Apakah Meniskus koyak? Gejala, Punca & Rawatan

Meniskus koyak ialah kecederaan kepada kusyen tulang rawan berbentuk C di sendi lutut anda. Tisu getah ini bertindak sebagai penyerap hentakan antara tulang paha dan tulang kering anda, membantu lutut anda bergerak dengan lancar dan kekal stabil.

Kecederaan lutut jenis ini berlaku lebih kerap daripada yang anda sangka. Meniskus anda boleh koyak akibat putaran secara tiba-tiba semasa bersukan atau pun daripada aktiviti harian apabila anda semakin tua. Berita baiknya ialah kebanyakan koyakan meniskus boleh dirawat dengan berkesan, dan ramai yang kembali melakukan aktiviti normal mereka dengan penjagaan yang betul.

Apakah gejala meniskus koyak?

Tanda paling biasa bagi koyakan meniskus ialah sakit lutut yang menjadi lebih teruk apabila anda memusing atau memutar kaki anda. Anda mungkin juga melihat bengkak di sekitar sendi lutut anda dalam masa satu atau dua hari selepas kecederaan.

Berikut adalah gejala yang mungkin anda alami, bermula dari yang paling biasa hingga yang kurang kerap:

• Sakit di sepanjang garisan sendi lutut anda, terutamanya semasa membengkokkan atau meluruskan
• Bengkak yang berkembang secara beransur-ansur selama 24-48 jam
• Kekakuan yang menyukarkan untuk membengkokkan atau meluruskan lutut anda sepenuhnya
• Sensasi popping apabila kecederaan berlaku buat pertama kali
• Berasa seperti lutut anda mungkin akan lemah atau terasa tidak stabil
• Sensasi tersangkut atau terkunci apabila anda cuba menggerakkan lutut anda

Kadang-kadang, anda mungkin tidak berasa sakit selepas koyakan berlaku. Ketidakselesaan sering meningkat dalam satu atau dua hari berikutnya apabila keradangan berlaku. Reaksi yang lewat ini adalah normal dan tidak bermakna kecederaan anda lebih serius.

Dalam kes yang jarang berlaku, sekeping meniskus yang koyak besar sebenarnya boleh menghalang sendi lutut anda daripada bergerak dengan betul. Ini menyebabkan "lutut terkunci" di mana anda tidak boleh meluruskan kaki anda langsung. Jika ini berlaku, anda memerlukan rawatan perubatan segera.

Apakah jenis-jenis meniskus koyak?

Koyakan meniskus terbahagi kepada dua kategori utama berdasarkan bagaimana ia berlaku. Koyakan akut berlaku secara tiba-tiba daripada kecederaan tertentu, manakala koyakan degeneratif berkembang secara perlahan dari masa ke semasa apabila tulang rawan haus.

Koyakan akut biasanya berlaku semasa sukan atau aktiviti yang melibatkan memusing, memotong, atau perubahan arah secara tiba-tiba. Koyakan ini sering berlaku pada orang muda yang aktif dan biasanya melibatkan tisu meniskus yang sihat yang mengalami tekanan berlebihan.

Koyakan degeneratif lebih biasa berlaku pada orang yang berumur lebih 40 tahun dan berlaku apabila meniskus secara semula jadi menjadi lemah dengan usia. Gerakan mudah seperti mencangkung atau bangun dari kerusi pun boleh menyebabkan koyakan jenis ini pada orang dewasa yang lebih tua.

Doktor juga mengklasifikasikan koyakan mengikut bentuk dan lokasi. Corak biasa termasuk koyakan mendatar, koyakan menegak, dan koyakan kompleks yang berlaku dalam pelbagai arah. Lokasi juga penting kerana bahagian luar meniskus mempunyai bekalan darah yang lebih baik dan sembuh lebih mudah daripada bahagian dalam.

Apakah punca meniskus koyak?

Kebanyakan koyakan meniskus berlaku apabila lutut anda dipusingkan manakala kaki anda tetap menjejak tanah. Kedudukan yang janggal ini memberi tekanan yang sangat besar pada meniskus, menyebabkan ia koyak di sepanjang seratnya.

