Meditazzjoni

Il-meditazzjoni hija tip ta' mediċina tal-moħħ u l-ġisem. In-nies ilhom jimmeditaw għal eluf ta' snin. Dawk li jimmeditaw iħarrġu lilhom infushom biex jiffokaw fuq ħaġa waħda, bħar-respirazzjoni tagħhom. Meta l-moħħ jiżbalja, il-prattika tal-meditazzjoni tħarreġ il-moħħ biex jerġa' lura għall-fokus. Hemm ħafna forom ta' meditazzjoni. Imma ħafna forom ta' meditazzjoni jinvolvu:

Il-meditazzjoni tista' toffri ħafna benefiċċji. Il-meditazzjoni tista' tgħinek: Tifoka. Tirrilassa. Torqod aħjar. Ittejjeb il-burdata. Tnaqqas l-istress. Tnaqqas l-għeja. Tibdel xejriet ta' ħsieb li ma jservukx. Ir-riċerka sabet li l-meditazzjoni tista' tgħin tnaqqas is-sintomi ta' ansjetà, stress u depressjoni. Meta tintuża ma' mediċina konvenzjonali, il-meditazzjoni tista' ttejjeb is-saħħa. Pereżempju, xi riċerka tissuġġerixxi li l-meditazzjoni tista' tgħin fil-ġestjoni tas-sintomi ta': Uġigħ kontinwu, imsejjaħ ukoll uġigħ kroniku. Astma. Kanċer. Marda tal-qalb. Pressjoni tad-demm għolja. Problemi ta' rqad. Problemi diġestivi. Disturbi ta' stress post-traumatiku (PTSD).

L-esperti jemmnu li l-meditazzjoni għandha ftit riskji. Imma ma kienx hemm ħafna studji dwar x'ħsara tista' tikkawża l-meditazzjoni. Għal xi nies, il-meditazzjoni tista' tikkawża ansjetà jew depressjoni. Hemm bżonn ta' aktar studju.

Hem ħafna forom ta' meditazzjoni. Jekk int għadek kemm bdejt, li tiffoka fuq in-nifs huwa mod sempliċi biex tibda timmedita. Segwi dawn il-passi: Sib post kwiet fejn ma tkunx imfixkel. Oqgħod f'pożizzjoni komda. Issettja tajmer kemm trid timmedita. Tista' tipprova 10 sa 15-il minuta fil-bidu. Agħlaq jew agħlaq parzjalment għajnejk. Iffoka fuq in-nifs tiegħek. Inifs ġewwa u barra kif normalment tagħmel. Jekk jgħinek tibqa' ffokat fuq in-nifs tiegħek, ipprova ngħid "nifs ġewwa" lilek innifsek waqt li tieħu n-nifs. Ngħid "nifs barra" lilek innifsek waqt li toħroġ in-nifs. Meta moħħok jiżvija, innotaha sempliċiment. Imbagħad erġa' ġib il-fokus tiegħek lura għan-nifs tiegħek. Biex ittemm il-meditazzjoni, waqqaf li tiffoka fuq in-nifs. Imma ibqa' bilqiegħda u żomm għajnejk magħluqa għal minuta jew tnejn. Meta tkun lest, iftaħ għajnejk.

Il-meditazzjoni teħtieġ prattika. Anki jekk illek timmedita għal snin, moħħok jista' jiżvija. Tibqax tiġġudika. Aċċetta dak li jiġri waqt il-meditazzjoni u kompli erġa' lura lejn il-fokus tiegħek. Jekk teħtieġ għajnuna, tista' tipprova tieħu kors ma' għalliem imħarreġ. Jew ipprova wieħed mill-ħafna vidjows li tista' tara online jew app tal-meditazzjoni li tista' tniżżel mill-app stores.