उंची आणि वजनानुसार BMI चार्ट: तुमचा कसा वाचावा (आणि आकडे कधी खोटे बोलतात)

खालील BMI चार्टवर तुमची उंची शोधा, तुमच्या वजनापर्यंत वाचा आणि स्तंभाचे शीर्षक तुमची श्रेणी दर्शवते: १८.५ पेक्षा कमी - कमी वजन, १८.५ ते २५ पेक्षा कमी - निरोगी वजन, २५ ते ३० पेक्षा कमी - जास्त वजन, ३० किंवा त्याहून अधिक - लठ्ठपणा. हे धोक्याचे मूल्यांकन करते. हे काहीही निदान करत नाही.

TL;DR: मुख्य मुद्दे

• प्रौढ कट-पॉइंट्स १८.५, २५ आणि ३० वर निश्चित आहेत, आणि ते तुमच्या वय किंवा लिंगानुसार बदलत नाहीत. ते २० वर्षांवरील सर्वांना लागू होतात.
• BMI स्नायू आणि चरबी यातील फरक सांगू शकत नाही, आणि चरबी शरीरावर कुठे साठते हे देखील सांगू शकत नाही.
• जर तुम्ही आशियाई वंशाचे असाल, तर संबंधित कृती बिंदू कमी आहेत: जास्त वजनासाठी २३ आणि लठ्ठपणासाठी २७.५.
• सीमारेषेवरील वाचन (२४.८ विरुद्ध २५.१) हे मापनातील गोंधळ आहे, पार करणे नाही. प्रवृत्ती (Trend) एका क्षणाच्या चित्रापेक्षा (Snapshot) जास्त महत्त्वाची आहे.
• २ ते १९ वयोगटातील मुले आणि किशोरवयीन मुलांचे मूल्यांकन लिंग आणि वयानुसार असलेल्या पर्सेंटाईलनुसार केले जाते, कधीही प्रौढांच्या आकड्यांवरून नाही.

तीन चरणांमध्ये BMI चार्ट कसा वाचावा

उंची आणि वजनानुसार BMI चार्ट हे एक शोधण्याचे जाळे आहे: उंची बाजूने खाली जातात, वजन आडवे चालतात आणि ज्या स्तंभात तुम्ही पोहोचता ते तुमची श्रेणी दर्शवते. पहिले पाऊल, तुमची उंचीची ओळ शोधा. दुसरे पाऊल, तुमच्या सध्याच्या वजनापर्यंत पुढे जा. तिसरे पाऊल, त्या स्तंभाच्या वरचे शीर्षक वाचा. प्रौढांचे गट १८.५ पेक्षा कमी, १८.५ ते २५ पेक्षा कमी, २५ ते ३० पेक्षा कमी आणि ३० किंवा त्याहून अधिक आहेत.

1. डाव्या स्तंभात तुमची उंची शोधा, शूजशिवाय मोजलेली.
2. तुमचे सध्याचे वजन पाउंडमध्ये पोहोचेपर्यंत ओळीत पुढे जा.
3. त्या स्तंभाच्या वरील शीर्षक वाचा. ती तुमची श्रेणी आहे.

उंची आणि वजनानुसार BMI चार्ट, २० वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाचे प्रौढ

मेट्रिक प्रणाली वापरत आहात? तुमच्या वजनाला (किलोग्राममध्ये) तुमच्या उंचीच्या (मीटरमध्ये) वर्गाने भागा. ७० किलो वजनाचा आणि १.७० मीटर उंचीचा व्यक्ती २४.२ वर येतो, जो निरोगी गटात आहे. तक्त्यातील कट-ऑफ थेट CDC प्रौढ BMI श्रेणींमधून आले आहेत, जे २० वर्षांवरील सर्वांना लागू होतात आणि वय, लिंग किंवा वंश विचारात न घेता समान लागू केले जातात. २५ वर्षांचा आणि ६५ वर्षांचा व्यक्ती यांच्यासाठी वेगळी ओळ नाही. हा एक डिझाइन निवड आहे ज्याचे परिणाम आहेत, जे पुढील समजून घेण्याची गोष्ट आहे.

