लो FODMAP आहार: निर्मूलन टप्प्यात अडकून न पडता तिन्ही टप्पे कसे पूर्ण करावे

लो FODMAP आहार हा तीन टप्प्यांचा एक चाचणी आहे, कायमस्वरूपी खाण्याची पद्धत नाही: २ ते ६ आठवड्यांसाठी उच्च FODMAP असलेले कर्बोदके पूर्णपणे टाळा, अंदाजे ८ आठवड्यांच्या कालावधीत एका वेळी एक गट पुन्हा सुरू करा, त्यानंतर तुम्हाला आरामदायी वाटेल असा सर्वात कमी प्रतिबंधात्मक आहार ठेवा. दुसरा टप्पा वगळणे ही सर्वात सामान्य चूक आहे.

TL;DR: मुख्य मुद्दे

• तीन टप्पे: कठोर निर्मूलन (२ ते ६ आठवडे), संरचित पुन: परिचय (सुमारे ८ आठवडे), त्यानंतर दीर्घकाळासाठी वैयक्तिकरण.
• कठोर निर्बंधांना साधारणपणे चार ते आठ आठवड्यांची मर्यादा आहे, कारण अनेक FODMAPs हे प्रीबायोटिक फायबर आहेत ज्यांची तुमच्या आतड्यातील जीवाणूंना गरज असते.
• IBS असलेल्या लोकांपैकी केवळ सुमारे ५०% ते ७६% लोकांनाच प्रतिसाद मिळतो, त्यामुळे याकडे एक चाचणी म्हणून पहा ज्याचे तुम्ही पुनर्मूल्यांकन करता, उपचारासारखे नाही ज्यासाठी तुम्ही वचनबद्ध आहात.
• थांबण्याचा नियम: खरोखर कठोर निर्मूलनाच्या दोन ते चार आठवड्यांनंतर कोणतीही लक्षणीय सुधारणा न झाल्यास, अधिक निर्बंध घालण्याऐवजी थांबा आणि डॉक्टरांना भेटा.
• प्रथम सेलिआक रोग (celiac disease) आणि दाहक आतडी रोग (inflammatory bowel disease) वगळा. चाचणी करण्यापूर्वी गहू खाणे बंद केल्यास सेलिआक चाचणीचे निकाल अविश्वसनीय होऊ शकतात.

लो FODMAP आहार हा तीन टप्प्यांचा प्रयोग आहे, अन्न पदार्थांची काळी यादी नाही

लो FODMAP आहार हा इरििटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) असलेल्या लोकांसाठी एक लहान, संरचित निर्मूलन आणि पुन: परिचयाची चाचणी आहे. तुम्ही २ ते ६ आठवड्यांसाठी FODMAPs नावाचे आंबवणारे कर्बोदके काढून टाकता, सुमारे ८ आठवड्यांच्या कालावधीत प्रत्येक गट एका वेळी एक पुन्हा सुरू करता, आणि नंतर वैयक्तिकृत दीर्घकालीन आहाराकडे वळता. सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत, अंदाजे तीन महिने लागण्याची अपेक्षा करा, शक्यतो आहारतज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली.

FODMAP म्हणजे फर्मेंटेबल ओलिगोसॅकराइड्स, डायसॅकराइड्स, मोनोसॅकराइड्स आणि पॉलीओल्स. हे लहान-साखळीचे कर्बोदके आहेत जे एकतर लहान आतड्यात कमी प्रमाणात शोषले जातात किंवा मोठ्या आतड्यात जलद आंबवले जातात. मोनॅश युनिव्हर्सिटीच्या गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी विभागातील संशोधक, ज्यांनी हा आहार आणि संज्ञा विकसित केली आहे, ते या यंत्रणेचे वर्णन आंबणे आणि पाण्यामुळे आतड्यांमध्ये सूज येणे असे करतात, ज्यामुळे IBS मुळे होणारे वेदना, गॅस आणि पोट फुगणे होते.

