ညအချိန်မှာ ခြေထောက်နာကျင်တာ ဘာကြောင့်လဲ?

ညအချိန် ခြေထောက်အောင့်တာဟာ လူအများအတွက် 흔한 문제ပါ။ ဒါက ခံစားမှုမကောင်းစေပြီး ညအိပ်ရေးပျက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအောင့်တာဟာ နာကျင်တာ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တွေ တဒိန်းဒိန်း ခုန်နေသလို ခံစားရတာ စတဲ့ အမျိုးမျိုးနဲ့ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ လူအများက “ဘာကြောင့် ညအချိန် ခြေထောက်တွေ အောင့်နေတာလဲ” ဒါမှမဟုတ် “ဘာကြောင့် ညအချိန် ခြေထောက်တွေ နာနေတာလဲ” ဆိုတာ မေးလေ့ရှိကြပါတယ်။ ဒီစကားလုံးတွေရဲ့ ကွာခြားချက်ကို သိရှိခြင်းက ခံစားမှုကို ရှင်းပြဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်တွေ အောင့်တာက ပျော့ပျောင်းပြီး တည်တည်တံ့တံ့ နာကျင်တာကို ဆိုလိုတာဖြစ်ပြီး တဒိန်းဒိန်း ခုန်နေသလို ခံစားရတာကတော့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ရှိနေတယ်ဆိုတာကို ညွှန်းပြနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ညအချိန် ခြေထောက်အောင့်တာဟာ အကြောင်းအမျိုးမျိုး ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ- ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ နေ့ဘက် လူကိုယ်တိုင် လုပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ လူတိုင်းဟာ သူတို့ရဲ့ အသက်အရွယ် ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှု ပမာဏ မည်သို့ပင် ရှိစေကာမူ ညအချိန် ခြေထောက်အောင့်တာကို ခံစားရနိုင်တယ်ဆိုတာ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှု ညံ့ဖျင်းမှု၊ ရေမလောက်မျှ သောက်သုံးမှု ဒါမှမဟုတ် ကျွန်တော်တို့ စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေက ဒီခံစားမှုတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီပြဿနာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပိုမိုလေ့လာခြင်းက အဓိက အကြောင်းရင်းတွေကို ဖော်ထုတ်ပြီး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ညအချိန် ခံစားမှု မကောင်းတာကို သက်သာစေချင်သူတွေဟာ ခြေထောက်အောင့်တာရဲ့ အမျိုးအစားတွေကို နားလည်ခြင်းကနေ အကျိုးများစွာ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီ 흔한 문제ကို အာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့် ဒါကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး အနာဂတ်မှာ ကာကွယ်နိုင်ဖို့ နည်းလမ်းတွေကို တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။

ညအချိန် ခြေထောက်အောင့်တာရဲ့ 흔한 원인များ

ညအချိန် ခြေထောက်အောင့်တာက အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေပြီး ခံစားမှု မကောင်းစေကာ ဘဝအရည်အသွေးကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ကြွက်သားပြဿနာတွေကနေ သွေးလည်ပတ်မှုနဲ့ နာကျင်မှုနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာတွေအထိ အခြေအနေ အမျိုးမျိုးက ဒီအောင့်တာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

1. ကြွက်သားတွေ တက်ခြင်း
   ကြွက်သားတွေ တက်ခြင်းဟာ ညအချိန် ခြေထောက်အောင့်တာရဲ့ အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ ခြေသလုံး ကြွက်သားတွေမှာ အများအားဖြင့် ဖြစ်ပွားတဲ့ ချက်ချင်း ဖြစ်ပေါ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်မရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေ ကျုံ့ခြင်းဖြစ်ပြီး နာကျင်မှု သိသိသာသာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရေဓာတ်ခြောက်ခြင်း၊ အီလက်ထရိုလိုက် မမျှတမှု ဒါမှမဟုတ် ထိုင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ထရပ်ခြင်း ကြာရှည်စွာ လုပ်ခြင်းတွေကြောင့် အများအားဖြင့် ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေ နားနေချိန်မှာ ညအချိန်မှာ ပိုမို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

2. ခြေထောက်မငြိမ်ရောဂါ (RLS)
   ခြေထောက်မငြိမ်ရောဂါဟာ ခြေထောက်တွေကို လှုပ်ချင်စိတ် ပြင်းပြင်း ဖြစ်စေပြီး ဒါဟာ သက်သောင့်သက်သာ မရှိတဲ့ ယားယံခြင်း၊ တွားသွားသလို ခံစားရခြင်း ဒါမှမဟုတ် ယားယံခြင်း ခံစားမှုနဲ့ တွဲပြီး ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဒီရောဂါဟာ ညအချိန်မှာ ပိုဆိုးလာပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေပါတယ်။ RLS ဟာ သံဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန် ဒါမှမဟုတ် ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါ စတဲ့ အခြေအနေတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။

