हायपरव्हिजिलन्स: धोक्यासाठी सतत स्कॅनिंग कसे थांबवायचे

हायपरव्हिजिलन्स हा एक लक्षण आहे, निदान नाही: एक अति-ट्यून केलेला धोका शोधक जो तटस्थ संकेतांना धोका म्हणून वाचतो. तुम्ही नामकरण, अभिमुखता आणि गतीशील श्वासोच्छ्वास वापरून सुमारे 60 सेकंदात एक भाग थांबवू शकता. कायमस्वरूपी आराम हे एक वेगळे काम आहे. हायपरव्हिजिलन्स कायमचे कसे थांबवायचे हे जाणून घेणे म्हणजे त्याला काय चालना देत आहे हे शोधणे आणि त्यावर उपचार करणे होय.

TL;DR: मुख्य मुद्दे

• हायपरव्हिजिलन्स हे भविष्याकडे निर्देशित केलेले धोका स्कॅनिंग आहे, विशिष्ट लोक तुमच्याविरुद्ध कट रचत आहेत असा ठाम विश्वास नाही.
• एका भागात: त्याचे नाव द्या, तुमच्या पाच इंद्रियांद्वारे अभिमुख व्हा, 4 श्वास घ्या, 4 रोखा, 6 सोडा, नंतर हालचाल करा. अंदाजे अडीच मिनिटे.
• तुमच्या मानसिक आरोग्याबद्दल काहीही निष्कर्ष काढण्यापूर्वी, कॅफिन मर्यादित करा आणि एका आठवड्यासाठी तुमची झोपेची वेळ निश्चित करा.
• दोन आठवडे बहुतेक दिवस, किंवा झोप, काम किंवा नातेसंबंधात हस्तक्षेप होणे, हे भेटीची वेळ निश्चित करण्याची मर्यादा आहे.
• आघात-केंद्रित थेरपीसाठी नावाप्रमाणेच विचारा. सामान्य समुपदेशन ही समान शिफारस नाही.

हायपरव्हिजिलन्स हा पॅरानोईया नाही, तर एक अति-ट्यून केलेला धोका शोधक आहे

हायपरव्हिजिलन्स हा धोक्यासाठी सतत स्कॅनिंग करण्याची एक अवस्था आहे, ज्यात तटस्थ किंवा संदिग्ध संकेत, दरवाजा बंद होणे किंवा आवाजाचा सपाट सूर धोक्यासारखे वाटतात. यात तीन हलणारे भाग आहेत: एक संज्ञानात्मक (संशय आणि अविश्वास), एक शारीरिक (वाढलेली उत्तेजना), आणि एक वर्तणूक (सुरक्षितता शोधणे आणि टाळणे). हे स्वतःहून एक अट नसून दुसऱ्या कशाचे तरी लक्षण आहे.

ही तीन-भागांची वर्णने लष्करी आणि नागरी प्रौढांमधील हायपरव्हिजिलन्सवरील संशोधन साहित्यात वापरली जातात, आणि ती महत्त्वाची आहेत कारण ती तुम्हाला कुठे हस्तक्षेप करायचा हे सांगतात. क्लीव्हलँड क्लिनिक स्पष्ट करते की हे एक लक्षण आहे, स्वतंत्र निदान नाही. DSM-5 मध्ये ते PTSD निकष E, "उत्तेजना आणि प्रतिक्रियात्मकतेतील बदल" अंतर्गत येते, ज्यामध्ये अतिरंजित धक्का प्रतिसाद, चिडचिडेपणा, एकाग्रतेच्या समस्या आणि झोपेतील व्यत्यय यांचा समावेश आहे.

पॅरानोईया (Pagel) हा एक वेगळा प्रकार आहे. हायपरव्हिजिलन्स येणाऱ्या धोक्यासाठी स्कॅन करते; पॅरानोईया हा ठाम विश्वास आहे की विशिष्ट, नामांकित लोक आत्ताच हानी करण्याचा कट रचत आहेत. जर दुसरे वर्णन जुळत असेल, तर ते एक लाल झेंडा आहे जो खालील तातडीच्या विभागात येतो आणि त्याला श्वासोच्छ्वास व्यायामाऐवजी मूल्यांकनाची आवश्यकता आहे.

