Health Library
အရေပြားပေါ်တွင် အဖြူရောင် အစက်အပြောက်ငယ်များ ပေါ်လာရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းမှာ ဗီတာမင် ချို့တဲ့ခြင်း ကြောင့် ဖြစ်ပါသလား?
January 11, 2025
Question on this topic? Get an instant answer from August.
ဗီတာမင်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဗီတာမင်အချို့ မလုံလောက်ပါက အရေပြားပေါ်တွင် အဖြူရောင်အစက်အပြောက်ငယ်များကဲ့သို့ သိသာထင်ရှားသော ပြောင်းလဲမှုများကို တွေ့ရနိုင်ပါသည်။ ယင်းအစက်အပြောက်များကို ကျွန်ုပ်တို့ လျစ်လျူရှုလေ့ရှိသော်လည်း ဂရုပြုရန် လိုအပ်သော ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုကို ညွှန်ပြနေနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဗီတာမင် D၊ B12 သို့မဟုတ် E မလုံလောက်ခြင်းကြောင့် မျက်နှာ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် အဖြူရောင်အစက်များ ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက် သို့မဟုတ် လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်နေကြောင်း ညွှန်ပြနေနိုင်ပါသည်
\nကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားကို ကူညီပေးခြင်းအပြင် ဗီတာမင်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ภูมิคุ้มกันစနစ်ကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးများကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးအားလုံးကို တိုးတက်စေပါသည်။ ယင်းလက္ခဏာများကို အစောပိုင်းတွင် တွေ့ရှိခြင်းက ပိုမိုဆိုးရွားလာမီ ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုများကို ပြုပြင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ပျောက်ကင်းမသွားသော အဖြူရောင်အစက်များကို သင်သတိပြုမိပါက သင်ရရှိနေသော ဗီတာမင်ပမာဏကို စစ်ဆေးရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဗီတာမင်များ ပြည့်ဝသော ဟန်ချက်ညီသော အစားအသောက် စားသုံးခြင်းက ပိုမိုကျန်းမာသော အရေပြားနှင့် ယေဘုယျကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါသည်။ ယင်းကဲ့သို့သော ပြောင်းလဲမှုများကို သင်သတိပြုမိပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အမြဲတမ်း ကောင်းမွန်သော အကြံပေးချက်ဖြစ်ပါသည်။
\nအဖြစ်များသော ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုများ
\n| \n ဗီတာမင် \n | \n\n ချို့တဲ့မှုအကြောင်းရင်းများ \n | \n\n ရောဂါလက္ခဏာများ \n | \n\n အစားအစာရင်းမြစ်များ \n | \n
|---|---|---|---|
| \n ဗီတာမင် A \n | \n\n အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ စုပ်ယူမှုရောဂါများ \n | \n\n ညအမြင်အားနည်းခြင်း၊ အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ภูมิคุ้มกันအားနည်းခြင်း \n | \n\n ကြက်သွေးနီ၊ ချိုမြိန်သော ကြက်သွေးနီ၊ ပိန်းဥ၊ ကြက်ဥ၊ ကျောက်ကပ် \n | \n
| \n ဗီတာမင် B1 (သို့) သိုင်းယာမင်း \n | \n\n အရက်စွဲခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ဆေးဝါးအချို့ \n | \n\n ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ ကြွက်သားပျက်စီးခြင်း \n | \n\n အပြည့်အစုံ ကောက်နှံများ၊ ၀က်သား၊ သခွားသီး၊ အစေ့အဆံများ၊ ဥပုသ်စားများ \n | \n