Punca berkaitan sukan yang boleh menyebabkan koyakan meniskus termasuk:

• Pergerakan memusing atau memotong secara tiba-tiba dalam bola keranjang, bola sepak, atau tenis
• Mencangkung dalam dengan putaran, biasa dalam gusti atau seni mempertahankan diri
• Sentuhan langsung ke lutut semasa bola sepak atau hoki
• Mendarat secara janggal daripada lompatan
• Hentian pantas dan perubahan arah semasa berlari

Faktor berkaitan usia juga boleh menyumbang kepada koyakan meniskus dari masa ke semasa. Apabila anda semakin tua, meniskus anda menjadi kurang fleksibel dan lebih mudah koyak daripada aktiviti harian.

Kadang-kadang, koyakan meniskus berlaku semasa aktiviti rutin seperti berkebun, menaiki tangga, atau malah bangun dari katil. Ini lebih biasa berlaku pada orang yang berumur lebih 50 tahun, di mana tulang rawan telah secara semula jadi menjadi lemah melalui haus dan lusuh biasa.

Bila perlu berjumpa doktor untuk meniskus koyak?

Anda perlu menghubungi doktor anda jika sakit lutut berterusan selama lebih daripada beberapa hari atau jika anda tidak boleh menanggung berat pada kaki anda dengan selesa. Walaupun beberapa kecederaan meniskus ringan boleh sembuh sendiri, adalah penting untuk mendapatkan penilaian dan panduan rawatan yang betul.

Dapatkan rawatan perubatan dengan segera jika anda mengalami sebarang tanda amaran ini:

• Lutut anda terasa terkunci sepenuhnya dan anda tidak boleh meluruskannya
• Sakit yang teruk yang tidak bertambah baik dengan rehat dan ubat penahan sakit yang dijual bebas
• Bengkak yang ketara yang berkembang dengan cepat
• Lutut anda terasa sangat tidak stabil atau lemah apabila anda cuba berjalan
• Anda tidak boleh meletakkan sebarang berat pada kaki yang terjejas

Jangan tunggu jika lutut anda terkunci sepenuhnya. Ini berlaku apabila sekeping meniskus yang koyak tersekat di ruang sendi, menghalang pergerakan normal. Keadaan ini memerlukan penilaian perubatan segera dan sering memerlukan rawatan segera.

Walaupun gejala anda nampak ringan, adalah berbaloi untuk diperiksa jika ia tidak bertambah baik dalam masa seminggu. Diagnosis awal dan rawatan yang betul boleh mencegah kecederaan anda daripada menjadi lebih teruk dan membantu anda kembali melakukan aktiviti lebih cepat.

Apakah faktor risiko untuk meniskus koyak?

Usia anda memainkan peranan terbesar dalam risiko koyakan meniskus. Orang yang berumur lebih 40 tahun menghadapi peluang koyakan yang lebih tinggi kerana tulang rawan mereka menjadi kurang anjal dan lebih rapuh dari masa ke semasa.

Beberapa faktor boleh meningkatkan kemungkinan anda mengalami koyakan meniskus:

• Menyertai sukan yang melibatkan memusing, seperti bola keranjang, bola sepak, atau tenis
• Mempunyai kecederaan lutut sebelum ini, terutamanya koyakan ACL
• Berat badan berlebihan, yang memberi tekanan tambahan pada sendi lutut anda
• Mempunyai sendi atau ligamen yang secara semula jadi longgar
• Bekerja dalam pekerjaan yang memerlukan kerap mencangkung atau berlutut
• Mempunyai artritis atau keadaan sendi degeneratif lain

Atlet menghadapi risiko yang lebih tinggi semasa aktiviti tertentu. Sukan yang menggabungkan larian dengan hentian tiba-tiba, pusingan, dan lompatan mewujudkan keadaan yang sesuai untuk kecederaan meniskus. Walau bagaimanapun, mereka yang bersukan pada hujung minggu dengan intensiti tinggi tanpa latihan tetap menghadapi risiko yang lebih besar.

Jantina juga boleh memainkan peranan, dengan beberapa kajian menunjukkan wanita mungkin berisiko sedikit lebih tinggi untuk jenis koyakan meniskus tertentu. Ini mungkin berkaitan dengan perbezaan kekuatan otot, kelonggaran sendi, atau corak pergerakan, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami hubungan ini sepenuhnya.

Apakah komplikasi yang mungkin berlaku akibat meniskus koyak?

