အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာတွေဟာ တစ်ယောက်တည်း ကြုံတွေ့နေရသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ မနက်ပိုင်း အလုပ်ရှိတာ သိနေပေမယ့် ည (၂) နာရီမှာ အိပ်မပျော်ဘဲ စောင်မိုးကို ကြည့်နေရင်း ဒါဟာ ဘယ်တော့မှ ကောင်းမွန်လာပါ့မလားလို့ တွေးနေမိပါတယ်။ အိပ်မပျော်၊ အိပ်မပျော်နိုင်၊ ဒါမှမဟုတ် အနားယူမှုမရှိဘဲ နိုးထနေရတာကို ကြုံတွေ့နေရရင် သင်ဟာ တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အမေရိကန်လူကြီး သန်း (၇၀) ခန့်ဟာ အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာတွေကို ကြုံတွေ့နေရပြီး မှန်ကန်တဲ့ အပြုအမူဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲတွေနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုပေါင်းစပ်မှုနဲ့ ကုစားနိုင်ပါတယ်။
ဒီလမ်းညွှန်ကတော့ အိပ်စက်ခြင်း မကောင်းမွန်ရတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေ၊ တကယ် ဘာက ကူညီပေးလဲ (သဘာဝနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ)၊ ဆေးစာဖြင့် ရောင်းချရတဲ့ အိပ်ဆေးတွေ ဘယ်အချိန်မှာ အကျိုးရှိလဲ၊ ဒါ့အပြင် အိပ်မပျော်မှု အထူးကုဆရာဝန်ကြီးနဲ့ ရက်သတ္တပတ်များစွာ စောင့်ဆိုင်းစရာမလိုဘဲ တီလီဟဲလ်သ်က ဘယ်လို အကူအညီ ပိုမိုလွယ်ကူစေတယ်ဆိုတာကို ရှင်းပြပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရပြီး နောက်ဘာလုပ်ရမလဲ မသိဘူးလား။ August AI ရောဂါလက္ခဏာ စစ်ဆေးကိရိယာက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း စိုးရိမ်မှုတွေကို မိနစ် (၂) မိနစ်အောက်အတွင်း အကဲဖြတ်ပေးပါတယ်။ August AI အွန်လိုင်း အရေးပေါ်ကုသရေးက လိုအပ်တဲ့ အပြုအမူဆိုင်ရာ မဟာဗျူဟာများ၊ ဆေးစာရွေးချယ်မှုများ၊ ဒါမှမဟုတ် လွှဲပြောင်းပေးမှုများ ဆွေးနွေးရန် မိနစ်ပိုင်းအတွင်း လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်နှင့် ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာများကို နားလည်ခြင်း
အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာတွေဟာ အမျိုးအစားအမျိုးမျိုး ရှိပြီး၊ သင် ဘယ်လို ပြဿနာ ရှိနေလဲ သိတာဟာ ကုသမှုကို လမ်းညွှန်ပေးရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။
အဖြစ်များသော အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာများ:- အိပ်မပျော်ခြင်း (အိပ်မပျော်ခြင်း-အိပ်စက်ခြင်း စတင်ခြင်း)။ အိပ်ရာထဲမှာ မိနစ် (၃၀) ကျော် အိပ်မပျော်ဘဲ လှဲနေခြင်း။
- အိပ်မပျော်ခြင်း (အိပ်မပျော်ခြင်း-အိပ်စက်ခြင်း ထိန်းသိမ်းခြင်း)။ အကြိမ်များစွာ နိုးထခြင်း ဒါမှမဟုတ် စောစီးစွာ နိုးထပြီး ပြန်အိပ်မပျော်ခြင်း။
- အနားယူမှု မရှိသော အိပ်စက်ခြင်း။ နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်စက်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းလျော့စွာ နိုးထခြင်း။
