ဘာကြောင့် ကိုယ်အောင့်ပြီး ပင်ပန်းနေတာလဲ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ပူမရှိဘူးလဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ အအေးမိခြင်းနဲ့ မသက်ဆိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာကြောင့် ကိုယ်အောင့်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းလျော့နေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း နှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းတွေက သင့်ကိုယ်အောင့်စေပြီး အားကုန်စေနိုင်ပါတယ် ဒါမှ ကိုယ်အပူချိန် မတက်လာဘူးဆိုရင်တောင်ပေါ့။

ကိုယ်အပူချိန် မရှိခြင်းဟာ ဘာမှမဖြစ်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အကြောင်းရင်းကတော့ ပုံမှန် ကူးစက်ရောဂါနဲ့ သက်ဆိုင်ခြင်းမရှိလောက်ဘူးလို့ ဆိုလိုတာပါပဲ။

အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းများက ဘာတွေလဲ။

နေ့စဉ် ကြုံတွေ့နေရတဲ့ အကြောင်းရင်းအချို့က ခန္ဓာကိုယ်အောင့်ခြင်းနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းလျော့ခြင်းတို့ကို တပြိုင်နက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းရင်းတွေဟာ လူအများစုကို အများဆုံးထိခိုက်စေပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ရိုးရှင်းတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ကောင်းစွာ တုံ့ပြန်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှု ကတော့ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ သင်က နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားနေရတဲ့အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နိမ့်ကျတဲ့ 'တိုက်ခိုက်ရေး သို့မဟုတ် ထွက်ပြေး' အခြေအနေမှာ ရှိနေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းတွေက ကြွက်သားတွေကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကျုံ့နေစေပြီး လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် ကျောများမှာ အောင့်နာဖြစ်စေပါတယ်။ အဲဒီ အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကလည်း သင့်စွမ်းအင်ကို ကုန်ခန်းစေပြီး ခက်ခဲတဲ့ ကိုယ်အလုပ် မလုပ်ရသေးရင်တောင် ပင်ပန်းနွမ်းလျော့နေစေပါတယ်။

အိပ်ရေးမဝခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း က သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လေးလံပြီး အောင့်နာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းကာလမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဖယ်ရှားပေးပြီး စွမ်းအင်ကို ပြန်လည် ဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်အနားယူမှုကို မရရှိဘူးဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းလို အိပ်စက်ခြင်းရောဂါက သင့်ကို နက်နဲတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကနေ တားဆီးနေမယ်ဆိုရင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေတဲ့ အချိန်ကို လွဲချော်သွားပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ တင်းမာမှု၊ အောင့်နာ နှင့် အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းလျော့ခြင်း တို့ကို ရရှိစေပြီး အနားယူခြင်းက မည်သို့မျှ မဖြေရှင်းနိုင်ပါ။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း ကို လျစ်လျူရှုရလွယ်ကူပါတယ်။ ရေဟာ ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် သွေးလည်ပတ်မှုမှာ အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ လုံလောက်တဲ့ အရည် မရှိတဲ့အခါ၊ ကြွက်သားတွေက တောင့်တင်းလာပြီး အောင့်နာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်က အားမရှိတော့သလို ခံစားရပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မှုန်ဝါးနေနိုင်ပါတယ်။ ကော်ဖီ ကဲ့သို့ အဖျော်ယမကာ အလွန်အကျွံ သောက်သုံးရင် ဒါမှမဟုတ် ရေလုံလောက်အောင် မသောက်ဖို့ မေ့နေရင် ဒါက အဖြစ်များပါတယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အလွန်အကျွံပြုလုပ်ခြင်း က နောက်ထပ် ရိုးရှင်းတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ သင်က ဥယျာဉ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ရင်၊ လေးလံတဲ့ အရာကို မခဲ့ရင်၊ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကို ကြိုးစားခဲ့ရင်၊ သင့်ကြွက်သားတွေက အချိန်နှောင်းပိုင်း အောင့်နာနဲ့ တုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန်အားဖြင့် လှုပ်ရှားမှုအပြီး ၂၄-၇၂ နာရီအတွင်း ပေါ်လာပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပြေလည်သွားပါတယ်။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း က ခန္ဓာကိုယ်အောင့်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းလျော့ခြင်းတို့ကို တိတ်တဆိတ် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D၊ ဗီတာမင် B12၊ သံဓာတ် သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယမ် ဓာတ်နည်းပါးမှုတွေဟာ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနဲ့ စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်းတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခုက ဒါတွေကို ဖော်ထုတ်နိုင်ပြီး ပြင်ဆင်ပြီးနောက်၊ လူအများစုက တကယ့်ကို ကွာခြားမှုကို သတိထားမိပါတယ်။