ती यंत्रणा स्पष्ट करते की हा आहार उपचारात्मक नसून निदान करणारा का आहे. तुम्ही कमतरता दूर करत नाही. तुम्ही सूज येणे थांबले आहे का हे पाहण्यासाठी आंबवण्याची पातळी पुरेशी कमी करता, आणि नंतर तुमच्या वैयक्तिक मर्यादेचा शोध घेण्यासाठी नियंत्रित टप्प्यांमध्ये ती पुन्हा वाढवता. क्लीव्हलँड क्लिनिकने टप्प्यांच्या कालावधीसाठी २ ते ६ आठवडे निर्मूलनासाठी आणि अंदाजे ८ आठवडे पद्धतशीर पुन: परिचयासाठी निश्चित केले आहेत. मोनॅश तिसऱ्या टप्प्याला एकत्रीकरण आणि वैयक्तिकरण म्हणतो, आणि त्याचा उद्देश सोपा आहे: तुम्ही सहन केलेले प्रत्येक अन्न परत येते.

कठोर टप्प्याला एक अंतिम मुदत असते आणि एक थांबण्याचा नियम जो बहुतेक लोकांना कधीच ऐकायला मिळत नाही

निर्मूलन ही एक अंतिम मुदतीसह चाचणी आहे. क्लीव्हलँड क्लिनिक स्पष्टपणे सांगते की हा टप्पा कायमस्वरूपी राहण्यासाठी नाही, कारण त्यावर राहिल्यास पोषक तत्वांची कमतरता आणि पदार्थांची श्रेणी सतत कमी होण्याचा धोका असतो.

घड्याळाचा आदर करण्याचे एक जैविक कारण आहे. एका २०२० च्या दीर्घकालीन फॉलो-अप अभ्यासात कठोर निर्बंधांना चार ते आठ आठवड्यांपर्यंत मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली आहे, कारण FODMAPs, विशेषतः FOS आणि GOS, प्रीबायोटिक्स म्हणून कार्य करतात जे फायदेशीर आतड्यातील जीवाणूंना पोषण देतात आणि शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिड उत्पादनास समर्थन देतात. दीर्घकाळ निर्बंध ठेवल्यास एकूण फायबरचे सेवन कमी होते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठतेचा धोका वाढतो आणि आतड्यातील सूक्ष्मजीवांची रचना बदलते. जर निर्मूलनामुळे तुम्हाला बद्धकोष्ठता होत असेल, तर हे फायबर पुन्हा तयार करण्याचे एक लक्षण आहे आणि असे आहारातील सवयी आहेत ज्या बद्धकोष्ठता कमी करतात तुमच्या ट्रिगर पदार्थांना पुन्हा सुरू न करता.

बहुतेक वेबसाइट्स तुम्हाला हे सांगणार नाहीत: प्रकाशित केलेल्या अल्पकालीन चाचण्यांमध्ये, IBS असलेल्या सुमारे ५०% ते ७६% लोकांना लक्षणीय आराम मिळतो. एक चतुर्थांश ते अर्ध्या लोकांना अजिबात प्रतिसाद मिळत नाही. प्रतिसाद न मिळणे हा एक सामान्य निकाल आहे, तुम्ही ते चुकीचे केले याचे लक्षण नाही.

त्यामुळे पहिल्या दिवसापूर्वी थांबण्याचा नियम लिहून घ्या. जर खरोखर कठोर निर्मूलनाच्या दोन ते चार आठवड्यांनंतर लक्षणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली नसेल, तर आहार थांबवा आणि अधिक निर्बंध घालण्याऐवजी किंवा अनिश्चित काळासाठी चालू ठेवण्याऐवजी डॉक्टरांना भेटा. NIDDK संपूर्ण चाचणीला डॉक्टर किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली "काही आठवडे" असे म्हणतो.

तुम्ही IBS ची खात्री करेपर्यंत आहार हे पहिले चुकीचे पाऊल आहे

IBS साठी लो FODMAP आहार असे गृहीत धरतो की IBS हाच तुमचा निदान आहे. ते गृहीतक आहे जिथे स्वतःहून केलेल्या चाचण्या चुकीच्या ठरतात, कारण पदार्थ काढून टाकल्याने लक्षणे इतकी सौम्य होऊ शकतात की तपासणीची गरज असलेल्या गोष्टी लपून राहू शकतात. सेलिआक रोग आणि दाहक आतडी रोग प्रथम वगळले पाहिजेत, आणि क्रम महत्त्वाचा आहे: जर तुम्ही सेलिआक रक्त चाचण्यांपूर्वी गहू खाणे बंद केले, तर निकाल चुकीचे नकारात्मक येऊ शकतात आणि तुम्हाला पुन्हा चाचणी करण्यासाठी अनेक आठवडे ग्लूटेन खावे लागू शकते.

जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे दिसत असतील तर ताबडतोब ९११ वर कॉल करा किंवा आपत्कालीन कक्षात जा:

• तुम्हाला गुदद्वारामधून जास्त रक्तस्त्राव होत असेल किंवा काळे, डांबरी मल येत असेल
• तुम्हाला ताप किंवा सतत उलट्यांसह तीव्र पोटदुखी असेल
• तुम्ही बेशुद्ध होत असाल, किंवा निर्जलीकरणाची चिन्हे दिसत असतील

आपत्कालीन परिस्थिती वगळता, काही लक्षणे फक्त IBS ची नसतात आणि कोणताही आहारातील बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांना दाखवणे आवश्यक आहे.

पुढील आठवड्यात भेट बुक करा जर:

• तुमच्या मलामध्ये काही रक्त असेल, किंवा अनाकलनीय वजन कमी होत असेल
• तुम्हाला पचनाच्या लक्षणांसह ताप असेल, किंवा वारंवार उलट्या होत असतील
• डायरिया किंवा वेदना तुम्हाला रात्री झोपेतून उठवतात, किंवा मल किंवा वायू बाहेर गेल्यानंतर तीव्र वेदना कमी होत नसेल
• ५० वर्षांनंतर लक्षणे नवीन आहेत, किंवा तुम्हाला ऍनिमियाची चिन्हे आहेत जसे की असामान्य थकवा, फिकटपणा किंवा हृदयाची धडधड वाढणे

आणि काही लोकांना सर्व चाचण्या व्यवस्थित असूनही प्रथम चर्चा करणे आवश्यक आहे.

सुरुवात करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोला जर:

• तुम्हाला खाण्यापिण्याच्या विकाराचा (disordered eating) कोणताही इतिहास आहे
• तुम्ही गर्भवती असाल किंवा स्तनपान देत असाल
• रुग्ण मूल किंवा किशोरवयीन आहे
• तुम्हाला IBS किंवा SIBO चे निदान नाही
• तुम्ही आधीच इतर प्रतिबंधात्मक आहार घेत असाल, किंवा फायबर किंवा स्वीटनरयुक्त पूरक आहार घेत असाल

जर तुम्हाला ही चर्चा लवकर करायची असेल, तर ऑगस्टची $३९ ऑनलाइन आपत्कालीन सेवा भेट तुम्हाला यूएस-परवानाधारक डॉक्टरशी जोडते जे तुमच्या लक्षणांचे मूल्यांकन करू शकतात, पुढील चरणांवर सल्ला देऊ शकतात आणि प्रिस्क्रिप्शन योग्य आहे की नाही हे ठरवू शकतात. मर्यादांबद्दल स्पष्ट रहा: टेलिहेल्थ भेटीतून एंडोस्कोपी, सेलिआक रक्त चाचण्या किंवा स्टूल स्टडीज करता येत नाहीत. सतत लाल झेंडे दिसल्यास अजूनही प्रत्यक्ष तपासणीची आवश्यकता असते.

टप्पा १: FODMAP निर्मूलन टप्पा कठोरपणे, फक्त २ ते ६ आठवड्यांसाठी चालवा

FODMAP निर्मूलन टप्पा योग्यरित्या चालवल्यास उपयुक्त माहिती देतो, आणि अर्ध-कठोर आवृत्ती तुम्हाला असा निकाल देते ज्यावर तुम्ही कारवाई करू शकत नाही. तुम्ही सर्व प्रमुख FODMAP गट एकाच वेळी काढून टाकता, एका वेळी एक गट नाही, २ ते ६ आठवड्यांसाठी.

1. आधी एक आधारभूत पातळी (baseline) निश्चित करा. कोणताही आहार बदलण्यापूर्वी ३ ते ७ दिवस सूज, वेदना, घाई आणि मलाची स्थिती दररोज ० ते १० स्केलवर नोंदवा. आधारभूत पातळीशिवाय, दुसरा टप्पा अंदाजे असतो.
2. प्रत्येक गट एकत्र काढा आणि दररोज, समान स्केलवर, दिवसाच्या समान वेळी लक्षणे नोंदवणे सुरू ठेवा.
3. भागाच्या आकाराला डोसचा भाग समजा. FODMAP भार तुम्ही किती खाता यावर अवलंबून असतो, केवळ काय खाता यावर नाही. प्रत्येक वेळी एका चाचणी केलेल्या सर्व्हिंगचे सेवन करा, एका जेवणात अनेक मध्यम सर्व्हिंग्ज एकत्र करू नका, आणि सर्व्हिंग्जमध्ये काही तासांचे अंतर ठेवा. अंदाजे करण्याऐवजी मोनॅश ॲपमध्ये किंवा तुमच्या आहारतज्ञाने दिलेल्या यादीत मर्यादा शोधा.
4. सहा आठवड्यांवर थांबा. अधिक सुधारणेची अपेक्षा करत विस्तार करू नका, कारण त्याच वेळी पोषण आणि सूक्ष्मजीवांचा खर्च वाढू लागतो.

