ဗီတာမင် ချို့တဲ့မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ အရေပြားပေါ်က အဖြူအစက်တွေကို နေအိမ်မှာ ကုသနည်း

\n

မျက်နှာပေါ်ရှိ အဖြူရောင်အစက်အပြောက်များသည် စိုးရိမ်စရာဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံပြဿနာများကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။ ဤအစက်အပြောက်များသည် ပျက်ကွက်နေသော အာဟာရဓာတ်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး ကလေးများအပါအဝင် လူအားလုံး၏ အသက်အရွယ်တွင် ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ကျန်းမာသော အသားအရေအတွက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်များတွင် B12၊ D နှင့် E တို့ ပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤဗီတာမင်များကို လုံလောက်စွာ မရရှိသောအခါ အသားအရေသည် အရောင်မညီညာမှု ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အဖြူရောင်အစက်များ ထင်ရှားစွာ ပေါ်လာနိုင်သည်။

\n

ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုကို ပြုပြင်ခြင်းသည် ပုံပန်းသဏ္ဌာန်အတွက်သာမက ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အရေးကြီးသည်။ ကုသမှုတွင် ပြည့်စုံသော နည်းလမ်းကို လိုက်နာရန် အဓိကကျပြီး ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ အိမ်တွင်းကုထုံးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသဘာဝကုထုံးများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးအန္တရာယ်ကင်းပြီး သင်၏ နေ့စဉ်အလုပ်အကိုင်တွင် ထည့်သွင်းရန်လွယ်ကူသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ထောပတ်သီးဆီနှင့် နာနတ်သီးတို့တွင် အသားအရေ၏ သဘာဝအရောင်ကို ပြန်လည်ရရှိစေပြီး အာဟာရပေးနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

\n

သင်၏ အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင်များကို ပိုမိုစုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အဓိကအကြောင်းရင်းများကို သိရှိခြင်းနှင့် လက်တွေ့ကျသော အိမ်တွင်းကုထုံးများကို ကြိုးစားခြင်းဖြင့် လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ အသားအရေ၏ ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို တိုးတက်စေရန် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကျန်းမာသော အသားအရေသို့သွားရာ လမ်းကြောင်းသည် ဤအာဟာရလိုအပ်ချက်များကို နားလည်ခြင်းနှင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စတင်သည်။

\n

အဖြူရောင်အစက်အပြောက်များနှင့် ဆက်စပ်သော ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုကို နားလည်ခြင်း

\n

အသားအရေပေါ်ရှိ အဖြူရောင်အစက်အပြောက်များသည် တစ်ခါတစ်ရံ ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှု၏ လက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင်အချို့သည် ကျန်းမာသော အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ဤအာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းသည် အဖြူရောင်အစက်အပြောက်များကဲ့သို့သော သိသာထင်ရှားသော ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အောက်တွင် အသားအရေပေါ်ရှိ အဖြူရောင်အစက်အပြောက်များနှင့် ဆက်စပ်သော ဗီတာမင်အချို့ကို ဖော်ပြထားသည်-

\n

\n
• \n

  ဗီတာမင် D- D သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် အရိုးအားကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ထိခိုက်ခြင်း၊ တစ်ခါတစ်ရံ အဖြူရောင်ပေါ်လာခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

  \n
\n
• \n

  ဗီတာမင် B12- B12 ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဗီတီလီဂိုကဲ့သို့သော အရေပြားရောဂါများနှင့် ပတ်သက်လေ့ရှိပြီး ၎င်းသည် အရောင်ချွတ်ခြင်းကြောင့် အသားအရေပေါ်တွင် အဖြူရောင်အစက်အပြောက်များ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

  \n
\n
• \n

  ဗီတာမင် E- ဤဗီတာမင်သည် အသားအရေကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ဆဲလ်များကို ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင် E ချို့တဲ့ခြင်းသည် အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ကွာခြားခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး အဖြူရောင်အစက်များအဖြစ် ပေါ်လာနိုင်သည်။

  \n
\n
• \n

  ဗီတာမင် A- အသားအရေကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်တွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟု သိရှိရပြီး ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်းသည် အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ကွာခြားခြင်းနှင့် အဖြူရောင်အစက်အပြောက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

  \n
\n

\n

ဤလက္ခဏာများကို အစောပိုင်းတွင် သိရှိခြင်းသည် ပိုမိုဆိုးရွားလာမီ ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဤအရေးကြီးသော ဗီတာမင်များ ပြည့်ဝသော အစားအသောက်နှင့် သင့်လျော်သော ဖြည့်စွက်စာများသည် အသားအရေကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အဖြူရောင်အစက်အပြောက်များ ဖြစ်ပေါ်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ အစက်အပြောက်များ ဆက်လက်ရှိနေပါက သင့်လျော်သော စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ကုသမှုအတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးသည်။

