एल-थेनाइन डोस आणि वेळ: जास्त न घेता कसे घ्यावे

बहुतेक लोकांना 100 ते 200 मिग्रॅ एल-थेनाइन घेतल्यावर समाधान मिळते, जे तणावपूर्ण कामाच्या 30 ते 60 मिनिटे आधी घेतले जाते, किंवा सततच्या तणावासाठी दररोज 200 ते 400 मिग्रॅ दोन भागांमध्ये विभागून घेतले जाते. झोपेसाठी 200 ते 450 मिग्रॅ झोपण्यापूर्वी घेतले जाते. दररोजच्या वापराचे मूल्यांकन चार आठवड्यांनंतर करा.

TL;DR: मुख्य मुद्दे

• दिवसा लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी डोस घ्या. ते शांत करते पण झोप आणत नाही, त्यामुळे झोप येण्याची अपेक्षा ठेवल्यास निराशाच मिळेल.
• परिस्थितीनुसार एक डोस 100 ते 200 मिग्रॅ आहे. सततच्या तणावासाठी दररोज 200 ते 400 मिग्रॅ, विभागून घ्या. झोपेच्या गुणवत्तेसाठी 200 ते 450 मिग्रॅ.
• कॅफिनसोबत, चाचणी-समर्थित संयोजन अंदाजे 160 मिग्रॅ कॅफिन आणि 200 मिग्रॅ एल-थेनाइनचे आहे. जर अस्वस्थता ही खरी समस्या असेल तर 1:2 गुणोत्तराकडे जा.
• सततच्या चिंतेसाठी, दररोज 200 मिग्रॅ चार आठवडे घ्या, आधी आणि नंतर स्वतःचे मूल्यांकन करा आणि काहीही बदलले नाही तर थांबवा.
• तुमची खरी मर्यादा तुमची औषधांची यादी आहे, कोणताही गोल आकडा नाही: रक्तदाबाची औषधे, गुंगी आणणारी औषधे आणि उत्तेजक औषधे 400 मिग्रॅ पेक्षा अधिक महत्त्वाची आहेत.

एल-थेनाइन झोप आणणारे औषध नाही, म्हणून लक्ष केंद्रित करण्यासाठी डोस घ्या

एल-थेनाइन एक शांत करणारे अमिनो ऍसिड आहे जे झोप आणत नाही. दररोज 200 ते 400 मिग्रॅ वापरणाऱ्या चाचण्यांमध्ये तणावाचे जाणवणारे आणि शारीरिक दोन्ही निर्देशक कमी झाले, पण झोप आली नाही, म्हणूनच ते दिवसा वापरण्यासाठी योग्य आहे. 100 ते 400 मिग्रॅ चे एका डोसमध्ये देखील लक्षणीय संज्ञानात्मक फायदे दिसून आले, विशेषतः दृश्य-लक्ष कार्यांमध्ये.

कार्यप्रणालीनुसार, ते GABA क्रिया आणि फ्रंटल अल्फा-वेव्ह क्रिया वाढवून कार्य करते, आणि डोस निवडण्यासाठी एवढीच औषधशास्त्र माहिती पुरेशी आहे.

खरेदी करण्यापूर्वी हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे: युनायटेड स्टेट्समध्ये एल-थेनाइन एक GRAS (Generally Recognized As Safe) अन्न आणि पूरक घटक आहे, FDA-मंजूर औषध नाही. FDA ने 2014 मध्ये रासायनिकरित्या संश्लेषित एल-थेनाइनसाठी "कोणतेही प्रश्न नाहीत" पत्र GRAS सूचना GRN 000501 ला जारी केले. हे सुरक्षिततेवर कोणताही आक्षेप नसल्याचे दर्शवते. हे स्पष्टपणे मान्यता नाही, आणि उत्पादनाचे कार्य करते की नाही याबद्दल काहीही सांगत नाही.

त्यामुळे प्रथम लक्ष केंद्रित करण्यासाठी किंवा तणावासाठी तुमचा डोस निवडा. झोप हे दुसरे आणि कमी महत्त्वाचे कारण आहे.

