Kecemasan

Mengalami kecemasan sekali-sekala adalah perkara biasa dalam kehidupan. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami gangguan kecemasan kerap kali mempunyai kebimbangan dan ketakutan yang kuat, keterlaluan dan berterusan tentang situasi seharian. Selalunya, gangguan kecemasan melibatkan episod berulang perasaan kecemasan dan ketakutan atau keganasan yang tiba-tiba yang mencapai kemuncak dalam beberapa minit (serangan panik). Perasaan kecemasan dan panik ini mengganggu aktiviti harian, sukar dikawal, tidak seimbang dengan bahaya sebenar dan boleh berlarutan untuk jangka masa yang lama. Anda mungkin mengelakkan tempat atau situasi untuk mencegah perasaan ini. Gejala mungkin bermula semasa zaman kanak-kanak atau remaja dan berterusan sehingga dewasa. Contoh gangguan kecemasan termasuk gangguan kecemasan umum, gangguan kecemasan sosial (fobia sosial), fobia khusus dan gangguan kecemasan pemisahan. Anda boleh mengalami lebih daripada satu gangguan kecemasan. Kadangkala, kecemasan berpunca daripada keadaan perubatan yang memerlukan rawatan. Apa jua bentuk kecemasan yang anda alami, rawatan boleh membantu.

Tanda dan simptom kebimbangan biasa termasuk: Merasa gelisah, resah atau tegang

Mengalami perasaan bahaya yang bakal berlaku, panik atau malapetaka

Denyutan jantung meningkat

Bernafas dengan pantas (hiperventilasi)

Berpeluh

Menggigil

Merasa lemah atau letih

Sukar menumpukan perhatian atau memikirkan apa-apa selain daripada kebimbangan semasa

Sukar tidur

Mengalami masalah gastrousus (GI)

Sukar mengawal kebimbangan

Mempunyai keinginan untuk mengelakkan perkara yang mencetuskan kebimbangan

Terdapat beberapa jenis gangguan kebimbangan:

Agorafobia (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) ialah sejenis gangguan kebimbangan di mana anda takut dan sering mengelakkan tempat atau situasi yang mungkin menyebabkan anda panik dan membuatkan anda berasa terperangkap, tidak berdaya atau malu.

Gangguan kebimbangan disebabkan oleh keadaan perubatan termasuk simptom kebimbangan atau panik yang sengit yang disebabkan secara langsung oleh masalah kesihatan fizikal.

Gangguan kebimbangan umum termasuk kebimbangan dan kerisauan yang berterusan dan berlebihan tentang aktiviti atau peristiwa — malah isu biasa dan rutin. Kerisauan itu tidak seimbang dengan keadaan sebenar, sukar dikawal dan menjejaskan perasaan fizikal anda. Ia sering berlaku bersama-sama dengan gangguan kebimbangan atau kemurungan lain.

Gangguan panik melibatkan episod berulang perasaan kebimbangan dan ketakutan atau keganasan yang tiba-tiba yang mencapai puncak dalam beberapa minit (serangan panik). Anda mungkin mengalami perasaan malapetaka yang bakal berlaku, sesak nafas, sakit dada, atau jantung yang berdegup kencang, berdebar-debar atau berdebar-debar (jantung berdebar-debar). Serangan panik ini mungkin membawa kepada kerisauan tentang kejadiannya semula atau mengelakkan situasi di mana ia berlaku.

Ke bisuan terpilih ialah kegagalan kanak-kanak yang konsisten untuk bercakap dalam situasi tertentu, seperti di sekolah, walaupun mereka boleh bercakap dalam situasi lain, seperti di rumah bersama ahli keluarga terdekat. Ini boleh mengganggu pembelajaran, kerja dan fungsi sosial.

Gangguan kebimbangan pemisahan ialah gangguan zaman kanak-kanak yang dicirikan oleh kebimbangan yang berlebihan untuk tahap perkembangan kanak-kanak dan berkaitan dengan pemisahan daripada ibu bapa atau orang lain yang mempunyai peranan ibu bapa.

