मॅग्नेशियम ग्लायसिनेट विरुद्ध सायट्रेट: झोप, बद्धकोष्ठता आणि लेबलचा हिशोब जो कोणी समजावून सांगत नाही

जर तुम्हाला रात्रीच्या वेळी हळूवार डोस हवा असेल, जेणेकरून शरीरातील मॅग्नेशियमची पातळी कायम राखता येईल आणि झोपेची दिनचर्या सुधारता येईल, तर मॅग्नेशियम ग्लायसिनेट घ्या. जर तुम्हाला बद्धकोष्ठता असेल आणि आतड्यांची हालचाल सुलभ करायची असेल, तर मॅग्नेशियम सायट्रेट घ्या. दोन्ही चांगले शोषले जातात. सायट्रेट आतड्यांमध्ये पाणी खेचते, जे एकतर फायदेशीर किंवा समस्याप्रधान असू शकते.

सारांश: मुख्य मुद्दे

• झोप येत नसेल किंवा तुम्हाला दररोज मॅग्नेशियमची गरज असेल, तर ग्लायसिनेट निवडा. बद्धकोष्ठता असेल, तर सायट्रेट निवडा.
• बद्धकोष्ठतेवर सायट्रेटचा प्रभाव त्याच्या जास्त विद्राव्यतेमुळे असतो, त्याच्या जास्त क्षमतेमुळे नाही.
• दररोज 'एलिमेंटल मॅग्नेशियम' (मूळ मॅग्नेशियम) ३५० मिग्रॅ पेक्षा जास्त घेऊ नका.
• ५०० मिग्रॅच्या कॅप्सूलमध्ये ५०० मिग्रॅ मॅग्नेशियम नसते. 'सप्लिमेंट फॅक्ट्स' (पूरक घटक माहिती) तपासा.
• किडनीचे कार्य कमी असल्यास, दोन्हीपैकी कोणताही प्रकार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

एका ओळीत निर्णय: रात्रीच्या वापरासाठी ग्लायसिनेट, बद्धकोष्ठतेसाठी सायट्रेट

मॅग्नेशियम ग्लायसिनेट आणि सायट्रेट यांच्यातील फरक हा पाणी कुठे जाते यावर अवलंबून असतो. ग्लायसिनेट हा दररोजच्या वापरासाठी एक उत्तम पर्याय आहे कारण तो सहसा आतड्यांमध्ये पाणी खेचून मल सैल करत नाही, त्यामुळे तो रात्रीच्या वेळी शरीरातील मॅग्नेशियमची पातळी राखण्यासाठी आणि झोपेच्या दिनचर्येसाठी योग्य आहे. सायट्रेट आतड्यांमध्ये पाणी खेचतो, त्यामुळे बद्धकोष्ठता असताना आणि काही तासांतच आतड्यांची हालचाल सुलभ करण्याची गरज असल्यास तो अधिक चांगला पर्याय आहे. दोन्हीपैकी कोणताही प्रकार दुसऱ्यापेक्षा 'जास्त प्रभावी' नाही.

एका दृष्टिक्षेपात नियम: जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल पण झोप येत नसेल, झोप लागत नसेल किंवा दररोज मॅग्नेशियमची गरज असेल, तर ग्लायसिनेट. जर आतड्यांची हालचाल मंद असेल, पोट फुगलेले असेल आणि अनेक दिवसांपासून शौचास होत नसेल, तर सायट्रेट. दोन्हीची गरज असल्यास, एकाच वेळी घेण्याऐवजी वेगवेगळ्या वेळी घ्या.

हे दोन्ही मॅग्नेशियमचे सेंद्रिय क्षार आहेत आणि स्वस्त मॅग्नेशियम ऑक्साईडपेक्षा लक्षणीयरीत्या चांगले शोषले जातात, म्हणूनच ऑक्साईडची तुलना येथे केवळ विरोधाभासासाठी खालील तक्त्यात दिली आहे.