| \n ဗီတာမင် B12 \n | \n\n သက်သတ်လွတ်စားခြင်း/ဗီဂန်စားခြင်း၊ စုပ်ယူမှုချို့ယွင်းခြင်း (ဥပမာ- pernicious anemia) \n | \n\n ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ သွေးအားနည်းခြင်း၊ ကြွက်သားပြဿနာများ၊ မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ \n | \n\n အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ထားသော ကောက်နှံများ \n | \n
| \n ဗီတာမင် C \n | \n\n အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ စုပ်ယူမှုချို့ယွင်းခြင်း \n | \n\n ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ သွားဖြူများ သွေးထွက်ခြင်း၊ ဒဏ်ရာပျောက်ကင်းခြင်း နှေးကွေးခြင်း \n | \n\n အရည်ရွှမ်းသော သစ်သီးများ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ချဉ်သော ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဘရိုကိုလီ \n | \n
| \n ဗီတာမင် D \n | \n\n နေရောင်ခြည်မလုံလောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲခြင်း၊ စုပ်ယူမှုချို့ယွင်းခြင်း \n | \n\n အရိုးနာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း \n | \n\n နေရောင်ခြည် ထိတွေ့ခြင်း၊ ဆီများသော ငါးများ၊ ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ထားသော နို့၊ ကြက်ဥအနှစ် \n | \n
| \n ဗီတာမင် E \n | \n\n ဆီစုပ်ယူမှုချို့ယွင်းခြင်း၊ မျိုးရိုးဗီဇရောဂါများ \n | \n\n ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ မျက်စိပြဿနာများ၊ ကြွက်သားပျက်စီးခြင်း \n | \n\n သခွားသီး၊ အစေ့အဆံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ အစိမ်းရောင် ቅጠላများ \n | \n
| \n ဗီတာမင် K \n | \n\n အစားအသောက်မှ လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်း၊ ကြာရှည် သောက်သုံးသော သွေးပျက်ဆေးများ \n | \n\n အလွယ်တကူ ခြစ်ရာများ ဖြစ်ခြင်း၊ သွေးထွက်လွန်ကဲခြင်း \n | \n\n အစိမ်းရောင် ቅጠላများ (ပိန်းဥ၊ ကေးလ်)၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဘရပ်ဆဲလ် ပြောင်းဖူးများ \n | \n
| \n ဖိုလိတ် (ဗီတာမင် B9) \n | \n\n အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ အရက်စွဲခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း \n | \n\n ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ သွေးအားနည်းခြင်း၊ ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှု ညံ့ဖျင်းခြင်း \n | \n\n အစိမ်းရောင် ቅጠላများ၊ ပဲများ၊ ကြက်သွေးနီ၊ ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ထားသော ကောက်နှံများ \n | \n
| \n ဗီတာမင် B6 \n | \n\n အရက်စွဲခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ ဆေးဝါးအချို့ \n | \n\n စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားပျက်စီးခြင်း \n | \n\n ကြက်သား၊ ငါး၊ ကြက်သွေးနီ၊ ကြွေး၊ ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ထားသော ကောက်နှံများ \n | \n
| \n ဘိုင်အိုတင် (ဗီတာမင် B7) \n | \n\n ကြာရှည် သောက်သုံးသော သွေးပျက်ဆေးများ၊ biotinidase ချို့ယွင်းမှု \n | \n\n ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ အရေပြားအနာများ၊ လက်သည်းเปราะခြင်း \n | \n\n ကြက်ဥ၊ ချွန်ပုလွေ၊ ချိုမြိန်သော ကြက်သွေးနီ၊ ပိန်းဥ \n | \n
| \n နိုင်ယာစင် (ဗီတာမင် B3) \n | \n\n အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း \n | \n\n ပယ်လာဂရာ (အရေပြားရောင်ခြင်း၊ လျှို့ဝှက်ခြင်း၊ ဦးနှောက်ပျက်စီးခြင်း) \n | \n\n အသား၊ ငါး၊ သခွားသီး၊ အစေ့အဆံများ၊ ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ထားသော ကောက်နှံများ \n | \n
ကုသမှုနှင့် ကာကွယ်ခြင်း
\n| \n ဗီတာမင် \n | \n\n ကုသမှု \n | \n\n ကာကွယ်ခြင်း \n | \n
|---|---|---|
| \n ဗီတာမင် A \n | \n\n ဗီတာမင် A ဖြည့်စွက်ဆေးများ၊ စုပ်ယူမှုပြဿနာများကို ကုသခြင်း \n | \n\n အစားအသောက်တွင် ကြက်သွေးနီ၊ ချိုမြိန်သော ကြက်သွေးနီ၊ ပိန်းဥနှင့် ကျောက်ကပ်တို့ ထည့်သွင်းစားသုံးပါ \n | \n
| \n ဗီတာမင် B1 (သို့) သိုင်းယာမင်း \n | \n\n ပါးစပ်မှ သို့မဟုတ် IV သိုင်းယာမင်း ဖြည့်စွက်ဆေးများ \n | \n\n အပြည့်အစုံ ကောက်နှံများ၊ ၀က်သား၊ သခွားသီးနှင့် ဥပုသ်စားများ စားသုံးပါ။ အရက်သောက်ခြင်း လျှော့ချပါ \n | \n
| \n ဗီတာမင် B12 \n | \n\n ပါးစပ်မှ သို့မဟုတ် ထိုးဆေးဖြင့် B12 ဖြည့်စွက်ဆေးများ၊ စုပ်ယူမှုချို့ယွင်းမှုကို ဖြေရှင်းခြင်း \n | \n\n အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ စားသုံးပါ။ သက်သတ်လွတ်စားသူ/ဗီဂန်စားသူများအတွက် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ထားသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်ဆေးများ သုံးပါ \n | \n
| \n ဗီတာမင် C \n | \n\n ပါးစပ်မှ သို့မဟုတ် IV ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်ဆေးများ \n | \n\n အရည်ရွှမ်းသော သစ်သီးများ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘရိုကိုလီနှင့် ချဉ်သော ခရမ်းချဉ်သီးများကို ပုံမှန်စားသုံးပါ \n | \n
| \n ဗီတာမင် D \n | \n\n ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးများ၊ နေရောင်ခြည် ပိုမိုထိတွေ့ခြင်း \n | \n\n နေရောင်ခြည်အောက်တွင် အချိန်ဖြုန်းပါ၊ ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဆီများသော ငါးများနှင့် ကြက်ဥအနှစ်များ စားသုံးပါ \n | \n
| \n ဗီတာမင် E \n | \n\n ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် ဆီစုပ်ယူမှုချို့ယွင်းမှုကို ဖြေရှင်းပေးပါသည် \n | \n\n အစားအသောက်တွင် သခွားသီး၊ အစေ့အဆံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများနှင့် အစိမ်းရောင် ቅጠလာများ ထည့်သွင်းစားသုံးပါ \n | \n
| \n ဗီတာမင် K \n | \n\n ဗီတာမင် K ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် ကျောက်ကပ်ပြဿနာများကို ကုသပေးပါသည် \n | \n\n အစိမ်းရောင် ቅጠလာများ (ကေးလ်၊ ပိန်းဥ)၊ ဘရိုကိုလီနှင့် ဘရပ်ဆဲလ် ပြောင်းဖူးများ စားသုံးပါ။ ကြာရှည် သောက်သုံးသော သွေးပျက်ဆေးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ \n | \n
| \n ဖိုလိတ် (ဗီတာမင် B9) \n | \n\n ဖိုလစ်အက်စစ် ဖြည့်စွက်ဆေးများ၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် \n | \n\n အစားအသောက်တွင် အစိမ်းရောင် ቅጠလာများ၊ ပဲများ၊ ကြက်သွေးနီနှင့် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ထားသော ကောက်နှံများ ထည့်သွင်းစားသုံးပါ \n | \n
| \n ဗီတာမင် B6 \n | \n\n ပါးစပ်မှ pyridoxine ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် ချို့တဲ့မှုအကြောင်းရင်းများကို ဖြေရှင်းပေးပါသည် \n | \n\n ကြက်သား၊ ငါး၊ ကြက်သွေးနီ၊ ကြွေးနှင့် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ထားသော ကောက်နှံများကို ပုံမှန်စားသုံးပါ \n | \n
| \n ဘိုင်အိုတင် (ဗီတာမင် B7) \n | \n\n ပါးစပ်မှ ဘိုင်အိုတင် ဖြည့်စွက်ဆေးများ \n | \n\n အစားအစာများတွင် ကြက်ဥ၊ ချွန်ပုလွေ၊ ပိန်းဥနှင့် ချိုမြိန်သော ကြက်သွေးနီတို့ ထည့်သွင်းစားသုံးပါ \n | \n
| \n နိုင်ယာစင် (ဗီတာမင် B3) \n | \n\n နိုင်ယာစင် ဖြည့်စွက်ဆေးများ၊ အကြောင်းရင်းများကို ကုသခြင်း \n | \n\n အသား၊ ငါး၊ သခွားသီးနှင့် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ထားသော ကောက်နှံများ စားသုံးပါ။ အရက်အလွန်အကျွံ သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ \n | \n
စားသုံးရန်နှင့် ရှောင်ရန် အစားအစာများ
\n| \n အမျိုးအစား \n | \n\n စားသုံးရန် အစားအစာများ \n | \n\n ရှောင်ရန် အစားအစာများ \n | \n
|---|---|---|
| \n Antioxidants ကြွယ်ဝသော \n | \n\n သစ်သီးများ- ဘလူးဘယ်ရီ၊ လိမ္မော်သီး၊ ပွမ်ဂရိနိတ်၊ စတော်ဘယ်ရီ | \n\n စီမံထားသော လက်တွေ့စားစရာများ၊ နက်ရှိုင်းစွာ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားများသော ချိုမြိန်မှုများ (ယင်းတို့သည် ယားယံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်) \n | \n
| \n ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော \n | \n\n အရည်ရွှမ်းသော သစ်သီးများ (လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး)၊ ချဉ်သော ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂွာဗားသီး၊ ကီဝီသီး \n | \n\n အလွန်အကျွံ ဆား သို့မဟုတ် ဆိုဒီယမ် (ရေဓာတ်ခမ်းခြင်းနှင့် အရေပြားမှိန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်) \n | \n
| \n ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသော \n | \n\n ချွန်ပုလွေ၊ နေကြာစေ့များ၊ ပင်လယ်ပြင်၊ ကြွေး \n | \n\n Hydrogenated ဆီများနှင့် margarine (အရေပြား ကြွက်သား ပျက်စီးစေနိုင်သည်) \n | \n
| \n ဗီတာမင် D ရင်းမြစ်များ \n | \n\n ဆီများသော ငါးများ (ဆယ်လ်မွန်၊ မကာရယ်)၊ ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥအနှစ် \n | \n\n ဗီတာမင် D စုပ်ယူမှုကို ကန့်သတ်ထားသော ကြီးမားသော နည်းသော ဆီ အစားအသောက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ \n | \n
| \n ဇင့်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ \n | \n\n ခရမ်းချဉ်သီးစေ့များ၊ ကြက်သွေးနီ၊ ပင်လယ်စာ၊ ကြွေး \n | \n\n အလွန်အကျွံ နီရဲသော အသား (အလွန်အကျွံ စားသုံးပါက oxidative stress ကို တိုးစေနိုင်သည်) \n | \n
| \n ကြေးနီကြွယ်ဝသော အစားအစာများ \n | \n\n မှိုများ၊ သံလွင်စေ့များ၊ ကြွေး၊ အပြည့်အစုံ ကောက်နှံများ \n | \n\n အလွန်အကျွံ ကဖိန်း (အာဟာရ စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်) \n | \n
| \n အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော အဆီများ \n | \n\n ဆီများသော ငါးများ (ဆယ်လ်မွန်၊ ဆာဒင်း)၊ ဖလက်စ်စေ့များ၊ ချီယာစေ့များ \n | \n\n Trans fats (အများအားဖြင့် လျင်မြန်စွာ အစားအစာနှင့် စီမံထားသော ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရသည်) \n | \n
\n<Health Companiontrusted by6Mpeople Get clear medical guidance  download august |