केगल व्यायाम: योग्यरित्या कसे करावे, तसेच आठवडा-दर-आठवडा वेळापत्रक

केगल व्यायाम तेव्हाच प्रभावी ठरतात जेव्हा तुम्ही योग्य स्नायू योग्यरित्या आकुंचित करता, जास्त वेळा केल्याने नाही. क्लिनिकल पुनरावलोकनांनुसार, मूत्रमार्गाच्या असंयमनावर (urinary incontinence) उपचारांचे दर १६% ते २७% आणि सुधारणा ४८% ते ८०.७% पर्यंत आहेत. मूत्राशयावर नियंत्रण येण्यास ३ ते ८ आठवडे लागू शकतात आणि आयुष्याभर नियमित व्यायामाची आवश्यकता भासू शकते.

थोडक्यात: मुख्य मुद्दे

• स्ट्रेस इनकॉन्टिनन्ससाठी (stress incontinence) केगल व्यायाम हा प्रथम श्रेणीचा उपचार आहे, परंतु ते अनेकांना बरे करण्यापेक्षा सुधारतात.
• पुनरावृत्ती मोजण्यापूर्वी स्नायू शोधा. बहुतेक अपयश हे चुकीचे आकुंचन असल्यामुळे येतात, संख्या कमी असल्यामुळे नाही.
• स्नायू ओळखण्यासाठी एकदाच मूत्रप्रवाह थांबवण्याची युक्ती वापरा, पण नियमित व्यायाम म्हणून कधीही करू नका.
• एका निश्चित संख्येचा पाठलाग करण्याऐवजी साधारणतः ८ आठवड्यांत ३ सेकंदांच्या होल्डपासून १० सेकंदांपर्यंत प्रगती करा.
• व्यायाम सुरू केल्यानंतर वेदना, तातडीची भावना किंवा बद्धकोष्ठता झाल्यास, अधिक जोर लावण्याऐवजी थांबा.

कमजोर स्नायूंमुळे होणारी गळती केगल व्यायाम दुरुस्त करतात, प्रत्येक गळती नाही

केगल व्यायाम म्हणजे पेल्विक फ्लोअर स्नायूंचे वारंवार होणारे आकुंचन आणि शिथिल करणे, आणि याचे मुख्य फायदे म्हणजे मूत्राशय आणि आतड्यांवर चांगले नियंत्रण. ते स्ट्रेस युरिनरी इनकॉन्टिनन्ससाठी (stress urinary incontinence) प्रथम श्रेणीचे उपचार आहेत कारण त्यांचे दुष्परिणाम कमी आहेत. एका क्लिनिकल पुनरावलोकनात उपचारांचे दर १६% ते २७% आणि सुधारणेचे दर ४८% ते ८०.७% आढळले, त्यामुळे बहुतेक लोकांना सुधारणा मिळते आणि अल्पसंख्य बरे होतात.

जेव्हा योग्यरित्या केलेले आकुंचन प्रभावी ठरते:

• मूत्राशय आणि आतड्यांवर नियंत्रण, खोकताना किंवा शिंकताना होणारी गळती यासह
• प्रसूतीनंतरची पुनर्प्राप्ती
• प्रोस्टेट शस्त्रक्रियेनंतर मूत्रावर नियंत्रण
• वीर्यस्खलनावर नियंत्रण आणि लैंगिक संवेदना
• प्रारंभिक अवस्थेतील अवयव खाली येण्यास (prolapse) आधार

हे वेदना-प्रेरित पेल्विक लक्षणे, प्रगत अवयव खाली येणे किंवा आधीच खूप ताठर असलेल्या पेल्विक फ्लोअरसाठी उपचार नाहीत. आणि मिळणारे फायदे तात्पुरते असतात, कायमचे नाहीत: MedlinePlus नमूद करते की व्यायाम थांबवल्यास असंयम परत येऊ शकते.

