Shin Splints

It-terminu "shin splints" jirreferi għall-uġigħ tul l-għadam tax-xhin (tibia) — l-għadam kbir fil-parti ta’ quddiem tar-riġel t’isfel. Is-shin splints huma komuni f’dawk li jiġru, fiż-żeffiena u fir-rikruti militari.

Medikament magħruf bħala sindromu ta’ stress tibijali medjali, is-shin splints spiss iseħħu f’atleti li dan l-aħħar intensifikaw jew biddlu r-rutini ta’ taħriġ tagħhom. L-attività miżjuda tgħejja żżejjed il-muskoli, it-tendini u t-tessut tal-għadam.

Il-biċċa l-kbira tal-każi ta’ shin splints jistgħu jiġu kkurati b’mistrieħ, silġ u miżuri oħra ta’ kura personali. Il-libsa ta’ żraben xierqa u l-modifika tar-rutina tal-eżerċizzju tista’ tgħin biex tipprevjeni li s-shin splints jerġgħu jseħħu.

Jekk għandek shin splints, tista' tinnota tenerness, uġigħ jew wġigħ tul in-naħa ta' ġewwa tal-għadam tax-xhin u nefħa ħafifa fir-riġel t'isfel. Fil-bidu, l-uġigħ jista' jieqaf meta tieqaf teżerċita. Madankollu, eventwalment, l-uġigħ jista' jkun kontinwu u jista' jipprogressa għal reazzjoni ta' stress jew ksur ta' stress.

Is-shin splints huma kkawżati minn stress ripetittiv fuq l-għadam tax-xhin u t-tessuti konnettivi li jwaħħlu l-muskoli mal-għadam.

Jekk jogħġbok innota li jista' jkollok riskju ogħla ta' shin splints jekk:

• Inti runner, speċjalment wieħed li qed jibda programm ta' running
• Inti żżid f'daqqa t-tul, il-frekwenza jew l-intensità ta' l-eżerċizzju
• Inti tmexxi fuq art mhux uniformi, bħal għoljiet, jew uċuh iebsa, bħal konkrit
• Inti qiegħed f'taħriġ militari
• Għandek saqajn ċatti jew arki għoljin

Biex tgħin tevita s-shin splints:

• Analizza l-moviment tiegħek. Analiżi formali bil-vidjo tat-teknika tal-ġiri tiegħek tista’ tgħin tidentifika x-xejriet tal-moviment li jistgħu jikkontribwixxu għas-shin splints. F’ħafna każi, bidla żgħira fil-ġiri tiegħek tista’ tgħin tnaqqas ir-riskju tiegħek.
• Evita li teżaġera. Ġiri żejjed jew attività oħra b'impatt għoli mwettqa wisq fit-tul b'intensità wisq għolja tista’ żżejjed it-tagħbija fuq ix-xagħar ta’ riġlejk.
• Agħżel iż-żraben it-tajba. Jekk int runner, ibdel iż-żraben tiegħek kull 350 sa 500 mil (560 sa 800 kilometru).
• Ikkunsidra appoġġi tal-arkati. L-appoġġi tal-arkati jistgħu jgħinu jipprevjenu l-uġigħ tas-shin splints, speċjalment jekk għandek arkati ċatti.
• Ikkunsidra insoles li jassorbu x-xokk. Dawn jistgħu jnaqqsu s-sintomi tas-shin splints u jipprevjenu r-rikorrenza.
• Naqqas l-impatt. Agħmel cross-training b'sport li jqiegħed inqas impatt fuq ix-xagħar ta’ riġlejk, bħal nuċċal, mixi jew ċikliżmu. Ftakar li tibda attivitajiet ġodda bil-mod. Żid iż-żmien u l-intensità gradwalment.
• Żid taħriġ tas-saħħa mal-workout tiegħek. Eżerċizzji biex isaħħu u jistabbilizzaw saqajk, l-għekiesi, il-ġenbejn u l-qalba jistgħu jgħinu jippreparaw saqajk biex jittrattaw sports b'impatt għoli.

Is-shin splints normalment jiġu djanjostikati abbażi tal-istorja medika tiegħek u eżami fiżiku. F'xi każi, ir-raġġi-X jew studji oħra ta 'immaġini jistgħu jgħinu jidentifikaw kawżi oħra possibbli għall-uġigħ tiegħek, bħal ksur ta' stress.