- နာတာရှည် အိပ်မပျော်ခြင်း။ အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာတွေဟာ တစ်ပတ်မှာ (၃) ရက်ထက် ပိုပြီး (၃) လထက် ပိုကြာအောင် ဖြစ်ပွားခြင်း။
- အိပ်စက်ခြင်း စိုးရိမ်မှု။ အိပ်စက်ခြင်းကို ကိုယ်တိုင် စိုးရိမ်ခြင်းဟာ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အတားအဆီး ဖြစ်လာခြင်း။
- ဆပ်ကပ်သံစနစ် ပြဿနာများ။ သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် နာရီဟာ သင် အိပ်စက်ရန် လိုအပ်တဲ့အချိန်နဲ့ မကိုက်ညီခြင်း။
အများစုဟာ အကြောင်းရင်းတစ်ခု (စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဖျားနာမှု၊ ဘဝပြောင်းလဲမှု) နဲ့ စတင်ပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းကို ပတ်လည်ဝန်းရံထားတဲ့ အလေ့အထတွေနဲ့ စိုးရိမ်မှုတွေကြောင့် ဆက်လက် ဖြစ်ပေါ်နေပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်း မကောင်းမွန်ရတဲ့ အဖြစ်များသော အကြောင်းအရင်းများ
သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ဘာက အနှောင့်အယှက်ပေးနေလဲ နားလည်ခြင်းဟာ မှန်ကန်တဲ့ ဖြေရှင်းချက်ကို ဦးတည်စေပါတယ်:
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်မှု။ အိပ်မပျော်ခြင်းရဲ့ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်း။ မြန်ဆန်သော အတွေးများသည် အာရုံကြောစနစ်ကို လှုပ်ရှားနေစေသည်။
- ညံ့ဖျင်းသော အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး။ အိပ်ရာထဲမှာ မျက်နှာပြင်များ၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော အချိန်ဇယားများ၊ သို့မဟုတ် အိပ်ခန်း အခြေအနေများ။
- ကော်ဖီနှင့် အရက်။ ကော်ဖီဟာ သောက်သုံးပြီး (၆) နာရီကျော်အထိ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ အရက်ဟာ အိပ်မပျော်အောင် ကူညီပေးရင်တောင် အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရည်အသွေးကို ပျက်စီးစေပါတယ်။
- ဟော်မုန်း အပြောင်းအလဲများ။ Perimenopause၊ menopause၊ သိုင်းရွိုက် ပြဿနာများ၊ နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းတို့ဟာ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးလေ့ရှိပါတယ်။
- ဆေးဝါးများ။ စိတ်ကျရောဂါ ပျောက်ဆေးများ၊ ဘီတာဘလော့ကာများ၊ နှင့် စတီရွိုက်များဟာ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။
- နာတာရှည် နာကျင်မှု။ ခါးနာခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း၊ နှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ဟာ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါတယ်။
- အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူမဝခြင်း။ မသိရှိရသေးသော အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ပြဿနာများသည် သင် မသိဘဲ အိပ်စက်ခြင်းကို ပျက်စီးစေပါတယ်။