Kebanyakan koyakan meniskus sembuh dengan baik dengan rawatan yang betul, tetapi beberapa komplikasi boleh berlaku jika kecederaan tidak diuruskan dengan betul. Kebimbangan jangka panjang yang paling biasa ialah peningkatan risiko mengalami artritis di lutut yang terjejas.

Komplikasi yang mungkin berlaku termasuk:

• Sakit lutut kronik yang berterusan walaupun selepas rawatan
• Bengkak dan kekakuan berulang dalam sendi
• Perkembangan artritis bertahun-tahun kemudian disebabkan oleh mekanik lutut yang berubah
• Julat pergerakan yang berkurangan yang tidak kembali sepenuhnya
• Ketidakstabilan lutut yang membuat anda berasa tidak stabil semasa aktiviti
• Koyakan tambahan pada tisu meniskus yang sama atau yang tinggal

Apabila koyakan meniskus tidak sembuh dengan betul, ia boleh menyebabkan masalah mekanikal yang berterusan di lutut anda. Kepingan tulang rawan yang longgar mungkin terus menyebabkan sensasi tersangkut atau terkunci, mengganggu aktiviti harian anda.

Dalam kes yang jarang berlaku, koyakan meniskus yang tidak dirawat boleh menyebabkan kerosakan sendi yang lebih serius. Meniskus membantu mengagihkan berat secara sama rata di seluruh sendi lutut anda, jadi apabila ia rosak, struktur lain seperti tulang rawan dan tulang mungkin mengalami peningkatan tekanan dan haus lebih cepat.

Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa kebanyakan orang yang mengalami koyakan meniskus berjaya dengan rawatan yang sesuai. Mengikuti cadangan doktor anda dan melengkapkan senaman pemulihan mengurangkan risiko anda mengalami komplikasi ini secara signifikan.

Bagaimana koyakan meniskus boleh dicegah?

Walaupun anda tidak boleh mencegah semua koyakan meniskus, terutamanya yang berkaitan dengan penuaan, anda pasti boleh mengurangkan risiko anda melalui latihan pintar dan pilihan gaya hidup. Mengekalkan kekuatan otot kaki dan mengekalkan fleksibiliti yang baik adalah pertahanan terbaik anda.

Berikut adalah cara berkesan untuk melindungi meniskus anda:

• Kuatkan otot kuadrisep dan hamstring anda melalui senaman tetap
• Mengekalkan berat badan yang sihat untuk mengurangkan tekanan pada sendi lutut anda
• Panaskan badan dengan betul sebelum aktiviti sukan atau senaman
• Gunakan teknik yang betul semasa aktiviti olahraga dan mengangkat berat
• Pakai kasut yang sesuai yang memberikan sokongan yang baik
• Elakkan peningkatan secara tiba-tiba dalam intensiti atau tempoh aktiviti
• Latihan silang dengan aktiviti yang berbeza untuk mengelakkan tekanan berulang

Latihan keseimbangan dan propriosepsi juga boleh membantu mencegah kecederaan meniskus. Latihan ini mengajar badan anda untuk mengawal kedudukan lutut dengan lebih baik semasa pergerakan, mengurangkan kemungkinan pusingan yang janggal yang menyebabkan koyakan.

Jika anda pernah mengalami kecederaan lutut sebelum ini, terutamanya koyakan ACL, bekerja dengan ahli fisioterapi pada latihan pencegahan kecederaan menjadi lebih penting. Mereka boleh membantu anda mengenal pasti corak pergerakan yang mungkin membahayakan meniskus anda.

Bagi warga emas, kekal aktif dengan aktiviti impak rendah seperti berenang, berbasikal, atau berjalan kaki membantu mengekalkan kesihatan lutut tanpa memberi tekanan berlebihan pada meniskus. Pergerakan tetap mengekalkan sendi yang dilincirkan dan otot sokongan yang kuat.

Bagaimana meniskus koyak didiagnosis?

Doktor anda akan bermula dengan bertanya tentang gejala anda dan bagaimana kecederaan itu berlaku. Mereka ingin tahu sama ada anda mendengar bunyi pop, bila sakit bermula, dan apa yang menjadikannya lebih baik atau lebih teruk.