तंत्र, पुनरावृत्ती नाही, हे ठरवते की केगल्स काम करतात की नाही

तंत्रज्ञान हा मर्यादा आणणारा घटक आहे आणि बहुतेक लोक ते कधीच तपासत नाहीत. StatPearls स्पष्टपणे सांगते की तोंडी सूचना अनेकदा अपुरी ठरतात, कारण अनेक रुग्ण पेल्विक फ्लोअरऐवजी (pelvic floor) नितंब, पोट किंवा नितंबांचे स्नायू आकुंचित करतात आणि त्यांना योग्य गोष्ट आकुंचित करत असल्याची हाताने किंवा पर्यवेक्षणाखाली पुष्टी करण्याची आवश्यकता असते. त्याच २०२१ च्या पुनरावलोकनात असे आढळले की बायोफीडबॅकसह पर्यवेक्षित प्रशिक्षण हे स्वयं-निर्देशित व्यायामापेक्षा लक्षणीयरीत्या चांगली सुधारणा देते.

बहुतेक पेजेस तुम्हाला हे सांगणार नाहीत: जास्त जोर लावल्याने तुमची स्थिती बिघडू शकते. क्लीव्हलँड क्लिनिक चेतावणी देते की खूप जास्त केगल्स करणे किंवा गरज नसताना करणे, पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू खूप ताठर आणि कडक बनवू शकते. म्हणून जर वेदना, तातडीची भावना किंवा बद्धकोष्ठता सुरू झाली, तर ती अपुरी मेहनत म्हणून नव्हे, तर चुकीचा व्यायाम म्हणून समजा. अति सक्रिय, ताठर फ्लोरला विश्रांती आणि लांबी वाढवण्याची गरज असते, ज्यामुळे पेल्विक फ्लोअर स्ट्रेचेस हा चांगला मार्ग ठरतो.

या सर्वांचा एक व्यावहारिक निष्कर्ष निघतो. क्लिनिशियन किंवा पेल्विक फ्लोअर फिजिकल थेरपिस्टकडून तुमच्या आकुंचनाची एकच तपासणी, आठवड्यांच्या अतिरिक्त पुनरावृत्तीपेक्षा अधिक मौल्यवान आहे.

प्रथम स्नायू शोधा आणि मूत्रप्रवाह चाचणी फक्त एकदाच वापरा

तुमचे पेल्विक फ्लोअर स्नायू कसे शोधायचे हे कोणत्याही पुनरावृत्तीच्या संख्येआधी येते. NIDDK सूचना देते की तुम्ही गॅस थांबवण्याचा प्रयत्न करत आहात किंवा लघवीचा प्रवाह मध्येच थांबवत आहात अशी कल्पना करा, आणि मूत्रप्रवाह थांबवण्याच्या आवृत्तीला केवळ एकदाच ओळखण्यासाठी वापरा, कारण नियमितपणे प्रवाह थांबवल्याने मूत्राशयाच्या संसर्गाचा धोका वाढतो. MedlinePlus यावर मर्यादा घालते, नियमित व्यायामापेक्षा मूत्रप्रवाह थांबवण्याविरुद्ध सल्ला देते, कारण वारंवार लघवी थांबवल्याने कालांतराने मूत्राशय आणि किडनीला हानी पोहोचू शकते.

जर तुमच्याकडे लिंग असेल, तर गुदद्वाराच्या त्वचेवर (perineum) - अंडकोष आणि गुदद्वार यांच्यातील त्वचा - किंवा लिंगाच्या मुळाशी एक बोट ठेवा. योग्य आकुंचन म्हणजे एक लहान आत खेचल्यासारखे वाटते. जर तुमच्याकडे योनी असेल, तर स्वच्छ बोट घाला आणि आकुंचन आणि वर खेचल्यासारखे जे बोटाभोवती घट्ट होते ते अनुभवा.

स्नायू शोधल्याने पेल्विक वेदना, तातडीची भावना किंवा जळजळ झाल्यास येथे थांबा. यासाठी तपासणीची गरज आहे, व्यायामाची नाही.

सुरू करण्यापूर्वी शेवटची तपासणी: एक हात पोटावर आणि एक नितंबांवर ठेवा आणि मांड्यांकडे लक्ष ठेवा. पेल्विक फ्लोअर हलत असताना हे तिन्ही स्थिर राहिले पाहिजेत.