3. အစွန်အဖျား သွေးပြန်ကြောရောဂါ (PAD)
   အစွန်အဖျား သွေးပြန်ကြောရောဂါဟာ ခြေထောက်တွေကို သွေးလည်ပတ်မှု လျော့ကျစေတဲ့ သွေးပြန်ကြောတွေ ကျဉ်းမြောင်းလာခြင်း ဖြစ်ပြီး နာကျင်ခြင်း၊ တက်ခြင်းနဲ့ ခံစားမှု မကောင်းခြင်းတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှု နှေးလာတဲ့ ညအချိန်မှာ ပိုဆိုးပါတယ်။ PAD ဟာ အဓိကအားဖြင့် အသားအရေ တွင်တွင် စုပုံခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှု လျော့ကျခြင်းက ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ နာကျင်မှုတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လူကိုယ်တိုင် လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပြီးနောက်မှာ ပိုဆိုးပါတယ်။

4. အာရုံကြော ဖိစီးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဆီယာတီကာ
   အာရုံကြော ဖိစီးခြင်းဟာ အများအားဖြင့် ကြွက်သားတွေ ထွက်လာခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကျောရိုး ကျဉ်းမြောင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပြီး ခြေထောက်တွေဆီ ပျံ့နှံ့သွားတဲ့ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီနာကျင်မှုကို ဆီယာတီကာလို့ ခေါ်ပြီး ညအချိန် လှဲလျောင်းနေချိန်မှာ ပိုဆိုးလာပါတယ်။ ဆီယာတီကာရှိသူတွေဟာ အိပ်စက်ချိန်မှာ ခါးအောက်ပိုင်းနဲ့ ခြေထောက်တွေမှာ ခံစားမှု မကောင်းတာကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။

5. အရေပြား သွေးပြန်ကြော
   အရေပြား သွေးပြန်ကြောတွေဟာ သွေးပြန်ကြောတွေ ကြီးထွားပြီး ဖောင်းလာတဲ့အခါ ခြေထောက်တွေမှာ နာကျင်ခြင်း၊ လေးလံခြင်းနဲ့ ပြည့်နေသလို ခံစားရခြင်းတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြင်ပ အနေအထားကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေတဲ့ ညအချိန်မှာ နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာတတ်ပါတယ်။ အရေပြား သွေးပြန်ကြောတွေဟာ သွေးပြန်ကြောတွေထဲက တံတိုင်းတွေ ညံ့ဖျင်းလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ပြီး သွေးစီးဆင်းမှု ပုံမမှန် ဖြစ်စေပါတယ်။

6. အဆစ်ရောင်ရောဂါ
   အဆစ်ရောင်ရောဂါ၊ အထူးသဖြင့် အို့စတီအိုအာထရိုက်တစ်နဲ့ ရူမာတွိုက်အာထရိုက်တစ်တွေက အဆစ်တွေ နာကျင်ခြင်းနဲ့ တင်းခြင်းတွေကို ဖြစ်စေပြီး ညအချိန်မှာ ပိုဆိုးလာတတ်ပါတယ်။ အဆစ်တွေ၊ အထူးသဖြင့် ဒူး၊ တင်ပါးနဲ့ ခါးအောက်ပိုင်းတွေရဲ့ ပွန်းပဲ့မှုဟာ နားနေချိန်မှာ ပိုဆိုးလာပြီး လူတွေကို ညအချိန် အိပ်မပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီရောဂါဟာ အောင့်ခြင်းနဲ့ တင်းခြင်းတွေကို ဖြစ်စေပြီး အိပ်ရာထဲမှာ သက်တောင့်သက်သာ နေရာယူဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။

ညအချိန် ခြေထောက်အောင့်တာနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ အခြေခံ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ

ညအချိန် ခြေထောက်အောင့်တာကို သြဇာသက်ရောက်တဲ့ လူနေမှုပုံစံ ကြောင်းရင်းတွေ

• လူကိုယ်တိုင် လှုပ်ရှားမှု မလုပ်ခြင်း: ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခြင်းက ကြွက်သားတွေ ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှု ညံ့ဖျင်းခြင်းနဲ့ ကြွက်သားတွေ တင်းခြင်းတွေကို ဖြစ်စေပြီး ကြွက်သားတွေ တက်ခြင်းနဲ့ ခံစားမှု မကောင်းခြင်းတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။

• ထိုင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ထရပ်ခြင်း ကြာရှည်စွာ လုပ်ခြင်း: လှုပ်ရှားမှု မရှိဘဲ ထိုင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ထရပ်ခြင်း ကြာရှည်စွာ လုပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှု ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ဖောင်းခြင်းနဲ့ ခြေထောက်တွေမှာ ခံစားမှု မကောင်းခြင်းတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။