तुमच्या BMI चार्ट निकालाचा खरा अर्थ काय आहे, आणि तो तुम्हाला काय सांगू शकत नाही

तुमची श्रेणी एक इशारा आहे, निष्कर्ष नाही. CDC याबद्दल असामान्यपणे स्पष्ट आहे: BMI शरीरातील चरबीचे थेट मोजमाप नाही, चरबीचे वजन स्नायू किंवा हाडांपासून वेगळे करू शकत नाही, आणि चरबी कुठे वितरीत आहे याबद्दल काहीही सांगत नाही. हे आरोग्यावरील निर्णय नसून, तुमच्या वैद्यकीय इतिहासासोबत, शारीरिक तपासणी आणि प्रयोगशाळेतील निष्कर्षांसोबत विचारात घेण्यासाठी एक स्क्रीनिंग सूचक आहे.

दोन व्यक्ती हे सिद्ध करतात. ५'१०" आणि २०० पौंड वजनाचा एक रग्बी खेळाडू २८.७ वाचतो आणि त्याला जास्त वजनाचे लेबल लागते, तर त्याच्या शरीरावर चरबी खूप कमी असते. त्याच उंचीची ७८ वर्षांची स्त्री, जिने एका दशकात पंधरा पौंड स्नायू गमावले आहेत, तिचे वजन २२ वाचते आणि तिला निरोगीचे लेबल लागते, तरीही तिच्या कमरेभोवती तिच्या ५० व्या वर्षीपेक्षा जास्त चरबी आहे. चार्टने त्यांना वर्गीकृत केले. त्यांनी त्यांचे वर्णन केले नाही.

बहुतेक पृष्ठे तुम्हाला हे सांगणार नाहीत: याचे समाधान म्हणजे चांगला चार्ट नाही, तर दुसरे मोजमाप आहे. जर तुमचे वाचन कोणत्याही सीमेच्या जवळ असेल किंवा चुकीचे वाटत असेल, तर कंबरेचा घेर (सर्वात स्वस्त, सर्वात उपयुक्त फॉलो-अप, कारण ते पोटातील चरबीचे प्रमाण दर्शवते जे चार्ट दुर्लक्षित करते) किंवा कंबर-ते-उंचीचे गुणोत्तर जोडा. तुम्हाला शरीराची खरी रचना (Body Composition) जाणून घ्यायची असेल, तर DEXA अधिक अचूक पर्याय आहे आणि बायोइम्पेडन्स स्केल सोयीस्कर आहेत पण अस्थिर आहेत. यापैकी कोणतीही पद्धत कार्डिओरेस्पिरेटरी फिटनेस (Cardiorespiratory Fitness) मोजत नाही, जी परिणामांचा चांगला मागोवा घेते आणि जी तुम्ही वय आणि लिंगानुसार VO2 मॅक्स चार्टवरून अंदाजित करू शकता.

१८.५ ते २४.९ BMI निरोगी का मानला जातो?

प्रौढांसाठी निरोगी BMI १८.५ ते २५ च्या अगदी खाली असतो आणि हे आकडे वैयक्तिक आदर्श वजन नसून, लोकसंख्येच्या आकडेवारीतून काढलेले धोक्याचे बदलबिंदू आहेत. श्रेणीच्या दोन्ही टोकांना धोक्याचे वक्र (Risk Curves) वाढतात, म्हणूनच मर्यादा (Floor) आणि कमाल मर्यादा (Ceiling) दोन्ही आहेत. श्रेणीमध्ये, चार्टमध्ये तुम्ही कुठे बसावे याबद्दल कोणतेही मत नाही.

ही श्रेणी देखील विस्तृत आहे. ५'७" उंचीसाठी, निरोगी BMI अंदाजे ११९ ते १५९ पौंड पर्यंत पसरलेला आहे, जो चाळीस पौंडांचा विंडो आहे ज्यामध्ये चार्ट एका टोकाला दुसऱ्या टोकापासून वेगळे करू शकत नाही. १५८ पौंड वरून १२५ पौंड वर जाणार्‍या व्यक्तीच्या श्रेणीत कोणताही बदल झाला नाही. आणि कारण CDC प्रत्येक प्रौढांना वय, लिंग किंवा वंश विचारात न घेता समान निश्चित कट-पॉइंट्स लागू करते, समान वाचन आणि खूप भिन्न शरीर असलेल्या दोन व्यक्तींना समान लेबले मिळतात.