\n

အဖြူရောင်အစက်အပြောက်များအတွက် အကောင်းဆုံး အိမ်တွင်းကုထုံးများ

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n

\n ကုထုံး \n	\n အကျိုးကျေးဇူးများ \n	\n အသုံးပြုနည်း \n
\n ထောပတ်သီးဆီ \n	\n အသားအရေကို စိုစွတ်စေပြီး ယားယံခြင်းကို လျှော့ချပေးသည် \n	\n ဗာဂျင်ထောပတ်သီးဆီကို အဖြူရောင်အစက်အပြောက်များပေါ်တွင် တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ကြိမ် တိုက်ရိုက်လိမ်းပေးပါ \n
\n ကြက်သွေးနှင့် ပဲပိစပ်ဆီ \n	\n မီလနင်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ယားယံခြင်းကို လျှော့ချပေးသည် \n	\n ကြက်သွေးမှုန့် ၁ ဇွန်းနှင့် ပဲပိစပ်ဆီ ၂ ဇွန်းကို ရောမွှေပြီး နေ့စဉ် အစက်အပြောက်များပေါ်တွင် လိမ်းပေးပါ \n
\n မြင်းခွာရွက် \n	\n ဖန်းဂတ်စ် ပိုးသတ်ဆေးနှင့် ဘက်တီးရီးယား ပိုးသတ်ဆေး ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည် \n	\n အသစ်လတ်ဆတ်သော မြင်းခွာရွက်များကို ထောင်းပြီး ပျော့ပျောင်းအောင် လုပ်ပြီး လိမ်းပေးပါ။ အတွင်းပိုင်းအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် မြင်းခွာရည်ကို သောက်ပါ \n
\n နာနတ်သီး \n	\n အသားအရေကို စိုစွတ်စေပြီး ပျောက်ကင်းစေသည် \n	\n အသစ်လတ်ဆတ်သော နာနတ်သီးဂျယ်ကို အစက်အပြောက်များပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်လိမ်းပြီး ၂၀ မိနစ်ခန့် ထားပြီးမှ ဆေးပါ \n
\n แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู \n	\n အသားအရေ pH ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဖန်းဂတ်စ်ပိုးဝင်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးသည် \n	\n แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูကို ရေနှင့် (၁:၁) ဖျော်ပြီး နေ့စဉ် နှစ်ကြိမ် ချည်ထည်ဖြင့် လိမ်းပေးပါ \n
\n ကြက်သွေး \n	\n သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး မီလနင်ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးနိုင်သည် \n	\n အသစ်လတ်ဆတ်သော ကြက်သွေးတုံးများကို အစက်အပြောက်များပေါ်တွင် ပွတ်တိုက်ပေးပါ သို့မဟုတ် နေ့စဉ် ကြက်သွေးရည်ကို သောက်ပါ \n
\n ကြေးနီပြည့် ရေ \n	\n မီလနင်ထုတ်လုပ်မှုကို သဘာဝအတိုင်း တိုးမြှင့်ပေးသည် \n	\n ရေကို ကြေးနီအိုးထဲတွင် တစ်ညလုံး ထားပြီး နံနက်တွင် သောက်ပါ \n
\n ရှားစေ့ ထောင်းထားသောအရည် \n	\n အရောင်ချွတ်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည် \n	\n ရှားစေ့များကို ရှလကာရည်နှင့် ရောမွှေပြီး ထောင်းပြီး အစက်အပြောက်များပေါ်တွင် ၁၅ မိနစ်ခန့် လိမ်းပြီးမှ ဆေးပါ \n
\n ပျားရည်နှင့် ပပ္ပါရာ \n	\n အသားအရေ စိုစွတ်မှုနှင့် အရောင်ချွတ်ခြင်းကို တိုးတက်စေသည် \n	\n ပပ္ပါရာကို ထောင်းပြီး ပျားရည်နှင့် ရောမွှေပြီး ၂၀ မိနစ်ခန့် မျက်နှာဖုံးအဖြစ် လိမ်းပြီးမှ ဆေးပါ \n
\n မန်ကျည်းရွက် \n	\n အသားအရေကျန်းမာရေးနှင့် မီလနင်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးတက်စေသည် \n	\n အသစ်လတ်ဆတ်သော မန်ကျည်းရွက်များကို ကြိတ်ပြီး သံပုရာရည်နှင့် ရောမွှေပြီး နေ့စဉ် ထိခိုက်သောနေရာများတွင် လိမ်းပေးပါ \n

\n

အဖြူရောင်အစက်အပြောက်များ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားမှုကို ကာကွယ်ခြင်း

