झिंकचे फायदे: पुराव्यानुसार काय सिद्ध होते, किती घ्यावे आणि कधी ते फायद्याऐवजी नुकसान करते

बहुतेक प्रौढांना दिवसाला 8 ते 11 मिग्रॅ झिंकची आवश्यकता असते आणि सर्व स्त्रोतांकडून एकत्रितपणे 40 मिग्रॅ पेक्षा कमी प्रमाणात घेणे आवश्यक आहे. झिंकचे फायदे खरे आहेत, परंतु ते प्रामुख्याने ज्यांच्यात त्याची कमतरता आहे त्यांच्यात दिसून येतात. याला एक अपवाद म्हणजे सर्दी, ज्यात 24 तासांच्या आत सुरू केलेले लॉझेंजेस सर्दीचा कालावधी कमी करू शकतात.

थोडक्यात: मुख्य मुद्दे

• दैनंदिन लक्ष्य: पुरुषांसाठी 11 मिग्रॅ, महिलांसाठी 8 मिग्रॅ. कमाल मर्यादा: अन्न, सप्लिमेंट्स आणि लॉझेंजेस मिळून 40 मिग्रॅ.
• कमतरता दूर केल्यास रोगप्रतिकारशक्ती पूर्ववत होते. पुरेशी पातळी असलेल्या शरीरात झिंक घेतल्याने ती आणखी वाढत नाही.
• सर्दीसाठीचा उपाय केवळ लॉझेंजेस स्वरूपात काम करतो, दिवसातून अनेक डोसमध्ये 75 मिग्रॅ पेक्षा जास्त एलिमेंटल झिंक घ्यावे, पहिल्या लक्षणांच्या 24 तासांच्या आत सुरू करावे आणि नंतर थांबवावे.
• कंपाउंडच्या वजनाच्या नव्हे, तर एलिमेंटल झिंकची आकडेवारी वाचा. "50 मिग्रॅ झिंक ग्लुकोनेट" म्हणजे 50 मिग्रॅ झिंक नव्हे.
• दीर्घकाळ उच्च डोस तांब्याची (copper) कमतरता निर्माण करतात. झिंक आणि कॅल्शियम, लोह, कॉफी आणि टेट्रासायक्लिन किंवा क्विनोलोन अँटीबायोटिक्स यांच्यात 2 तासांचे अंतर ठेवा.

झिंकचा खरा फायदा कमतरता सुधारण्यात आहे, निरोगी शरीराला अधिक बलवान बनविण्यात नाही

ठोस पुराव्यांनी समर्थित झिंकचे फायदे मर्यादित आणि विशिष्ट आहेत: सामान्य रोगप्रतिकार पेशींचे कार्य, जखमा भरणे, चव आणि वास टिकवून ठेवणे, त्वचेची अखंडता आणि सामान्य वाढ व विकास. यापैकी प्रत्येक कार्य झिंक आधीपासूनच करते. सप्लिमेंटेशनमुळे कमतरतेमुळे गमावलेली कार्यक्षमता पूर्ववत होते. यामुळे नवीन क्षमता वाढत नाही, म्हणूनच मोजता येण्याजोगे फायदे जवळजवळ पूर्णपणे कमी प्रमाणात सेवन करणाऱ्या लोकांमध्ये दिसून येतात.

हेच लक्षणांच्या विस्तृत यादीचे स्पष्टीकरण देते. जवळजवळ 3,000 मानवी प्रथिने झिंकवर अवलंबून असतात, त्यामुळे त्वचेपासून भूकेपर्यंत आणि संसर्ग रोखण्यापर्यंत, एकमेकांशी संबंधित नसलेल्या प्रणालींमध्ये कमतरतेची लक्षणे दिसू शकतात. जागतिक चित्र स्पष्ट आहे: अंदाजे 2 अब्ज लोक झिंकच्या कमतरतेने ग्रस्त आहेत, WHO नुसार जगातील अंदाजे एक तृतीयांश लोकसंख्येला धोका आहे, आणि जगभरातील अंदाजे 18% मलेरिया प्रकरणे आणि 10% अतिसाराच्या आजारांची प्रकरणे झिंकच्या कमतरतेशी संबंधित आहेत.

