बहुतेक निरोगी प्रौढांसाठी, दिवसाला 400 मिग्रॅ पेक्षा जास्त कॅफिन घेणे खूप आहे, अंदाजे दोन ते तीन 12-औंस कप कॉफी. गर्भवती महिलांनी 200 मिग्रॅ पेक्षा कमी आणि किशोरवयीन मुलांनी 100 मिग्रॅ पेक्षा कमी सेवन करावे. अंदाजे 1,200 मिग्रॅ पटकन घेतल्यास झटके येऊ शकतात, जी दुपारच्या ऐवजी आपत्कालीन स्थिती आहे.
TL;DR: मुख्य मुद्दे
- किती कॅफिन जास्त आहे हे पिणाऱ्या व्यक्तीवर अवलंबून असते: बहुतेक निरोगी प्रौढांसाठी दिवसाला 400 मिग्रॅ, गरोदरपणात 200 मिग्रॅ पेक्षा कमी, किशोरवयीन मुलांसाठी 100 मिग्रॅ, लहान मुलांसाठी कोणतीही सुरक्षित मात्रा निश्चित नाही.
- 400 मिग्रॅ हे दिवसभर प्यायलेल्या कॅफिनसाठी लोकसंख्येची मर्यादा आहे, वैयक्तिक लक्ष्य नाही आणि एक सुरक्षित डोस नाही.
- वेग आणि एकाग्रता खरी धोका निर्माण करतात. सुमारे 1,200 मिग्रॅ वेगाने सेवन केल्यास झटके येऊ शकतात.
- कॅफिन कधीही चमच्याने मोजू नका आणि द्रव कॅफिन कॉन्सन्ट्रेट्स अजिबात वापरू नका.
- झटके, छातीत दुखणे, गोंधळ किंवा सतत उलट्या होणे म्हणजे ताबडतोब 911 किंवा पॉयझन हेल्पला 1-800-222-1222 वर कॉल करणे.
किती कॅफिन जास्त आहे यासाठी एकच संख्या नाही: 400 मिग्रॅ ही केवळ निरोगी प्रौढांसाठीची मर्यादा आहे
बहुतेक निरोगी प्रौढांसाठी, FDA ने दिवसाला 400 मिग्रॅ कॅफिनची मात्रा निश्चित केली आहे, जी अंदाजे दोन ते तीन 12-फ्लोईड-औंस कप कॉफी इतकी आहे, आणि ही मात्रा सामान्यतः नकारात्मक परिणामांशी संबंधित नाही असे वर्णन केले आहे. गरोदरपणात हे प्रमाण 200 मिग्रॅ पेक्षा कमी, किशोरवयीन मुलांसाठी 100 मिग्रॅ, आणि लहान मुलांसाठी कोणतीही सुरक्षित पातळी निश्चित केलेली नाही. 1,200 मिग्रॅ च्या जवळ वेगाने सेवन केल्यास झटके येऊ शकतात.
या स्तरांचे महत्त्व मुख्य संख्येपेक्षा जास्त आहे. गरोदरपणात, MedlinePlus ने ही मर्यादा दिवसाला 200 मिग्रॅ पेक्षा कमी ठेवली आहे. किशोरवयीन मुलांसाठी, CDC द्वारे सारांशित बालरोग मार्गदर्शनानुसार सेवन 100 मिग्रॅ पर्यंत मर्यादित आहे आणि ऊर्जा पेये अजिबात न घेण्याचा सल्ला दिला जातो. लहान मुलांसाठी कोणतीही सुरक्षित मात्रा निश्चित केलेली नाही, आणि FDA 2 वर्षांखालील मुलांसाठी कॅफिनयुक्त पेये पूर्णपणे टाळण्याचा सल्ला देते.
400 मिग्रॅ ला सरासरी निरोगी प्रौढांसाठी एक संरक्षक उपाय म्हणून वाचा, तुम्हाला हे लक्ष्य गाठायचे आहे असा अर्थ नाही. कोणालाही 400 मिग्रॅ ची गरज नाही.
