Ketegangan Otot

Ketegangan otot ialah kecederaan pada otot atau tendon — tisu berserabut yang menghubungkan otot kepada tulang. Kecederaan ringan mungkin hanya meregangkan otot atau tendon, manakala kecederaan yang lebih teruk mungkin melibatkan koyakan separa atau lengkap pada tisu-tisu ini. Kadang-kadang dipanggil otot tertarik, ketegangan biasanya berlaku di bahagian bawah belakang dan pada otot di bahagian belakang peha (hamstring). Perbezaan antara ketegangan dan terkilir ialah ketegangan melibatkan kecederaan pada otot atau pada jalur tisu yang melekatkan otot pada tulang, manakala terkilir mencederakan jalur tisu yang menghubungkan dua tulang bersama-sama. Rawatan awal termasuk berehat, ais, mampatan dan peninggian. Ketegangan ringan boleh berjaya dirawat di rumah. Ketegangan yang teruk kadang-kadang memerlukan pembedahan.

Tanda dan simptom akan berbeza-beza, bergantung kepada keterukan kecederaan, dan mungkin termasuk:

• Sakit atau kepekaan
• Kemerahan atau lebam
• Pergerakan terhad
• Kekejangan otot
• Bengkak
• Kelemahan otot

Strain ringan boleh dirawat di rumah. Rujuk doktor jika simptom anda bertambah buruk walaupun selepas rawatan — terutamanya jika kesakitan anda menjadi tidak tertanggung, atau anda mengalami kebas atau sengal.

Ketegangan akut boleh disebabkan oleh satu peristiwa, seperti menggunakan mekanik badan yang lemah untuk mengangkat sesuatu yang berat. Ketegangan otot kronik boleh disebabkan oleh kecederaan berulang apabila anda memberi tekanan pada otot dengan melakukan gerakan yang sama berulang kali.

Penglibatan dalam sukan kontak — seperti bola sepak, bola sepak Amerika, hoki, tinju dan gusti — boleh meningkatkan risiko anda mengalami ketegangan otot.

Sesetengah bahagian badan lebih mudah mengalami ketegangan semasa penyertaan dalam sukan tertentu. Contohnya termasuk:

• Kaki dan buku lali. Sukan yang melibatkan permulaan pantas dan lompatan, seperti lompat halangan dan bola keranjang, boleh memberi tekanan yang kuat pada tendon Achilles di buku lali anda.
• Tangan. Sukan yang memerlukan pegangan, seperti gimnastik atau golf, boleh meningkatkan risiko anda mengalami ketegangan otot di tangan anda.
• Siku. Ketegangan siku sering disebabkan oleh sukan lontaran dan sukan raket.

Regangan dan senaman pengukuhan secara tetap untuk sukan, kecergasan atau aktiviti kerja anda, sebagai sebahagian daripada program penyediaan fizikal menyeluruh, dapat membantu mengurangkan risiko ketegangan otot anda. Cuba untuk berada dalam keadaan cergas untuk bermain sukan anda; jangan bermain sukan anda untuk menjadi cergas. Jika anda mempunyai pekerjaan yang menuntut secara fizikal, penyediaan secara tetap dapat membantu mencegah kecederaan.

Semasa pemeriksaan fizikal, doktor anda akan memeriksa bengkak dan titik-titik yang sakit. Lokasi dan intensiti kesakitan anda dapat membantu menentukan sejauh mana dan jenis kerosakan. Dalam kecederaan yang lebih teruk, di mana otot atau tendon telah terkoyak sepenuhnya, doktor anda mungkin dapat melihat atau merasakan kecacatan di kawasan kecederaan. Ultrasound sering dapat membantu membezakan antara beberapa jenis kecederaan tisu lembut.

Untuk penjagaan kendiri segera bagi ketegangan otot, cuba pendekatan R.I.C.E. — rehat, ais, mampatan, dan peninggian: Rehat. Elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan, bengkak atau ketidakselesaan. Tetapi jangan elakkan semua aktiviti fizikal. Ais. Walaupun anda mendapatkan bantuan perubatan, aiskan kawasan tersebut dengan segera. Gunakan pek ais atau mandi ais dan air selama 15 hingga 20 minit setiap kali dan ulangi setiap dua hingga tiga jam semasa anda berjaga untuk beberapa hari pertama selepas kecederaan. Mampatan. Untuk membantu menghentikan bengkak, mampatkan kawasan tersebut dengan pembalut anjal sehingga bengkak berhenti. Jangan balut terlalu ketat atau anda mungkin menghalang peredaran darah. Mula membalut di hujung yang paling jauh dari jantung anda. Longgarkan pembalut jika kesakitan bertambah, kawasan tersebut menjadi kebas atau bengkak berlaku di bawah kawasan yang dibalut. Peninggian. Tinggikan kawasan yang cedera di atas paras jantung anda, terutamanya pada waktu malam, yang membolehkan graviti membantu mengurangkan bengkak. Sesetengah doktor mencadangkan untuk mengelakkan ubat penahan sakit yang boleh didapati di kaunter yang boleh meningkatkan risiko pendarahan anda — seperti aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin IB, dan lain-lain) dan naproxen sodium (Aleve) — dalam tempoh 48 jam pertama selepas ketegangan otot. Acetaminophen (Tylenol, dan lain-lain) boleh membantu melegakan kesakitan dalam tempoh ini. Seorang fisioterapis boleh membantu anda memaksimumkan kestabilan dan kekuatan sendi atau anggota badan yang cedera. Doktor anda mungkin mencadangkan agar anda mengehadkan pergerakan kawasan tersebut dengan pendakap atau splint. Bagi sesetengah kecederaan, seperti tendon yang koyak, pembedahan mungkin dipertimbangkan. Mohon temu janji