Jet Lag
Ħarsa ġenerali
Il-jet lag, imsejjaħ ukoll disturbu tal-jet lag, huwa problema temporanja tal-irqad li tista' taffettwa lil kulħadd li jivvjaġġa malajr f'diversi żoni tal-ħin. Ġismek għandu l-arloġġ intern tiegħu stess, imsejjaħ ritmi ċirkadjani. Dawn jissiġnalaw lil ġismek meta tibqa' mqajjem u meta torqod. Il-jet lag iseħħ minħabba li l-arloġġ intern tal-ġisem tiegħek huwa sinkronizzat maż-żona tal-ħin oriġinali tiegħek. Ma nbidilx għaż-żona tal-ħin fejn ivvjaġġajt. Iktar ma tkun il-ħinijiet li tkun qasart, iktar ikun probabbli li tesperjenza jet lag. Il-jet lag jista' jikkawża għeja matul il-jum, sensazzjoni ta' mard, diffikultà biex tibqa' allert u problemi fl-istonku. Għalkemm is-sintomi huma temporanji, jistgħu jaffettwaw il-kumdità tiegħek waqt vaganza jew waqt vjaġġ tan-negozju. Imma tista' tieħu passi biex tgħin tevita jew tnaqqas l-effetti tal-jet lag.
Sintomi
Is-sintomi tal-jet lag jistgħu jvarjaw. Tista' tesperjenza sintomu wieħed biss jew jista' jkollok ħafna. Is-sintomi tal-jet lag jistgħu jinkludu: Problemi ta' rqad bħal ma tkunx tista' torqod jew tqum kmieni. Nuqqas ta' enerġija matul il-jum. Ma tkunx tista' tikkonċentra jew tiffunzjona fil-livell tas-soltu tiegħek. Problemi fl-istonku bħal stitikezza jew dijarea. Sens ġenerali ta' mard. Bidliet fl-umori. Is-sintomi tal-jet lag normalment iseħħu fi żmien ġurnata jew tnejn wara li tivvjaġġa f'mill-inqas żewġ żoni tal-ħin. Is-sintomi x'aktarx ikunu agħar jew idumu itwal iktar ma tivvjaġġa. Dan huwa speċjalment minnu jekk ttir lejn il-lvant. Normalment tieħu madwar ġurnata biex tirkupra għal kull żona tal-ħin imqaxxra. Il-jet lag huwa temporanju. Imma jekk tivvjaġġa spiss u tesperjenza jet lag, tista' tibbenefika milli tara speċjalista tal-irqad.
Meta għandek tara tabib
Il-jet lag huwa temporanju. Imma jekk tivvjaġġa spiss u tesperjenza jet lag, tista' tibbenefika billi tara speċjalista fil-irqad.
Kawżi
Il-jet lag jista' jseħħ kull meta taqsam żewġ żoni tal-ħin jew aktar. Li taqsam żoni tal-ħin multipli jpoġġi l-arloġġ intern tiegħek barra mis-sinkronizzazzjoni mal-ħin fil-post il-ġdid tiegħek. L-arloġġ intern tiegħek, imsejjaħ ukoll ritmi ċirkadjani, jirregola ċ-ċiklu irqad-qawmien tiegħek. Pereżempju, jekk titlaq minn New York fuq titjira fl-4 p.m. nhar it-Tlieta u tasal Pariġi fis-7 a.m. nhar l-Erbgħa, l-arloġġ intern tiegħek xorta jaħseb li hu l-1 a.m. Dan ifisser li int lest għas-sodda eżatt hekk kif il-Pariġini qegħdin iqumu. Jieħu ftit jiem biex ġismek jadatta. Sadanittant, iċ-ċiklu irqad-qawmien tiegħek u funzjonijiet oħra tal-ġisem bħall-ġuħ u drawwiet tal-musrana jibqgħu barra mill-pass mal-bqija ta' Pariġi. Influwenza ewlenija fuq ir-ritmi ċirkadjani hija d-dawl tax-xemx. Id-dawl jaffettwa r-regolamentazzjoni tal-melatonin, ormon li jgħin liċ-ċelloli madwar il-ġisem jaħdmu flimkien. Iċ-ċelloli fit-tessut fid-dahar tal-għajn jittrażmettu sinjali tad-dawl f'żona tal-moħħ imsejħa l-ipotalamu. Meta d-dawl ikun baxx bil-lejl, l-ipotalamu jibgħat sinjal lil organu żgħir fil-moħħ imsejjaħ il-glandola pineali biex tirrilaxxa l-melatonin. Matul is-sigħat ta' nhar, iseħħ l-oppost. Il-glandola pineali tirrilaxxa ftit ħafna melatonin. Peress li d-dawl huwa kruċjali ħafna għall-arloġġ intern tiegħek, tista' tkun tista' tiffaċilita l-aġġustament tiegħek għal żona tal-ħin ġdida billi tesponi lilek innifsek għad-dawl tax-xemx. Madankollu, iż-żmien tad-dawl jeħtieġ li jsir kif suppost. Xi riċerka turi li bidliet fil-pressjoni tal-kabina u altituni għoljin assoċjati mal-ivvjaġġar bl-ajru jistgħu jikkontribwixxu għal xi sintomi ta' jet lag, irrispettivament mill-ivvjaġġar bejn żoni tal-ħin. Barra minn hekk, il-livelli ta' umdità huma baxxi fl-ajruplani. Jekk ma tixrobx biżżejjed ilma waqt it-titjira tiegħek, tista' tiġi diidratat kemxejn. Id-deidrazzjoni tista' wkoll tikkontribwixxi għal xi sintomi ta' jet lag.
