အာဂိုရာဖိုးဘီးယားဆိုတာ ဘာလဲ။ လက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

အာဂိုရာဖိုးဘီးယားဆိုတာ ဘာလဲ။

အာဂိုရာဖိုးဘီးယားဆိုတာ စိတ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ထွက်ပြေးရခက်ခဲတဲ့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်မသက်မသာဖြစ်တဲ့အချိန်မှာ ကူညီမယ့်သူမရှိတဲ့ နေရာတွေ ဒါမှမဟုတ် အခြေအနေတွေမှာ ပြင်းထန်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားရတာပါ။ နာမည်ကြီးသလို ပွင့်လင်းတဲ့နေရာတွေကို ကြောက်ရွံ့တာထက် ပိုပြီး ပြင်းထန်ပါတယ်။

ဒီရောဂါဟာ သင့်ဦးနှောက်က တကယ်တော့ ဘေးမဲ့တဲ့ နေရာတွေ ဒါမှမဟုတ် အခြေအနေတွေကိုပင် ဘေးအန္တရာယ်နဲ့ ဆက်စပ်လာတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ သင့်စိတ်က ကာကွယ်ရေးတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပြီး အရမ်းကို တကယ်လို့ ခံစားရစေပါတယ်။ အာဂိုရာဖိုးဘီးယားရှိတဲ့ လူတွေအများစုဟာ လူများတဲ့နေရာတွေမှာ စိတ်မသက်မသာဖြစ်တာ၊ ပိတ်မိနေတာ ဒါမှမဟုတ် လုံခြုံရာကို မြန်မြန်ရောက်ဖို့ မဖြစ်နိုင်တာတွေကို စိုးရိမ်ကြပါတယ်။

ကြောက်ရွံ့မှုဟာ လူများတဲ့နေရာတွေ၊ လူသွားလူလာများတဲ့ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး ဒါမှမဟုတ် သင့်အိမ်က ထွက်သွားတာ စတဲ့ သီးခြားအခြေအနေတွေကို အခြေခံပြီး ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ ကြာလာတာနဲ့အမျှ စိတ်ပူပန်တဲ့ ခံစားချက်ကို ရှောင်ရှားဖို့အတွက် အခြေအနေတွေကို ပိုပြီး ရှောင်ရှားလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင်အားနည်းတာ ဒါမှမဟုတ် လွန်ကဲတာ မဟုတ်ပါဘူး - ဒါဟာ သင့်အာရုံကြောစနစ်က သင့်ကို ကာကွယ်ဖို့ ကြိုးစားနေတာပါ၊ ကာကွယ်စရာ မလိုတော့ပေမယ့်လည်းပါပဲ။

အာဂိုရာဖိုးဘီးယားရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အာဂိုရာဖိုးဘီးယားရဲ့ လက္ခဏာတွေဟာ အဓိက အမျိုးအစားနှစ်မျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ သင်ခံစားရတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်တဲ့ ကိုယ်ကာယတုံ့ပြန်မှုတွေပါ။ ဒီလက္ခဏာတွေဟာ သက်သာတဲ့ ဒုက္ခကနေ ဆေးရုံတက်ရမယ့်လောက် ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်မသက်မသာဖြစ်မှုအထိ ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။

သင်ခံစားရနိုင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေကတော့ -

• ပိတ်မိနေတာ ဒါမှမဟုတ် ထွက်ပြေးမရတာကို ပြင်းထန်စွာ ကြောက်ရွံ့ခြင်း
• လူများတဲ့နေရာမှာ စိတ်မသက်မသာဖြစ်မှာကို စိုးရိမ်ခြင်း
• ရှက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း
• အမှန်တရား ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကနေ ခွဲခြားခံစားရခြင်း
• อนาคตအခြေအနေတွေအတွက် ပိုပြီး စိုးရိမ်ခြင်း
• တချို့နေရာတွေမှာ တစ်ယောက်တည်းရှိနေရတာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း
• လူမှုရေး စုဝေးပွဲတွေ ဒါမှမဟုတ် လူများတဲ့ ပွဲတွေကို ရှောင်ရှားခြင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း တော်တော်ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ကိုယ်ကာယလက္ခဏာတွေနဲ့ တုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။

• နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်း
• အသက်ရှူကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူလို့မရသလို ခံစားရခြင်း
• ချွေးထွက်ခြင်း၊ တုန်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန့်လိမ်ခြင်း
• အန်ချင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်အောင့်ခြင်း
• ဝေဝါးခြင်း သို့မဟုတ် သတိလစ်မတတ်ခြင်း
• ပူခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးခြင်း
• ကြွက်သားတင်းခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်း

အနည်းငယ်သောလူများတွင် နောက်ပိုင်းတွင် သတိရနိုင်စွမ်းချို့ယွင်းခြင်း၊ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လုံးဝခွဲခြားမှုမရှိခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါတိုက်ခိုက်မှုနှင့် တူသော ခန္ဓာကိုယ်လက္ခဏာများကဲ့သို့ ပိုမိုပြင်းထန်သော ရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။ ဤအဖြစ်အပျက်များသည် ကြောက်စရာကောင်းသော်လည်း သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်မရှိပါ။

အားလုံးတွင် အာဂိုရာဖိုးဘီးယားကို ကွဲပြားစွာ ခံစားရကြောင်း သတိရပါ။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများသည် သက်သာပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ နှစ်မျိုးစလုံးသည် တရားဝင်ပြီး ကုသနိုင်သည်။

အာဂိုရာဖိုးဘီးယားအမျိုးအစားများကား အဘယ်နည်း။

အာဂိုရာဖိုးဘီးယားသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အဓိကပုံစံနှစ်မျိုးဖြင့် ပေါ်လာပြီး သင်မည်သည့်အမျိုးအစားနှင့် ကြုံတွေ့နေရသည်ကို နားလည်ခြင်းသည် သင့်ကုသမှုနည်းလမ်းကို လမ်းညွှန်ရာတွင် ကူညီနိုင်ပါသည်။ ခွဲခြားချက်မှာ သင် စိတ်ကြောက်ရွံ့ခြင်းတိုက်ခိုက်မှုများကို ခံစားရခြင်း ရှိ၊ မရှိပေါ်တွင် အဓိကမူတည်ပါသည်။

စိတ်ကြောက်ရွံ့ခြင်းရောဂါဖြင့် တွဲဖက်ပါသော အာဂိုရာဖိုးဘီးယားသည် ပိုမိုများပြားသော အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ဤတွင် သင်သည် အာဂိုရာဖိုးဘီးယား ကြောက်ရွံ့မှုများနှင့် စိတ်ကြောက်ရွံ့ခြင်းတိုက်ခိုက်မှုများ - မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ထိပ်ဆုံးသို့ ရောက်ရှိသော ပြင်းထန်သောကြောက်ရွံ့မှု၏ ပြင်းထန်သော အဖြစ်အပျက်များကို ခံစားရပါသည်။ သင်သည် ကူညီရန် မရနိုင်သော လူအများရှိရာ နေရာများတွင် စိတ်ကြောက်ရွံ့ခြင်းတိုက်ခိုက်မှု တစ်ခုခု ထပ်မံဖြစ်ပေါ်လာမည်ကို ကြောက်ရွံ့သောကြောင့် အာဂိုရာဖိုးဘီးယား ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။

စိတ်ကြောက်ရွံ့ခြင်းရောဂါမပါသော အာဂိုရာဖိုးဘီးယားသည် ပိုမိုနည်းပါးသော်လည်း တူညီစွာ စိန်ခေါ်မှုရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင် သင်သည် ဖမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးမရနိုင်ခြင်းအပေါ် တူညီသော ကြောက်ရွံ့မှုများရှိသော်လည်း စိတ်ကြောက်ရွံ့ခြင်းတိုက်ခိုက်မှုများကို မခံစားရပါ။ ယင်းအစား သင့်အိမ်သာကို ထိန်းချုပ်မရခြင်း၊ လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်ရှက်ရွံ့ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားမသက်မသာဖြစ်စေသော ရောဂါလက္ခဏာများကို ကြောက်ရွံ့နိုင်ပါသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူအချို့က အာဂိုရာဖိုးဘီးယားရဲ့ အခြေအနေပုံစံတွေကိုလည်း သိရှိကြပါတယ်။ တံတား ဒါမှမဟုတ် လှေကားတွေလို တိကျတဲ့အခြေအနေတွေမှာပဲ စိတ်ပူပန်မှုခံစားရတာ ဒါမှမဟုတ် လူအများနေရာတွေမှာ အများစုက စိတ်ပူပန်မှုခံစားရတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပြင်းထန်မှုကလည်း ကွဲပြားနိုင်ပါတယ် - အချို့သူတွေက ထောက်ပံ့မှုနဲ့ ဆက်လုပ်ကိုင်နိုင်ပေမယ့် အချို့ကတော့ အိမ်မှာပဲ နေရတော့ပါတယ်။

အာဂိုရာဖိုးဘီးယားရဲ့ အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ?

