လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွန်းအားပြင်းတဲ့ လုပ်ရပ်တွေဆိုတာ ဘာလဲ၊ လက္ခဏာတွေ၊ အကြောင်းရင်းတွေနဲ့ ကုသမှု

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွန်းအားပြင်းတဲ့ လုပ်ရပ်တွေဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ကူးတွေ၊ တွန်းအားတွေ ဒါမှမဟုတ် လုပ်ရပ်တွေကို ထိန်းချုပ်လို့ မရတဲ့အခါဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလုပ်ရပ်တွေကြောင့် စိတ်ပင်ပန်းတာ ဒါမှမဟုတ် ဘဝမှာ ပြဿနာတွေ ဖြစ်လာတယ်ဆိုရင်တောင်မှ ပါပဲ။ တချို့လူတွေမှာ တခြား တွန်းအားပြင်းတဲ့ လုပ်ရပ်တွေနဲ့ ခံစားရတာနဲ့ တူတူပဲ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ကူးတွေ ဒါမှမဟုတ် လုပ်ရပ်တွေက ကြီးစိုးပြီး ထိန်းချုပ်ရခက်တယ်လို့ ခံစားရတာပါ။

ဒီအခြေအနေက လူတွေကို ကွဲပြားစွာ သက်ရောက်ပေမယ့် အဓိကကတော့ ထိန်းချုပ်လို့မရဘူးလို့ ခံစားရတာပါ။ ကိုယ်ရဲ့ နေ့စဉ်တာဝန်တွေ၊ ဆက်ဆံရေးတွေ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးနဲ့ ကောင်းမွန်မှုတွေကို ထိခိုက်စေတဲ့အထိ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိစ္စတွေကို စဉ်းစားဖို့၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်တွေ ပြုလုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပုံရိပ်တွေကို အလွန်အကျွံ အသုံးပြုဖို့ အချိန်အများကြီး ကုန်ဆုံးနေနိုင်ပါတယ်။

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွန်းအားပြင်းတဲ့ လုပ်ရပ်တွေရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွန်းအားပြင်းတဲ့ လုပ်ရပ်တွေရဲ့ လက္ခဏာတွေက လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ကူးတွေနဲ့ လုပ်ရပ်တွေကို ထိန်းချုပ်လို့မရဘူးလို့ ခံစားရတာပါ။ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်တွေက ကိုယ်လိုချင်တာထက် ပိုပြီး အချိန်နဲ့ စိတ်အားကို ကုန်ဆုံးစေတဲ့ ပုံစံတွေကို သတိပြုမိနိုင်ပါတယ်။

ဒါတွေက လူအများစု ခံစားရတဲ့ အဓိက လက္ခဏာတွေပါ-

• လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိစ္စတွေကို စဉ်းစားဖို့ ဒါမှမဟုတ် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်တွေကို စီစဉ်ဖို့ အချိန်အလွန်အကျွံ ကုန်ဆုံးနေတယ်
• လိုချင်တယ်ဆိုပေမယ့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်တွေကို လျှော့ချ ဒါမှမဟုတ် ထိန်းချုပ်လို့ မရဘူးလို့ ခံစားရတယ်
• ဖိစီးမှု၊ စိတ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် တခြား ခက်ခဲတဲ့ ခံစားချက်တွေကို ကျော်လွှားဖို့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်တွေကို အသုံးပြုတယ်
• ဆက်ဆံရေးတွေ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်တွေမှာ ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင်တောင်မှ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်တွေကို ဆက်လုပ်တယ်
• ကိုယ့်ရဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်တွေအပေါ် စိတ်ပင်ပန်းတယ်၊ ပြစ်မှားတယ် ဒါမှမဟုတ် ရှက်တယ်လို့ ခံစားရတယ်
• လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ကူးတွေကြောင့် တာဝန်တွေ၊ ၀ါသနာတွေ ဒါမှမဟုတ် လူမှုဆက်ဆံရေး လုပ်ငန်းတွေကို လျစ်လျူရှုတယ်
• ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး ဒါမှမဟုတ် လုံခြုံရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်တွေ ပြုလုပ်တယ်
• လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်တွေကို လျှော့ချဖို့ တကြိမ်ထက်မက ကြိုးစားပေမယ့် မအောင်မြင်ဘူး

တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်တွေကို လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ထပ်ဆင့် လက္ခဏာတွေလို ခံစားရတယ်။ ဒါတွေထဲမှာ စိတ်မရှည်တာ၊ စိတ်တိုတာ ဒါမှမဟုတ် တွန်းအားပြင်းတဲ့ လိုချင်မှုတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးတာက လိင်စိတ် ပြင်းပြတာ ဒါမှမဟုတ် လိင်ဆက်ဆံမှုကို နှစ်သက်တာဟာ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွန်းအားပြင်းတဲ့ လုပ်ရပ်နဲ့ မတူပါဘူး။ ကွာခြားချက်ကတော့ ဒီလုပ်ရပ်တွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်လား ဆိုတာနဲ့ သင့်ဘဝမှာ စိတ်ပူစရာ ဒါမှမဟုတ် ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်စေလား ဆိုတာပါ။

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွန်းအားပြင်းတဲ့ လုပ်ရပ်တွေကို ဘာက ဖြစ်စေတာလဲ

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွန်းအားပြင်းတဲ့ လုပ်ရပ်တွေရဲ့ အတိအကျ အကြောင်းရင်းကို လုံးဝ နားလည်မှု မရှိသေးပေမယ့် သုတေသနတွေအရ ဇီဝဗေဒ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ လူမှုရေးဆိုင်ရာ အချက်တွေ ပေါင်းစပ်ပြီး ဖြစ်ပေါ်လာတယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။ အခြား လုပ်ရပ်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေလိုပဲ အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်း ရှိတာ မရှိပါဘူး။

ဒီအခြေအနေ ဖြစ်ပေါ်လာဖို့ အချက်အလက် အချို့က ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

• ဦးနှောက် ဓာတုဗေဒ ကွာခြားချက်တွေ၊ အထူးသဖြင့် dopamine နဲ့ serotonin စနစ်တွေ
• ဒဏ်ရာ၊ ပြစ်မှားခြင်း ဒါမှမဟုတ် လျစ်လျူရှုခြင်းရဲ့ သမိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ကလေးဘဝ
• စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ကြောက်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် bipolar disorder လို အခြား စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ
• ဓာတုဆေးဝါး သုံးစွဲမှု ပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါး ဒါမှမဟုတ် အရက် စွဲလမ်းမှု
• လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပုံရိပ်တွေကို အလွယ်တကူ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် အင်တာနက်ကနေ
• လူမှုရေး ခွဲခြားခံရခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေ တည်ဆောက်ရာမှာ အခက်အခဲရှိခြင်း
• တည်တံ့တဲ့ ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် ဘဝရဲ့ အဓိက ပြောင်းလဲမှုတွေ
• ဦးနှောက် ဓာတုဗေဒကို သက်ရောက်တဲ့ ဆေးဝါး အချို့

အချို့သော နည်းနည်း ဖြစ်တဲ့ ကိစ္စတွေမှာ ဦးနှောက် ဒဏ်ရာတွေ ဒါမှမဟုတ် တွန်းအားနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက် ချမှုကို ထိန်းချုပ်တဲ့ နေရာတွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ သွေးလည်ပတ်မှု ပြဿနာတွေက လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွန်းအားပြင်းတဲ့ လုပ်ရပ်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သတိလစ်ရောဂါ၊ တက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဦးနှောက် ကြီးထွားမှုတွေက တစ်ခါတစ်ရံ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

ဒီ အလားအလာရှိတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို နားလည်ခြင်းက စိတ်ရှက်ရွံမှုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြစ်တင်မှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေဟာ သင့်ထိန်းချုပ်မှု ပြင်ပက အချက်တွေကနေ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပြီး ဒါကို သိရှိခြင်းက ကူညီမှု ရရှိဖို့ အရေးကြီးတဲ့ ခြေလှမ်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွန်းအားပြင်းတဲ့ လုပ်ရပ်တွေအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ဘယ်တော့ တွေ့သင့်လဲ

လိင်ဆိုင်ရာ စိတ်ကူး သို့မဟုတ် လုပ်ရပ်များက သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေသည် သို့မဟုတ် စိတ်ပူပန်မှု အလွန်အကျွံ ဖြစ်စေသည် ဆိုလျှင် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။ ဒါက သင့်ရဲ့ လိင်စိတ် ကြိုက်မှုကို စစ်ဆေးတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားသလို ခံစားရတဲ့အခါ ပြန်လည် ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးတာပါ။