कोणताही प्रकार "जास्त प्रभावी" नाही, सायट्रेटची विद्राव्यता हाच खरा फरक आहे

सायट्रेटसारखे सेंद्रिय मॅग्नेशियम क्षार ऑक्साईडसारख्या अजैविक क्षारांपेक्षा अधिक जैवउपलब्ध असतात आणि लेबलवर नमूद केलेल्या एलिमेंटल मॅग्नेशियमपेक्षा द्रावणातील विद्राव्यता हा एक प्रकार किती चांगला शोषला जातो याचा सर्वात मजबूत अंदाज बांधतो. ऑक्साईडमध्ये प्रति मिलिग्रॅम सर्वात जास्त मॅग्नेशियम असते आणि ते सर्वात कमी शोषले जाते. या एका वस्तुस्थितीमुळेच क्षमतेचा वाद संपला पाहिजे.

सायट्रेट अत्यंत पाण्यात विद्राव्य आहे, त्यामुळे ते आतड्यांमध्ये पाणी खेचते आणि कमी विद्राव्य स्वरूपांपेक्षा मल सैल करण्याची शक्यता जास्त असते. २०23 च्या पुनरावलोकनात, ग्लायसिन-युक्त मॅग्नेशियम बिस्ग्लायसिनेटमुळे प्लेसबोच्या तुलनेत पोटाच्या समस्यांमध्ये कोणताही महत्त्वपूर्ण फरक दिसून आला नाही. ग्लायसिनचे बंधनच ऑस्मोटिक खेचण्याला टाळते.

त्यामुळे खरा निवड ही नियमित दररोजची पूर्तता विरुद्ध अधूनमधून मिळणारी जुलाबाची मदत आहे. कोणता प्रकार चांगला काम करतो हा प्रश्न नाही.

५०० मिग्रॅ कॅप्सूलमध्ये ५०० मिग्रॅ मॅग्नेशियम नसते

एलिमेंटल मॅग्नेशियम म्हणजे डोसमध्ये असलेले प्रत्यक्ष मॅग्नेशियम धातूचे प्रमाण, आणि ते संयुगाच्या वजनाचा एक अंश असतो. लेबलवरील सामान्य अंदाजानुसार, सायट्रेटमध्ये अंदाजे १६% एलिमेंटल मॅग्नेशियम, ग्लायसिनेटमध्ये अंदाजे १४% आणि ऑक्साईडमध्ये अंदाजे ६०% असते (चाचण्यांमधून मिळालेल्या आकडेवारीनुसार नाही).

गणना करा. अंदाजे २०० मिग्रॅ एलिमेंटल मॅग्नेशियमसाठी सुमारे १,२५० मिग्रॅ सायट्रेट संयुग किंवा सुमारे १,४०० मिग्रॅ ग्लायसिनेट संयुग लागते. ३०० मिग्रॅ एलिमेंटल मॅग्नेशियमसाठी सुमारे १,९०० मिग्रॅ सायट्रेट किंवा सुमारे २,१०० मिग्रॅ ग्लायसिनेट लागते.

धोका: बहुतेक सप्लिमेंट फॅक्ट्स पॅनेलने हे आधीच तुमच्यासाठी केले आहे. "मॅग्नेशियम (मॅग्नेशियम बिस्ग्लायसिनेट म्हणून) २०० मिग्रॅ" असे लिहिलेले असेल, तर त्याचा अर्थ २०० मिग्रॅ एलिमेंटल मॅग्नेशियम असा होतो आणि वरील गणना लागू होत नाही. जेव्हा बाटलीवर संयुगाचे वजन नमूद केलेले असते, सामान्यतः घटकांच्या यादीत पॅनेलमध्ये नव्हे, तेव्हाच गणिताची गरज असते. "मॅग्नेशियम" असे लिहिलेली ओळ वाचा, "मॅग्नेशियम बिस्ग्लायसिनेट" असे लिहिलेली ओळ नाही.

संदर्भासाठी, या शिफारशी ज्या गरजेवर आधारित आहेत ती प्रौढ पुरुषांसाठी दररोज अंदाजे ३३० ते ३५० मिग्रॅ आणि प्रौढ महिलांसाठी दररोज ३०० ते ३३५ मिग्रॅ (अन्न आणि पूरक पदार्थांसह) असते. 'टॉलरएबल अप्पर इंटेक लेव्हल' (Tolerable Upper Intake Level) हा एक वेगळा आकडा आहे: केवळ पूरक आणि औषधांमधून दररोज ३५० मिग्रॅ (अन्नातील मॅग्नेशियम वगळून). हा आकडा अस्तित्वात आहे कारण जास्त पूरक डोस लोकसंख्येच्या एका भागात ऑस्मोटिक अतिसार (osmotic diarrhoea) निर्माण करतात, मॅग्नेशियम त्या पातळीवर विषारी असल्यामुळे नाही. तुम्हाला तुमची सुरुवातीची पातळी जाणून घ्यायची असल्यास, मॅग्नेशियमसह पोषक तत्वांच्या कमतरतेसाठी रक्त तपासणी करणे आवश्यक आहे.