तुमचा डोस तुमच्या ध्येयानुसार असावा, बाटलीवरील लेबलनुसार नाही

योग्य एल-थेनाइन डोस तुम्ही प्रत्यक्षात काय बदलण्याचा प्रयत्न करत आहात यावर अवलंबून असतो, म्हणूनच बाटलीवर छापलेली विस्तृत श्रेणी स्वतःच जवळजवळ निरुपयोगी आहे. या क्रमाने पुढे जा.

1. ध्येय निश्चित करा. तीनपैकी एक: विशिष्ट तणावातून बाहेर पडणे, दैनंदिन तणावाची प्रतिक्रिया कमी करणे, किंवा चांगली झोप घेणे. एक निवडा. एकाच वेळी तिन्ही गोष्टींचा पाठपुरावा केल्यास तुम्हाला कधीच कळणार नाही की काय काम केले.

2. डोस निश्चित करा. 100 ते 200 मिग्रॅ एका विशिष्ट परिस्थितीत. सततच्या तणावासाठी दररोज 200 ते 400 मिग्रॅ, 100 ते 200 मिग्रॅ च्या दोन डोसमध्ये विभागून. दररोज 200 ते 450 मिग्रॅ जर झोपेची गुणवत्ता हे ध्येय असेल.
3. वेळ निश्चित करा. कार्य, बैठक किंवा तणावाच्या 30 ते 60 मिनिटे आधी घ्या. झोप आणि मूडसाठी प्रोटोकॉल झोपण्यापूर्वी घ्या. अन्नाचा फरक पडत नाही, म्हणून अन्न सोबत किंवा त्याशिवाय घ्या.
4. पुनरावलोकनाची तारीख निश्चित करा. ती आताच तुमच्या कॅलेंडरमध्ये टाका, तुम्ही कधी सुरुवात केली हे विसरल्यानंतर नाही.
5. उत्पादनाची तपासणी करा. लेबलवर L-theanine असावे, DL-theanine मिश्रण नाही, आणि त्यावर तृतीय-पक्ष चाचणी असावी.

ती पुनरावलोकनाची तारीख जिथे बहुतेक लोक चुकतात. परिस्थितीजन्य डोस त्याच दिवशी तपासला जातो: एकतर बैठक अधिक व्यवस्थापित करण्यायोग्य वाटली किंवा वाटली नाही. मूड किंवा झोपेसाठी दैनंदिन डोस चार आठवड्यांनंतर तपासला जातो, तिसऱ्या दिवशी नाही, कारण फायदा शोधलेल्या चाचण्यांनी काहीही मोजण्यापूर्वी एक महिना चालवल्या होत्या.

दोन गोष्टी ज्यामुळे पैशांची बचत होते. येथे शरीराच्या वजनानुसार प्रमाण नाही; चाचण्यांमध्ये प्रति किलोग्राम मिग्रॅ ऐवजी निश्चित मिलीग्राम डोस वापरले जातात, त्यामुळे 60 किलो प्रौढ आणि 100 किलो प्रौढ समान ठिकाणाहून सुरुवात करतात. आणि GRAS स्थितीचा अर्थ असा आहे की कोणत्याही नियामकाने तुमच्या विशिष्ट बाटलीचे पुनरावलोकन केले नाही, त्यामुळे तृतीय-पक्ष चाचणी हे लेबलवर जे आहे ते कॅप्सूलमध्ये आहे याची खात्री करण्याची एकमेव व्यावहारिक पद्धत आहे.

