे विकार रात्री घाम येण्याचे कारण बनू शकतात कारण खंडित झोपेदरम्यान तुमच्या शरीराला ऑक्सिजन मिळवण्यासाठी अधिक परिश्रम करावे लागतात. तुम्हाला घोरणे, धाप लागणे किंवा पूर्ण रात्र झोपूनही थकल्यासारखे वाटू शकते.

काही औषधे, विशेषत: एंटीडिप्रेसंट्स, तुमच्या शरीराचे तापमान नियंत्रण बिघडवू शकतात. जर तुम्ही रात्री घाम येण्यास सुरुवात झाली त्याच सुमारास नवीन औषध सुरू केले असेल, तर याचा संबंध असू शकतो.

कधीकधी, रात्री घाम येणे हे लिम्फोमा किंवा ल्युकेमियासारख्या रक्त कर्करोगाचे (blood cancers) सुरुवातीचे लक्षण असू शकते. तथापि, या स्थितीत सामान्यत: वजन कमी होणे, सतत थकवा किंवा सुजलेल्या लिम्फ नोड्ससारखी इतर लक्षणे दिसतात.

रात्रीचा घाम आपोआप कमी होऊ शकतो का?

रात्रीचा घाम अनेकदा आपोआप कमी होऊ शकतो, विशेषत: जेव्हा ते तणाव, आजार किंवा जीवनशैलीतील बदलांसारख्या तात्पुरत्या घटकांमुळे होतात. जर तुम्ही अल्प-मुदतीचा संसर्ग किंवा विशेषतः तणावपूर्ण कालावधीतून जात असाल, तर या समस्या दूर झाल्यावर घाम येणे थांबेल.

रजोनिवृत्तीसारख्या हार्मोनल कारणांसाठी, घाम येणे साधारणपणे कालांतराने कमी होते कारण तुमचे शरीर नवीन हार्मोन पातळीशी जुळवून घेते. या प्रक्रियेस काही महिने ते काही वर्षे लागू शकतात, परंतु बहुतेक स्त्रिया अनुभवतात की त्यांची रात्रीची उष्णता कमी वारंवार आणि तीव्र होते.

औषधोपचाराशी संबंधित रात्रीचा घाम, तुमचे शरीर नवीन औषधांशी जुळवून घेतल्यानंतर, सामान्यतः काही आठवड्यांत सुधारू शकतो. तथापि, घाम येणे तीव्र असल्यास किंवा तुमच्या झोपेत व्यत्यय येत असल्यास, तुमचा डॉक्टर तुमची मात्रा समायोजित करू शकतो किंवा तुम्हाला दुसरे औषध देऊ शकतो.

जीवनशैलीशी संबंधित रात्रीचा घाम, एकदा तुम्ही ट्रिगर ओळखल्यानंतर आणि त्यावर उपाय केल्यानंतर, त्वरित सुधारतो. याचा अर्थ झोपण्यापूर्वी मसालेदार पदार्थ टाळणे, अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे किंवा विश्रांती तंत्रांद्वारे तणाव व्यवस्थापित करणे.

रात्रीचा घाम घरी कसा बरा करावा?

अनेक घरगुती उपाय आणि जीवनशैलीतील बदल रात्रीच्या घामाची वारंवारता आणि तीव्रता कमी करण्यास मदत करू शकतात. जेव्हा तुमच्या घामाचे कारण कोणतीही गंभीर स्थिती नसते, तेव्हा हे उपाय उत्तम काम करतात.

थंड, आरामदायक झोपण्याचे वातावरण तयार करणे ही तुमची पहिली सुरक्षा आहे. तुमच्या बेडरूमचे तापमान 60-67°F दरम्यान ठेवा आणि सुती किंवा बांबू सारख्या श्वास घेण्यायोग्य सामग्रीचा वापर करा. हवा खेळती ठेवण्यासाठी पंखा किंवा खिडक्या उघडण्याचा विचार करा.