အာဂိုရာဖိုးဘီးယားမှာ အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်း မရှိပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ဦးနှောက်နဲ့ ဘဝအတွေ့အကြုံတွေမှာ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်တဲ့ အချက်တွေကြောင့် ဖြစ်ပွားလာတာပါ။ ဒီအကြောင်းရင်းတွေကို နားလည်ခြင်းက သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးလို့ ခံစားရစေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုအတွက် ပိုမိုမျှော်လင့်ချက် ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒက အာဂိုရာဖိုးဘီးယား ဖြစ်ပွားလာပုံမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်ဦးနှောက်မှာ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ စိတ်ပူပန်မှုကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ သဘာဝဓာတုပစ္စည်းတွေဖြစ်တဲ့ နျူရိုထုတ်လွှတ်သူတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေ မမျှတတော့တဲ့အခါ - အထူးသဖြင့် serotonin, GABA နဲ့ norepinephrine - စိတ်ပူပန်မှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတုံ့ပြန်မှုတွေအပေါ် ပိုမို ခံစားလွယ်လာနိုင်ပါတယ်။

အမွေအနှစ်က အာဂိုရာဖိုးဘီးယား ဖြစ်ပွားလာဖို့ ပိုမိုအားနည်းစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်မိသားစုမှာ စိတ်ပူပန်မှုရောဂါတွေ ရှိခဲ့ရင် ဖိစီးမှုတွေအပေါ် ပိုမိုတုံ့ပြန်တဲ့ ကြွက်သားစနစ်ကို သင်အမွေဆက်ခံထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအမွေအနှစ်ရှိတယ်လို့ ဆိုလိုတာက အာဂိုရာဖိုးဘီးယား ဖြစ်လာမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး - ဒါက သင်က တွန်းအားတွေအပေါ် ပိုမို ခံစားလွယ်နိုင်တယ်လို့သာ ဆိုလိုတာပါ။

ဘဝအတွေ့အကြုံတွေက အာဂိုရာဖိုးဘီးယား စတင်ဖြစ်ပွားစေတဲ့ တွန်းအားအဖြစ် လုပ်ဆောင်တတ်ပါတယ်။ ဒီအတွေ့အကြုံတွေက ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

• လူအများရှေ့မှာ စိတ်ပူပန်မှုတိုက်ခိုက်ခံရခြင်း
• ဒဏ်ရာရခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဖိစီးမှုအရမ်းများတဲ့ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကို ကြုံတွေ့ခြင်း
• ကွာရှင်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် အလုပ်လက်မဲ့ဖြစ်ခြင်းလို ဘဝအပြောင်းအလဲကြီးတွေ ဖြတ်ကျော်ခြင်း
• ရောဂါကြီးတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေတစ်ခု ကြုံတွေ့ခြင်း
• ကိုယ့်နဲ့ရင်းနှီးတဲ့သူတစ်ယောက် ဆုံးရှုံးခြင်း
• မတော်တဆမှု ဒါမှမဟုတ် သဘာဝဘေးအန္တရာယ်တစ်ခု ကြုံတွေ့ခြင်း

အကြောင်းအရာများကို သင်ယူတဲ့ ပုံစံတွေကလည်း ပြင်ပကြောက်ရောဂါ ဖြစ်ပွားရာမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ သင်ဟာ တချို့နေရာတွေကို အန္တရာယ်နဲ့ ချိတ်ဆက်ထားတယ်လို့ သင်ယူခဲ့ရင် - မှားယွင်းနေပေမယ့် - သင့်ဦးနှောက်က “လုံခြုံရေး”အတွက် အဲဒီနေရာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ စတင်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်စိတ်က သင့်ကို ကာကွယ်ဖို့ ကြိုးစားနေတာပါ၊ ဒါပေမယ့် တခါတရံမှာ ကာကွယ်မှုက ပြဿနာဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ရှားရှားပါးပါးအခြေအနေတွေမှာ ပြင်ပကြောက်ရောဂါဟာ ခေါင်းမူးခြင်း၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေကနေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ တချို့ဆေးဝါးတွေ၊ ဓာတုပစ္စည်းသုံးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် ဖြတ်တောက်ခြင်းတွေကလည်း ပြင်ပကြောက်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလူကိုယ်တိုင်ဖြစ်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက နည်းပါးပေမယ့် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ စစ်ဆေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ပြင်ပကြောက်ရောဂါအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ဘယ်တော့ ပြသသင့်သလဲ?

ပြင်ပကြောက်ရောဂါက သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်လာတဲ့အခါ သို့မဟုတ် သင့်ကို စိတ်ပူပန်မှု အများကြီး ဖြစ်စေတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ ဆက်သွယ်သင့်ပါတယ်။ အစောပိုင်းမှာ ကူညီမှုရရှိခြင်းက ပိုကောင်းတဲ့ ရလဒ်တွေကို ဦးတည်စေပြီး အခြေအနေက ပိုပြီး ကန့်သတ်လာတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

သင်ဟာ သင်နှစ်သက်ခဲ့တဲ့ နေရာတွေ သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ရှောင်ရှားနေတယ် သို့မဟုတ် စိတ်ပူပန်မှုကြောင့် လူမှုရေး ဖိတ်ကြားမှုတွေကို ငြင်းပယ်နေတယ်ဆိုရင် ချိန်းဆိုမှု လုပ်သင့်ပါတယ်။ ကြောက်ရွံ့မှုက သင့်အတွက် ဆုံးဖြတ်ချက်ချနေတဲ့အခါ သင့်ကိုယ်သင် ဆုံးဖြတ်ချက်ချနေတာမဟုတ်ဘူးဆိုရင် ကူညီမှုရယူဖို့ အချိန်တန်ပြီဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ပူပန်မှုဖြစ်တဲ့အချိန်မှာ ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် ချက်ချင်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကူညီမှု တောင်းခံသင့်ပါတယ်။ ဒါတွေက စိတ်ပူပန်မှုလက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပေမယ့် လုံခြုံရေးအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အမြဲတမ်း ပိုကောင်းပါတယ်။

သင်ဟာ ပိုပြီး သီးခြားနေလာတယ်လို့ သတိထားမိရင်၊ မိသားစုဝင်တွေက သင့်ရဲ့ ရှောင်ရှားမှုအပြုအမူတွေအကြောင်း စိုးရိမ်ကြတယ် သို့မဟုတ် သင့်ရဲ့ စိတ်ပူပန်မှုကို ဖြေရှင်းဖို့ အရက် သို့မဟုတ် အခြားဓာတုပစ္စည်းတွေကို သုံးနေတယ်ဆိုရင် စောစောစီးစီး ဆက်သွယ်သင့်ပါတယ်။ အစောပိုင်းကုသမှုက ပြင်ပကြောက်ရောဂါ ပိုဆိုးလာတာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အိမ်မှာပိတ်မိနေမှသာ ကူညီမှုတောင်းရမယ်လို့ မစောင့်ပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဘယ်လောက်ပြင်းထန်နေပါစေ စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူတွေမှာ သင့်ရဲ့ လွတ်လပ်မှုနဲ့ ယုံကြည်မှုကို ပြန်လည်ရရှိစေဖို့ ထိရောက်တဲ့ ကိရိယာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

အေဂိုရာဖိုးဘီးယားရဲ့ ဘေးရန်အချက်တွေက ဘာတွေလဲ?

