အိပ်မပျော်ခြင်း ကုသမှု- တကယ်တမ်း အလုပ်ဖြစ်တဲ့ နည်းလမ်းများ (၂၀၂၆ လမ်းညွှန်)

သင်သည် ခေါင်မိုးကို ငေးစိုက်ကြည့်ရင်း၊ နာရီသံကို နားထောင်ရင်း သို့မဟုတ် လေးနာရီခန့် မလုံမလဲ အိပ်မက်ဆိုးဖြင့် နေ့စဉ်ရက်ဆက် ညှိုးငယ်နေရပါက၊ ၎င်းသည် အရာခပ်သိမ်းကို မည်မျှ ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ပါသည်။ အမေရိကန်လူကြီးများ၏ ခန့်မှန်းခြေ ၃၀% သည် နှစ်စဉ် အိပ်မပျော်မှု လက္ခဏာများကို ကြုံတွေ့ရပြီး၊ ၁၀% ခန့်မှာ သုံးလ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကြာရှည်ခံသော နာတာရှည် အိပ်မပျော်မှု ရှိပါသည်။ ဝမ်းသာစရာ သတင်းမှာ အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ကုသပျောက်ကင်းနိုင်ပြီး၊ ခေတ်သစ် တယ်လီဟెल्थသည် ဆရာဝန်နှင့် ကိုယ်တွေ့မတွေ့ဘဲ အိပ်စက်မှုပုံစံများကို ရှင်းပြရန်ထက် အကူအညီရရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။

ဤလမ်းညွှန်သည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို အမှန်တကယ် အဘယ်အရာက ဖြစ်စေသည်၊ မည်သည့်ကုသမှုများသည် အိပ်စက်ရေး ကူညီထောက်ကူပစ္စည်း ကြော်ငြာများထက် တကယ်အလုပ်ဖြစ်သည်၊ နှင့် အိမ်မှပင် အထောက်အထား-အခြေခံ အကူအညီကို မည်သို့ရယူရမည်ကို သင့်အား လမ်းပြပေးပါသည်။

အိပ်မပျော်ခြင်း အမျိုးအစားများကို နားလည်ခြင်း

အိပ်မပျော်ခြင်းအားလုံးကတော့ တူညီတာမဟုတ်ပါဘူး၊ သင့်အမျိုးအစားကို သိရှိခြင်းက ကုသမှုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်:

• အိပ်စက်ခြင်း အစပြုမှု အိပ်မပျော်ခြင်း: အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း။ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုများ လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်က အလွန်တက်ကြွနေခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။
• အိပ်စက်ခြင်း ထိန်းသိမ်းမှု အိပ်မပျော်ခြင်း: ညဘက်တွင် နိုးလာပြီး ပြန်လည်အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ သွေးဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် အသက်အရွယ်နှင့် ဆက်စပ်သော ပြောင်းလဲမှုများနှင့် အဖြစ်များပါသည်။
• မနက်စောပိုင်း နိုးခြင်း: သင့်နှိုးစက်ထက် နာရီပေါင်းများစွာ စောနိုးလာပြီး အိပ်ပျော်ရန် မဖြစ်နိုင်ခြင်း။ စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် အိပ်စက်မှု အဆင့် ရှေ့သို့ ရောက်နေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။
• ပြင်းထန် (တိုတောင်းသော) အိပ်မပျော်ခြင်း: ရက်ပေါင်းများစွာမှ ပတ်ပေါင်းများစွာအထိ ကြာမြင့်ပြီး၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဖျားနာမှု သို့မဟုတ် ဘဝပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် မကြာခဏ အလိုအလျောက် ပျောက်ကင်းပါသည်။
• နာတာရှည် အိပ်မပျော်ခြင်း: သီတင်းပတ် ၃ ရက်ထက် မနည်း၊ ၃ လထက်ပို၍ အိပ်စက်ရန် အခက်အခဲများ ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။ ပိုမိုအာရုံစိုက်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စောင့်ရှောက်မှု လိုအပ်ပါသည်။
• တွဲဖက် အိပ်မပျော်ခြင်း: စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ နာတာရှည် ကိုက်ခဲနာကျင်မှု သို့မဟုတ် အိပ်စက်မှု အပန်းအနားကဲ့သို့သော အခြားရောဂါများနှင့်အတူ ဖြစ်ပွားခြင်း။

အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများ

သင့်အိပ်မပျော်ခြင်းကို အဘယ်အရာက လှုံ့ဆော်ပေးသည်ကို နားလည်ခြင်းက မှန်ကန်သော ကုသမှုနည်းလမ်းကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည်:

• စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု: အလွန်အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းဖြစ်ပြီး၊ စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုများ လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို တားဆီးသည်။
• စိတ်ကျရောဂါ: မနက်စောပိုင်း နိုးခြင်း သို့မဟုတ် ခွဲခွာနေသော၊ မလန်းဆန်းသော အိပ်စက်ခြင်းကို မကြာခဏ ဖြစ်စေသည်။
• နာတာရှည် ကိုက်ခဲနာကျင်မှု: သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားကို ရှာတွေ့ရန် ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ညလုံး နိုးနေစေသော ကိုက်ခဲနာကျင်မှု။
• သွေးဆုံးခြင်းနှင့် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ: ရေနွေးငွေ့များ (hot flashes) နှင့် ညဘက် ချွေးထွက်ခြင်းတို့သည် အနားယူခြင်းကို မကြာခဏ ပျက်ကွက်စေသည်။
• ဆေးဝါးများ: သွေးပေါင်ကျဆေးအချို့၊ နှာရည်ကျဆေးများ၊ စိတ်ကြွဆေးများနှင့် စတီရွိုက်ဆေးများသည် အိပ်စက်ရေးပြဿနာများကို မကြာခဏ ဖြစ်စေသည်။
• ကော်ဖီ၊ အရက်နှင့် နီကိုတင်း: စားသုံးပြီး နာရီအကြာတွင်ပင် သင့်အိပ်စက်မှု စက်ဝန်းတစ်ခုလုံးကို ပျက်ကွက်စေသည်။
• အိပ်စက်မှု အပန်းအနား: မခွဲခြားရသေးသော အပန်းအနားသည် ခွဲခွာနေသော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သိသာသော မနက်ခင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
• ညံ့ဖျင်းသော အိပ်စက်ရေး သန့်ရှင်းရေး: ပုံမှန်မဟုတ်သော အချိန်ဇယား၊ အိပ်ခန်းအတွင်း ဖုန်းမျက်နှာပြင်အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာမရှိသော အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်။
• အသက်အရွယ်: သင့်အိပ်စက်မှု စက်ဝန်းသည် အသက်အရွယ်နှင့်အတူ သဘာဝအတိုင်း ပြောင်းလဲလာပြီး၊ အိပ်စက်ခြင်းကို သိသာစွာ ပိုမိုပေါ့ပါးစေပါသည်။
• ဘဝ ပြောင်းလဲမှုများ: မိဘအသစ်ဖြစ်ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ အလုပ်ကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ဘဝတွင် အဓိက ပြောင်းလဲမှုများ။

တကယ်တမ်း အလုပ်ဖြစ်တာတွေ: အထောက်အထား-အခြေခံ အိပ်မပျော်ခြင်း ကုသမှုများ

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သုတေသနက တကယ်ဘာကို ပြသနေလဲ ကြည့်ရအောင်:

အလွန်ထိရောက်သော (ပထမတန်း ကုသမှုများ):

• အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အမူအကျင့်-အသိအမှတ်ပြု ကုထုံး (CBT-I): ရွှေစံနှုန်းအဖြစ် သတ်မှတ်ခံရသည်။ အိပ်စက်မှုပုံစံများကို ပြန်လည်လေ့ကျင့်ပေးသည်၊ စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုများ လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲခြင်းကို ကိုင်တွယ်ပြီး ကျန်းမာသော အိပ်စက်ရေး ဆက်စပ်မှုများကို ပြန်လည်တည်ဆောက်သည်။ Somryst နှင့် CBT-i Coach ကဲ့သို့သော အက်ပ်များမှ ရယူနိုင်သည်။
• အိပ်စက်ရေး သန့်ရှင်းရေး အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်း: ပုံမှန်အချိန်ဇယားကို တည်ဆောက်ခြင်း၊ အမှောင်နှင့် အေးမြသော အိပ်ခန်းကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ် ၃၀ အတွင်း ဖုန်းမျက်နှာပြင်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် နေ့လယ်ပိုင်းနောက်ပိုင်း ကော်ဖီသောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ခြင်း။ ၎င်းသည် အခြားကုသမှုအားလုံးအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။
• Trazodone (၂၅-၁၀၀mg): အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အများအပြား အသုံးပြုသည်။ ထိန်းချုပ်မထားသော၊ အကျင့်ဖြစ်စေသော ဆေးမဟုတ်သည့်၊ နှင့် တာရှည်အသုံးပြုရန်အတွက် ဘေးကင်းသောဆေး။ မကြာခဏ ပထမတန်း ညွှန်းဆေးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
• Doxepin အနိမ့်ဆေး (Silenor): အိပ်စက်ခြင်း ထိန်းသိမ်းမှု အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ၃-၆mg ဖြင့် အထူးတလည် FDA အတည်ပြုထားသည်။ ထိန်းချုပ်မထားသောနှင့် အကျင့်ဖြစ်စေသော ဆေးမဟုတ်သည့်။

အလယ်အလတ် ထိရောက်သော:

• Hydroxyzine (Vistaril, Atarax): စိုးရိမ်ပူပန်မှုက အိပ်မပျော်ခြင်းကို အားပေးသောအခါ အထူးအထောက်အကူဖြစ်သော ထိန်းချုပ်မထားသော ဓာတ်မတည့်မှု ဆန့်ကျင်ဆေး။ OTC အတွက် အကြောင်းအရာကို OTC တွင် Hydroxyzine ဝယ်နိုင်သလား။ ကြည့်ပါ။
• Zolpidem (Ambien) နှင့် eszopiclone (Lunesta): ထိန်းချုပ်ထားသော ပစ္စည်းများဖြစ်ပြီး တိုတောင်းသော ကာလအတွက် ထိရောက်သော်လည်း စွဲလမ်းမှု အန္တရာယ်ရှိသည်။ နာတာရှည် အသုံးပြုရန်အတွက် ပထမတန်း ရွေးချယ်မှုများ မဟုတ်ပါ။
• Ramelteon (Rozerem): ထိန်းချုပ်မထားသော၊ ပျော့ပျောင်းသော၊ နှင့် ဘေးကင်းသော မလ္လာတိုနင် ရေဒီယိုနပ်စ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသော ဆေး။
• Suvorexant (Belsomra) နှင့် lemborexant (Dayvigo): ထိရောက်သော အသစ်သော dual orexin receptor antagonists များဖြစ်ပြီး၊ မကြာခဏ ဈေးကြီးလေ့ရှိသည်။
• မလ္လာတိုနင် ဖြည့်စွက်စာများ: အိပ်စက်ခြင်း အစပြုမှုအတွက် အသင့်အတင့် အထောက်အထားရှိပြီး၊ အထူးသဖြင့် အလုပ်အပြောင်းအလဲနှင့် ဂျက်လေဂ်အတွက်။ နာတာရှည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် မဟုတ်ပါ။

အနည်းငယ် သို့မဟုတ် အထောက်အထား မရှိသော:

• OTC diphenhydramine (ZzzQuil, Benadryl for sleep): တိုတောင်းသော ကာလအတွက် အလုပ်ဖြစ်သော်လည်း လျင်မြန်စွာ ခံနိုင်ရည်ကို ဖြစ်စေပြီး အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးတစ်ခုလုံးကို ပျက်ကွက်စေသည်။
• Doxylamine (Unisom): diphenhydramine နှင့် တူညီသော ခံနိုင်ရည်နှင့် အိပ်စက်မှု ပျက်ကွက်မှု ပြဿနာများရှိသည်။
• အရက်ကို အိပ်စက်ရေး ကူညီအဖြစ် အသုံးပြုခြင်း: တစ်ညလုံး အိပ်စက်မှု ဗိသုကာနှင့် အရည်အသွေးကို သိသာစွာ ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
• 'အိပ်စက်ရေး အထောက်အကူ' ဖြည့်စွက်စာ အများစု (valerian root, chamomile): အားနည်းသော သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများ။

အထူးသဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြောင့် ဖြစ်သော အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက်:

• CBT-I နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ကုသမှု ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံး တာရှည်ခံ အကျိုးရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• Hydroxyzine သို့မဟုတ် Trazodone ကဲ့သို့သော ထိန်းချုပ်မထားသော ရွေးချယ်မှုများသည် သ tradisional အိပ်စက်ရေးအတွက် သီးသန့်ဆေးဝါးများထက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အလုပ်ဖြစ်လေ့ရှိသည်။

လက်တွေ့ကျသော မျှော်လင့်ချက်များ: ကုသမှုသည် တကယ်ဘာလုပ်နိုင်သလဲ

ဘာကို မျှော်လင့်ရမည်ကို ရိုးသားစွာ ပြောပြခြင်းက သင့်အား လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် ဆက်လက်ရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည်:

• လူအများစုသည် ပုံမှန်ကုသမှု ၂ မှ ၄ ပတ်အတွင်း တိုးတက်မှုကို မြင်တွေ့ရသည်။
• CBT-I သည် အကြိမ်အများဆုံး တာရှည်ခံ အကျိုးရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ကုသမှု ပြီးဆုံးပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာ အကျိုးကျေးဇူးများ ဆက်လက်တည်ရှိနေပါသည်။
• ဆေးဝါးများသည် အလုပ်ဖြစ်သော်လည်း မှော်ဆန်သော အရာ မဟုတ်ပါ: ညတွင်းချင်း မဟုတ်ဘဲ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှုကို မျှော်လင့်ပါ။
• ပေါင်းစပ် နည်းလမ်းများသည် အကောင်းဆုံး အလုပ်ဖြစ်သည်: ဆေးဝါးများကို အိပ်စက်ရေး သန့်ရှင်းရေးနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံး ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• နာတာရှည် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ဆေးဝါးများဖြင့် တစ်ခုတည်းဖြင့် အမြဲတမ်း ပျောက်ကင်းခဲသည်; တာရှည်အောင်မြင်မှုသည် အပြုအမူ ပြောင်းလဲမှုများပေါ်တွင်လည်း မူတည်ပါသည်။
• အချို့ ထိခိုက်မှုများ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။: စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဖျားနာမှု သို့မဟုတ် ခရီးသွားခြင်းတို့သည် ရောဂါလက္ခဏာများ၏ ယာယီ ပြန်လည်ပေါ်လာမှုကို လှုံ့ဆော်နိုင်သည်။

တယ်လီဟెल्थသည် အိပ်မပျော်ခြင်း ကုသမှုကို မည်သို့ ကိုင်တွယ်သည်

အိပ်မပျော်ခြင်းသည် တယ်လီဟెल्थနှင့် ကောင်းစွာ အလုပ်ဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာ ရောဂါရှာဖွေမှုသည် အဓိကအားဖြင့် လက္ခဏာများ၏ အတ္ထုပ္ပတ္တိအပေါ် မူတည်ပြီး ကုသမှုတွင် ဆက်လက်ဆေးဝါး စီမံခန့်ခွဲမှု သို့မဟုတ် CBT-I လွှဲပြောင်းမှုတို့ ပါဝင်သည်။

• အဆင့် ၁: လက္ခဏာများ ထည့်သွင်းခြင်း။ သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံများ၊ သင်ကြိုးစားခဲ့သော အရာများ၊ လက်ရှိ ဆေးဝါးများ နှင့် နေ့စဉ်ဘဝအပေါ် သက်ရောက်မှုတို့ကို ဖော်ပြပါ။
• အဆင့် ၂: ဗီဒီယို ဆွေးနွေးပွဲ။ လိုင်စင်ရ ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး က သင့်အမှုကို အကဲဖြတ်ပြီး အိပ်စက်မှု အပန်းအနား ကဲ့သို့သော အရင်းခံ ရောဂါများကို စစ်ဆေးသည်။
• အဆင့် ၃: ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှု အစီအစဉ်။ သင့်ဆရာဝန်သည် CBT-I အရင်းအမြစ်များကို အကြံပြုသည်၊ လိုအပ်ပါက ထိန်းချုပ်မထားသော အိပ်ဆေးများကို ညွှန်းပေးသည် သို့မဟုတ် အပန်းအနား သံသယရှိပါက အိပ်စက်မှု လေ့လာမှုအတွက် သင့်အား လွှဲပြောင်းပေးသည်။
• အဆင့် ၄: အီး-ညွှန်း။ Trazodone, doxepin, hydroxyzine, သို့မဟုတ် ramelteon တို့သည် သင့် ဒေသ ဆေးဆိုင်သို့ တနေ့တည်း ပို့ဆောင်ပေးသည်။
• အဆင့် ၅: နောက်ဆက်တွဲ။ ဆက်လက်တိုးတက်မှုကို စစ်ဆေးခြင်းသည် ဆေးပမာဏကို ချိန်ညှိရန်နှင့် ဆက်လက် တိုးတက်မှုကို အတည်ပြုရန် ကူညီပေးသည်။