प्रति कॅप्सूल किंमत दिशाभूल करणारी असू शकते. सुमारे $७ च्या सायट्रेटच्या बाटलीत प्रति कॅप्सूल १०० मिग्रॅ एलिमेंटल मॅग्नेशियम आणि ३० कॅप्सूल असल्यास, प्रति १०० मिग्रॅ एलिमेंटल मॅग्नेशियम सुमारे २३ सेंट लागतात, तर त्याच अटींवर सुमारे $९ च्या ग्लायसिनेटच्या बाटलीत प्रति १०० मिग्रॅ एलिमेंटल मॅग्नेशियम सुमारे ३० सेंट लागतात. एलिमेंटल मिलिग्रॅम प्रति तुलना करा, कारण १४ ते १६% चा फरक किमतीत बदल घडवतो.

ग्लायसिनेटच्या झोपेबद्दलची प्रतिष्ठा त्याच्या पुराव्यांपेक्षा मोठी आहे

मॅग्नेशियम ग्लायसिनेटचे फायदे मुख्यतः ते सहनशील असण्यामध्ये आहेत: तुम्ही ते रात्री बाथरूममध्ये धावण्याची चिंता न करता घेऊ शकता. १५ क्लिनिकल चाचण्यांच्या पद्धतशीर पुनरावलोकनात असे आढळले की पूरक मॅग्नेशियम सौम्य चिंता आणि निद्रानाशासाठी उपयुक्त ठरू शकते, विशेषतः ज्या लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी आधीपासूनच कमी आहे. मात्र, पुरावे विसंगत आणि लहान नमुन्यांपुरते मर्यादित असल्याचे म्हटले आहे.

स्पष्टपणे सांगायचे झाल्यास: ग्लायसिनेट झोप किंवा चिंतेसाठी सायट्रेटपेक्षा श्रेष्ठ आहे हे कोणत्याही चाचणीत सिद्ध झालेले नाही. पुरावे मॅग्नेशियमचे समर्थन करतात, विशिष्ट क्षाराचे नाही. ग्लायसिनेटचा वापर करणारे बहुतेक लोक दररोज अंदाजे १०० ते २०० मिग्रॅ एलिमेंटल मॅग्नेशियम घेतात, जे ३५० मिग्रॅ पूरक मर्यादेत आरामात बसते.

ते तुम्हाला मदत करते की नाही हा एक 'n-of-1' (वैयक्तिक अनुभव) प्रश्न आहे आणि August AI सारखे आरोग्य साथीदार ॲप तुम्हाला काही आठवडे झोपेची गुणवत्ता, डोस आणि मल यासारख्या गोष्टी नोंदविण्यात मदत करू शकते, जेणेकरून तुमच्याकडे अंदाजे माहितीपेक्षा चांगली माहिती असेल. हे उपचारांसाठी एक पूरक आहे, क्लिनिकल निर्णय घेणारे नाही.

सायट्रेट हा एकमेव आहे जो खात्रीने आतड्यांची हालचाल सुलभ करतो

बद्धकोष्ठतेसाठी मॅग्नेशियम सायट्रेट आतड्यांमध्ये ऑस्मोटिक पाणी धरून ठेवून कार्य करते, जे सायट्रेटच्या उच्च विद्राव्यतेमुळे होते. अंदाजे ३५० मिग्रॅ/दिवस पेक्षा जास्त पूरक एलिमेंटल मॅग्नेशियम घेतल्यास, अंदाजे २,२०० मिग्रॅ सायट्रेट संयुग घेतल्यास, प्रौढांमध्ये मल सैल होण्याची शक्यता वाढते. म्हणूनच ३५० मिग्रॅ पूरक मर्यादा आहे.

परिणाम लेबलवर नमूद केल्यानुसार असतो, चाचणी-आधारित नाही: ओव्हर-द-काउंटर (OTC) जुलाबाच्या औषधांवर सामान्यतः ३० मिनिटे ते ६ तास नमूद केलेले असते.

