शरीरातील चरबीची टक्केवारी: ती कशी मोजावी आणि निरोगी किती आहे

शरीरातील चरबीची टक्केवारी म्हणजे तुमच्या वजनाचा किती भाग चरबीचा आहे. साधारणपणे पुरुषांसाठी १४% ते २४% आणि स्त्रियांसाठी २१% ते ३१% पर्यंतची श्रेणी निरोगी मानली जाते. घरातील कोणतीही पद्धत अंदाजे असते आणि त्यात काही टक्के त्रुटी असू शकतात, त्यामुळे एका मापनावर प्रतिक्रिया देण्याऐवजी आठवड्याभरातील बदलांचा मागोवा घ्या.

सारांश: महत्त्वाचे मुद्दे

• शरीरातील चरबीची टक्केवारी तुमच्या वजनाचे चरबीयुक्त वस्तुमान (fat mass) आणि चरबी नसलेले वस्तुमान (fat-free mass) यात विभाजन करते. केवळ वजन तुम्हाला हे सांगू शकत नाही.
• बीएमआय (BMI) हे शरीरातील चरबी मोजमाप नाही, आणि सीडीसी (CDC) देखील हेच म्हणते. एक बलवान बॉडीबिल्डर बीएमआयमध्ये 'जास्त वजन' दाखवू शकतो, तरीही तो ॲथलेटिक श्रेणीत असू शकतो.
• नियमित मापनासाठी टेपचा वापर करा (मोफत, अंदाजे ३.५ टक्के त्रुटी असू शकते) आणि जर तुम्हाला अचूक माहिती हवी असेल, तर एकदा डेक्सा (DEXA) किंवा बॉडी पॉड (Bod Pod) स्कॅन करा.
• स्मार्ट स्केल (Consumer impedance scales) सामान्यतः डेक्सा (DXA) पेक्षा सरासरी ४% कमी दाखवतात आणि ते हायड्रेशन (hydration) आणि वेळेनुसार बदलतात. दर २ ते ४ आठवड्यांनी समान परिस्थितीत मापन करा.
• निरोगी शरीरासाठी एक किमान मर्यादा (floor) तसेच कमाल मर्यादा (ceiling) असते, आणि स्त्रियांसाठी ही किमान मर्यादा पुरुषांपेक्षा जास्त असते.

शरीरातील चरबीची टक्केवारी तुम्हाला सांगते की तुमचे वजन कशाने बनले आहे

शरीरातील चरबीची टक्केवारी म्हणजे चरबीयुक्त वस्तुमानाला एकूण शरीराच्या वजनाने भागून मिळालेले टक्केवारीतील प्रमाण. उरलेला भाग चरबी नसलेला वस्तुमान आहे: स्नायू, हाडे, अवयव आणि पाणी. अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाइज (American Council on Exercise) द्वारे क्लीव्हलँड क्लिनिकने (Cleveland Clinic) नमूद केलेली सामान्य निरोगी श्रेणी पुरुषांसाठी १४% ते २४% आणि स्त्रियांसाठी २१% ते ३१% आहे. घरातील कोणतीही पद्धत अंदाजे मापन देते, ज्यामध्ये काही टक्के त्रुटी असते, म्हणून याचा वापर बदलांचा मागोवा घेण्यासाठी करा.

हे मापन करण्याचा मुख्य उद्देश हाच फरक ओळखणे आहे. समान उंची आणि वजनाचे दोन व्यक्ती असू शकतात, परंतु त्यांच्या शरीरातील चरबीच्या प्रमाणात १५% किंवा अधिक फरक असू शकतो. याचा अर्थ एका व्यक्तीच्या शरीरात स्नायू आहेत, तर दुसऱ्याच्या शरीरात चरबी साठलेली आहे. तुमचे वजन तुम्हाला हे कधीच सांगणार नाही की तुमचे शरीर नेहमीपेक्षा जड का वाटत आहे, कारण वजन हे अनेक घटकांचे मिश्रण दर्शवणारी एकच संख्या आहे.