बाटलीवरील माहितीनुसार कथा तशी नाही. जसे की, ज्यांची झिंकची पातळी आधीच पुरेशी आहे, त्यांच्यामध्ये अतिरिक्त झिंक रोगप्रतिकारशक्ती, ऊर्जा किंवा त्वचा सुधारते याचा कोणताही पुरावा नाही, हे लिनस पॉलिंग इन्स्टिट्यूटच्या झिंक पुनरावलोकनात स्पष्टपणे नमूद केले आहे. पातळी पूर्ण झाल्यावर, वक्र सपाट होतो. आणि मग खाली येतो.

दररोज प्रचंड डोस घेणे चुकीचे आहे, वेळेनुसार घेणे अधिक महत्त्वाचे

सर्दीसाठी प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून दररोज झिंक सप्लिमेंट घेणे हे चाचण्यांमध्ये तपासले गेले नाही, आणि हा फरक मुख्य आकड्यापेक्षा अधिक महत्त्वाचा आहे. 2024 च्या 34 चाचण्या आणि 8,526 सहभागींवरील एका कोचरान पुनरावलोकनात असे आढळले की कमी-निश्चिततेच्या पुराव्यानुसार, झिंकने प्लेसबोच्या तुलनेत सर्दी सुमारे 2.37 दिवसांनी कमी झाली, याचा अर्थ खरा प्रभाव त्यापेक्षा लक्षणीयरीत्या कमी असू शकतो. त्याच पुनरावलोकनात सर्दी टाळण्यासाठी, वर्षाला होणाऱ्या सर्दीची संख्या कमी करण्यासाठी किंवा लक्षणांची तीव्रता कमी करण्यासाठी फारसा फायदा आढळला नाही, तर मळमळ, पोटदुखी आणि वाईट चव यांसारखे गंभीर नसलेले दुष्परिणाम झिंकसोबत अधिक सामान्य होते.

वारंवार उद्धृत केलेल्या 33% कपातीमागील उपचार पद्धती अत्यंत विशिष्ट आहे. ती लॉझेंजेस आहेत जी दिवसाला 75 मिग्रॅ पेक्षा जास्त एलिमेंटल झिंक देतात, दिवसातून अनेक डोसमध्ये विभागलेले, पहिल्या लक्षणांच्या 24 तासांच्या आत सुरू केले जातात.

बहुतेक वेबसाइट्स तुम्हाला हे सांगणार नाहीत: हा डोस जाणीवपूर्वक 40 मिग्रॅ प्रौढ कमाल मर्यादेपेक्षा जास्त आहे, म्हणूनच तो काही दिवसांसाठी आहे, नियमित वापरासाठी नाही. लक्षणे बरी झाल्यावर थांबवा, साधारणपणे एका आठवड्याच्या आत, आणि सर्दीचा डोस कधीही दैनंदिन देखभालीसाठी वापरू नका. इतर लोकप्रिय सप्लिमेंट्सप्रमाणेच हा नमुना ओळखीचा आहे, ज्यामध्ये एल-आर्जिनिनबद्दल संशोधनातून काय समोर येते: जेव्हा तुम्ही ते नियमितपणे घेता तेव्हा दावा पुराव्यापेक्षा पुढे जातो.

योग्य डोस योग्य वेळी. जास्त झिंक नाही, आणि लवकर नाही.