1:2 कॅफिन गुणोत्तर हे डिफॉल्ट आहे, नियम नाही

एल-थेनाइन आणि कॅफिन एकत्र घेणे हे सर्वात सामान्य वास्तविक-जगातील वापर आहे, आणि ऑनलाइन उद्धृत केलेले गुणोत्तर (1:1, 1:2, 2:1) परस्परविरोधी आहेत कारण कोणीही हे स्पष्ट करत नाही की प्रत्येकजण कोणत्या ध्येयासाठी काम करतो. पुराव्यांवरून सुरुवात करा: अंदाजे 200 मिग्रॅ एल-थेनाइन आणि अंदाजे 160 मिग्रॅ कॅफिनच्या संयोजनावर केलेल्या चाचण्यांच्या व्यवस्थित पुनरावलोकनात लक्ष, प्रतिक्रिया वेळ आणि प्रतिबंधात्मक नियंत्रणासाठी synergistic फायदे आढळले, आणि असे निष्कर्ष काढले की हे संयोजन लक्षणीय आणि प्रभावी संज्ञानात्मक वर्धक आहे, तरीही मोठ्या चाचण्यांची आवश्यकता आहे.

अभ्यासलेले संयोजन 1:1.25 कॅफिन ते एल-थेनाइनच्या जवळ आहे, 1:2 नाही. 1:2 कडे (उदा. 100 मिग्रॅ कॅफिन आणि 200 मिग्रॅ एल-थेनाइन) तेव्हा जा जेव्हा अस्वस्थता ही विशिष्ट समस्या असेल जी तुम्ही सोडवत आहात, आणि जर तुम्हाला केवळ सतर्कतेची, अस्वस्थतेची नाही, तर कमतरता असेल तेव्हाच कॅफिनचे प्रमाण जास्त ठेवा. कामाच्या ब्लॉकच्या सुमारे 30 मिनिटे आधी दोन्ही एकाच वेळी घ्या. एल-थेनाइनला लोडिंग कालावधीची आवश्यकता नाही.

स्वयंपाकघरातील भाषेत: एका सामान्य 8 औंस कडक कॉफीमध्ये अंदाजे 80 ते 100 मिग्रॅ कॅफिन असते, त्यामुळे एक कॉफी आणि 200 मिग्रॅ कॅप्सूल प्रत्यक्षात अभ्यासलेल्या संयोजनाच्या जवळ येते.

येथे बहुतेक पृष्ठे तुम्हाला सांगणार नाहीत: या संयोजनावर तुमची सहनशीलता विकसित होते की नाही हे कोणालाही माहित नाही. कॅफिनची सहनशीलता काही दिवसांपासून आठवड्यांपर्यंत विकसित होते, आणि कोणत्याही चाचणीने दररोज कॅफिन आणि एल-थेनाइन इतके काळ चालवले नाही की एल-थेनाइनचा प्रभाव कमी होतो की नाही हे दर्शविण्यासाठी. त्यामुळे सायकलिंग करणे आवश्यक आहे की नाही हे सिद्ध झालेले नाही, आणि पाच दिवस चालू, दोन दिवस बंद असे कोणतेही प्रोटोकॉल काल्पनिक आहे. जर संयोजन काम करणे थांबले, तर प्रथम कॅफिनचा विचार करा.

एक गोष्ट करू नका: अति कॅफिनयुक्त असण्याच्या समस्येवर एल-थेनाइनला उपाय म्हणून जोडू नका. कॅफिन कमी करा.

चिंतेसाठी चार आठवड्यांची चाचणी आवश्यक आहे, एकवेळचा डोस नाही

चिंतेसाठी एल-थेनाइनचा वापर तेव्हाच अर्थपूर्ण आहे जेव्हा तुम्ही निकालाचे मूल्यांकन करण्यासाठी पुरेशी लांब चाचणीसाठी वचनबद्ध असाल. एका यादृच्छिक, दुहेरी-अंध, प्लेसबो-नियंत्रित क्रॉसओव्हर चाचणीत, 30 निरोगी प्रौढांनी चार आठवडे झोपण्यापूर्वी दररोज 200 मिग्रॅ घेतले. ट्रेत-चिंता स्कोअर कमी झाले (p=0.006), नैराश्य-श्रेणी स्कोअर कमी झाले (p=0.019) आणि पिट्सबर्ग स्लीप क्वालिटी इंडेक्स स्कोअर सुधारले (p=0.013), तसेच मौखिक प्रवाहीपणा (p=0.001) आणि कार्यकारी कार्य (p=0.031) मध्ये वाढ झाली.