तुमची दैनिक मर्यादा आणि तुमचा ओव्हरडोज डोस हे दोन वेगळे आकडे आहेत
तुमची दररोजची कॅफिन मर्यादा आणि एक तासाच्या आत तुम्हाला हानी पोहोचवू शकणारा डोस हे समान नाहीत, आणि त्यांना एकच मानणे हे लोकांना अडचणीत आणते. वाईट मंगळवारी एकदा 400 मिग्रॅ ओलांडणे हे आपत्कालीन रेषेवर येणे नव्हे. वेग आणि एकाग्रता हे महत्त्वाचे आहेत.
या विषयावरील प्रत्येक पानावर शीर्षस्थानी असणाऱ्या चेतावणीने सुरुवात करा: कॅफिन कधीही चमच्याने मोजू नका आणि द्रव कॅफिन कॉन्सन्ट्रेट्स अजिबात वापरू नका. FDA नमूद करते की सुमारे 1,200 मिग्रॅ च्या वेगाने सेवनानंतर झटके येण्यासह विषारी परिणाम होऊ शकतात, जे शुद्ध पावडर कॅफिनच्या अर्ध्या चमच्यापेक्षा कमी आहे. पूर्ण चमच्यामध्ये दोन डझनपेक्षा जास्त कॉफीपेक्षा जास्त कॅफिन असते. कोणतीही घरगुती स्केल इतकी अचूक नाही की ती सुरक्षितपणे मोजमाप करू शकेल.
ब्रूड कॉफी विषारी डोससाठी एक खराब वितरण प्रणाली आहे, हा मुद्दा आहे. हार्वर्डचे न्यूट्रिशन सोर्स 1.2 ग्रॅमच्या आसपास दृश्यमान विषारीपणा आणि 10 ते 14 ग्रॅमच्या संभाव्य प्राणघातक श्रेणीमध्ये ठेवते. ड्रिप कॉफी हळूहळू पिऊन कमी टोकाला पोहोचण्यासाठी बहुतेक दिवस आणि एक सहकार्य करणारी पोटाची आवश्यकता असते. पावडरने ते एका निष्काळजी स्कूपने होते.
बहुतेक पाने तुम्हाला हे सांगणार नाहीत: 1,200 मिग्रॅ चा आकडा 1,100 मिग्रॅ पिण्याची परवानगी नाही. हा तो डोस आहे ज्यावर ज्या लोकांना कोणतीही पूर्वसूचना नव्हती, त्यांच्यासाठी वाईट गोष्टी वेगाने घडायला लागतात. जर तुम्ही एका बैठकीत किती मिग्रॅ कॅफिन जास्त आहे असे विचारत असाल, तर उपयुक्त उत्तर हे आहे की काही शंभर मिग्रॅ पेक्षा जास्त कोणताही एक डोस तुम्हाला जिटर्स आणि टाकीकार्डिया (जलद हृदयाचे ठोके) देतो, कोणताही फायदा होत नाही. हीच मर्यादा विरुद्ध डोसची तर्कशास्त्र इतर दैनंदिन उत्तेजकांसाठी लागू होते, ज्यात प्रतिदिन निकोटीनची सुरक्षित मात्रा समाविष्ट आहे.
तुम्ही मर्यादेत आहात की नाही हे ठरवण्यापूर्वी संपूर्ण दिवसाची बेरीज करा
तुमच्या दिवसासाठी किती मिग्रॅ कॅफिन जास्त आहे हे तुम्ही तुमच्या दिवसाचे एकूण प्रमाण काय आहे हे जाणून घेईपर्यंत ठरवू शकत नाही, आणि बहुतेक लोक खूप कमी अंदाज लावतात. हे एकदा करा, सामान्य दिवशी:
- तुम्ही जागे झाल्या क्षणापासून प्रत्येक कॅफिनयुक्त वस्तूची यादी करा.
- लेबलवरील मिलीग्रॅम लिहा. अंदाज लावू नका.
- प्रत्येक वस्तूची वेळ नोंदवा.
- दिवसाची एकूण बेरीज करा.
- तुमच्या एका सर्वात वाईट तासाची एकूण बेरीज करा.