Gangguan kebimbangan sosial (fobia sosial) melibatkan tahap kebimbangan, ketakutan dan pengelakan situasi sosial yang tinggi disebabkan oleh perasaan malu, rasa tidak selesa dan bimbang tentang dinilai atau dilihat secara negatif oleh orang lain.

Fobia khusus dicirikan oleh kebimbangan utama apabila anda terdedah kepada objek atau situasi tertentu dan keinginan untuk mengelakkannya. Fobia mencetuskan serangan panik pada sesetengah orang.

Gangguan kebimbangan yang disebabkan oleh bahan dicirikan oleh simptom kebimbangan atau panik yang sengit yang merupakan hasil langsung daripada salah guna dadah, mengambil ubat-ubatan, terdedah kepada bahan toksik atau pengeluaran dadah.

Gangguan kebimbangan yang dinyatakan lain dan gangguan kebimbangan yang tidak dinyatakan ialah istilah untuk kebimbangan atau fobia yang tidak memenuhi kriteria tepat untuk mana-mana gangguan kebimbangan lain tetapi cukup ketara untuk menyebabkan kesusahan dan gangguan. Rujuk doktor anda jika:

Anda berasa seperti anda terlalu risau dan ia mengganggu kerja, hubungan atau bahagian lain dalam hidup anda

Ketakutan, kerisauan atau kebimbangan anda mengganggu anda dan sukar dikawal

Anda berasa tertekan, mengalami masalah penggunaan alkohol atau dadah, atau mempunyai kebimbangan kesihatan mental lain bersama-sama dengan kebimbangan

Anda fikir kebimbangan anda mungkin berkaitan dengan masalah kesihatan fizikal

Anda mempunyai pemikiran atau tingkah laku membunuh diri — jika ini berlaku, dapatkan rawatan kecemasan dengan segera

Kerisauan anda mungkin tidak hilang dengan sendirinya, dan ia mungkin menjadi lebih teruk dari masa ke semasa jika anda tidak mendapatkan bantuan. Rujuk doktor atau penyedia kesihatan mental sebelum kebimbangan anda menjadi lebih teruk. Ia lebih mudah dirawat jika anda mendapatkan bantuan awal.

Jumpa doktor anda jika: Anda rasa anda terlalu bimbang dan ia mengganggu kerja, hubungan atau bahagian lain dalam hidup anda Ketakutan, kebimbangan atau keresahan anda menyusahkan anda dan sukar dikawal Anda berasa tertekan, mengalami masalah dengan penggunaan alkohol atau dadah, atau mempunyai kebimbangan kesihatan mental yang lain bersama-sama dengan keresahan Anda fikir keresahan anda mungkin berkaitan dengan masalah kesihatan fizikal Anda mempunyai pemikiran atau tingkah laku membunuh diri — jika ini berlaku, dapatkan rawatan kecemasan dengan segera Kebimbangan anda mungkin tidak hilang dengan sendirinya, dan ia mungkin menjadi lebih teruk dari masa ke masa jika anda tidak mendapatkan bantuan. Jumpa doktor atau pembekal kesihatan mental anda sebelum keresahan anda menjadi lebih teruk. Ia lebih mudah dirawat jika anda mendapatkan bantuan awal.