केगल्स कसे करावे: पाच पायऱ्या ज्यात श्वास घेणे आकुंचन घेण्याइतकेच महत्त्वाचे आहे

स्नायू सापडल्यानंतर केगल्स कसे करावे हे एका मिनिटापेक्षा कमी वेळात होते. प्रथम तुमचे मूत्राशय रिकामे करा. तुम्हाला कोणत्याही उपकरणाची किंवा विशिष्ट जागेची आवश्यकता नाही.

1. पहिल्या काही आठवड्यांसाठी झोपून किंवा बसून करा, कारण गुरुत्वाकर्षण स्नायूंच्या विरोधात काम करत नाही आणि आकुंचन शोधणे आणि टिकवून ठेवणे सोपे होते.
2. ३ सेकंद आकुंचित करा आणि वर खेचा, नंतर तेच ३ सेकंद पूर्णपणे सोडा, जे NIDDK द्वारे वापरले जाणारे प्रारंभिक डोस आहे.
3. जास्तीत जास्त ताकद लावण्याऐवजी अर्ध्या प्रयत्नाने काम करा, पेल्विक फ्लोअरला वेगळे करा, तर नितंब, मांड्या आणि पोट शिथिल ठेवा.
4. संपूर्ण वेळ सामान्यपणे श्वास घेत रहा. श्वास रोखून धरणे ही एक तांत्रिक चूक आहे, जास्त प्रयत्न नाही.
5. जेव्हा पुनरावृत्ती विश्वसनीय वाटेल, तेव्हा उभे राहून त्याच सेट करा, कारण गळती प्रत्यक्षात तेव्हाच होते.

सोडण्याला आकुंचनाइतकेच महत्त्व द्या. जो स्नायू पूर्णपणे सोडत नाही तो मजबूत होत नाही, तो आखूड होत जातो, आणि जो फ्लोअर आदेशावर शिथिल होऊ शकत नाही तो स्वतःच्या समस्या निर्माण करतो.

केगल्स किती वेळा करावे: आठवडा-दर-आठवडा वेळापत्रक, एक निश्चित संख्या नाही

तुम्ही केगल व्यायाम किती वेळा करावा? याची कोणतीही एकच योग्य संख्या नाही, म्हणूनच सामान्य 'तीन सेट दहा' या सल्ल्याने लोकांना निराशा येते: ते गंतव्यस्थान आहे, मार्ग नाही. प्रकाशित प्रोटोकॉल प्रगती दर्शवतात.

जर टेबल गुंतागुंतीचे वाटत असेल, तर MedlinePlus एक सोपा डोस देते जो काम करतो: १० आकुंचन ३ ते ५ सेकंद धरून ठेवा, ३ ते ५ सेकंदांच्या विश्रांतीसह, दिवसातून तीनदा.

वेळापत्रक स्त्रोतांनुसार भिन्न आहेत, आणि तुम्ही ते आश्वासनाऐवजी एक श्रेणी म्हणून घ्यावे. NIDDK म्हणते की तुम्हाला ३ ते ६ आठवड्यांपर्यंत चांगले मूत्राशय नियंत्रण दिसणार नाही; क्लीव्हलँड क्लिनिक सातत्यपूर्ण अभ्यासाच्या ६ ते ८ आठवड्यात दृश्यमान परिणाम सांगते; पुनरावलोकन तुम्हाला पूर्ण परिणामाचे मूल्यांकन करण्यापूर्वी किमान १५ ते २० आठवडे सुरू ठेवण्यास सांगते. सहाव्या आठवड्यापर्यंत काहीतरी दिसेल, आणि वीस आठवड्यांपर्यंत स्पष्ट होईल.

संपूर्ण टेबलवर एक नियम लागू होतो. जर तुम्ही स्वच्छ तंत्राने लक्ष्यित वेळ टिकवून ठेवू शकत नसाल, तर भरपाईसाठी पुनरावृत्ती वाढवण्याऐवजी लहान होल्डवर रहा.

सातत्य हा कठीण भाग आहे आणि स्मृती ही एक कमकुवत नोंदवही आहे. August AI सारखे आरोग्य साथीदार ॲप तुम्हाला साध्या भाषेत तुमचे दैनिक सेट लॉग इन करण्यास आणि आठवड्या-दर-आठवडा तुमच्या गळती कमी होत आहेत की नाही हे ट्रॅक करण्यास मदत करू शकते, जे आउटपुट आहे, तुमच्या आकुंचनाचे अनुभव कसे आहेत यापेक्षा ते अधिक महत्त्वाचे आहे.

