ADHD ဖြင့် အာရုံစူးစိုက်နည်း- အသိအကျဉ်းနှင့် လက်တွေ့ကျသော လမ်းညွှန်

ပုံမှန် ထုတ်လုပ်မှုဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များသည် ADHD ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်ပါ။ "အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုခက်ခဲအောင် လုပ်ပါ" သို့မဟုတ် "လုပ်ဆောင်ရမည့်စာရင်းတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ" ဟူသည် ADHD မှ သီးသန့် အနှောင့်အယှက်ပေးသော အတွင်းစည်းကမ်းကို ယူဆထားသည်။ ADHD ရှိသူများ အာရုံစူးစိုက်ရန် တကယ်တမ်း ကူညီပေးသည့် နည်းလမ်းများသည် ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အပြင်ပိုင်းတည်ဆောက်ပုံ၊ ပတ်ဝန်းကျင် ဒီဇိုင်း နှင့် ADHD ဦးနှောက်က စိတ်အားထက်သန်မှု နှင့် ဆုလာဒ်များကို မည်သို့ ကိုင်တွယ်သည်ကို နားလည်မှုအပေါ် အခြေခံသည်။

ဤပို့စ်တွင် ADHD အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာ ခက်ခဲမှုများ၏ အနောက်ခံသိပ္ပံ၊ ဆေးဝါးက ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကိုင်တွယ်သည်၊ ADHD သီးသန့်အထောက်အထားများဖြင့် ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော လက်တွေ့ကျသော နည်းလမ်းများ နှင့် ဘဝ၏ ကွဲပြားခြားနားသော အဆင့်များတွင် ကဖင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာ မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းအချို့ကို ဆွေးနွေးထားသည်။

ADHD တွင် အာရုံစူးစိုက်မှု မည်သို့ ကွဲပြားစွာ အလုပ်လုပ်သည်

အဓိက ပြဿနာမှာ dopamine ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်၏ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ စီစဉ်မှု၊ စိတ်လှုံ့ဆော်မှု ထိန်းချုပ်မှု နှင့် အလုပ်လုပ်သော မှတ်ဉာဏ်အတွက် တာဝန်ရှိသော prefrontal cortex သည် ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ရန် dopamine နှင့် norepinephrine ကို အလွန်အားကိုးသည်။ ADHD တွင် ဤဒေသ၌ ပုံမှန်ထက် လျော့နည်းသော လှုပ်ရှားမှုရှိပြီး၊ အထူးသဖြင့် dopaminergic နှင့် noradrenergic လမ်းကြောင်းများတွင် ဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာ လူများစွာကို ရှုပ်ထွေးစေသည့် ပုံစံကို ရှင်းပြသည်။ ADHD ရှိသူတစ်ဦးသည် ဗီဒီယိုဂိမ်းတစ်ခုတွင် လေးနာရီကြာ အလုပ်လုပ်နိုင်သော်လည်း အလုပ်အီးမေးလ် ၂၀ မိနစ်ကို မထိုင်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည် ဆန္ဒစွမ်းအား ချို့ယွင်းမှုမဟုတ်။ ၎င်းသည် dopamine ပြဿနာ ဖြစ်သည်။ နည်းလမ်းသစ်၊ အရေးတကြီး၊ စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော သို့မဟုတ် ကိုယ်ပိုင်အဓိပ္ပာယ်ရှိသော အလုပ်များသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တည်တံ့စေရန် dopamine ကို လုံလောက်အောင် ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ပုံမှန်၊ အနှစ်သာရမဲ့ သို့မဟုတ် နိမ့်ပါးသော လှုံ့ဆော်မှုရှိသော အလုပ်များသည် မထုတ်လုပ်ပါ။ ADHD ဦးနှောက်သည် အာရုံစူးစိုက်ရန် မစွမ်းဆောင်နိုင်ခြင်းမဟုတ်။ ၎င်းသည် တောင်းဆိုမှုအရ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဦးဆောင်ရန် မစွမ်းဆောင်နိုင်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ၎င်း၏ဆုလာဒ်အချက်ပြမှုကို မထုတ်လုပ်သည့် အရာများဆီသို့ ဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာ အချိန်ကို အသိမရှိခြင်း (time blindness) ဟုလည်း ခေါ်သော အချိန်၏ တိုးတက်မှုကို နားလည်ရန်နှင့် ခန့်မှန်းရန် ခက်ခဲသော အရာကိုလည်း ရှင်းပြသည်။ သုတေသနသည် ဦးနှောက်ရှိ dopaminergic အချက်ပြမှုနှင့် အချိန်ကို နားလည်မှုကို ဆက်စပ်သည်။ ADHD ရှိသူများသည် ထိန်းချုပ်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြားနေအချိန်ခန့်မှန်းမှုဆိုင်ရာ အလုပ်များတွင် ဆက်တိုက် ပိုဆိုးရွားစွာ လုပ်ဆောင်ကြသည်။ သို့သော် စိတ်ဝင်စားစရာမှာ၊ ၎င်းတို့သည် စိတ်ခံစားမှု အားကြီးသော အချိန်ကို နားလည်မှုဆိုင်ရာ အလုပ်များတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြသည်။ အချိန်ကို အသိမရှိခြင်းသည် နာတာရှည် နှောင့်နှေးမှု၊ သတ်မှတ်ရက်များကို လွဲချော်ခြင်း နှင့် အလုပ်တစ်ခု မည်မျှကြာမည်ကို မှန်ကန်စွာ ခန့်မှန်းရန် မစွမ်းဆောင်နိုင်ခြင်းတို့ကို အထောက်အကူပြုသည်။

