प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्समधील फरक हा आहे: प्रोबायोटिक्स हे जिवंत सूक्ष्मजीव आहेत जे तुम्ही तुमच्या आतड्यात घालता, आणि प्रीबायोटिक्स हे न पचणारे फायबर आहेत जे आधीपासून अस्तित्वात असलेल्या सूक्ष्मजीवांना अन्न देतात. बहुतेक लोकांना प्रीबायोटिकची गरज असते, कारण अमेरिकन लोक दररोज सुमारे 16 ग्रॅम फायबर खातात, तर 21 ते 38 ग्रॅमचे लक्ष्य असते.

TL;DR: मुख्य निष्कर्ष

  • प्रोबायोटिक्स जिवंत जीव घालतात. प्रीबायोटिक्स तुमच्याकडे आधीपासून असलेल्या जीवाणूंना खाद्य पुरवतात.
  • बहुतेक लोकांसाठी फायबरची तूट ही मोठी समस्या आहे: अंदाजे 16 ग्रॅम खाल्ले जाते, तर 21 ते 38 ग्रॅम शिफारस केलेले आहे.
  • प्रोबायोटिक निवडताना बाटलीच्या पुढील बाजूस असलेल्या CFU संख्येऐवजी, नामांकित स्ट्रेन आणि पुराव्यानुसार निवडा.
  • दोन्ही एकत्र घेणे ठीक आहे. त्यांना वेगाने वाढवल्यास गॅस आणि पोट फुगण्याची समस्या होते.
  • कोणत्याही नवीन दिनचर्येला काहीतरी परिणाम झाला आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी सुमारे चार आठवडे द्या.

प्रीबायोटिक्स वि. प्रोबायोटिक्स: एक जिवंत जीवाणू घालते, दुसरे तुमच्याकडे आधीपासून असलेल्या जीवाणूंना खाद्य पुरवते

प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्समधील फरक म्हणजे तुम्ही प्रत्यक्षात काय घालत आहात. NIH ऑफिस ऑफ डायटरी सप्लिमेंट्स प्रोबायोटिक्सला जिवंत सूक्ष्मजीव म्हणून परिभाषित करते जे, पुरेशा प्रमाणात, यजमानाला आरोग्य लाभ देतात. प्रीबायोटिक्स हे सामान्यतः न पचणारे कर्बोदके असतात, जसे की इन्युलिन आणि फ्रुक्टो-ऑलिगोसॅकेराइड्स (FOS), जे तुमच्या आतड्यातील सूक्ष्मजीवांना ऊर्जा देतात. या संज्ञांची अदलाबदल केली जाऊ शकत नाही.

एक जीव आहे. दुसरा त्याचा अन्न आहे.

प्रोबायोटिक लेबलवर तुम्हाला बहुतेक दोन प्रजाती दिसतील, लॅक्टोबॅसिलस आणि बिफिडोबॅक्टेरियम, त्यानंतर सहसा एक प्रजाती आणि कधीकधी स्ट्रेन कोड असतो. प्रीबायोटिक लेबलवर तुम्हाला इन्युलिन, FOS, चिकोरी रूट यांसारख्या वेगवेगळ्या नावाखाली फायबरचे ग्रॅम दिसतील. एकाच शेल्फवर, पूर्णपणे भिन्न उत्पादन.

People also ask

नेहमीच असे होत नाही, पण असे अनेकदा घडते की ज्यासाठी आधीच सावध राहणे चांगले. इन्युलिन आणि एफओएस (FOS) हे पचायला जड असणारे फायबर (FODMAPs) आहेत. त्यामुळे जे प्रीबायोटिक फायबर बहुतेक लोकांसाठी फायदेशीर ठरतात, तेच 'इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम' (IBS) असलेल्या लोकांमध्ये पोटदुखी किंवा पोट फुगण्याचा त्रास निर्माण करू शकतात, विशेषतः जर त्यांचे प्रमाण जास्त असेल. जर तुम्हाला IBS चा त्रास असेल, तर हे पदार्थ आहारात हळूहळू आणि कमी प्रमाणात समाविष्ट करा. कोणता पदार्थ त्रास देतोय याकडे लक्ष द्या आणि पोटाच्या कोणत्याही उत्पादनाने पोटाच्या सर्व समस्या सुटतील असे मानण्याऐवजी, पोटाचा त्रास आणि त्यावरील उपाय यांकडे स्वतंत्रपणे पहा.