- दोन्हीची तुमच्या गटाच्या मर्यादेशी तुलना करा.
लेबल नसलेल्या पेयांसाठी, हार्वर्डचे संदर्भ बिंदू 8 औंस ब्रूड कॉफीसाठी अंदाजे 95 मिग्रॅ आणि ब्लॅक टीसाठी सुमारे 47 मिग्रॅ आहेत. किती कप कॉफी जास्त आहे या प्रश्नावर, 400 मिग्रॅ म्हणजे दोन ते तीन 12-औंस कप, आणि कमी जर तुमचा कप 16-औंसचा कॉफीहाऊस आकाराचा असेल.
तिसऱ्या कॉफीमुळे एकूण क्वचितच 400 मिग्रॅ च्या पुढे जाते. ते इतर सर्व गोष्टींमुळे पुढे जाते: एनर्जी ड्रिंक्स, प्री-वर्कआउट पावडर, कॅफिनयुक्त गम आणि मिंट्स, चॉकलेट, वजन कमी करणारे आणि फोकस सप्लिमेंट्स, आणि ओव्हर-द-काउंटर डोकेदुखीची औषधे जसे की Excedrin. एनर्जी ड्रिंक्सला विशेष काळजी घेण्याची गरज आहे, कारण CDC नमूद करते की ते मोठ्या प्रमाणात कॅफिन डोसला ग्वाराना, टॉरिन आणि एल-कार्निटाईनसह जोडतात, जे रक्तदाब, हृदयाचे ठोके आणि श्वसन दर आणखी वाढवू शकतात. हे समान लेबल-गणित सवयीसारखे आहे जे लोकांना दिवसाला किती Advil घेऊ शकतात याबाबत सुरक्षित ठेवते. तुम्हाला कागदी यादी ठेवायची नसेल, तर ऑगस्ट AI सारखे आरोग्य साथीदार ॲप तुम्हाला तुम्ही काय प्यायला आणि कधी प्यायला हे नोंदवण्यासाठी मदत करू शकते.
जर कॅफिन तुम्हाला जास्त जाणवत असेल, तर 200 मिग्रॅ ला तुमची खरी मर्यादा समजा
कॅफिन जास्त झाल्याची सुरुवातीची चिन्हे वेगवेगळ्या लोकांमध्ये खूप वेगळ्या डोसेसवर दिसतात, आणि FDA स्पष्ट करते की काही वैद्यकीय परिस्थिती आणि काही औषधे लोकांना कॅफिनच्या परिणामांसाठी अधिक संवेदनशील बनवतात. तुमची मर्यादा, फेडरल मर्यादा नाही, ही तुमच्या सकाळचे नियमन करणारी संख्या आहे.
तुमची खरी मर्यादा कमी करणाऱ्या घटकांमध्ये कमी शारीरिक वजन, मंद चयापचय अनुवंशिकता, हार्मोनल गर्भनिरोधक, यकृत कार्यामध्ये घट, कमी किंवा अजिबात सहनशीलता नसणे, गर्भधारणा, चिंता विकार, ॲरिथमिया किंवा उच्च रक्तदाब, आणि आधीच असलेल्या झोपेच्या समस्या यांचा समावेश होतो.
जर त्यापैकी दोन किंवा तीन तुमच्यावर लागू होत असतील, तर सामान्यतः किती कॅफिन जास्त आहे यावर चर्चा करणे थांबवा आणि एक चाचणी करा. दोन आठवड्यांसाठी तुमची दररोजची अंदाजे 200 मिग्रॅ ची कार्यक्षम कॅफिन मर्यादा म्हणून मर्यादा अर्धी करा, कोणतीही एक सेवा सुमारे 100 मिग्रॅ पर्यंत मर्यादित ठेवा, सर्व काही तुमच्या दिवसाच्या पहिल्या अर्ध्या भागात ठेवा, नंतर तुमची झोप, विश्रांतीचा हृदय गती आणि मूलभूत चिंता पुन्हा तपासा. असे करणारे बहुतेक लोक एका आठवड्यात बरे वाटतात आणि परत जात नाहीत. जर तुम्ही प्रिस्क्रिप्शन औषधे घेत असाल किंवा हृदय गती किंवा रक्तदाबाची स्थिती असेल, तर प्रयोग करण्यापूर्वी खालील क्लिनिशियन स्तराला भेटा.