• အိပ်စက်ခြင်း အနေအထား မကောင်းခြင်း: ခြေထောက်တွေကို ဖိအားပေးတဲ့ အနေအထားနဲ့ အိပ်ခြင်းက အာရုံကြောတွေ ဖိစီးခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဆီယာတီကာ ဒါမှမဟုတ် အရေပြား သွေးပြန်ကြော စတဲ့ ရောဂါတွေမှာ ပိုဆိုးပါတယ်။

• ရေဓာတ်ခြောက်ခြင်းနဲ့ အစားအသောက် မကောင်းခြင်း: ရေဓာတ် မလောက်မျှ သောက်သုံးခြင်းနဲ့ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ် စတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ချို့တဲ့ခြင်းက ကြွက်သားတွေ တက်ခြင်းနဲ့ တွန့်ခြင်းတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။

• အရက် သောက်သုံးမှု လွန်ကဲခြင်း: အရက်က ခန္ဓာကိုယ် ရေဓာတ်ခြောက်စေပြီး ကြွက်သားတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေပြီး ခြေထောက်မငြိမ်ရောဂါ စတဲ့ ရောဂါတွေကို ပိုဆိုးစေပြီး ညအချိန် ခြေထောက်အောင့်တာကို ပိုမို ဖြစ်စေပါတယ်။

• အဝလွန်ခြင်း: အဝလွန်ခြင်းက ခြေထောက်တွေကို ပိုမို ဖိအားပေးပြီး အရေပြား သွေးပြန်ကြော၊ အဆစ်ရောင်ရောဂါနဲ့ အစွန်အဖျား သွေးပြန်ကြောရောဂါ စတဲ့ ရောဂါတွေကို ပိုဆိုးစေပြီး ညအချိန် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။

• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း: ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး အစွန်အဖျား သွေးပြန်ကြောရောဂါ စတဲ့ ရောဂါတွေကို ဖြစ်စေပြီး သွေးပြန်ကြောတွေကို ပျက်စီးစေခြင်းအားဖြင့် ခြေထောက်အောင့်တာကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

• အဝတ်အစား တင်းကျပ်ခြင်း: အထူးသဖြင့် ခြေထောက်တွေမှာ အဝတ်အစား တင်းကျပ်စွာ ဝတ်ဆင်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကန့်သတ်ပြီး ညအချိန်မှာ ဖောင်းခြင်း၊ တက်ခြင်းနဲ့ ခံစားမှု မကောင်းခြင်းတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။

ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

လူနေမှုပုံစံ ကြောင်းရင်း အမျိုးမျိုးက ညအချိန် ခြေထောက်အောင့်တာကို ဖြစ်စေပြီး ကြွက်သားတွေနဲ့ သွေးလည်ပတ်မှု စနစ်တွေကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ လူကိုယ်တိုင် လှုပ်ရှားမှု မလုပ်ခြင်းနဲ့ ထိုင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ထရပ်ခြင်း ကြာရှည်စွာ လုပ်ခြင်းက ကြွက်သားတွေ ညံ့ဖျင်းစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ခံစားမှု မကောင်းစေပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း အနေအထား မကောင်းခြင်းက အာရုံကြောတွေ ဖိစီးခြင်းနဲ့ ဆီယာတီကာ စတဲ့ ရောဂါတွေကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ ရေဓာတ်ခြောက်ခြင်း၊ အစားအသောက် မကောင်းခြင်းနဲ့ မဂ္ဂနီစီယမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ် စတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ချို့တဲ့ခြင်းက ကြွက်သားတွေ တက်ခြင်းနဲ့ တွန့်ခြင်းတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။

အရက် သောက်သုံးမှု လွန်ကဲခြင်းက ခန္ဓာကိုယ် ရေဓာတ်ခြောက်စေပြီး ကြွက်သားတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေပြီး ခြေထောက်မငြိမ်ရောဂါ စတဲ့ ရောဂါတွေကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းက ခြေထောက်တွေကို ပိုမို ဖိအားပေးပြီး အရေပြား သွေးပြန်ကြောနဲ့ အဆစ်ရောင်ရောဂါ စတဲ့ ရောဂါတွေကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး အစွန်အဖျား သွေးပြန်ကြောရောဂါကို ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများစေပြီး အဝတ်အစား တင်းကျပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကန့်သတ်ပြီး ခံစားမှု မကောင်းခြင်းနဲ့ တက်ခြင်းတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပိုမိုလုပ်ခြင်း၊ ရေဓာတ် ဖြည့်တင်းခြင်းနဲ့ အိပ်စက်ခြင်း အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြုပြင်ခြင်း စတဲ့ လူနေမှုပုံစံ အလေ့အကျင့်တွေကို ပြုပြင်ခြင်းအားဖြင့် ခြေထောက်အောင့်တာကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး ခြေထောက် ကျန်းမာရေးကို ပိုမို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။