လာမယ့်ရာသီလာချိန်မှာ သွေးမသွားတာ သာမန်လား?

လူအများစုမှာ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်တဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်တဲ့ လမစိုင်ခြင်းဟာ သတိပြုစရာ ခံစားမှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး အစာမကြေခြင်းလို ပြသနာတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုကြား ဆက်စပ်မှုကို သိချင်နေကြမှာပါ။ လမစိုင်ခြင်းနဲ့ အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေး ဆက်စပ်မှုဟာ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

လမစိုင်ချိန်မှာ အစာမကြေခြင်း (period constipation) ဟာ လူအများစုမှာ 흔히 발생하는 문제입니다. ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် အထူးသဖြင့် estrogen နဲ့ progesterone ဟော်မုန်းတွေကြောင့် ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေက အူလမ်းကြောင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးစေပြီး အစာအမြဲကြေခြင်းကို ခက်ခဲစေပြီး ခံစားမှုမကောင်းတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။

ဒါဆို ဒီအသုံးအနှုန်းတွေက ဘာကို ဆိုလိုတာလဲ။ လမစိုင်ချိန်မှာ အစာမကြေခြင်းဆိုတာ လမစိုင်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့အတူ အူသွားခြင်းမှာ ခက်ခဲမှုရှိတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ တစ်ဖက်တွင်မူ period constipation ဆိုတာ ဒီပြသနာရဲ့ အချိန်နဲ့ သက်ဆိုင်ပြီး လမစိုင်အချိန်နဲ့ တိုက်ဆိုင်နေတာကို ဆိုလိုပါတယ်။

အစာမကြေခြင်းကို နားလည်ခြင်း

လမစိုင်နေသူတွေမှာ လမစိုင်ချိန် အစာမကြေခြင်းဟာ ပုံမှန်ပြသနာတစ်ခုပါ။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှု၊ အစားအသောက်အလေ့အကျင့်နဲ့ လမစိုင်အချိန်ကာလအတွင်း ဖိစီးမှုတွေက ဒီပြသနာကို ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါတယ်။ လမစိုင်အချိန်နဲ့ အစာခြေစနစ်ကြား ဆက်စပ်မှုကို နားလည်ခြင်းက ဒုက္ခအနှောင့်အယှက်တွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

လမစိုင်ချိန်မှာ အစာမကြေခြင်း ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ?

ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေက အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ luteal phase (လမစိုင်အချိန်ကာလရဲ့ ဒုတိယတစ်ဝက်) အတွင်း progesterone ဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။ Progesterone က အူလမ်းကြောင်း ကြွက်သားတွေကို ပျော့စေပြီး အစာခြေခြင်းကို နှေးစေပြီး အစာမကြေခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ထို့အပြင် သားအိမ်အတွင်း သွေးတွေကို စွန့်ထုတ်ဖို့ လမစိုင်ချိန်မှာ ထုတ်လွှတ်တဲ့ prostaglandins တွေက အူလမ်းကြောင်းကို ထိခိုက်စေပြီး အူသွားခြင်း မမှန်မကန်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အခြားအကြောင်းရင်းတွေ

• အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ- လမစိုင်ချိန်မှာ သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေ သို့မဟုတ် စက်ရုပ်အစားအစာတွေကို စားချင်စိတ်ပြင်းပြတတ်ပြီး အစာခြေခြင်းကို နှေးစေပါတယ်။

• လှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းခြင်း- လမစိုင်ချိန်မှာ ခံစားမှုမကောင်းတွေကြောင့် လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းစေပြီး အူသွားခြင်းကို ပိုနှေးစေပါတယ်။

• ရေဓာတ်ခမ်းခြင်း- ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေက ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းကို ထိခိုက်စေပြီး အစာမကြေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

လမစိုင်ခြင်းနဲ့ အစာမကြေခြင်းကြား ဆက်စပ်မှု

လမစိုင်ချိန်မှာ အစာမကြေခြင်းဟာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုနဲ့ လူနေမှုပုံစံတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ပုံမှန်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုပါ။ လမစိုင်အချိန်ကာလက သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို ဘယ်လို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုတာ နားလည်ခြင်းက ဒီလက္ခဏာတွေကို ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

လမစိုင်ခြင်းက အစာမကြေခြင်းကို ဘာကြောင့်ဖြစ်စေတာလဲ?

ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေ၊ အထူးသဖြင့် progesterone နဲ့ prostaglandins ပြောင်းလဲမှုတွေက အူလမ်းကြောင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေက အစာခြေခြင်းကို နှေးစေပြီး အူသွားခြင်းကို လျော့နည်းစေတာ သို့မဟုတ် ခက်ခဲစေပါတယ်။

လမစိုင်ချိန်မှာ အစာမကြေခြင်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်း

• ရေဓာတ်ဖြည့်ခြင်း- တစ်နေ့တာလုံး ရေများများသောက်ပြီး အစာခြေခြင်းကို ကူညီပါ။

• ใยอาหาร စားသုံးခြင်း- ใยอาหาร များတဲ့ အစားအစာတွေ ဥပမာ စိမ်းလန်းတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ကြမ်းတဲ့ ကောက်နှံတွေနဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးတွေကို စားပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- ယောဂ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းလို ပေါ့ပါးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက အူသွားခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

• စိတ်ဖြေလျော့ခြင်းနည်းစနစ်များ- တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခြင်းတွေက အစာခြေစနစ် နှောင့်ယှက်မှုတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်တဲ့အချိန်

အစာမကြေခြင်းက ပြင်းထန်လာတယ် သို့မဟုတ် လမစိုင်အချိန်ကာလ ကျော်လွန်ပြီး ဆက်ရှိနေရင် irritable bowel syndrome (IBS) သို့မဟုတ် endometriosis လို ကျန်းမာရေးပြသနာတစ်ခုခု ဖြစ်နိုင်တဲ့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

လမစိုင်ခြင်းနဲ့ အစာမကြေခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို နားလည်ခြင်းက ဒုက္ခအနှောင့်အယှက်တွေကို လျှော့ချပြီး အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။

ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

လမစိုင်ချိန်မှာ အစာမကြေခြင်းဟာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ပုံမှန်ပြသနာတစ်ခုပါ။ လမစိုင်အချိန်ကာလအတွင်း progesterone ပမာဏ မြင့်တက်လာခြင်းက အူလမ်းကြောင်း ကြွက်သားတွေကို ပျော့စေပြီး အစာခြေခြင်းကို နှေးစေပါတယ်။ သားအိမ်ကျုံ့ခြင်းကို ကူညီပေးတဲ့ prostaglandins တွေက အူလမ်းကြောင်းရဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အခြားအကြောင်းရင်းတွေကတော့ ใยอาหาร နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားခြင်း၊ လမစိုင်ချိန်မှာ ခံစားမှုမကောင်းတွေကြောင့် လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းခြင်းနဲ့ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် ရေဓာတ် လျော့နည်းခြင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

အစာမကြေခြင်းကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ရေဓာတ်ဖြည့်ခြင်း၊ ใยอาหาร များတဲ့ အစားအစာတွေ စားခြင်း၊ ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းတွေ လုပ်သင့်ပါတယ်။ အစာမကြေခြင်းက လမစိုင်အချိန်ကာလ ကျော်လွန်ပြီး ဆက်ရှိနေတယ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်ရင် IBS သို့မဟုတ် endometriosis လို ကျန်းမာရေးပြသနာတွေ ဖြစ်နိုင်တဲ့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ဒီဆက်စပ်မှုတွေကို နားလည်ခြင်းက လမစိုင်ချိန်မှာ ဒုက္ခအနှောင့်အယှက်တွေကို လျှော့ချပြီး အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။

မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ

1. လမစိုင်ချိန်မှာ အစာမကြေခြင်း ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ?
   ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေ၊ အထူးသဖြင့် progesterone မြင့်တက်လာခြင်းက လမစိုင်ချိန်မှာ အစာခြေခြင်းကို နှေးစေပါတယ်။

2. လမစိုင်ချိန်မှာ စားချင်စိတ်ပြင်းပြခြင်းက အစာမကြေခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သလား?
   ဟုတ်ကဲ့၊ ใยอาหาร နည်းတဲ့၊ သကြားဓာတ်များတဲ့ သို့မဟုတ် စက်ရုပ်အစားအစာတွေ စားခြင်းက အစာမကြေခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။

3. လမစိုင်ချိန်မှာ လှုပ်ရှားမှုက အစာမကြေခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သလား?
   လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂလို ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အစာခြေခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာမကြေခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။

4. လမစိုင်အချိန်ကာလအတွင်း အစာမကြေခြင်းကြာရှည် ဖြစ်နေရင် စိုးရိမ်စရာရှိသလား?
   အစာမကြေခြင်းက လမစိုင်အချိန်ကာလ ကျော်လွန်ပြီး ဆက်ရှိနေတယ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်ရင် အခြေခံရောဂါတွေ မရှိဘူးဆိုတာ သေချာအောင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

5. လမစိုင်ချိန်မှာ အစာမကြေခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ?
   ရေဓာတ်ဖြည့်ခြင်း၊ ใยอาหาร များတဲ့ အစားအစာတွေ စားခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းတွေက လမစိုင်နဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ အစာမကြေခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

လူအများစုမှာ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်တဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်တဲ့ လမစိုင်ခြင်းဟာ သတိပြုစရာ ခံစားမှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး အစာမကြေခြင်းလို ပြသနာတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုကြား ဆက်စပ်မှုကို သိချင်နေကြမှာပါ။ လမစိုင်ခြင်းနဲ့ အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေး ဆက်စပ်မှုဟာ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

လမစိုင်ချိန်မှာ အစာမကြေခြင်း (period constipation) ဟာ လူအများစုမှာ 흔히 발생하는 문제입니다. ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် အထူးသဖြင့် estrogen နဲ့ progesterone ဟော်မုန်းတွေကြောင့် ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေက အူလမ်းကြောင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးစေပြီး အစာအမြဲကြေခြင်းကို ခက်ခဲစေပြီး ခံစားမှုမကောင်းတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။

ဒါဆို ဒီအသုံးအနှုန်းတွေက ဘာကို ဆိုလိုတာလဲ။ လမစိုင်ချိန်မှာ အစာမကြေခြင်းဆိုတာ လမစိုင်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့အတူ အူသွားခြင်းမှာ ခက်ခဲမှုရှိတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ တစ်ဖက်တွင်မူ period constipation ဆိုတာ ဒီပြသနာရဲ့ အချိန်နဲ့ သက်ဆိုင်ပြီး လမစိုင်အချိန်နဲ့ တိုက်ဆိုင်နေတာကို ဆိုလိုပါတယ်။