အောက်ပါ အခြေအနေများထဲက တစ်ခုခုကို ကြုံတွေ့နေရလျှင် ကူညီမှု တောင်းခံရန် အချိန်တန်ပြီ ဖြစ်ပါသည်-

• သင့်ရဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်က သင့်အလုပ် စွမ်းဆောင်ရည် သို့မဟုတ် ကျောင်းတာဝန်များကို ထိခိုက်စေသည်
• သင့်ရဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်ကြောင့် ဆက်ဆံရေး ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်နေသည်
• လိုချင်ပေမယ့် သင့်ရဲ့ လိင်စိတ် လှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း မရှိသလို ခံစားရသည်
• သင့်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် လုံခြုံရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အန္တရာယ်ရှိသော လုပ်ရပ်များ ပြုလုပ်နေသည်
• လိင်ဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းများအတွက် သင်မတတ်နိုင်သော ငွေများ သုံးစွဲနေသည်
• သင့်ရဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်များအတွက် စိတ်ပျက်မှု၊ ပြစ်မှားမှု သို့မဟုတ် စိတ်ပူပန်မှု အလွန်အကျွံ ခံစားရသည်
• ကိုယ်တိုင် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားခဲ့ပေမယ့် အောင်မြင်ခြင်း မရှိပါ

အခြေအနေ ပြင်းထန်လာမှသာ မစောင့်ပါနှင့်။ အစောပိုင်း ကုသမှုက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို นำไปสู่  ပေးပြီး ပိုမို ပြင်းထန်သော ပြသနာများ ဖြစ်ပေါ်လာမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူများသည် ဤအကြောင်းအရာများကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် နှင့် တရားမျှတစွာ ဆွေးနွေးရန် လေ့ကျင်ထားကြောင်း သတိရပါ။ သူတို့က တူညီသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသူ အများအပြားကို ကူညီပေးခဲ့ပြီး ၎င်းသည် ကျင့်ဝတ် ချို့ယွင်းမှု မဟုတ်ဘဲ တရားဝင် ကျန်းမာရေး ပြဿနာ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း နားလည်ကြပါသည်။

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွန်းအားပေးမှု အတွက် အန္တရာယ် ကြုံရသော အချက်များကား အဘယ်နည်း

အချို့သော အချက်များက လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွန်းအားပေးမှု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေကို တိုးမြှင့်စေနိုင်သော်လည်း ဤအန္တရာယ် ကြုံရသော အချက်များ ရှိနေခြင်းက သင် လုံးဝ ဖြစ်ပေါ်လာမည် ဟု မဆိုလိုပါ။ ဤအချက်များကို နားလည်ခြင်းက ပုံစံများကို သိရှိနိုင်ပြီး ကာကွယ်မှု ခြေလှမ်းများ လှမ်းနိုင်စေပါသည်။

အဖြစ်များဆုံး အန္တရာယ် ကြုံရသော အချက်များမှာ-

• ယောက်ျားလိင်ရှိခြင်း၊ ယောက်ျားတွင် ပိုများစွာ ဖြစ်ပွားသောကြောင့်
• အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် စွဲလမ်းမှု
• ကလေးဘဝက ထိခိုက်မှု၊ ပြစ်မှားခြင်း သို့မဟုတ် လျစ်လျူရှုခြင်း သမိုင်း
• မိသားစုတွင် စွဲလမ်းမှု သို့မဟုတ် တွန်းအားပေးသော လုပ်ရပ်များ၏ သမိုင်း
• လိင်ဆိုင်ရာ ပစ္စည်းများကို အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင်
• လူမှုရေး ခွဲခြားခြင်း သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးများ ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲခြင်း
• တည်တံ့သော ဖိစီးမှုများ မြင့်မားခြင်း
• ဓာတုပစ္စည်း စွဲလမ်းမှု ပြဿနာများ

အခြား ပိုမို ကြုံတွေ့ရ နည်းသော ခြိမ်းခြောက်မှုအချက်များတွင် တွန်းအားပေးမှု သို့မဟုတ် ခံစားမှု တွေ့ရှိခြင်း စသည့် စရိုက်လက္ခဏာများ ပါဝင်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှု လွန်ကဲခြင်း နှင့် လှုပ်ရှားမှု ပြိုင်ပွဲ (ADHD) ရှိသူများသည် ခြိမ်းခြောက်မှု အနည်းငယ် ပိုများနိုင်သည်။

