अवांछित विचार: ते काय आहेत, ते का घडतात आणि त्यांना कसे थांबवायचे

अवांछित विचार म्हणजे असे नको असलेले विचार जे तुम्ही तुमच्या कामात व्यस्त असताना अचानक तुमच्या मनात येतात. काहीवेळा तुम्हाला आश्चर्य वाटू शकते की तुम्हाला ते का येतात, किंवा तुम्हाला असे वाटू शकते की ते येऊ नयेत. ही एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे. खरेतर, बहुतेक लोकांना त्यांच्या आयुष्यात कधीतरी असे विचार येतात आणि त्यांच्या नियंत्रणातून स्वतःला मुक्त करण्याचा पहिला टप्पा म्हणजे त्याबद्दल जाणून घेणे.

या ब्लॉगमध्ये, आपण अवांछित विचारांचा अर्थ आणि त्यांची कारणे यावर चर्चा करू. तसेच, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - अवांछित विचारांना कसे सामोरे जायचे.

अवांछित विचार म्हणजे काय?

अवांछित विचारांची सर्वात सोपी व्याख्या अशी आहे: हे नको असलेले विचार, प्रतिमा किंवा आवेग आहेत जे कोणत्याही चेतावणीशिवाय अचानक तुमच्या मनात येतात. अनेकदा, ते धक्कादायक, विचित्र आणि पूर्णपणे अस्वस्थ करणारे वाटू शकतात. इतरांना हानी पोहोचवणे, निषिद्ध विषय, दूषित होणे किंवा अगदी तुमच्या धर्मावर प्रश्नचिन्ह निर्माण करणे याबद्दल ते असू शकतात.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हे विचार असणे तुम्हाला वाईट व्यक्ती बनवत नाही. खरं तर, 'Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders' मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका प्रमुख संशोधनात, ज्यात सहा खंडांतील १३ वेगवेगळ्या देशांतील संशोधक होते, त्यात असे दिसून आले आहे की ९४% लोकांना नको असलेले अवांछित विचार येतात. त्यामुळे, हे विचार जवळजवळ प्रत्येकाला अनुभवता येतात.

ज्या लोकांचे जीवन या विचारांमुळे विस्कळीत होते आणि ज्या लोकांना हे विचार फक्त अधूनमधून येतात, यांच्यात खरा फरक हा विचारांमध्ये नाही, तर तो त्यांच्याशी कसे वागले जाते यात आहे.

अवांछित विचारांची उदाहरणे

अवांछित विचारांची उदाहरणे खूप भिन्न असू शकतात. काही अगदी निरुपद्रवी असतात, तर काही खूप भीतीदायक वाटू शकतात. सर्वात सामान्य प्रकार आहेत:

अवांछित विचार येण्याची कारणे काय आहेत?

तर, अवांछित विचार का येतात?

संशोधकांच्या मते, मुख्य कारणे आहेत:

मेंदूची क्रिया आणि "पार्श्वभूमीतील आवाज".

प्रत्येक क्षणी, पार्श्वभूमीवर शांतपणे काम करत असलेला तुमचा मेंदू केवळ अनेक विचारच तयार करत नाही जे तुम्हाला जाणीवपूर्वक कळतही नाहीत, तर असे विचारही तयार करतो जे सामान्यतः लक्षात घेतले जात नाहीत. अधूनमधून, मेंदू ज्याकडे सामान्यतः लक्ष दिले जात नाही त्याला धोका म्हणून ओळखतो आणि म्हणूनच, ते अधिक टिकून राहतात.

ताण आणि चिंता

तणावाखाली विचार केल्यास मेंदू अधिक लक्ष केंद्रित करू शकतो. लक्ष केंद्रित करण्याची ही असामान्य पातळी वाढवू शकते असे विचार जे सुरुवातीला लक्ष न देता निघून गेले होते.

झोपेची कमतरता

झोपेची गुणवत्ता तुमच्या मेंदूच्या भावनिक नियंत्रणाच्या क्षमतेवर परिणाम करते आणि जर ती खराब असेल, तर तुम्हाला तुमचे अवांछित विचार अधिक स्पष्टपणे जाणवू शकतात.