वजा करण्याऐवजी अदलाबदल करा: ताटातून काय जाते आणि काय त्याची जागा घेते

तुम्ही काढून टाकत असलेले उच्च FODMAP पदार्थ सुरुवातीलाच बदलण्यासाठी तयार ठेवावेत, अन्यथा निर्मूलन शांतपणे कमी खाण्यात बदलते. NIDDK मुख्य पदार्थांची यादी करते ज्यांना मर्यादित करायचे आहे: सफरचंद, चेरी, कलिंगड, कांदे, लसूण, कोबी, बीन्स, मसूर, दूध, मऊ चीज, दही, गहू आणि राय उत्पादने, आणि "-ol" मध्ये समाप्त होणारे स्वीटनर्स जसे की सॉर्बिटोल, मॅनिटोल, झायलीटोल आणि माल्टिटोल.

त्याऐवजी येणारे कमी FODMAP पदार्थ विचित्र नाहीत. अंडी, साधे शिजवलेले मांस आणि मासे, टोफू, तांदूळ, ओट्स, द्राक्षे, बेरी, गाजर, लॅक्टोज-फ्री दूध आणि कठीण चीज बहुतेक जेवण कव्हर करतात. जर तुम्ही शाकाहारी असाल, तर प्लेटमधून डाळी काढल्याने तुमचा मुख्य प्रोटीनचा स्रोत निघून जातो, त्यामुळे दुसऱ्या आठवड्यात शोधण्याऐवजी वनस्पती-आधारित प्रोटीन स्त्रोतांचे हेतुपुरस्सर नियोजन करा.

लेबल हे आहेत जिथे काळजीपूर्वक खाणारे अडकतात. इन्युलिन, चिकोरी रूट फायबर आणि हाय-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप हे निरोगी म्हणून विकल्या जाणाऱ्या पदार्थांमध्ये मिसळले जातात, त्यामुळे प्रोटीन बार, फ्लेवर्ड दही आणि फायबर-फोर्टिफाइड ब्रेड हे उच्च FODMAP पदार्थांचे सामान्य छुपे स्रोत आहेत.

कांदा आणि लसूण गेल्याने चव कमी होण्याची गरज नाही. लसूण-इन्फ्यूज्ड तेल फ्रुक्टान्सशिवाय चव देते, स्प्रिंग कांद्याचे हिरवे देठ बहुतेक पदार्थांमध्ये वापरले जातात आणि कांदा किंवा लसूण पावडर नसलेले मसाले मिश्रण बाकीचे काम करतात. बाहेर जेवताना, साधे प्रोटीन भात किंवा बटाट्यासह ऑर्डर करा, सॉस आणि मॅरीनेड बाजूला विचारा, आणि स्टॉक-आधारित सूप टाळा. प्रवास करताना, शेल्फ-स्टेबल पदार्थ पॅक करा जेणेकरून विमानतळावरील खराब दिवस चाचणी बिघडवणार नाही.

टप्पा २: एका वेळी एक FODMAP गट पुन्हा सुरू करा, नंतर वैयक्तिकृत करा

FODMAP पुन: परिचय हा तो टप्पा आहे जो काही आरामदायी आठवड्यांचे दीर्घकाळ टिकणाऱ्या समाधानात रूपांतर करतो, आणि हा टप्पा बहुतेक लोक वगळतात. तुम्ही संपूर्ण वेळ कठोर लो FODMAP बेस डाएटवर राहता. फक्त चाचणीचा पदार्थ बदलतो.