Semasa pemeriksaan fizikal, doktor anda akan memeriksa beberapa perkara. Mereka akan melihat bengkak, menguji julat pergerakan anda, dan meraba di sekitar sendi lutut anda untuk kawasan yang sakit. Ujian khas membantu menentukan sama ada meniskus anda koyak.

Ujian McMurray adalah salah satu teknik pemeriksaan yang biasa. Doktor anda akan membengkokkan lutut anda dan memutar kaki anda semasa meluruskannya, mendengar dan meraba klik atau pop yang mungkin menunjukkan koyakan meniskus. Ujian ini tidak menyakitkan, walaupun anda mungkin merasa sedikit tidak selesa.

Jika doktor anda mengesyaki koyakan meniskus berdasarkan gejala dan pemeriksaan anda, mereka mungkin akan mengarahkan ujian pengimejan. Sinar-X tidak menunjukkan meniskus itu sendiri tetapi boleh menolak kecederaan tulang atau artritis yang mungkin menyebabkan gejala anda.

Imbasan MRI memberikan gambaran paling jelas tentang meniskus anda dan boleh menunjukkan lokasi dan saiz sebarang koyakan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang yang mengalami sakit lutut memerlukan MRI dengan serta-merta. Doktor anda mungkin mencadangkan untuk mencuba rawatan konservatif terlebih dahulu, terutamanya jika gejala anda ringan.

Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin mengesyorkan artroskopi, prosedur invasif minimum di mana kamera kecil dimasukkan ke dalam sendi lutut anda. Ini membolehkan visualisasi langsung meniskus dan boleh menjadi diagnostik dan terapeutik jika pembaikan diperlukan.

Apakah rawatan untuk meniskus koyak?

Rawatan untuk koyakan meniskus bergantung kepada beberapa faktor termasuk saiz dan lokasi koyakan, usia anda, tahap aktiviti, dan kesihatan lutut secara keseluruhan. Banyak koyakan kecil, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua, boleh diuruskan dengan jayanya tanpa pembedahan.

Pilihan rawatan konservatif biasanya termasuk:

• Rehat dan pengubahsuaian aktiviti untuk mengelakkan pergerakan yang menyebabkan sakit menjadi lebih teruk
• Penggunaan ais selama 15-20 minit beberapa kali sehari untuk mengurangkan bengkak
• Ubat anti-radang seperti ibuprofen untuk mengawal sakit dan keradangan
• Fisioterapi untuk menguatkan otot di sekeliling dan meningkatkan fleksibiliti
• Suntikan steroid untuk sakit dan bengkak yang berterusan
• Pendakap atau alat sokongan jika lutut anda terasa tidak stabil

Fisioterapi memainkan peranan penting dalam pemulihan koyakan meniskus. Ahli terapi anda akan mereka bentuk senaman untuk menguatkan otot kuadrisep, hamstring, dan betis anda sambil meningkatkan julat pergerakan lutut anda. Pendekatan ini berfungsi dengan baik untuk banyak koyakan degeneratif dan beberapa kecederaan akut.

Pembedahan diperlukan apabila rawatan konservatif tidak memberikan kelegaan atau jika anda mempunyai koyakan besar yang menyebabkan gejala mekanikal seperti terkunci. Pembedahan artroskopi adalah pendekatan yang paling biasa, melibatkan hirisan kecil dan instrumen khusus.

Terdapat dua pilihan pembedahan utama. Pembaikan meniskus melibatkan menjahit kepingan yang koyak kembali bersama dan berfungsi dengan baik untuk koyakan di bahagian luar di mana bekalan darah adalah baik. Menisektomi separa membuang hanya bahagian meniskus yang rosak dan digunakan apabila pembaikan tidak mungkin.

Pakar bedah anda akan sentiasa cuba memelihara sebanyak mungkin tisu meniskus yang sihat kerana ia memainkan peranan penting dalam fungsi lutut dan kesihatan sendi jangka panjang. Penyingkiran meniskus sepenuhnya jarang diperlukan dan hanya dipertimbangkan dalam kes yang melampau.

Bagaimana untuk menguruskan meniskus koyak di rumah?

Rawatan di rumah boleh menjadi sangat berkesan untuk menguruskan gejala koyakan meniskus, terutamanya dalam beberapa minggu pertama selepas kecederaan. Kuncinya ialah mencari keseimbangan yang betul antara rehat dan pergerakan lembut untuk menggalakkan penyembuhan.