मोठे जीवन बदल

नवीन बाळ किंवा नवीन नोकरी, प्रिय व्यक्तीला गमावणे किंवा आजारी पडणे यासारखे बदल नको असलेले विचार वाढवू शकतात. एका संशोधनात असे दिसून आले आहे की १००% नवीन मातांना त्यांच्या बाळाला अपघाताने इजा पोहोचवण्याचे नको असलेले विचार आले - आकडेवारी इतकी भीतीदायक आहे की तणावामुळे सामान्य विचारही कसे येतात हे दिसून येते.

ओसीडी आणि चिंता विकार

ऑब्सेसिव्ह-कंपलसिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी) बद्दल बोलताना, असा विकार ज्यामध्ये अवांछित विचार पॅशन बनतात आणि पुनरावृत्ती क्रिया करण्यास प्रवृत्त करतात. अशा स्थितीत असलेल्या लोकांना अवांछित विचार येतात जे अधिक टिकून राहणारे आणि दूर करणे कठीण असतात. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) नुसार, अंदाजे ४० पैकी १ अमेरिकन प्रौढ व्यक्तीला त्यांच्या आयुष्यात कधीतरी ओसीडीसाठी निकष पूर्ण करावे लागतील.

अवांछित विचार इतके धक्कादायक का वाटतात?

जेव्हा तुमचा मेंदू एखाद्या विचाराला भीतीदायक धोका मानतो, तेव्हा अवांछित विचारांचा अर्थ बदलतो. हेच कारण आहे की हे विचार त्रासदायक आहेत.

सामान्यतः, लोकांना एखादा अवांछित विचार येणे आणि त्यावर लक्ष केंद्रित न करणे ठीक वाटते. तथापि, काही व्यक्ती एका दुष्टचक्रात अडकतात. विचार येतो, ते अस्वस्थ होतात, ते त्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतात, आणि जितके ते त्याबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करतात, तितका तो परत येतो. याला मानसशास्त्रज्ञ "इरोनिक प्रोसेस थिअरी" म्हणतात. जेव्हा तुम्ही एखाद्या गोष्टीचा विचार न करण्याचा जोरदार प्रयत्न करता, तेव्हा ती तुमच्या मनात जास्त वेळा येते.

जवळपास नेहमीच, खरा विचार हाच मुद्दा नसतो. महत्त्वाचे हे आहे की तुम्ही त्याला किती महत्त्व देता.

अवांछित विचार अधिक गंभीर समस्येचे लक्षण कधी असतात?

कधीतरी यादृच्छिकपणे अवांछित विचार येणे असामान्य नाही. जेव्हा ते खालीलप्रमाणे होतात तेव्हा ते वैद्यकीय समस्या बनतात:

• वारंवार येतात आणि नियंत्रणाबाहेर वाटतात

• तुम्हाला खूप अस्वस्थ करतात किंवा तुमच्या जीवनात व्यत्यय आणतात

• चिंता कमी करण्यासाठी केलेल्या सक्तीच्या कृतींना कारणीभूत ठरतात (उदा. तपासणे, धुणे, किंवा आश्वासन मागणे)

• नैराश्य, PTSD, किंवा खाण्याचे विकार यांच्या लक्षणांसोबत येतात

जेव्हा अवांछित विचार तुमच्या कामावर, नातेसंबंधांवर किंवा दैनंदिन कामांवर नकारात्मक परिणाम करतात, तेव्हा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे एक चांगली कल्पना असू शकते.

अवांछित विचार कसे थांबवायचे: काय खरोखर कार्य करते

त्यांना दाबण्याचा प्रयत्न टाळा

हे विरोधाभासी वाटू शकते, परंतु अवांछित विचारांना प्रतिकार केल्यास ते अधिक तीव्र होतात. अभ्यासातून असे दिसून येते की विचार दाबल्याने अपेक्षित परिणामाच्या उलट परिणाम होतो. म्हणून, तुम्ही फक्त विचाराला प्रतिक्रिया न देता त्याची दखल घेऊ शकता - स्वतःला म्हणा, "तो विचार पुन्हा आला आहे" - आणि मग त्याला त्याच्या गतीने जाऊ द्या.

कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT)

CBT ही अवांछित विचारांना सामोरे जाण्यासाठी सर्वात जास्त संशोधन केलेली आणि प्रभावी पद्धतींपैकी एक आहे. मेयो क्लिनिक सांगते की अभ्यासातून असे दिसून येते की CBT ने ७५% ओसीडी रुग्णांमध्ये लक्षणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा केली आहे. हे मूलभूतपणे तुम्हाला तुमच्या चुकीच्या विचारसरणीचे नमुने ओळखण्यास, त्यांची वैधता तपासण्यास आणि त्यांच्यावरील तुमची प्रतिक्रिया बदलण्यास मदत करते.

एक्सपोजर आणि रिस्पॉन्स प्रिव्हेंशन (ERP)

ERP हा CBT चा एक प्रकार आहे जो सामान्यतः ओसीडी-प्रकारच्या अवांछित विचारांसाठी सर्वोत्तम उपचार मानला जातो.

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) अहवाल देते की ERP सक्तीच्या वर्तनास प्रभावीपणे कमी करू शकते, अगदी अशा लोकांमध्येही जे केवळ औषधांना चांगला प्रतिसाद देत नाहीत.

ERP सामान्यतः कसे लागू केले जाते याचे संक्षिप्त वर्णन येथे दिले आहे:

• एक्सपोजर: तुम्हाला ट्रिगर करणार्‍या अवांछित विचारांना किंवा परिस्थितीला टाळण्याऐवजी हळूहळू सामोरे जावे लागते.

• रिस्पॉन्स प्रिव्हेंशन: तुम्ही सक्तीला किंवा आश्वासन मागण्याला बळी पडत नाही. कालांतराने, मेंदूला 'शिकवले' जाते की विचार धोकादायक नाही.

माइंडफुलनेस

माइंडफुलनेस तुम्हाला अवांछित विचारांनी जास्त प्रभावित न होण्यास काही प्रमाणात मदत करू शकते. यात तुमच्या विचारांवर कोणतीही टिप्पणी न करता किंवा त्यांचे मूल्यांकन न करता त्यांची जाणीव ठेवणे समाविष्ट आहे. मेयो क्लिनिक सांगते की माइंडफुलनेस व्यायामाने, तुम्ही तुमची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढवू शकता, तुमची चिंतेची पातळी कमी करू शकता आणि तुम्हाला अवांछित विचार येण्याची संख्या कमी करू शकता.

तुमचे वेळापत्रक व्यस्त असल्यास, तासनतास ध्यान करण्याबद्दल काळजी करू नका. दिवसातून काही मिनिटे लक्ष केंद्रित करून श्वास घेणे देखील कार्य करेल.

औषधोपचार

जर तुम्हाला ओसीडी किंवा चिंता विकाराचे निदान झाले असेल, तर तुम्हाला मानसोपचार तज्ञाची भेट घ्यावी लागेल जो SSRIs (सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर), एक प्रकारचा अँटीडिप्रेसंट, लिहून देण्याची आवश्यकता तपासेल. औषधोपचारामुळे अवांछित विचार पूर्णपणे नाहीसे होतील अशी अपेक्षा करू नका. तथापि, ते त्यांची तीव्रता कमी करू शकतात आणि थेरपीचा प्रभाव वाढवू शकतात.

दैनंदिन जीवनात अवांछित विचारांना कसे सामोरे जायचे

तुम्हाला उपचारांसाठी थेरपिस्टची भेट घ्यायची नसली तरीही, मदत करण्याचे अनेक ठोस मार्ग आहेत:

• विचारांची ओळख पटवा: मनातल्या मनात स्वतःला सांगा, "हा एक अवांछित विचार आहे, सत्य नाही."

• त्याला खुश करण्याचा किंवा त्याच्याशी भांडण्याचा प्रयत्न करू नका: विचाराचा "काहीतरी अर्थ" आहे का हे शोधण्याचा प्रयत्न केल्यास त्याला अधिक शक्ती मिळते.

