X'inhi l-Għeja? Sintomi, Kawżi, u Trattament fid-Dar

L-għeja hija dak is-sens kbir ta' għeja li ma jitjiebx bil-mistrieħ. Hija aktar milli sempliċiment tħossok bi ngħas wara ġurnata twila—hija għeja persistenti li tista' taffettwa l-kapaċità tiegħek li taħseb b'mod ċar, tibqa' motivat, jew twettaq attivitajiet ta' kuljum.

B'differenza mill-għeja normali li tiġi u tmur, l-għeja għandha t-tendenza li ddum u tista' tagħmel anke kompiti sempliċi jidhru diffiċli ħafna. Tista' ssib ruħek tissielet biex tikkonċentra fuq ix-xogħol, tħossok eżawrit wisq biex tgawdi l-passatempi, jew teħtieġ ħafna aktar irqad mis-soltu mingħajr ma tħossok imġedded.

Kif tħossok l-għeja?

L-għeja tħossok bħallikieku ġismek u moħħok qed jaħdmu vojta, anke meta taħseb li għandu jkollok l-enerġija. Ħafna nies jiddeskrivuha bħala li jħossuhom qed jimxu minn ċpar oħxon jew iġorru piżijiet inviżibbli.

L-esperjenza tista' tvarja minn persuna għal oħra, iżda hemm modi komuni kif l-għeja tidher fil-ħajja ta' kuljum tiegħek. Il-fehim ta' dawn il-mudelli jista' jgħinek tagħraf meta tkun qed tittratta aktar milli sempliċiment għeja ordinarja.

Hawn dak li tista' tinnota meta tesperjenza l-għeja:

• Eżawriment fiżiku li ma jitjiebx bil-mistrieħ jew l-irqad
• Ċpar mentali jew diffikultà biex tikkonċentra fuq il-kompiti
• Nuqqas ta' motivazzjoni biex tibda jew tlesti attivitajiet
• Tħossok dgħajjef jew li jkollok riġlejn tqal
• Irritabilità miżjuda jew bidliet fil-burdata
• Teħtieġ aktar sforz mis-soltu għal attivitajiet ta' rutina
• Tqum tħossok mhux imġedded minkejja rqad adegwat
• Stamina mnaqqsa għal attivitajiet fiżiċi jew mentali

Dawn is-sintomi jistgħu jiġu u jmorru matul il-ġurnata, xi kultant jiggrava bl-attività jew l-istress. Id-differenza ewlenija mill-għeja normali hija li l-għeja ma tirrispondix tajjeb għar-rimedji tas-soltu bħal rqad tajjeb bil-lejl jew pawża qasira.

X'jikkawża l-għeja?

Għeja tista’ toriġina minn firxa wiesgħa ta’ kawżi, minn fatturi tal-istil tal-ħajja sa kundizzjonijiet mediċi sottostanti. Ġismek juża l-għeja bħala sinjal li xi ħaġa teħtieġ attenzjoni, kemm jekk tkun mistrieħ, nutrizzjoni, jew kura medika.

L-aktar kawżi komuni spiss huma relatati ma’ kif ngħixu l-ħajja tagħna ta’ kuljum. Dawn jinkludu drawwiet ħżiena ta’ rqad, livelli għoljin ta’ stress, nutrizzjoni inadegwata, jew nuqqas ta’ attività fiżika. Madankollu, l-għeja tista’ tkun ukoll il-mod ta’ ġismek biex jgħidlek dwar kwistjonijiet ta’ saħħa aktar profondi li jeħtieġu jiġu indirizzati.