बीएमआय (BMI) हे शरीरातील चरबीचे मापन नाही आणि त्याच्या मर्यादांवर अजूनही चर्चा सुरू आहे

शरीरातील चरबीची टक्केवारी आणि बीएमआय यांची तुलना केल्यास, ते अनेकदा महत्त्वाच्या फरकाने भिन्न असल्याचे दिसून येते. सीडीसी (CDC) स्पष्टपणे सांगते की बीएमआय थेट शरीरातील चरबीचे मापन करत नाही आणि ते चरबी, स्नायू किंवा हाडे यांच्यात फरक करू शकत नाही, तसेच चरबी कुठे साठलेली आहे हे देखील दाखवू शकत नाही.

उदाहरणार्थ, ५ फूट १० इंच उंची आणि १९५ पौंड वजनाचा एक बॉडीबिल्डरचा बीएमआय अंदाजे २८ येतो, जो सामान्य तक्त्यानुसार 'जास्त वजन' दर्शवतो. मात्र, डेक्सा स्कॅनमध्ये त्याची शरीरातील चरबी १५% असू शकते, जी ॲथलेटिक श्रेणीत येते. याच्या उलट परिस्थिती अधिक सामान्य आहे आणि कमी चर्चिली जाते: ज्याच्या शरीरात स्नायू कमी आहेत, त्याचा बीएमआय २३ असूनही तो ३०% पेक्षा जास्त चरबी बाळगू शकतो.

संशोधक देखील यावर सहमत नाहीत. जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी अँड मेटाबॉलिझम (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) मध्ये २०१४ मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात, १६,९१८ अमेरिकन प्रौढांच्या विश्लेषणातून असे सुचवण्यात आले आहे की, मेटाबॉलिक सिंड्रोमच्या (metabolic syndrome) धोक्याशी संबंधित पुरुषांसाठी सुमारे २५% (जास्त वजन) आणि ३०% (लठ्ठपणा) तसेच स्त्रियांसाठी सुमारे ३६% आणि ४२% या श्रेणी असाव्यात. त्यांचे म्हणणे आहे की बीएमआय हे 'वास्तविक चरबीचे निकृष्ट निर्देशक' आहे. हे एनएचएएनईएस (NHANES) वर आधारित एक प्रस्ताव आहे, सध्याचे क्लिनिकल मार्गदर्शन नाही, आणि ते बहुतेक लोकांना सुरुवातीला मिळणाऱ्या व्यायाम-विज्ञान तक्त्यांपेक्षा जास्त आहेत. हा फरकच महत्त्वाचा आहे. प्रत्येक मापनाला अंतिम निकाल न मानता एक श्रेणी म्हणून पाहा.

शरीरातील चरबी कशी मोजावी: सर्वोत्तम पद्धत ती आहे जी तुम्ही पुन्हा करू शकता

शरीरातील चरबी कशी मोजावी या प्रश्नाचे उत्तर हे नाही की कोणती पद्धत सर्वात अचूक आहे, तर ती कोणती पद्धत आहे जी तुम्ही सहा आठवड्यांनंतर समान परिस्थितीत पुन्हा करू शकता. क्लीव्हलँड क्लिनिक (Cleveland Clinic) डेक्सा (DEXA), बायोइलेक्ट्रिकल इम्पेडन्स (bioelectrical impedance), स्किनफोल्ड कॅलिपर (skinfold calipers), कंबरेचा घेर (waist circumference) आणि एमआरआय (MRI) या क्लिनिकल पद्धतींची यादी देते. यापैकी चार पद्धती आज वाचकांसाठी शक्य आहेत.

म्हणून, शिफारस अशी आहे की नियमित मापनासाठी टेपचा वापर करा, कॅलिपरचा वापर फक्त तेव्हाच करा जेव्हा तुम्ही एकाच ठिकाणी चिमटे काढण्याचा सराव करण्यास तयार असाल आणि जर तुम्हाला विश्वासार्ह आकडा हवा असेल तर एकदा पैसे देऊन स्कॅन करा. सीडीसी (CDC) डेक्सा (DEXA) ला शरीराची रचना 'अचूकपणे मोजणारी' पद्धत म्हणून ओळखते, परंतु ती 'खर्चिक आहे आणि वैद्यकीय व संशोधन केंद्रांच्या बाहेर सहज उपलब्ध नाही' असे नमूद करते.