भाग शांत करणे म्हणजे हायपरव्हिजिलन्सवर उपचार करणे नाही

ग्राउंडिंग (Grounding) काही मिनिटांत एक भाग संपवू शकते. ते पुढील भाग थांबवणार नाही. कायमस्वरूपी आराम मिळवण्यासाठी क्लिनिशियनद्वारे अंतर्निहित कारण शोधणे आणि त्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे, सहसा आघात-केंद्रित मनोचिकित्सा आणि कधीकधी औषधोपचार, केवळ स्व-व्यवस्थापन नाही.

त्या विभाजनासाठी पुरावे असामान्यपणे स्पष्ट आहेत. वरील नियंत्रित लष्करी आणि नागरी अभ्यासात, हायपरव्हिजिलन्सचे स्वतंत्रपणे युद्धक्षेत्रात तैनाती आणि PTSD लक्षणांची तीव्रता यामुळे भाकीत केले गेले, परंतु केवळ आघाताचा अनुभव किंवा लष्करी प्रशिक्षणामुळे नाही. PTSD नसलेल्या तैनात केलेल्या दिग्गजांचे गुण PTSD असलेल्या नागरीकांइतकेच होते. सध्याची लक्षणे इतिहासापेक्षा स्कॅनिंगला अधिक चालना देतात, जी चांगली बातमी आहे: तीव्रतेवर उपचार केले जाऊ शकतात.

त्याकडे दुर्लक्ष करण्याची किंमत आहे. उच्च-गुन्हेगारी असलेल्या शिकागो परिसरातील 504 प्रौढांमध्ये, सर्वोच्च-हायपरव्हिजिलन्स चतुर्थांश (quartile) सरासरी 8.6 mmHg उच्च सिस्टोलिक रक्तदाब दर्शवितो. तीव्र धोका स्कॅनिंगमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधीचा (cardiovascular) ताण येतो, ज्यासाठी PTSD निदानाची आवश्यकता नाही. आणि क्लीव्हलँड क्लिनिकद्वारे नमूद केलेले काही चालक, ऍड्रेनल आणि थायरॉईड विकार, फायब्रोमायल्जिया, स्मृतिभ्रंश, हे श्वासोच्छ्वास व्यायामाने सुधारले जाऊ शकत नाहीत, तुम्ही ते कितीही चांगले केले तरी.

हायपरव्हिजिलन्सची लक्षणे तुम्ही काय अनुभवता यात नाही, तर तुम्ही काय करता यात दिसतात

हायपरव्हिजिलन्सची लक्षणे अनुभवापेक्षा वर्तणुकीतून तपासणे सोपे आहे, कारण भावनांना सामान्य तणाव म्हणून दुर्लक्षित करणे सोपे आहे, तर वर्तणूक विशिष्ट असते. क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या हायपरव्हिजिलन्सच्या शारीरिक आणि वर्तणूक चिन्हांची यादी एक वाजवी चेकलिस्ट आहे:

• शारीरिक: वाढलेले हृदय गती आणि रक्तदाब, स्नायूंचा ताण, झोप लागण्यास किंवा टिकून राहण्यास त्रास, दीर्घकाळ थकवा.
• वर्तणूक: बाहेर पडण्याचे मार्ग स्कॅन करणे, भिंतीला पाठ लावून बसणे, खोलीतील चेहरे आणि आवाजाचे निरीक्षण करणे, वारंवार तपासणी करणे, आपत्तीजनक विचार करणे (catastrophizing).

थकवा ही अशी गोष्ट आहे जी लोक बहुतेकदा चुकवतात. स्कॅनिंग हे चयापचयाच्या दृष्टीने महाग आहे, आणि थकवा लवकर येतो त्याआधी कोणीही त्याला सतर्कतेशी जोडते.

आता प्रश्न जो कोणताही प्रतिस्पर्धक तुम्हाला विचारणार नाही. तुमची हायपरव्हिजिलन्सची लक्षणे संरक्षक आहेत की अयोग्य (maladaptive)?