အေဂိုရာဖိုးဘီးယားဖြစ်လာဖို့ အခွင့်အလမ်းကို တိုးစေနိုင်တဲ့ အချက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအချက်တွေရှိနေရုံနဲ့ သင် definitely ဒီရောဂါဖြစ်လာမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒီအချက်တွေကို နားလည်ခြင်းအားဖြင့် သင်ပိုပြီး အန္တရာယ်များနေတယ်ဆိုတာကို သိရှိပြီး ကာကွယ်ရေး လုပ်ဆောင်ချက်တွေ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အသက်နဲ့ လိင်က အေဂိုရာဖိုးဘီးယားဖြစ်နိုင်ခြေမှာ အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီရောဂါဟာ အသက် ၁၀ ကျော်ကနေ ၃၀ ကျော်အတွင်းမှာ အဖြစ်များပေမယ့် ဘယ်အသက်မှာမဆို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတွေဟာ အမျိုးသားတွေထက် အေဂိုရာဖိုးဘီးယားဖြစ်နိုင်ခြေ နှစ်ဆလောက်များပါတယ်။ ဟော်မုန်း ကွာခြားချက်နဲ့ လူမှုရေးအချက်တွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး သမိုင်းက သင့်ရဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လွှမ်းမိုးပါတယ်။ တခြား စိတ်ကြောက်ရောဂါ၊ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့ခြင်းရောဂါရှိနေခြင်းက သင့်ကို အေဂိုရာဖိုးဘီးယားဖြစ်လာဖို့ ပိုများစေပါတယ်။ သင် trauma, ပြစ်မှားခြင်း ဒါမှမဟုတ် လျစ်လျူရှုခြင်းတွေ ခံခဲ့ရဖူးရင်၊ အထူးသဖြင့် ကလေးဘဝမှာဆိုရင် သင်ပိုပြီး အန္တရာယ်များနေပါတယ်။

မိသားစုနဲ့ ဗီဇဆိုင်ရာ အချက်တွေက သင့်ရဲ့ အန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

• စိတ်ကြောက်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် အေဂိုရာဖိုးဘီးယားရှိတဲ့ ဆွေမျိုးတွေ ရှိနေခြင်း
• အလွန်အကျွံ ကာကွယ်စောင့်ရှောက်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပူပန်တဲ့ မိသားစုမှာ ကြီးပြင်းလာခြင်း
• ရှောင်ရှားတဲ့ ပြုမူမှုတွေကို ပုံစံပြခဲ့တဲ့ မိဘတွေ ရှိခြင်း
• ပိုပြီး ခံစားမှု ကြွက်သားစနစ် ကို thừa hưởng ခြင်း

ဘဝအခြေအနေနဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကလည်း သင့်ရဲ့ အန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

• အဓိက ဖိစီးမှု ဘဝဖြစ်ရပ်တွေ ကြုံတွေ့ခြင်း
• နာတာရှည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ရှိခြင်း
• ဓာတုပစ္စည်း သုံးစွဲမှု ပြဿနာတွေ ကြုံတွေ့ခြင်း
• လူမှုရေး ခွဲခြားခြင်းမှာ နေထိုင်ခြင်း
• လူမှုရေး ထောက်ပံ့မှု စနစ် ကန့်သတ်ခြင်း
• ငွေကြေး ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် အလုပ်အကိုင် မတည်ငြိမ်မှု ကြုံတွေ့ခြင်း

ရှားရှားပါးပါး အခြေအနေတွေမှာ နားအတွင်းပိုင်း ပြဿနာတွေ၊ နှလုံးရောဂါတွေ ဒါမှမဟုတ် သိုင်းရွိုက်ရောဂါတွေ လို ဆေးပညာဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေက ကြောက်ရွံ့ခြင်းတိုက်ခိုက်မှုနဲ့ တူတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအားဖြင့် အေဂိုရာဖိုးဘီးယားဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

အကြောင်းအရာတွေရှိနေရုံနဲ့ အိမ်ပြင်ထွက်ရမှာ ကြောက်ရွံ့တဲ့ရောဂါ ဖြစ်လာရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အန္တရာယ်အချက်တွေ အများကြီးရှိတဲ့သူတွေထဲမှာ ဒီရောဂါ မဖြစ်တဲ့သူတွေလည်း ရှိပြီး အန္တရာယ်အချက် နည်းတဲ့သူတွေထဲမှာလည်း ဖြစ်တဲ့သူတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေက ဘယ်သူတွေက ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး လုပ်သင့်တယ်ဆိုတာ နားလည်ဖို့ ကူညီပေးတာပါ။

အိမ်ပြင်ထွက်ရမှာ ကြောက်ရွံ့တဲ့ရောဂါရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေက ဘာတွေလဲ

အိမ်ပြင်ထွက်ရမှာ ကြောက်ရွံ့တဲ့ရောဂါက သင့်ဘဝရဲ့ နေရာအသီးသီးကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီပြဿနာတွေကို စောစီးစွာ သိရှိပြီး သင့်တော်တဲ့ ကူညီမှုကို ရှာဖွေနိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ပြင်းထန်မှုအများစုကို သင့်တော်တဲ့ ထောက်ပံ့မှုနဲ့ ကာကွယ် သို့မဟုတ် ကုသနိုင်ပါတယ်။

လူမှုရေး ခွဲခြားမှုက အဓိက ပြင်းထန်မှု ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ နေရာတွေနဲ့ အခြေအနေတွေကို ပိုပြီးရှောင်ရှားလာတဲ့အခါ အရေးကြီးတဲ့ မိသားစု အခမ်းအနားတွေ လွတ်သွားတာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆက်သွယ်မှု ပြတ်တာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်အခွင့်အရေးတွေ လျှော့ချလာတာတွေ ကြုံရနိုင်ပါတယ်။ ဒီခွဲခြားမှုကြောင့် လူမှုရေးအခြေအနေတွေအပေါ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ပိုများလာစေပြီး အလေ့အကျင့်မရှိတော့တာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

အိမ်ပြင်ထွက်ရမှာ ကြောက်ရွံ့တဲ့ရောဂါကြောင့် သွားလာရခက်ခဲတာ၊ တွေ့ဆုံပွဲတွေ တက်ရခက်ခဲတာ ဒါမှမဟုတ် လိုအပ်တဲ့ လုပ်ငန်းတွေမှာ ပါဝင်ရခက်ခဲတာတွေကြောင့် သင့်ရဲ့ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းဘဝ ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ အချို့သောသူတွေက အိမ်မှာပဲ အလုပ်လုပ်နိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် အထူး လိုအပ်ချက်တွေ လိုအပ်တာတွေ တွေ့ကြုံရပြီး အချို့က ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေမှာ အနားယူရတာတွေ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်းထန်မှုတွေက အိမ်ပြင်ထွက်ရမှာ ကြောက်ရွံ့တဲ့ရောဂါနဲ့အတူ ဖြစ်ပွားလာနိုင်ပါတယ်။

• ပိတ်မိနေတယ်လို့ ခံစားရတာ ဒါမှမဟုတ် ကန့်သတ်ချက်တွေ ရှိနေတာကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျတာ
• အခြား စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါတွေ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုရောဂါတွေ
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးမထားတာနဲ့ ယုံကြည်မှု ပြဿနာတွေ
• อนาคตအပေါ် မျှော်လင့်ချက်မရှိတာ
• စိတ်တုန်လှုပ်ရောဂါ ပိုဆိုးလာတာ