August AI မှ အိပ်မပျော်ခြင်း ကုသမှုကို ရယူပါ

အိပ်မပျော်ခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲနေသော လူကြီးအများစုအတွက်၊ August AI သည် အထောက်အထား-အခြေခံ ကုသမှုအတွက် လျှို့ဝှက်၊ အခက်အခဲကင်းသော လမ်းကြောင်းကို ပေးသည်:

• AI လက္ခဏာစစ်ဆေးရေး ကိရိယာသည် ၂ မိနစ်အောက်တွင် ပြုလုပ်ပြီးသည်။
• လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်က ဗီဒီယို သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ်မဟုတ်သော ဆွေးနွေးပွဲမှတစ်ဆင့် အကဲဖြတ်ပေးသည်။
• Trazodone, doxepin, သို့မဟုတ် hydroxyzine ကဲ့သို့သော ထိန်းချုပ်မထားသော အိပ်ဆေးများအတွက် အီး-ညွှန်းဖြင့် တနေ့တည်း ဆေးဆိုင်မှ ရယူနိုင်သည်။
• ရိုးသားသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်။ သင့်အထူးပုံစံအတွက် CBT-I က ပိုမို ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်ဖြစ်မည်ဆိုပါက၊ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောပြလိမ့်မည်။
• $39 အခမဲ့ ဈေးနှုန်းဖြင့် အဖွဲ့ဝင်မှုမရှိ၊ အာမခံမလိုအပ်ပါ။

မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

အိပ်မပျော်ခြင်း ကုသမှု အလုပ်ဖြစ်ရန် မည်မျှကြာသနည်း။

လူအများစုသည် ပုံမှန်ကုသမှု ၂ မှ ၄ ပတ်အတွင်း တိုးတက်မှုကို မြင်တွေ့ရသည်။ Trazodone သို့မဟုတ် doxepin ကဲ့သို့သော အိပ်ဆေးများသည် ပထမအကြိမ် အိပ်စက်မှု အနည်းငယ်အတွင်း အကူအညီဖြစ်လေ့ရှိသည်။ CBT-I သည် တာရှည်ခံ အပြုအမူ ပြောင်းလဲမှုများအတွက် ၄ မှ ၈ ပတ် ကြာသည်။ အိပ်စက်ရေး သန့်ရှင်းရေး တိုးတက်မှုများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ၁ မှ ၂ ပတ်အတွင်း အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပြသသည်။ ပေါင်းစပ်နည်းလမ်းများသည် အမြန်ဆုံးနှင့် အတာရှည်ခံ အကျိုးရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Trazodone သည် Ambien ထက် တာရှည်အသုံးပြုရန် ပိုလုံခြုံပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့။ Trazodone သည် ထိန်းချုပ်မထားသော၊ အကျင့်ဖြစ်စေသော ဆေးမဟုတ်သည့်၊ နှင့် တာရှည်အသုံးပြုရန်အတွက် ဘေးကင်းသည်ဟု သတ်မှတ်ခံရသည် (၂၅-၁၀၀mg)။ Ambien သည် စွဲလမ်းမှု အန္တရာယ်များ၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ရှုပ်ထွေးသော အိပ်စက်မှု အပြုအမူများ (အိပ်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်နေစဉ် စားခြင်း) ရှိသော ထိန်းချုပ်ထားသော Schedule IV ဆေးဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ရေး ကျွမ်းကျင်သူ အများစုသည် နာတာရှည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် Ambien ထက် Trazodone သို့မဟုတ် Doxepin ကို အကြံပြုပါသည်။