ရှားပါးသော အခြေအနေများတွင် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအချို့ကြောင့် ခြိမ်းခြောက်မှု တိုးလာနိုင်သည်။ ဤအချက်များတွင် သတိပြုမှု ပြဿနာများ၊ ဦးနှောက်ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းအဆင့်ကို ထိခိုက်စေသော အခြေအနေများ ပါဝင်နိုင်သည်။

ခြိမ်းခြောက်မှု အချက်များရှိခြင်းက သင် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွဲလမ်းမှု ဖြစ်လာရမည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဤခြိမ်းခြောက်မှု အချက်များရှိသူများစွာသည် ပြဿနာများ ဘယ်တော့မှ မကြုံတွေ့ကြပါ၊ တချို့က ထင်ရှားသော ခြိမ်းခြောက်မှု အချက်များမရှိဘဲ ယင်းအခြေအနေကို ဖြစ်ပွားစေကြသည်။

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွဲလမ်းမှု၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပြင်းထန်မှုများကား အဘယ်နည်း။

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွဲလမ်းမှုသည် သင့်ဘဝ၏ ကဏ္ဍအမျိုးမျိုးကို ထိခိုက်စေသော ပြင်းထန်မှုအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤပြင်းထန်မှုများသည် တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး လုပ်ရပ်များကို ထိန်းချုပ်မထားပါက ကြာရှည်လာလေ ပိုမို ပြင်းထန်လာလေ ဖြစ်သည်။

သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သော အဖြစ်များဆုံး ပြင်းထန်မှုများတွင် ပါဝင်သည် -

• အချစ်ရေးပြဿနာများ၊ ဥပမာအားဖြင့် ချစ်သူခွဲခြင်း၊ ကွာရှင်းခြင်း သို့မဟုတ် ယုံကြည်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း
• အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း သို့မဟုတ် လျောက်ပတ်မှုမရှိသော လုပ်ရပ်များကြောင့် အလုပ် သို့မဟုတ် ပညာရေး ခက်ခဲမှုများ
• လိင်ဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းများအတွက် ငွေကုန်ကျမှုကြောင့် ငွေကြေးပြဿနာများ
• လိင်ကူးစက်ရောဂါ ကူးစက်ခံရနိုင်ခြေ တိုးလာခြင်း
• လုပ်ရပ်များတွင် တရားမဝင်လုပ်ရပ်များ ပါဝင်ပါက တရားဥပဒေဆိုင်ရာ ပြဿနာများ
• လူမှုရေး သီးခြားနေထိုင်ခြင်းနှင့် မိတ်ဆွေများ ပျက်စီးခြင်း
• စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ် ကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ကျန်းမာရေး ချို့ယွင်းမှုများ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း
• အန္တရာယ်ရှိသော လိင်ဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်များကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေး ပြဿနာများ

လူအချို့တွင် တဖြည်းဖြည်း ပိုမိုပြင်းထန်လာသော သို့မဟုတ် အန္တရာယ်များသော လိင်ဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်များ လိုအပ်လာသည့် တိုးမြှင့်မှုဟုခေါ်သော အခြေအနေ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး တူညီသော ကျေနပ်မှုကို ရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ယင်းကြောင့် ကာလရှည်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုအန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများသို့ ဦးတည်သွားနိုင်ပါသည်။

နည်းပါးသော အခြေအနေများတွင် ရာဇဝတ်မှု၊ သူခိုးလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခိုင်းစားခြင်း တို့နှင့် ထိတွေ့မှု ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ လူအချို့တွင် အန္တရာယ်ရှိသော လိင်ဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်များကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာဒဏ်ရာရနိုင်ပါသည်။

ကောင်းသောသတင်းမှာ ယင်းရှုပ်ထွေးမှုများအများစုကို သင့်တော်သော ကုသမှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ကာကွယ် သို့မဟုတ် ပြန်လည်ကုသနိုင်ပါသည်။ အစောပိုင်းတွင် ကုသမှုခံယူခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များနှင့် ရေရှည်ဆိုးကျိုးများ နည်းပါးစေပါသည်။

အလိုမတူဘဲ လိင်ဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်များကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေ စစ်ဆေးသလဲ