बहुतेक केगल अपयश तंत्राच्या चुका आहेत ज्यांच्या विशिष्ट दुरुस्त्या आहेत

बहुतेक केगल व्यायाम चुका विशिष्ट, ओळखण्यायोग्य आणि दुरुस्त करण्यायोग्य आहेत, आणि त्या अशा प्रत्येक प्रकरणाचे स्पष्टीकरण देतात जिथे आठवड्यांच्या प्रयत्नाने काहीही परिणाम मिळत नाही.

येथे अधिक चांगले नाही. अतिरिक्त सेट चुकीचे आकुंचन भरून काढत नाहीत, ते फक्त त्याची पुनरावृत्ती करतात. जर तुम्हाला खाली आणि बाहेर दबाव जाणवत असेल, तर तुम्ही खाली जोर लावत आहात, जे केगलच्या विरुद्ध आहे आणि अवयव खाली येण्याची लक्षणे वाढवते. जेव्हा उत्तर ताकदीऐवजी विश्रांती असते, तेव्हा पेल्विक फ्लोअर स्ट्रेचेस हा योग्य पुढचा मार्ग आहे.

पुरुषांसाठी केगल्स प्रोस्टेट शस्त्रक्रियेपूर्वी सुरू केल्यास सर्वाधिक फायदेशीर ठरतात

पुरुषांसाठी केगल्स समान स्नायू वापरतात, जे त्याच प्रकारे शोधले जातात: गॅस थांबवल्यासारखे आकुंचन करा आणि लिंगाच्या मुळाशी लहान किंवा वर खेचल्यासारखे वाटेल, पेल्विक फ्लोअरवर (perineum) बोट ठेवून खात्री करा. प्रोस्टेटक्टॉमीनंतर मूत्रावर नियंत्रण परत मिळवणे, लघवीनंतर थेंब थेंब गळती कमी करणे आणि वीर्यस्खलनावर चांगले नियंत्रण हे याचे फायदे आहेत.

वेळेचे महत्त्व हा असा मुद्दा आहे जो बहुतेक मजकूर वगळतो. जर तुमच्या प्रोस्टेट प्रक्रियेचे नियोजन केले असेल आणि तुमच्या मूत्ररोग तज्ञाने (urologist) सल्ला दिला असेल, तर शस्त्रक्रियेनंतर सुरू करण्याऐवजी आधी सुरू केल्यास शस्त्रक्रियेनंतरची असंयमनाची पुनर्प्राप्ती कमी होऊ शकते, कारण तुम्ही मूत्रावर नियंत्रण असतानाच आकुंचन शिकता. गळती होत असताना ते शिकणे खूप कठीण आहे. हा गट देखील आहे जिथे २०२१ च्या पुनरावलोकनाचा निष्कर्ष सर्वाधिक व्यावहारिक वजन ठेवतो: पर्यवेक्षित किंवा बायोफीडबॅक-पुष्टीकृत प्रशिक्षण हे स्वयं-निर्देशित अभ्यासापेक्षा चांगले आहे.

स्पष्टपणे सांगण्यासारख्या दोन मर्यादा आहेत. केगल्स प्रोस्टेटची वाढ किंवा अडथळा आलेला प्रवाह यावर उपचार करत नाहीत, आणि पेल्विक फ्लोअर खोल पोटाच्या भिंतीसह कार्य करते, जिथे पुरुषांसाठी डायस्टेसिस रेक्टी दुरुस्तीचे व्यायाम या दिनचर्येत समाविष्ट होतात.