ကျွန်ုပ်သည် အွန်လိုင်းမှ အိပ်ဆေးကို တနေ့တည်း ညွှန်းရနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ထိန်းချုပ်မထားသော ရွေးချယ်မှုများအတွက်။ လိုင်စင်ရ တယ်လီဟెल्थ ပံ့ပိုးသူများသည် Trazodone, doxepin, hydroxyzine, သို့မဟုတ် ramelteon ကို တနေ့တည်း ဆေးဆိုင်မှ ရယူရန် အီး-ညွှန်းပေးနိုင်သည်။ Ambien သို့မဟုတ် Lunesta ကဲ့သို့သော ထိန်းချုပ်ထားသော ပစ္စည်းများသည် ကိုယ်တွေ့ အကဲဖြတ်မှု လိုအပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ပြည်နယ်-သီးသန့် တယ်လီဟెल्थ ကန့်သတ်ချက်များ ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိန်းချုပ်မထားသော ရွေးချယ်မှုများသည် မကြာခဏ ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်ဖြစ်ပါသည်။

မလ္လာတိုနင် တကယ်တမ်း အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အလုပ်ဖြစ်ပါသလား။

မလ္လာတိုနင်သည် အိပ်စက်ခြင်း အစပြုမှုအတွက် လူအချို့ကို ကူညီပေးသည်၊ အထူးသဖြင့် အလုပ်အပြောင်းအလဲ၊ ဂျက်လေဂ် သို့မဟုတ် နောက်ကျ အိပ်စက်မှု အဆင့်ရောဂါများအတွက်။ နာတာရှည် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်း ထိန်းသိမ်းမှု ပြဿနာများအတွက် နည်းပါးစွာ ထိရောက်သည်။ ထိရောက်သော ပမာဏများသည် OTC ထုတ်ကုန်အများစုမှ အကြံပြုထားသည်ထက် နည်းပါးသည် (၀.၃-၁mg)၊ နှင့် အရည်အသွေးသည် အမှတ်တံဆိပ်များကြား သိသာစွာ ကွဲပြားသည်။ ၎င်းသည် အရင်းခံ အိပ်မပျော်ခြင်း အကြောင်းရင်းများကို ကုသရန်အတွက် အစားထိုး မဟုတ်ပါ။

ကျွန်ုပ်၏ အိပ်စက်ရေး ပြဿနာသည် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်မှု အပန်းအနား ဖြစ်ကြောင်း မည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။

အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အိပ်စက်ရန် လုံလောက်သော အခွင့်အရေး ရရှိသော်လည်း အိပ်ပျော်ရန် သို့မဟုတ် အိပ်စက်နေရန် ခက်ခဲခြင်း ပါဝင်သည်။ အိပ်စက်မှု အပန်းအနားသည် ကျယ်လောင်စွာ ဟောက်ခြင်း၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း၊ မနက်ခင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် အိပ်ရာထဲတွင် လုံလောက်သောအချိန် ပေးသော်လည်း နေ့အချိန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့နှင့်အတူ ခွဲခွာနေသော အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ကျယ်လောင်စွာ ဟောက်ပါက သို့မဟုတ် အဖော်က အသက်ရှုရပ်နေသည်ကို သတိပြုမိပါက၊ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသရန် မကြိုးစားမီ အိပ်စက်မှု လေ့လာမှုသည် ထိုက်တန်ပါသည်။

ZzzQuil ကဲ့သို့သော OTC အိပ်ဆေးများသည် ပုံမှန်အသုံးပြုရန်အတွက် ဘေးကင်းပါသလား။

မဟုတ်ပါ။ OTC အိပ်ဆေးများသည် diphenhydramine (Benadryl) သို့မဟုတ် doxylamine တို့ကို ပါဝင်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် လျင်မြန်စွာ ခံနိုင်ရည်ကို ဖြစ်စေပြီး အိပ်စက်မှု စက်ဝန်းကို ပျက်ကွက်စေပြီး ပုံမှန်အသုံးပြုပါက အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် တခါတရံတွင် ကောင်းမွန်သော်လည်း၊ နာတာရှည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် မဟုတ်ပါ။ Trazodone သို့မဟုတ် doxepin ကဲ့သို့သော ပမာဏနည်းသော ညွှန်းဆေး ထိန်းချုပ်မထားသော ရွေးချယ်မှုများသည် ပုံမှန်အသုံးပြုရန်အတွက် ပိုမိုဘေးကင်းပါသည်။