နေ့စဉ် အကြောင်းရင်းများထက် ပိုမို ပြင်းထန်သော အရာများ ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံ ကိုယ်အောင့်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းလျော့ခြင်းတို့မှာ ကိုယ်ပူမရှိသော်လည်း ပိုမိုအနီးကပ် စစ်ဆေးရန် လိုအပ်သည့် အရာများကို ညွှန်းပြနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေများသည် အဖြစ်နည်းသော်လည်း သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ဆက်လက်တည်ရှိနေပါက သိရှိထားသင့်ပါသည်။

Fibromyalgia က ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နာကျင်ခြင်း၊ ထိခိုက်လွယ်ခြင်းနှင့် ပြင်းထန်သော ပင်ပန်းနွမ်းလျော့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည့် နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ Fibromyalgia ခံစားနေရသူများက မကြာခဏ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အောင့်နာဖြစ်နေကြောင်း ဖော်ပြကြပြီး အိပ်စက်ခြင်းက ပင်ပန်းနွမ်းလျော့ခြင်းကို မသက်သာစေပါ။ တိကျသော အကြောင်းရင်းကို လုံးလုံးလျားလျား နားမလည်သေးသော်လည်း အာရုံကြောစနစ်မှ နာကျင်မှု အချက်ပြမှုများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ သင့်တွင် သီတင်းပတ် သို့မဟုတ် လများအတွင်း အကြောင်းရင်းမသိသော ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နာကျင်မှုကို ကြုံတွေ့နေရပါက၊ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။

နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းလျော့ Syndrome၊ Myalgic Encephalomyelitis ဟုလည်းခေါ်သည်၊ အနားယူခြင်းဖြင့် မသက်သာသည့် ပြင်းထန်သော ပင်ပန်းနွမ်းလျော့မှုကို ဖြစ်စေသည်။ မကြာခဏ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အဆစ်အကိုက်များ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ပြတ်တောက်ခြင်းတို့နှင့်အတူ လာတတ်သည်။ ဤရောဂါသည် ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါ ကူးစက်ပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး ရောဂါရှာဖွေရန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု လိုအပ်ပါသည်။

သိုင်းရွိုက် ပြဿနာများ က ကိုယ်အောင့်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းလျော့ခြင်း နှစ်ခုစလုံးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း မလုံလောက်ခြင်း၊ Hypothyroidism ဟုခေါ်သည်၊ သင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ ဒါက ကြွက်သား တောင့်တင်းခြင်း၊ အဆစ်နာခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်း နှင့် အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းလျော့နေသည့် ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်သိုင်းရွိုက် ဟော်မုန်း အဆင့်ကို တိုင်းတာသည့် သွေးစစ်ဆေးမှုသည် ဤအရာကို စစ်ဆေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

Autoimmune ရောဂါများ Lupus, Rheumatoid Arthritis, သို့မဟုတ် Polymyalgia Rheumatica ကဲ့သို့ သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်က သင့် ကိုယ်ပိုင်တစ်ရှူးများကို မှားယွင်းတိုက်ခိုက်စေသည်။ ဒါက ကြွက်သားနှင့် အဆစ်များတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပြီး နာကျင်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းလျော့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပါတယ်။ နံနက်ခင်းတွင် မိနစ် ၃၀ ထက် ပိုကြာအောင် တောင့်တင်းခြင်းသည် Autoimmune ပြဿနာတစ်ခု ပါဝင်နေနိုင်သည့် လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆေးဝါး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ က နောက်ထပ် ဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုပါ။ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချသည့် Statins တွေက လူအချို့မှာ ကြွက်သားနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သွေးဖိအားဆေးဝါးအချို့နှင့် ဗိုင်းရပ်စ် ဆန့်ကျင်ဆေးဝါးများလည်း ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဆေးသောက်သုံးမှုအသစ်တစ်ခု စတင်ပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်လာပါက၊ သင့်ဆရာဝန်ကို အသိပေးပါ။