• पुढे चला: विचारात अडकून राहू नका, तर तुमचे लक्ष तुमच्या कामावर परत आणा. विचारावरचे तुमचे नियंत्रण तेव्हाच कमी होते जेव्हा तुम्ही त्याला लक्ष देणे थांबवता.

• विश्वासू व्यक्तीशी बोला: लाज गुप्ततेवर अवलंबून असते. तसेच, हे गुप्त नाही की तुमच्या त्रासाबद्दल विश्वासू व्यक्तीशी, तुमच्या थेरपिस्टसह बोलल्याने, अनेकदा त्याच्या सामर्थ्यात घट होते.

• आश्वासन मागणे कमी करा: तुमचे विचार "ठीक" आहेत की नाही हे इतरांना वारंवार विचारल्याने चिंता कमी होण्याऐवजी वाढू शकते.

मुख्य मुद्दे

अवांछित विचार हे लोकांमध्ये आढळणाऱ्या सर्वात सामान्य विचारांपैकी एक आहेत. ते हानी, गैरवर्तन किंवा मानसिक विकारांचे सूचक नाहीत. सुमारे १०० पैकी ९४ लोकांना ते अनुभव येतात. खरी गोष्ट म्हणजे तुमची त्यांच्यावरील प्रतिक्रिया. तुम्ही यादृच्छिक अवांछित विचारांना सामोरे जात असाल किंवा ओसीडी किंवा चिंतेची लक्षणे अनुभवत असाल, तरीही असे कार्यक्षम, विज्ञान-आधारित मार्ग आहेत जे तुम्हाला मदत करू शकतात. तथापि, जर अवांछित विचारांमुळे तुमचे जीवन कमी होत असेल, तर मानसिक आरोग्य तज्ञांशी संपर्क साधणे हे तुम्ही घेऊ शकता असे पहिले आणि सर्वात महत्त्वाचे पाऊल आहे.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न (FAQs)

अवांछित विचार धोकादायक असतात का?

थोडक्यात, नाही. सर्वप्रथम, कोणालातरी इजा करण्याबद्दलचा अवांछित विचार म्हणजे तुम्ही ते कृत्य करालच असे नाही. शिवाय, संशोधनात असे दिसून आले आहे की हिंसक किंवा निषिद्ध विचारांमुळे सर्वात जास्त त्रासलेले लोक ते प्रत्यक्षात करण्याची शक्यता कमी असते. त्यांची चिंता हे सिद्ध करते की विचार त्यांच्या मूल्यांच्या विरोधात आहे.

अवांछित विचार कधी पूर्णपणे नाहीसे होतात का?

हे अत्यंत दुर्मिळ आहे. योग्य मदतीने, बहुतेक लोकांसाठी अवांछित विचार सामान्यतः कमी वारंवार आणि कमी तीव्र होतात. खरेतर, थेरपीचे उद्दिष्ट विचार पूर्णपणे नाहीसे करणे नाही, तर विचारांमुळे होणारा त्रास कमी करणे आणि तुम्हाला विचारांना प्रतिसाद म्हणून केलेल्या वर्तनांपासून मुक्त करणे हे आहे.

मुलांना अवांछित विचार येऊ शकतात का?

नक्कीच. मुलांना आणि किशोरांना अवांछित विचार येऊ शकतात, जे प्रामुख्याने हानी, दूषित होणे किंवा त्यांच्या कुटुंबाबद्दलच्या चिंतांशी संबंधित असतात. बालरोग ओसीडी हा एक ओळखलेला विकार आहे. जर तुमचे मूल पुनरावृत्ती होणाऱ्या, नको असलेल्या विचारांमुळे अस्वस्थ असेल, तर बालरोग मानसिक आरोग्य तज्ञाची मदत घेणे चांगले.

दररोज अवांछित विचार येणे सामान्य आहे का?

कदाचित. बहुतेक लोकांना दररोज अनेक अवांछित विचार येतात आणि ते त्यांना त्रास देत नाहीत. केवळ वारंवारता विचारांच्या प्रभावापेक्षा कमी महत्त्वाची आहे ज्यामुळे व्यक्तीला खूप त्रास होतो किंवा कार्यक्षमतेत घट होते.