Ejja nħarsu lejn il-fatturi varji li jistgħu jikkontribwixxu għal għeja persistenti:

• Disturbi fl-irqad bħall-apnea tal-irqad jew l-insomnja
• Stress kroniku jew ansjetà
• Dieta ħażina jew defiċjenzi nutrittivi
• Nuqqas ta’ attività fiżika regolari
• Deidrazzjoni
• Ċerti medikazzjonijiet jew l-effetti sekondarji tagħhom
• Żbilanċi ormonali, speċjalment disturbi tat-tirojde
• Anemija jew disturbi oħra tad-demm
• Depressjoni jew kundizzjonijiet oħra ta’ saħħa mentali
• Kundizzjonijiet mediċi kroniċi bħad-dijabete jew mard tal-qalb

Kultant bosta fatturi jaħdmu flimkien biex joħolqu għeja. Pereżempju, l-istress jista’ jfixkel l-irqad tiegħek, li mbagħad jaffettwa l-livelli tal-enerġija tiegħek u jagħmilha aktar diffiċli biex iżżomm drawwiet ta’ ikel b’saħħithom.

X’inhu s-sinjal jew is-sintomu tal-għeja?

L-għeja tista’ tkun sintomu ta’ ħafna kundizzjonijiet differenti, li jvarjaw minn kwistjonijiet li jistgħu jiġu kkurati faċilment għal problemi ta’ saħħa aktar kumplessi. Spiss huwa wieħed mill-ewwel sinjali li ġismek jagħtik li xi ħaġa mhix pjuttost tajba.

Ħafna drabi, l-għeja tindika kundizzjonijiet komuni u maniġġabbli. Madankollu, huwa importanti li tagħti attenzjoni għal sintomi oħra li jistgħu jakkumpanjaw l-għeja tiegħek, peress li jistgħu jgħinu biex tidentifika x’qed jiġri.

Hawn huma xi kundizzjonijiet komuni fejn l-għeja hija sintomu primarju:

• Anemija minħabba nuqqas ta' ħadid
• Ipotirojdiżmu (tirojde mhux attiva)
• Disturbi ta' dipressjoni u ansjetà
• Sindromu ta' għeja kronika
• Fibromjalġja
• Disturbi ta' rqad (apnea ta' rqad, sindromu tar-riġlejn bla kwiet)
• Dijabete
• Kundizzjonijiet tal-qalb
• Mard tal-kliewi
• Kundizzjonijiet awtoimmuni bħal lupus jew artrite rewmatojde

Inqas komuni, l-għeja tista' tkun assoċjata ma' kundizzjonijiet aktar serji li jeħtieġu attenzjoni medika immedjata. Dawn jistgħu jinkludu ċerti kanċers, infezzjonijiet severi, jew disturbi newroloġiċi, għalkemm dawn tipikament jiġu ma' sintomi oħra notevoli.

Iċ-ċavetta hija li tħares lejn l-istampa l-kbira—kemm ilu li kont għajjien, x'sintomi oħra għandek, u kif l-għeja qed taffettwa l-ħajja tiegħek ta' kuljum. Din l-informazzjoni tgħin lill-fornituri tal-kura tas-saħħa jiddeterminaw il-kawżi l-aktar probabbli u l-passi xierqa li jmiss.

Tista' l-għeja tgħaddi waħedha?

Għeja kkawżata minn fatturi temporanji bħall-istress, rqad ħażin, jew mard minuri spiss tissolva waħedha ladarba l-kwistjoni sottostanti titjieb. Jekk kont qed taħdem żejjed jew qed tiġġieled kontra riħ, il-livelli tal-enerġija tiegħek jistgħu jerġgħu lura b'mod naturali bil-mistrieħ u l-kura personali.

Madankollu, għeja persistenti li ddum aktar minn ftit ġimgħat normalment teħtieġ xi forma ta' intervent. Dan mhux bilfors ifisser trattament mediku—xi kultant il-bidliet fl-istil tal-ħajja huma biżżejjed biex jirrestawraw il-livelli tal-enerġija tiegħek.