ဆေးဝါး မည်သို့ ကူညီသည်- စိတ်လှုံ့ဆော်ဆေးများ (Stimulants) မည်သို့ အလုပ်လုပ်သည်

လူအများ မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသည့် မေးခွန်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ လှုံ့ဆော်မှု အလွန်အမင်း လွန်နေပုံရသည့် သူတစ်ဦးကို စိတ်လှုံ့ဆော်ဆေး (stimulant) က မည်သို့ ကူညီနိုင်မည်နည်း။ အဖြေမှာ ADHD ဦးနှောက်များသည် အာရုံစူးစိုက်မှု ထိန်းချုပ်မှုအတွက် အရေးကြီးဆုံး ဒေသများတွင် အမှန်တကယ် လှုံ့ဆော်မှု နည်းပါးနေခြင်း ဖြစ်သည်။

စိတ်လှုံ့ဆော်ဆေးများ၊ အဓိကအားဖြင့် methylphenidate (Ritalin, Concerta) နှင့် amphetamine အခြေခံ ဆေးဝါးများ (Adderall, Vyvanse) သည် prefrontal cortex တွင် dopamine နှင့် norepinephrine လှုပ်ရှားမှုကို တိုးပွားစေသည်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်အမင်း လှုံ့ဆော်မှုကို ထည့်သွင်းပေးခြင်းမဟုတ်။ ၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်မလုပ်သော စနစ်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော အခြေခံအထိ မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တည်တံ့စေရန်၊ စိတ်လှုံ့ဆော်မှုများကို တားဆီးရန် နှင့် အမှုဆောင် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန် ဖြစ်နိုင်စေသည်။

အထောက်အထားများ၏ အခြေခံမှာ ခိုင်မာသည်။ စိတ်လှုံ့ဆော်ဆေးသည် ADHD ရှိသူများ၏ ခန့်မှန်းခြေ ၇၀-၈၀% အတွက် ထိရောက်မှုရှိပြီး၊ ၎င်းကို စိတ်ရောဂါကုပညာတွင် အထိရောက်ဆုံးသော ဆေးဝါးကုသမှုများထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ စိတ်လှုံ့ဆော်မှုမရှိသော ရွေးချယ်စရာများလည်း ရှိသည်- atomoxetine (Strattera) သည် norepinephrine ကို ပြန်လည်စုပ်ယူခြင်းတွင် အလုပ်လုပ်ပြီး စိတ်လှုံ့ဆော်ဆေးများကို မခံနိုင်သော သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု ပြဿနာများ၏ မှတ်တမ်းရှိသူများအတွက် နှစ်သက်ဖွယ်ရာ ဖြစ်နိုင်သည်။ Guanfacine နှင့် clonidine တို့ကိုလည်း အသုံးပြုကြပြီး အထူးသဖြင့် ကလေးများတွင် ဖြစ်သည်။