नाही. प्रोबायोटिक्सचे बहुतेक प्रकार तुम्ही ते घेणे थांबवल्यानंतर काही दिवसांत किंवा आठवड्यांत शरीराबाहेर निघून जातात. म्हणूनच जेव्हा तुम्ही ते घेणे थांबवता, तेव्हा त्याचा फायदा मिळणेही थांबते. याचा अर्थ असा की, प्रोबायोटिक्स तुमच्या आतड्यात कायमचे घर न करताही उपयुक्त ठरू शकतात. याकडे एक औषध म्हणून पहा, जे तुम्ही तात्पुरत्या फायद्यासाठी घेता, न की शरीरातील जीवाणूंच्या रचनेत कायमचा बदल करण्यासाठी एकदाच विकत घेता.

कोणते घ्यावे हा चुकीचा प्रश्न आहे, आणि CFU संख्या खरेदीसाठी चुकीची गोष्ट आहे

त्याऐवजी विचारा की तुम्ही तुमच्याकडे असलेल्या जीवाणूंना खाद्य पुरवत आहात की विशिष्ट कारणास्तव नवीन जीवाणू घालत आहात. अन्न देण्याच्या बाजूला बहुतेक लोकांना एक मोजता येण्यासारखी तूट आहे: प्रौढांना दररोज 21 ते 38 ग्रॅम फायबर खाण्याचा सल्ला दिला जातो, आणि अमेरिकन लोक सरासरी सुमारे 16 ग्रॅम खातात. ही एक अन्न समस्या आहे ज्याचे उत्तर अन्नातच आहे.

जीव घालणे अधिक मर्यादित आहे. प्रोबायोटिकचे परिणाम सामान्यतः स्ट्रेन-विशिष्ट असतात, त्यामुळे एका स्ट्रेनचा फायदा दुसऱ्यासाठी गृहीत धरला जाऊ शकत नाही, आणि "एका प्रोबायोटिक" ही अशी श्रेणी नाही जी तुम्ही सामान्यपणे खरेदी करू शकता. विशिष्ट परिस्थितींसाठी प्रोबायोटिक्सबद्दलच्या प्रश्नांसाठीही हीच तर्कसंगती लागू होते, जसे की BV साठी प्रोबायोटिक्स. अँटीबायोटिक-संबंधित अतिसार रोखण्यासाठी आणि सी. डिफिसिल चा धोका कमी करण्यासाठी प्रोबायोटिक्सला मध्यम-निश्चिततेचा पुरावा मिळतो, तर दमा, एक्जिमा, ऍलर्जी, मूत्रमार्गाच्या संसर्गाची प्रतिबंध आणि मुरुमांसाठी पुरावे संदिग्ध किंवा कमकुवत आहेत. तुमच्या स्वतःच्या परिस्थितीसाठी नामांकित स्ट्रेन आणि पुराव्यांऐवजी CFU संख्येनुसार खरेदी करणे हा सर्वात सामान्य मार्ग आहे ज्यामुळे लोक चुकीचे उत्पादन खरेदी करतात. प्रोबायोटिक्सवरील पुराव्यांवर आमचे सखोल विश्लेषण, परिस्थितीनुसार त्याचे वर्गीकरण करते.