ग्राहकांना मिळणारे इम्पेडन्स (impedance) मोजमाप खूप चुकीचे असू शकते. तरुण फुटबॉल खेळाडूंमध्ये, डेक्सा (DEXA) नुसार १९.०% चरबी असलेल्या पुरुषांचे बीआयए (BIA) वर केवळ ९.३% दाखवले गेले, तर कॅलिपरने या दोघांच्या मध्ये येणारे मापन दिले. उपकरणांमध्ये, मल्टी-फ्रिक्वेन्सी बीआयए (multi-frequency BIA) सरासरी डीएक्सए (DXA) पेक्षा ४.० टक्के कमी दाखवते, ज्यामध्ये २.८ टक्क्यांचा फरक आहे. यातून एक नियम निघतो: एका पद्धतीचे मापन दुसऱ्या पद्धतीच्या मापनाशी कधीही तुलना करू नका. पद्धत बदलल्याने १०% बदल दिसू शकतो, जरी तो झाला नसेल.

एक टेप मेजर आणि मोफत फॉर्म्युला घाईघाईत केलेल्या कॅलिपर मापनापेक्षा चांगला आहे

प्रशिक्षित हातांमध्ये कॅलिपर टेपपेक्षा अधिक अचूक असू शकतात, परंतु अप्रशिक्षित हातांमध्ये ते निरुपयोगी ठरतात. टेपमध्ये चुका होण्याची शक्यता कमी असते, म्हणूनच बहुतेक लोकांसाठी ते अधिक योग्य आहे.

1. तुमची उंची मोजा, जी प्रत्येकासाठी आवश्यक आहे.
2. तुमची मान, स्वरयंत्राच्या (larynx) खाली, समोरच्या बाजूने थोडी तिरकस ठेवून मोजा.
3. जर तुम्ही पुरुष असाल तर नाभीच्या पातळीवर, आणि जर तुम्ही स्त्री असाल तर कमरेच्या सर्वात अरुंद बिंदूवर कंबर मोजा.
4. स्त्रिया कमरेच्या सर्वात रुंद बिंदूवर नितंब (hips) देखील मोजतात.

आकडे युनायटेड स्टेट्स नेव्हीच्या (US Navy) बॉडी फॅट फॉर्म्युल्यामध्ये (body fat formula) किंवा ते वापरणाऱ्या कोणत्याही ऑनलाइन कॅल्क्युलेटरमध्ये टाका आणि प्रत्येक मापन समान युनिटमध्ये ठेवा. इंच आणि सेंटीमीटर कधीही मिसळू नका.

मापन किती वेळा केले जाते हे तंत्रावर अवलंबून असते. त्वचेवर किंवा पातळ कपड्यांवर मापन करा, ऊतक (tissue) न दाबताना टेप घट्ट ठेवा, सामान्यपणे श्वास सोडा आणि पोट आत ओढू नका, दोन किंवा तीन मापन घ्या आणि त्यांची सरासरी काढा, आणि एकाच व्यक्तीने दिवसाच्या एकाच वेळी मापन करावे. अंदाजे ३.५ टक्के त्रुटी अपेक्षित आहे, म्हणून एका सत्रावर प्रतिक्रिया देण्याऐवजी ४ ते ८ आठवड्यांचा बदल (trend) नोंदवा. परिघ (Circumference) फॉर्म्युले सामान्य चरबी वितरणाची (fat distribution) गृहीतके वापरतात, त्यामुळे खूप स्नायू असलेले, खूप बारीक किंवा खूप उंच व्यक्तींचे मापन जास्त किंवा कमी येऊ शकते.

स्मार्ट स्केलवरील आकडा तेव्हाच महत्त्वाचा असतो जेव्हा तुम्ही तो प्रत्येक वेळी एकाच पद्धतीने घेता

मानक पद्धत वापरा किंवा दुर्लक्ष करा. प्रत्येक वेळी समान उपकरण वापरा, सकाळी सर्वात आधी, लघवी केल्यानंतर, खाण्यापिण्यापूर्वी आणि व्यायामापूर्वी, मद्यपान केल्यानंतर नाही, स्वच्छ कोरड्या पायांनी, एकाच ठिकाणी आणि एकाच पृष्ठभागावर उभे राहून.