जर तुमची पातळी कमी असेल तरच झिंक रोगप्रतिकारशक्ती वाढवते

रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी झिंक केवळ तेव्हाच मोजता येणारे काम करते जेव्हा तुमची पातळी सुरुवातीला कमी असते, ज्यामुळे "मी खरोखरच कमी आहे का?" हा प्रश्न पहिला येतो, शेवटचा नाही. तीव्र कमतरता स्पष्ट आहे, आणि मान्यताप्राप्त चित्रामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• विशिष्ट त्वचेवर पुरळ
• दीर्घकालीन, गंभीर अतिसार
• रोगप्रतिकारशक्ती आणि जखमा बरी होण्यास अडथळा
• भूक कमी होणे आणि चव कमी होणे
• रातांधळेपणा

सौम्य कमतरता शांत असतात. झिंकच्या कमतरतेची लक्षणे जी लोक प्रत्यक्षात लक्षात घेतात ती थकवा, वारंवार होणारे किरकोळ संक्रमण आणि हळू बरे होणारी त्वचा, यापैकी कोणतीही गोष्ट विशेषतः झिंककडे निर्देश करत नाही.

धोक्याचे गट निश्चित आहेत. पाश्चात्य देशांतील सुमारे 30% वृद्ध लोक झिंकच्या कमतरतेने ग्रस्त आहेत. शाकाहारी आणि वेगन कमी प्रमाणात शोषून घेतात कारण धान्य आणि शेंगांमधील फायटेट झिंकला बांधतो. आतड्याचा दाह (inflammatory bowel disease) किंवा बायएट्रिक शस्त्रक्रिया झालेले लोक कमी प्रमाणात शोषून घेतात. जास्त मद्यपान केल्याने झिंकचे प्रमाण वाढते, आणि गर्भधारणा व स्तनपानामुळे गरज वाढते. कमतरता दूर केल्याने रोगप्रतिकारशक्ती पूर्ववत होते. पुरेशी पातळी असलेल्या शरीरात झिंक घेतल्याने ती पातळी आणखी वाढते असे कधीही सिद्ध झालेले नाही, त्यामुळे जर यापैकी काहीही तुम्हाला लागू होत नसेल, तर रोगप्रतिकारशक्तीसाठी झिंकचा वापर हा नफ्याशिवायचा खर्च आहे.

तुमचे दैनंदिन लक्ष्य शेल्फवरील बहुतेक बाटल्यांपेक्षा लहान आहे

तुम्हाला दररोज किती झिंकची आवश्यकता आहे हे असामान्य नाही: प्रौढ पुरुषांसाठी 11 मिग्रॅ, प्रौढ महिलांसाठी 8 मिग्रॅ, आणि गर्भधारणेत व स्तनपानात 11 ते 13 मिग्रॅ. कमाल मर्यादा ही अशी संख्या आहे जी लोक विसरतात. प्रौढांसाठी सहनशील उच्च सेवन मर्यादा (Tolerable Upper Intake Level) दिवसाला सर्व स्त्रोतांकडून एकत्रितपणे 40 मिग्रॅ आहे, आणि "एकत्रित" म्हणजे सप्लिमेंट्स, अन्न, फोर्टिफाइड तृणधान्ये आणि लॉझेंजेस मिळून.

खरेदी करण्यापूर्वी, अन्नाने सुरुवात करा. ऑयस्टर (Oysters) स्वतःच्या श्रेणीत येतात, आणि गोमांस, डुकराचे मांस, खेकडा, भोपळ्याच्या बिया, मसूर, चणे, काजू, दही आणि फोर्टिफाइड नाश्त्याचे तृणधान्य बाकीचे बहुतेक पुरवतात. तुम्ही खात असलेल्या अन्नासाठी प्रति सर्व्हिंग मिग्रॅ NIH ऑफिस ऑफ डायटरी सप्लिमेंट्सच्या झिंक फॅक्ट शीटमध्ये शोधा आणि त्यांची बेरीज करा. गोमांस आणि फोर्टिफाइड तृणधान्य नियमितपणे खाणारी व्यक्ती अनेकदा आधीच RDA च्या जवळपास असते.