- စိုးရိမ်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ။ နှစ်မျိုးစလုံးဟာ အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာတွေနဲ့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် Telehealth ကို ဆက်စပ်အကူအညီအတွက် ကြည့်ပါ။
အိပ်စက်ခြင်းကို သဘာဝအတိုင်း ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်နည်း
ဆေးဝါးမသောက်မီ၊ အထောက်အထား-အခြေခံသော ဤအပြောင်းအလဲများသည် လူအများစုကို အမှန်တကယ် ကူညီပေးပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးဟာ ရိုးရှင်းသော်လည်း ၎င်းနောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာဟာ ခိုင်မာပါတယ်:
- ပုံမှန်အချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အိပ်ချိန်နဲ့ နိုးချိန် အတူတူ၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေများအပါအဝင်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် နာရီဟာ ပုံမှန်ကို ဆုချပါတယ်။
- အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ် (၃၀-၆၀) ကို အနားယူပါ။ မီးမှိန်မှိန်၊ မျက်နှာပြင်မပါဘဲ၊ တိတ်ဆိတ်စွာ လုပ်ဆောင်ပါ။
- အေးမြ၊ မှောင်မိုက်၊ တိတ်ဆိတ်သော အိပ်ခန်း။ လူအများစုအတွက် ဒီဂရီ (၆၀-၆၇) ဖာရင်ဟိုက်ဟာ အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။
- နေ့လည် (၁၂) နာရီနောက်ပိုင်း ကော်ဖီရှောင်ပါ။ ကော်ဖီရဲ့ သက်ရောက်မှုဟာ လူအများစု ထင်တာထက် ပိုကြာပါတယ်။
- အိပ်ရာမဝင်မီ အရက်ကို ကန့်သတ်ပါ။ အိပ်မပျော်အောင် ကူညီပေးရင်တောင် REM အိပ်စက်ခြင်းကို ပျက်စီးစေပါတယ်။
- နံနက်ခင်း နေရောင်ခြည်ကို ရယူပါ။ မိနစ် (၁၀-၁၅) ဟာ သင့်ရဲ့ ဆပ်ကပ်သံစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။
- ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်မီ (၃) နာရီအတွင်း မလုပ်ပါနဲ့။
- အပန်းဖြေနည်းများကို ကြိုးစားပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ ကြွက်သား တဖြည်းဖြည်း ပြေလျော့စေခြင်း၊ သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်း။
- အိပ်မပျော်ပါက မိနစ် (၂၀) ကြာပြီးနောက် ထွက်၍ အိပ်ချင်လာသည်အထိ တိတ်ဆိတ်စွာ လုပ်ဆောင်ပါ။
အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးကို ပုံမှန် (၂-၃) ပတ်ကြာ ကျင့်သုံးပြီး မလုံလောက်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်ပါ။ လူအများစုဟာ တစ်လအတွင်း သိသာထင်ရှားတဲ့ တိုးတက်မှုကို မြင်တွေ့ရပါတယ်။
CBT-I- အိပ်စက်ခြင်း ကုသမှု၏ ရွှေစံနှုန်း
အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး (CBT-I) ဟာ နာတာရှည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အထိရောက်ဆုံး ရေရှည် ကုသမှု ဖြစ်ပါတယ်။ အမေရိကန် ဆရာဝန်များ ကောလိပ်မှ ထုတ်ပြန်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များဟာ ဆေးဝါးမသောက်မီ ပထမတန်း ကုသမှုအဖြစ် အကြံပြုထားပါတယ်။
CBT-I ဟာ လေ့ကျင့်ထားသော ကုထုံးဆရာနှင့် (၄-၈) ကြိမ်မြောက် ကြုံတွေ့ရပြီး အောက်ပါတို့အပေါ် အာရုံစိုက်ပါတယ်:
- လှုံ့ဆော်မှု ထိန်းချုပ်မှု။ အိပ်ရာကို အိပ်စက်ခြင်းနဲ့သာ ဆက်စပ်အောင် သင့်ရဲ့ ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- အိပ်စက်ခြင်း ကန့်သတ်ကုထုံး။ အိပ်စက်ခြင်းကို ခိုင်မာအောင် အိပ်ရာထဲမှာ အချိန်ကို ခေတ္တ ကန့်သတ်ခြင်း။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း။ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ စိုးရိမ်မှု-တွန်းအားပေးတဲ့ အတွေးတွေကို ကိုင်တွယ်ခြင်း။
- အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး ပညာပေးခြင်း။ ရေရှည်ခံနိုင်တဲ့ အလေ့အထတွေကို တည်ဆောက်ခြင်း။
- အပန်းဖြေ လေ့ကျင့်ခန်း။ အနားယူရန် ခန္ဓာကိုယ်-အခြေခံသော ကိရိယာများ။
CBT-I ဟာ တီလီဟဲလ်သ်မှ ရရှိနိုင်ပြီး ပုဂ္ဂိုလ်ရေး ကုသမှုနှင့် တူညီသော ရလဒ်များကို ပေးပါတယ်။ ၂၀၂၆ ခုနှစ် အကောင်းဆုံး အွန်လိုင်း ကုထုံး ဝန်ဆောင်မှုများကို အထူးသဖြင့် CBT-I ကို ပေးဆောင်သော ပလက်ဖောင်းများအတွက် ကြည့်ပါ။
အိပ်စက်ခြင်း ဆေးဝါးများ ရှင်းလင်းချက်
အပြုအမူဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများ မလုံလောက်သောအခါ၊ ဆေးဝါးများသည် အထူးသဖြင့် အတိုကာလအတွက် အမှန်တကယ် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ရွေးချယ်မှုများသည် အမျိုးအစားအနည်းငယ်ခွဲခြားထားသည်:
ထိန်းချုပ်မှု မရှိသော ဆေးစာရွေးချယ်မှုများ (ယေဘုယျအားဖြင့် တီလီဟဲလ်သ်အတွက် ပထမတန်း)
- Trazodone။ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ဘေးထွက်အဖြစ် အသုံးပြုသော စိတ်ကျရောဂါ ပျောက်ဆေး။ စွဲလမ်းမှု မရှိ၊ ရေရှည်အသုံးပြုရန် လုံခြုံ၊ လူအများစုအတွက် ထိရောက်ပါတယ်။
- Hydroxyzine (Vistaril, Atarax)။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်မှုတို့ကို ကူညီပေးသော ဓါတ်မတည့်မှု ဆန့်ကျင်ဆေး။ ထိန်းချုပ်မှု မရှိပါ။
- Doxepin (Silenor)။ အိပ်စက်ခြင်း ထိန်းသိမ်းရေးအတွက် ခွင့်ပြုချက်ရရှိထားသော နိမ့်သော-ဆေးပမာဏရှိသော Tricyclic စိတ်ကျရောဂါ ပျောက်ဆေး။
- Melatonin (ဆေးစာ ပမာဏ)။ အချို့ပုံစံများသည် ဆေးစာ လိုအပ်သည်။
- Ramelteon (Rozerem)။ ထိန်းချုပ်မှု မရှိသော Melatonin လက်ခံစနစ်။
- Belsomra (suvorexant)။ ပိုမိုအသစ်ဖြစ်သော Orexin လက်ခံစနစ်။
ထိန်းချုပ်မှုရှိသော ပစ္စည်းများ (လူကိုယ်တိုင် ဒါမှမဟုတ် တည်ထောင်ထားသော ဂရုစိုက်မှု လိုအပ်သည်)
- Ambien (zolpidem)။ အိပ်ဆေးများတွင် အများဆုံး သောက်သုံးရသောဆေး ဖြစ်သော်လည်း Schedule IV ထိန်းချုပ်မှုရှိသော ပစ္စည်း ဖြစ်သည်။
- Lunesta (eszopiclone)။ အလားတူ လုပ်ဆောင်မှု၊ ထိန်းချုပ်မှုလည်း ရှိသည်။
- Restoril (temazepam)။ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အသုံးပြုသော Benzodiazepine။
OTC ရွေးချယ်မှုများ:
- Melatonin။ Jet lag နှင့် ဆပ်ကပ်သံစနစ် ပြဿနာများအတွက် အကောင်းဆုံး။