အိမ်ပြင်ထွက်ရမှာ ကြောက်ရွံ့တဲ့ရောဂါက ဆေးဝါး ကုသမှု ခံယူဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ တားဆီးတဲ့အခါ ကိုယ်ကျန်းမာရေးလည်း ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ နေရာက ထွက်ရမယ်ဆိုတဲ့အတွက် ပုံမှန် စစ်ဆေးမှုတွေ၊ သွားဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် လိုအပ်တဲ့ ဆေးဝါး ကုသမှုတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

ရှားပါးသော်လည်း ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် လူအချို့သည် အိမ်မှ လုံးဝမထွက်နိုင်တော့သည့် အပြည့်အဝ ကြောက်ရွံ့ခြင်း (agoraphobia) ဖြစ်ပွားလာနိုင်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်လာပါက စားစရာ ၀ယ်ယူခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ကဲ့သို့သော အခြေခံလိုအပ်ချက်များအတွက် အခြားသူများအပေါ် မှီခိုရနိုင်သည်။ တချို့သော လူများသည် ၎င်းတို့၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကျော်လွှားရန် အရက် သို့မဟုတ် အခြား ပစ္စည်းများကို အားကိုးလာနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ပိုမို ဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်သည်။

အကယ်၍ agoraphobia ကြောင့် သင်၏ အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်း ထိခိုက်ခြင်း၊ ကုသမှု ကြီးမားစွာ လိုအပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူများအပေါ် မှီခိုရခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်လာပါက ဘဏ္ဍာရေး ခက်ခဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ထိရောက်သော ကုသမှုများစွာကို လျော်ကြေး ပေးသည်နှင့် လိုအပ်သော လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုများကိုလည်း မကြာခဏ ရရှိနိုင်သည်။

ကောင်းသော သတင်းမှာ သင့်လျော်သော ကုသမှုဖြင့် ဤပြဿနာများ၏ အများစုကို ကာကွယ် သို့မဟုတ် ပြန်လည် ပြုပြင်နိုင်သည် ဖြစ်သည်။ ပြန်လည် ကောင်းမွန်လာနိုင်ပြီး agoraphobia ရှိသော လူများစွာသည် ပြည့်စုံပြီး တက်ကြွသော ဘ၀များကို ဖြတ်သန်းနိုင်ကြသည်။

Agoraphobia ကို မည်သို့ ကာကွယ်နိုင်မည်နည်း။

သင်တွင် ဗီဇဆိုင်ရာ အန္တရာယ် ကြုံရသည် ဖြစ်စေ၊ မဖြစ်စေ agoraphobia ကို လုံးဝ ကာကွယ်နိုင်မည် မဟုတ်သော်လည်း သင်၏ အန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင် သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုမို ပြင်းထန်လာခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည့် နည်းဗျူဟာများစွာ ရှိပါသည်။ ကာကွယ်ခြင်းကို သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးတွင် တွန့်တို ခိုင်မာစေခြင်းဟု စဉ်းစားပါ။

ဖိစီးမှုကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် agoraphobia ဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရာတွင် သင်၏ အကောင်းဆုံး ကာကွယ်မှု တစ်ခု ဖြစ်သည်။ အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း နှင့် mindfulness ကဲ့သို့သော ကျန်းမာသော ကျော်လွှားရေး နည်းဗျူဟာများကို သင်ယူခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုများ ပေါ်ပေါက်လာသောအခါ သင်၏ ကြွက်သားစနစ် ပိုမို ဟန်ချက်ညီနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ခိုင်မာသော လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် ပံ့ပိုးမှုစနစ်များ တည်ဆောက်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများမှ ကာကွယ်ရာတွင် ကာကွယ်မှု တစ်ခု ဖြစ်သည်။ မိသားစုနှင့် မိတ်ဆွေများနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ သင်စိတ်ဝင်စားသော လူမှုအဖွဲ့အစည်းများတွင် ပါဝင်ပါ၊ သင်ခက်ခဲနေသောအခါ ကူညီရန် တွန့်တို မနေပါနှင့်။ လူမှုရေး ပံ့ပိုးမှုသည် agoraphobic ကြောက်ရွံ့မှုများ ပိုမို ဆိုးရွားလာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေကို အစောပိုင်းမှာ သတိပြုမိရင် ကိုယ်တိုင်ပျောက်သွားမယ်လို့ မျှော်လင့်ပြီး မထားဘဲ ချက်ချင်း ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင့်ပါတယ်။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းစနစ်များဖြင့် အစောပိုင်းကုသမှု ပြုလုပ်ခြင်းက စိုးရိမ်စိတ်က လူအများရှောင်ရှားတတ်တဲ့ရောဂါ (Agoraphobia) ဖြစ်လာတာကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ရှောင်ရှားတဲ့ အပြုအမူတွေ ကြီးထွားလာမှသာ စောင့်မနေသင့်ပါဘူး။

ကာကွယ်ရေးအတွက် အထောက်အကူပြုတဲ့ လူနေမှုပုံစံ လက္ခဏာတွေကတော့ -

• စိုးရိမ်စိတ်အဆင့်ကို လျှော့ချဖို့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
• အိပ်စက်ချိန်ကို တသမတတည် ထားရှိပါ
• ကဖိန်းနဲ့ အရက်သောက်တာ ကန့်သတ်ပါ
• အနားယူခြင်းနည်းစနစ်တွေကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ
• ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် ဟင်းလျာ စားသုံးမှု ဟန်ချက်ညီအောင် စားပါ
• စိုးရိမ်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်နိုင်တဲ့ ပျော်ပွဲစားဆေးဝါးတွေကို ရှောင်ပါ

မိသားစုမှာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါရှိတာ သို့မဟုတ် ယခင်က ကြောက်ရွံ့ခြင်းတွေ ဖြစ်ခဲ့ဖူးရင် စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူနဲ့ ကာကွယ်ရေးအနေနဲ့ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သူတို့က ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေ သင်ပေးပြီး လူအများရှောင်ရှားတတ်တဲ့ရောဂါ (Agoraphobia) ဖြစ်လာခင် အစောပိုင်း သတိပေးလက္ခဏာတွေကို သိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ ကြောက်ရွံ့ခြင်းတွေ အကြောင်း သိရှိခြင်းကလည်း လူအများရှောင်ရှားတတ်တဲ့ရောဂါ (Agoraphobia) ကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ကြောက်ရွံ့ခြင်းတွေဟာ သက်သောင့်သက်သာမရှိပေမယ့် အန္တရာယ်မရှိဘူးဆိုတာ နားလည်ခြင်းက ရှောင်ရှားတဲ့ အပြုအမူတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗဟုသုတရှိခြင်းက စိုးရိမ်စိတ်ကို ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ မဟုတ်ဘဲ ယုံကြည်မှုနဲ့ တုံ့ပြန်နိုင်အောင် လုပ်ပေးပါတယ်။

လူအများရှောင်ရှားတတ်တဲ့ရောဂါ (Agoraphobia) ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေ စစ်ဆေးသလဲ