Il-probabbiltà li l-għeja tissolva tiddependi fil-biċċa l-kbira fuq x'qed jikkawżaha. Stressuri fuq żmien qasir, tfixkil temporanju fl-irqad, jew żbilanċi nutrittivi minuri spiss jitjiebu b'miżuri bażiċi ta' kura personali. Kundizzjonijiet kroniċi jew kwistjonijiet kontinwi fl-istil tal-ħajja tipikament jeħtieġu approċċi aktar immirati.

Jekk l-għeja tiegħek ilha għaddejja għal diversi ġimgħat mingħajr titjib, ta’ min tesplora l-kawżi potenzjali minflok tistenna li tissolva kompletament waħedha. Attenzjoni bikrija għall-għeja persistenti tista’ tipprevjeniha milli ssir problema aktar sinifikanti.

Kif tista’ tiġi trattata l-għeja fid-dar?

Ħafna każijiet ta’ għeja jirrispondu tajjeb għal aġġustamenti ġentili fl-istil tal-ħajja li tista’ timplimenta d-dar. L-għan huwa li tindirizza l-aktar kawżi komuni sottostanti filwaqt li tappoġġja l-produzzjoni naturali tal-enerġija tal-ġisem tiegħek.

Ibda bil-bażiċi li jinfluwenzaw il-livelli tal-enerġija l-aktar direttament. Bidliet żgħar u konsistenti spiss jaħdmu aħjar minn reviżjonijiet drammatiċi li huma diffiċli biex jinżammu fit-tul.

Hawnhekk hawn strateġiji tad-dar ibbażati fuq l-evidenza li jistgħu jgħinu biex tirrestawra l-enerġija tiegħek:

• Stabbilixxi skeda ta’ rqad konsistenti, li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum
• Oħloq rutina rilassanti qabel torqod biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad
• Kul ikliet regolari u bilanċjati b’ħafna frott, ħaxix u ħbub sħaħ
• Ibqa’ idratat b’mod adegwat matul il-ġurnata
• Inkorpora attività fiżika ġentili u regolari bħal mixi jew tiġbid
• Prattika tekniki ta’ ġestjoni tal-istress bħal nifs fil-fond jew meditazzjoni
• Illimita l-kaffeina u l-alkoħol, speċjalment wara nofsinhar u filgħaxija
• Ħu pawżi qosra waqt attivitajiet impenjattivi
• Qatta’ ħin fid-dawl naturali, speċjalment filgħodu
• Ikkunsidra multivitamin ta’ kwalità għolja jekk id-dieta tiegħek hija nieqsa

Ftakar li t-titjib spiss jieħu ż-żmien—normalment diversi ġimgħat ta’ bidliet konsistenti qabel ma tinnota titjib sinifikanti fl-enerġija. Kun pazjent miegħek innifsek u ffoka fuq bidla waħda jew tnejn kull darba minflok tipprova tirrevedi kollox f’daqqa.

X’inhu t-trattament mediku għall-għeja?

Il-kura medika għall-għeja tiffoka fuq l-identifikazzjoni u l-indirizzar tal-kawża sottostanti. Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jaħdem miegħek biex jiddetermina x'qed jikkawża l-għeja tiegħek u jiżviluppa pjan ta' trattament immirat.

L-approċċ jiddependi kompletament fuq dak li jinstab matul l-evalwazzjoni tiegħek. Kultant interventi sempliċi bħall-kura ta' nuqqas ta' vitamina jew l-aġġustament tal-medikazzjoni jistgħu jagħmlu differenza drammatika fil-livelli tal-enerġija.