जर तुम्ही आशियाई वंशाचे असाल, तर मानक चार्ट चुकीचे कट-ऑफ वापरतो

मानक चार्टवर छापलेल्या BMI श्रेणींची गणना अशा लोकसंख्येवर आधारित आहे जिथे धोका २५ च्या आसपास वाढतो, आणि हे सार्वत्रिक नाही. २००४ च्या WHO तज्ञ सल्लागाराच्या बैठकीत असे आढळून आले की आशियाई लोकसंख्येमध्ये २५ BMI पेक्षा खूप कमी असतानाही हृदय-चयापचय (Cardiometabolic) धोके, जसे की टाइप २ मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, लक्षणीयरीत्या वाढतात. त्यामुळे अतिरिक्त कमी कृती बिंदूंची शिफारस केली गेली: जास्त वजनासाठी २३ किलो/मी² आणि लठ्ठपणासाठी २७.५ किलो/मी².

याचा व्यावहारिक परिणाम मोठा आहे. २४ BMI वरील तक्त्यात निरोगी म्हणून वाचतो, परंतु आशियाई कृती बिंदूंनुसार जास्त वजन म्हणून, रक्तदाब, उपवास ग्लुकोज आणि लिपिड्स लवकर तपासण्याची खरी गरज आहे. इतर गटांमध्येही चुकीच्या वर्गीकरणाचे संकेत संशोधनातून मिळाले आहेत. मानक चार्टला लोकसंख्येचे सरासरी म्हणून वाचा, जे काही शरीरांचे इतरांपेक्षा चांगले वर्णन करते.

सीमारेषेवरील संख्या वाचणे: २४.८ वि. २५.१ महत्त्वाचे आहे का?

CDC नुसार, तुम्ही तक्त्यात पाहा किंवा BMI कॅल्क्युलेटरमध्ये संख्या टाइप करा, गणित सारखेच आहे: वजन (किलोग्राममध्ये) भागिले उंची (मीटरमध्ये) चा वर्ग. काय बदलते ती म्हणजे तुम्हाला वाटते ती अचूकता. शूज एक इंच वाढवतात. खारट जेवण आणि खराब झोप तीन पौंड पाणी वाढवतात. दाराच्या चौकटीवर मोजलेली उंची स्टॅडिओमीटरऐवजी अर्धा इंच कमी असू शकते, ज्यामुळे प्रौढांचे वाचन अंदाजे ०.४ ने बदलते.

त्यामुळे २४.८ आणि २५.१ हे दोन वेगवेगळ्या सकाळी घेतलेले समान मोजमाप आहेत. तुम्हाला जेथे जायचे आहे तिथे जाण्यासाठी किंवा जिथे तुम्हाला भीती वाटते तिथे जाण्यासाठी गोलाकार (Rounding) करू नका. दशांश (Decimal) नोंदवा, नंतर समान परिस्थितीत पुन्हा मोजा: दिवसाची वेळ, शूज नाहीत, समान स्केल. तीन महिन्यांसाठी महिन्यातून एकदा घेतलेले वाचन तुम्हाला एका दुपारी BMI कॅल्क्युलेटर जे सांगू शकत नाही ते सांगते, कारण प्रवासाची दिशा (Direction of travel) क्लिनिकलदृष्ट्या महत्त्वाची आहे.