ဆေးဝါးသည် တစ်ခုတည်းသော ရွေးချယ်စရာမဟုတ်၊ ၎င်းသည် မဖြစ်မနေ မဟုတ်။ သို့သော် အချက်အလက်များက ဆက်တိုက်ဖော်ပြသည်မှာ ADHD ရှိသူများအတွက် အများစုသည် တည်တံ့သော အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေရန် အထိရောက်ဆုံးသော အ interventiတစ်ခု ဖြစ်သည်။

ADHD ဦးနှောက်အတွက် ပြုလုပ်ထားသော လက်တွေ့ကျသော အာရုံစူးစိုက်မှု နည်းလမ်းများ

ဤသည်မှာ မည်သူမဆိုအတွက် ထုတ်လုပ်မှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ မဟုတ်။ ၎င်းတို့တစ်ခုစီသည် ADHD က အာရုံစူးစိုက်မှုကို မည်သို့ အနှောင့်အယှက်ပေးသည်ကို သီးသန့် အပိုင်းတစ်ခုကို ကိုင်တွယ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဆ (Body doubling)။ အခြားသူတစ်ဦးနှင့်အတူ အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်းမဟုတ်၊ တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အနီးအနားတွင် ရှိနေခြင်း။ ဤအယူအဆကို ADHD နည်းပြ Linda Anderson က ၁၉၉၆ တွင် တီထွင်ခဲ့သည်။ ADHD Coaching Association မှ စစ်တမ်းတစ်ခုက client များ၏ ၈၀% သည် ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဆကို အသုံးပြုသောအခါ အလုပ်ပြီးမြောက်မှုကို သိသာစွာ တိုးတက်ခဲ့ကြောင်း အစီရင်ခံခဲ့သည်။ ဤယန္တရားသည် လူမှုရေးလွယ်ကူချောမွေ့မှု (လူများရှိနေသောအခါ လူများသည် ပိုကောင်းစွာ လုပ်ဆောင်သည်)၊ လူမှုဆက်ဆံရေးမှ dopamine လှုံ့ဆော်မှု နှင့် စံနမူနာပြုသော အပြုအမူ (အခြားသူတစ်ဦး အာရုံစူးစိုက်နေသည်ကို ကြည့်ရှုခြင်းက သင့်ဦးနှောက်ကို ထိုအခြေအနေကို ပုံတူပွားရန် ညွှန်ပြသည်) တို့၏ ပေါင်းစပ်မှု ဖြစ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဆကို ကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် virtual အဖြစ်ဖြစ်စေ ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အပြင်ပိုင်းအချိန် ကန့်သတ်ချက်များ (External time anchors)။ အချိန်ကို အသိမရှိခြင်းက အတွင်းပိုင်းအချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်မှုကို မယုံကြည်နိုင်သောကြောင့်၊ ADHD ရှိသူများသည် အချိန်ကို မြင်သာအောင် ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ အခန်းတိုင်းတွင် လက်ပတ်နာရီ၊ အလုပ်များအတွင်း အချိန်ကုန်ဆုံးသည့် timer များ၊ သတိပေးချက်များနှင့်အတူ ပြက္ခဒိန်ကို ပိတ်ဆို့ခြင်း - ဤကိရိယာများသည် ADHD ဦးနှောက်က အတွင်းပိုင်း၌ မလုပ်နိုင်သောအရာကို အပြင်သို့ထုတ်ပေးသည်။ Pomodoro နည်းလမ်း (၂၅ မိနစ် အာရုံစူးစိုက်အလုပ် နှင့် ၅ မိနစ် အနားယူခြင်း) သည် ADHD ရှိသူများအတွက် အလုပ်ကောင်းစေသည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းသည် အတုအယောင် အရေးတကြီးမှုကို ဖန်တီးပေးပြီး အပိုင်းတစ်ခုစီကို ပြီးမြောက်ခြင်းမှ ပုံမှန် dopamine ကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ အချို့လူများသည် အစပြုရန် ခက်ခဲသော အလုပ်များအတွက် တိုတောင်းသော အပိုင်းများ (၁၀-၁၅ မိနစ်) ကို ပိုမိုထိရောက်သည်ဟု ထင်သည်။