Punca-punca gangguan kebimbangan tidak difahami sepenuhnya. Pengalaman hidup seperti peristiwa traumatik nampaknya mencetuskan gangguan kebimbangan dalam kalangan individu yang sudah cenderung kepada kebimbangan. Ciri-ciri yang diwarisi juga boleh menjadi faktor. Bagi sesetengah individu, kebimbangan mungkin dikaitkan dengan masalah kesihatan yang mendasari. Dalam sesetengah kes, tanda dan simptom kebimbangan merupakan petunjuk pertama bagi penyakit perubatan. Sekiranya doktor anda mengesyaki kebimbangan anda mungkin mempunyai punca perubatan, beliau mungkin akan mengarahkan ujian untuk mencari tanda-tanda masalah tersebut. Contoh-contoh masalah perubatan yang boleh dikaitkan dengan kebimbangan termasuklah: Penyakit jantung Diabetes Masalah tiroid, seperti hipertiroidisme Gangguan pernafasan, seperti penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) dan asma Penyalahgunaan atau pengeluaran dadah Pengeluaran daripada alkohol, ubat anti-kebimbangan (benzodiazepin) atau ubat-ubatan lain Sakit kronik atau sindrom usus mudah marah Tumor jarang yang menghasilkan hormon melawan atau lari tertentu Kadang-kadang, kebimbangan boleh menjadi kesan sampingan daripada ubat-ubatan tertentu. Adalah mungkin bahawa kebimbangan anda mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasari jika: Anda tidak mempunyai saudara-mara (seperti ibu bapa atau adik-beradik) yang menghidap gangguan kebimbangan Anda tidak menghidap gangguan kebimbangan ketika kecil Anda tidak mengelakkan perkara atau situasi tertentu kerana kebimbangan Anda mengalami kejadian kebimbangan secara tiba-tiba yang seolah-olah tidak berkaitan dengan peristiwa kehidupan dan anda tidak mempunyai sejarah kebimbangan sebelum ini

Faktor-faktor ini boleh meningkatkan risiko anda menghidap gangguan kecemasan: Trauma. Kanak-kanak yang mengalami penderaan atau trauma atau menyaksikan peristiwa traumatik berisiko lebih tinggi menghidap gangguan kecemasan pada suatu ketika dalam hidup mereka. Orang dewasa yang mengalami peristiwa traumatik juga boleh menghidap gangguan kecemasan. Tekanan akibat penyakit. Mempunyai keadaan kesihatan atau penyakit serius boleh menyebabkan kebimbangan yang ketara tentang isu-isu seperti rawatan anda dan masa depan anda. Pengumpulan tekanan. Peristiwa besar atau pengumpulan situasi kehidupan yang penuh tekanan yang lebih kecil boleh mencetuskan kecemasan yang berlebihan — contohnya, kematian dalam keluarga, tekanan kerja atau kebimbangan berterusan tentang kewangan. Personaliti. Orang yang mempunyai jenis personaliti tertentu lebih cenderung kepada gangguan kecemasan berbanding orang lain. Gangguan kesihatan mental yang lain. Orang yang mempunyai gangguan kesihatan mental yang lain, seperti kemurungan, sering juga mempunyai gangguan kecemasan. Mempunyai saudara-mara yang menghidap gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan boleh diwarisi dalam keluarga. Dadah atau alkohol. Penggunaan atau penyalahgunaan dadah atau alkohol atau pengeluaran boleh menyebabkan atau memburukkan lagi kecemasan.

Menderita gangguan kecemasan bukan sekadar membuat anda risau. Ia juga boleh menyebabkan, atau memburukkan lagi, keadaan mental dan fizikal yang lain, seperti: Kemurungan (yang sering berlaku bersama-sama dengan gangguan kecemasan) atau gangguan kesihatan mental yang lain Penyalahgunaan bahan Masalah tidur (insomnia) Masalah penghadaman atau usus Sakit kepala dan sakit kronik Pengasingan sosial Masalah berfungsi di sekolah atau tempat kerja Kualiti hidup yang rendah Bunuh diri

Tidak ada cara untuk meramalkan dengan pasti apa yang akan menyebabkan seseorang menghidap gangguan kecemasan, tetapi anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan kesan simptom jika anda cemas: Dapatkan bantuan awal. Kecemasan, seperti banyak keadaan kesihatan mental yang lain, boleh menjadi lebih sukar untuk dirawat jika anda menunggu. Kekal aktif. Sertai aktiviti yang anda nikmati dan yang membuatkan anda berasa baik tentang diri anda. Nikmati interaksi sosial dan hubungan yang penyayang, yang boleh mengurangkan kebimbangan anda. Elakkan penggunaan alkohol atau dadah. Penggunaan alkohol dan dadah boleh menyebabkan atau memburukkan lagi kecemasan. Jika anda ketagih kepada mana-mana bahan ini, berhenti boleh menyebabkan anda cemas. Jika anda tidak dapat berhenti sendiri, berjumpa doktor anda atau cari kumpulan sokongan untuk membantu anda.