People also ask

नाही, सहसा फारसा उपयोग होत नाही. अशा पेयांच्या एका कॅनमधून जेमतेम काही ग्रॅम फायबर मिळते आणि सोबत बरीच साखरही असते, तर शरीराला दररोज १० ग्रॅम फायबरची कमतरता भरून काढायची असते. जर तुम्हाला अशी पेये आवडत असतील, तर ती अधूनमधून पिण्यास हरकत नाही. पण याकडे कडधान्ये, ओट्स किंवा डाळींच्या पर्यायाऐवजी 'फायबर घातलेले सोडा' म्हणूनच पहा. आणि त्या पेयाने शरीराला खरोखर काही फायदा होईल असे मानण्यापूर्वी, त्यातील फायबरचे प्रमाण तपासून घ्या.

कधीकधी हो, विशेषतः नैसर्गिक अन्नाच्या स्वरूपात जसे की दही, केफिर, ओट्स, कडधान्ये आणि भाज्या हे सर्वांसाठी सुरक्षित असतात. मात्र, सप्लिमेंट्सच्या बाबतीत निर्णय वेगळा असतो, त्यामुळे ते सुरू करण्यापूर्वी आपल्या स्त्रीरोगतज्ज्ञांचा किंवा बालरोगतज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. अकाली जन्मलेल्या किंवा रुग्णालयात दाखल असलेल्या लहान बाळांना डॉक्टरांच्या स्पष्ट सल्ल्याशिवाय प्रोबायोटिक्स कधीही देऊ नका, कारण अशा बाळांमध्ये संसर्गाचा धोका वाढल्याच्या नोंदी आढळल्या आहेत.

प्रीबायोटिक अन्न प्रीबायोटिक गोळ्यांपेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे, कारण तुमची खरी तूट फायबर आहे

बहुतेक लोकांसाठी प्रीबायोटिक अन्न प्रीबायोटिक पावडरपेक्षा चांगले आहे, कारण तुम्ही जी तूट भरून काढत आहात ती फायबरची आहे, गहाळ पूरक आहाराची नाही. लसूण, कांदे, लीक्स आणि चिकोरी रूट इन्युलिन आणि FOS मध्ये समृद्ध आहेत, जेच घटक प्रीबायोटिक स्कूप म्हणून विकले जातात.

लक्षात ठेवण्यासारखे अंदाजित प्रमाण: अर्धा कप शिजवलेले ओट्स सुमारे 2 ग्रॅम फायबर देते, एक मध्यम केळी सुमारे 3 ग्रॅम (अधिक हिरवी फळे जास्त प्रतिरोधक स्टार्च देतात), अर्धा कप शिजवलेली बीन्स किंवा मसूर सुमारे 6 ते 8 ग्रॅम, आणि अर्धा कप शिजवलेले शतावरी सुमारे 2 ग्रॅम. शिजवून थंड केलेले बटाटे किंवा तांदूळ देखील प्रतिरोधक स्टार्च तयार करतात.

आता हिशोब करा. अंदाजे 16 ग्रॅमवरून 25 किंवा 30 ग्रॅमपर्यंत पोहोचण्यासाठी दिवसातून तीन किंवा चार अतिरिक्त सर्व्हिंग्ज आवश्यक आहेत, स्मूदीमधील एका स्कूपने नाही.

जसजसे फायबरचे प्रमाण वाढते तसतसे तुमचे द्रवपदार्थ वाढवा. पाण्याशिवाय फायबर घेतल्यास पोट फुगण्याची समस्या बद्धकोष्ठतेने बदलते.

People also ask

पोस्टबायोटिक्स हा एक तिसरा प्रकार आहे, जो प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्सपेक्षा वेगळा आहे. २०२३ मधील एका संशोधनानुसार, 'पोस्टबायोटिक्स' म्हणजे अशा मृत सूक्ष्मजीवांचे घटक (उदा. शॉर्ट-चेन फॅटी ॲसिड्स), ज्यांचा शरीराला फायदा होतो. यात जीवंत जिवाणू नसल्यामुळे संसर्गाची भीती नसते, परंतु यावर होणारे संशोधन अजून प्रोबायोटिक्सच्या तुलनेत प्राथमिक अवस्थेत आहे. सूचना: हा लेख केवळ माहितीसाठी आहे आणि तो वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. निदान किंवा उपचारांसाठी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला आणीबाणीची वैद्यकीय स्थिती जाणवत असेल, तर त्वरित रुग्णवाहिकेला किंवा जवळच्या रुग्णालयाला संपर्क करा.