Ikuti strategi penjagaan rumah ini untuk menyokong pemulihan anda:

• Sapukan ais selama 15-20 minit setiap 2-3 jam dalam tempoh 48-72 jam pertama
• Tinggikan kaki anda di atas paras jantung semasa berehat untuk mengurangkan bengkak
• Ambil ubat penahan sakit yang dijual bebas seperti yang diarahkan pada bungkusan
• Gunakan tongkat jika berjalan menyebabkan sakit yang ketara
• Lakukan senaman julat pergerakan lembut seperti yang ditoleransi
• Elakkan aktiviti yang melibatkan memusing, mencangkung, atau membengkokkan lutut yang dalam
• Kembali secara beransur-ansur ke aktiviti apabila gejala anda bertambah baik

Panas boleh membantu selepas keradangan awal reda, biasanya selepas 3-4 hari. Mandi air suam atau pad pemanas selama 15-20 minit boleh membantu mengendurkan otot yang tegang dan meningkatkan peredaran darah ke kawasan tersebut.

Dengar badan anda semasa pemulihan. Sesetengah ketidakselesaan adalah normal apabila anda secara beransur-ansur meningkatkan aktiviti, tetapi sakit yang tajam atau bengkak yang ketara bermakna anda perlu berehat lebih banyak. Ini tidak bermakna anda tidak sembuh dengan betul.

Senaman lembut seperti mengangkat kaki lurus, mengangkat betis, dan berbasikal pegun boleh membantu mengekalkan kekuatan otot tanpa memberi tekanan pada meniskus anda. Mulakan perlahan-lahan dan maju secara beransur-ansur berdasarkan bagaimana lutut anda bertindak balas.

Catat gejala anda dalam jurnal mudah. Catat aktiviti yang membuat lutut anda berasa lebih baik atau lebih teruk, berapa banyak bengkak yang anda alami setiap hari, dan tahap kesakitan anda. Maklumat ini membantu penyedia penjagaan kesihatan anda menyesuaikan pelan rawatan anda jika perlu.

Bagaimana anda perlu bersedia untuk temu janji doktor anda?

Bersedia untuk lawatan doktor anda membantu memastikan anda mendapat diagnosis yang paling tepat dan pelan rawatan yang sesuai. Fikirkan gejala dan butiran kecederaan anda terlebih dahulu supaya anda boleh memberikan maklumat yang jelas dan membantu.

Bawa maklumat penting ini ke temu janji anda:

• Penerangan terperinci tentang bagaimana kecederaan anda berlaku
• Senarai semua gejala yang anda alami dan bila ia bermula
• Maklumat tentang apa yang membuatkan sakit anda lebih baik atau lebih teruk
• Sebarang kecederaan atau pembedahan lutut sebelum ini yang anda alami
• Ubat-ubatan dan suplemen semasa yang anda ambil
• Tahap aktiviti dan penyertaan sukan anda
• Soalan yang anda ingin ajukan tentang keadaan dan pilihan rawatan anda

Pakai seluar pendek atau seluar longgar yang boleh digulung dengan mudah supaya doktor anda boleh memeriksa lutut anda dengan betul. Jika anda menggunakan tongkat atau pendakap, bawalah bersama untuk menunjukkan bagaimana ia mempengaruhi berjalan anda.

Pertimbangkan untuk membawa ahli keluarga atau rakan ke temu janji anda. Mereka boleh membantu anda mengingati maklumat penting dan menanyakan soalan yang mungkin anda lupakan. Mempunyai sokongan juga membantu jika anda berasa cemas tentang kecederaan anda.

Tulis soalan anda terlebih dahulu. Soalan biasa termasuk bertanya tentang sekatan aktiviti, masa pemulihan yang dijangkakan, tanda amaran untuk dipantau, dan bila anda mungkin memerlukan temu janji susulan.

Berterus terang tentang tahap kesakitan anda, batasan fungsi, dan matlamat untuk pemulihan. Doktor anda memerlukan maklumat yang tepat untuk mengesyorkan pendekatan rawatan terbaik untuk situasi dan gaya hidup khusus anda.

Apakah inti pati tentang meniskus koyak?

