महिलांसाठी सर्वोत्तम प्रोटीन पावडरमध्ये प्रति स्कूप 20 ते 25 ग्रॅम प्रोटीन, 3 ग्रॅम किंवा त्याहून कमी अतिरिक्त साखर आणि तृतीय-पक्ष सील (NSF Certified for Sport, Informed Sport, USP) असणे आवश्यक आहे. दिवसातून एक स्कूप बहुतेक महिलांसाठी योग्य आहे: सरासरी अमेरिकन महिला दररोज सुमारे 69 ग्रॅम प्रथिने खातात, तर RDA 46 ग्रॅम आहे.

TL;DR: मुख्य मुद्दे

  • तीन लेबल आकडेवारी यावर निर्णय घेते: प्रति स्कूप किमान 20 ते 25 ग्रॅम प्रथिने, 3 ग्रॅम किंवा त्याहून कमी अतिरिक्त साखर आणि तृतीय-पक्ष प्रमाणन सील.
  • एक स्कूप हा डिफॉल्ट डोस आहे. बहुतेक महिला आधीच 46 ग्रॅम RDA पूर्ण करतात, सरासरी दररोज सुमारे 69 ग्रॅम.
  • तुमच्या सर्वात हलक्या जेवणात, जे सहसा नाश्ता असतो, 25 ते 30 ग्रॅम प्रथिने मिळवणे हे ध्येय आहे.
  • वजन कमी करण्यासाठी महिलांसाठी प्रोटीन पावडर असल्यास, शेक अन्नाच्या वर न ठेवता ते अन्न बदलले पाहिजे.
  • 40 नंतर, आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा प्रतिकारशक्ती प्रशिक्षण (resistance training) अतिरिक्त ग्रॅमपेक्षा स्नायू वाढवते.

बहुतेक महिलांमध्ये प्रथिनांची कमतरता नसते, तर नाश्त्यात त्यांची कमतरता असते.

USDA फूड सर्व्हे रिसर्च ग्रुपनुसार, 2015 ते 2016 दरम्यान अमेरिकेतील प्रौढ महिलांनी दररोज सरासरी 69 ग्रॅम प्रथिने घेतली, तर RDA 0.8 ग्रॅम/किलो/दिवस, म्हणजेच अंदाजे 46 ग्रॅम सरासरी आकाराच्या महिलेसाठी होती. 20 ते 39 वयोगटातील लोकांमध्ये सर्वाधिक (73 ग्रॅम/दिवस) आणि 60 आणि त्याहून अधिक वयोगटातील लोकांमध्ये सर्वात कमी (63 ग्रॅम/दिवस) सेवन होते आणि मागील दशकात त्यात लक्षणीय बदल झाला नव्हता.

त्यामुळे, कमीपणा सहसा एकूण प्रमाणात नसतो. तो वितरणात असतो.

प्रौढांच्या दैनंदिन प्रथिनांपैकी केवळ 16% नाश्त्यात येतात, तर सुमारे तीन चतुर्थांश भाग दुपारचे आणि रात्रीचे जेवण एकत्रितपणे पूर्ण करतात. चार परिस्थितींमुळे खरोखर गरज वाढते: गर्भधारणा, स्तनपान, वृद्धत्व आणि संरचित प्रतिकारशक्ती प्रशिक्षण. त्याशिवाय, पावडरचे एकच मर्यादित काम आहे, आणि ते स्पष्टपणे सांगण्यासारखे आहे: तुमच्या दिवसातील सर्वात हलक्या जेवणात 25 ते 30 ग्रॅम प्रथिने मिळवा.

महिलांसाठी सर्वोत्तम प्रोटीन पावडर तीन लेबल आकारांवर ठरते

महिलांसाठी सर्वोत्तम प्रोटीन पावडर तीन लेबल आकारांवर निवडली जाते: प्रति स्कूप किमान 20 ते 25 ग्रॅम प्रथिने, 3 ग्रॅम किंवा त्याहून कमी अतिरिक्त साखर आणि NSF Certified for Sport, Informed Sport, किंवा USP सारखे तृतीय-पक्ष प्रमाणन सील. अमिनो ऍसिड प्रोफाइल देखील पूर्ण असणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये सर्व नऊ आवश्यक अमिनो ऍसिडचा समावेश असावा. डब्यावरील बाकी सर्व विपणन आहे.