बहुतेक प्रोबायोटिक अन्न तांत्रिकदृष्ट्या प्रोबायोटिक नाहीत

प्रोबायोटिक अन्न हा एक विपणन शब्द आहे, नियामक नाही, आणि किण्वित (fermented) म्हणजे आपोआप प्रोबायोटिक होत नाही. ODS व्याख्येनुसार जिवंत जीवाणूंची पुरेशी मात्रा आणि सिद्ध आरोग्य लाभ आवश्यक आहे, आणि किण्वित अन्नांमध्ये सहसा स्ट्रेन किंवा डोसचा उल्लेख नसतो. कारण परिणाम स्ट्रेन-विशिष्ट असतात, स्ट्रेनचा उल्लेख नसलेल्या बरणीला प्रत्यक्षात अभ्यासलेल्या स्ट्रेनशी जुळवता येत नाही.

त्यांना वगळण्याचे हे कारण नाही. तुम्ही काय खरेदी केले याबद्दल अचूक असण्याचे हे कारण आहे.

ज्या पदार्थांमध्ये जिवंत जीव असतात: "लाइव्ह अँड ऍक्टिव्ह कल्चर्स" असे लेबल असलेले दही, केफिर, रेफ्रिजरेटेड अनपेस्ट्युरराइज्ड किमची आणि सॉकरक्रॉट, मिसो आणि टेम्पेह.

ज्या पदार्थांमध्ये नसतात: आंबट ब्रेड आणि इतर बेक्ड वस्तू, व्हिनेगरमध्ये असलेले टेबल-स्टेबल लोणचे आणि पेस्ट्युरराइज्ड सॉकरक्रॉट. उष्णतेमुळे जीव मरतात, त्यामुळे सेंटर आइलमधील जे पदार्थ खोलीच्या तापमानावर स्थिर असतात ते सहसा गमावलेले असतात.

प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स एकत्र घेणे सुरक्षित आहे, त्यांना खूप वेगाने वाढवणे त्रासदायक ठरते

तुम्ही प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स एकाच जेवणात एकत्र घेऊ शकता आणि त्यांना तासांच्या अंतराने किंवा दिवसांच्या अंतराने घेण्याची गरज नाही. गती महत्त्वाची आहे, घड्याळ नाही.

दर तीन ते चार दिवसांनी एक अतिरिक्त प्रीबायोटिक सर्व्हिंग वाढवा, पुढील सर्व्हिंग वाढवण्यापूर्वी सुमारे एक आठवडा थांबा आणि त्यासोबतच तुमचे पाणी सेवन वाढवा. या दरम्यान काही समायोजन अपेक्षित ठेवा: गॅस, पोट फुगणे, पातळ शौच, बद्धकोष्ठता, अपचन. हे साधारणपणे एक ते दोन आठवड्यांत कमी होते. दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ त्रासदायक किंवा टिकून राहणारी लक्षणे ही एक अवस्था नसून एक संकेत आहे.

एका सामान्य परिस्थितीत वेळेचे महत्त्व आहे. जर तुमचे ध्येय अँटीबायोटिक-संबंधित अतिसार रोखणे असेल, तर इंटरनॅशनल सायंटिफिक असोसिएशन फॉर प्रोबायोटिक्स अँड प्रीबायोटिक्स (International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics) अँटीबायोटिक कोर्स संपल्यानंतर नव्हे, तर त्याच्या पहिल्या दिवसापासून प्रोबायोटिक सुरू करण्याचा सल्ला देते.

कोणत्याही नवीन दिनचर्येचे मूल्यांकन करण्यासाठी चार आठवडे द्या, तुम्ही नोंदवलेल्या बेसलाइनच्या तुलनेत, कारण प्रोबायोटिक्स आतड्यांमध्ये कायमचे स्थायिक न होताही मदत करू शकतात. ऑगस्ट एआय (August AI) सारखे हेल्थ कंपेनियन ॲप तुम्हाला या विंडोमध्ये दररोज शौच नमुन्याचे, पोट फुगण्याचे आणि नवीन पदार्थांचे लॉगिंग करण्यास मदत करू शकते.