स्त्रियांसाठी केगल्स प्रसूतीनंतरच्या गळती आणि सुरुवातीच्या अवयव खाली येण्यास मदत करतात, प्रगत अवयव खाली येण्यास नाही

स्त्रियांसाठी केगल्स तणावामुळे होणाऱ्या गळतीसाठी सर्वात विश्वसनीय आहेत: खोकताना, शिंकताना, हसताना किंवा उडी मारताना होणाऱ्या गळती. योनीमध्ये स्वच्छ बोट घालून स्नायू शोधा, आकुंचन आणि वर खेचल्यासारखे जाणवा, किंवा नितंब न आकुंचित करता गॅस थांबवल्यासारखे घट्ट करा. याचे फायदे म्हणजे प्रसूतीनंतरची पुनर्प्राप्ती, तणावामुळे होणाऱ्या गळती कमी होणे, सुरुवातीच्या अवस्थेतील अवयव खाली येण्यास आधार आणि अनेकांसाठी, अधिक लैंगिक संवेदना.

ते तातडीच्या गळतीसाठी कमी विश्वासार्ह आहेत, अचानक गरज जी तुम्ही पुढे ढकलू शकत नाही, ज्याला StatPearls एक वेगळी समस्या म्हणून मांडते ज्यासाठी वेगळी प्रथम श्रेणीची काळजी आवश्यक आहे.

सीमा पुनरावृत्तीच्या संख्येपेक्षा अधिक महत्त्वाची आहे. प्रगत अवयव खाली येणे, संभोग करताना वेदना किंवा गळती जी वाढत आहे यासाठी यूरोगायनेकोलॉजिस्ट (urogynecologist) किंवा पेल्विक फ्लोअर फिजिकल थेरपिस्टकडून मूल्यांकन आवश्यक आहे. आणि सातत्य हे तीव्रतेपेक्षा श्रेष्ठ आहे: MedlinePlus स्पष्ट करते की जेव्हा तुम्ही थांबता तेव्हा लक्षणे परत येतात, म्हणून देखभालीचा डोस कायमस्वरूपी असतो.

केगल्स कधी थांबवावे आणि तपासणी करावी

बहुतेक मूत्रमार्गाची लक्षणे आपत्कालीन नाहीत. काही आहेत, आणि कितीही योग्य तंत्रज्ञान असले तरी तपासणीला पर्याय नाही.

या परिस्थितीत त्वरित ९११ डायल करा किंवा आपत्कालीन कक्षात जा:

• तुम्ही अचानक लघवी करू शकत नाही
• तुमच्या लघवीत स्पष्ट किंवा सतत रक्त येत आहे
• तुम्हाला ताप, थंडी वाजणे किंवा मूत्रमार्गाच्या लक्षणांसह बाजूला वेदना होत आहेत
• तुम्हाला ओटीपोटात (groin) किंवा मांड्यांमध्ये नवीन बधिरता आणि मूत्राशय किंवा आतड्यांवर नियंत्रण गमावणे, जे कॉडा इक्विना सिंड्रोम (cauda equina syndrome) दर्शवू शकते
• योनीतून पेल्विक टिश्यू बाहेर येत आहे आणि वेदना होत आहेत, रक्त येत आहे किंवा लघवी थांबवत आहे

पुढील आठवड्यात भेट बुक करा जर:

• ६ ते ८ आठवडे सातत्यपूर्ण, योग्य सराव केल्यानंतर काहीही बदलले नाही
• तुमची गळती सुधारण्याऐवजी वाढत आहे
• तुम्हाला अजूनही कोणतेही आकुंचन जाणवत नाही
• तुम्ही सुरू केल्यापासून नवीन पेल्विक वेदना, बद्धकोष्ठता किंवा संभोग करताना वेदना सुरू झाली आहे

सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोला जर:

• तुम्हाला आधीच पेल्विक वेदना किंवा ताठर पेल्विक फ्लोअर आहे
• तुम्हाला निदान झालेले अवयव खाली येणे (prolapse) आहे
• तुमची अलीकडे पेल्विक किंवा प्रोस्टेट शस्त्रक्रिया झाली आहे
• तुम्हाला तुमचे मूत्राशय पूर्णपणे रिकामे करण्यात अडचण येत आहे
• तुम्ही गर्भवती आहात किंवा प्रसूतीनंतर वेदनेत आहात