20 ते 25 ग्रॅमची किमान मर्यादा यासाठी आहे की एकच स्कूप, दूध किंवा अन्नासोबत घेतल्यास, प्रति जेवण 25 ते 30 ग्रॅमची मर्यादा पूर्ण होईल. 20 ग्रॅमपेक्षा कमी असल्यास तुम्ही असे उत्पादन विकत घेत आहात ज्यासाठी एका जेवणाचे काम करण्यासाठी तुम्हाला डबल-स्कूप करावे लागेल. साखरेची मर्यादा महत्त्वाची आहे कारण फ्लेवर्ड पावडरमध्येच मिठाई लपलेली असते, आणि प्रमाणन सील महत्त्वाचे आहे कारण ते खरेदीदाराला लेबलवर दावा केलेले काय आहे हे पडताळण्याचा एकमेव व्यावहारिक मार्ग आहे.

लिंग-विशिष्ट पॅकेजिंगकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करा. गुलाबी डबे, "फॉर हर" ब्रँडिंग आणि जोडलेले व्हिटॅमिन मिश्रण हे निवडीचे निकष नाहीत, आणि मल्टीविटामिनच्या तुलनेत कमी डोस असलेले मिश्रण जास्त पैसे देण्याचे कारण नाही. एक छोटी घटकांची यादी नेहमी लांब असलेल्या मालकीच्या मिश्रणापेक्षा चांगली असते, कारण मालकीचे मिश्रण म्हणजे प्रमाण न सांगता प्रमाण सांगण्याचा एक मार्ग आहे.

एका महिलेने दररोज किती प्रोटीन पावडर घ्यावी? सहसा एक स्कूप, तीन नाही

एका महिलेने दररोज किती प्रोटीन पावडर घ्यावी हा बेरजेचा नव्हे तर वजाबाकीचा प्रश्न आहे. तुमच्या दैनंदिन लक्ष्याने सुरुवात करा: 0.8 ग्रॅम/किलो, प्रति पौंड सुमारे 0.36 ग्रॅम, सरासरी आकाराच्या महिलेसाठी 46 ग्रॅमच्या जवळपास येते. जर तुमचे वय 60 किंवा त्याहून अधिक असेल किंवा तुम्ही नियमितपणे प्रतिकारशक्ती प्रशिक्षण घेत असाल, तर 1.2 ग्रॅम/किलो किंवा अधिक वापरा. प्रति पौंड 0.6 ते 0.8 ग्रॅमचे संक्षिप्त रूप फक्त जोरदार प्रशिक्षण घेणाऱ्या महिलांसाठी आहे, सर्वांसाठी नाही.

नंतर तुम्ही आधीच काय खाता ते जोडा. अंदाजे प्रति जेवण 25 ते 30 ग्रॅम प्रथिने तरुण आणि वृद्ध दोन्ही प्रौढांमध्ये स्नायू प्रथिने संश्लेषण (muscle protein synthesis) वाढवतात, म्हणून कमी पडणारे जेवण शोधा आणि ते पूर्ण करा. पुरेसा आहार घेत असलेल्या जेवणात दोन किंवा तीन स्कूप जोडणे हे या श्रेणीतील सर्वात सामान्य आत्म-प्रेरित त्रुटी आहे.

तयारी आकर्षक नसली तरी ती ठरवते की तुम्ही ते पिणे सुरू ठेवाल की नाही. 8 ते 12 औंस द्रवासाठी प्रति स्कूप, प्रथम शेकरमध्ये द्रव घाला, नंतर 20 ते 30 सेकंद हलवा किंवा ब्लेंड करा. दोन मिनिटे राहू द्या आणि गुठळ्या स्वतःच विरघळतील. खरंच पूर्ण होणाऱ्या महिलांसाठी बहुतेक प्रोटीन शेक्समागील संपूर्ण तंत्र हेच आहे.