- Diphenhydramine (Benadryl, ZzzQuil)။ အတိုကာလအတွက် ထိရောက်သော်လည်း ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်သည်။
- Doxylamine (Unisom)။ Diphenhydramine နှင့် အလားတူ။
ထိန်းချုပ်မှုရှိသော ပစ္စည်းများအပေါ် အရေးကြီးသော မှတ်ချက်။ DEA စည်းမျဉ်းများသည် အများအားဖြင့် Ambien သို့မဟုတ် Lunesta ကဲ့သို့သော ထိန်းချုပ်မှုရှိသော အိပ်ဆေးများအတွက် လူကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးရန် လိုအပ်သည်။ တီလီဟဲလ်သ် ပလက်ဖောင်းများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် Trazodone သို့မဟုတ် Hydroxyzine ကဲ့သို့သော ထိန်းချုပ်မှု မရှိသော ရွေးချယ်မှုများဖြင့် စတင်ကြပြီး၊ ၎င်းတို့သည် လူအများစုအတွက် ကောင်းစွာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။
တီလီဟဲလ်သ်က အိပ်စက်ခြင်း ကုသမှုကို ဘယ်လို ကိုင်တွယ်သလဲ
အိပ်စက်ခြင်းဟာ တီလီဟဲလ်သ်က အထူးကောင်းစွာ ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေတွေထဲက တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ ရောဂါရှာဖွေခြင်းဟာ ကိုယ်ခန္ဓာ စစ်ဆေးခြင်းထက် သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာ သမိုင်းကြောင်းနဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ပုံစံတွေအပေါ် အခြေခံတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။
ပုံမှန် တီလီဟဲလ်သ် လုပ်ငန်းစဉ်:
- အဆင့် (၁) - အိပ်စက်ခြင်း လျှောက်လွှာ။ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ပုံစံတွေ၊ ပြဿနာတွေ ဘယ်လောက် ကြာပြီလဲ၊ အကြောင်းရင်း၊ လက်ရှိ ဆေးဝါးတွေ၊ နဲ့ လူနေမှုပုံစံ အချက်အလက်တွေကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် မိနစ် (၅) ကနေ (၁၀) မိနစ် ကြာပါတယ်။
- အဆင့် (၂) - ဗီဒီယို ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခြင်း။ လိုင်စင်ရ ဝန်ဆောင်မှု ပေးသူဟာ သင့်အမှုကို ပြန်လည် စစ်ဆေးပြီး၊ သင် ဘာတွေ ကြိုးစားခဲ့လဲ ဆိုတာကို ဆွေးနွေးပြီး၊ သင့် ကုသမှု ရည်မှန်းချက်တွေကို အကဲဖြတ်ပေးပါတယ်။
- အဆင့် (၃) - ကုသမှု အစီအစဉ်။ ဝန်ဆောင်မှု ပေးသူဟာ အပြုအမူဆိုင်ရာ မဟာဗျူဟာများ၊ CBT-I လွှဲပြောင်းပေးမှု၊ ထိန်းချုပ်မှု မရှိသော ဆေးစာ၊ ဒါမှမဟုတ် လိုအပ်ပါက အိပ်စက်ခြင်း အထူးကုဆရာဝန်ထံ လွှဲပြောင်းပေးမှုကို အကြံပြုပါတယ်။
- အဆင့် (၄) - သင့်လျော်သော အခါတွင် အီး-ဆေးစာ။ ထိန်းချုပ်မှု မရှိသော အိပ်ဆေးများသည် သင့်ဒေသ ဆေးဆိုင်သို့ အလားတူနေ့တွင် ရယူနိုင်ရန် ပို့ပေးပါတယ်။
- အဆင့် (၅) - နောက်ဆက်တွဲ စီမံခန့်ခွဲမှု။ အိပ်စက်ခြင်း ကုသမှုဟာ မကြာခဏ လိုအပ်တဲ့ အပြောင်းအလဲတွေ ရှိပါတယ်။ အများစု ပလက်ဖောင်းတွေမှာ နောက်ဆက်တွဲ မက်ဆေ့ခ်ျတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
ဆက်စပ် ဆေးစာ လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်၊ တစ်နေ့တည်း အွန်လိုင်း ဆေးစာ- ၅ ခုမြန်ဆန်ဆုံး တီလီဟဲလ်သ် ဝန်ဆောင်မှုများနဲ့ အွန်လိုင်း ဆေးစာ ဝန်ဆောင်မှုများကို ကြည့်ပါ။