Meniskus koyak adalah kecederaan lutut yang biasa dan boleh dirawat yang menjejaskan orang daripada semua peringkat umur. Walaupun gejala boleh menjadi tidak selesa dan mengehadkan, kebanyakan orang pulih dengan baik dengan penjagaan yang sesuai dan kembali melakukan aktiviti normal mereka.

Perkara paling penting yang perlu diingat ialah rawatan awal dan sesuai membawa kepada hasil yang lebih baik. Sama ada koyakan anda memerlukan pembedahan atau bertindak balas dengan baik terhadap rawatan konservatif, mengikuti cadangan penyedia penjagaan kesihatan anda dan kekal konsisten dengan senaman pemulihan membuat perbezaan yang ketara dalam pemulihan anda.

Jangan biarkan ketakutan menghalang anda daripada kekal aktif selepas koyakan meniskus. Dengan rawatan yang betul dan kembali secara beransur-ansur ke aktiviti, ramai orang sebenarnya menjadi lebih kuat dan lebih sedar tentang mekanik badan mereka daripada sebelum kecederaan mereka.

Koyakan meniskus anda tidak menentukan tahap aktiviti masa depan anda. Walaupun beberapa pengubahsuaian mungkin diperlukan, terutamanya untuk sukan impak tinggi, kebanyakan orang mencari cara untuk kekal aktif dan menikmati aktiviti yang mereka suka dengan langkah berjaga-jaga dan penyediaan yang sesuai.

Soalan lazim tentang meniskus koyak

Bolehkah koyakan meniskus sembuh sendiri?

Koyakan kecil di bahagian luar meniskus kadang-kadang boleh sembuh secara semula jadi kerana kawasan ini mempunyai bekalan darah yang baik. Walau bagaimanapun, koyakan di bahagian dalam jarang sembuh sendiri kerana aliran darah yang terhad. Kebanyakan koyakan degeneratif pada orang dewasa yang lebih tua mungkin tidak sembuh sepenuhnya tetapi boleh menjadi kurang simptomatik dengan rawatan dan senaman pengukuhan yang betul.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih daripada koyakan meniskus?

Masa pemulihan berbeza-beza secara signifikan berdasarkan keterukan koyakan anda dan pendekatan rawatan. Rawatan konservatif biasanya mengambil masa 6-8 minggu untuk peningkatan gejala, walaupun pemulihan sepenuhnya mungkin mengambil masa 3-4 bulan. Jika anda memerlukan pembedahan, jangka masa 4-6 minggu untuk aktiviti asas dan 3-6 bulan untuk kembali bersukan, bergantung kepada prosedur yang dilakukan.

Bolehkah saya berjalan dengan meniskus koyak?

Ramai orang boleh berjalan dengan meniskus koyak, walaupun anda mungkin mengalami sakit, bengkak, atau perasaan bahawa lutut anda mungkin akan lemah. Berjalan biasanya tidak mengapa jika anda boleh melakukannya tanpa sakit yang teruk, tetapi elakkan aktiviti yang melibatkan memusing, mencangkung yang dalam, atau perubahan arah secara tiba-tiba sehingga anda dinilai oleh penyedia penjagaan kesihatan.

Adakah saya akan mengalami artritis selepas koyakan meniskus?

Mempunyai koyakan meniskus meningkatkan risiko anda mengalami artritis kemudian dalam hidup, tetapi ia bukan sesuatu yang pasti. Risiko bergantung kepada faktor seperti saiz dan lokasi koyakan anda, usia anda, tahap aktiviti, dan bagaimana kecederaan itu sembuh. Mengikuti rawatan yang betul dan mengekalkan otot kaki yang kuat boleh membantu melindungi kesihatan sendi anda dalam jangka panjang.

Adakah saya perlu berhenti bersenam sepenuhnya dengan meniskus koyak?

Anda tidak perlu berhenti bersenam sepenuhnya, tetapi anda perlu mengubah suai aktiviti anda untuk mengelakkan pergerakan yang menyebabkan gejala anda menjadi lebih teruk. Senaman impak rendah seperti berenang, berbasikal, dan berjalan kaki sering ditoleransi dengan baik. Elakkan aktiviti impak tinggi, mencangkung yang dalam, dan sukan yang melibatkan memotong atau memusing sehingga penyedia penjagaan kesihatan anda membenarkan anda kembali melakukan aktiviti ini.