नंतर लेबल योग्यरित्या वाचा. "50 मिग्रॅ झिंक ग्लुकोनेट" असे लेबल असलेली कॅप्सूल 50 मिग्रॅ झिंक देत नाही, कारण त्या वजनाचा मोठा भाग ग्लुकोनेट असतो. केवळ सप्लिमेंट फॅक्ट्स पॅनेलमध्ये एलिमेंटल झिंकची आकडेवारी तुमच्या एकूण रकमेसाठी मोजली जाते.

झिंक रिकाम्या पोटी चांगले शोषले जाते, म्हणूनच मळमळ येते, म्हणून झिंक सप्लिमेंट कमी नॉन-डेअरी स्नॅकसह घ्या. हा व्यापार थोडा शोषण कमी करतो आणि नियमितता वाढवतो. बाकीचे वेळेचे नियोजन करते, म्हणूनच तुम्ही दररोज किती झिंक गिळता हा प्रश्नाचा केवळ अर्धा भाग आहे:

• झिंक आणि कॅल्शियम, लोह, किंवा मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स, कॉफी किंवा चहा, आणि उच्च-फायटेट असलेले जेवण यांच्यात किमान 2 तासांचे अंतर ठेवा.
• झिंक टेट्रासायक्लिन किंवा क्विनोलोन अँटीबायोटिक्सच्या किमान 2 तास नंतर, किंवा 4 ते 6 तास आधी घ्या.
• पेनिसिलामाइन आणि झिंक दोन्ही बाजूंनी एकमेकांवर परिणाम करतात, आणि थियाझाइड लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध (diuretics) मूत्रामध्ये झिंकची हानी वाढवतात. दोन्ही तुमच्या प्रिस्क्रायबरसोबत चर्चेचा भाग असावेत, स्वतःहून व्यवस्थापित वेळापत्रकाचा नाही.

लेबलवरील झिंकचे स्वरूप तुम्ही प्रत्यक्षात किती झिंक शोषून घेता हे बदलते

झिंक सप्लिमेंटचे सर्वोत्तम स्वरूप म्हणजे तुमच्या ध्येयाशी जुळणारे, लेबलवरील सर्वात लांब शब्दाचे नव्हे:

• दैनंदिन देखभाल: अंदाजे 8 ते 15 मिग्रॅ एलिमेंटल झिंक असलेले झिंक ग्लुकोनेट, सायट्रेट, किंवा पिकोलिनेट. या तिन्हीमधील फरक इतका कमी आहे की किंमतीनुसार निवड करावी.
• सर्दी कमी करण्यासाठी: ग्लुकोनेट किंवा अॅसीटेट लॉझेंज, तोंडावाटे हळू विरघळणारे.
• मुरुम (Acne): डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली डोस, प्रामाणिक इशाऱ्यासह की मुरुमांसाठी तोंडी झिंकचा पुरावा माफक आहे.

झिंक ऑक्साईड हे टाळण्यासारखे आहे. हे सनस्क्रीनमध्ये उत्कृष्ट आहे आणि गोळी म्हणून खराब शोषले जाते. लॉझेंजेस चघळण्याऐवजी किंवा गिळण्याऐवजी विरघळल्या पाहिजेत, कारण काही परिणाम घशाशी संबंधित असल्याचे दिसते, आणि गिळलेले लॉझेंज केवळ महागड्या टॅब्लेटसारखे आहे.

झिंक नेझल स्प्रे, जेल आणि स्वॅब पूर्णपणे टाळा. वास जाण्याच्या ज्या तक्रारी लोकांना झिंकपासून दूर ठेवतात त्या intranasal उत्पादनांशी संबंधित आहेत, लॉझेंजेस किंवा टॅब्लेट्सशी नाही. आणखी एक गणिती समस्या: मल्टीव्हिटॅमिन अधिक एक स्टँडअलोन कॅप्सूल अधिक लॉझेंजेस दिवसाला शांतपणे 40 मिग्रॅ ओलांडू शकतात. तुम्ही घेत असलेल्या प्रत्येक लेबलची बेरीज करा.