"सिम्बायोटिक" लेबल तुम्हाला श्रेणी सांगते, डोस काम करतो की नाही हे नाही

सिम्बायोटिक्स हे प्रीबायोटिक आणि प्रोबायोटिक एकत्र करणारे उत्पादन आहेत, ज्याला NIH ODS कोणत्याही एका घटकापेक्षा वेगळी श्रेणी मानते. बॉक्सवरील शब्द तुम्हाला आत काय आहे ते सांगतो. आत असलेल्या प्रमाणाची तुलना अभ्यासलेल्या कोणत्याही गोष्टीशी केली जाते की नाही याबद्दल ते काहीही सांगत नाही.

कारण प्रोबायोटिक्स आहारातील पूरक म्हणून विकले जातात, FDA विक्रीपूर्वी त्यांची सुरक्षा किंवा प्रभावीपणाचे पुनरावलोकन किंवा मान्यता देत नाही, आणि लेबल्सवर केवळ रचना किंवा कार्याचे दावे असू शकतात, रोग-उपचारांचे दावे नाही. खरेदीदाराचे काम पडताळणे आहे.

पूर्ण स्ट्रेनचे पदनाम (उदा. लॅक्टोबॅसिलस रामनोसस GG) तपासा, केवळ "लॅक्टोबॅसिलस" नव्हे. उत्पादन कालबाह्य होईपर्यंत CFU ची हमी दिली जाते की नाही ते तपासा, "उत्पादनाच्या वेळी" नाही, आणि कोणत्याही रेफ्रिजरेशनच्या गरजेकडे लक्ष द्या. प्रीबायोटिक उत्पादनांसाठी, प्रति सर्व्हिंग इन्युलिन, FOS किंवा चिकोरी रूट फायबरचे ग्रॅम वाचा आणि तुमच्या आहारातील सध्याच्या सेवनाशी तुलना करा. तृतीय-पक्ष सील शोधा: USP, NSF किंवा ConsumerLab.

बहुतेक पृष्ठे तुम्हाला हे सांगणार नाहीत: अगदी चांगल्या लेबलसह सिम्बायोटिक देखील अंदाजेच आहे, जोपर्यंत तो स्ट्रेन, त्या डोसमध्ये, तुमच्या कारणासाठी तपासला गेला नाही.

आतड्यांमधील लक्षणे कधी थांबावी आणि मदत घ्यावी

समायोजन लक्षणे सौम्य आणि स्वयं-नियंत्रित असतात. ही लक्षणे तशी नाहीत.

जर असेल तर लगेच 911 वर कॉल करा किंवा आपत्कालीन कक्षात जा:

  • तुमच्या शौचात रक्त येत असेल किंवा ते काळे, डांबरी रंगाचे असेल.
  • प्रोबायोटिक घेणाऱ्या कोणालाही पोटात दुखण्यासोबत उच्च ताप आला असेल, किंवा सेप्सिसची लक्षणे दिसली असतील, जसे की गोंधळ, जलद श्वासोच्छ्वास किंवा कमी रक्तदाब.
  • उलट्या किंवा अतिसार तीव्र आणि सतत असेल आणि निर्जलीकरणाची चिन्हे दिसत असतील: थोडे किंवा अजिबात लघवी न होणे, चक्कर येणे, तीव्र तहान.

पुढील आठवड्यात भेट बुक करा जर:

  • दोन ते चार आठवड्यांनंतर पोट फुगणे, अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता कमी झाली नसेल.
  • तुमचे वजन अनाकलनीयपणे कमी झाले असेल.
  • एखादे लक्षण पूरक आहाराने सुरू झाले असेल आणि ते बंद केल्यानंतरही कमी झाले नसेल.

सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोला जर:

  • तुम्ही अकाली जन्मलेल्या बाळाची काळजी घेत असाल, तुमची रोगप्रतिकारशक्ती कमी झाली असेल, तुम्ही केमोथेरपी घेत असाल, तुम्ही अवयव प्रत्यारोपण प्राप्तकर्ता असाल, तुमच्याकडे मध्यवर्ती शिरावाहिनी कॅथेटर असेल, किंवा तुम्ही रुग्णालयात गंभीर आजारी असाल. NCCIH या गटांना नोंदवलेल्या संसर्गाच्या धोक्यासाठी ध्वजांकित करते.

हे केवळ सिद्धांत नाही. FDA ने त्यांच्या सप्टेंबर 2023 च्या प्रिय आरोग्य सेवा प्रदाता पत्रात अहवाल दिला आहे की, रुग्णालयात दिलेल्या प्रोबायोटिक उत्पादनात, Evivo with MCT Oil मध्ये असलेल्या Bifidobacterium longum स्ट्रेनमुळे एका अकाली जन्मलेल्या बालकाचा सेप्सिसने मृत्यू झाला.

जर तुम्हाला खात्री नसेल की तुम्ही कोणत्या श्रेणीत आहात, तर विनामूल्य August AI लक्षण तपासणी साधन तुम्हाला ते ठरविण्यात मदत करू शकते. आठवड्याभरातील श्रेणीसाठी, August च्या $39 च्या ऑनलाइन तातडीच्या सेवेच्या भेटीमुळे तुम्हाला यूएस-मधील परवानाधारक डॉक्टरांशी जोडले जाते, जे ठरवतात की कोणतीही प्रिस्क्रिप्शन योग्य आहे की नाही. टेलिहेल्दीथ भेट 911 श्रेणीची समस्या हाताळू शकत नाही, तुमची प्रत्यक्ष तपासणी करू शकत नाही, किंवा सतत रक्तस्त्राव किंवा वजन कमी होण्यास आवश्यक असलेल्या मल चाचणी किंवा कोलोनोस्कोपीची ऑर्डर देऊ शकत नाही.

निष्कर्ष: या महिन्यात तुमच्या आहारात प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स कसे समाविष्ट करावे

या महिन्यात प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स तुमच्या आहारात कसे समाविष्ट करावे, चार चरणांमध्ये. प्रथम, कोणतीही खरेदी करण्यापूर्वी 21 ते 38 ग्रॅम फायबर लक्ष्याच्या तुलनेत तुम्ही सध्या काय खाता याचा अंदाज घ्या. दुसरे, दर तीन ते चार दिवसांनी एक अतिरिक्त प्रीबायोटिक अन्न सर्व्हिंग वाढवा, अधिक पाण्यासोबत. तिसरे, दररोज एक लाइव्ह-कल्चर किण्वित अन्न जोडा, जे कॅप्सूलपेक्षा स्वस्त आणि अधिक वैविध्यपूर्ण आहे. चौथे, विशिष्ट, सिद्ध कारणांसाठीच पूरक आहार घ्या, स्ट्रेनच्या नावाने निवडा आणि चार आठवड्यांनंतर त्याचे पुनरावलोकन करा. प्रीबायोटिक्स विरुद्ध प्रोबायोटिक्सचा आधार समान राहतो: प्रथम अन्न, आणि स्ट्रेन, CFU संख्या नाही.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्रीबायोटिक्स किंवा प्रोबायोटिक्समुळे IBS वाढू शकते का?

सहसा नाही, पण हे इतके वेळा घडते की त्यासाठी नियोजन करावे लागते. इन्युलिन आणि FOS हे फर्मेन्टेबल FODMAPs आहेत, त्यामुळे जे प्रीबायोटिक फायबर बहुतेक लोकांना मदत करतात ते इरिटेबल बोवेल सिंड्रोममध्ये वेदना आणि पोट फुगण्याची समस्या निर्माण करू शकतात, विशेषतः जास्त प्रमाणात घेतल्यास. जर तुम्हाला IBS असेल, तर कमी प्रमाणात अधिक हळू वाढवा, कोणते अन्न कारणीभूत ठरले याचा मागोवा घ्या, आणि स्ट्रेन आणि परिस्थितीला स्वतंत्र चल म्हणून हाताळा, कोणत्याही आतड्यांसंबंधी समस्येसाठी आतड्यांचे उत्पादन मदत करेल असे गृहीत धरू नका.