အိပ်စက်ခြင်းအတွက် တီလီဟဲလ်သ် ဘယ်အချိန်မှာ ကောင်းစွာ အလုပ်လုပ်သလဲ
ဤအခြေအနေများတွင် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် virtual care ဟာ ခိုင်မာတဲ့ ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအရာများကို အနူးညံ့ဆုံး အစိမ်းရောင် အချက်ပြများအဖြစ် ထည့်သွင်း စဉ်းစားပါ:
- သင်မှာ အခြား အိပ်စက်ခြင်း ရောဂါများ မရှိဘဲ ပထမတန်း အိပ်မပျော်ခြင်း ရှိသည်။
- သင်ဟာ ပညာရှင် ပံ့ပိုးမှုနဲ့အတူ ပထမဆုံး ဆေးမဟုတ်သော နည်းလမ်းတွေကို ကြိုးစားချင်တယ်။
- သင်ဟာ Trazodone ဒါမှမဟုတ် Hydroxyzine လိုမျိုး ထိန်းချုပ်မှု မရှိသော အိပ်ဆေးစာ လိုအပ်တယ်။
- သင်ဟာ ဒေသတွင်း စောင့်ဆိုင်းစာရင်း မရှိဘဲ CBT-I ရယူလိုတယ်။
- သင်ဟာ ဒေသတွင်းမှာ အိပ်စက်ခြင်း အထူးကုဆရာဝန်ကို ကန့်သတ်ထားတဲ့ အခွင့်အလမ်း ရှိတယ်။
- သင်ဟာ စိုးရိမ်မှု၊ သွေးတိုး၊ ဒါမှမဟုတ် ဟော်မုန်း အပြောင်းအလဲများ ကဲ့သို့သော အခြား အခြေအနေများနှင့်အတူ အိပ်စက်ခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲလိုတယ်။
ဘယ်အချိန်မှာ အိပ်စက်ခြင်း အထူးကုဆရာဝန်ထံ လူကိုယ်တိုင် သွားရောက်သင့်သလဲ
အချို့အခြေအနေများသည် အမှန်တကယ် လူကိုယ်တိုင် အထူးကုဆရာဝန်၏ စစ်ဆေးမှု လိုအပ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်း အထူးကုဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပါ:
- သင်ဟာ အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူမဝခြင်းကို သံသယရှိတယ်။ အလွန်အကျယ် ဟောက်ခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ မနက်ခင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် လုံလောက်သော အိပ်ချိန်ရှိလျက်နှင့် နေ့ခင်းဘက် ပင်ပန်းနွမ်းလျော့ခြင်း။
- သင့်မှာ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးတဲ့ ခြေလက်များ တုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများ ရှိသည်။
- သင်ဟာ အိပ်မက်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ညဘက် ထိတ်လန့်ခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် အိပ်မက်ထဲမှာ လုပ်ဆောင်ခြင်း ကဲ့သို့သော Parasomnias ကို ကြုံတွေ့ရတယ်။
- သင်ဟာ (၃-၆) လအတွင်း တိုးတက်မှု မရှိဘဲ ကုသမှု အမျိုးမျိုးကို ကြိုးစားခဲ့ပြီ။
- ရောဂါရှာဖွေရန် အိပ်စက်ခြင်း လေ့လာမှု (Polysomnography) လိုအပ်သည်။
- သင်ဟာ Ambien သို့မဟုတ် Lunesta ကဲ့သို့သော ထိန်းချုပ်မှုရှိသော အိပ်ဆေးများ လိုအပ်တယ်။
- သင့်အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာများသည် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော နေ့ခင်းဘက် မသန်စွမ်းမှု ကဲ့သို့သော စိုးရိမ်ဖွယ် ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူ လာသည်။
