ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ဘာကြောင့် ใครမှ ပျို့အန်ခြင်း ခံစားရတာလဲ?

ဗိုက်ဆာတာနဲ့ ကြက်ကြွေးတာတွေက အမြဲတွဲလျက်ရှိတတ်ပြီး လူအများအတွက် ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတစ်ခုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဗိုက်ဆာနေပေမယ့် ချောင်းဆိုးနေသလို ခံစားရတတ်ပြီး အဆင်မပြေဘူးလို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုခံစားရတာဟာ ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်တွေကြောင့် ဗိုက်ဆာတဲ့ လက္ခဏာတွေကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်ရမယ်ဆိုတာကို သက်ရောက်စေပါတယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာက အစားအစာလိုအပ်တဲ့အခါ ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လွှတ်ပြီး စားချင်စိတ် ပေါ်အောင် လက္ခဏာတွေ ပြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတချို့က ဗိုက်ဆာတဲ့ ခံစားချက်က အရမ်းပြင်းထန်လွန်းလို့ ဒါမှမဟုတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် နည်းလွန်းလို့ ဗိုက်ဆာရင် ကြက်ကြွေးတတ်ကြပါတယ်။ ဒါက စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာက အစားအစာလိုအပ်နေတဲ့အချိန်မှာ စားခြင်းကို ရပ်တန့်စေနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင် အက်စစ်အော့အန်တာ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်နာတာ စတဲ့ ပြဿနာတွေကြောင့် ဗိုက်ဆာရင် ချောင်းဆိုးနေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်စိတ်တွေကလည်း ဒီမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍမှာ ပါဝင်ပြီး ဗိုက်ဆာတာနဲ့ အဆင်မပြေတာတွေကြားမှာ ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

ဗိုက်ဆာပြီး ချောင်းဆိုးနေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ သိရှိထားတာက အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက ပြဿနာကို ပိုကောင်းအောင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီဆက်စပ်မှုကို နားလည်ခြင်းက ခံစားချက်နှစ်ခုစလုံးကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်အောင် ကူညီပေးပြီး စားသောက်မှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပိုမိုကျန်းမာပြီး လျှင်လျှင်မျှမျှ နည်းလမ်းတစ်ခုကို ဦးတည်စေပါတယ်။

ဗိုက်ဆာတာနဲ့ ကြက်ကြွေးတာတွေ ဆက်စပ်တဲ့ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ယန္တရားများ

ဗိုက်ဆာတာနဲ့ ကြက်ကြွေးတာတွေက ဦးနှောက်၊ အစာခြေစနစ်နဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ပါဝင်တဲ့ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ယန္တရားတွေကြောင့် နီးနီးစပ်စပ် ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒီယန္တရားတွေက အစားအစာ စားသုံးမှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး စွမ်းအင် ဟန်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပေမယ့် တချို့အချိန်တွေမှာ အဆင်မပြေမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

1. ဦးနှောက်ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ

• Hypothalamus ထိန်းညှိမှု - Hypothalamus က ဟော်မုန်းလက္ခဏာတွေကို တုံ့ပြန်ခြင်းအားဖြင့် ဗိုက်ဆာတာနဲ့ ဗိုက်ကြေတာတွေကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ မညီမျှမှု ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်ဆာတာ ကြာရှည်တဲ့အခါ ကြက်ကြွေးတာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

• ဦးနှောက်-အူလမ်းကြောင်း အချိတ်အဆက် - Vagus ကြွက်သားက ဦးနှောက်နဲ့ အစာခြေစနစ်ကြားမှာ လက္ခဏာတွေ ပေးပို့ပါတယ်။ ဗိုက်ဆာလို့ လက္ခဏာတွေက ဗိုက်ခွဲနေရင် ကြက်ကြွေးတာကို လှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ်။

2. ဟော်မုန်းရဲ့ သြဇာ

• Ghrelin - ဒါက “ဗိုက်ဆာတဲ့ ဟော်မုန်း” ဖြစ်ပြီး ဗိုက်ခွဲနေရင် တက်လာပြီး စားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပါတယ်။ Ghrelin ပမာဏ မြင့်တက်လာရင် ဗိုက်အက်စစ် ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး ကြက်ကြွေးတာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

• Cortisol - စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဗိုက်ဆာတာ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်ဆာနေတာကြာရင် Cortisol ပမာဏ မြင့်တက်လာပြီး အစာခြေစနစ်ကို နှောင့်ယှက်ပြီး ကြက်ကြွေးတာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

3. အစာခြေစနစ်ရဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ

• ဗိုက်အောင့်တာ - ဗိုက်ဆာနေတာ ကြာရင် ဗိုက်အောင့်တာ ဒါမှမဟုတ် “ဗိုက်ဆာတဲ့ နာကျင်မှု” တွေက ဗိုက်အတွင်း သားအိမ်ကို ယားယံစေပြီး ကြက်ကြွေးတာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

• အက်စစ် မညီမျှမှု - ဗိုက်ခွဲနေရင် ဗိုက်အက်စစ် ထုတ်လုပ်ပြီး ဗိုက်နဲ့ အစာအိမ်ကို ယားယံစေပြီး ကြက်ကြွေးတာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဗိုက်ဆာရင် ကြက်ကြွေးတာကို ဖြစ်စေတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်တွေ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်တွေက ဗိုက်ဆာတာနဲ့ ကြက်ကြွေးတာတွေကြားက ဆက်စပ်မှုကို အရမ်းသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်စိတ် ဒါမှမဟုတ် သင်ယူထားတဲ့ အပြုအမူတွေနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ဗိုက်ဆာတာအပေါ် စိတ်ခံစားမှုနဲ့ သိမြင်မှု တုံ့ပြန်မှုတွေက ကိုယ်ခန္ဓာက ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မယ်ဆိုတာမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍမှာ ပါဝင်ပါတယ်။

1. စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်စိတ်

• စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှု မြင့်တက်လာတာ - စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်က ဗိုက်ဆာတာအပေါ် ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုကို ပိုမြင့်တက်စေပြီး ကြက်ကြွေးတာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် Cortisol နဲ့ Adrenaline ထုတ်လွှတ်တာက အစာခြေစနစ်ကို ပုံမှန်အတိုင်း မလုပ်နိုင်အောင် နှောင့်ယှက်ပါတယ်။

• အာရုံစူးစိုက်မှု မြင့်တက်လာတာ - စိုးရိမ်စိတ်က လူတွေကို ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ပိုသိစေပြီး ဗိုက်ဆာတာ နည်းနည်းလေးကို ကြက်ကြွေးတာလို့ လွဲမှားစွာ နားလည်နိုင်ပါတယ်။

2. သင်ယူထားတဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေ

• အရင်က အတွေ့အကြုံတွေ - ဗိုက်ဆာတာနဲ့ ကြက်ကြွေးတာတွေကို ဆက်စပ်ပြီး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေ့အကြုံတွေက ဗိုက်ဆာရင် ကြက်ကြွေးတာကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ သင်ယူထားတဲ့ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

• အစားအစာ ကြောက်ရွံ့တာ - တိကျတဲ့ အစားအစာတွေ ဒါမှမဟုတ် စားသောက်မှုပုံစံတွေနဲ့ အဆင်မပြေမှုတွေကြားက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆက်စပ်မှုတွေက ဗိုက်ဆာရင် ကြက်ကြွေးတာကို ပိုမြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

3. သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အချက်တွေ

• ကြောက်စရာ စဉ်းစားတာ - ဗိုက်ဆာတာ ဒါမှမဟုတ် ကြက်ကြွေးတာရဲ့ သက်ရောက်မှုတွေကို စိုးရိမ်ပူပန်တာက ပြန်လည်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

• အာရုံပျံ့လွင့်ပြီး စားတာ - လုပ်ငန်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ဖိစီးမှုတွေနဲ့ စိတ်အာရုံ ပျံ့လွင့်နေတာက ဗိုက်ဆာတဲ့ လက္ခဏာတွေကို လျစ်လျူရှုစေပြီး ဗိုက်ဆာတာ ပြင်းထန်လာရင် ကြက်ကြွေးတာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဗိုက်ဆာရင် ကြက်ကြွေးတာကို ထိန်းချုပ်ခြင်း - အကြံပြုချက်များနှင့် နည်းဗျူဟာများ

ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

ဗိုက်ဆာရင် ကြက်ကြွေးတာကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အစားအသောက်၊ လူနေမှုပုံစံနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းဗျူဟာတွေကို ပေါင်းစပ်ပြီး အဆင်မပြေမှုတွေကို ကာကွယ်ပြီး သက်သာစေရပါမယ်။ အစားအသောက် ပြောင်းလဲမှု အဓိကကတော့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ၂-၃ နာရီတစ်ကြိမ် နည်းနည်းစီ ခဏခဏ စားပြီး ဗိုက်ခွဲနေတာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွပ်ကြွပ်ရွှေရွှေ၊ အစာခြေလွယ်တဲ့ လက်ဖက်ပြား၊ ကြွေး၊ ဒါမှမဟုတ် တို့စတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပြီး ဗိုက်ကို ချက်ချင်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ရေဓာတ် ဖြည့်တာကလည်း အရေးကြီးပေမယ့် တစ်ခါတည်း ရေများများ မသောက်ပဲ တစ်နေ့တာလုံး တဖြည်းဖြည်း သောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါက ကြက်ကြွေးတာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေကလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဗိုက်ဆာတာ ကြုံရမှာ မကြောက်ဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို အသင့်ပြင်ထားတာက ကူညီပေးပါတယ်။ ထို့အပြင် ဗိုက်ဆာနေတာ ကြာရင် အစားများများ မစားတာက အရေးကြီးပါတယ်။ နည်းနည်းစီ စတင်စားတာက အဆင်မပြေမှုတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်တာကလည်း အရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ခု ဖြစ်ပြီး စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်ခံစားမှု ဖိစီးမှုတွေက ကြက်ကြွေးတာကို ပိုမြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်း စတဲ့ နည်းလမ်းတွေက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ကြက်သွန်ဖြူ ဒါမှမဟုတ် ပဲပင်ပေါက် စတဲ့ သဘာဝ ကုထုံးတွေက ဗိုက်ကို သက်သာစေပြီး ကြာရှည် ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ ကြက်ကြွေးတာ ဖြစ်နေရင် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏ အဆင်မပြေမှုတွေ ဖြစ်နေရင် ဆေးဝါးတွေ ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြံပြုချက်တွေကို နေ့စဉ် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတွေထဲ ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် ကြက်ကြွေးတာကို ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး ပိုမို သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။