Anda mungkin bermula dengan berjumpa pembekal penjagaan utama anda untuk mengetahui sama ada kebimbangan anda mungkin berkaitan dengan kesihatan fizikal anda. Dia boleh memeriksa tanda-tanda keadaan perubatan yang mendasari yang mungkin memerlukan rawatan. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu berjumpa dengan pakar kesihatan mental jika anda mengalami kebimbangan yang teruk. Seorang psikiatri adalah doktor perubatan yang pakar dalam mendiagnosis dan merawat keadaan kesihatan mental. Seorang psikologi dan beberapa profesional kesihatan mental lain boleh mendiagnosis kebimbangan dan menyediakan kaunseling (psikoterapi). Untuk membantu mendiagnosis gangguan kebimbangan, pembekal kesihatan mental anda mungkin: Memberi anda penilaian psikologi. Ini melibatkan perbincangan tentang pemikiran, perasaan dan tingkah laku anda untuk membantu menentukan diagnosis dan memeriksa komplikasi yang berkaitan. Gangguan kebimbangan sering berlaku bersama-sama dengan masalah kesihatan mental lain — seperti kemurungan atau penyalahgunaan bahan — yang boleh membuat diagnosis lebih mencabar. Bandingkan gejala anda dengan kriteria dalam DSM-5. Ramai doktor menggunakan kriteria dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), yang diterbitkan oleh Persatuan Psikiatri Amerika, untuk mendiagnosis gangguan kebimbangan. Penjagaan di Klinik Mayo Pasukan penyayang pakar Klinik Mayo kami boleh membantu anda dengan kebimbangan kesihatan yang berkaitan dengan gangguan kebimbangan Mulakan Di Sini