အရေးပေါ် လက္ခဏာများ။ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အိပ်စက်စဉ် ပြင်းထန်စွာ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် မိမိကိုယ်ကို သတ်သေလိုစိတ်များဖြင့် အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာများ။ အရေးပေါ် အကူအညီကို ခံယူပါ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အရေးပေါ်အခြေအနေအတွက် 988 သို့မဟုတ် သင့်ဒေသ အကျပ်အတည်း လိုင်းကို ခေါ်ဆိုပါ။
August AI မှ တစ်ဆင့် အိပ်စက်ခြင်း အကူအညီ ရယူပါ
အိပ်စက်ခြင်း စိုးရိမ်မှုများရှိသော လူကြီးအများစုအတွက် August AI ဟာ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အဆက်မပြတ် ဂရုစိုက်မှု လမ်းကြောင်းကို ပေးပါတယ်:
- AI ရောဂါလက္ခဏာ စစ်ဆေးကိရိယာဖြင့် အကဲဖြတ်ခြင်း မိနစ် (၂) မိနစ်အတွင်း။
- လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်မှ အိပ်စက်ခြင်း စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ကုသမှု အစီအစဉ်။
- သင့်လျော်သော အခါတွင် Trazodone သို့မဟုတ် Hydroxyzine ကဲ့သို့သော ထိန်းချုပ်မှု မရှိသော ဆေးစာ ရွေးချယ်မှုများ။
- ကုသမှု ပလက်ဖောင်း မိတ်ဖက်များမှ တစ်ဆင့် CBT-I လွှဲပြောင်းပေးမှုများ။
- စိုးရိမ်မှု၊ နာတာရှည် နာကျင်မှု၊ သို့မဟုတ် သွေးဆုံးခြင်း ကဲ့သို့သော ဆက်စပ် အခြေအနေများနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်ခြင်း။
- ရှင်းလင်းသော ဖြတ်တောက်မှုစျေးနှုန်း။ မမျှော်လင့်သော ဘils မရှိပါ။
ဆက်စပ် အရင်းအမြစ်များ: အိပ်စက်ခြင်းအတွက် Telehealth, ၂၀၂၆ ခုနှစ် အကောင်းဆုံး အွန်လိုင်း ကုထုံး ဝန်ဆောင်မှုများ ,အသက်ကြီးသူများအတွက် Medicare Telehealth က The- copertura နားလည်ခြင်း ,တစ်နေ့တည်း အွန်လိုင်း ဆေးစာ- ၅ ခုမြန်ဆန်ဆုံး တီလီဟဲလ်သ် ဝန်ဆောင်မှုများ , သွေးပေါင်ချိန်ကို ဘယ်လို လျှော့ချမလဲ , အွန်လိုင်း အရေးပေါ် ကုသရေး ဝန်ဆောင်မှုများ , Telehealth နှင့် Telemedicine ကွာခြားချက်
အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဖို့ အသင့်ဖြစ်ပြီလား? မိနစ်ပိုင်းအတွင်း လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်နှင့် ချိတ်ဆက်ရန် August AI အွန်လိုင်း အရေးပေါ်ကုသရေးသို့ သွားရောက်ပါ။
အမေးများသော မေးခွန်းများ
အွန်လိုင်းမှ အိပ်ဆေးစာ ရနိုင်သလား?
ဟုတ်ကဲ့၊ Trazodone, Hydroxyzine, နှင့် Doxepin ကဲ့သို့သော ထိန်းချုပ်မှု မရှိသော ရွေးချယ်မှုများအတွက်။ ဤအရာများသည် အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာအများစုအတွက် ကောင်းစွာ အလုပ်လုပ်ပြီး တီလီဟဲလ်သ်မှ တစ်နေ့တည်းမှာပင် ညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။ Ambien နှင့် Lunesta ကဲ့သို့သော ထိန်းချုပ်မှုရှိသော ပစ္စည်းများသည် DEA စည်းမျဉ်းများကြောင့် ယေဘုယျအားဖြင့် လူကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးရန် လိုအပ်ပါသည်။
CBT-I ဟာ ဆေးဝါးထက် တကယ် ကောင်းသလား?