Fatturi ta’ riskju
Fatturi li jżidu l-probabbiltà li tesperjenza jet lag jinkludu: In-numru ta' żoni tal-ħin li tkun qasart. Iktar ma tkun qasart żoni tal-ħin, iktar ikun hemm probabbiltà li tħoss jet lag. It-titjira lejn il-Lvant. Tista' ssibha iktar diffiċli li ttir lejn il-Lvant, meta tkun qed "titlef" il-ħin, milli ttir lejn il-Punent, meta tkun qed "tikseb" il-ħin. Li tkun persuna li tivvjaġġa bil-pjan spiss. Il-pilots, l-assistenti tat-titjira u dawk li jivvjaġġaw spiss għan-negozju huma l-iktar probabbli li jesperjenzaw jet lag. Li tkun adult anzjan. L-adulti anzjani jistgħu jeħtieġu aktar ħin biex jirkupraw mill-jet lag.
Kumplikazzjonijiet
Inċidenti tal-karozzi kkawżati mis-sewqan ngħas jistgħu jkunu aktar probabbli f'nies li huma jet-lagged.
Prevenzjoni
Ftit passi bażiċi jistgħu jgħinu jipprevjenu l-jet lag jew inaqqsu l-effetti tiegħu: Wasal kmieni. Jekk għandek laqgħa importanti jew avveniment ieħor li jeħtieġ li tkun fil-forma tajba, ipprova wasal ftit ijiem qabel biex tagħti li ġismek ċans li jadatta. Ikseb ħafna mistrieħ qabel il-vjaġġ tiegħek. Li tibda bla rqad jagħmel il-jet lag agħar. Aġġusta l-iskeda tiegħek gradwalment qabel ma titlaq. Jekk qed tivvjaġġa lejn il-Lvant, ipprova mur torqod siegħa qabel kull lejl għal ftit ijiem qabel il-vjaġġ tiegħek. Jekk qed ttir lejn il-Punent, mur torqod siegħa wara għal diversi iljieli qabel ma ttir. Jekk possibbli, ikla ikliet eqreb iż-żmien li tkun qed tiekolhom waqt il-vjaġġ tiegħek. Ipprogramma sew l-espożizzjoni għad-dawl qawwi. L-espożizzjoni għad-dawl hija influwenza ewlenija fuq ir-ritmi ċirkadjani tal-ġisem tiegħek. Wara li tivvjaġġa lejn il-Punent, esponi lilek innifsek għad-dawl filgħaxija biex tgħinek tadatta għal żona tal-ħin aktar tard mis-soltu. Wara li tivvjaġġa lejn il-Lvant, esponi lilek innifsek għad-dawl ta' filgħodu biex tadatta għal żona tal-ħin aktar kmieni. L-unika eċċezzjoni hija jekk ivvjaġġajt aktar minn tmien żoni tal-ħin. Ġismek jista' jiżbalja d-dawl kmieni filgħodu għat-tramuntana filgħaxija. Jista' wkoll jiżbalja d-dawl tal-għaxija għad-dawl kmieni filgħodu. Allura jekk ivvjaġġajt aktar minn tmien żoni tal-ħin lejn il-Lvant, ilbes nuċċalijiet tax-xemx u evita d-dawl qawwi filgħodu. Imbagħad ħalli kemm jista' jkun xemx tard wara nofsinhar għall-ewwel ftit ijiem fil-post il-ġdid tiegħek. Jekk ivvjaġġajt lejn il-Punent b'aktar minn tmien żoni tal-ħin, evita x-xemx ftit sigħat qabel id-dlam għall-ewwel ftit ijiem biex tadatta għall-ħin lokali. Ibqa' fuq l-iskeda l-ġdida tiegħek. Issettja l-arloġġ jew it-telefon tiegħek għall-ħin il-ġdid qabel ma titlaq. Ladarba tasal fid-destinazzjoni tiegħek, ipprova ma torqodx sakemm ma jkunx il-lejl lokali, irrispettivament minn kemm tkun għajjien. Ipprova żżomm il-ħin tal-ikliet tiegħek mal-ħinijiet tal-ikliet lokali wkoll. Ibqa' idratat. Ixrob ħafna ilma qabel, waqt u wara t-titjira biex tikkumbatti l-effetti tal-arja niexfa tal-kabina. Id-deidrazzjoni tista' taggrava s-sintomi tal-jet lag. Evita l-alkoħol u l-kaffeina, peress li dawn jistgħu jdeidratuk u jaffettwaw ir-rqad tiegħek. Ipprova torqod fuq l-ajruplan jekk ikun bil-lejl fid-destinazzjoni tiegħek. Earplugs, headphones u maskri tal-għajnejn jistgħu jgħinu jimblokkaw l-istorbju u d-dawl. Jekk ikun nhar fejn sejjer, irreżisti x-xewqa li torqod.
Ċaħda: August hija pjattaforma ta’ informazzjoni dwar is-saħħa u t-tweġibiet tagħha ma jikkostitwixxux parir mediku. Dejjem ikkonsulta ma’ professjonist mediku liċenzjat ħdejk qabel ma tagħmel xi tibdil.
Magħmul fl-Indja, għad-dinja