Dua rawatan utama untuk gangguan keresahan ialah psikoterapi dan ubat-ubatan. Anda mungkin mendapat manfaat yang paling besar daripada gabungan kedua-duanya. Ia mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk mengetahui rawatan mana yang paling sesuai untuk anda. Psikoterapi Juga dikenali sebagai terapi bercakap atau kaunseling psikologi, psikoterapi melibatkan kerjasama dengan ahli terapi untuk mengurangkan simptom keresahan anda. Ia boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk keresahan. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah bentuk psikoterapi yang paling berkesan untuk gangguan keresahan. Secara umumnya rawatan jangka pendek, CBT memberi tumpuan kepada mengajar anda kemahiran khusus untuk memperbaiki simptom anda dan secara beransur-ansur kembali kepada aktiviti yang anda elakkan kerana keresahan. CBT termasuk terapi pendedahan, di mana anda secara beransur-ansur menghadapi objek atau situasi yang mencetuskan keresahan anda supaya anda membina keyakinan bahawa anda boleh menguruskan situasi dan simptom keresahan. Ubat-ubatan Beberapa jenis ubat-ubatan digunakan untuk membantu melegakan simptom, bergantung kepada jenis gangguan keresahan yang anda alami dan sama ada anda juga mempunyai masalah kesihatan mental atau fizikal yang lain. Contohnya: Sesetengah antidepresan juga digunakan untuk merawat gangguan keresahan. Ubat anti-keresahan yang dipanggil buspirone mungkin akan ditetapkan. Dalam keadaan yang terhad, doktor anda mungkin menetapkan jenis ubat-ubatan lain, seperti sedatif, juga dikenali sebagai benzodiazepin, atau beta blocker. Ubat-ubatan ini adalah untuk melegakan simptom keresahan dalam jangka pendek dan tidak bertujuan untuk digunakan dalam jangka masa panjang. Berbincang dengan doktor anda tentang manfaat, risiko dan kesan sampingan ubat-ubatan. Maklumat Lanjut Penjagaan gangguan keresahan di Mayo Clinic Permintaan temu janji Terdapat masalah dengan maklumat yang diserlahkan di bawah dan hantar semula borang tersebut. Dari Mayo Clinic ke peti masuk anda Daftar secara percuma dan terus dapatkan maklumat terkini tentang kemajuan penyelidikan, petua kesihatan, topik kesihatan semasa, dan kepakaran dalam pengurusan kesihatan. Klik di sini untuk pratonton e-mel. Alamat E-mel 1 Ralat Medan e-mel diperlukan Ralat Sertakan alamat e-mel yang sah Ketahui lebih lanjut tentang penggunaan data oleh Mayo Clinic. Untuk memberikan anda maklumat yang paling relevan dan membantu, dan memahami maklumat mana yang bermanfaat, kami mungkin menggabungkan maklumat penggunaan e-mel dan laman web anda dengan maklumat lain yang kami ada tentang anda. Sekiranya anda seorang pesakit Mayo Clinic, ini mungkin termasuk maklumat kesihatan yang dilindungi. Sekiranya kami menggabungkan maklumat ini dengan maklumat kesihatan yang dilindungi anda, kami akan merawat semua maklumat tersebut sebagai maklumat kesihatan yang dilindungi dan hanya akan menggunakan atau mendedahkan maklumat tersebut seperti yang dinyatakan dalam notis amalan privasi kami. Anda boleh memilih untuk tidak menerima komunikasi e-mel pada bila-bila masa dengan mengklik pautan berhenti melanggan dalam e-mel tersebut. Langgan! Terima kasih kerana melanggan! Anda akan segera mula menerima maklumat kesihatan Mayo Clinic terkini yang anda minta di peti masuk anda. Maaf, ada sesuatu yang tidak kena dengan langganan anda Sila cuba lagi dalam beberapa minit Cuba semula

Untuk mengatasi gangguan kecemasan, berikut yang boleh anda lakukan: Ketahui tentang gangguan anda. Bercakap dengan doktor atau pembekal kesihatan mental anda. Ketahui apa yang mungkin menyebabkan keadaan khusus anda dan rawatan apa yang mungkin terbaik untuk anda. Libatkan keluarga dan rakan anda dan minta sokongan mereka. Ikut pelan rawatan anda. Ambil ubat seperti yang diarahkan. Hadiri temu janji terapi dan selesaikan sebarang tugasan yang mungkin diberikan oleh ahli terapi anda. Konsistensi boleh membuat perbezaan yang besar, terutamanya apabila mengambil ubat anda. Ambil tindakan. Ketahui apa yang mencetuskan kecemasan atau menyebabkan anda stres. Amalkan strategi yang anda kembangkan dengan pembekal kesihatan mental anda supaya anda bersedia untuk menangani perasaan cemas dalam situasi ini. Buat jurnal. Menjejaki kehidupan peribadi anda boleh membantu anda dan pembekal kesihatan mental anda mengenal pasti punca tekanan anda dan apa yang membantu anda berasa lebih baik. Sertai kumpulan sokongan kecemasan. Ingat bahawa anda tidak keseorangan. Kumpulan sokongan menawarkan belas kasihan, kefahaman dan pengalaman bersama. Gabungan Kebangsaan untuk Penyakit Mental dan Persatuan Kecemasan dan Kemurungan Amerika menyediakan maklumat untuk mencari sokongan. Pelajari teknik pengurusan masa. Anda boleh mengurangkan kecemasan dengan mempelajari cara menguruskan masa dan tenaga anda dengan teliti. Bersosial. Jangan biarkan kebimbangan mengasingkan anda daripada orang tersayang atau aktiviti. Putuskan kitaran. Apabila anda berasa cemas, berjalan kaki dengan pantas atau menumpukan perhatian kepada hobi untuk memfokuskan minda anda daripada kebimbangan anda.