Trattamenti mediċi komuni jistgħu jinkludu:

• Testijiet tad-demm biex jiċċekkjaw għall-anemija, problemi tat-tirojde, jew nuqqasijiet ta' vitamini
• Supplimenti tal-ħadid għall-anemija minħabba nuqqas ta' ħadid
• Sostituzzjoni tal-ormoni tat-tirojde għall-ipotirojdiżmu
• Trattament għal disturbi fl-irqad bħall-apnea tal-irqad
• Aġġustamenti tal-medikazzjoni jekk il-mediċini attwali qed jikkontribwixxu għall-għeja
• Antidepressivi jew mediċini għall-ansjetà jekk is-saħħa mentali hija fattur
• Trattamenti speċjalizzati għal kundizzjonijiet kroniċi bħad-dijabete jew mard tal-qalb
• Riferiment lil speċjalisti tal-irqad jew speċjalisti oħra kif meħtieġ

Għal xi nies, l-għeja m'għandhiex kawża waħda identifikabbli. F'dawn il-każijiet, it-trattament jiffoka fuq il-ġestjoni tas-sintomi u t-titjib tal-funzjoni ġenerali permezz ta' kombinazzjoni ta' bidliet fl-istil tal-ħajja, il-ġestjoni tal-istress, u kultant mediċini li jgħinu bl-enerġija jew l-irqad.

It-tabib tiegħek jista' wkoll jirrakkomanda li taħdem ma' fornituri oħra tal-kura tas-saħħa bħal nutrizzjonisti, terapisti fiżiċi, jew konsulenti tas-saħħa mentali biex tindirizza aspetti differenti tal-għeja tiegħek.

Meta għandi nara tabib għall-għeja?

Għandek tikkunsidra li tara tabib jekk l-għeja tiegħek ilha tippersisti għal aktar minn ġimagħtejn jew tliet ġimgħat minkejja li qed tieħu mistrieħ adegwat u tieħu ħsieb lilek innifsek. Dan huwa speċjalment importanti jekk l-għeja qed tinterferixxi max-xogħol tiegħek, ir-relazzjonijiet, jew l-attivitajiet ta' kuljum.

Xi sitwazzjonijiet jiġġustifikaw attenzjoni medika aktar immedjata. Afda fl-istinti tiegħek—jekk xi ħaġa tħossok differenti b'mod sinifikanti jew inkwetanti dwar l-għeja tiegħek, huwa aħjar li tiċċekkja ma' fornitur tal-kura tas-saħħa aktar kmieni milli aktar tard.

Hawn huma sinjali speċifiċi li jissuġġerixxu li wasal iż-żmien li tfittex evalwazzjoni medika:

• Għeja li ddum aktar minn tliet ġimgħat mingħajr titjib
• Bid-dehra f'daqqa ta' għeja severa li mhix tas-soltu għalik
• Għeja akkumpanjata minn telf jew żieda fil-piż mhux spjegata
• Deni persistenti, għaraq bil-lejl, jew nodi limfatiċi minfuħin
• Qtugħ ta' nifs jew uġigħ fis-sider bi sforz minimu
• Bidliet severi fil-burdata jew ħsibijiet ta' awto-ħsara
• Diffikultà biex tibqa' mqajjem matul l-attivitajiet normali tal-ġurnata
• Għeja li tmur għall-agħar minflok għall-aħjar bil-mistrieħ
• Sintomi ġodda bħal uġigħ ta' ras sever, uġigħ fil-ġogi, jew raxx
• Tħassib dwar l-effetti sekondarji tal-medikazzjoni

Anki jekk l-għeja tiegħek ma tinkludix dawn is-sinjali ta' twissija, huwa perfettament raġonevoli li tiddiskuti għeja persistenti mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Huma jistgħu jgħinu biex jiddeterminaw jekk hix meħtieġa evalwazzjoni ulterjuri u jissuġġerixxu l-passi xierqa li jmiss.

X'inhuma l-fatturi ta' riskju għall-iżvilupp tal-għeja?

Ċerti fatturi jistgħu jżidu l-probabbiltà tiegħek li tesperjenza għeja persistenti. Il-fehim ta' dawn il-fatturi ta' riskju jista' jgħinek tieħu passi preventivi u tagħraf meta tista' tkun aktar vulnerabbli li tiżviluppa għeja kronika.