प्रोबायोटिक्स तुमच्या आतड्यात कायमचे स्थायिक होतात का?

नाही. बहुतेक स्ट्रेन शरीरातून जातात आणि तुमच्या शेवटच्या डोसच्या काही दिवसांनंतर किंवा आठवड्यांनंतर शौचावाटे बाहेर पडतात, म्हणूनच जेव्हा तुम्ही ते घेणे थांबवता तेव्हा त्यांचा फायदा थांबतो. याचा अर्थ असाही होतो की प्रोबायोटिक आतड्यांमध्ये न रुळताही उपयुक्त ठरू शकते. याला एक तात्पुरता परिणाम समजा, जो तुम्ही डोस करत आहात, तुमच्या आतड्यांमधील एक कायमचा बदल नाही जो तुम्ही एकदाच खरेदी करत आहात.

प्रीबायोटिक सोडा खरोखर प्रीबायोटिक मानले जातात का?

सहसा अर्थपूर्ण प्रमाणात नाही. बहुतेक डबे प्रति कॅन काही ग्रॅम अतिरिक्त फायबर देतात, अनेकदा साखरेसोबत, अंदाजे 10 ग्रॅमच्या दैनंदिन तूटच्या तुलनेत. जर तुम्हाला ते आवडत असेल, तर ठीक आहे. त्याला बीन्स, ओट्स किंवा मसूरच्या सर्व्हिंगऐवजी फायबर ऍडिटिव्ह असलेले सोडा समजा, आणि ते तुमच्या संख्येत बदलले आहे असे गृहीत धरण्यापूर्वी प्रति-कॅन फायबरचे ग्रॅम वाचा.

गर्भवती महिलांसाठी किंवा लहान मुलांसाठी प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स सुरक्षित आहेत का?

कधीकधी, आणि अन्नाच्या रूपात नियमितपणे: दही, केफिर, ओट्स, बीन्स आणि भाज्या या दोन्ही गटांमध्ये सामान्य आहेत. सप्लिमेंट्स हा एक वेगळा निर्णय आहे, त्यामुळे एक सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या प्रसूती तज्ञाचा किंवा बालरोग तज्ञाचा सल्ला घ्या. अकाली जन्मलेल्या किंवा रुग्णालयात दाखल झालेल्या बाळाला डॉक्टरांच्या स्पष्ट निर्देशनाशिवाय कधीही प्रोबायोटिक देऊ नका, कारण त्या विशिष्ट लोकसंख्येमध्ये संसर्ग झाल्याचे अहवाल आहेत.

पोस्टबायोटिक्स काय आहेत आणि ते प्रोबायोटिक्सपेक्षा कसे वेगळे आहेत?

पोस्टबायोटिक्स ही एक तिसरी श्रेणी आहे, जी प्रीबायोटिक्स वि. प्रोबायोटिक्स विभाजनापेक्षा वेगळी आहे. 2023 च्या सह-समीक्षा केलेल्या पुनरावलोकनात त्यांना निर्जीव सूक्ष्मजीव किंवा त्यांचे घटक, जसे की शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिडस्, जे लाभ देतात, अशी तयारी म्हणून परिभाषित केले आहे. जीव जिवंत नसतात, त्यामुळे काही संसर्ग चिंता टाळता येतात, परंतु संशोधनाचा आधार प्रोबायोटिक्सपेक्षा नवीन आणि पातळ आहे.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. निदान आणि उपचारांसाठी नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला वैद्यकीय आणीबाणीचा अनुभव येत असेल, तर ताबडतोब 911 वर कॉल करा किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात जा.