जिटर्स म्हणजे धीमे व्हा; उलट्या किंवा छातीत दुखणे म्हणजे कोणालातरी कॉल करा
कॅफिन ओव्हरडोजची लक्षणे दोन स्तरांमध्ये विभागली जातात, आणि तुम्ही कोणत्या स्तरावर आहात यावर कारवाई अवलंबून असते. सौम्य टोकावर, क्लीव्हलँड क्लिनिक मध्ये वाढलेली हृदय गती, डोकेदुखी, चिंता, जिटरीनेस, वाढलेले लघवीचे प्रमाण आणि तहान, आणि पोटाचा त्रास यांचा समावेश आहे. त्या स्तरावर सर्व कॅफिन थांबवणे, पाणी पिणे आणि प्रतीक्षा करणे समाविष्ट आहे.
गंभीर स्तर स्वरूपानुसार भिन्न आहे, तीव्रतेनुसार नाही: श्वास घेण्यास त्रास होणे, रक्तदाब अचानक वाढणे, स्नायूंचे आकुंचन, गोंधळ, सतत उलट्या होणे किंवा झटके. कॅफिन ओव्हरडोजच्या त्या लक्षणांना आपत्कालीन उपचारांची आवश्यकता आहे, निरीक्षणात्मक प्रतीक्षेची नाही.
जर हे घडले तर ताबडतोब 911 ला कॉल करा किंवा आपत्कालीन कक्षात जा:
- झटके किंवा आकडी
- छातीत दुखणे, जलद किंवा धडधडणारे हृदय, किंवा अनियमित हृदय गती
- रक्तदाबात गंभीर किंवा अचानक वाढ
- श्वास घेण्यास त्रास
- गोंधळ, दिशाभूल किंवा भ्रम
- सतत किंवा अनियंत्रित उलट्या
- इतर लक्षणांसह तीव्र कंप किंवा स्नायूंचे आकुंचन
- पावडर किंवा द्रव कॅफिन नंतर, किंवा एनर्जी ड्रिंक किंवा सप्लिमेंटची अज्ञात मोठी मात्रा घेतल्यानंतर कोणतीही लक्षणे
एक ओळ ज्यावर कारवाई करावी: एका तासापेक्षा कमी वेळेत 1,200 मिग्रॅ पेक्षा जास्त, वरील कोणताही रेड फ्लॅग, किंवा पावडर किंवा द्रव कॅफिनचा कोणताही संपर्क म्हणजे ताबडतोब 911 किंवा पॉयझन हेल्पला 1-800-222-1222 वर कॉल करणे, लक्षणे दिसण्यापूर्वी.
पुढील आठवड्यात भेट बुक करा जर:
- तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या डोसवर धडधड जाणवते
- कॅफिन विश्वासार्हपणे चिंता किंवा निद्रानाश निर्माण करते
- तुमचा रक्तदाब वाढत आहे
- तुम्हाला माघार घेण्याचा प्रयत्न करताना प्रत्येक वेळी अक्षम करणारी डोकेदुखी होते
काही परिस्थितींमध्ये पहिल्या डोसनंतर नव्हे तर आधीच डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक असते.
तुम्ही सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोला जर:
- तुम्ही गर्भवती आहात किंवा स्तनपान करत आहात
- तुम्ही 18 वर्षांखालील आहात
- तुम्हाला हृदय गतीची स्थिती, उच्च रक्तदाब किंवा चिंता विकार आहे
- तुम्ही प्रिस्क्रिप्शन औषधे घेत आहात आणि प्री-वर्कआउट, एनर्जी ड्रिंक किंवा कॅफिन पिल घेण्याचा विचार करत आहात
जर तुम्हाला खरोखर खात्री नसेल की तुम्ही कोणत्या स्तरावर आहात, तर मोफत ऑगस्ट AI लक्षणे तपासणी साधन तुम्हाला तातडीची परिस्थिती ओळखण्यात मदत करू शकते, जरी रेड फ्लॅग उपस्थित असताना ते 911 किंवा पॉयझन हेल्पला कॉल करण्याऐवजी नाही.