वैद्यकीयदृष्ट्या वाढलेल्या गरजा एक वेगळी गणना आहे. गंभीर आजार किंवा मोठ्या जखमांमुळे आवश्यकता या श्रेणींच्या पलीकडे जाऊ शकतात, म्हणूनच जळलेल्या जखमेतून बरे होण्यासाठी उच्च-प्रथिनयुक्त आहार योजना शरीराच्या वजनावरून अंदाजे काढण्याऐवजी क्लिनिशियनद्वारे लिहिली जाते. जर तुम्हाला भेटींदरम्यान तुम्ही प्रत्यक्षात काय खात आहात याचा मागोवा घेण्यास मदत हवी असेल, तर August AI सारखे आरोग्य साथीदार ऍप तुम्हाला जेवणाचे लॉग इन करण्यास आणि साध्या भाषेत प्रश्न विचारण्यास मदत करू शकते, तुमच्या क्लिनिशियनच्या मार्गदर्शनाव्यतिरिक्त, त्याच्या बदली म्हणून नव्हे.

व्ही (Whey) की प्लांट प्रोटीन: तुमचे आतडे आणि तुमचा आहार ठरवतात, विपणन नव्हे

महिलांसाठी व्ही (Whey) वि. प्लांट प्रोटीन पावडर याबद्दलचे खरे उत्तर हे आहे की कोणतेही प्रकार सार्वत्रिकरित्या चांगले नाही, म्हणून तुमच्या गरजेनुसार उत्पादन निवडा:

  • लैक्टोज इंटॉलरंट (Lactose intolerant): व्ही (Whey) आयसोलेट, ज्यामध्ये बहुतेक लैक्टोज काढले जाते, किंवा प्लांट पावडर.
  • व्हेगन (Vegan): वाटाणा (pea) प्लस तांदूळ (rice), किंवा सोया (soy), यापैकी कोणतेही तुम्हाला पूर्ण अमिनो ऍसिड प्रोफाइल देईल.
  • संवेदनशील पोट: आयसोलेट (isolate), किंवा पचन एन्झाईम्स (digestive enzymes) समाविष्ट असलेले मिश्रण.

आयसोलेट (isolate) विरुद्ध कॉन्सन्ट्रेट (concentrate) हा एक फरकाचा मुद्दा आहे: आयसोलेटमध्ये कमी लैक्टोज आणि कमी कार्बोहायड्रेट्ससह प्रति ग्रॅम अधिक प्रथिने असतात, तर कॉन्सन्ट्रेट स्वस्त असते. 25 ते 30 ग्रॅम प्रति जेवण या मर्यादेपर्यंत पोहोचण्यासाठी व्ही (Whey) हे सर्वात जास्त अभ्यासलेले पर्याय आहे. प्लांट पावडरसाठी प्रमाणन आवश्यक असल्याचा जोरदार दावा करतात, कारण कच्च्या वनस्पतींमध्ये मातीतून काढलेले दूषित पदार्थ असू शकतात. महिलांसाठी व्ही (Whey) वि. प्लांट प्रोटीन पावडरची तुलना प्रति 30 ग्रॅम सर्व्हिंगनुसार करा, प्रति डबा नव्हे, जे मोठ्या स्कूपचा वापर करणाऱ्यांना फायद्याचे ठरवते.

वजन कमी करण्यासाठी शेक तेव्हाच काम करतो जेव्हा तो अन्नाची जागा घेतो, अन्नावर जोडल्यास नाही

वजन कमी करण्यासाठी महिलांसाठी प्रोटीन पावडर शोधताना जवळजवळ नेहमीच असा समज असतो की पावडर स्वतःच शरीरातील चरबीवर काहीतरी करते. ते करत नाही. यामागे कॅलरीची अदलाबदल आणि प्रथिनांमुळे मिळणारी तृप्ती ही यंत्रणा आहे, आणि तीच संपूर्ण गोष्ट आहे.

जर वजन कमी करणे हे ध्येय असेल, तर लेबल चाचणी एका चेकलिस्टपर्यंत मर्यादित होते: 20 ते 30 ग्रॅम प्रथिने, 3 ग्रॅम किंवा त्याहून कमी साखर, 5 ग्रॅम किंवा त्याहून कमी कार्बोहायड्रेट आणि प्रति स्कूप अंदाजे 100 ते 150 कॅलरी.

तेथून, दोन कायदेशीर उपयोगांपैकी एक निवडा. एकतर शेक अन्नाची जागा घेतो, सहसा न जेवलेला किंवा केवळ कार्बोहायड्रेट असलेला नाश्ता, किंवा तो जेवणांमधील दुवा म्हणून काम करतो जो तुम्हाला दुपारी 4 वाजता वेंडिंग मशीनपासून दूर ठेवतो. एकाच वेळी दोन्ही करणे हे महिलांसाठी प्रोटीन शेक्सना हळू हळू दररोज अतिरिक्त 300 कॅलरी बनवते.