လူအများရှောင်ရှားတတ်တဲ့ရောဂါ (Agoraphobia) ရောဂါရှာဖွေ စစ်ဆေးခြင်းမှာ စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူက သင့်ရဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို နားထောင်ပြီး သတ်မှတ်ထားတဲ့ စံနှုန်းတွေနဲ့ ကိုက်ညီမှုရှိမရှိ သင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို လေ့လာစစ်ဆေးခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ လူအများရှောင်ရှားတတ်တဲ့ရောဂါ (Agoraphobia) အတွက် စစ်ဆေးမှုတစ်ခုတည်း မရှိပေမယ့် ရောဂါရှာဖွေ စစ်ဆေးခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်က တိုက်ရိုက်ရှင်းလင်းပြီး သင့်ရဲ့ တစ်မူထူးခြားတဲ့ အခြေအနေကို နားလည်ဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး ပေးသွင်းသူက သင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေ၊ ဘယ်တုန်းက စတင်ခဲ့တာလဲ၊ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲ ဆိုတာတွေ အကြောင်း အသေးစိတ်မေးမြန်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ စိုးရိမ်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်တဲ့ အခြေအနေတွေနဲ့ သင်ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရှောင်ရှားတဲ့ အပြုအမူတွေ အကြောင်း သိချင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို တည်တည်ကြည်ကြည် ပြောပြပါ - ဒီအချက်အလက်တွေက သူတို့အကောင်းဆုံး ကုသမှုပေးနိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အေးဂရိုဖိုးဘီးယားရောဂါရှိမရှိ စစ်ဆေးရာတွင် အောက်ပါအခြေအနေ (၂) ခု သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော အခြေအနေများအပေါ် ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပူပန်ခြင်း ပြင်းထန်စွာ ခံစားရခြင်း (လအနည်းဆုံး ၆ လ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို) ပါဝင်ပါသည်-

• ဘတ်စ်ကား၊ ရထား သို့မဟုတ် လေယာဉ်ကဲ့သို့သော လူသုံးပြည်သူသုံး သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး ယာဉ်များကို အသုံးပြုခြင်း
• ကားရပ်နားရာ နေရာများ သို့မဟုတ် တံတားများကဲ့သို့သော ပွင့်လင်းသော နေရာများတွင် ရှိနေခြင်း
• ဆိုင်များ သို့မဟုတ် ရုပ်ရှင်ရုံများကဲ့သို့သော ပိတ်ထားသော နေရာများတွင် ရှိနေခြင်း
• လိုင်းတွင် စောင့်နေခြင်း သို့မဟုတ် လူအုပ်ထဲတွင် ရှိနေခြင်း
• အိမ်ပြင်တွင် တစ်ယောက်တည်း ရှိနေခြင်း

သင့်ဆရာဝန်က ယင်းအခြေအနေများကို သင်ရှောင်ရှားပုံ၊ ယင်းအခြေအနေများနှင့် ရင်ဆိုင်ရန် လူတစ်ဦးဦး လိုအပ်ပုံ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော စိတ်ပူပန်မှုဖြင့် ခံစားနေရပုံကိုလည်း သုံးသပ်ပါလိမ့်မည်။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး ချို့ယွင်းမှုဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရှင်းပြနိုင်သည် မဟုတ်ကြောင်း သေချာစေပါလိမ့်မည်။

အေးဂရိုဖိုးဘီးယားရောဂါလက္ခဏာများနှင့် တူညီသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို ချန်လှပ်ရန် ကိုယ်ခန္ဓာစစ်ဆေးမှုများ လုပ်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများတွင် ခေါင်းမူးခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း ပါဝင်ပါက သင့်ဆရာဝန်က သင့်နှလုံး၊ သိုင်းရွိုက် လုပ်ဆောင်ချက် သို့မဟုတ် နားအတွင်းပိုင်းကို စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ ဤသည်က သင့်အား မှန်ကန်သော ကုသမှုကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၏ ပြင်းထန်မှုကို ပိုမိုနားလည်ရန်နှင့် သင့်တိုးတက်မှုကို ကြာရှည်စွာ ခြေရာခံရန် စံချိန်စံညွှန်း ပြုစုထားသော မေးခွန်းလွှာများ သို့မဟုတ် အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း တိုင်းတာချက်များကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဤကိရိယာများသည် အေးဂရိုဖိုးဘီးယားက သင့်ဘဝကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ရှင်းလင်းစွာ ပုံဖော်ရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။

ရောဂါရှာဖွေခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်လာရန် သတ္တိရှိသော ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူများသည် နားလည်မှုရှိပြီး တရားမမှုမပြုကြောင်း လေ့ကျင့်ထားပြီး သင့်အား လွတ်လပ်မှုနှင့် ယုံကြည်မှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ကူညီပေးရန် ရှိပါသည်။

အေးဂရိုဖိုးဘီးယားရောဂါအတွက် ကုသမှုကား အဘယ်နည်း။

အေးဂရိုဖိုးဘီးယားရောဂါသည် ကုသနိုင်သော ရောဂါဖြစ်ပြီး လူအများစုသည် ကုသမှုနည်းလမ်းများ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုကို တွေ့ကြုံခံစားရကြသည်။ ကုသမှုသည် သင့်ကြောက်ရွံ့မှုများကို တဖြည်းဖြည်း ကျော်လွှားနိုင်စေရန်နှင့် ယုံကြည်မှုနှင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းများ တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးခြင်းကို အဓိကထားသည်။ ယခု သင့်ရောဂါလက္ခဏာများသည် ပြင်းထန်စွာ ခံစားရသော်လည်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါသည်။

အေးဂရိုဖိုးဘီးယားရောဂါအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက် ကုထုံး (CBT) သည် စံပြကုသမှုအဖြစ် တည်ရှိပါသည်။ ဤကုထုံးမျိုးသည် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လောင်စာဖြစ်စေသော စဉ်းစားတွေးခေါ်ပုံစံများကို သိရှိနားလည်ပြီး ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးပါသည်။ သင်၏စိတ်သည် တကယ်မရှိသော အန္တရာယ်ကို ခန့်မှန်းနေချိန်ကို သိရှိနားလည်လာပြီး အခြေအနေများအကြောင်း ပိုမိုလက်တွေ့ကျသော တွေးခေါ်ပုံစံများကို တီထွင်လာမည်ဖြစ်ပါသည်။

အများအားဖြင့် CBT ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော ထိတွေ့ကုထုံးတွင် သင်ရှောင်ရှားနေသော အခြေအနေများကို တဖြည်းဖြည်း လုံခြုံစွာ ရင်ဆိုင်ရန် ပါဝင်ပါသည်။ သင်၏ကုထုံးပညာရှင်သည် ပိုမိုခက်ခဲသော အခြေအနေများသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြင့် စတင်သော ခြေလှမ်းချင်း စီမံကိန်းတစ်ခုကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် သင်၏ဦးနှောက်အား ဤအခြေအနေများသည် တကယ်တမ်း လုံခြုံကြောင်း သင်ယူစေပါသည်။

ဆေးဝါးများသည် ကုထုံးနှင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသောအခါ အထူးသဖြင့် အလွန်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ သင်၏ဆရာဝန်က အောက်ပါတို့ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

• ရေရှည်စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် SSRIs သို့မဟုတ် SNRIs ကဲ့သို့သော စိတ်ကျရောဂါ ဆေးများ
• ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် တိုတိုတုတ်တုတ် သက်သာစေရန်အတွက် စိတ်ပူပန်မှု ဆေးများ
• နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် Beta-blockers များ
• စိတ်ပူပန်မှုရောဂါများအတွက် တိတိကျကျ အတည်ပြုထားသော ဆေးဝါးသစ်များ

အနားယူခြင်းနှင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများသည် ကုသမှု၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ သင်အသုံးပြုနိုင်သော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနက်နက်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှု တဖြည်းဖြည်း လျော့ချခြင်းနှင့် သတိကြီးစွာ လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော လက်တွေ့ကျသော ကျွမ်းကျင်မှုများကို သင်သင်ယူလိမ့်မည်။ ဤကိရိယာများသည် သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။

ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းတွင် ထောက်ပံ့ကူညီမှုအုပ်စုများသည် သင်၏အခြေအနေကို နားလည်သူများထံမှ တန်ဖိုးရှိသော အားပေးမှုနှင့် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ တူညီသော စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသူများနှင့် အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေခြင်းသည် ခွဲခြားခံရမှုနှင့် ရှက်ရွံ့မှုခံစားမှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

အေးဂရိုဖိုးဘီးယားရောဂါ ပြင်းထန်ပြီး အခြားကုသမှုများ မထိရောက်သော နိုင်ငံရှားအခြေအနေများတွင် ပြင်းထန်သော ပရိုဂရမ်များ သို့မဟုတ် နေထိုင်ကုသမှုကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဤပရိုဂရမ်များသည် ထောက်ပံ့ကူညီသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဖွဲ့စည်းထားသော ပြည့်စုံသော စောင့်ရှောက်မှုကို ပေးစွမ်းပါသည်။

ကုသမှုကာလဟာ လူတစ်ယောက်ချင်းစီအတွက် မတူညီပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် လူအများစုဟာ တသမတမ ကုသမှု လုပ်ပြီး လအနည်းငယ်အတွင်းမှာ ပိုကောင်းလာတာကို ခံစားရကြပါတယ်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာတာဟာ အမြဲတမ်း တန်းတူမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ နောက်ပြန်ဆုတ်သွားတာတွေ ရှိနိုင်ပြီး အဲဒါဟာ လုံးဝ ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါပဲ။

အိမ်မှာ ကြောက်ရွံ့ခြင်းရောဂါကို ဘယ်လို ထိန်းချုပ်မလဲ?