बहुतेक वेबसाइट्स तुम्हाला हे सांगणार नाहीत: २०१४ च्या एका अभ्यासात, निष्क्रीय निर्जलीकरणामुळे (passive dehydration) संशोधनासाठी वापरल्या जाणाऱ्या उपकरणांवरही बीआयए-आधारित (BIA) चरबीयुक्त वस्तुमानाचे मापन बदलले, परंतु लेखकांनी हे बदल 'या उपकरणासाठी क्लिनिकली महत्त्वपूर्ण नाहीत' असे म्हटले. घरगुती स्केलवर, कमी इलेक्ट्रोड संपर्क आणि जुन्या मॉडेलमुळे, तुम्हाला रोज दिसणारा फरक हा चरबीतील बदलांमुळे नसून मुख्यत्वे हायड्रेशन आणि वेळेतील बदलांमुळे असतो. डेक्सा (DXA) च्या तुलनेत सरासरी ४% फरक लक्षात घेता, निष्कर्ष अटळ आहे: तुमच्या स्वतःच्या बदलांची श्रेणी (trend line) माहितीपूर्ण आहे, तुमचा अंतिम आकडा नाही. दर २ ते ४ आठवड्यांनी मापन करा, दररोज नाही.

आठवड्याभरात ही नोंद सुसंगत ठेवणे हे लोक सोडून देतात, आणि ऑगस्ट एआय (August AI) सारखे हेल्थ कंपेनियन ॲप तुम्हाला समान परिस्थितीत समान मापन नोंदवण्यास आणि रेषा खरोखर बदलत आहे का हे पाहण्यास मदत करू शकते.

खालील परिस्थितीत डॉक्टरांशी संपर्क साधा:

• तुमच्याकडे पेसमेकर (pacemaker), आयसीडी (ICD) किंवा इतर इम्प्लांटेड इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस असल्यास, कारण बहुतेक बीआयए (BIA) उत्पादक त्यांची स्केल वापरण्यास मनाई करतात.
• तुम्ही गर्भवती असल्यास.
• तुम्हाला खाण्यापिण्याच्या विकाराचा (disordered eating) इतिहास असल्यास आणि दररोजचा आकडा हानिकारक ठरू शकतो.
• तुम्ही हृदय, मूत्रपिंड किंवा यकृत रोगामुळे पाणी धरून ठेवत असाल, ज्यामुळे इम्पेडन्स (impedance) मापनात विकृती येते.

निरोगी शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीला एक किमान मर्यादा असते, केवळ कमाल नाही

निरोगी शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीला एक खालची मर्यादा (lower bound) असते, आणि त्यापेक्षा कमी झाल्यास तुम्हाला काहीतरी गमवावे लागते. आवश्यक चरबी (Essential body fat) म्हणजे संप्रेरक उत्पादन (hormone production), मज्जातंतूंचे इन्सुलेशन (nerve insulation), तापमान नियमन (temperature regulation) आणि अवयवांचे संरक्षण (organ cushioning) यासाठी आवश्यक असलेले किमान प्रमाण. ही साठवलेली चरबी नसते आणि ती व्यायामाने कमी करता येत नाही.

स्त्रियांची खालची मर्यादा पुरुषांपेक्षा जास्त असते कारण त्यांची प्रजनन प्रणाली (reproductive physiology) वेगळी असते. म्हणूनच क्लीव्हलँड क्लिनिक (Cleveland Clinic) स्त्रियांसाठी सुमारे २१% ते ३१% आणि पुरुषांसाठी १४% ते २४% चा उल्लेख करते. या श्रेणींच्या वरच्या मर्यादेपेक्षा जास्त चरबी सामान्यतः लठ्ठपणा म्हणून वर्गीकृत केली जाते. खालच्या मर्यादेपेक्षा खाली गेल्यास अनियमित किंवा मासिक पाळी बंद होणे (irregular or missing periods), लैंगिक हार्मोन्स कमी होणे, रिकव्हरी मंदावणे आणि हाडांची घनता कमी होणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. सोशल मीडियावर दिसणारे एक-अंकी आकडे हे स्पर्धेच्या दिवसांचे तात्पुरते शरीरप्रदर्शन आहे, दीर्घकाळ टिकणारे लक्ष्य नाही.