नवीन किंवा बिघडलेल्या मूत्रमार्गाच्या लक्षणांसाठी जी आपत्कालीन नाहीत, August चे $39 ऑनलाइन तातडीची भेट तुम्हाला यूएस-परवानाधारक क्लिनिशियनशी जोडते जे तुमची लक्षणे तपासू शकतात, आणि क्लिनिशियन ठरवतात की कोणतीही चाचणी किंवा प्रिस्क्रिप्शन योग्य आहे की नाही. स्पष्ट रहा की ते काय करू शकत नाही: टेलीहेल्थ भेटीत हाताने पेल्विक फ्लोअरची तपासणी किंवा फिजिकल थेरपी दिली जाऊ शकत नाही, म्हणून उद्दिष्ट अनेकदा पेल्विक फ्लोअर फिजिकल थेरपिस्ट, यूरोगायनेकोलॉजिस्ट किंवा यूरोलॉजिस्टकडे रेफर करणे असते.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

गर्भधारणेदरम्यान केगल व्यायाम सुरक्षित आहेत का?

होय. सौम्य पेल्विक फ्लोअर आकुंचन सामान्यतः गर्भधारणेदरम्यान सुरक्षित आणि अनेकदा प्रोत्साहित केले जातात, आणि ते स्नायूंवर भार येण्यापूर्वी त्यांना शिकण्यास मदत करतात. अपवाद म्हणजे वेदना. जर आकुंचनाने वेदना होत असेल, किंवा तुम्हाला सतत पेल्विक किंवा व्हल्व्हार वेदना (vulvar pain) होत असेल, तर प्रथम तुमच्या प्रसूतीरोग तज्ञांना (obstetric clinician) सांगा, कारण गर्भधारणेदरम्यान ताठर फ्लोअरला अधिक आकुंचनाऐवजी विश्रांतीच्या कामाची गरज असते.

बाळंतपणानंतर लगेच केगल्स सुरू करता येतात का?

कधीकधी. अनेक लोक गुंतागुंत नसलेल्या योनीमार्गे प्रसूतीनंतर काही दिवसांतच खूप सौम्य आकुंचन सुरू करू शकतात आणि सुरुवातीचे उद्दिष्ट स्नायू जाणणे हे असते, ताकद नाही. लक्षणीय फाटणे, टाके, कॅथेटर, सिझेरियन किंवा आकुंचनावर कोणतीही वेदना असल्यास, प्रतीक्षा करा आणि तुमच्या प्रसूतीनंतरच्या भेटीत याचा उल्लेख करा जेणेकरून कोणीतरी उपचार आणि तुमचे तंत्र तपासू शकेल त्यापूर्वी तुम्ही प्रमाण वाढवू शकता.

मूत्रमार्गाचा कॅथेटर (urinary catheter) असताना केगल्स करता येतात का?

नाही. आतमध्ये असलेल्या कॅथेटरच्या विरोधात आकुंचन करणे अस्वस्थता आणते आणि मूत्रमार्ग आणि मूत्राशयाला त्रास देऊ शकते, आणि ते तुम्हाला आकुंचनाबद्दल काहीही उपयुक्त शिकवत नाही. कॅथेटर काढले जाईपर्यंत आणि तुमची काळजी घेणारी टीम तुम्हाला सुरू करण्यास परवानगी देईपर्यंत थांबा. जर तुम्ही शस्त्रक्रियेतून बरे होत असाल, तर सामान्य वेळापत्रक लागू होते असे गृहीत धरण्याऐवजी कधी पुन्हा सुरू करावे हे विशेषतः विचारा.

केगल बॉल्स (Kegel balls) किंवा वजने एकट्याने केगल्स करण्यापेक्षा चांगले काम करतात का?

सहसा नाही. २०२१ च्या पुनरावलोकनात निकालांमध्ये विश्वसनीयपणे सुधारणा करणारी गोष्ट म्हणजे पर्यवेक्षण आणि बायोफीडबॅक जे योग्य आकुंचन असल्याची पुष्टी करतात, अतिरिक्त प्रतिकार नाही. एखादे उपकरण तुम्हाला असे आकुंचन शिकवू शकत नाही जे तुम्हाला अजून सापडत नाही, आणि ते जास्त घट्ट पकडण्यास प्रोत्साहित करू शकते. जर तुम्ही आधीच चांगले आकुंचन करू शकत असाल आणि अतिरिक्त भार हवा असेल, तर प्रथम पेल्विक फ्लोअर फिजिकल थेरपिस्टशी चर्चा करा.