त्याला एका नियमात रूपांतरित करा ज्यावर तुम्ही कृती करू शकता. दररोज 200 मिग्रॅ चार आठवडे घ्या. सुरू करण्यापूर्वी आणि चौथ्या आठवड्यात तुमची चिंता आणि झोप, दहापैकी एक रेटिंग द्या. चौथ्या आठवड्यापर्यंत काहीही मोजता येण्यासारखे बदलले नाही, तर ते तुमचे उत्तर नाही, आणि तिसरा महिना ते वाचवण्याची शक्यता नाही.

दोन नमुने वेगळे ठेवा. परिस्थितीजन्य चिंता (सादरीकरण, विमान प्रवास, परीक्षा) ही 30 ते 60 मिनिटे आधी 100 ते 200 मिग्रॅ चा एकच डोस आहे, ज्याचे मूल्यांकन त्याच दिवशी केले जाते. सततची चिंता म्हणजे दररोज चार आठवड्यांची चाचणी.

सीमा महत्त्वाची आहे: ही चाचणी सामान्य तणावाखाली असलेल्या निरोगी प्रौढांमध्ये एक लहान अभ्यास होता, निदान झालेल्या चिंता विकारांमध्ये उपचार अभ्यास नव्हता. एल-थेनाइन थेरपी किंवा निर्धारित उपचारांची जागा घेत नाही.

ऑगस्ट एआय सारखे आरोग्य साथीदार ॲप तुम्हाला दररोज चिंता, झोप आणि डोस लॉग करण्यात मदत करू शकते, जेणेकरून चौथ्या आठवड्यातील तुलना खरी आकडेवारी असेल, मागील महिन्याचा अंदाज नाही.

झोपेसाठी, अधिक तासांऐवजी चांगली गुणवत्ता अपेक्षित ठेवा

झोपेसाठी एल-थेनाइनचे सर्वोत्तम पुराव्यांवर आधारित फायदे हे गुणवत्तेबद्दल आहेत, प्रमाणाबद्दल नाही. झोपेच्या चाचण्यांमध्ये दररोज 200 ते 450 मिग्रॅ वापरले जाते आणि ते झोपेच्या गुणवत्तेचे निर्देशक सुधारतात जसे की लवकर झोप लागणे आणि कमी व्यत्यय येणे, परंतु एल-थेनाइन एकूण झोपेचा कालावधी वाढवते याचा फारसा पुरावा नाही.

प्रचलित "45 अतिरिक्त मिनिटे" या आकृतीला त्याचा तारांकन (asterisk) आवश्यक आहे. 50 मिग्रॅ एल-थेनाइन सोबत अल्फा-एस1-केसीन ट्रायप्टिक हायड्रोलायसेटच्या 39-व्यक्तींच्या क्रॉसओव्हर चाचणीने PSQI स्कोअर सुधारले, प्लेसबोच्या तुलनेत एकूण झोपेचा वेळ अंदाजे 45 मिनिटे वाढवला आणि फ्रंटल अल्फा पॉवर (p=0.008) वाढवली, कोणतेही दुष्परिणाम झाले नाहीत. ते एक संयोजन उत्पादन होते. 50 मिग्रॅ एका घटकाच्या कॅप्सूलमधून ते अपेक्षित करू नये.

व्यावहारिकदृष्ट्या: जर तुमची समस्या झोपेचा कालावधी, घोरणे आणि संशयित स्लीप ॲप्निया, किंवा वेळापत्रकात बदल असेल, तर एल-थेनाइन उपाय नाही, आणि त्यावर एक महिना घालवल्यास कारणाकडे लक्ष देण्यास विलंब होतो. आणि कारण ते झोप आणत नाही, झोपण्यापूर्वी घेतलेला डोस सकाळी तुम्हाला आळस वाटू नये. जर तसे झाले, तर त्याचे कारण इतरत्र शोधा.