जर तुम्ही जास्त प्रमाणात घेतले असेल तर पुढील सहा तासांत काय करावे
बहुतेक लोक मध्यभागी येतात: 500 ते 800 मिग्रॅ, वाईट वाटणे, पण मरण जात नाही. सर्व कॅफिन थांबवा, ज्यात छुपे स्रोत देखील समाविष्ट आहेत, काहीतरी खा, पाणी प्या, अल्कोहोल आणि इतर उत्तेजके टाळा, बसा आणि हेतुपुरस्सर तुमचा श्वास धीमा करा, आणि तुमच्या हातांना कंप येत असताना गाडी चालवू नका.
निर्णयाचा नियम सोपा आहे. जी लक्षणे डोस निघून गेल्यावर तासागणिक कमी होतात ती अपेक्षित आहेत. जी लक्षणे वाढतात, किंवा वरील विभागातील कोणताही रेड फ्लॅग, उत्तर आपत्कालीन सेवेकडे त्वरित बदलते. खऱ्या ओव्हरडोजसाठी रुग्णालयातील उपचार सहाय्यक आणि सामान्य आहेत: इंट्राव्हेनस फ्लुइड्स, अलीकडे सेवन केले असल्यास सक्रिय चारकोल, आणि हृदय निरीक्षण. ईआर अज्ञात नाही, आणि ती लाज वाटून टाळण्याची जागा नाही.
गैर-आपत्कालीन मध्यवर्ती स्थितीसाठी, वारंवार धडधडणे, कॅफिन-प्रेरित निद्रानाश किंवा चिंता, किंवा तुमच्या औषधांशी कॅफिन कसे संवाद साधते याबद्दल प्रश्न असल्यास, ऑगस्टचे $39 ऑनलाइन तातडीच्या भेटी तुम्हाला यूएस-परवानाधारक क्लिनिशियनशी जोडते जे तुमच्या लक्षणांचे मूल्यांकन करू शकतात आणि काय प्रिस्क्राइब करावे हे ठरवू शकतात. टेलिहेल्थ भेट तीव्र ओव्हरडोजवर उपचार करू शकत नाही आणि 911 ला पर्याय नाही. जर तुम्ही त्याऐवजी प्रत्यक्ष भेटीचा विचार करत असाल, तर तातडीच्या उपचारांची वास्तविक किंमत काय आहे हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरते. जेव्हा तुम्ही प्रतीक्षा करत असाल, तेव्हा ऑगस्ट AI सारखे आरोग्य साथीदार ॲप तुम्हाला लक्षणे कमी झाल्यावर नोंदवण्यासाठी आणि स्पष्ट भाषेतील प्रश्न विचारण्यासाठी मदत करू शकते, उपचारांना पर्याय म्हणून नव्हे तर पूरक म्हणून.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
कॅफिनची सहनशीलता वाढल्याने मी सुरक्षितपणे जास्त पिऊ शकतो का?
नाही. सहनशीलता कॅफिन कसे जाणवते हे बदलते, विषारी होण्याच्या डोसवर नाही. नियमित पिणाऱ्यांना 300 मिग्रॅ वर जिटरीनेस आणि पूर्वीपेक्षा कमी ऊर्जा जाणवते, ज्यामुळे हळू हळू वाढणे निरुपद्रवी वाटते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि झटक्यांचे थ्रेशोल्ड तुमच्या सवयीला जुळवून घेण्यासाठी हलत नाहीत, म्हणून जो डोस पूर्वी मजबूत वाटत नव्हता तो अजूनही जास्त असू शकतो.
खूप जास्त कॉफी प्यायल्याने खरोखर मृत्यू होऊ शकतो का?