အိမ်မှာ ကြောက်ရွံ့ခြင်းရောဂါကို ထိန်းချုပ်ဖို့က လက္ခဏာတွေကို ကျော်လွှားဖို့နဲ့ သင်အဆင်ပြေတဲ့ နေရာကို တဖြည်းဖြည်း တိုးချဲ့ဖို့ ကူညီပေးမယ့် နည်းဗျူဟာတွေ ပြုလုပ်တာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီနည်းစနစ်တွေဟာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကုသမှုနဲ့အတူ အကောင်းဆုံး အလုပ်လုပ်ပေမယ့် သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ အရေးပါတဲ့ သက်သာရာရစေမှုနဲ့ စွမ်းအားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

အသက်ရှူလေ့ကျင်ခန်းတွေဟာ စိတ်ပူပန်မှုကို တိုက်ဖျက်ဖို့ သင့်ရဲ့ ပထမဆုံး ကာကွယ်ရေးလိုင်းအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါတယ်။ သင် ကြောက်ရွံ့မှု စတင်လာတယ်လို့ ခံစားရရင် 4-7-8 နည်းစနစ်ကို ကြိုးစားကြည့်ပါ- 4 ချက်ရှူပြီး 7 ချက် ကိုင်ထားပြီး 8 ချက် ပြန်လွှတ်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြေလျော့မှု တုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စိတ်ပူပန်မှုဟာ ကြောက်ရွံ့မှုတိုက်ခိုက်မှု ဖြစ်လာတာကို တားဆီးနိုင်ပါတယ်။

လုံခြုံရေး အစီအစဉ် ဖန်တီးခြင်းက သင် ပြင်ပကို ထွက်ရတာကို ပိုမိုယုံကြည်မှု ရှိစေပါတယ်။ သင်ခေါ်ဆိုနိုင်တဲ့ လုံခြုံတဲ့ လူတွေကို သတ်မှတ်ပြီး သင်သွားရောက်တဲ့ နေရာတွေကနေ ထွက်ပြေးရေး လမ်းကြောင်းတွေ စီစဉ်ပြီး ရေ၊ ဆေးဝါး ဒါမှမဟုတ် သင့်ကို လုံခြုံစိတ်ချမှု ပေးတဲ့ အရာဝတ္ထုငယ်လေးတွေ ကိုင်ဆောင်ပါ။ အစီအစဉ်ရှိခြင်းက ဖမ်းဆီးခံရမှာ ဒါမှမဟုတ် အကူအညီမဲ့ ဖြစ်နေမှာကို ကြောက်ရွံ့မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်နိုင်တဲ့ တဖြည်းဖြည်း ထိတွေ့မှု လေ့ကျင်ခန်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

• သင့်ကို စိတ်ပူပန်စေတဲ့ နေရာတွေရဲ့ ပုံတွေကို ကြည့်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ
• လူစည်ကားတဲ့ နေရာတွေ ဒါမှမဟုတ် လူထုသယ်ယူပို့ဆောင်ရေး ဗီဒီယိုတွေ ကြည့်ပါ
• သင့်ရဲ့ အိမ်ရှေ့တံခါးအပြင်မှာ တဖြည်းဖြည်း ပိုမိုကြာအောင် ရပ်ပါ
• သင့်ရဲ့ နီးစပ်ရာ တော်ဝင်တွေမှာ တိုတို လျှောက်လည်ပါ
• လူနည်းတဲ့ အချိန်တွေမှာ နီးစပ်ရာ စတိုးဆိုင်တွေကို သွားပါ
• သင် အိမ်ကနေ ခရီးသွားတဲ့ အကွာအဝေးကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ

ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေက သင့်ရဲ့ စိတ်ပူပန်မှု အဆင့်ကို အရမ်းလျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန် လေ့ကျင်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ သင့်အိမ်မှာ လျှောက်လည်ခြင်းတောင် ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ကဖင်းနဲ့ အရက် ကန့်သတ်ခြင်းက စိတ်ပူပန်မှု လက္ခဏာတွေကို လှုံ့ဆော်နိုင်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ပုံမှန် အိပ်စက်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းက သင့်ရဲ့ ကြွက်သားစနစ်ကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေပါတယ်။

စိတ်အေးချမ်းသာစွာနှင့် စိတ်ခိုင်မာမှုနည်းစနစ်များသည် သင် ခွဲခြားမှုခံရသည် သို့မဟုတ် စိတ်ပူပန်မှုခံစားရသောအခါ ကူညီပေးပါသည်။ 5-4-3-2-1 နည်းစနစ်ကို ကြိုးစားကြည့်ပါ- သင်မြင်နိုင်သောအရာ 5 ခု၊ သင်ထိတွေ့နိုင်သောအရာ 4 ခု၊ သင်ကြားနိုင်သောအရာ 3 ခု၊ သင်ရနိုင်သောအရာ 2 ခုနှင့် သင်အရသာခံစားနိုင်သောအရာ 1 ခုကို နာမည်ပေးပါ။ ဤအရာသည် သင့်အာရုံကို လက်ရှိအချိန်သို့ ပြန်ပို့ပေးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုများမှ လွတ်မြောက်စေပါသည်။

အိမ်တွင် ပံ့ပိုးမှုကွန်ရက်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုသည်မှာ ကိုယ်တိုင် ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းခက်ခဲသောအခါ ဖုန်းခေါ်ဆိုခြင်း၊ ဗီဒီယိုချက်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် လူမှုမီဒီယာများမှတစ်ဆင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများနှင့် ဆက်သွယ်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ သင်ကိုယ်တိုင် လုံးဝ ခွဲခြားမထားပါနှင့် - လူသားဆက်ဆံရေးသည် စိတ်ကျန်းမာရေး ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

သင် လုံးဝ အိမ်တွင် နေထိုင်ရသော ကိစ္စရပ်အနည်းငယ်တွင် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ စွမ်းအင်များမှတစ်ဆင့် ဆက်သွယ်ခြင်းနှင့် telehealth ၀န်ဆောင်မှုများ ပေးနိုင်သော စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်များနှင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။ အိမ်မှပင် သင့်လျော်သော ပံ့ပိုးမှုနှင့် ကုသမှုဖြင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။

ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် သင်မည်သို့ ပြင်ဆင်သင့်သနည်း။

သင်၏ ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံမှုအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းသည် သင်၏ လည်ပတ်မှုမှ အများဆုံး ရရှိရန်နှင့် သင်၏ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပေးသူသည် သင်၏ အခြေအနေကို ထင်ရှားစွာ နားလည်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကောင်းမွန်သော ပြင်ဆင်မှုသည် ဖိစီးမှုခံစားရသော ခန့်မှန်းခြင်းကဲ့သို့ ခံစားရသော အချိန်တွင် သင်ပိုမို ယုံကြည်မှုရှိပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။