तुलनेसाठी, आणि हे स्वतःहून डोस घेण्याचे प्रमाण नाही: अंदाजे ५.४ ग्रॅम मॅग्नेशियम सायट्रेट आणि बिसाकोडील (bisacodyl) असलेल्या यादृच्छिक चाचणीत कोलनोस्कोपीपूर्वी स्टँडर्ड PEG बोवेल प्रेप (bowel prep) इतकीच प्रभावीता दिसून आली आणि रुग्णांच्या समाधानात जास्त गुण मिळाले. यात PEG पेक्षा इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनाचा धोका जास्त होता आणि ज्यांचे eGFR ३० mL/min/1.73m² पेक्षा कमी होते त्यांना वगळण्यात आले होते. ही एक पर्यवेक्षित क्लिनिकल प्रक्रिया आहे.

MedlinePlus सल्ला देते की वैद्यकीय देखरेखेविना जुलाबासाठी मॅग्नेशियम उत्पादनाचा वापर एका आठवड्यापेक्षा जास्त किंवा अँटासिड म्हणून दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ करू नये.

तुम्हाला एकच निवडण्याची गरज नाही: रात्री ग्लायसिनेट, गरज असेल तेव्हा सायट्रेट

व्यावहारिक उपाय: शरीरातील मॅग्नेशियमची पातळी राखण्यासाठी रात्री अंदाजे १०० ते २०० मिग्रॅ एलिमेंटल मॅग्नेशियम ग्लायसिनेट स्वरूपात घ्या आणि जेव्हा तुम्हाला खरोखर बद्धकोष्ठता असेल तेव्हा अल्प कालावधीसाठी सायट्रेटचा वापर करा. एकाच दिवशी दोन्ही जास्त डोसमध्ये घेऊ नका.

एकाच वेळी दोन्ही घेण्याचा धोका का आहे याचे गणित येथे आहे. प्रत्येक उत्पादनातून मिळणारे पूरक मॅग्नेशियम एकाच ३५० मिग्रॅ/दिवस पूरक मर्यादेत गणले जाते, त्यामुळे रात्रीचा ग्लायसिनेट डोस आणि सायट्रेट डोस एकाच दिवसात ही मर्यादा ओलांडू शकतात, ज्यामुळे लोकांना अतिसार होतो आणि ते चुकीच्या बाटलीला दोष देतात. MedlinePlus नुसार, तुमच्या इतर औषधांच्या किमान दोन तास आधी किंवा नंतर मॅग्नेशियम उत्पादने घ्या.

दोन थांबण्याचे नियम लक्षात ठेवण्यासारखे आहेत. जर ग्लायसिनेटमुळे तुमचे मल सैल होत असेल, तर डोस कमी करा किंवा दिवसात विभाजित करा. जर सायट्रेट घेतल्यावर सुमारे एका आठवड्यानंतरही बद्धकोष्ठता कायम असेल, तर डोस वाढवण्याऐवजी डॉक्टरांना भेटा.

खरा धोका सैल मल नाही, तर किडनी आणि औषधांची वेळ आहे

मॅग्नेशियम ग्लायसिनेटचे दुष्परिणाम सहसा सौम्य असतात, ज्यात जास्त डोस घेतल्यास मळमळ किंवा सैल मल यांचा समावेश होतो, आणि बहुतेक लेख इथेच थांबतात. तुमच्या लक्ष देण्यासारखे धोके म्हणजे रेनल क्लिअरन्स (renal clearance - किडनीद्वारे कचरा बाहेर टाकणे) आणि औषधांचे वेळापत्रक, कारण तोंडी मॅग्नेशियम पूरक काम करण्यासाठी निरोगी किडनीवर अवलंबून असतात. तीव्र अतिसार, जलद हृदयाचे ठोके, गोंधळ किंवा लघवीचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होणे ही तातडीची वैद्यकीय गरज आहे, जास्त द्रवपदार्थ आणि दुसरा डोस घेऊन व्यवस्थापित करण्याची गोष्ट नाही.