केगल्स इरेक्टाइल डिसफंक्शन (erectile dysfunction) मध्ये मदत करतात का?

कधीकधी. पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षणाला इरेक्शन्सपेक्षा वीर्यस्खलनाच्या नियंत्रणासाठी अधिक समर्थन आहे, आणि इरेक्टाइल डिसफंक्शनमध्ये अनेकदा व्हॅस्कुलर (vascular), हार्मोनल, औषधांशी संबंधित किंवा मानसिक कारणे असतात ज्यांना व्यायाम स्पर्श करत नाही. नवीन इरेक्टाइल डिसफंक्शनला वैद्यकीय मूल्यांकनाचे कारण म्हणून समजा, ज्यात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखमीचे मूल्यांकन समाविष्ट आहे, स्वतःहून प्रशिक्षित करण्याच्या गोष्टीऐवजी.

केगल्स आतड्यांची गळती आणि गॅस पास होण्यास मदत करतात का?

होय. पेल्विक फ्लोअरमध्ये गुदद्वाराभोवतीचे स्नायू समाविष्ट आहेत, त्यामुळे प्रशिक्षण मूत्राशयाच्या लक्षणांसह गॅस आणि मल गळतीचे नियंत्रण सुधारू शकते. एक चेतावणी: नवीन किंवा बिघडलेल्या आतड्यांच्या गळतीसाठी प्रत्यक्ष निदान आवश्यक आहे, कारण स्फिंक्टर इजा (sphincter injury), मज्जातंतूच्या समस्या आणि मलची घनता या सर्वांची भूमिका असते आणि व्यायामापलीकडे उपचारांची आवश्यकता असू शकते.

मेनोपॉज नंतर किंवा ७० व्या वर्षी केगल्स अजूनही काम करतात का?

होय. पेल्विक फ्लोअर स्नायू कोणत्याही वयात प्रशिक्षणाला प्रतिसाद देतात, आणि असा कोणताही बिंदू नाही जेव्हा ते अप्रशिक्षित होतात. प्रगती मंद असू शकते, म्हणून वेळापत्रकाला त्याचे पूर्ण १५ ते २० आठवडे द्या. मेनोपॉज नंतरच्या ऊतींमधील बदल (tissue changes) देखील लक्षणांमध्ये योगदान देऊ शकतात, म्हणून विचारून घ्या की व्यायामासोबत स्थानिक उपचार तुमच्या विशिष्ट लक्षणांसाठी मदत करतील का.

तुमच्या केगल दिनचर्येसह पुढे काय करावे

एकही पुनरावृत्ती मोजण्यापूर्वी स्नायू योग्यरित्या शोधा. आवाजापेक्षा तंत्रज्ञानाला प्राधान्य द्या, कारण चुकीचे आकुंचन पुन्हा पुन्हा केले तरी ते चुकीचेच राहते. आठवड्या-दर-आठवडा वेळापत्रकाचे पालन करा, निश्चित दैनिक संख्येऐवजी. ६ ते ८ आठवड्यांत प्रगती आणि १५ ते २० आठवड्यांपर्यंत पूर्ण परिणाम तपासा. त्यानंतर अनिश्चित काळासाठी देखभालीचा डोस ठेवा, कारण केगल व्यायाम तुम्ही करणे थांबवल्यास काम करणे थांबवतात.

जर तुम्ही या पानावरून एक गोष्ट केली, तर ती ही करा: क्लिनिशियन किंवा पेल्विक फ्लोअर फिजिकल थेरपिस्टकडून तुमच्या आकुंचनाची पुष्टी करा. जर तुम्हाला खात्री नसेल की तुमच्या मूत्रमार्गाच्या लक्षणांना त्याच आठवड्यात काळजीची गरज आहे की नाही, तर मोफत August AI Symptom Checker तुम्हाला अपॉइंटमेंट घेण्यापूर्वी तातडीची गरज सामान्य गरजेपासून वेगळे करण्यास मदत करू शकते.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला देत नाही. निदान आणि उपचारांसाठी नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला वैद्यकीय आणीबाणीचा अनुभव येत असेल, तर त्वरित ९११ डायल करा किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात जा.