जर कोणतेही मापन तुम्हाला अस्वस्थ करत असेल, तर ऑगस्ट एआय (August AI) सारखे हेल्थ कंपेनियन ॲप तुम्हाला ते साध्या प्रश्नांमध्ये रूपांतरित करण्यास मदत करू शकते, जे तुम्ही तुमच्या पुढील भेटीत विचारू शकता. हे विचारण्यासाठी आणि तयारीसाठी एक सहायक साधन आहे. ते तुमच्या निकालांचा अर्थ लावत नाही आणि निर्णय घेणारे नाही.

शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीचा तक्ता तेव्हाच उपयुक्त असतो जेव्हा तो वय आणि लिंग विचारात घेतो

सर्व प्रौढांसाठी एकच आकडा देणारा शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीचा तक्ता दोन महत्त्वाचे बदलणारे घटक लपवतो.

हे व्यायाम-विज्ञान (exercise-science) आणि क्लिनिकल संदर्भ स्रोतांकडून घेतलेले संदर्भ बँड आहेत, जे ग्राहक आरोग्य तक्त्यांमध्ये वापरले जातात. हे अमेरिकन सरकारचे मानक नाहीत आणि कोणतीही संघीय एजन्सी शरीरातील चरबीची निश्चित मर्यादा प्रकाशित करत नाही. वयानुसार ही मर्यादा वाढते कारण चरबी नसलेले वस्तुमान कमी होते आणि संप्रेरक बदल चरबीचे वितरण बदलतात, त्यामुळे ६५ व्या वर्षी २६% चरबी असणे आणि २५ व्या वर्षी २६% चरबी असणे हे एकाच शरीराचे वर्णन करत नाही.

लक्षात घ्या की २०१४ मध्ये प्रस्तावित केलेले धोक्यावर आधारित (risk-based) निकष (पुरुषांसाठी २५% आणि ३०%, स्त्रियांसाठी ३६% आणि ४२%) या तक्त्यांच्या मर्यादांपेक्षा जास्त आहेत. तज्ञांचे मत काही टक्क्यांनी भिन्न आहे, त्यामुळे तुमचे मापन एका मर्यादेसह (band with margin) पाहा. या श्रेणी २० वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या प्रौढांना लागू होतात. लहान मुले आणि वाढत्या किशोरवयीन मुलांचे मूल्यांकन डॉक्टरांकडून त्यांच्या वाढीनुसार केले जाते.

सतत विचारले जाणारे प्रश्न

डेक्सा (DEXA) बॉडी कंपोझिशन स्कॅनमधून निघणारे रेडिएशन चिंतेचे कारण आहे का?

नाही. डेक्सा (DEXA) स्कॅनमध्ये एक्स-रे (X-ray) चा अत्यंत कमी डोस वापरला जातो, जी हाडांची घनता तपासण्यासाठी वापरली जाणारीच तंत्रज्ञान आहे आणि रोजच्या वैद्यकीय इमेजिंगच्या तुलनेत हे एक्सपोजर कमी आहे. व्यावहारिक अडथळे म्हणजे खर्च आणि उपलब्धता, रेडिएशन नाही. गर्भवती महिलांसाठी हा एक अपवाद आहे, कारण एक्स-रे आधारित स्कॅन सामान्यतः टाळले जातात, त्यामुळे बुकिंग करताना याचा उल्लेख करा.

प्रगती म्हणून शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीत किती बदल खरोखर महत्त्वाचा मानला जातो?

कधीकधी बदल खरा असतो आणि कधीकधी तो मापन पद्धतीमुळे होतो. टेप किंवा कॅलिपर मापनात अंदाजे ३.५ टक्के त्रुटी असल्याने, सत्रांदरम्यान एक किंवा दोन टक्क्यांनी होणारा बदल उपयुक्त माहिती देत नाही. खऱ्या प्रगतीमध्ये दोन ते तीन महिन्यांमध्ये, समान पद्धती वापरून केलेल्या अनेक मापनांनंतर, अनेक टक्क्यांनी होणारा सतत बदल दिसून येतो.

माझे वजन कमी झाले तरीही शरीरातील चरबीची टक्केवारी का वाढली?