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n

\n အမျိုးအစား \n	\n လုပ်သင့်သည် (အကျိုးရှိသော လုပ်ဆောင်မှုများ) \n	\n မလုပ်သင့်သည် (ရှောင်ရန်အရာများ) \n
\n အစားအသောက် \n	\n အင်တီအောက်ဆီးဒင့်၊ ဗီတာမင် (C, E, D) နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပြည့်ဝသော ဟန်ချက်ညီသော အစားအသောက်ကို စားပါ \n	\n ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားလွန်ကဲခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော လုပ်ပြင်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ပါ \n
\n ရေဓာတ် \n	\n အသားအရေကို စိုစွတ်စေရန် နေ့စဉ် ရေ ၈-၁၀ ခွက်ခန့် သောက်ပါ \n	\n ကဖင်း သို့မဟုတ် အရက် သောက်သုံးမှု လွန်ကဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော ရေဓာတ်ခြောက်ခြင်းကို ရှောင်ပါ \n
\n နေရောင်ကာကွယ်ခြင်း \n	\n UV ကြောင့် ကာကွယ်ရန် ကျယ်ပြန့်သော spectrum sunscreen (SPF 30 သို့မဟုတ် ထိုထက်မြင့်သော) ကို အသုံးပြုပါ \n	\n UV ပျက်စီးမှုကြောင့် အဖြူရောင်အစက်အပြောက်များ ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သောကြောင့် နေရောင်ကို လွန်ကဲစွာ မထိပါစေနှင့် \n
\n စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲခြင်း \n	\n စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချရန် ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေလျော့ခြင်းနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ \n	\n ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်နိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားသော ပတ်ဝန်းကျင်များကို ရှောင်ပါ \n
\n အသားအရေ ထိန်းသိမ်းမှု လုပ်ထုံးလုပ်နည်း \n	\n နူးညံ့သော၊ ပျော့ပျောင်းသော moisturizer နှင့် cleanser များကို အသုံးပြုပါ \n	\n အသားအရေကို ယားယံစေသော ဓာတုပစ္စည်းများ၊ ဆပ်ပြာများနှင့် exfoliants များကို ရှောင်ပါ \n
\n ဖြည့်စွက်စာများ \n	\n ညွှန်ကြားထားသော ဖြည့်စွက်စာများ (ဥပမာ- ဗီတာမင် D, B12 သို့မဟုတ် folic acid) ကို သောက်ပါ \n	\n ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်မရှိဘဲ over-the-counter ဖြည့်စွက်စာများဖြင့် ကိုယ်တိုင်ကုသခြင်းကို ရှောင်ပါ \n
\n ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြန်လည်စစ်ဆေးခြင်း \n	\n ဆက်လက်စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် အရေပြားကုသမှု ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ပုံမှန် တိုင်ပင်ပါ \n	\n ပြန်လည်စစ်ဆေးခြင်း ချိန်းဆိုမှုများ သို့မဟုတ် ညွှန်ကြားထားသော ကုသမှုများကို လျစ်လျူရှုခြင်းကို ရှောင်ပါ \n
\n ဝတ်စားဆင်ယင်မှု \n	\n အသားအရေယားယံခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အသက်ရှူကောင်းသော၊ ပွပွလျော့လျော့ ဝတ်စားဆင်ယင်မှုများကို ဝတ်ဆင်ပါ \n	\n အသားအရေအခြေအနေများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သော တင်းကျပ်သော ဝတ်စားဆင်ယင်မှုများကို ရှောင်ပါ \n
\n လူနေမှုပုံစံ ဓလေ့ထုံးတမ်းများ \n	\n ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ပြီး ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ \n	\n ပတ်ဝန်းကျင်အဆိပ်အတောက်များ၊ ညစ်ညမ်းမှုများ သို့မဟုတ် အလာဂျီများကို ရှောင်ပါ \n
\n ကိုယ်ခံအား ထောက်ပံ့ခြင်း \n	\n ကြက်သွေး၊ ကြက်သွေးနှင့် စိမ်းလန်းသော လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံအား တိုးမြှင့်ပေးသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ \n	\n အိပ်စက်ခြင်း ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် လွန်ကဲသော အမှိုက်အစားအစာ စားသုံးခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံအား လျော့နည်းစေသော ဓလေ့ထုံးတမ်းများကို ရှောင်ပါ \n

\n

ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

\n

အသားအရေပေါ်ရှိ အဖြူရောင်အစက်အပြောက်များသည် ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး D, B12 နှင့် E ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်များသည် ကျန်းမာသော အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ဟန်ချက်ညီသော အစားအသောက်နှင့် ထောပတ်သီးဆီ၊ နာနတ်သီးနှင့် ကြက်သွေး ကဲ့သို့သော အိမ်တွင်းကုထုံးများသည် ဤအစက်အပြောက်များကို သက်သာစေပြီး ပျောက်ကင်းစေနိုင်သည်။

\n

ထို့အပြင် နေရောင်ပြင်းပြင်းကြောင့် ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ခြင်း၊ ပုံမှန် စိုစွတ်စေခြင်းနှင့် ဗီတာမင် ပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော် အစက်အပြောက်များ ဆက်လက်ရှိနေပါက သင့်လျော်သော စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ကုသမှုအတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

\n

FAQs

\n

\n
1. \n

   အသားအရေပေါ်တွင် အဖြူရောင်အစက်အပြောက်များ ဘာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ရသနည်း။

   \n

   အဖြူရောင်အစက်အပြောက်များသည် ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၊ ဖန်းဂတ်စ်ပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗီတီလီဂိုကဲ့သို့သော အရေပြားရောဂါများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

   \n
\n
2. \n

   အိမ်တွင် အဖြူရောင်အစက်အပြောက်များကို ဘယ်လို ကုသနိုင်မလဲ။

   \n

   ထောပတ်သီးဆီ၊ နာနတ်သီးနှင့် ကြက်သွ