Xi fatturi ta' riskju huma fil-kontroll tiegħek, filwaqt li oħrajn mhumiex. L-aħbar tajba hija li anke meta ma tistax tbiddel ċerti fatturi ta' riskju, li tkun konxju minnhom jgħinek tieħu passi proattivi biex iżżomm il-livelli tal-enerġija tiegħek.

Hawn huma fatturi li jistgħu jżidu r-riskju tiegħek li tiżviluppa għeja:

• Stress kroniku mix-xogħol, ir-relazzjonijiet, jew iċ-ċirkostanzi tal-ħajja
• Drawwiet ħżiena ta' rqad jew disturbi fl-irqad
• Stil ta' ħajja sedentarju bi ftit attività fiżika
• Nutrizzjoni ħażina jew dieta restrittiva
• Li tkun piż żejjed jew piż baxx
• Ċerti medikazzjonijiet, speċjalment dawk għall-pressjoni tad-demm, allerġiji, jew uġigħ
• Età (l-għeja ssir aktar komuni hekk kif nixjieħu)
• Li jkollok kundizzjonijiet mediċi kroniċi bħad-dijabete jew mard tal-qalb
• Storja ta' dipressjoni jew ansjetà
• Bidliet ormonali, bħal waqt il-menopawża jew it-tqala
• Kundizzjonijiet awtoimmuni
• Użu ta' sustanzi, inkluż alkoħol jew kaffeina eċċessivi

In-nisa għandhom it-tendenza li jirrappurtaw l-għeja aktar spiss mill-irġiel, possibilment minħabba l-varjazzjonijiet ormonali, nuqqas ta' ħadid, jew ir-rekwiżiti tar-responsabbiltajiet tal-kura. Madankollu, l-għeja tista' taffettwa lil kulħadd irrispettivament mill-età jew is-sess.

Jekk għandek bosta fatturi ta' riskju, dan ma jfissirx li żgur tiżviluppa għeja kronika, iżda jissuġġerixxi li tagħti attenzjoni lil fatturi tal-istil tal-ħajja bħall-irqad, in-nutrizzjoni, u l-immaniġġjar tal-istress isir saħansitra aktar importanti.

X'inhuma l-kumplikazzjonijiet possibbli tal-għeja?

Għeja persistenti mhux trattata tista' twassal għal diversi kumplikazzjonijiet li jaffettwaw is-saħħa fiżika tiegħek, il-benesseri mentali, u l-kwalità tal-ħajja. Filwaqt li l-għeja nnifisha ġeneralment mhijiex perikoluża, l-effetti tagħha jistgħu joħolqu ċiklu li jsir dejjem aktar diffiċli biex jinkiser.

Il-kumplikazzjonijiet l-aktar komuni jinvolvu kif l-għeja taffettwa l-funzjonament u r-relazzjonijiet tiegħek ta' kuljum. Meta tkun għajjien b'mod konsistenti, isir aktar diffiċli li żżomm drawwiet tajbin għas-saħħa, li jistgħu jaggravaw il-kawżi sottostanti tal-għeja tiegħek.

Hawn huma kumplikazzjonijiet potenzjali li jistgħu jiżviluppaw minn għeja kronika:

• Tnaqqis fil-prestazzjoni u l-produttività fuq il-post tax-xogħol
• Żieda fir-riskju ta' inċidenti minħabba konċentrazzjoni fqira jew li torqod
• Sistema immuni mdgħajfa, li tagħmlek aktar suxxettibbli għall-infezzjonijiet
• Depressjoni u ansjetà mill-frustrazzjoni u l-limitazzjonijiet ta' għeja kronika
• Iżolament soċjali hekk kif tirtira mill-attivitajiet u r-relazzjonijiet
• Dekondizzjonament fiżiku minn livelli ta' attività mnaqqsa
• Aggravament ta' kundizzjonijiet mediċi sottostanti
• Disturbi fl-irqad li jiżviluppaw jew jiggravaw maż-żmien
• Tensjoni fir-relazzjonijiet mal-familja, ħbieb, jew kollegi
• Żieda fid-dipendenza fuq stimulanti bħall-kaffeina jew xorb enerġetiku

Dawn il-kumplikazzjonijiet jistgħu joħolqu ċiklu vizzjuż fejn l-għeja twassal għal imġiba li fil-fatt tiggrava l-għeja. Pereżempju, l-evitar ta' attività fiżika minħabba l-għeja jista' jwassal għal dekondizzjonament fiżiku, li mbagħad iġiegħlek tħossok aktar għajjien waqt attivitajiet normali.