जर खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे दिसल्यास ताबडतोब 911 वर कॉल करा किंवा आपत्कालीन कक्षात जा:

• तुमचे हृदयाचे ठोके अनियमित किंवा खूप मंद आहेत, किंवा रक्तदाब गंभीरपणे कमी झाला आहे
• तुम्हाला गोंधळ, स्नायूंची तीव्र अशक्तपणा किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत आहे (मॅग्नेशियम विषबाधेची शक्यता, किडनीच्या आजारात जास्त धोका)
• डोस घेतल्यानंतर तुम्हाला पुरळ, पित्त उठणे, तीव्र चक्कर येणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत आहे

पुढील आठवड्यात डॉक्टरांना भेटण्यासाठी अपॉइंटमेंट बुक करा, जर:

• सायट्रेट घेणे थांबवल्यानंतरही अतिसार किंवा डिहायड्रेशनची लक्षणे कायम आहेत
• तुम्हाला एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ जुलाबाच्या औषधाची गरज आहे
• नवीन बद्धकोष्ठतेसोबत वजन कमी होणे किंवा शौचात रक्त येणे

सुरुवात करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोला, जर:

• तुमच्या किडनीचे कार्य कमी झाले आहे किंवा तुम्हाला दीर्घकालीन किडनी रोग आहे आणि तुम्ही अतिरिक्त मॅग्नेशियम बाहेर टाकू शकत नाही
• तुम्ही गर्भवती आहात
• तुम्ही प्रतिजैविके (antibiotics), बिस्फॉस्फोनेट्स (bisphosphonates), लघवीचे औषध (diuretics) किंवा हृदयविकाराची औषधे घेत आहात ज्यांच्या डोसमध्ये अंतर ठेवणे आवश्यक आहे

मध्यम स्तरावरील काळजीसाठी, August चे $39 ऑनलाइन अर्जेन्ट केअर भेट तुम्हाला यूएस-मध्ये परवानाधारक डॉक्टरशी संपर्क साधण्यास मदत करते. ते तुमच्या लक्षणांचे मूल्यांकन करून योग्य उपचार ठरवू शकतात. स्पष्टपणे सांगायचे तर, ते रक्त तपासणी किंवा इलेक्ट्रोलाइट पॅनेल करू शकत नाहीत आणि संशयित मॅग्नेशियम विषबाधा किंवा 911 यादीतील कोणत्याही गंभीर वैद्यकीय स्थितीसाठी हा योग्य मार्ग नाही. अशा वेळी आपत्कालीन कक्षात जाणे आवश्यक आहे.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

मी मॅग्नेशियम ग्लायसिनेट किंवा सायट्रेट जेवणासोबत घ्यावे का?

होय, दोन्हीसाठी जेवणासोबत घेणे अधिक सुरक्षित आहे. जेवण घेतल्याने काही लोकांना होणारी मळमळ कमी होते आणि शोषणावर त्याचा लक्षणीय परिणाम होत नाही. जर तुम्ही विशेषतः सायट्रेटचा वापर जुलाबासाठी करत असाल, तर रिकाम्या पोटी घेतल्यास ते जलद आणि अधिक अंदाजित परिणाम देते. दोन्ही परिस्थितीत इतर औषधांच्या किमान दोन तास आधी किंवा नंतर घ्या.

झोपण्यापूर्वी किती वेळ आधी मॅग्नेशियम ग्लायसिनेट घ्यावे?

होय, वेळेचे थोडे महत्त्व आहे: साधारणपणे झोपण्याच्या एक ते दोन तास आधी घेणे ही सामान्य पद्धत आहे. कोणत्याही चाचणीने इष्टतम अंतर निश्चित केलेले नाही, त्यामुळे याला एक दिनचर्या म्हणून घ्या, फार्माकोलॉजिकल विंडो (pharmacological window) म्हणून नाही. जर तुम्हाला रात्री बाथरूमला जाण्याची गरज भासली, तर डोस संध्याकाळी लवकर घ्या. रात्री सातत्याने घेणे हे नेमक्या वेळेपेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे.

सप्लिमेंट कॅप्सूलमधील मॅग्नेशियम सायट्रेट बाटलीतील मॅग्नेशियम सायट्रेट जुलाबाच्या औषधासारखेच आहे का?