အလုပ်ကို အပိုင်းပိုင်း ခွဲခြင်း (Task chunking)။ အလုပ်ကြီးများသည် ADHD ဦးနှောက်ကို လေဖြတ်စေသည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် မကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းပြီး ချက်ချင်း ဆုလာဒ်ကို မပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အလုပ်ကို အသေးငယ်ဆုံး ဖြစ်နိုင်သော အပိုင်းများအဖြစ် ခွဲခြင်း - "အစီရင်ခံစာတွင် အလုပ်လုပ်ပါ" မဟုတ်၊ "စာရွက်စာတမ်းကိုဖွင့်ပါ၊ အကျဉ်းချုပ်၏ ပထမစာပိုဒ်ကို ရေးပါ" - သည် စတင်ရန် လိုအပ်သော activation energy ကို လျော့နည်းစေသည်။ ပြီးမြောက်သော အပိုင်းငယ်တစ်ခုစီသည် သေးငယ်သော အောင်မြင်မှု ခံစားချက်ကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် တိုးတက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီသည်။

ပတ်ဝန်းကျင် ဒီဇိုင်း (Environment design)။ ADHD ဦးနှောက်သည် ၎င်း၏ ပတ်ဝန်းကျင်ကို အလွန်တုံ့ပြန်သည်။ မြင်နိုင်သော ပစ္စည်းများကို လျော့နည်းစေခြင်း၊ အသံကို ပယ်ဖျက်သော နားကြပ်များကို အသုံးပြုခြင်း၊ ဖုန်းကို အခြားအခန်းတွင် ထားခြင်း နှင့် သီးသန့် အလုပ်လုပ်သည့် နေရာကို တည်ထောင်ခြင်း - ဤအရာများသည် အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက် ယှဉ်ပြိုင်နေရသော အချက်ပြမှု အရေအတွက်ကို လျော့နည်းစေသည်။ ဤသည်မှာ စည်းကမ်းပိုင်းဆိုင်ရာ မဟုတ်။ ၎င်းသည် ဆန္ဒစွမ်းအားကို လိုအပ်မှုကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြစ်သည်၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်ခဲဆုံး နေရာကို ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်းအားဖြင့် ဖြစ်သည်။

စိတ်ဝင်စားမှု အခြေခံ ပေါင်းစပ်ခြင်း (Interest based pairing)။ နိမ့်ပါးသော လှုံ့ဆော်မှု အလုပ်ကို အနည်းငယ် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော အရာနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်း - နောက်ခံတေးဂီတ၊ podcast တစ်ခု၊ texture ရှိသော fidget ကိရိယာ - သည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တည်တံ့စေရန် လုံလောက်သော အခြေခံ လှုံ့ဆော်မှု အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ADHD ဦးနှောက်သည် ဆက်လက် ပါဝင်ရန် အနည်းဆုံး အချက်ပြမှု လိုအပ်သောကြောင့် အလုပ်လုပ်သည်။ လုံးဝ တိတ်ဆိတ်ခြင်းသည် အချို့ ADHD ရှိသူများအတွက် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်၊ ပိုမိုလွယ်ကူမဟုတ်။

အရေးတကြီးမှုကို ဖန်တီးခြင်း (Urgency creation)။ ADHD ဦးနှောက်များသည် သတ်မှတ်ရက်များအတွက် အလွန်တုံ့ပြန်သည် - သို့သော် မကြာခဏဆိုသလို နီးကပ်လာသော အရာများအတွက်သာ ဖြစ်သည်။ တာဝန်ခံမှု စစ်ဆေးမှုများ၊ အများသူငှာ ကတိကဝတ်များ သို့မဟုတ် အမှန်တကယ် အကျိုးဆက်များရှိသော မိမိကိုယ်ကို ချမှတ်သော သတ်မှတ်ရက်များ (ဥပမာ ၃ နာရီခွဲတွင် ပို့စ်တစ်ပုဒ်ပို့မည်ဟု တစ်စုံတစ်ဦးကို ပြောပြခြင်း) တို့ဖြင့် အတုအယောင် အရေးတကြီးမှုကို ဖန်တီးခြင်းသည် အမှန်တကယ် သတ်မှတ်ရက်များကဲ့သို့သော အလားတူ အာရုံကြော လမ်းကြောင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။

လှုပ်ရှားမှု အနားယူခြင်း (Movement breaks)။ အာရုံစူးစိုက်မှု အပိုင်းများကြားတွင် တိုတောင်းသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ - လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်း - သည် dopamine နှင့် norepinephrine ကို ယာယီတိုးပွားစေသည်၊ ၎င်းသည် နောက်အလုပ်အတွက် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း နှင့် ADHD အပေါ် သုတေသနသည် ပြင်းထန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုသည် အမှုဆောင် လုပ်ဆောင်မှု နှင့် တည်တံ့သော အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေကြောင်း ဆက်တိုက် ဖော်ပြသည်၊ အထူးသဖြင့် တစ်ကြိမ်တည်းသော အပိုင်းများတွင်ပင်။

ADHD အတွက် ကဖင်းက ကူညီသလား?