रात्रीचा घाम व्यवस्थापित करण्यासाठी येथे प्रभावी घरगुती उपाय आहेत:

• थर लावून कपडे घाला: हलके, ओलावा शोषून घेणारे पायजमा घाला जेणेकरून घाम आल्यास ते सहज काढता येतील
• जवळ बर्फाचे पाणी ठेवा: रात्री झोपताना जवळ थंड पाणी ठेवल्यास रात्री घाम येणे कमी होण्यास मदत होते.
• थंड उत्पादने वापरा: कूलिंग पिलो, गद्दा किंवा जेल पॅक तुमच्या शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यास मदत करू शकतात.
• शिथिलीकरण तंत्राचा सराव करा: खोल श्वास घेणे, ध्यान किंवा स्नायू शिथिलीकरण तणावामुळे येणाऱ्या घामाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते.
• ट्रिगर टाळा: मसालेदार पदार्थ, कॅफीन आणि अल्कोहोल, विशेषत: संध्याकाळी घेणे टाळा
• तुमच्या जेवणाची वेळ ठरवा: झोपायच्या वेळेच्या जवळ मोठे जेवण घेणे टाळा, कारण पचनामुळे तुमच्या शरीराचे तापमान वाढू शकते.

नियमित व्यायाम देखील आपल्या शरीराच्या तापमान नियंत्रण प्रणालीस मदत करू शकतो, परंतु झोपायच्या वेळेच्या जवळ तीव्र कसरत करणे टाळा. योगा किंवा स्ट्रेचिंगसारख्या सौम्य ऍक्टिव्हिटीज तुम्हाला झोपण्यापूर्वी आराम करण्यास मदत करू शकतात.

रात्रीच्या घामासाठी वैद्यकीय उपचार काय आहेत?

रात्रीच्या घामासाठी वैद्यकीय उपचार, अंतर्निहित कारण ओळखणे आणि त्यावर उपचार करणे यावर अवलंबून असतात. तुमचे डॉक्टर तुमच्या लक्षणांना काय चालना देत आहे हे निश्चित करण्यासाठी आणि योग्य उपचार योजना विकसित करण्यासाठी तुमच्यासोबत काम करतील.

हार्मोन्स संबंधित रात्रीचा घाम, विशेषत: रजोनिवृत्तीशी संबंधित, असल्यास तुमचे डॉक्टर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी (HRT) ची शिफारस करू शकतात. हे तुमच्या हार्मोनची पातळी स्थिर ठेवण्यास आणि घाम येण्याचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकते. निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (SSRIs) किंवा गॅबापेंटीन हे देखील पर्याय आहेत, जे हॉट फ्लॅश व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात.

जर तुमचा रात्रीचा घाम औषधामुळे येत असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुमची मात्रा समायोजित करू शकतात किंवा तुम्हाला दुसरे औषध देऊ शकतात. तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घेतल्याशिवाय निर्धारित औषधे घेणे कधीही थांबवू नका.

थायरॉईड संबंधित घाम येणे यासाठी, उपचारांमध्ये औषधोपचार करून तुमच्या थायरॉईड संप्रेरकाची पातळी सामान्य करणे समाविष्ट आहे. एकदा तुमच्या थायरॉईडचे कार्य योग्यरित्या व्यवस्थापित झाल्यावर, रात्रीचा घाम येणे साधारणपणे लक्षणीयरीत्या सुधारते.

रात्री घाम येणे ज्या संसर्गामुळे होते, त्यावर योग्य प्रतिजैविके किंवा विषाणूविरोधी औषधे देऊन उपचार केले जातात. संसर्ग कमी झाल्यावर, घाम येणे देखील कमी होते.

स्लीप एपनिया उपचारांमुळे, जसे की सी-पॅप मशीनचा वापर केल्याने, झोपेत श्वासोच्छवासाच्या समस्येमुळे येणारा रात्रीचा घाम कमी होण्यास मदत होते. यामुळे तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि शरीरावरचा ताण कमी होतो.

रात्रीचा घाम येत असल्यास डॉक्टरांना कधी दाखवावे?

जर तुम्हाला वारंवार, तीव्र रात्रीचा घाम येत असेल किंवा झोपेच्या गुणवत्तेत अडथळा येत असेल, तर तुम्ही डॉक्टरांना दाखवावे. अधूनमधून घाम येणे सामान्यतः चिंतेचे कारण नसते, परंतु वारंवार येणाऱ्या घटनांमध्ये वैद्यकीय तपासणी आवश्यक आहे.

जर तुम्हाला रात्रीच्या घामाबरोबरच, वजन कमी होणे, सतत ताप येणे किंवा जास्त थकवा येणे यासारखी लक्षणे जाणवत असतील, तर डॉक्टरांची भेट घेणे आवश्यक आहे. या लक्षणांच्या संयोजनामुळे अंतर्निहित (underlying) स्थिती दर्शविली जाऊ शकते, ज्यावर त्वरित वैद्यकीय उपचार आवश्यक आहेत.