သင်၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို အသေးစိတ်ရေးသားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ၎င်းတို့ စတင်ချိန်၊ ၎င်းတို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးသောအရာများနှင့် သင်၏ နေ့စဉ်ဘ၀ကို မည်သို့ သက်ရောက်သည်ကို ထည့်သွင်းပါ။ သင်ရှောင်ရှားသော တိကျသော အခြေအနေများနှင့် သင်ခံစားရသော ကိုယ်ခန္ဓာရောဂါလက္ခဏာများကို မှတ်သားပါ။ သင် စိတ်လှုပ်ရှားနေသောအခါ ခန့်မှန်းချိန်တွင် အရေးကြီးသော အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို သတိရရန် ဤရေးသားထားသော မှတ်တမ်းသည် ကူညီပေးပါသည်။

လက်ရှိ သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးအားလုံး၏ စာရင်းကို ဖန်တီးပါ၊ ဆေးညွှန်းမလိုသော ဆေးဝါးများ၊ ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဆေးဖက်ဝင် သစ်မြွေများ ပါဝင်ပါသည်။ အချို့သော ပစ္စည်းများသည် စိုးရိမ်စိတ် ဆေးဝါးများနှင့် တုံ့ပြန်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင်၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်ရောက်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ပြည့်စုံသော အချက်အလက်များသည် သင်၏ ဆရာဝန်အား အကောင်းဆုံး ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာမိသားစုရဲ့ သမိုင်းကြောင်း၊ အဓိကဘဝဖိအားတွေနဲ့ ယခင်က စိတ်တို့ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ ကြုံတွေ့ခဲ့ရတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို ဆွေးနွေးဖို့ ပြင်ဆင်ပါ။ သင့်ရဲ့အန္တရာယ်အချက်တွေကို နားလည်ပြီး သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုစီမံကိန်းကို ချမှတ်နိုင်ဖို့ သင့်ဆရာဝန်က ဒီအခြေခံအချက်အလက်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်ကို မေးချင်တဲ့ မေးခွန်းတွေကို ရေးမှတ်ထားပါ။

• ကျွန်တော့်/ကျွန်မရဲ့ တိကျတဲ့အခြေအနေအတွက် ကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေက ဘာတွေလဲ?
• ကုသမှုက ဘယ်လောက်ကြာမှ သက်ရောက်မှုတွေ ပြလာမလဲ?
• ဆေးဝါးတွေကနေ ဘယ်လိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ခံစားရမလဲ?
• ချိန်းဆိုထားတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့တဲ့အချိန်ကြားမှာ လက္ခဏာတွေကို ဘယ်လို ထိန်းချုပ်နိုင်မလဲ?
• ကူညီနိုင်မယ့် ဘဝပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေ ရှိလား?
• ကျွန်တော့်/ကျွန်မရဲ့ လက္ခဏာတွေအတွက် အရေးပေါ်ကုသမှုကို ဘယ်အချိန်မှာ တောင်းခံသင့်လဲ?

ပိုအဆင်ပြေစေမယ်ဆိုရင် ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်ကို ခေါ်လာဖို့ စဉ်းစားပါ။ သူတို့က စိတ်ဓာတ်အားပေးနိုင်ပြီး သွားရောက်ကုသတဲ့အချိန်မှာ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အချက်အလက်တွေကို သတိရအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ချိန်းဆိုထားတဲ့ အချိန်ကို သွားရောက်ဖို့ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကို ကြိုတင်စီစဉ်ပါ၊ ဘယ်နည်းလမ်းက သင့်ကို အနည်းဆုံးစိတ်ပူစေမလဲ စဉ်းစားပါ။ အိမ်ကနေ ထွက်ရတာ ခက်ခဲတယ်ဆိုရင် telehealth ရွေးချယ်စရာတွေအကြောင်း မေးမြန်းပါ - ယခုအခါ ပေးသွင်းသူအများစုက ပထမဆုံး တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုအတွက် အလွန်ထိရောက်တဲ့ ဗီဒီယိုချိန်းဆိုမှုတွေ ပေးအပ်နေပါတယ်။

ချိန်းဆိုထားတဲ့အချိန်မတိုင်ခင်မှာ ပြေလျော့စေတဲ့ နည်းစနစ်တွေကို လေ့ကျင့်ပါ၊ ဒါဆိုရင် သွားရောက်ကုသတဲ့အချိန်မှာ စိတ်ပူပန်မှုခံစားရရင် ပြင်ဆင်ထားနိုင်ပါတယ်။ ကူညီမှုတောင်းခံတာက သတ္တိရှိတဲ့ လက္ခဏာဖြစ်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတွေက စိတ်ပူပန်မှုရောဂါရှိသူတွေကို နားလည်မှုရှိရှိနဲ့ ထောက်ပံ့ပေးဖို့ လေ့ကျင့်ထားကြပါတယ်။

အာဂိုရာဖိုးဘီးယား အကြောင်း အဓိက သိထားသင့်တာက ဘာလဲ?

အာဂိုရာဖိုးဘီးယား အကြောင်း နားလည်ထားသင့်တဲ့ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒါဟာ လူသန်းပေါင်းများစွာကို ထိခိုက်စေတဲ့ တကယ်ရှိတဲ့၊ ကုသနိုင်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကုသမှုမှန်ကန်ရင် ပြန်လည်ကျန်းမာလာနိုင်တယ်ဆိုတာပါ။ သင်ဟာ ယိုင်နွယ်နေတာ၊ တော်တော်မိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် ဒီအတွေ့အကြုံမှာ တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။

အာဂိုရာဖိုးဘီးယားဟာ ဦးနှောက်ရဲ့ ကာကွယ်ရေး ယန္တရားတွေ အလွန်အကျွံ လုပ်ဆောင်လာတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတာဖြစ်ပြီး အမှန်တကယ် အန္တရာယ်မရှိတဲ့ အခြေအနေတွေကို ကြောက်ရွံ့စိတ် ဖြစ်လာစေပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်အပြစ်မဟုတ်ဘူး ၊ ကိုယ်ပိုင်အားနည်းချက်ကို ပြသတာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ကြွက်သားစနစ်က သင့်ကို ကာကွယ်ဖို့ ကြိုးစားနေတာပါ၊ ဒါပေမယ့် ကာကွယ်ရေး နည်းလမ်းတွေက အကျိုးရှိတာထက် ပိုပြီး ကန့်သတ်လာပါတယ်။

ကုသမှုက အလုပ်ဖြစ်ပြီး လူအများစုဟာ ကုသမှုစတင်ပြီး လအနည်းငယ်အတွင်း သိသာထင်ရှားတဲ့ တိုးတက်မှုကို တွေ့ရပါတယ်။ အသိဉာဏ်အပြုအမူ ကုထုံး၊ ထိတွေ့ကုထုံးနဲ့ ဆေးဝါးတွေက လူများစွာကို သူတို့ရဲ့ဘဝနဲ့ လွတ်လပ်မှုကို ပြန်လည်ရရှိစေခဲ့ပါတယ်။ အဓိကကတော့ သင့်အခြေအနေအတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ ကုသမှုနည်းလမ်းတွေရဲ့ ပေါင်းစပ်မှုကို ရှာဖွေဖို့ပါပဲ။

ပြန်လည်ကျန်းမာလာတာဟာ တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပြီး နောက်ပြန်ဆုတ်တာတွေက သက်သာရာရရှိတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတွေပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာ အရာအားလုံးကို ကျော်လွှားဖို့ သင်ကိုယ်တိုင်ကို တွန်းအားပေးစရာ မလိုပါဘူး။ သေးငယ်ပြီး တသမတမ တိုးတက်မှုတွေက သင့်ရဲ့ အကြီးမားဆုံး ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ချက်ချင်း ရင်ဆိုင်ဖို့ ကြိုးစားတာထက် ပိုပြီး ထိရောက်ပြီး တည်တံ့ပါတယ်။