1. एक गट निवडा. लॅक्टोज, अतिरिक्त फ्रुक्टोज, सॉर्बिटोल, मॅनिटोल, फ्रुक्टान्स किंवा GOS ची चाचणी करा, त्या गटात असलेला एक पदार्थ वापरून.
2. तीन दिवसांत वाढवा. पहिल्या दिवशी कमी डोस, दुसऱ्या दिवशी मध्यम, तिसऱ्या दिवशी मोठा, प्रत्येक दिवशी लक्षणांची नोंद करा. लक्षणे वाढल्यास, चाचणी त्वरित थांबवा आणि ज्या डोसनुसार लक्षणे वाढली ते लिहून घ्या.
3. पुढील गट सुरू करण्यापूर्वी दोन ते तीन दिवस कठोर बेस डाएटवर परत जाऊन 'वॉश आउट' करा, जेणेकरून उशिरा होणारी प्रतिक्रिया चुकीच्या पदार्थाला दिली जाणार नाही.
4. पुन्हा करा जोपर्यंत सर्व सहा गट तपासले जात नाहीत, ज्यासाठी अंदाजे ८ आठवडे लागतात.

निकाल मर्यादा म्हणून वाचा, अंतिम निर्णय म्हणून नाही. बहुतेक लोक बहुतेक गटांचे काही प्रमाण सहन करतात, त्यामुळे आउटपुट म्हणजे वैयक्तिक मर्यादांचा एक संच. त्यानंतर टप्पा तीन येतो, एकत्रीकरण आणि वैयक्तिकरण: सहन केलेले गट पुन्हा एकत्र करा, हेतुपुरस्सर फायबर आणि विविधता वाढवा, आणि दर काही महिन्यांनी अयशस्वी ठरलेले गट पुन्हा तपासा, कारण सहनशीलता बदलते. पुन: परिचय हा निर्बंधांच्या सूक्ष्मजीवांवरील परिणामांना अंशतः उलटवतो, म्हणूनच आहारतज्ञांच्या देखरेखेखाली पुन: परिचय आवश्यक मानला जातो, ऐच्छिक नाही.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

लो FODMAP आहार ग्लूटेन-फ्री असण्यासारखाच आहे का?

नाही. गव्हातील समस्या कर्बोदक ग्लूटेन नाही तर फ्रुक्टान आहे, त्यामुळे दोन आहारांचा संयोग केवळ योगायोगाने होतो. तो फरक व्यावहारिक आहे: आंबवलेले ब्रेड (sourdough bread), स्पेल्ट उत्पादने (spelt products) आणि नियमित गव्हाचे छोटे प्रमाण अनेकदा सहन केले जातात कारण त्यांचा फ्रुक्टान भार कमी असतो, तर अनेक प्रमाणित ग्लूटेन-फ्री उत्पादनांमध्ये इन्युलिन किंवा सफरचंदाचे फायबर असते आणि तरीही लक्षणे दिसतात.

मी शाकाहारी किंवा वेगन म्हणून लो FODMAP आहार घेऊ शकते का?

होय, पण मांसाहारी आवृत्तीपेक्षा त्यासाठी अधिक नियोजन लागते. कॅन केलेला डाळी (legumes) चांगल्या प्रकारे गाळून आणि धुवून घेतल्यास त्यांचे GOS प्रमाण कमी होते आणि लहान प्रमाणात सहन केले जातात, जे सुक्या डाळींपेक्षा चांगली सुरुवात आहे. फर्म टोफू आणि टेम्पेह हे दोन विश्वासार्ह कमी FODMAP वनस्पती-आधारित प्रोटीन आहेत, कारण प्रक्रियेमुळे आंबवलेले कर्बोदके बरेचसे निघून जातात.

मी लो FODMAP आहारात कॉफी, चहा किंवा अल्कोहोल पिऊ शकते का?

कधीकधी. दोन प्रश्न वेगळे ठेवा: FODMAP सामग्री आणि स्वतंत्र आतड्यांची जळजळ. ब्लॅक कॉफी आणि ब्लॅक टीमध्ये कोणतीही लक्षणीय FODMAPs नसतात, परंतु कॅफीन आणि अल्कोहोल आतड्यांना त्रास देतात आणि तरीही पचन क्रिया जलद करतात. पेयांमध्ये, रम, सायडर आणि गोड वाइन FODMAP च्या दृष्टीने सर्वात वाईट आहेत, तर कॅमोमाइल आणि स्ट्रॉंग चहा वैयक्तिकरित्या तपासण्यासारखे आहेत.

मी लो FODMAP पदार्थांचे अमर्याद प्रमाणात सेवन करू शकते असे काही पदार्थ आहेत का?