येथे काही विशिष्ट परिस्थिती आहेत जेव्हा तुम्ही तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधावा:

• रात्री अनेक वेळा घाम येणे: जर तुम्ही दर रात्री अनेक वेळा घामाने पूर्ण भिजून उठत असाल
• काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकल्यास: कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय सतत रात्री घाम येणे
• सोबत इतर लक्षणे: ताप, वजन कमी होणे, थकवा किंवा सुजलेल्या लिम्फ नोड्स
• औषधांची चिंता: नवीन औषध सुरू केल्यानंतर रात्री घाम येणे सुरू झाल्यास
• झोपेत अडथळा: जेव्हा घाम येणे तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर किंवा दैनंदिन कामकाजावर परिणाम करतो
• अचानक सुरुवात: कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय अचानक रात्री घाम येणे सुरू झाल्यास

तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल चिंता वाटत असल्यास वैद्यकीय मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. लवकर मूल्यांकन केल्याने कोणतीही अंतर्निहित स्थिती ओळखली जाऊ शकते आणि तुमची झोप आणि एकूण कल्याण सुधारण्यासाठी योग्य उपचार मिळू शकतात.

रात्री घाम येण्याचा धोका वाढवणारे घटक कोणते आहेत?

रात्री घाम येण्याचा अनुभव येण्याची शक्यता अनेक घटकांमुळे वाढू शकते. हे धोके घटक समजून घेणे तुम्हाला संभाव्य ट्रिगर ओळखण्यास आणि प्रतिबंधात्मक उपाययोजना करण्यास मदत करू शकते.

यामध्ये वयाची भूमिका महत्त्वाची असते, विशेषत: ज्या स्त्रिया रजोनिवृत्तीच्या जवळ आहेत किंवा त्यातून जात आहेत. या काळात होणारे हार्मोनल बदल रात्रीचा घाम अधिक सामान्य करतात, ज्यामुळे पेरिमेनोपॉज आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान 75% पर्यंत स्त्रिया प्रभावित होतात.

तुमची एकंदरीत आरोग्य स्थिती देखील तुमच्या जोखमीवर परिणाम करते. विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थिती असलेल्या लोकांना रात्री घाम येण्याची अधिक शक्यता असते, ज्यात थायरॉईड विकार, मधुमेह किंवा ऑटोइम्यून (autoimmune) स्थिती यांचा समावेश आहे.

रात्री घाम येण्याची शक्यता वाढवणारे सामान्य धोके घटक खालीलप्रमाणे आहेत:

• लिंग आणि वय: स्त्रिया, विशेषत: 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या, हार्मोनल बदलांमुळे रात्री घाम येण्याची अधिक शक्यता असते
• औषधे: अँटीडिप्रेसंट्स, रक्तदाब कमी करणारी औषधे किंवा वेदनाशामक औषधे घेतल्याने धोका वाढतो
• जीवनशैली घटक: नियमित मद्यपान, धूम्रपान किंवा उच्च ताण पातळीमुळे घाम येण्याचे एपिसोड होऊ शकतात
• झोपण्याचे वातावरण: गरम खोलीत झोपणे किंवा जड अंथरूण वापरल्याने रात्रीचा घाम वाढू शकतो
• वैद्यकीय परिस्थिती: मधुमेह, थायरॉईड विकार किंवा स्लीप एपनिया (sleep apnea) असल्यास तुमची शक्यता वाढते
• कौटुंबिक इतिहास: आनुवंशिक घटक तुमच्या शरीराचे तापमान कसे नियंत्रित करतात यावर परिणाम करू शकतात

जरी तुम्ही सर्व धोके घटक नियंत्रित करू शकत नाही, तरी तणाव व्यवस्थापन, झोपण्याचे वातावरण आणि जीवनशैली निवडी यासारख्या बदलण्यायोग्य गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून, रात्रीच्या त्रासादायक घामाची शक्यता मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकता.

रात्री घाम येण्याचे संभाव्य गुंतागुंत काय आहेत?