ထောက်ပံ့မှုက ပြန်လည်ကျန်းမာရေးမှာ အကြီးအကျယ် ကွာခြားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူတွေက ၊ မိသားစုက ၊ သူငယ်ချင်းတွေက ဒါမှမဟုတ် ထောက်ပံ့ရေးအုပ်စုတွေက ဖြစ်စေ သင်ဟာ အာဂိုရာဖိုးဘီးယားကို တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်စရာ မလိုပါဘူး။ အကူအညီတောင်းတာက တကယ်တော့ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အတော်ဆုံး နဲ့ အထိရောက်ဆုံး လုပ်ရပ်တွေထဲက တစ်ခုပါ။

အစောပိုင်းမှာ ကုသမှု တောင်းခံတာက ပိုကောင်းတဲ့ ရလဒ်တွေကို นำไปสู่  ဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ ပြန်လည်ကျန်းမာရေး ခရီးကို စတင်ဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်ကျတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံစားနေရတယ် ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဘယ်လောက် ပြင်းထန်တယ်ဆိုတာနဲ့ သက်ဆိုင်ပါဘူး၊ ထိရောက်တဲ့ အကူအညီတွေ ရရှိနိုင်ပြီး သင်ဟာ ပြည့်စုံပြီး လွတ်လပ်တဲ့ ဘဝကို နေထိုင်သင့်ပါတယ်။

အာဂိုရာဖိုးဘီးယားနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မကြာခဏမေးတဲ့ မေးခွန်းများ

အာဂိုရာဖိုးဘီးယား ကိုယ်တိုင်ပျောက်နိုင်ပါသလား

လူတချို့ဟာ ကုသမှုမပြုလုပ်ဘဲ အာဂိုရာဖိုးဘီးယားရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ သက်သာလာတဲ့ အချိန်တွေကို ခံစားရနိုင်ပေမယ့် ဒီရောဂါဟာ ကိုယ်တိုင်ပြီးပြည့်စုံစွာ ပျောက်ကင်းတာ မရှိသလောက်ပါပဲ။ သင့်လျော်တဲ့ ကုသမှုမရှိဘဲ အာဂိုရာဖိုးဘီးယားဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပိုဆိုးလာပြီး ရှောင်ရှားတဲ့ အပြုအမူတွေက ပိုပြီး နက်ရှိုင်းလာပါတယ်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကုသမှုက ပြည့်စုံစွာ ပြန်လည်ကျန်းမာလာဖို့ အခွင့်အရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပြီး ပြန်လည် ဖြစ်ပွားမှုကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို တိုးတက်စေပါတယ်။

အေးဂိုရာဖိုးဘီးယားက လူမှုစိတ်ကျရောဂါနဲ့ တူပါသလား

အေးဂိုရာဖိုးဘီးယားနဲ့ လူမှုစိတ်ကျရောဂါက ကွဲပြားတဲ့ရောဂါတွေဖြစ်ပေမယ့် တခါတရံ တွဲဖြစ်တတ်ပါတယ်။ လူမှုစိတ်ကျရောဂါက လူမှုရေးအခြေအနေတွေမှာ တရားစီရင်ခံရမှာ ဒါမှမဟုတ် ရှက်ရွံ့မှာကို ကြောက်ရွံ့တာကို အဓိကထားပြီး အေးဂိုရာဖိုးဘီးယားကတော့ စိတ်တိုင်းကျရောဂါလက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပွားနေစဉ်မှာ ပိတ်မိနေမှာ ဒါမှမဟုတ် လွတ်မြောက်လို့မရမှာကို ကြောက်ရွံ့တာကို အဓိကထားပါတယ်။ အေးဂိုရာဖိုးဘီးယားရှိသူတွေက လူမှုရေးအပြစ်တင်ခံရမှာမို့ လူစုလူဝေးနေရာတွေကို ရှောင်တာမဟုတ်ပဲ ကူညီမှုရဖို့ ဒါမှမဟုတ် လွတ်မြောက်ဖို့ လမ်းမရှိဘဲ စိတ်တိုင်းကျရောဂါဖြစ်မှာကို ကြောက်လို့ ရှောင်တာပါ။

အေးဂိုရာဖိုးဘီးယားရှိရင် ပုံမှန်ဘဝနေထိုင်နိုင်ပါသလား

လုံးဝနေထိုင်နိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုမှန်ကန်စွာခံယူမယ်ဆိုရင် အေးဂိုရာဖိုးဘီးယားရှိသူအများစုက ပြည့်စုံတဲ့ လှုပ်ရှားသွက်လက်တဲ့ဘဝကို နေထိုင်နိုင်ပြီး သူတို့ရဲ့ ပန်းတိုင်တွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကို လိုက်စားနိုင်ပါတယ်။ လူအများစုက အောင်မြင်စွာ အလုပ်အကိုင်တွေ လုပ်ကိုင်နိုင်ပြီး လူမှုဆက်ဆံရေးတွေ ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ခရီးသွားနိုင်ပြီး သူတို့နှစ်သက်တဲ့ လုပ်ငန်းတွေကို လုပ်ကိုင်နိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုက တစ်ချိန်က မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားခဲ့ရတဲ့ အခြေအနေတွေကို ကျော်လွှားဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေကို တိုးတက်စေပါတယ်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ဖို့ အချိန်ယူရပေမယ့် ပုံမှန်ဘဝလုပ်ငန်းတွေကို ပြန်လုပ်နိုင်လာပါလိမ့်မယ်။

အများပြည်သူရှေ့မှာ စိတ်တိုင်းကျရောဂါဖြစ်ရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ

အများပြည်သူရှေ့မှာ စိတ်တိုင်းကျရောဂါဖြစ်ရင် ဒါက ပြီးဆုံးသွားမှာဖြစ်ပြီး သင်အန္တရာယ်မရှိဘူးဆိုတာကို သတိရပါ။ နှေးနှေး ပြီး နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အသက်ရှူပြီး ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့ ပစ္စည်းတွေကို နာမည်ပေးခြင်းလိုမျိုး grounding နည်းစနစ်တွေကို ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် လက္ခဏာတွေ ပြေပျောက်သွားတဲ့အထိ ငြိမ်သက်တဲ့နေရာမှာ ထိုင်ပါ။ စိတ်တိုင်းကျရောဂါတွေက ၁၀ မိနစ်အတွင်း အမြင့်ဆုံးရောက်ပြီး တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျသွားတတ်တယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။ အရေးပေါ်ဆက်သွယ်ရမယ့်သူတွေနဲ့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမယ့် နည်းဗျူဟာတွေပါဝင်တဲ့ လုံခြုံရေးအစီအစဉ်ရှိခြင်းက ပိုပြီး ပြင်ဆင်ထားပြီး ယုံကြည်မှုရှိစေပါတယ်။

အေးဂိုရာဖိုးဘီးယားကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ

ပြန်လည်ကျန်းမာရေးအချိန်သည် ရောဂါလက္ခဏာ၏ ပြင်းထန်မှု၊ အာဂိုရာဖိုးဘီးယားရောဂါ ခံစားခဲ့ရသည့် ကာလ၊ ကုသမှုအပေါ် စွမ်းအား ထုတ်သွင်းမှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုစနစ်တို့ကဲ့သို့သော အချက်များပေါ်တွင် အလွန်ကွဲပြားပါသည်။ ကုထုံးစတင်ပြီး 6-12 ပတ်အတွင်း တိုးတက်မှုကို လူအများစုက သတိပြုမိကြပြီး 6-12 လအတွင်း သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပါသည်။ သို့သော်လည်း လူတိုင်း၏ ခရီးစဉ်သည် ကွဲပြားပါသည်။ တချို့သူများသည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကျန်းမာကြပြီး တချို့သူများသည် ပိုမိုရေရှည် ပံ့ပိုးမှု လိုအပ်ပါသည်။ အရေးကြီးသည်မှာ ကြာမြင့်ချိန်မည်မျှပင် ရှိစေကာမူ ပြန်လည်ကျန်းမာနိုင်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။