नाही. संयुग तेच आहे, पण प्रमाण खूप वेगळे आहे. जुलाबाचे औषध म्हणून विकल्या जाणाऱ्या बाटलीतील द्रावण एका डोसमध्ये ग्रॅम मॅग्नेशियम सायट्रेट देते, जे दररोजच्या कॅप्सूलपेक्षा खूप जास्त असते आणि ते केवळ एकदाच आतड्यांची स्वच्छता करण्यासाठी बनवलेले असते. बाटली विकत घेऊन दैनंदिन पूरक म्हणून वापरण्याची अपेक्षा करणे ही एक सामान्य आणि गैरसोयीची चूक आहे. ते पिण्यापूर्वी प्रति डोस मॅग्नेशियमचे प्रमाण तपासा.

रक्त तपासणीने मला कळेल का की माझ्या शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता आहे?

सहसा नाही. सीरम मॅग्नेशियम (serum magnesium) हे शरीरातील साठ्यांचे चांगले सूचक नाही, कारण तुमच्या मॅग्नेशियमपैकी एक टक्क्यापेक्षा कमी रक्तप्रवाहात फिरते आणि तुमचे शरीर हाडांमधून आणि ऊतींमधून मॅग्नेशियम खेचून हे प्रमाण राखते. सामान्य निकाल असूनही साठे कमी असू शकतात. किडनीचा आजार असल्यास किंवा लघवीचे औषध घेत असल्यास तपासणी करणे फायदेशीर ठरू शकते, कारण हा आकडा सुरक्षिततेसाठी मार्गदर्शक असतो.

गरोदरपणात मॅग्नेशियम ग्लायसिनेट किंवा सायट्रेट घेणे सुरक्षित आहे का?

कधीकधी, पण हा निर्णय डॉक्टरांशी बोलून घ्यावा, स्वतःहून घेऊ नये. गरोदरपणात मॅग्नेशियमची गरज बदलते, बद्धकोष्ठता खूप सामान्य आहे आणि काही प्रसूतीपूर्व व्हिटॅमिन्समध्ये आधीच मॅग्नेशियम असते जे तुमच्या दैनंदिन एकूण प्रमाणात मोजले जाते. डॉक्टरांना भेटताना प्रत्यक्ष बाटली सोबत घेऊन जा, जेणेकरून तुम्ही घेत असलेल्या इतर सर्व गोष्टींच्या तुलनेत एलिमेंटल मॅग्नेशियमचे प्रमाण तपासता येईल.

ग्लायसिनेट आणि सायट्रेटची तुलना ऑक्साईड, मॅलेट किंवा थ्रिओनेटसारख्या इतर प्रकारच्या मॅग्नेशियमशी कशी होते?

सहसा चांगली नाही, फक्त वेगळी आहे. मॅग्नेशियमच्या प्रकारांमध्ये, ऑक्साईड सर्वात स्वस्त आहे आणि सर्वात कमी शोषले जाते, मॅलेट सहनशीलतेच्या बाबतीत सायट्रेट आणि ग्लायसिनेटच्या मध्ये येते, आणि मॅग्नेशियम एल-थ्रिओनेट (magnesium L-threonate) झोप किंवा नियमिततेऐवजी मेंदूच्या कार्यासाठी (cognition) विकले जाते. ज्या दोन कामांसाठी बहुतेक लोक याचा वापर करतात, म्हणजे रात्रीची पूर्तता किंवा आतड्यांची हालचाल न होणे, त्यासाठी ग्लायसिनेट आणि सायट्रेट हे योग्य पर्याय आहेत.

निष्कर्ष

मॅग्नेशियम ग्लायसिनेट विरुद्ध सायट्रेट हा प्रश्न तुमच्या ध्येयाबद्दल आहे, क्षमतेबद्दल नाही. ग्लायसिनेट रात्री १०० ते २०० मिग्रॅ एलिमेंटल स्वरूपात पूर्ततेसाठी आणि झोपेच्या दिनचर्येसाठी. सायट्रेट अल्प कालावधीसाठी जेव्हा तुम्हाला बद्धकोष्ठता असेल. दररोज ३५० मिग्रॅ पूरक मर्यादेत रहा, लेबलवरील एलिमेंटल ओळ वाचा आणि जर तुमच्या किडनीचे कार्य कमी असेल तर प्रथम डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. निदान आणि उपचारांसाठी नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. तुम्हाला वैद्यकीय आपत्कालीन स्थितीचा अनुभव येत असल्यास, ताबडतोब 911 वर कॉल करा किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात जा.