रात्री घाम येणे स्वतःच धोकादायक नाही, परंतु त्यामुळे गुंतागुंत होऊ शकते ज्यामुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनावर आणि एकूण आरोग्यावर परिणाम होतो. सर्वात तात्काळ चिंता म्हणजे झोपेच्या गुणवत्तेत अडथळा.

वारंवार रात्री घाम येण्यामुळे झोपेत सतत व्यत्यय आल्यास दिवसा थकवा, एकाग्रता कमी होणे आणि मूड बदलू शकतात. जेव्हा तुम्ही कपडे किंवा अंथरूण बदलण्यासाठी सतत उठत असाल, तेव्हा तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली गाढ, पुनर्संचयित झोप तुम्ही गमावता.

सतत रात्री घाम येणे त्वचेला खाज आणि संसर्ग देखील करू शकते. सतत ओलावा एक असे वातावरण तयार करू शकतो जिथे बॅक्टेरिया आणि बुरशी वाढतात, ज्यामुळे पुरळ, बुरशीजन्य संक्रमण किंवा इतर त्वचेच्या समस्या येतात.

येथे मुख्य गुंतागुंत आहेत जे रात्री सतत घाम येण्यामुळे विकसित होऊ शकतात:

• झोपेची कमतरता: तीव्र थकवा, एकाग्रता कमी होणे आणि रोगप्रतिकारशक्तीचे कार्य बिघडणे
• त्वचेच्या समस्या: पुरळ, बुरशीजन्य संक्रमण, किंवा जास्त ओलावामुळे त्वचेला जीवाणूंचा संसर्ग
• निर्जलीकरण: जास्त घाम येणे द्रव कमी होण्यास कारणीभूत ठरू शकते, विशेषत: जर हे वारंवार होत असेल तर
• नातेसंबंधातील ताण: झोपेत व्यत्यय तुमच्या जोडीदाराच्या विश्रांतीवर परिणाम करू शकतो आणि तणाव निर्माण करू शकतो
• चिंता आणि नैराश्य: झोपेतील सतत व्यत्यय मानसिक आरोग्याच्या स्थितीत वाढ करू शकतो
• जीवनशैलीची घटलेली गुणवत्ता: रात्री घाम येण्याची भीती झोपायला जाण्यापूर्वी चिंता निर्माण करू शकते

रात्री घाम येण्याचे मूळ कारण ओळखले आणि त्यावर उपचार केले की, यापैकी बहुतेक गुंतागुंत कमी होतात. तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासोबत लक्षणे व्यवस्थापित करणे या समस्यांना विकसित होण्यापासून किंवा वाढण्यापासून प्रतिबंधित करू शकते.

रात्रीचा घाम कशासाठी चुकीचा समजला जाऊ शकतो?

रात्री घाम येणे (नाइट स्वीट्स) कधीकधी इतर परिस्थिती किंवा सामान्य शारीरिक प्रतिसादांशी गोंधळात टाकला जाऊ शकतो. हे फरक समजून घेतल्यास, आपण आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी अधिक चांगल्या प्रकारे संवाद साधू शकता आणि योग्य उपचार मिळवू शकता.

सर्वात सामान्य गोंधळ म्हणजे रात्री घाम येणे आणि झोपण्याच्या वातावरणामुळे जास्त गरम होणे. खरे रात्रीचे घाम खोलीचे तापमान विचारात न घेता येतात आणि त्यात जास्त घाम येणे समाविष्ट असते, ज्यामुळे तुमचे कपडे आणि बिछाना ओलाचिंब होतो.

अस्वस्थ पाय सिंड्रोम सारखे झोपे-संबंधित हालचाली विकार झोपेत व्यत्यय आणू शकतात आणि काही प्रमाणात घाम येऊ शकतो, परंतु रात्रीच्या खऱ्या घामाच्या तुलनेत घाम येणे सामान्यतः सौम्य असते. मुख्य लक्षणे अस्वस्थ संवेदना आणि पाय हलवण्याची तीव्र इच्छा यावर केंद्रित असतात.