अडचण: संपूर्ण अन्नाची जागा घेणारा शेक फायबर, सूक्ष्म पोषक तत्वे आणि चावण्याची क्रिया देखील काढून टाकतो, ज्यामुळे खरे जेवण समाधानकारक बनते. याला तात्पुरते उपाय समजा. जसे तुमचे खरे जेवण सुधारेल, तसे अन्नाकडे परत जा. आणि मूलभूत गोष्ट लक्षात ठेवा: जर तुम्ही आधीच दररोज सुमारे 69 ग्रॅम प्रथिने खात असाल, तर काहीही कमी न करता शेक जोडल्यास फक्त कॅलरी वाढतात. येथे कोणतीही विशिष्ट ठिकाणी चरबी कमी होत नाही किंवा कोणतीही चयापचय युक्ती नाही. प्रोटीन पावडर वजन कमी करण्याचे औषध नाही.

40 नंतर, प्रथिने हा सोपा अर्धा भाग आहे: स्नायू तयार करण्याचे खरे काम लिफ्टिंग करते

जर तुम्ही 40 पेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी प्रोटीन पावडर शोधत असाल, तर पावडर ही समस्येचा सोपा अर्धा भाग आहे. एका यादृच्छिक (randomized) चाचणीत, 10 आठवडे प्रतिकारशक्ती प्रशिक्षण पूर्ण करणाऱ्या रजोनिवृत्त महिलांमध्ये, सुमारे 1.2 ग्रॅम/किलो/दिवस घेणाऱ्या महिलांच्या तुलनेत सुमारे 0.8 ग्रॅम/किलो/दिवस घेणाऱ्या महिलांमध्ये स्नायू वस्तुमानात (lean mass) वाढ झाली नाही.

बहुतेक पाने तुम्हाला हे सांगणार नाहीत: प्रशिक्षणाच्या प्रेरणेशिवाय अतिरिक्त प्रथिने स्नायू वस्तुमान वाढवत नाहीत. ते कॅलरी आणि एक संभाव्य कथा वाढवतात. तरीही, वृद्धांना स्नायूंचे कार्य टिकवून ठेवण्यासाठी दररोज किमान 1.2 ग्रॅम/किलो आवश्यक असते, जे प्रति जेवण 25 ते 30 ग्रॅम म्हणून विभागले जाते, आणि 60 व त्याहून अधिक वयाच्या महिला दररोज सरासरी केवळ 63 ग्रॅम घेतात, जी कोणत्याही प्रौढ महिला वयोगटातील सर्वात कमी आहे.

त्यामुळे क्रियेचा क्रम म्हणजे आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा प्रतिकारशक्ती सत्रे, नंतर पावडर, आणि नाश्ता सुधारणे. जर झोप, मनःस्थिती किंवा मासिक पाळीतील बदलांसोबत शरीराची रचना बदलत असेल, तर तुमच्या 40 च्या दशकातील बदलणारे हार्मोन्स चित्राचा भाग असू शकतात आणि क्लिनिशियनशी बोलण्यासारखे आहे.

महिलांमधील प्रोटीन पावडरचे दुष्परिणाम: काय हानिकारक नाही आणि काय थांबवावे

महिलांमध्ये सर्वात जास्त नोंदवले जाणारे प्रोटीन पावडरचे दुष्परिणाम हे पचनाचे आणि सहसा सौम्य असतात: फुगणे, गॅस, पेटके आणि सैल मल. याचे कारण सहसा कॉन्सन्ट्रेटमधील लैक्टोज (lactose) किंवा फ्लेवर्ड पावडरमध्ये वापरले जाणारे शुगर अल्कोहोल (sugar alcohols) असतात.

सुधारणा क्रमाने करा. अर्ध्या स्कूपवर कमी करा, अधिक द्रव घाला, कॉन्सन्ट्रेट (concentrate) मधून आयसोलेट (isolate) किंवा प्लांट पावडरवर स्विच करा आणि रिकाम्या पोटीऐवजी अन्नासोबत घ्या. यापैकी एक उपाय एका आठवड्यात बहुतेक प्रकरणांचे निराकरण करतो.