होय. साधे मांस, मासे, कोंबडी, अंडी आणि शुद्ध चरबी व तेल यात अजिबात FODMAPs नसतात, त्यामुळे लक्षणांशी भागाच्या आकाराचा संबंध नाही. जवळजवळ प्रत्येक वनस्पती-आधारित पदार्थ वेगळा असतो: त्याची एक सर्व्हिंग मर्यादा असते ज्याच्या वर तो लो ते हाय FODMAP मध्ये बदलतो. म्हणूनच "प्रत्येक वेळी एका चाचणी केलेल्या सर्व्हिंगचे सेवन" हे लक्षात ठेवण्यापेक्षा महत्त्वाचे आहे की कोणताही पदार्थ कोणत्या यादीत आहे.

मला हे योग्यरित्या करण्यासाठी मोनॅश ॲप किंवा आहारतज्ञाची आवश्यकता आहे का?

ॲपसाठी सहसा नाही, पण आहारतज्ञासाठी जोरदारपणे होय. ॲप मर्यादा तपासण्यासाठी सर्वात सोयीस्कर साधन आहे, गरज नाही. गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी-प्रशिक्षित आहारतज्ञाकडून छापलेली मर्यादा यादी ठीक काम करते, आणि एक डॉक्टर असा अतिरिक्त फायदा देतो जो कोणताही ॲप देऊ शकत नाही: तुमच्या आधारभूत पोषणाचे मूल्यांकन करणे, निर्मूलन काम करत नाही तेव्हा ओळखणे, आणि पुन: परिचयास वेळेवर ठेवणे.

लो FODMAP आहार SIBO साठी काम करतो की फक्त IBS साठी?

कधीकधी. लो-FODMAP आहार SIBO सह कार्यात्मक गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारांमध्ये वापरले जातात, केवळ IBS साठी नाही, आणि दोघांमधील लक्षणांचा ओव्हरलॅप लक्षणीय आहे. त्या परिस्थितीत हे लक्षण व्यवस्थापनाचे एक साधन आहे, उपचार नाही, आणि जिवाणूंची जास्त वाढ झाल्यास कोणत्याही आहारातील बदलासोबत स्वतःचे लक्ष्यित उपचारांची आवश्यकता असते.

FODMAPs कमी केल्याने माझ्या आतड्यातील जीवाणूंचे कायमस्वरूपी नुकसान होईल का?

नाही. निर्बंध आतड्यातील जीवाणूंच्या लोकसंख्येमध्ये मोजता येण्याजोगे बदल घडवतात, परंतु तुम्ही सहन केलेले गट पुन्हा सुरू केल्यावर हे परिणाम अंशतः उलटवता येतात. धोका हा स्वतः निर्मूलन टप्प्याचा नाही. तो महिन्यांसाठी तिथे राहण्याचा आहे, जो दुसऱ्या टप्प्याला अनिवार्य मानण्यासाठी सर्वात मजबूत युक्तिवाद आहे.

शेवटी

याला एक मुदतीसह प्रयोग म्हणून चालवा: दररोज लक्षणे स्कोअरसह २ ते ६ आठवड्यांचे कठोर निर्मूलन, चाचण्यांमध्ये दोन ते तीन दिवसांच्या वॉशआउटसह एकावेळी एक गट पुन: परिचय करण्याचे सुमारे ८ आठवडे, त्यानंतर सर्वात कमी प्रतिबंधात्मक आवृत्ती असलेला वैयक्तिकृत आहार जो तुम्ही सहन करू शकता. दोन ते चार आठवड्यांत काहीही सुधारले नाही, तर पुढे निर्बंध घालण्याऐवजी थांबा आणि डॉक्टरांशी पुनर्मूल्यांकन करा. सर्वात सामान्य अपयश म्हणजे पुन: परिचय कधीच न करणे. गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजीचा अनुभव असलेल्या नोंदणीकृत आहारतज्ञासोबत काम करा, शक्यतो मोनॅश FODMAP-प्रशिक्षित, आणि पहिल्या दिवसापूर्वी पुन: परिचय योजनेची नोंद करा.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. निदान आणि उपचारांच्या निर्णयांसाठी नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला वैद्यकीय आपत्कालीन परिस्थितीचा अनुभव येत असेल, तर ताबडतोब ९११ वर कॉल करा किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात जा.