ऑगस्ट एआय सारखे आरोग्य साथीदार ॲप तुम्हाला चाचणी कालावधीत डोस वेळेनुसार झोपेच्या गुणवत्तेचा मागोवा घेण्यास मदत करू शकते.

महत्त्वाची मर्यादा तुमची औषधांची यादी आहे, 400 मिग्रॅ नाही

एल-थेनाइनचे नोंदवलेले दुष्परिणाम सामान्यतः सौम्य असतात: डोकेदुखी, मळमळ किंवा सामान्य जठरोगविषयक अस्वस्थता आणि चक्कर येणे. चाचण्या सुमारे 900 मिग्रॅ पर्यंत गेल्या आहेत, परंतु दररोज 400 मिग्रॅ हे एक वाजवी स्व-काळजीची मर्यादा आहे, आणि जो लक्षण तुम्हाला तुमची मर्यादा ओलांडल्याचे दर्शवतो तो हलकी डोकेदुखी किंवा उभे राहताना चक्कर येणे आहे, जे रक्तदाबावर परिणाम दर्शवते, सामान्यतः त्यासोबत पोटातील अस्वस्थता असते.

पहिला डोस घेण्यापूर्वी स्वतःला या यादीशी तपासा:

• रक्तदाबाची औषधे, जिथे कमी होणारे परिणाम वाढू शकतात
• गुंगी आणणारी औषधे, बेंझोडायझेपाइन आणि प्रिस्क्रिप्शन झोपAid
• उत्तेजक औषधे, ADHD औषधे आणि उच्च दैनंदिन कॅफिनचे सेवन यासह
• मद्य, विशेषतः संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी घेतलेल्या डोस सोबत
• अँटीडिप्रेसंट्स आणि इतर मानसिक औषधे
• गर्भधारणा आणि स्तनपान
• 18 वर्षांखालील कोणीही

लक्षात ठेवा की GRAS स्थिती (GRN 000501) प्रत्यक्षात काय आहे: कोणत्याही नियामकाने तुमच्यासाठी उपचारात्मक डोस निश्चित केलेला नाही. 400 मिग्रॅ मर्यादा एक वाजवी निर्णय आहे, मंजूर कमाल नाही.

जर तुम्हाला लक्षणे आणि औषधांची यादी याबद्दल अनिश्चितता असेल, तर ऑगस्टवरील $39 च्या ऑनलाइन तातडीच्या भेटीमुळे अमेरिकेत परवानाधारक डॉक्टर दोघांचेही पुनरावलोकन करू शकतात आणि काही बदलण्याची गरज आहे का हे ठरवू शकतात. डॉक्टर कोणत्याही उपचाराचा निर्णय घेतील. ती भेट कालांतराने तुमच्या रक्तदाबाचे निरीक्षण करू शकत नाही, आणि ती पूर्ण समोरासमोर औषध पुनरावलोकनाची जागा घेत नाही.

कधी थांबावे आणि मदत घ्यावी

पूरक औषधोपचार सुरू करण्यापूर्वी त्याचे सेवन थांबवा. एल-थेनाइन ऐच्छिक आहे, म्हणून ते बंद केल्याने तुम्हाला काहीही नुकसान होत नाही आणि एक व्हेरिएबल कमी होतो.

जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही समस्या उद्भवल्यास ताबडतोब 911 वर कॉल करा किंवा आपत्कालीन कक्षात जा:

• डोस घेतल्यानंतर चेहरा, ओठ किंवा घसा सूजणे, पित्त उठणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होणे
• तुम्ही बेशुद्ध झाल्यास, किंवा चक्कर येणे गंभीर किंवा वाढत असल्यास, विशेषतः जर तुम्ही रक्तदाबाची औषधे घेत असाल
• नवीन छातीत दुखणे, जलद किंवा अनियमित हृदय गती, तीव्र आंदोलन किंवा गोंधळ, विशेषतः उत्तेजक औषधे, कॅफिन, किंवा मानसिक किंवा गुंगी आणणारी औषधे घेत असताना

पुढील आठवड्यात भेट बुक करा जर:

• सेवन थांबवल्यानंतरही जठरोगविषयक अस्वस्थता, डोकेदुखी किंवा चक्कर येणे कायम राहिल्यास
• चार आठवड्यांच्या चाचणीच्या शेवटी चिंता किंवा कमी मूड सुधारण्याऐवजी बिघडल्यास
• पुरेशा डोसवर चार आठवड्यांनंतरही झोपेत सुधारणा न झाल्यास
• तुमच्या घरातील रक्तदाबाचे वाचन असामान्यपणे कमी असल्यास

सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोला जर:

• तुम्ही अँटीहाइपरटेन्सिव्ह, गुंगी आणणारी औषधे किंवा झोपAid, अँटीडिप्रेसंट्स किंवा इतर मानसिक औषधे, किंवा स्टिमुलंट ADHD औषधे घेत असाल
• तुम्ही गर्भवती किंवा स्तनपान करत असाल
• तुमचा रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी असेल
• तुमची शस्त्रक्रिया नियोजित असेल
• डोस मुलासाठी किंवा किशोरासाठी अभिप्रेत असेल

जर तुम्हाला कोणत्या श्रेणीत आहात याची खात्री नसेल, तर ऑगस्ट एआयचे मोफत लक्षण तपासणी तुम्हाला किती तातडीची प्रतिक्रिया आहे हे मोजण्यात मदत करू शकते.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

मी एल-थेनाइन सप्लिमेंटऐवजी ग्रीन टी पिऊ शकेन का?

कधीकधी. ग्रीन टी मध्ये एल-थेनाइन प्रथम ओळखले गेले, आणि जर तुमचे ध्येय कामाच्या दिवसात सौम्य ऊर्जा मिळवणे असेल, तर ग्रीन टी आणि त्यातील माफक कॅफिन पुरेसे असू शकते. परंतु एका कपमध्ये चाचण्यांमध्ये वापरल्या जाणाऱ्या प्रमाणापेक्षा खूप कमी असते, आणि तेवढे मिळवण्यासाठी पुरेसे पिणे म्हणजे खूप जास्त कॅफिन आणि द्रवपदार्थ. मोजलेल्या चाचणीसाठी, कॅप्सूल अधिक योग्य आहेत.

गर्भवती असताना किंवा स्तनपान करताना एल-थेनाइन सुरक्षित आहे का?

नाही. हानी सिद्ध झाली आहे म्हणून नाही, परंतु गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या महिलांमध्ये यासाठी चाचणीचा पुरावा नाही, आणि अन्न घटक म्हणून GRAS स्थिती या गटांसाठी केंद्रित दैनंदिन सप्लिमेंटसाठी सुरक्षिततेचे मूल्यांकन नाही. वाजवी पर्याय म्हणजे ते टाळा आणि तुमच्या प्रसूती तज्ञाशी किंवा मिडवाइफशी तणाव किंवा झोपेच्या समस्येबद्दल बोला.

मुले किंवा किशोरवयीन एल-थेनाइन घेऊ शकतात का?

नाही, डॉक्टरांच्या मदतीशिवाय नाही. या पानावरच्या प्रत्येक शिफारशीमागील चाचण्यांमध्ये प्रौढांचा समावेश होता, त्यामुळे लहान शरीरासाठी तपासलेला डोस नाही आणि वाढीच्या महिन्यांदरम्यान सुरक्षिततेचा डेटा नाही. मुलांमध्ये किंवा किशोरवयीन मुलांमधील चिंता किंवा निद्रानाश यालाही योग्य मूल्यांकनाची आवश्यकता आहे, कारण प्रौढांमधील कारणांपेक्षा वेगळी कारणे उपचार करण्यायोग्य असू शकतात.

सनथेनाइन (Suntheanine) नियमित एल-थेनाइनपेक्षा वेगळे आहे का, आणि स्वरूप महत्त्वाचे आहे का?