အလိုမတူဘဲ လိင်ဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်များကို ရောဂါရှာဖွေ စစ်ဆေးရာတွင် လိင်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် စွဲလမ်းမှု ကျွမ်းကျင်သူ စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်မှ ပြည့်စုံသော စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ရပါမည်။ ယင်းအခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေ စစ်ဆေးနိုင်သော စစ်ဆေးမှုတစ်ခုတည်း မရှိသောကြောင့် လုပ်ငန်းစဉ်သည် သင်၏ အတွေ့အကြုံများနှင့် လုပ်ရပ်များအကြောင်း အသေးစိတ် ဆွေးနွေးခြင်းအပေါ် မူတည်ပါသည်။

စစ်ဆေးမှုအတွင်း သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူသည် သင့်လိင်ဘဝသမိုင်း၊ လက်ရှိလုပ်ရပ်များနှင့် ယင်းတို့သည် သင့်ဘဝကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို မေးမြန်းလိမ့်မည်။ လုပ်ရပ်များ စတင်ချိန်၊ မည်မျှ ပြုလုပ်သည်၊ သင့်ဆက်ဆံရေး၊ အလုပ်နှင့် စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအပေါ် မည်သို့သက်ရောက်သည်ကို သိရှိလိုပါသည်။

ရောဂါရှာဖွေ စစ်ဆေးမှု လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပါဝင်သည့် အစိတ်အပိုင်းများမှာ -

• သင့်ရဲ့လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြုအမူပုံစံတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီးအသေးစိတ်မေးမြန်းခြင်း
• ဒီအပြုအမူတွေက သင့်ကို ဘယ်လောက်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလဲ သုံးသပ်ခြင်း
• ဒီအပြုအမူတွေကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်၊ မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူးဆိုတာ တိုင်းတာခြင်း
• ဒီအပြုအမူတွေက သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲ သုံးသပ်ခြင်း
• အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို စစ်ဆေးခြင်း
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းတွေကို ချန်လှပ်ထားဖို့ ဆေးရုပ်ပုံအချက်အလက်တွေ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

သင့်ဆရာဝန်က လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြုအမူ စိုးရိမ်မှုတွေအတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ စံချိန်စံညွှန်း ပြည့်စုံတဲ့ မေးခွန်းလွှာတွေ ဒါမှမဟုတ် တိုင်းတာကိရိယာတွေကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်အခြေအနေရဲ့ ပြည့်စုံတဲ့ပုံရိပ်ကို ရရှိစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

တချို့ကိစ္စတွေမှာ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အခြေအနေတွေကို ချန်လှပ်ထားဖို့ ဆေးစစ်မှုတွေ လုပ်ဖို့ သူတို့က အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အပြုအမူက စတင်ဖြစ်ပွားတာ ဒါမှမဟုတ် အခြားစိုးရိမ်စရာရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့အတူ ဖြစ်ပွားတဲ့အခါ ပိုများပါတယ်။

အတင်းအကျပ်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြုအမူအတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ

အတင်းအကျပ်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြုအမူအတွက် ကုသမှုက ပုံမှန်အားဖြင့် စိတ်ကုထုံးနဲ့ တချို့ကိစ္စတွေမှာ ဆေးဝါးတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်က ပုံမှန်လိင်စိတ်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြုအမူကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ပြန်ရရှိစေဖို့နဲ့ ဒါက ဖြစ်စေတဲ့ စိတ်အနှောင့်အယှက်တွေကို လျှော့ချဖို့ပါ။

အထိရောက်ဆုံး ကုသမှုနည်းလမ်းတွေကတော့ -

• အတွေးအခေါ်ပုံစံတွေကို ဖော်ထုတ်ပြီး ပြောင်းလဲဖို့ သိမြင်မှုအပြုအမူကုထုံး (CBT)
• ခက်ခဲတဲ့ခံစားချက်တွေကို လက်ခံနိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ လက်ခံမှုနဲ့ ကတိကဝတ်ကုထုံး
• အတူတူအတွေ့အကြုံရှိတဲ့သူတွေနဲ့အတူ လုပ်တဲ့ အုပ်စုကုထုံး
• အခြေခံပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ တစ်ဦးချင်း တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်း
• သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေး ထိခိုက်ခဲ့ရင် လင်မယားကုထုံး
• ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ စိတ်ကျရောဂါဆေးတွေလို ဆေးဝါးတွေ