कधीकधी गणितामुळे असे होते. वेगाने वजन कमी झाल्यास चरबीसोबत स्नायू आणि ग्लायकोजेन (glycogen) देखील कमी होते, आणि ग्लायकोजेनसोबत पाणी देखील बाहेर पडते. जर चरबी नसलेले वस्तुमान (fat-free mass) चरबीच्या वस्तुमानापेक्षा (fat mass) वेगाने कमी झाले, तर एकूण वजनाच्या तुलनेत चरबीचे प्रमाण वाढते. इम्पेडन्स (impedance) उपकरणांवर, शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी झाल्यास, प्रत्यक्ष बदलांशिवायही मापन वाढलेले दिसते.

हे शरीरातील चरबीचे प्रमाण लहान मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी लागू होते का?

नाही. पौगंडावस्थेत (puberty) शरीरातील चरबीचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या बदलते, त्यामुळे डॉक्टर प्रौढांसाठी असलेल्या श्रेणींऐवजी वय आणि लिंगानुसार वाढीचे संदर्भ (growth references) वापरतात. प्रौढांसाठी असलेले फॉर्म्युले आणि ग्राहक उपकरणे वाढत्या शरीरांवर कधीही प्रमाणित केली गेली नाहीत. एक महत्त्वाचा विचार देखील आहे: किशोरवयीन मुलांसमोर शरीरातील चरबीचे प्रमाण ठेवल्यास मापनाच्या फायद्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते.

वांशिकतेमुळे निरोगी शरीरातील चरबीची टक्केवारी बदलते का?

होय, कदाचित, तरीही यावर कोणाचे एकमत झालेले नाही. चयापचय रोगाचा (metabolic risk) धोका कोणत्या लोकसंख्येमध्ये कसा सुरू होतो हे सारखे नसते, हे एक कारण आहे ज्यामुळे मर्यादांवर वाद आहेत. २०१४ च्या एनएचएएनईएस (NHANES) विश्लेषणाने अमेरिकन प्रौढांसाठी वांशिक-विशिष्ट (ethnicity-specific) ऐवजी एकच थ्रेशोल्ड (threshold) निश्चित केले. कोणताही मान्यताप्राप्त समायोजित तक्ता उपलब्ध नाही. टाइप २ मधुमेहाचा (type 2 diabetes) कौटुंबिक इतिहास तुमच्या आरोग्यासाठी कोणत्या तक्त्यापेक्षा अधिक महत्त्वाचा आहे.

ॲप (app) किंवा प्रगतीचा फोटो (progress photo) शरीरातील चरबीची टक्केवारी अचूकपणे मोजू शकतो का?

सहसा नाही. फोटो-आधारित साधने मानवी अंदाजानुसार भविष्यवाणी करण्यासाठी प्रशिक्षित केली जातात, त्यामुळे ते त्यांच्या प्रशिक्षण डेटामध्ये असलेल्या त्रुटी वारसाहक्काने मिळवतात आणि कोणत्याही साधनाने मापनासाठी आवश्यक असलेल्या दोन किंवा तीन टक्क्यांच्या रिझोल्यूशनमध्ये (resolution) विश्वासार्हता दर्शविलेली नाही. बदलांच्या व्हिज्युअल नोंदी म्हणून छायाचित्रे खरोखर उपयुक्त आहेत. त्यांच्यासोबत शारीरिक मापन चालू ठेवा.

शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीबद्दल अंतिम सत्य

मापनासाठी टेपचा वापर करा आणि विश्वासार्ह आधारभूत मोजमाप (baseline) हवे असल्यास डेक्सा (DEXA) किंवा बॉडी पॉड (Bod Pod) स्कॅन विकत घ्या. बीएमआय (BMI) आणि घरगुती स्केल (home scale) वेगळे प्रश्न विचारतात आणि त्यापैकी कोणीही निदान (diagnosis) नाही. निरोगी शरीरासाठी एक किमान मर्यादा तसेच कमाल मर्यादा असते. अचूक आकडा एकदा घेण्यापेक्षा, सातत्यपूर्ण आणि बदलणारे मापन कसे करावे हे शिकण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला नाही. निदान आणि उपचारांसाठी नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला वैद्यकीय आपत्कालीन स्थितीचा अनुभव येत असेल, तर त्वरित ९११ वर कॉल करा किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात जा.