प्रौढांचा चार्ट मुलासाठी किंवा किशोरवयीन मुलासाठी का काम करत नाही

जर तुम्ही १४ वर्षांच्या मुलासाठी येथे आला असाल, तर प्रौढांचा BMI चार्ट बंद करा. २ ते १९ वयोगटासाठी, BMI लिंग आणि वयानुसार असलेल्या पर्सेंटाईलनुसार प्लॉट केला जातो, कारण वाढणाऱ्या शरीराचे वजन आणि उंचीचे सामान्य गुणोत्तर दरवर्षी बदलते. ५ व्या पर्सेंटाईलखालील - कमी वजन, ५ व्या ते ८५ व्या पेक्षा कमी - निरोगी वजन, ८५ व्या ते ९५ व्या पेक्षा कमी - जास्त वजन, आणि ९५ व्या पर्सेंटाईल किंवा त्याहून अधिक - लठ्ठपणा. गंभीर लठ्ठपणा म्हणजे ९५ व्या पर्सेंटाईलच्या १२०% किंवा ३५ BMI किंवा त्याहून अधिक.

एक गोष्ट लक्षात ठेवण्यासारखी आहे: २००० च्या ग्रोथ चार्टची कमाल मर्यादा सुमारे ३७ BMI आहे आणि ९५ व्या पर्सेंटाईलच्या वर कोणतीही पर्सेंटाईल रेषा नाही, त्यामुळे खूप जास्त BMI असलेल्या मुलांचे प्लॉटिंग शक्य नव्हते. CDC ने ते दुरुस्त करण्यासाठी डिसेंबर २०२२ मध्ये विस्तारित BMI-फॉर-एज ग्रोथ चार्ट्स प्रकाशित केले.

तुमची श्रेणी कळल्यानंतर काय करावे

श्रेणी तेव्हाच उपयुक्त ठरते जेव्हा ती निर्णय बदलते. बहुतेक वाचन त्वरित काहीही बदलत नाही. काही आज काहीतरी बदलतात.

त्वरित ९११ डायल करा किंवा आपत्कालीन कक्षात जा जर:

• तुमचा BMI वर्ग ३ श्रेणीत (४० किंवा त्याहून अधिक, किंवा मुलांमध्ये ३५ किंवा त्याहून अधिक) असेल आणि तुम्हाला छातीत दुखणे, विश्रांती घेताना तीव्र धाप लागणे, किंवा दोन्ही पायांना नवीन सूज येत असेल.
• तुम्ही झोपेत गुदमरत असाल किंवा धापा टाकत असाल, ज्यामुळे स्लीप ऍप्निया (Sleep Apnea) सूचित होते, सोबत छातीत दाब किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असेल जो शांत होत नाही.
• तुम्ही प्रयत्न न करता वजन वेगाने कमी करत असाल आणि तुम्हाला चक्कर येत असेल, केस गळत असतील, मासिक पाळी येत नसेल, किंवा तुम्ही अन्न खूप कमी करत असाल.

हे असे वाचन आहेत जे चार्ट धरू शकत नाही. बाकीचे आपत्कालीन कक्षात नाही, तर भेटीसाठी आहेत.

पुढील आठवड्यात भेट बुक करा जर:

• लठ्ठपणा श्रेणीत हे तुमचे पहिले वाचन आहे, ज्याला CDC वर्ग १ (३० ते ३५ पेक्षा कमी), वर्ग २ (३५ ते ४० पेक्षा कमी) आणि वर्ग ३ किंवा गंभीर लठ्ठपणा (४० किंवा त्याहून अधिक) मध्ये विभाजित करते.
• तुमची श्रेणी बदलली आहे आणि तुम्हाला त्याचे कारण समजत नाही.
• तुमचा BMI १८.५ पेक्षा कमी आहे.

सुरुवात करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोला जर: तुम्ही वजन कमी करणारी औषधे, प्रतिबंधात्मक आहार किंवा नवीन उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम कार्यक्रम विचारात घेत असाल. औषधोपचाराचे निर्णय तुमच्या इतिहासावर आणि प्रयोगशाळेतील चाचण्यांवर अवलंबून असतात, तुमच्या चार्टच्या ओळीवर नाही, आणि व्यावहारिक बाबी (डोस बदलणे, एजंट्समधील स्विच) अगोदर समजून घेणे उपयुक्त आहे, जसे की GLP-1 डोस रूपांतरण चार्ट.