झिंक 40 मिग्रॅ दररोजच्या आसपास फायदेशीर राहणे थांबवते

झिंकचे दुष्परिणाम जे लोकांना शोधायला लावतात ते डोस-आधारित आणि जलद असतात: जास्त डोस घेतल्यास 3 ते 10 तासांच्या आत अतिसार, पोटात पेटके आणि उलट्या होतात, आणि दीर्घकाळ जास्त सेवन केल्याने तांबे, लोह किंवा मॅग्नेशियमची कमतरता होऊ शकते. सर्व स्त्रोतांकडून दररोज चाळीस मिग्रॅ ही कमाल मर्यादा आहे, आणि फ्लू सारखी लक्षणे, धातूची चव आणि पोटाचा त्रास या पातळीवर किंवा त्याहून अधिक प्रमाणात दिसून येतात.

क्लिनिकलदृष्ट्या महत्त्वाचे झिंकचे दुष्परिणाम शांत असतात. सुमारे 60 मिग्रॅ दररोज (50 मिग्रॅ सप्लिमेंटल अधिक 10 मिग्रॅ आहारातून) 10 आठवड्यांपर्यंत घेतल्याने तांब्याच्या कमतरतेची जैवरासायनिक चिन्हे दिसली, कारण अतिरिक्त झिंक आतड्यातील मेटॅलोथायोनिन (metallothionein) वाढवते, जे तांबे अडकवते आणि त्याचे शोषण रोखते. हा एक असामान्य डोस नाही. हा एक मोठा कॅप्सूल आहे.

त्यामुळे तांब्याला विचार करण्याची गोष्ट न ठेवता नियम बनवा. दररोज 8 ते 15 मिग्रॅ नियमित डोससाठी, तुम्हाला अतिरिक्त तांब्याची गरज नाही. जर डॉक्टरांनी तुम्हाला काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ दिवसाला अंदाजे 25 ते 40 मिग्रॅ पेक्षा जास्त डोस घेण्याचा सल्ला दिला असेल, तर 1 ते 2 मिग्रॅ तांबे घ्या आणि बाटली अनिश्चित काळासाठी पुन्हा भरण्याऐवजी एक अंतिम तारीख लिहा.

झिंकच्या काही प्रतिक्रिया आपत्कालीन आहेत, दुष्परिणाम नाहीत

तात्काळ 911 डायल करा किंवा आपत्कालीन कक्षात जा जर:

• तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होत असेल किंवा घसा सुजला असेल
• तुम्हाला झटके किंवा आकडी येत असेल
• शॉकची चिन्हे दिसत असतील: चक्कर येणे, नाडी जलद पण कमजोर असणे, किंवा रक्तदाब खूप कमी असणे
• मल रक्तमय किंवा काळे असेल
• जास्त डोसच्या संशयास्पद स्थितीत लघवी होत नसेल
• एखादे मूल किंवा प्रौढ व्यक्तीने अनेक टॅब्लेट्स, झिंक असलेली नाणी किंवा बॅटरी गिळली असेल

जास्त डोसच्या संशयासाठी, परंतु कोणतीही धोकादायक लक्षणे नसताना, पॉइझन कंट्रोलला 1-800-222-1222 वर कॉल करा, जे मोफत आहे आणि 24 तास सेवा देते. उलट्या सुरू होण्याची वाट पाहू नका.

पुढील आठवड्यात डॉक्टरांना भेटा जर:

• उच्च डोस झिंकच्या काही महिन्यांनंतर नवीन बधिरता, मुंग्या येणे, अशक्तपणा किंवा दृष्टी बदलणे, जे तांब्याच्या कमतरतेमुळे होणाऱ्या मज्जातंतूंचे नुकसान दर्शवू शकते.
• सामान्य डोसवर अतिसार किंवा उलट्या वारंवार होत असतील
• तुमच्या जखमा बऱ्या होत नसतील, चव अचानक गेली असेल, किंवा केस गळत असतील

सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोला जर:

• तुम्ही गर्भवती असाल किंवा स्तनपान करत असाल
• तुम्ही टेट्रासायक्लिन किंवा क्विनोलोन अँटीबायोटिक्स, पेनिसिलामाइन, किंवा थियाझाइड डाययुरेटिक घेत असाल
• तुम्हाला आतड्याचा दाह (inflammatory bowel disease) किंवा बायएट्रिक शस्त्रक्रिया झाली असेल
• तुम्ही आधीच झिंक असलेले मल्टीव्हिटॅमिन घेत असाल

खालच्या दोन स्तरांसाठी, लहान आभासी भेटीने डोस, संवाद आणि चाचणी फायदेशीर आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी पुरेसे आहे. ऑगस्टच्या $39 ऑनलाइन तातडीच्या भेटीमुळे तुम्हाला यूएस-परवानाधारक डॉक्टरशी जोडले जाते, जे तुमच्या लक्षणांचे आणि औषधांच्या यादीचे पुनरावलोकन करतात आणि आवश्यक असल्यास प्रिस्क्रिप्शन किंवा प्रयोगशाळा चाचणीची शिफारस करतात. मर्यादा स्पष्ट करण्यासाठी: टेलिहेल्थ भेट झिंकच्या जास्त डोसच्या संशयाचे व्यवस्थापन करू शकत नाही. त्यासाठी पॉइझन कंट्रोल किंवा 911 ला कॉल करणे आवश्यक आहे.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

रक्त तपासणीने झिंकची कमतरता निश्चित करता येते का?

सहसा एकट्याने नाही. प्लाझ्मा किंवा सीरम झिंक हे सामान्य मापन आहे, परंतु शरीर ते घट्टपणे नियंत्रित करते आणि संसर्ग, जळजळ, अलीकडील जेवण आणि दिवसाची वेळ यानुसार बदलते, त्यामुळे सामान्य परिणाम कमतरता नाकारत नाही. डॉक्टर सहसा आहार, शोषण धोका, आणि कमतरतेची क्लिनिकल चिन्हे याबरोबरच पॅनेलवरील कोणतीही संख्या विचारात घेतात.

झिंकमुळे मुरुम बरे होतात का?

कधीकधी, आणि इंटरनेट सुचवते त्यापेक्षा कमी प्रभावीपणे. तोंडी झिंकचा अभ्यास दाहक मुरुमांवर माफक परिणामांसह केला गेला आहे, आणि त्या अभ्यासांमध्ये वापरलेले डोस देखभालीच्या सप्लिमेंटपेक्षा जास्त आहेत, जे त्यांना उच्च-मर्यादा क्षेत्रात ठेवतात. याला सिद्ध टॉपिकल किंवा तोंडी मुरुम उपचारांसाठी डॉक्टरांच्या देखरेखेखालील सहायक उपचार समजा, तुम्ही एकटे सुरू करा असे नाही.

झिंक नेझल स्प्रे आणि स्वॅब वापरणे सुरक्षित आहे का?

नाही. वास जाण्याच्या ज्या तक्रारींनी झिंकला कुप्रसिद्ध केले ते intranasal उत्पादनांमधून आले, जिथे झिंक थेट घ्राणेंद्रियांच्या ऊतींच्या संपर्कात येते. हा धोका लॉझेंजेस, टॅब्लेट्स किंवा कॅप्सूलमध्ये संक्रमित होत नाही, हे स्पष्ट करणे महत्त्वाचे आहे. जर उत्पादन तुमच्या नाकात जाण्यासाठी डिझाइन केलेले असेल, तर ते टाळा, आणि जर ते वापरल्यानंतर तुमच्या वासाची जाणीव बदलली, तर ते थांबवा आणि मूल्यांकन करा.

मुलांसाठी आणि गर्भधारणेदरम्यान झिंक किती सुरक्षित आहे?