ကဖင်းသည် အလယ်အလတ် အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး adenosine receptor များကို ပိတ်ဆို့ကာ dopamine လှုပ်ရှားမှုကို အနည်းငယ် တိုးပွားစေသည်။ ADHD ရှိသူအချို့၊ အထူးသဖြင့် ဆေးဝါး မသောက်သူများသည် ကဖင်းဓာတ်က သတိထားမှု နှင့် တိုတောင်းသော အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေသည်ဟု ထင်သည်။

အထောက်အထားများက ရောထွေးနေပြီး သတ်မှတ်ထားသော စိတ်လှုံ့ဆော်ဆေးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် သေးငယ်သည်။ ကဖင်းသည် အနည်းငယ် သတိထားမှု တိုးတက်မှုအတွက် ကူညီနိုင်သော်လည်း ၎င်းတွင် ဆိုးကျိုးများလည်း ပါဝင်သည်- ၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသူများတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးပွားစေသည် (နှင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် ADHD ရှိသူကြီးများ၏ ၇၀% အထိ ထိခိုက်သည်) နှင့် ၎င်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်သည် ။ ၎င်းသည် ဆေးဝါးအတွက် အစားထိုးမဟုတ်၊ သို့သော် အချို့လူများအတွက်၊ မနက်ခင်း ကော်ဖီသည် ၎င်းတို့ စတင်ရန် တကယ်ပင် ကူညီပေးသည်။ အဓိကမှာ ၎င်းသည် ကူညီနေသလား သို့မဟုတ် ထုတ်လုပ်မှု၏ လှုပ်ခါနေသော အထင်အမြင်ကို ဖန်တီးနေသလားကို ရိုးသားစွာ ပြောပြရန် ဖြစ်သည်။

ဘဝအဆင့်များတွင် အာရုံစူးစိုက်မှု စိန်ခေါ်မှုများ

ADHD အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာ ခက်ခဲမှုများသည် ပုံသေမဟုတ်ပါ။ ဘဝ၏ တောင်းဆိုမှုများ ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပြောင်းလဲသည်။ ကလေးများသည် စာသင်ခန်းအာရုံစူးစိုက်မှု နှင့် အိမ်စာပြီးမြောက်ရန် အခက်ခဲဆုံး ဖြစ်သည်။ ဆယ်ကျော်သက်များသည် တိုးပွားလာသော ပညာရေးဆိုင်ရာ အလုပ်များ နှင့် လူမှုရေး ရှုပ်ထွေးမှုများကို ရင်ဆိုင်ရသည်။ လူကြီးများသည် လုပ်ငန်းခွင် မျှော်မှန်းချက်များ၊ အိမ်ထောင်စု စီမံခန့်ခွဲမှု၊ ငွေကြေး စီမံကိန်း နှင့် ဆက်ဆံရေး ထိန်းသိမ်းမှု - ဤအရာအားလုံးသည် တည်တံ့သော အမှုဆောင် လုပ်ဆောင်မှု လိုအပ်သော အရာများကို ကိုင်တွယ်သည်။

အကောင်းဆုံး အလုပ်လုပ်သော နည်းလမ်းများသည် အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်နိုင်သည်။ ကလေးတစ်ဦးသည် တည်ဆောက်ထားသော စာသင်ခန်း အခွင့်အရေးများ နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု အနားယူခြင်းများမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံး ရနိုင်သည်။ ကောလိပ် ကျောင်းသားတစ်ဦးသည် ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဆ နှင့် Pomodoro အပိုင်းများကို အလွန်အမင်း အားကိုးနိုင်သည်။ အလုပ်လုပ်သော မိဘတစ်ဦးသည် ဆေးဝါး၊ ပတ်ဝန်းကျင် ဒီဇိုင်း နှင့် အမြဲတမ်း ပြုတ်ကျနေသော အလုပ်များကို အခြားသူများကို ပေးအပ်ခြင်း - ဤအရာများ၏ ပေါင်းစပ်မှုကို လိုအပ်နိုင်သည်။

ADHD သည် အသက်အရွယ်နှင့်အတူ မဖြစ်မနေ ပိုဆိုးလာသည်မဟုတ်၊ သို့သော် အာရုံစူးစိုက်မှု နှင့် အမှုဆောင် လုပ်ဆောင်မှုအပေါ် ထားရှိသော တောင်းဆိုမှုများ တိုးပွားလာသည်။ မှန်ကန်သော အထောက်အပံ့မရှိဘဲ၊ စွမ်းရည် နှင့် မျှော်မှန်းချက်ကြား ကွာဟချက်သည် ကျယ်ပြန့်လာသည်၊ ထို့ကြောင့် လူကြီးအများစုသည် ဘဝသည် အဆုံးအမှတ်သို့ ရောက်သောအခါတွင်သာ ရောဂါရှာဖွေမှုကို ရှာဖွေကြသည်။

လျင်မြန်သော မှတ်ချက်- ခွေးများ ADHD ရှိနိုင်သလား?

ဤအရာသည် ရှာဖွေရေး အချက်အလက်များတွင် မကြာခဏ ပေါ်လာသည်ကို ကိုင်တွယ်ရန်။ ခွေးအချို့သည် ADHD နှင့် ဆင်တူသော ပုံစံများကို ပြသသည် - ထပ်ခါတလဲလဲ hyperactivity၊ လေ့ကျင့်ရေးတွင် အခက်ခဲ၊ အသက်အရွယ်နှင့်အတူ မတိုးတက်သော စိတ်လှုံ့ဆော်မှု အပြုအမူ။ Translational Psychiatry တွင် ထုတ်ဝေသော လေ့လာမှုတစ်ခုက အချို့သောမျိုးစိတ်များသည် ADHD ကဲ့သို့သော အပြုအမူများကို ပိုမိုများပြားစွာ ပြသကြောင်း နှင့် ဤလက္ခဏာများသည် ခွေး၏အသက်၊ မျိုးစိတ် နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်၊ တိရစ္ဆာန် ဆေးပညာဆိုင်ရာ ADHD သည် လူသား ADHD ကဲ့သို့ တူညီသော မူဘောင်ဖြင့် ရောဂါရှာဖွေခြင်း မဟုတ်၊ သုတေသနသည် စောစောပိုင်း အဆင့်များတွင် ရှိနေသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော တိုက်ဆိုင်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် မတူညီသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဆွေးနွေးမှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။

နိဂုံး

အာရုံစူးစိုက်မှုသည် နေ့စဉ် ရုန်းကန်နေရပြီး အထက်ပါ နည်းလမ်းများသည် သင့်ဘဝအကြောင်း ရေးသားထားသကဲ့သို့ ခံစားရပါက၊ အလုပ်အကျဆုံး နောက်တစ်ဆင့်မှာ တရားဝင် စစ်ဆေးမှု ခံယူရန် ဖြစ်သည်။ နည်းလမ်းများသည် များစွာ ကူညီပေးသည် - သိသာစွာ - သို့သော် ၎င်းတို့သည် တိကျသော ရောဂါရှာဖွေမှု နှင့်၊ သင့်လျော်ပါက၊ မှန်ကန်သော ကုသမှုအပေါ် ထပ်လောင်းသောအခါ အကောင်းဆုံး အလုပ်လုပ်သည်။ သင့် ဦးနှောက်သည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မည်သို့ ကိုင်တွယ်သည်ကို နားလည်ခြင်းသည် ဇိမ်ခံပစ္စည်း မဟုတ်။ ၎င်းသည် အခြားအရာအားလုံးကို ပိုမိုထိရောက်စေသည့် အခြေခံ ဖြစ်သည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော အာရုံစူးစိုက်မှုသည် သင့်ဦးနှောက်ကို ဦးစွာ နားလည်ခြင်းဖြင့် စတင်သည် - August AI မှ ဤအခမဲ့ ADHD စစ်ဆေးမှုကို ခံယူပါ နှင့် တကယ်တမ်း ကူညီပေးသော ကိုယ်ပိုင် အကြံဉာဏ်များကို ရယူပါ။