L-aħbar tajba hija li l-biċċa l-kbira tal-kumplikazzjonijiet mill-għeja huma riversibbli bi trattament xieraq u bidliet fl-istil tal-ħajja. L-indirizzar tal-għeja kmieni jista' jipprevjeni dawn il-problemi sekondarji milli jiżviluppaw jew jiggravaw.

Għal xiex tista' tiġi konfuża l-għeja?

L-għeja xi kultant tista' tiġi konfuża ma' kundizzjonijiet oħra li jikkawżaw sintomi simili, jew tista' taħbi kwistjonijiet ta' saħħa sottostanti. Huwa għalhekk li l-għeja persistenti tista' tkun ta' sfida biex tiġi djanjostikata u trattata b'mod effettiv.

Il-koinċidenza bejn l-għeja u kundizzjonijiet oħra tagħmilha importanti li tħares lejn il-kjarifika sħiħa tas-sintomi tiegħek. Dak li jista' jidher bħala għeja sempliċi jista' fil-fatt ikun xi ħaġa oħra li teħtieġ approċċi ta' trattament differenti.

Hawn huma kundizzjonijiet li huma komunement konfużi mal-għeja jew jikkoinċidu magħha:

• Dipressjoni (li tista' tikkawża kemm għeja kif ukoll telf ta' interess f'attivitajiet)
• Disturbi ta' ansjetà (li jistgħu jkunu mentalment eżawrjenti u jfixklu l-irqad)
• Dwejjaq jew nuqqas ta' motivazzjoni (li tista' tħossok bħal għeja)
• Disturbi ta' defiċit ta' attenzjoni (diffikultà biex tikkonċentra tista' tixbah għeja mentali)
• Kundizzjonijiet ta' uġigħ kroniku (li jistgħu jkunu fiżikament u mentalment eżawrjenti)
• Effetti sekondarji tal-medikazzjoni (xi mediċini jikkawżaw ngħas jew letarġija)
• Disturb affettiv staġjonali (għeja fix-xitwa u bidliet fil-burdata)
• Żbilanċi ormonali (jistgħu jikkawżaw kemm bidliet fl-enerġija kif ukoll fil-burdata)

Xi kultant l-għeja tista' wkoll taħbi kundizzjonijiet aktar serji fl-istadji bikrija tagħhom. Pereżempju, l-għeja assoċjata ma' anemija tista' tiġi miċħuda bħala stress jew irqad ħażin sakemm sintomi oħra bħal qtugħ ta' nifs jew ġilda pallida jsiru notevoli.

Huwa għalhekk li huwa importanti li tiddiskuti għeja persistenti ma' fornitur tal-kura tas-saħħa li jista' jgħin biex jiddistingwi bejn kawżi differenti possibbli u jiżgura li xejn aktar serju ma jkun qed jiġi injorat.

Mistoqsijiet frekwenti dwar l-għeja

Kemm iddum normalment l-għeja?

It-tul tal-għeja jiddependi għal kollox fuq x'qed jikkawżaha. Għeja minn fatturi temporanji bħal stress, irqad ħażin, jew mard minuri tipikament tissolva fi ftit jiem sa ftit ġimgħat ladarba l-kwistjoni sottostanti titjieb.