नाही, मुलांना प्रौढांचे प्रमाण देऊ नये. गर्भधारणा आणि स्तनपानामुळे गरज दिवसाला 11 ते 13 मिग्रॅ पर्यंत वाढते, जी प्रीनेटल व्हिटॅमिन्समध्ये सामान्यतः समाविष्ट असते. मुलांसाठी उच्च मर्यादा वयानुसार वर्गीकृत आहेत आणि प्रौढांच्या 40 मिग्रॅ कमाल मर्यादेपेक्षा लक्षणीयरीत्या कमी आहेत, म्हणून तुमच्या मुलाच्या वयोगटासाठी NIH ऑफिस ऑफ डायटरी सप्लिमेंट्स फॅक्ट शीटमध्ये किंवा तुमच्या बालरोगतज्ञांशी बोलून नेमकी आकडेवारी तपासा.

झिंक टेस्टोस्टेरॉन वाढवते का?

सहसा नाही. सामान्य प्रजोत्पादन कार्यासाठी झिंक खरोखर आवश्यक आहे, त्यामुळे ज्या पुरुषांमध्ये कमतरता आहे त्यांच्यामध्ये ते पूर्ववत केल्याने हार्मोन आणि वीर्य मापन सुधारू शकते. ज्या पुरुषांची पातळी पुरेशी आहे, त्यांच्यामध्ये सप्लिमेंटेशनने टेस्टोस्टेरॉन वाढल्याचे दिसून आलेले नाही. जर प्रजोत्पादन हे खरे उद्दिष्ट असेल, तर जीवनशैली, आहार आणि सप्लिमेंट्सद्वारे शुक्राणूंची संख्या सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करणे हे कोणत्याही एका खनिजापेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे.

झिंक काम करण्यास किती वेळ घेते?

काहीवेळा काही दिवसांत, बऱ्याचदा आठवड्यांत. सर्दीसाठी, लॉझेंजचा परिणाम 24 तासांच्या आत सुरू करण्यावर अवलंबून असतो, त्यामुळे हळू हळू वाढ होत नाही. कमतरता सुधारण्यासाठी, चव बदलणे आणि भूक अनेकदा काही आठवड्यांत सुधारते, तर त्वचा आणि जखमा बरी होण्यास जास्त वेळ लागतो. जर तुम्ही कधीही कमी नसाल, तर कोणतीही वेळ मर्यादा नाही, कारण ज्या झिंकच्या फायद्यांची तुम्ही वाट पाहत आहात ते मिळणार नाहीत.

झिंकबद्दल अंतिम निष्कर्ष

चार आकडे आणि एक वेळेचा नियम हे संपूर्ण पृष्ठ चालवतात. महिलांसाठी दिवसाला 8 मिग्रॅ आणि पुरुषांसाठी 11 मिग्रॅ लक्ष्य ठेवा, आणि सर्व स्त्रोतांकडून एकूण 40 मिग्रॅ दररोजच्या खाली ठेवा. काहीही खरेदी करण्यापूर्वी तुमच्या अन्नातून आधीच किती मिळते याचा अंदाज घ्या, कारण अनेक लोक अपेक्षेपेक्षा लक्ष्याच्या जवळ असतात. जर तुम्ही सर्दीसाठी झिंक वापरत असाल, तर ते लॉझेंज असावे, 24 तासांच्या आत सुरू केलेले आणि लक्षणे बरी झाल्यावर थांबवलेले असावे. कोणत्याही दीर्घकाळासाठी उच्च डोस घेतल्यास, तांब्यावर लक्ष ठेवा आणि तुमच्या कपाटातील प्रत्येक लेबलची बेरीज करा. झिंकचे जे फायदे खरे आहेत ते म्हणजे ते एक अंतर भरून काढतात, आणि एकदा अंतर बंद झाले की, अधिक म्हणजे केवळ अधिक धोका.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. निदान आणि उपचारांच्या निर्णयांसाठी नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. जर तुम्ही वैद्यकीय आपत्कालीन परिस्थितीतून जात असाल, तर त्वरित 911 डायल करा किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात जा.