• संरक्षक: खरा, उपस्थित, नामांकित धोका आहे, आणि तुम्ही परिस्थिती सोडल्यानंतर स्कॅनिंग कमी होते.
• अयोग्य: जागा वस्तुनिष्ठपणे सुरक्षित आहे, तुम्ही विशिष्ट धोक्याचे नाव देऊ शकत नाही, ते घरी आणि एकटे असतानाही टिकते, आणि दरवाजा बंद होण्यासारखे तटस्थ संकेत ते सुरू करतात.

हे तुमचा पुढील टप्पा ठरवते, म्हणून प्रामाणिकपणे उत्तर द्या. संरक्षक स्कॅनिंगसाठी सुरक्षा नियोजन आणि व्यावहारिक समर्थनाची आवश्यकता असते, आणि त्याला मानसिक आरोग्य लक्षण म्हणून मानणे ही चूक आहे. अयोग्य स्कॅनिंगसाठी चालना देणाऱ्या गोष्टींवर उपचार करणे आवश्यक आहे.

क्षणार्धात हायपरव्हिजिलन्स कसे थांबवायचे, या क्रमाने

एका भागादरम्यान हायपरव्हिजिलन्स कसे थांबवायचे हे माहित असणे हे मुख्यत्वे क्रमाची समस्या आहे. बहुतेक सल्ला श्वासोच्छ्वास आणि ग्राउंडिंगचे नाव घेतात, परंतु कोणता प्रथम येतो किंवा किती वेळ टिकून राहायचे हे सांगत नाहीत. हे चार टप्पे क्रमाने चालवा, अंदाजे दोन आणि एक मिनिटे.

1. नामकरण करा (सुमारे 5 सेकंद). म्हणा किंवा विचार करा: "हा हायपरव्हिजिलन्स आहे, धोका नाही." नामकरण केल्याने संवेदना तुमच्या शरीराने आधीच केलेल्या निष्कर्षापासून वेगळी होते.
2. अभिमुख व्हा (सुमारे 30 ते 45 सेकंद). 5 गोष्टींची नावे सांगा ज्या तुम्ही पाहू शकता, 4 ज्यांना तुम्ही स्पर्श करू शकता, 3 ज्यांना तुम्ही ऐकू शकता, 2 ज्यांचा वास घेऊ शकता, 1 ज्याची चव घेऊ शकता. शक्य असल्यास मोठ्याने म्हणा.
3. गतीशील श्वासोच्छ्वास (सुमारे 70 सेकंद). 4 सेकंद श्वास घ्या, 4 सेकंद रोखा, 6 सेकंद सोडा. पाच वेळा पुनरावृत्ती करा.
4. निकासी (सुमारे 60 सेकंद). उभे रहा, चाला, जबडा सैल करा आणि खांदे खाली करा. उत्तेजनेसाठी दमन (suppression) ऐवजी बाहेर पडण्याची आवश्यकता असते.

एक सावधगिरी जी ऐच्छिक नाही: धीमे श्वासोच्छ्वास आणि श्वास रोखणे काही आघात वाचलेल्यांसाठी (trauma survivors) क्लेश वाढवते आणि फ्लॅशबॅक (flashbacks) ट्रिगर करू शकते. जर तिसरा टप्पा गोष्टी वाईट करत असेल, तर तो सोडून द्या आणि त्या वेळेचा उपयोग अभिमुखता आणि हालचालीसाठी करा. हे तंत्राचे अपयश नाही.

थांबण्याचा नियम: जर सुमारे 10 मिनिटांनंतर उत्तेजना कमी झाली नाही, किंवा तुम्हाला चक्कर येत असेल, किंवा छातीत दुखत असेल, तर थांबा आणि पुढील विभागात तातडीच्या मर्यादा वापरा.

शांत असताना दिवसातून दोनदा श्वासोच्छ्वास क्रमाचा सराव करा. संकटात असतानाच सराव केलेले कौशल्य संकटात उपलब्ध नसते. पॅटर्न कामासाठी, ऑगस्ट एआय (August AI) सारखे आरोग्य साथीदार ॲप तुम्हाला प्रत्येक भागापूर्वी काय घडले, दिवसाची वेळ, कॅफिन, झोपेचे तास, तुम्ही कोणासोबत होता हे लॉग करण्यास मदत करू शकते, जे 15 मिनिटांचे अपॉइंटमेंट फलदायी बनवते. हे काळजीचे सहायक आहे आणि तुमच्या लक्षणांचा अर्थ लावत नाही.