Madankollu, għeja relatata ma' kundizzjonijiet kroniċi jew fatturi kontinwi tal-istil tal-ħajja tista' tippersisti għal xhur jew saħansitra snin mingħajr trattament xieraq. Iċ-ċavetta hija li tidentifika u tindirizza l-kawża ewlenija aktar milli sempliċement tistenna li tgħaddi waħedha.

L-għeja tista' tkun sinjal ta' xi ħaġa serja?

Filwaqt li l-biċċa l-kbira tal-każijiet ta’ għeja huma relatati ma’ kundizzjonijiet komuni u trattabbli, għeja persistenti tista’ okkażjonalment tkun sinjal ta’ kwistjonijiet ta’ saħħa aktar serji. Dan huwa speċjalment minnu meta l-għeja tkun akkumpanjata minn sintomi oħra inkwetanti bħal telf ta’ piż mhux spjegat, deni persistenti, jew qtugħ ta’ nifs sever.

Il-maġġoranza l-kbira tan-nies bl-għeja għandhom kundizzjonijiet li jistgħu jiġu ġestiti bi trattament xieraq. Madankollu, dan huwa għaliex huwa importanti li tiddiskuti għeja persistenti ma’ fornitur tal-kura tas-saħħa li jista’ jevalwa s-sitwazzjoni speċifika tiegħek.

Huwa normali li tħossok għajjien il-ħin kollu?

Li tħossok għajjien il-ħin kollu mhux normali u ġeneralment jindika li xi ħaġa teħtieġ attenzjoni. Filwaqt li kulħadd jesperjenza għeja okkażjonali, għeja persistenti li tinterferixxi mal-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek tissuġġerixxi kawża sottostanti li x’aktarx tista’ tiġi indirizzata.

Ġismek huwa ddisinjat biex ikollu ċikli ta’ enerġija naturali, u eżawriment kroniku spiss huwa sinjal li xi ħaġa—kemm jekk hija rqad, nutrizzjoni, stress, jew kundizzjoni medika—teħtieġ li tiġi indirizzata. M’għandekx għalfejn taċċetta għeja kostanti bħala parti mill-ħajja.

L-eżerċizzju jista’ jgħin bl-għeja?

Eżerċizzju regolari u moderat jista’ fil-fatt jgħin biex itejjeb il-livelli tal-enerġija, anke jekk jista’ jidher kontrointuwittiv meta tħossok għajjien. L-attività fiżika ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni, issaħħaħ qalbek, u tista’ ttejjeb il-kwalità tal-irqad—li kollha jikkontribwixxu għal livelli ta’ enerġija aħjar.

Iċ-ċavetta hija li tibda bil-mod u gradwalment tibni l-livell ta’ attività tiegħek. Anke mixja ta’ 10 minuti tista’ tagħmel differenza. Madankollu, jekk għandek kundizzjoni medika sottostanti li tikkawża l-għeja tiegħek, huwa importanti li taħdem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiddetermina t-tip u l-ammont ta’ eżerċizzju tajjeb għas-sitwazzjoni tiegħek.

Għandi nieħu vitamini għall-għeja?

Il-vitamini jistgħu jkunu ta' għajnuna jekk l-għeja tiegħek hija kkawżata minn nuqqasijiet nutrittivi speċifiċi, iżda mhumiex kura għall-għeja. In-nuqqasijiet l-aktar komuni li jikkawżaw l-għeja jinkludu l-ħadid, il-vitamina B12, il-vitamina D, u xi kultant il-manjeżju.

Huwa aħjar li jkollok il-livelli tan-nutrijenti tiegħek iċċekkjati permezz ta' testijiet tad-demm qabel ma tibda s-supplimenti, peress li l-użu ta' vitamini li m'għandekx bżonn mhux se jtejjeb l-enerġija tiegħek u xi kultant jista' jikkawża effetti sekondarji. Dieta bilanċjata hija ġeneralment l-aħjar mod biex tikseb in-nutrijenti li ġismek jeħtieġ għall-produzzjoni ottimali tal-enerġija.