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की FDA विक्रीसाठी बाजारात येण्यापूर्वी आहारातील सप्लिमेंट्सची (dietary supplements) सुरक्षितता तपासत नाही. उत्पादक सुरक्षितता आणि लेबल अचूकतेसाठी प्राथमिक जबाबदारी घेतात, आणि फेडरल देखरेख मोठ्या प्रमाणात प्रतिक्रियात्मक असते. ही असमानता नेमकी या तिसऱ्या-पक्षाच्या सीलचे महत्त्व अधोरेखित करते, जे वैकल्पिक नाही.

तातडीने 911 वर कॉल करा किंवा आपत्कालीन कक्षात जा जर:

  • शेक घेतल्यानंतर तुम्हाला अंगावर पुरळ, ओठ, जीभ किंवा घशाची सूज, घरघर किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असेल. हे ॲनाफिलेक्सिस (anaphylaxis) असू शकते, बहुतेक वेळा व्ही (whey), डेअरी (dairy) किंवा सोया (soy) प्रोटीनमुळे होते.

पुढील आठवड्यात भेटण्याची वेळ निश्चित करा जर:

  • पावडर पूर्णपणे बंद केल्यानंतरही पचनाच्या समस्या कायम राहिल्यास.
  • तुम्हाला मूत्रपिंडाचा (kidney) आजार असल्याचे निदान झाले असेल आणि प्रथिने वाढवल्यानंतर नवीन सूज किंवा लघवीचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी झाल्याचे आढळल्यास. यावर त्वरित मूल्यांकन आवश्यक आहे, स्व-निर्देशित डोसिंग नाही.

सुरुवात करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोला जर:

  • तुम्हाला मूत्रपिंडाचा आजार असल्याचे निदान झाले असेल, तुम्ही गर्भवती असाल किंवा स्तनपान करत असाल, तुम्हाला डेअरी (dairy) किंवा सोया (soy) ऍलर्जीचा इतिहास असेल, किंवा तुम्हाला फेनिलकेटोनुरिया (phenylketonuria) असेल (ॲस्पार्टम (aspartame) वापरलेल्या पावडरसाठी संबंधित).

जर तुम्हाला खात्री नसेल की तुम्ही कोणत्या श्रेणीत मोडता, तर मोफत August AI Symptom Checker तुम्हाला तातडी ठरवण्यास मदत करू शकते, तुम्ही कुठे जायचे हे ठरवण्यापूर्वी. आपत्कालीन नसलेल्या प्रश्नांसाठी, August चे $39 ऑनलाइन आपत्कालीन काळजी भेट (online urgent care visit) तुम्हाला यूएस-परवानाधारक क्लिनिशियनशी जोडते जे तुमच्या लक्षणांचे मूल्यांकन करू शकतात आणि योग्य वाटल्यास औषधोपचार लिहून देऊ शकतात. क्लिनिशियन ठरवतो, आणि व्हिडिओ भेटीतून ऍलर्जीक प्रतिक्रिया किंवा प्रयोगशाळेतील काम (lab work) होऊ शकत नाही, म्हणून ॲनाफिलेक्सिस (anaphylaxis) आणि मूत्रपिंडाचे निरीक्षण (kidney monitoring) व्यक्तीशः केले पाहिजे. वारंवार येणाऱ्या पचनाच्या समस्यांसाठी, पावडर हे कारण नसू शकते.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी प्रोटीन पावडर सुरक्षित आहे का?

कधीकधी. गरजा खरोखर वाढतात, गर्भधारणेत 1.1 ग्रॅम/किलो/दिवस आणि स्तनपानादरम्यान 1.3 ग्रॅम/किलो/दिवस, त्यामुळे अतिरिक्त प्रथिने स्वतःच वाजवी आहेत. उत्पादन हे एक खुले प्रश्न आहे. कारण सप्लिमेंट्सची विक्री करण्यापूर्वी त्यांची तपासणी केली जात नाही, त्यामुळे विशिष्ट डबा, ज्यात गोड पदार्थ (sweeteners) आणि कोणतीही अतिरिक्त वनस्पती (botanicals) आहेत, तुमच्या OB किंवा midwife सोबत तपासा, स्वतः निवडण्याऐवजी.

दिवसातून दोन प्रोटीन शेक पिणे वाईट आहे का?