जर तुम्हाला तुमच्या वाचनासोबत असलेल्या लक्षणांबद्दल त्याच आठवड्यात बोलण्याची इच्छा असेल, तर August चे $39 ऑनलाइन तातडीचे काळजी भेट तुम्हाला यूएस-परवानाधारक डॉक्टरांशी जोडते, जे तुम्ही वर्णन केलेल्या गोष्टींचे मूल्यांकन करतात आणि कोणतेही औषध योग्य आहे की नाही हे ठरवतात. मर्यादांबद्दल स्पष्ट रहा: व्हिडिओ भेटीत तुमच्या शरीराची रचना मोजता येत नाही, कंबरेचा घेर घेता येत नाही आणि शारीरिक तपासणी करता येत नाही. BMI वाचन ही अशी गोष्ट नाही जी स्क्रीन स्वतःहून सोडवू शकेल.

तुम्ही त्या भेटीची वाट पाहत असताना, कमीत कमी नकारात्मक परिणाम करणारे बदल हे कमी आकर्षक आहेत: झोप, दररोज चालणे, आणि उच्च फायबरयुक्त फळे आणि डाळींमधून अधिक फायबरयुक्त पदार्थ खाणे.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्रौढांमध्ये BMI वयानुसार बदलतो का?

नाही. वयाच्या २० व्या वर्षापासून थ्रेशोल्ड निश्चित आहेत, कारण ते वयानुसार समायोजित केलेले प्रमाण (Age-adjusted norms) ऐवजी लोकसंख्येतील धोक्याचे बदलबिंदू म्हणून काढले गेले होते. वयानुसार काय बदलते ते म्हणजे समान संख्येचा अर्थ काय आहे: स्नायूंचे वजन कमी होते आणि चरबी पोटाकडे वितरीत होते, त्यामुळे वयाच्या ७० व्या वर्षी न बदललेला BMI वयाच्या ३० व्या वर्षी असलेल्या शरीरापेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळा अर्थ दर्शवू शकतो.

पुरुष आणि स्त्रियांसाठी वेगळा BMI चार्ट आहे का?

नाही. दोन्ही लिंगांचे प्रौढ समान तक्ता वाचतात, जे लोकांना आश्चर्यचकित करते, कारण स्त्रिया पुरुषांपेक्षा जास्त आवश्यक चरबी बाळगतात, अगदी समान BMI असतानाही. लिंग-विशिष्ट वक्र (Sex-specific curves) केवळ मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी अस्तित्वात आहेत, जिथे वाढीचे नमुने भिन्न असतात. महिलांसाठी चार्टचा अभाव लिंग महत्त्वाचे नाही याचा पुरावा नाही. हे साधनाची मर्यादा आहे.

25 पेक्षा जास्त BMI असताना निरोगी राहणे शक्य आहे का?

होय. 25 पेक्षा जास्त BMI असलेले अनेक लोक सामान्य रक्तदाब, लिपिड, उपवास ग्लुकोज आणि यकृत एन्झाईम्स आणि चांगली कार्डिओरेस्पिरेटरी फिटनेस असलेले आहेत. BMI लोकसंख्येचे मूल्यांकन करते; ते मार्कर तुमचे वर्णन करतात. उलट देखील खरे आहे, जे अधिक महत्त्वाचे आहे: निरोगी श्रेणीतील वाचन तुम्हाला चयापचय समस्यांपासून मुक्त करत नाही, आणि रक्त तपासणी टाळण्याचे ते एक कमकुवत कारण आहे.

गर्भधारणेदरम्यान BMI काम करतो का?

नाही. हे सूत्र असे गृहीत धरते की वजन तुलनेने स्थिर शारीरिक रचनेचे प्रतिबिंब आहे, आणि गर्भधारणेतील वजनामध्ये गर्भाचा, प्लेसेंटा, ऍम्निओटिक फ्लुइड आणि वाढलेले रक्ताचे प्रमाण समाविष्ट असते. डॉक्टर तुमच्या गर्भधारणेपूर्वीच्या BMI ला प्रारंभिक बिंदू म्हणून वापरतात आणि नंतर गर्भधारणा-विशिष्ट मार्गदर्शनानुसार वजन वाढीचा मागोवा घेतात. गर्भधारणेदरम्यान मानक चार्टवर सध्याचे वाचन प्लॉट केल्याने तुम्हाला कृती करण्यासारखे काहीही कळत नाही.