ပိုမို ကောင်းမွန်လာစေရန် ဘာတွေ လုပ်နိုင်မလဲ။

သင့်ကိုယ်အောင့်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းလျော့ခြင်းတို့က နေ့စဉ် အကြောင်းရင်းများနဲ့ ဆက်စပ်နေပါက၊ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းအချို့က သိသာထင်ရှားတဲ့ အပြောင်းအလဲကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ။ တစ်ညကို ခုနစ်နာရီမှ ကိုးနာရီအထိ ရည်ရွယ်ပါ။ အိပ်စက်ချိန်ကို ပုံမှန်ထားပြီး အနားယူရန် တည်ငြိမ်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။

• ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ။ တစ်နေ့လုံး ရေကို သောက်သုံးပါ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက သို့မဟုတ် အပူထဲမှာ အချိန်ကုန်ပါက၊ သတ္တုဓာတ်များကို ပြန်လည် ဖြည့်တင်းရန် လျှပ်စစ်ဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာကို ထည့်သွင်းပါ။

• ညင်သာစွာ လှုပ်ရှားပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ခြင်းကဲ့သို့ ပေါ့ပါးသော လှုပ်ရှားမှုက ကြွက်သား တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပြီး သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မသက်သာသေးဘဲ ပင်ပန်းနွမ်းလျော့နေချိန်မှာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မလုပ်ပါနဲ့။

• ကောင်းမွန်စွာ စားသုံးပါ။ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် D၊ B ဗီတာမင်များနှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ပါ။ စိမ်းလန်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားဓာတ်များ၊ ကြက်ဥများ၊ အခွံမာသီးများ နှင့် အားဖြည့်ထားသော အစားအစာများသည် အာဟာရ ချို့တဲ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။ အသက်ရှူရှုရှိုက်ရှိုက်၊ တိုတောင်းသော လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် တိတ်တဆိတ် မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် အနားယူခြင်းတို့က သင့် အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ကြွက်သား တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဤပြောင်းလဲမှုများသည် ရိုးရှင်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အောင့်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းလျော့ခြင်းတို့၏ အဖြစ်အများဆုံး အရင်းခံ အကြောင်းရင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပါသည်။

ဆရာဝန်နှင့် ဘယ်အချိန်မှာ သွားရောက်ပြသသင့်သလဲ။

သင့်ကိုယ်အောင့်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းလျော့ခြင်းတို့က နှစ်ပတ်ထက် ပိုကြာမြင့်နေပါက၊ သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက၊ သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အောက်ပါအချက်များထဲမှ တစ်ခုခုကို သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူ သတိပြုမိပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကူအညီကို ရှာသင့်သည်

• အကြောင်းရင်းမသိသော ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းခြင်း

• အဆစ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် တောင့်တင်းခြင်း၊ အထူးသဖြင့် နံနက်ခင်းတွင်

• ညဘက် ချွေးထွက်ခြင်း

• အသက်ရှူမဝခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း

• ပြင်းထန်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်း

• လက်ခြေများ အားနည်းခြင်း

• အလုပ်လုပ်ရန် သို့မဟုတ် နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကိုင်တွယ်ရန် သင့်စွမ်းရည်ကို ထိခိုက်စေသည့် လက္ခဏာများ

သင့်ဆရာဝန်သည် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ သိုင်းရွိုက် ပြဿနာများ၊ ရောင်ရမ်းမှု အမှတ်အသားများနှင့် အခြားအခြေခံ အခြေအနေများကို စစ်ဆေးရန် သွေးစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အစောပိုင်း အဖြေများရခြင်း ဆိုသည်မှာ အစောပိုင်း မှန်ကန်သော အကူအညီကို ရရှိခြင်းကို ဆိုလိုပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နားထောင်ခံထိုက်ပါသည်။

ရှင်းလင်းသော အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ အောင့်နာဖြစ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းလျော့နေခြင်းက စိတ်ပျက်စရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေက အစစ်အမှန်ဖြစ်ပြီး သူတို့က အာရုံစိုက်ခံထိုက်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းက ပိုကောင်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ရေဓာတ်ပြည့်ဝခြင်းလို ရိုးရှင်းတဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်ပါစေ၊ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကူအညီ လိုအပ်တဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်ပါစေ၊ အကြောင်းရင်းကို နားလည်ခြင်းက သင့်ကိုယ်သင် ပြန်ဖြစ်လာဖို့ ပထမခြေလှမ်းပါပဲ။