बहुतेक पाने तुम्हाला काय सांगणार नाहीत ते येथे आहे: ही प्रोटोकॉल लक्षण नियंत्रण आहे, आणि ते फक्त इतकेच आहे. जर भाग परत येत राहिले, तर प्रोटोकॉल काम करत आहे आणि निदान गहाळ आहे.

काही हायपरव्हिजिलन्स कारणे जी तुम्ही या आठवड्यात बदलू शकता; इतरांना निदानाची आवश्यकता आहे

हायपरव्हिजिलन्सची कारणे दोन उपयुक्त ढिगाऱ्यांमध्ये विभागली जातात, आणि पहिला ढिगारा म्हणजे ज्याकडे जवळजवळ कोणीही लक्ष देत नाही. कॅफिन आणि इतर उत्तेजक पदार्थ, झोपेची कमतरता आणि अल्कोहोलचा प्रभाव हे आघात किंवा चिंता निदानावर अवलंबून न राहता धोका स्कॅनिंगचे अनुकरण करतात आणि वाढवतात. तुमच्या मानसिक आरोग्याबद्दल काहीही निष्कर्ष काढण्यापूर्वी एक आठवड्यासाठी कॅफिनची मर्यादा आणि निश्चित झोपेची वेळ वापरून पहा. जर स्कॅनिंग अर्धे झाले, तर तुम्हाला स्वस्त उत्तर मिळेल.

दुसऱ्या ढिगाऱ्याला क्लिनिशियनची आवश्यकता आहे. क्लीव्हलँड क्लिनिक PTSD, चिंता आणि पॅनिक डिसऑर्डर, नैराश्य आणि व्यक्तिमत्व विकार (personality disorders) यांना निदान-स्तरीय चालक म्हणून सूचीबद्ध करते, आणि ऍड्रेनल आणि थायरॉईड विकार, फायब्रोमायल्जिया आणि स्मृतिभ्रंश यांना शारीरिक बाजूने ध्वजांकित करते. यादीत अलीकडील डोक्याला दुखापत जोडा. मापनासाठी, PTSD मध्ये सुमारे 6% आयुष्यभर प्रसार (lifetime prevalence) आहे आणि महिलांमध्ये पुरुषांपेक्षा सुमारे दुप्पट आहे.

पर्यावरण देखील महत्त्वाचे आहे, केवळ निदान नाही. शिकागो अभ्यासात, पोलीस हिंसाचाराच्या संपर्कात आल्याने हायपरव्हिजिलन्स स्कोअर 9.8 टक्के गुणांनी वाढले आणि समुदाय हिंसाचाराच्या संपर्कात आल्याने 5.5 गुणांनी वाढले. कधीकधी डिटेक्टरला डिसऑर्डरऐवजी रस्त्यासाठी कॅलिब्रेट केले जाते.

जेव्हा हायपरव्हिजिलन्स आपत्कालीन असते, आणि जेव्हा ते एका आठवड्यासाठी थांबू शकते

इतर काहीही करण्यापूर्वी स्वतःला या तीन स्तरांपैकी एका स्तरावर ठेवा.

आत्ताच 911 ला कॉल करा किंवा आपत्कालीन कक्षात जा जर:

• तुम्हाला आत्महत्या किंवा स्वतःला इजा करण्याचे विचार येत आहेत, किंवा जगण्याचे काही कारण नाही असे वाटते. 988 आत्महत्या आणि संकट लाइफलाइन उपलब्ध आहे: 988 वर कॉल करा किंवा मजकूर पाठवा.
• तुम्ही बेपर्वाईने किंवा आत्म-विनाशकारी पद्धतीने वागत आहात ज्यामुळे गंभीर दुखापत होऊ शकते.
• तुम्हाला छातीत दुखत आहे, किंवा धाप लागणे किंवा चक्कर येण्यासह वेगवान किंवा अनियमित हृदय गती आहे. हे चिंतेऐवजी हृदयविकाराचे लक्षण दर्शवू शकते, आणि असे गृहीत धरणे सुरक्षित नाही.
• तुम्ही इतके तीव्रपणे विभक्त (dissociating) होत आहात की वेळ, ठिकाण किंवा ओळखीचा मागोवा गमावत आहात, किंवा तुम्ही स्वतःला सुरक्षित ठेवू शकत नाही.
• तुम्ही असा ठाम विश्वास ठेवता की विशिष्ट लोक आत्ताच हानी करण्याचा कट रचत आहेत.