रात्री घाम येणे कधीकधी या स्थितीत चुकीचे मानले जाते:

• पर्यावरणाचे अतिउष्णता: गरम खोली, जड ब्लँकेट किंवा श्वास न घेण्यायोग्य झोपण्याच्या कपड्यांमुळे घाम येणे
• वाईट स्वप्ने किंवा रात्रीचे दहशत: तीव्र स्वप्ने काही प्रमाणात घाम आणू शकतात, परंतु ते सहसा संक्षिप्त आणि सौम्य असते
• चिंता किंवा पॅनीक अटॅक: यामुळे घाम येऊ शकतो, परंतु त्यात सामान्यतः धडधडणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होणे यासारखी इतर लक्षणे दिसतात
• ऍसिड रिफ्लक्स: जीईआरडी झोपेत व्यत्यय आणू शकते आणि काही प्रमाणात घाम येऊ शकते, परंतु मुख्य लक्षणे म्हणजे छातीत जळजळ आणि अन्न परत येणे
• स्लीप एपनियाची लक्षणे: स्लीप एपनियामुळे रात्री घाम येऊ शकतो, परंतु मुख्य लक्षणे म्हणजे घोरणे आणि श्वासोच्छवासात अडथळे येणे

घाम केव्हा येतो, त्याची तीव्रता आणि तुम्हाला येणारी इतर कोणतीही लक्षणे नोंदवून झोपेची डायरी ठेवा. ही माहिती आपल्या डॉक्टरांना रात्रीच्या खऱ्या घामाचे आणि इतर स्थितींमधील फरक ओळखण्यास मदत करू शकते.

रात्रीच्या घामाबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्रश्न 1: रात्रीचा घाम नेहमीच गंभीर गोष्टीचे लक्षण आहे का?

नाही, रात्रीचा घाम येणे नेहमीच गंभीर गोष्टीचे लक्षण नसते. तणाव, हार्मोनल बदल किंवा औषधे यासारख्या तात्पुरत्या घटकांमुळे अनेक प्रकरणे उद्भवतात. तथापि, सतत किंवा तीव्र रात्रीचा घाम, विशेषत: इतर लक्षणांसह असल्यास, अंतर्निहित स्थिती (underlying conditions) वगळण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याद्वारे त्याचे मूल्यांकन केले पाहिजे.

प्रश्न २: रात्रीचा घाम साधारणपणे किती काळ टिकतो?

रात्रीच्या घामाचा कालावधी त्याच्या अंतर्निहित कारणावर अवलंबून असतो. रजोनिवृत्तीमुळे (menopause) होणारे हार्मोन-संबंधित घाम अनेक वर्षे टिकू शकतात, परंतु कालांतराने ते कमी वारंवार होतात. औषधोपचार-संबंधित घाम उपचारास सुरुवात केल्यानंतर काही आठवड्यांत सुधारतो, तर संसर्ग-संबंधित घाम सहसा आजार बरा झाल्यावर कमी होतो.

प्रश्न ३: मुलांना रात्रीचा घाम येऊ शकतो का?

होय, मुलांना रात्रीचा घाम येऊ शकतो, जरी तो प्रौढांपेक्षा कमी सामान्य आहे. मुलांमध्ये, रात्रीचा घाम येणे हे बहुतेकदा संसर्ग, झोपताना जास्त कपडे घालणे किंवा गरम खोलीत झोपणे यामुळे होते. मुलांमधील सतत रात्रीचा घाम येणे अंतर्निहित स्थिती (underlying conditions) वगळण्यासाठी बालरोगतज्ञांनी तपासले पाहिजे.

प्रश्न ४: पुरुषांना आणि स्त्रियांना रात्रीचा घाम वेगवेगळा होतो का?

रजोनिवृत्तीमध्ये (menopause) हार्मोनल बदलांमुळे स्त्रियांमध्ये रात्रीचा घाम येणे अधिक सामान्य आहे, तरीही पुरुषांनाही तो येऊ शकतो. पुरुषांमध्ये, रात्रीचा घाम येणे हे हार्मोनल बदलांपेक्षा औषधे, संसर्ग, झोपेचे विकार किंवा अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थितींशी संबंधित असण्याची अधिक शक्यता असते.

प्रश्न ५: आहारातील बदलांमुळे रात्रीचा घाम कमी होण्यास मदत होते का?

होय, काही लोकांसाठी आहारातील बदल रात्रीचा घाम कमी करण्यास मदत करू शकतात. विशेषत: संध्याकाळी मसालेदार पदार्थ, कॅफीन आणि अल्कोहोल घेणे टाळल्यास घाम येण्याची शक्यता कमी होते. हलके जेवण घेणे आणि दिवसभर हायड्रेटेड राहणे देखील झोपेत असताना आपल्या शरीराला तापमान अधिक प्रभावीपणे नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते.