လာမယ့်လများအတွင်း သွေးဆုံးခြင်း (Menstruation) ဖြစ်ပွားမှုမတိုင်မီ သွေးလွန်ကဲခြင်း (Constipation) ဖြစ်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ

သွေးဆုံးချိန် (Estrogen နှင့် Progesterone မြင့်တက်ခြင်း)

Estrogen ကြောင့် အူလှုပ်ရှားမှု မြင့်တက်ပြီး progesterone ကြောင့် ချောမွေ့သော ကြွက်သားများ ပျော့ရွလာသည်

- ဗိုက်ပူခြင်း၊ ဗိုက်ချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှို့ဝှက်ခြင်း စသည့် အစာခြေခြင်း ပြောင်းလဲမှုများ

- ใยอาหาร ပါဝင်မှု မြင့်မားသော ဟင်းလျာများ စားသုံးပါ
- ရေများများ သောက်ပါ

လစဉ်သွေးဆင်းချိန် (Estrogen နှင့် Progesterone တက်ကျခြင်း)

သွေးအောင်ပြီးနောက် progesterone ပမာဏ မြင့်တက်လာပြီး အစာခြေခြင်း နှေးသွားစေသည်

- သွေးဆင်းချိန်မတိုင်မီ သို့မဟုတ် သွေးဆင်းချိန်တွင် ဗိုက်ချုပ်ခြင်း၊ ဗိုက်ပူခြင်း သို့မဟုတ် စားချင်စိတ် ပြောင်းလဲခြင်း

- ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ၊ ရေများများ သောက်ပါ၊ သွေးဆင်းချိန်တွင် အစာ လွန်ကဲစွာ မစားပါနှင့်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် (Progesterone မြင့်တက်ခြင်း)

Progesterone ကြောင့် အာဟာရ စုပ်ယူနိုင်ရန် အစာခြေခြင်း သိသိသာသာ နှေးသွားသည်

- အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှု နှေးသွားပြီး ဗိုက်ချုပ်ခြင်း၊ နှလုံးအောင့်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်သည်

- အစားအစာ နည်းနည်း၊ မကြာမကြာ စားပါ
- ใยอาหาร ပါဝင်သော အစားအစာများ စားပါ
- ရေများများ သောက်ပါ

သွေးဆုံးချိန်မတိုင်မီ (Estrogen နှင့် Progesterone လျော့ကျခြင်း)

Estrogen လျော့ကျခြင်းကြောင့် အစာခြေခြင်း နှေးသွားပြီး အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယားများ ပြောင်းလဲသွားသည်

- ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်းကြောင့် ဗိုက်ပူခြင်း၊ ဗိုက်ချုပ်ခြင်းနှင့် အစာမကြေခြင်း မြင့်တက်လာသည်

- prebiotic နှင့် probiotic ပါဝင်သော အစားအစာများ (ဒိန်ချဉ်၊ kefir) စားပါ
- စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချပါ

သွေးဆုံးချိန် (Estrogen သိသိသာသာ လျော့ကျခြင်း)

Estrogen လျော့ကျခြင်းကြောင့် ဗိုက်အက်စစ် ထုတ်လုပ်မှု လျော့ကျသည်

- ဗိုက်အက်စစ် လျော့ကျခြင်းကြောင့် အစာခြေခြင်း နှေးသွားခြင်း၊ နှလုံးအောင့်ခြင်းနှင့် အစာမကြေခြင်း

- အစားအစာ နည်းနည်းစားပါ၊ လှုံ့ဆော်ပေးသော အစားအစာများ (စပ်သော၊ ဆီများသော) မစားပါနှင့်
- ใยอาหาร ပါဝင်သော အစားအစာများ ပိုမိုစားပါ

သွေးဆုံးပြီးနောက် (Estrogen ဆက်လက် နိမ့်ကျခြင်း)

Estrogen နိမ့်ကျခြင်းကြောင့် အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယားနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိခိုက်စေသည်

- ဗိုက်ပူခြင်း၊ ဗိုက်ချုပ်ခြင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်း နာကျင်မှု အန္တရာယ် မြင့်တက်လာသည်

- ใยอาหาร ပါဝင်မှု မြင့်မားသော အစားအစာနှင့် ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ပါ

မွေးရာပါ ကာကွယ်ဆေးသုံးခြင်း (လုပ်ပြုထားသော ဟော်မုန်းများ)

လုပ်ပြုထားသော ဟော်မုန်းများက estrogen နှင့် progesterone ၏ သက်ရောက်မှုများကို တုပနိုင်သည်

- လျှို့ဝှက်ခြင်း၊ ဗိုက်ပူခြင်းနှင့် အစာမကြေခြင်း ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်

- အစားအစာနှင့် အစာခြေပုံစံများကို စောင့်ကြည့်ပါ၊ အခြားရွေးချယ်စရာများအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ

အစားအသောက် ဓလေ့

အစားအစာတွင် ใยอาหาร နည်းပါးခြင်းကြောင့် သွေးခဲမာကျောင်းများ ဖြစ်ပြီး အစာခြေခြင်း နှေးသွားသည်

- ใยอาหาร စားသုံးမှု မြင့်တက်စေရန် (ကြမ်းမွေး၊ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကြက်သွန်)
ရေများများ သောက်ပါ

ရေဓာတ်

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းကြောင့် အူမကြီးက သွေးမှ ရေပိုစုပ်ယူပြီး ဗိုက်ချုပ်ခြင်း ဖြစ်စေသည်

သွေးခဲများ ပျော့ပြီး ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်း မဖြစ်စေရန် တစ်နေ့လျှင် ရေ ၈ ခွက် သောက်ပါ

လူနေမှု လှုပ်ရှားမှု

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်း မလုံလောက်ခြင်းကြောင့် အစာခြေစနစ် နှေးသွားပြီး ဗိုက်ချုပ်ခြင်း ဖြစ်စေသည်

အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ရန် ပုံမှန် လူနေမှု လှုပ်ရှားမှု (ဥပမာ- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ယောဂ) လုပ်ပါ

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး

စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်မားခြင်းကြောင့် အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှု ထိခိုက်ပြီး ဗိုက်ချုပ်ခြင်း ဖြစ်စေသည်

စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများ (တရားထိုင်ခြင်း၊ mindfulness၊ အသက်ရှည်ရှည် ရှူခြင်း) လုပ်ပါ

အိပ်စက်ခြင်း ပုံစံ

အိပ်စက်ခြင်း မလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ချိန် မမှန်ခြင်းကြောင့် အစာခြေခြင်း လုပ်ငန်းစဉ် ထိခိုက်သည်

ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ရန် ပုံမှန် အိပ်စက်ချိန် ထားရှိပါ

ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်း

ဆေးဝါးအချို့ (ဥပမာ- opioids, antacids, antidepressants) ကြောင့် ဗိုက်ချုပ်ခြင်း ဖြစ်စေသည်

လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် အခြားရွေးချယ်စရာများ သို့မဟုတ် သက်သာဆေးများ သုံးစွဲပါ

ထိုင်နေထိုင်မှု ပုံစံ

ကြာရှည် ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှု မလုံလောက်ခြင်းကြောင့် အစာခြေခြင်း လုပ်ငန်းစဉ် နှေးသွားသည်

လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရန် အချိန်တို နားပါ၊ ကြာရှည် ထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ပါ

ကဖိန်းဓာတ် သောက်သုံးခြင်း

ကဖိန်းဓာတ် လွန်ကဲစွာ သောက်သုံးခြင်းကြောင့် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ပြီး ဗိုက်ချုပ်ခြင်း ဖြစ်စေသည်

ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်၏ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေသော သက်ရောက်မှုကို လျော့ကျစေရန် ကဖိန်းဓာတ် သောက်သုံးမှု လျှော့ချပြီး ရေများများ သောက်ပါ

အစားအသောက် ပုံစံ

အစားအသောက် အချိန် မမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာ ကျော်ခြင်းကြောင့် အူလမ်းကြောင်း လုပ်ငန်းစဉ် ထိခိုက်သည်

အစာခြေခြင်း တသမတမ ဖြစ်စေရန် တစ်နေ့တာလုံး ပုံမှန်၊ ဟင်းလျာ ပြည့်ဝသော အစားအစာများ စားပါ

အရက်သောက်ခြင်း

အရက် လွန်ကဲစွာ သောက်သုံးခြင်းကြောင့် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ပြီး ဗိုက်ချုပ်ခြင်း ဖြစ်စေသည်

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေသော သက်ရောက်မှုကို လျော့ကျစေရန် အရက်သောက်ခြင်း လျှော့ချပြီး ရေများများ သောက်ပါ