သင့်ရဲ့ကုထုံးပေးသူက လှုံ့ဆော်မှုတွေနဲ့ တွန်းအားတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုတင်ကာကွယ်မှု နည်းဗျူဟာတွေ တီထွင်ဖို့ သင့်နဲ့အတူ လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှာ ပြေလျော့စေတဲ့နည်းစနစ်တွေ သင်ယူခြင်း၊ ဖိစီးမှုတွေကို ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းနဲ့ ဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်တွေ ပိုကောင်းအောင် တီထွင်ခြင်းတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

အချို့သောအခြေအနေများတွင် ဆေးဝါးများသည် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများလည်းရှိပါက ပိုမိုအထောက်အကူပြုပါသည်။ တချို့သောလူများအတွက် တွန်းအားပေးမှုကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူပြုသော ဆေးဝါးများမှ အကျိုးရရှိကြသော်လည်း လူတိုင်းအတွက် သင့်တော်မည်မဟုတ်ပါ။

ကုသမှုသည် ကြာရှည်သော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြာရှည်စွာ စိတ်ရှည်ရပါမည်။ ကုသမှုစတင်ပြီး လအနည်းငယ်အတွင်း တိုးတက်မှုကို လူအများစုတွင် တွေ့ရှိရသော်လည်း ပြည့်စုံစွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် ပိုကြာနိုင်ပါသည်။ သင့်အခြေအနေအတွက် သင့်တော်သော နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေခြင်းသည် အဓိကကျပါသည်။

အိမ်တွင် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွန်းအားပေးမှုအပြုအမူများကို မည်သို့ ထိန်းချုပ်နိုင်မည်နည်း။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှု လိုအပ်သော်လည်း သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးနှင့် ခက်ခဲသောအချိန်များကို ထိန်းချုပ်ရန် အိမ်တွင် အသုံးပြုနိုင်သော နည်းဗျူဟာများစွာရှိပါသည်။ ဤကိုယ်တိုင်ကူညီရေးနည်းစနစ်များသည် ကုထုံးနှင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသောအခါ အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပြီး ကုထုံးအစားထိုးမဟုတ်ပါ။

လူအများစုအတွက် အထောက်အကူပြုသော လက်တွေ့ကျသော နည်းဗျူဟာအချို့မှာ -

• အချို့သော website များ၊ app များ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော တွန်းအားပေးသည့်အရာများကို ဖယ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ခြင်း
• ကျန်းမာသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးများ ပါဝင်သော နေ့စဉ်အလုပ်အကိုင်တစ်ခု တီထွင်ခြင်း
• အသက်ရှူကြည်လင်ခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ခြင်း
• စိတ်အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
• ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် online တွင် ထောက်ပံ့ရေးအုပ်စုများတွင် ပါဝင်ခြင်း
• တွန်းအားပေးသည့်အရာများ၊ ခံစားချက်များနှင့် ပုံစံများကို မှတ်တမ်းတင်ရန် ဂျာနယ်တစ်ခုကို ထားရှိခြင်း
• ကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးများနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးများ တည်ဆောက်ရန် အာရုံစိုက်ခြင်း
• တွန်းအားပေးမှု၏ အစောပိုင်းသတိပေးလက္ခဏာများကို သိရှိခြင်း

တွန်းအားပေးမှုများ ပေါ်ပေါက်လာသည်ကို ခံစားရသောအခါ သူငယ်ချင်းကို ဖုန်းဆက်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲတစ်ခုတွင် ပါဝင်ခြင်းကဲ့သို့သော လျှော့ပေါ့ခြင်းနည်းစနစ်များကို ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဤအချိန်များအတွက် တိကျသော အစီအစဉ်ရှိခြင်းသည် ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအတွင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ရှည်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းများသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး သင်ကျရှုံးနေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ တွန်းအားပေးမှုအပြုအမူအစား ကျန်းမာသော ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှုနည်းဗျူဟာတစ်ခုကို သင်အသုံးပြုသည့်အချိန်တိုင်းတွင် သင်၏อนาคตတွန်းအားပေးမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ခိုင်မာစေပါသည်။

ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုဝင်များ သို့မဟုတ် သင်၏အခြေအနေကို နားလည်ပြီး ခက်ခဲသောအချိန်များတွင် စိတ်ဓာတ်အားပေးနိုင်သော ထောက်ပံ့ရေးအဖွဲ့ဝင်များ ပါဝင်သော ထောက်ပံ့ရေး ကွန်ရက်တစ်ခု ဖန်တီးရန် စဉ်းစားပါ။

ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် သင်မည်သို့ ပြင်ဆင်သင့်သနည်း။

သင်၏ ချိန်းဆိုမှုအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် သင်၏အချိန်ကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်စေပြီး သင်လိုအပ်သော အကူအညီကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအကြောင်းအရာများကို ဆွေးနွေးရန် စိတ်ပူပန်ခြင်းသည် သဘာဝကျပါသည်။ သို့သော် သင်၏ပေးသူသည် တရားမစီရင်ရန်မဟုတ်ဘဲ ကူညီရန်ရှိကြောင်း သတိရပါ။

သင်၏ ချိန်းဆိုမှုမတိုင်မီ သင်၏အတွေ့အကြုံများအကြောင်း စဉ်းစားရန်နှင့် အဓိကအချက်အလက်များကို ရေးသားရန် အချိန်ယူပါ။

• ဤအပြုအမူများ ပြဿနာဖြစ်လာကြောင်း သင် စတင်သတိပြုမိသည့်အချိန်
• သင်စိုးရိမ်နေသော အပြုအမူများကို သင် မည်မျှ ပြုလုပ်သနည်း
• မည်သည့် တွန်းအားပေးမှုများ သို့မဟုတ် အခြေအနေများက ဆန္ဒများ ပိုမိုပြင်းထန်လာစေသနည်း
• ဤအပြုအမူများသည် သင်၏ ဆက်ဆံရေးများ၊ အလုပ်များ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝကို မည်သို့ သက်ရောက်သနည်း
• ဤအပြုအမူများကို ထိန်းချုပ်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် သင် ယခင်က ပြုလုပ်ခဲ့သော ကြိုးပမ်းမှုများ
• သင် ခံစားနေရသော အခြား စိတ်ကျန်းမာရေး လက္ခဏာများ
• လက်ရှိ သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းများ
• သင်၏ ပေးသူကို မေးလိုသော မေးခွန်းများ

ထောက်ပံ့ရန် ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးကို ခေါ်လာရန် စဉ်းစားပါ။ သို့သော် သင်၏ပေးသူနှင့် ထိခိုက်လွယ်သော အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ဆွေးနွေးရန် သီးသန့်အချိန်အနည်းငယ် လိုအပ်ပါမည်။

ပြီးပြည့်စုံသော အဖြေများ သို့မဟုတ် ပြီးပြည့်စုံစွာ စီစဉ်ထားခြင်း မလိုအပ်ပါ။ ဤအခြေအနေများသည် ရှုပ်ထွေးပြီး ကြီးမားသော ဖိအားပေးနိုင်ကြောင်း သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ နားလည်ပါသည်။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာ သင်၏အတွေ့အကြုံများအကြောင်း အမှန်တကယ် ဖြောင့်ချက်ပြောဆိုခြင်းဖြစ်သည်။

သင်ဆွေးနွေးသမျှအားလုံး လျှို့ဝှက်ထားမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏ပေးသူသည် ဆင်တူသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသော လူများစွာကို ကူညီခဲ့ဖူးပါသည်။ ဤဆွေးနွေးမှုသည် သင်လိုအပ်သော ထောက်ပံ့မှုကို ရရှိရန် ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

အတင်းအကျပ် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြုမူမှုနှင့် ပတ်သက်သော အဓိက သိရှိရမည့်အချက်ကား အဘယ်နည်း။

မတွန့်တိုနိုင်သောလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြုအမူများသည် လူများစွာအား ထိခိုက်စေသော ကုသနိုင်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကူညီမှုတောင်းခြင်းသည် ခွန်အား၏လက္ခဏာဖြစ်ပြီး အားနည်းခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဤစိန်ခေါ်မှုများကို ကြုံတွေ့နေရသူတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး၊ သင်၏ဘဝကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီနိုင်သော ထိရောက်သောကုသမှုများရှိပါသည်။