सहसा नाही. प्रथिने एकूण कॅलरीजच्या 10% ते 35% पर्यंत असू शकतात, आणि अमेरिकन प्रौढ सरासरी सुमारे 16% घेतात, त्यामुळे दोन स्कूप क्वचितच कमाल मर्यादेपर्यंत पोहोचतात. चिंता वर्तणुकीशी संबंधित आहे, विषारीपणाशी नाही: दोन शेक म्हणजे सहसा पावडर चुकीच्या जेवणाची जागा घेत आहे, ज्यामुळे तुम्हाला फायबर आणि सूक्ष्म पोषक तत्वे गमावतात जी तुम्हाला फुकट मिळत होती.

प्रोटीन पावडरमधील कृत्रिम गोड पदार्थ (artificial sweeteners) वाईट आहेत का?

सहसा नाही. सुक्रालोज (sucralose), स्टीव्हिया (stevia) आणि मंक फ्रूट (monk fruit) हे मान्यताप्राप्त गोड पदार्थ आहेत आणि बहुतेक लोकांसाठी व्यावहारिक समस्या नाहीत. शुगर अल्कोहोल (Sugar alcohols) आहेत. एरिथ्रिटॉल (Erythritol), माल्टिटॉल (maltitol) आणि सॉर्बिटॉल (sorbitol) हे फ्लेवर्ड पावडरमध्ये सामान्य आहेत आणि गॅस आणि सैल मलचे एक वारंवार कारण आहेत. ॲस्पार्टम (Aspartame) हा एकमेव खरा अपवाद आहे, आणि तो फक्त फेनिलकेटोनुरिया (phenylketonuria) असलेल्या लोकांसाठी.

कोलेजन पावडर (collagen powder) प्रोटीन पावडरसारखीच आहे का?

नाही. कोलेजन (Collagen) हे पूर्ण प्रथिन नाही आणि त्यात ल्युसिन (leucine) कमी असते, त्यामुळे ते स्नायू प्रथिने संश्लेषणाला चालना देणाऱ्या 25 ते 30 ग्रॅम डोसमध्ये गणले जात नाही. जर तुम्हाला ते त्वचा, सांधे यासाठी हवे असेल किंवा कॉफीमध्ये आवडत असेल, तर तो तुमचा निर्णय आहे. फक्त त्या ग्रॅम्सना तुमच्या नाश्त्यातील प्रथिने म्हणून मोजू नका.

प्रोटीन पावडर तुम्हाला पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करते का?

नाही. विशिष्ट ठिकाणी चरबी कमी करणे (spot reduction) अशी कोणतीही गोष्ट नाही, आणि कोणतीही पावडर चरबी कमी करण्यास एखाद्या विशिष्ट भागावर निर्देशित करत नाही. तुम्ही कमी केलेली कोणतीही चरबी ही अदलाबदलीमुळे तयार होणाऱ्या एकूण कॅलरीच्या कमतरतेतून येते, याचा अर्थ महिलांसाठी सर्वोत्तम प्रोटीन पावडर देखील स्वतःहून काहीही करत नाही जर एकूण कॅलरीज समान राहिल्यास. शेक हे कमतरता सहन करण्यायोग्य बनवण्यासाठी एक साधन आहे.

60-सेकंदांची आवृत्ती: लेबलवर खरेदी करा, जेवणासाठी डोस ठरवा

तीन आकड्यांवर खरेदी करा: प्रति स्कूप 20 ते 25 ग्रॅम प्रथिने, 3 ग्रॅम किंवा त्याहून कमी अतिरिक्त साखर आणि तृतीय-पक्ष सील. एक स्कूप हा डिफॉल्ट आहे, आणि ध्येय आहे तुमच्या सर्वात हलक्या जेवणात 25 ते 30 ग्रॅम, एकूण दैनिक डोस जास्त नाही. संपूर्ण अन्न हे आधार आहे; महिलांसाठी सर्वोत्तम प्रोटीन पावडर फक्त गॅप-फिलर आहे, आणि वजन कमी करण्यासाठी ते तेव्हाच गणले जाते जेव्हा ते काहीतरी बदलते.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला नाही. निदान आणि उपचार निर्णयांसाठी नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला वैद्यकीय आपत्कालीन परिस्थितीचा अनुभव येत असेल, तर त्वरित 911 वर कॉल करा किंवा सर्वात जवळच्या आपत्कालीन कक्षात जा.