Terapija Konjittiva Komportmentali

It-terapija kognitiva-konjittiva (CBT) hija tip komuni ta' terapija bil-kliem (psikoterapija). Taħdem ma' konsulent tas-saħħa mentali (psikoterapista jew terapista) b'mod strutturat, billi tattendi numru limitat ta' sessjonijiet. Il-CBT tgħinek issir konxju ta' ħsieb żbaljat jew negattiv sabiex tkun tista' tara sitwazzjonijiet ta' sfida b'mod aktar ċar u tirrispondi għalihom b'mod aktar effettiv.

It-terapija kognitiva u konjittiva tintuża biex tikkura firxa wiesgħa ta’ problemi. Spiss hija t-tip preferut ta’ psikoterapija għaliex tista’ tgħinek malajr tidentifika u tkampa ma’ sfidi speċifiċi. Ġeneralment teħtieġ inqas sessjonijiet minn tipi oħra ta’ terapija u ssir b’mod strutturat. Il-CBT hija għodda utli biex tindirizza sfidi emozzjonali. Pereżempju, tista’ tgħinek: Tmexxi s-sintomi ta’ mard mentali Tipprevjeni rikaduta tas-sintomi ta’ mard mentali Tikkura mard mentali meta l-mediċini ma humiex għażla tajba Titgħallem tekniki biex tkampa ma’ sitwazzjonijiet ta’ ħajja stressanti Tidentifika modi kif tmexxi l-emozzjonijiet Issolvi kunflitti fir-relazzjonijiet u titgħallem modi aħjar kif tikkomunika Tkampa man-niket jew it-telf Tgħaddi minn trawma emozzjonali relatata ma’ abbuż jew vjolenza Tkampa ma’ marda medika Tmexxi sintomi fiżiċi kroniċi Disturbi tas-saħħa mentali li jistgħu jittejbu bil-CBT jinkludu: Depressjoni Disturbi tal-ansjetà Fobiji PTSD Disturbi tal-irqad Disturbi tal-ikel Disturbi ossessjonali-kompulsivi (OCD) Disturbi tal-użu ta’ sustanzi Disturbi bipolari Skizzofrenija Disturbi sesswali F’xi każi, il-CBT hija l-aktar effettiva meta tkun ikkombinata ma’ trattamenti oħra, bħal antidipressanti jew mediċini oħra.

B'mod ġenerali, hemm ftit riskju li wieħed jirċievi terapija konjittiva u ta' mġiba. Imma tista' tħossok skomdu emozzjonalment xi drabi. Dan hu minħabba li t-CBT tista' tikkawża li tesplora sentimenti, emozzjonijiet u esperjenzi ta' wġigħ. Tista' tibki, tiġi mdejjen jew tħossok irrabjat matul sessjoni ta' sfida. Tista' wkoll tħossok eżawrit fiżikament. Xi forom ta' CBT, bħal terapija ta' espożizzjoni, jistgħu jirrikjedu li tiffaċċja sitwazzjonijiet li tippreferi tevitahom - bħal ajruplani jekk għandek biża' li ttir. Dan jista' jwassal għal stress jew ansjetà temporanji. Madankollu, li taħdem ma' terapista tas-sengħa se jimminimizza kwalunkwe riskju. Il-ħiliet ta' kif tittratta li titgħallem jistgħu jgħinuk tikkontrolla u tegħleb sentimenti u biżgħat negattivi.

Tista' tiddeċiedi li tipprova terapija kognitiva u konjittiva. Jew tabib jew xi ħadd ieħor jista' jissuġġerilek terapija. Hawn kif tibda: Sib terapista. Tista' tikseb referral minn tabib, pjan ta' assigurazzjoni tas-saħħa, ħabib jew sors ieħor ta' fiduċja. Ħafna min iħaddem joffru servizzi ta' pariri jew referrals permezz ta' programmi ta' assistenza tal-impjegati (EAPs). Jew tista' ssib terapista waħdek - pereżempju, permezz ta' assoċjazzjoni psikoloġika lokali jew statali jew billi tfittex fuq l-internet. Ifhem l-ispejjeż. Jekk għandek assigurazzjoni tas-saħħa, oqgħod attent dwar x'kopertura toffri għall-psikoterapija. Xi pjanijiet tas-saħħa jkopru biss numru ċert ta' sessjonijiet ta' terapija fis-sena. Ukoll, tkellem mat-terapista tiegħek dwar tariffi u għażliet ta' ħlas. Irrevedi t-tħassib tiegħek. Qabel l-ewwel appuntament tiegħek, aħseb dwar liema kwistjonijiet tixtieq taħdem fuqhom. Filwaqt li tista' wkoll tirranġa dan mat-terapista tiegħek, li jkollok xi sens minn qabel jista' jipprovdi punt ta' tluq.

Terapija kognitiva u konjittiva tista' ssir waħedha jew fi gruppi ma' membri tal-familja jew ma' nies li għandhom problemi simili. Hemm riżorsi online disponibbli li jistgħu jagħmluha possibbli li tipparteċipa fi CBT, speċjalment jekk tgħix f'żona b'ftit riżorsi lokali għas-saħħa mentali. CBT ta' spiss tinkludi: Tagħlim dwar il-kundizzjoni tas-saħħa mentali tiegħek Tagħlim u prattika ta' tekniki bħal rilassament, kif taffaċċja l-problemi, reżiljenza, ġestjoni tal-istress u assertività