पुढील आठवड्यात भेट निश्चित करा जर:

• लक्षणे दोन आठवड्यांहून अधिक काळ बहुतेक दिवस उपस्थित आहेत.
• स्कॅनिंगमुळे झोप, काम किंवा नातेसंबंधात व्यत्यय येत आहे.
• टाळण्यामुळे तुमचे जाण्याचे ठिकाण कमी होत आहे.
• हे डोक्याला दुखापत, नवीन औषध किंवा आजारानंतर सुरू झाले.
• तुम्हाला अज्ञात कंप (tremor), वजन कमी होणे किंवा थायरॉईड किंवा ऍड्रेनल कारणाचे संकेत देणारे धडधड जाणवते.

सुरुवात करण्यापूर्वी क्लिनिशियनशी बोला जर:

• तुम्हाला आघाताचा इतिहास आहे आणि तुम्ही एक्सपोजर-शैलीतील स्व-मदत किंवा तीव्र श्वासोच्छ्वास व्यायामाची योजना करत आहात.
• तुम्ही मानसिक औषधे घेता, किंवा ती बंद करण्याचा विचार करत आहात.
• तुम्हाला हृदय किंवा फुफ्फुसाचा आजार आहे, किंवा तुम्ही गर्भवती आहात, आणि श्वास रोखण्याचे व्यायाम करण्याची योजना आखत आहात.

आत्महत्येबद्दल विचारले जाण्याची अपेक्षा करा. अमेरिकन फॅमिली फिजीशियनच्या मार्गदर्शनानुसार प्रत्येक PTSD मूल्यांकन, प्राथमिक आणि फॉलो-अप, आत्महत्येचा धोका मूल्यांकन समाविष्ट करते, कारण PTSD आत्महत्या विचारांचा आणि आत्महत्येचा एक मजबूत स्वतंत्र धोका घटक आहे. प्रामाणिकपणे उत्तर द्या; प्रश्न नियमित आहे, सापळा नाही. जर तुम्हाला खरोखर खात्री नसेल की तुम्ही कोणत्या स्तरावर आहात, तर विनामूल्य ऑगस्ट एआय लक्षण तपासणी (August AI Symptom Checker) तुम्हाला फोन उचलण्यापूर्वी तातडीची क्रमवारी लावण्यास मदत करू शकते. हे ट्राइएज (triage) आहे, निदान नाही.

फक्त "समुपदेशन" नाही, तर नावाप्रमाणेच आघात-केंद्रित थेरपी मागा

तीन विनंत्यांसह जा, या क्रमाने.

शरीराला प्रथम वगळा. जर लक्षणे नवीन असतील, किंवा शारीरिक चिन्हे प्रबळ असतील, तर मूलभूत शारीरिक तपासणी आणि थायरॉईड चाचण्यांची मागणी करा. प्रत्येक पान ऍड्रेनल आणि थायरॉईड विकार संभाव्य कारणे म्हणून सूचीबद्ध करते; जवळजवळ कोणीही तुम्हाला सांगत नाही की त्या यादीवर कार्य करण्यासाठी रक्त तपासणीची मागणी करणे आवश्यक आहे.

मग थेरपीचे नाव घ्या. अमेरिकन सायकॉलॉजिकल असोसिएशनची 2017 क्लिनिकल प्रॅक्टिस मार्गदर्शिका प्रौढ PTSD साठी प्रथम-लाइन उपचार म्हणून चार आघात-केंद्रित मनोचिकित्सांची जोरदार शिफारस करते: संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (cognitive-behavioral therapy), संज्ञानात्मक प्रक्रिया थेरपी (cognitive processing therapy), संज्ञानात्मक थेरपी (cognitive therapy), आणि दीर्घकालीन एक्सपोजर थेरपी (prolonged exposure therapy). EMDR आणि कथा आघात थेरपी (narrative exposure therapy) सशर्त, द्वितीय-स्तरीय शिफारसी आहेत. हा फरक मोठ्याने सांगण्यासारखा आहे, कारण "मी आघात काम करतो" आणि "मी संज्ञानात्मक प्रक्रिया थेरपीमध्ये प्रशिक्षित आहे" हे समान दावे नाहीत.