सामान्यतः नाही. सनथेनाइन हे शुद्ध एल-थेनाइनचे ब्रँडेड, पेटंट केलेले स्वरूप आहे, आणि ते प्रकाशित चाचण्यांमध्ये आढळते, जे त्याला प्राधान्य देण्याचे एक वाजवी कारण आहे. खऱ्या अर्थाने महत्त्वाचे हे आहे की तुमचे उत्पादन एल-आयसोमर आहे, स्वस्त डीएल-थेनाइन मिश्रणाऐवजी, आणि एका स्वतंत्र प्रयोगशाळेने त्यातील घटकांची पडताळणी केली आहे.

एल-थेनाइन कॅफिन क्रॅश किंवा कॅफिन-विथड्रॉवल डोकेदुखीमध्ये मदत करेल का?

नाही. ते कॅफिन काम करत असतानाच कॅफिनची अस्वस्थ, उत्साहित धार गुळगुळीत करते, जी वेगळी समस्या आहे. क्रॅश म्हणजे तुमच्या कॅफिनची पातळी कमी होणे, आणि विथड्रॉवल डोकेदुखी म्हणजे ॲडेनोसिन रीबाउंड; दोन्ही अमिनो ऍसिडवर प्रतिक्रिया देत नाहीत. दोन्ही एक ते दोन आठवड्यांत हळूहळू सेवन कमी करण्यावर प्रतिक्रिया देतात, अचानक थांबवण्याऐवजी.

मी एल-थेनाइन घेताना मद्यपान करू शकतो का?

सहसा त्याच संध्याकाळी चांगली कल्पना नाही. दोघांमध्येही शांत करणारे परिणाम आहेत जे एकत्र वाढू शकतात, आणि अल्कोहोल रात्रीच्या दुसऱ्या भागात तुमची झोप खंडित करते, जे तुम्ही भरपाई करत असलेल्या फायद्याच्या विरोधात कार्य करते. जर तुम्ही चार आठवड्यांची झोप चाचणी करत असाल, तर अल्कोहोलचे सेवन स्थिर आणि माफक ठेवल्याने तुमच्या निकालामध्ये तो गोंधळ निर्माण होणार नाही.

एल-थेनाइनची सवय लागते का, आणि मी ते अचानक थांबवू शकतो का?

नाही. चाचणी नोंदींमध्ये एल-थेनाइनमुळे अवलंबित्व किंवा विथड्रॉवल सिंड्रोमचे वर्णन केलेले नाही, आणि चार आठवड्यांच्या अभ्यासांनंतर ते हळूहळू कमी न करता संपले. तुम्ही तुम्हाला पाहिजे तेव्हा ते थांबवू शकता. जर तुमची तणाव किंवा झोप लगेच परत आली, तर याचा अर्थ मूळ समस्या कधीच सोडवली गेली नाही, जी एक उपयुक्त माहिती आहे, पुन्हा सुरू करण्याचे कारण नाही.

निष्कर्ष: एक ध्येय, एक डोस, एक प्रामाणिक तपासणी

एल-थेनाइनच्या जवळपास प्रत्येक वापरासाठी चार आकडे पुरेसे आहेत. 100 ते 200 मिग्रॅ परिस्थितीजन्य. सततच्या तणावासाठी दररोज 200 ते 400 मिग्रॅ, विभागून. झोपेच्या गुणवत्तेसाठी दररोज 200 ते 450 मिग्रॅ. एका कॉफीसोबत लक्ष केंद्रित करण्यासाठी अंदाजे 200 मिग्रॅ.

दोन नियम ठरवतात की ते तुमच्या पैशासाठी फायदेशीर होते की नाही. दैनंदिन वापराचे मूल्यांकन चार आठवड्यांनंतर तुम्ही आधी लिहिलेल्या स्कोअरच्या तुलनेत करा, आणि तुमची मर्यादा एका गोल आकड्याऐवजी तुमच्या औषधांच्या यादीनुसार ठरवा.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. निदान आणि उपचारांच्या निर्णयांसाठी नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला वैद्यकीय आपत्कालीन स्थितीचा अनुभव येत असेल, तर ताबडतोब 911 वर कॉल करा किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात जा.