सहसा नाही. हार्वर्डचे न्यूट्रिशन सोर्स संभाव्य प्राणघातक श्रेणी 10 ते 14 ग्रॅम ठेवते, जी कमी वेळात डझनभर कप आहेत आणि सहकार्य करणारी पोटाची क्षमता सामान्यतः परवानगी देतो त्यापेक्षा जास्त आहे. कॅफिन मृत्यू पावणे हे पावडर, गोळ्या आणि द्रव कॉन्सन्ट्रेट्समध्ये आढळते, जिथे मोजमापातील त्रुटी सेकंदात ती मात्रा वितरीत करते जी ब्रूड कॉफी तासांमध्ये देऊ शकत नाही.
जास्त कॅफिन किती वेळात कमी होते, आणि ते लवकर बाहेर काढता येते का?
नाही, तुम्ही अर्थपूर्णपणे ते वाढवू शकत नाही. तुमची यकृत मात्रा साफ करत असल्याने कॅफिन अनेक तासांमध्ये बाहेर पडते, आणि पाणी, अन्न, व्यायाम आणि थंड शॉवर ही रसायनशास्त्र वाढवत नाहीत. ते वाट पाहणे अधिक सहन करण्यायोग्य बनवतात, ज्याचे काही मूल्य आहे. खा, हायड्रेट रहा, अधिक उत्तेजके टाळा, आणि लक्षणे बंद होण्याऐवजी कमी होण्याची अपेक्षा करा.
कॅफिन दारू किंवा इतर उत्तेजकांशी मिसळणे हे केवळ कॅफिनपेक्षा जास्त धोकादायक आहे का?
होय. कॅफिन ऍनेस्थेसियाला मास्क करते परंतु क्षीणता कमी करत नाही, त्यामुळे दोन्ही पिणारे लोक सामान्यतः जेवढे पितात त्यापेक्षा जास्त पितात. कॅफिनला इतर उत्तेजकांशी जोडणे, ज्यात ग्वाराना, टॉरिन आणि एल-कार्निटाईन यांचा समावेश आहे, ज्यांना CDC एनर्जी ड्रिंक्समध्ये ध्वजांकित करते, किंवा प्रिस्क्रिप्शन उत्तेजके आणि डीकंजेस्टंट्ससह, रक्तदाब आणि हृदय गतीवर परिणामांना एकत्रित करते. एका वेळी एक उत्तेजक निवडा.
अचानक कमी केल्याने कॅफिन विथड्रॉवल होऊ शकते का?
कधीकधी. मोठी सवय अचानक सोडल्याने सामान्यतः डोकेदुखी, थकवा, चिडचिडेपणा आणि खराब एकाग्रता येते, जी एका दिवसाच्या आत सुरू होते आणि काही दिवसांत कमी होते. हे अस्वस्थ आहे पण धोकादायक नाही. एका आठवड्यात अंदाजे 25 टक्क्यांनी कमी करणे, त्वरित थांबवण्याऐवजी, सामान्यतः सर्वात वाईट टाळते आणि नवीन बेसलाइन टिकवून ठेवणे सोपे करते.
तुमच्या कॅफिन मर्यादेवर अंतिम निष्कर्ष
तीन संख्या ठरवतात की किती कॅफिन जास्त आहे: निरोगी प्रौढांसाठी दिवसाला 400 मिग्रॅ, गरोदरपणात 200 मिग्रॅ पेक्षा कमी, किशोरवयीन मुलांसाठी 100 मिग्रॅ ऊर्जा पेयांशिवाय, आणि लहान मुलांसाठी कोणतीही सुरक्षित मात्रा निश्चित नाही. त्या स्तरावरून तुमची दररोजची कॅफिन मर्यादा सेट करा, नंतर जर कॅफिन तुम्हाला जास्त जाणवत असेल तर ती कमी करा. अंदाजे 1,200 मिग्रॅ वेगाने, किंवा कोणताही पावडर किंवा कॉन्सन्ट्रेट, हा वेगळ्या प्रकारचा धोका आहे: 911 किंवा पॉयझन हेल्पला 1-800-222-1222 वर कॉल करा.
अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. निदान आणि उपचारांसाठी नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला वैद्यकीय आपत्कालीन स्थिती जाणवत असेल, तर ताबडतोब 911 ला कॉल करा किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात जा.