मग औषधांवर चर्चा करा. हायपरअरौजल लक्षणांसाठी, SSRIs फ्लुओक्सेटीन, पॅरोक्सेटीन आणि सेर्ट्रालीन तसेच SNRI वेन्लाफॅक्सिन प्रथम-लाइन आहेत. तुमचे क्लिनिशियन ठरवते की औषधोपचार योग्य आहे का, आणि ते सहसा थेरपीऐवजी त्यासोबत जोडले जाते. कोणत्याही एका बदलासाठी तो न्याय देण्यापूर्वी 2 ते 4 आठवडे द्या, आणि जर काहीही बदलले नाही तर वाढवा.

जर तुम्हाला या आठवड्यात ती संभाषण सुरू करायचे असेल, तर ऑगस्टचे $39 ऑनलाइन तातडीचे काळजी भेट (online urgent care visit) तुम्हाला यूएस-परवानाधारक क्लिनिशियनशी जोडते जो तुमच्या लक्षणांचे पुनरावलोकन करू शकतो, प्रयोगशाळेच्या चाचण्यांवर किंवा रेफरलवर चर्चा करू शकतो आणि योग्य असल्यास लिहून देऊ शकतो. हे ECG चालवू शकत नाही, आपत्कालीन सेवेची जागा घेत नाही, आणि ही सततची आघात थेरपी नाही.

जर ती व्यक्ती दुसरी असेल, तर आश्वासनापेक्षा अंदाज लावणे अधिक मदत करते

"तुम्ही सुरक्षित आहात, शांत व्हा" हे एका संरचनात्मक कारणास्तव अयशस्वी होते: ते धोका-शोध प्रणालीशी वाद घालते त्याऐवजी त्याचे इनपुट कमी करते. प्रणाली पुराव्याने पटत नाही. ती अंदाजाने ठरते.

म्हणून त्यांना स्पर्श करण्यापूर्वी किंवा खोलीत प्रवेश करण्यापूर्वी स्वतःची घोषणा करा. त्यांना दरवाजाकडे तोंड असलेली खुर्ची निवडू द्या. योजना आणि वेळापत्रक अंदाजित ठेवा, आश्चर्य टाळा, आणि स्कॅनिंगला तुमच्यावर अविश्वास म्हणून पाहू नका. जबरदस्तीने एक्सपोजर करू नका, आणि धोका खरा आहे की नाही यावर वाद घालू नका. वरील दोन मर्यादा वापरून काळजी घेण्याचा आग्रह धरा: दोन आठवडे बहुतेक दिवस, किंवा झोप, काम किंवा नातेसंबंधात व्यत्यय. मुलासोबत, मुलाचे लेबल न लावता वर्तमानाचे नाव मोठे करा आणि दिनचर्या निश्चित ठेवा.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

जर मला कधीही आघात झाला नसेल, तर चिंतेमुळे हायपरव्हिजिलन्स होऊ शकते का?

होय. लोक हायपरव्हिजिलन्स चिंता म्हणून जे शोधतात ते सामान्यतः हेच असते: सामान्यीकृत चिंता विकार (generalized anxiety disorder) किंवा पॅनिक डिसऑर्डर (panic disorder) यामुळे इतिहासात कोणताही आघात नसतानाही समान स्कॅनिंग होते. कोणत्याही पात्र घटनेची आवश्यकता नाही, आणि ती शोधण्यात उशीर केल्याने उपचारात विलंब होतो. याचा व्यावहारिक परिणाम असा आहे की तुमच्या पहिल्या भेटीत आघात प्रक्रियेऐवजी चिंता व्यवस्थापनावर लक्ष केंद्रित केले जाईल.

हायपरव्हिजिलन्स हे निरीक्षक किंवा अत्यंत संवेदनशील व्यक्ती असण्यासारखेच आहे का?