အရေးအကြီးဆုံးသတိရရမည့်အချက်မှာ ဤရောဂါသည် စရိုက်ပျက်ကွက်ခြင်း သို့မဟုတ် စရိုက်လက္ခဏာချို့ယွင်းခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအတွက် ကိုယ်ပိုင်ကတိကဝတ်တို့ ပေါင်းစပ်ထားသော တရားဝင်ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အချိန်နှင့် သည်းခံခြင်းတို့ လိုအပ်ပါသည်။ ကုသမှုခံယူသော လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြုအမူများကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်းနှင့် ၎င်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သော စိတ်ပင်ပန်းမှုများကို လျှော့ချနိုင်စွမ်းတို့တွင် သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုကို တွေ့ကြုံခံစားရကြသည်။

ဤပြဿနာများနှင့် ကြုံတွေ့နေပါက ကူညီမှုတောင်းရန် မစောင့်ပါနှင့်။ အစောပိုင်းကုသမှုသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို นำไปสู่​​ပေးပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သောရှုပ်ထွေးမှုများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် သင့်၏တိကျသောလိုအပ်ချက်များနှင့် အခြေအနေများကို ဖြေရှင်းပေးသော ကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခုကို သင့်အတွက် တီထွင်ပေးနိုင်ပါသည်။

မတွန့်တိုနိုင်သောလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြုအမူနှင့် ပတ်သက်သော မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ

မတွန့်တိုနိုင်သောလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြုအမူသည် လိင်စွဲလမ်းမှုနှင့် တူညီပါသလား။

လူအချို့သည် ဤအသုံးအနှုန်းများကို တူညီစွာအသုံးပြုကြသော်လည်း မတွန့်တိုနိုင်သောလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြုအမူသည် ပိုမိုဆေးပညာအရလက်ခံထားသော အသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွန်းအားပြင်းတဲ့ လုပ်ရပ်တွေ ဘယ်လောက်များပြားလဲ

ခန့်မှန်းချက်တွေကွဲပြားပေမယ့် လေ့လာမှုတွေအရ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွန်းအားပြင်းတဲ့ လုပ်ရပ်တွေဟာ လူကြီး ၃-၆% လောက်ကို ထိခိုက်စေတယ်လို့ သိရပြီး ယောက်ျားတွေမှာ မိန်းကလေးတွေထက် ပိုများပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရှက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် စွပ်စွဲခံရမှုကြောင့် အကူအညီတောင်းတဲ့သူ နည်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် တကယ်တမ်း ပိုများနိုင်ပါတယ်။ ဒီစိန်ခေါ်မှုတွေကို ကြုံတွေ့နေရတာမှာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။

ကုသမှုခံယူနေစဉ် လိင်ဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်အားလုံးကို စွန့်လွှတ်ရမလား

မဟုတ်ပါဘူး။ ကုသမှုရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က ပုံမှန်လိင်စိတ် ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာတဲ့ လိင်ဆိုင်ရာ ဆက်ဆံရေးတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်တော့ ကုသမှုက ကျန်းမာတဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံတွေ ရှိနေဆဲနဲ့အတူ တွန်းအားပြင်းတဲ့ လုပ်ရပ်တွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးမှာပါ။ သင့်ရဲ့ ကုထုံးပညာရှင်က ကျန်းမာတဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်တွေနဲ့ ပြဿနာရှိတဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်တွေကို ခွဲခြားသိရှိအောင် ကူညီပေးမှာပါ။

ကုသမှုက ဘယ်လောက်ကြာမလဲ

ကုသမှုကြာချိန်ဟာ တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ အခြေအနေပေါ်မှာ မူတည်ပြီး ကွဲပြားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူအများစုဟာ ကုထုံးစတင်ပြီး လအနည်းငယ်အတွင်းမှာ တိုးတက်မှုတွေကို တွေ့ရှိကြပါတယ်။ တစ်နှစ် ဒါမှမဟုတ် ထို့ထက်ပိုပြီး ဆက်လက်ထောက်ပံ့မှု လိုအပ်တဲ့သူတွေ ရှိသလို ပိုမြန်တဲ့ တိုးတက်မှုကို တွေ့ရတဲ့သူတွေလည်း ရှိပါတယ်။ အဓိကကတော့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို စွဲစွဲမြဲမြဲ လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ့် နည်းလမ်းကို ရှာဖွေဖို့ သင့်ကုသမှုအဖွဲ့နဲ့ နီးနီးကပ်ကပ် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ဖို့ပါပဲ။