ဟုတ်ကဲ့၊ ရေရှည် ရလဒ်များအတွက်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုများသည် ဆေးဝါးများထက် CBT-I သည် နာတာရှည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ပိုမိုကြာရှည်ခံသော ရလဒ်များကို ပေးကြောင်း ခိုင်မာစွာ ပြသနေပါတယ်။ ဆေးဝါးများသည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အလုပ်လုပ်သော်လည်း မကြာခဏ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ထိရောက်မှု ဆုံးရှုံးသည်။ CBT-I သည် အလုပ်လုပ်နေဆဲဖြစ်သော ကျွမ်းကျင်မှုများကို တည်ဆောက်သည်။
တီလီဟဲလ်သ်က အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူမဝခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်သလား?
အပြည့်အစုံ မဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူမဝခြင်းကို သေချာစွာ ရောဂါရှာဖွေရန် အိပ်စက်ခြင်း လေ့လာမှု (Polysomnography သို့မဟုတ် အိမ်သုံး အိပ်စက်ခြင်း စစ်ဆေးမှု) လိုအပ်ပါတယ်။ တီလီဟဲလ်သ် ဝန်ဆောင်မှု ပေးသူတစ်ဦးဟာ အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူမဝခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကို စစ်ဆေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ စစ်ဆေးမှုအတွက် အိပ်စက်ခြင်း အထူးကုဆရာဝန်ထံ လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
ဆေးဝါး မသုံးမီ အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးကို ဘယ်လောက် ကြာအောင် ကြိုးစားသင့်သလဲ?
ပုံမှန် အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးကို (၂-၄) ပတ် ကြာအောင် ပေးပြီး မလုံလောက်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်ပါ။ CBT-I မဟာဗျူဟာများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော အများစုဟာ တစ်လအတွင်း သိသာထင်ရှားတဲ့ တိုးတက်မှုကို မြင်တွေ့ရပါတယ်။ အပြုအမူဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများ မလုံလောက်သောအခါ သို့မဟုတ် အတိုကာလ အကူအညီ လိုအပ်သောအခါ ဆေးဝါးသည် အကျိုးရှိသည်။
Trazodone ဟာ ရေရှည် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် လုံခြုံပါသလား?
ဟုတ်ကဲ့၊ အများစု အခြေအနေများတွင်။ Trazodone ဟာ စွဲလမ်းမှု မရှိပြီး အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ရေရှည် အသုံးပြုလေ့ ရှိပါတယ်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများက ယေဘုယျအားဖြင့် ပြင်းထန်ခြင်း မရှိပါ (မနက်ခင်း မူးဝြေခင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း)။ သင့်ဝန်ဆောင်မှု ပေးသူဟာ မကြာခဏ မဖြစ်ပေါ်သော်လည်း အမှန်တကယ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို စောင့်ကြည့်ပြီး လိုအပ်သလို ပြင်ဆင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ဟော်မုန်း အပြောင်းအလဲတွေက အိပ်မပျော်စေနိုင်သလား?
ဟုတ်ကဲ့၊ အလွန် အဖြစ်များပါတယ်။ Perimenopause, menopause, သိုင်းရွိုက် ပြဿနာများ၊ နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းတို့ဟာ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးလေ့ ရှိပါတယ်။ ဟော်မုန်း အပြောင်းအလဲတစ်ခုနှင့်အတူ အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာများ စတင်ခဲ့ပါက၊ အရင်းခံ အကြောင်းအရင်းကို ကုသခြင်းဟာ မကြာခဏ အိပ်စက်ခြင်းကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ တီလီဟဲလ်သ် ဝန်ဆောင်မှု ပေးသူတစ်ဦးဟာ ဒါကို အကဲဖြတ်ပေးရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