नाही. निरीक्षण स्वैच्छिक असते आणि तुम्ही थांबण्याचा निर्णय घेतल्यावर थांबते; तुम्ही ते जेवताना बाजूला ठेवू शकता. हायपरव्हिजिलन्स अनैच्छिक, शारीरिकरित्या थकवणारे असते, आणि तुम्ही सुरक्षित खोलीत एकटे असताना आणि काहीही घडत नसतानाही चालू राहते. तपशील लक्षात घेण्यासाठी तुम्हाला काहीही खर्च येत नाही. स्कॅनिंगमुळे तुमची झोप जाते, आणि तो खर्च हीच ती रेषा आहे जी डॉक्टर वापरतात.

हायपरव्हिजिलन्स कमी करण्यासाठी मला थेरपीमध्ये माझी संपूर्ण आघात कथा पुन्हा सांगावी लागेल का?

सहसा नाही. संज्ञानात्मक प्रक्रिया थेरपी आणि संज्ञानात्मक थेरपी मुख्यत्वे घटनेभोवती तयार झालेल्या विश्वासांवर कार्य करतात, वर्णनावर नाही, त्यामुळे तपशीलवार पुन्हा कथन मर्यादित आहे. दीर्घकालीन एक्सपोजरमध्ये स्मृतीची पुनरावृत्ती समाविष्ट असते, परंतु ती श्रेणीबद्ध, संमतीने आणि तुमच्यासोबत गतीने केली जाते, अचानक तुमच्यावर लादली जात नाही. तुम्ही वचनबद्ध होण्यापूर्वी संभाव्य थेरपिस्टला ते कोणता दृष्टिकोन वापरतात हे विचारू शकता.

बीटा ब्लॉकर्स किंवा इतर नॉन-अँटीडिप्रेसंट औषधे हायपरव्हिजिलन्समध्ये मदत करतात का?

कधीकधी. बीटा ब्लॉकर्स आणि चिंता-विरोधी औषधे उत्तेजनाच्या शारीरिक बाजूसाठी, वेगवान हृदय गती आणि कंप साठी वापरली जातात, आणि ती तीव्रता कमी करू शकतात. दोन्हीपैकी कोणीही प्रथम-लाइन नाहीत, आणि विशेषतः बेंझोडायझेपाइन (benzodiazepines) अवलंबित्वाचा धोका असतो आणि ते महिन्यांपर्यंत टिकणाऱ्या लक्षणासाठी अयोग्य आहेत. त्यांना तुमच्या प्रिस्क्रिप्शन कर्त्याच्या निवडीनुसार सहायक म्हणून घ्या, योजनेनुसार नाही.

हायपरव्हिजिलन्स लहान मुलांमध्ये दिसू शकते का?

होय, आणि ते वेगळे दिसते. लहान मुलांमध्ये असुरक्षित वाटल्याच्या स्पष्ट वर्णनाऐवजी चिकटपणा, अतिरंजित धक्का, शाळेत जाण्यास नकार, झोपण्यास प्रतिकार किंवा आधीच प्रभुत्व मिळवलेल्या कौशल्यांमध्ये माघार अपेक्षित आहे. लहान मुले क्वचितच त्याचे वर्णन करतात. तुमच्या बालरोगतज्ञांशी किंवा बालरोग क्लिनिशियनशी संपर्क साधा, जे प्रौढ प्रोटोकॉल जुळवून घेण्याऐवजी मुलांसाठी विशिष्ट आघात उपचारांकडे निर्देशित करू शकतात.

अंतिम निष्कर्ष

प्रामाणिक सारांश: 60-सेकंदाचा क्रम खरा आहे आणि त्याचा सराव करणे फायदेशीर आहे, परंतु तो थर्मोस्टॅट आहे, उपचार नाही. कॅफिन आणि झोप प्रथम निश्चित करा कारण ते स्वस्त आहे. मग, जर हायपरव्हिजिलन्स दोन आठवडे बहुतेक दिवस उपस्थित असेल किंवा तुमच्या झोप, काम किंवा नातेसंबंधांना बाधा आणत असेल, तर चालना देणाऱ्या गोष्टींचे निदान करा आणि नावाप्रमाणेच आघात-केंद्रित थेरपी मागा.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला देत नाही. निदान आणि उपचारांच्या निर्णयांसाठी नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला वैद्यकीय आपत्कालीन स्थितीचा अनुभव येत असेल, तर ताबडतोब 911 वर कॉल करा किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात जा.