कंबरेचा घेर BMI पेक्षा चांगला आहे का?

कधीकधी, आणि अधिक उपयुक्तपणे, ते वेगळा प्रश्न सोडवते. BMI तुमच्या उंचीच्या तुलनेत तुमचे वजन मोजतो; कंबरेचा घेर पोटातील चरबीचा अंदाज लावतो, जो वितरणाचा तपशील आहे जो BMI संरचनात्मकदृष्ट्या पाहू शकत नाही. स्नायुयुक्त प्रौढ किंवा स्नायू गमावलेल्या वृद्ध प्रौढांसाठी, कंबरेचे मोजमाप अधिक माहितीपूर्ण आहे. बहुतेक डॉक्टर दोन्ही संख्या इच्छितात, एक नाही.

वजन-कमी करणारी औषधे मिळविण्यासाठी BMI किती असावा लागतो?

सहसा एकच क्रमांक नसतो जो तुम्ही स्वतः लागू करू शकता. पात्रतेमध्ये BMI थ्रेशोल्डसह सह-अस्तित्वातील परिस्थिती, तुमचा वैद्यकीय इतिहास, औषधोपचारांच्या विरोधाभास (Contraindications) आणि व्यवहारात, तुमच्या विमा पॉलिसीचे निकष समाविष्ट असतात. चार्ट श्रेणी हा त्या निर्णयाचा एक इनपुट आहे, निर्णय नाही. प्रिस्क्राइबिंग डॉक्टर काहीही लिहून देण्यापूर्वी संपूर्ण चित्र, प्रयोगशाळेतील चाचण्या आणि तुम्ही आधीच घेत असलेली औषधे यांचे पुनरावलोकन करतात.

BMI सुरक्षित राहण्यासाठी खूप कमी असू शकतो का?

होय. १८.५ पेक्षा कमी असल्यास कमी वजनाचा (Underweight) इशारा मिळतो, ज्यात पौष्टिकतेची कमतरता, हाडांची घनता कमी होणे, रोगप्रतिकारशक्ती कमी होणे आणि मासिक पाळीतील अनियमितता यासारखे धोके आहेत. वाचनापेक्षा त्यामागील कथा अधिक महत्त्वाची आहे. तुम्ही न इच्छिता असे वजन कमी होणे, किंवा अन्न निर्बंधासह कमी होणारा कल, त्वरित मूल्यांकनाची आवश्यकता आहे, महिनोन्महिने चार्ट पाहण्याऐवजी.

शेवटी

प्रामाणिक सारांश: BMI चार्ट एक काम चांगले करतो, जे म्हणजे तुमची उंची-ते-वजन गुणोत्तर लोकसंख्येतील धोका वाढू लागण्याच्या पातळीवर आहे की नाही हे सांगणे. तुमची ओळ शोधा, तुमचा स्तंभ वाचा, दशांश लिहा आणि नंतर त्याला निदान म्हणून मानणे थांबवा. कंबरेचे मोजमाप तपासा. जर तुम्ही आशियाई वंशाचे असाल तर २३ आणि २७.५ कृती बिंदू लागू करा. २० वर्षांखालील कोणासाठीही पर्सेंटाईल वापरा. आणि पहिल्यांदा लठ्ठपणा श्रेणीत येणारे वाचन, १८.५ पेक्षा कमी वाचन, किंवा न समजलेले श्रेणीतील बदल एका आठवड्याच्या आत डॉक्टरांकडे घेऊन जा, कारण संख्येचे मूल्य ते सुरू करत असलेल्या संभाषणात आहे.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. निदान आणि उपचारांच्या निर्णयांसाठी नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. तुम्हाला वैद्यकीय आपत्कालीन परिस्थितीचा अनुभव येत असल्यास, त्वरित ९११ डायल करा किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात जा.