လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းခေါင်းကိုက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းခေါင်းကိုက်ခြင်းဆိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်တွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ ၁၀ ယောက်တွင် ၁ ယောက်ခန့်တွင် ဖြစ်တတ်သည်။

ဤခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် နာကျင်မှုအနည်းငယ်မှ ပြင်းထန်စွာနာကျင်ပြီး လုပ်ငန်းများကိုရပ်တန့်စေသည်အထိ ဖြစ်နိုင်သည်။ ပထမဆုံးဖြစ်ပွားသောအခါ စိုးရိမ်စရာကောင်းသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းခေါင်းကိုက်ခြင်းအများစုမှာ ဘေးရန်ကင်းပြီး ၎င်းကို ဖြစ်စေသည့်အချက်များကို နားလည်ပါက ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းခေါင်းကိုက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး နာရီအနည်းငယ်အတွင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းခေါင်းကိုက်ခြင်းဟု ခေါ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်သွေးပြန်ကြောများ ကျယ်ပြန့်လာပြီး သင့်ကြွက်သားများသို့ သွေးအောက်စီဂျင်ပိုမိုပေးပို့ပေးပြီး ဤသွေးစီးဆင်းမှုမြင့်တက်ခြင်းကြောင့် တချို့လူများတွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဤခေါင်းကိုက်ခြင်းများကို အမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။ ပထမတန်းလေ့ကျင့်ခန်းခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီး ဒုတိယတန်းလေ့ကျင့်ခန်းခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် ဆေးဝါးကုသမှုလိုအပ်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု၏လက္ခဏာဖြစ်သည်။

ကောင်းသောသတင်းမှာ ပထမတန်းလေ့ကျင့်ခန်းခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် ပိုမိုများပြားပြီး ကာကွယ်ရေးနည်းလမ်းများဖြင့် ကောင်းမွန်စွာတုံ့ပြန်သည်။ ဒုတိယတန်းလေ့ကျင့်ခန်းခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် ရှားပါးသော်လည်း ပြင်းထန်သောရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် ချက်ချင်းဆေးစစ်မှုလိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ ရောဂါလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း

ပထမတန်း သို့မဟုတ် ဒုတိယတန်း အမျိုးအစားနှင့် ကြုံတွေ့နေရသည်အပေါ် မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ ရောဂါလက္ခဏာများ ကွဲပြားနိုင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီနှင့် သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့်အရာများကို ကျွန်တော်ရှင်းပြပါမည်။

ပထမတန်းလေ့ကျင့်ခန်းခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဖြစ်စေသည်-

• ခေါင်း၏ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး နာရီ ၄ နာရီအတွင်း စတင်ခြင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် မိနစ် ၅ မိနစ်မှ နာရီ ၄၈ နာရီအထိ ကြာနိုင်သည်
• မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် အလင်းရောင်အပေါ် သိမ်မွေ့ခြင်းမရှိဘဲ ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်သည်နှင့်အမျှ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း

ဒီခေါင်းကိုက်တွေက ပုံမှန်အားဖြင့် ထိန်းချုပ်လို့ရပြီး အခြားစိုးရိမ်စရာရောဂါလက္ခဏာတွေ မပါပါဘူး။ လူအများစုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တဖြည်းဖြည်း ပိုဆိုးလာတဲ့ တည်ငြိမ်တဲ့ ဖိအားပေးတဲ့ ခံစားချက်လို့ ဖော်ပြကြပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ခေါင်းကိုက်နာများတွင် ပါဝင်နိုင်သည်များမှာ-

• “သင့်ဘဝရဲ့ အဆိုးဆုံးခေါင်းကိုက်” လို့ ခံစားရတဲ့ ခေါင်းကိုက်အစွမ်းထက် ချက်ချင်းဖြစ်တာ
• လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း
• မြင်ကွင်းပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် မျက်စိနှစ်ဖက်မြင်ခြင်း
• အန်ခြင်းနှင့် ပျို့ခြင်း
• အမြင်မှားခြင်း သို့မဟုတ် စဉ်းစားရခက်ခြင်း
• လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များတွင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်း
• ခေါင်းကိုက်နာနှင့်အတူ ဖျားခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ခေါင်းကိုက်တွေက သင်ယခင်က ခံစားဖူးတဲ့ ခေါင်းကိုက်တွေနဲ့ မတူပါဘူး။ ဒါတွေက ချက်ချင်းဖြစ်လာတတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ပုံမှန်ခေါင်းကိုက်တွေထက် ပိုပြင်းထန်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ခေါင်းကိုက်ရဲ့ အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ခေါင်းကိုက်တွေကို သူတို့ရဲ့ အခြေခံအကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်ပြီး နှစ်မျိုးခွဲခြားထားပါတယ်။ ဘယ်အမျိုးအစားကို ခံစားနေရတယ်ဆိုတာ နားလည်ခြင်းက ကုသမှုအတွက် မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်းကို ဆုံးဖြတ်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။

အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ခေါင်းကိုက်တွေက လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ခေါင်းကိုက်အားလုံးရဲ့ ၉၀% လောက်ကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီခေါင်းကိုက်တွေက အခြေခံကျန်းမာရေးပြသနာတွေကြောင့် မဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ဖိအားကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါတွေကို ကောင်းမွန်တယ်လို့ သတ်မှတ်ထားပြီး ရေရှည်ကျန်းမာရေးပြသနာတွေကို မဖြစ်စေပါဘူး။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ခေါင်းထဲမှာ သွေးစီးဆင်းမှုနဲ့ ဖိအားပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် နာကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဒုတိယခေါင်းကိုက်တွေက ပိုနည်းပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ဒီခေါင်းကိုက်တွေက လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် အခြေခံကျန်းမာရေးပြသနာတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးတာ သို့မဟုတ် ပိုဆိုးစေတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

ဦးနှောက်အနာ၊ သွေးပြွန်မမှန်ခြင်း၊ ကြီးထွားမှု သို့မဟုတ် ကူးစက်မှုတွေက လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဒုတိယခေါင်းကိုက်တွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ရှားပါးပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့ ရှုပ်ထွေးမှုတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ချက်ချင်းဆေးဝါး ကုသမှု လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ခေါင်းကိုက်ရတာ ဘာကြောင့်လဲ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းတွင် သွေးစီးဆင်းမှုပုံမှန်မဟုတ်တော့ဘဲ ဖိအားပြောင်းလဲသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားများသို့ အောက်စီဂျင် ပိုမိုပေးပို့ရန် ကြိုးစားပြီး ယင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကြောင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ခံစားရတတ်သူများတွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း ဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါသည်။

အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အချက်အချို့မှာ -

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမပြုမီ သို့မဟုတ် လုပ်နေစဉ် ရေဓာတ်ခမ်းခြင်း
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း
• ပူပြင်းစွတ်စိုသောရာသီဥတုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
• အောက်စီဂျင်ပမာဏနည်းသော တောင်ပေါ်ဒေသများတွင် လှုပ်ရှားမှုလုပ်ခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်းအားကြီးမှု တိုးမြှင့်ခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူပုံမမှန်ခြင်း
• လည်ပင်းနှင့် ပခုံး ကြွက်သားများ တင်းကြပ်ခြင်း
• ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုမပြုမီ ကြိုတင်အပူပေးခြင်းမလုပ်ခြင်း

ယင်းအချက်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းခေါင်းကိုက်ခြင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အခြေအနေကို ဖန်တီးရန် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်တတ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ရေဓာတ်အနည်းငယ်ခမ်းနေပြီး ကြိုတင်အပူပေးခြင်းမပြုဘဲ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအချို့သည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ပိုမိုဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါသည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ချက်ချင်းလှုပ်ရှားခြင်း၊ တင်းကြပ်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူတားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

အလေးမကြီးများမြှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ လှေလှော်ခြင်းနှင့် ပြင်းထန်သော အပြန်အလှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ယင်းအတွက် အကြောင်းရင်းများဖြစ်ပါသည်။ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့ ကြာရှည်စွာ တည်ရှိနေရသော အနေအထားများ လိုအပ်သော အားကစားများသည်လည်း ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါသည်။

ရှားရှားပါးပါးအခြေအနေများတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ခြုံငုံသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ပေါ်ပေါက်လာခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်း ဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။ ယင်းတို့တွင် ဦးနှောက်ရှိ သွေးပြွန်များ၏ ဖွဲ့စည်းပုံပြဿနာများ၊ ဦးခေါင်းအတွင်း ဖိအားတိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေသော ကူးစက်ရောဂါများ ပါဝင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်းအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံသင့်သောအချိန်

သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် ချက်ချင်းဖြစ်ပွားပြီး ပြင်းထန်သည် သို့မဟုတ် ယခင်က ခံစားခဲ့ရသော ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ကွာခြားပါက ချက်ချင်းဆေးရုံသို့ သွားရောက်သင့်ပါသည်။ မြင်ကွင်းပြောင်းလဲခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အင်အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူ ခေါင်းကိုက်ခြင်း ဖြစ်ပွားပါက အရေးပေါ်ကုသမှု ခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် အရေးပေါ်ဌာနကို အမြန်သွားပါ။

• စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း အမြင့်ဆုံးအားအထိ ရုတ်တရက် ပေါက်ကွဲသလို ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဖျားခြင်း၊ လည်ပင်းတောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အရေပြားယားယံခြင်း
• မြင်ကွင်းပြဿနာများ၊ တစ်ချက်တည်းမြင်ခြင်း သို့မဟုတ် မမြင်ရသောနေရာများ
• လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များတွင် နာကျင်ခြင်း၊ လျှပ်စစ်လို တုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်း
• စကားပြောရန် ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် စကားကို နားမလည်ခြင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အတူ ပြင်းထန်သော ပျို့အန်ခြင်း
• သတိလစ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း

ဤလက္ခဏာများသည် ဦးနှောက်သွေးယိုစိမ့်ခြင်း၊ ဦးနှောက်အမြှေးရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ကြားကာလ သွေးလွှတ်ကြောင်းဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေများကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော အခြေအနေများကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။ ချက်ချင်းကုသမှု လိုအပ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ခေါင်းကိုက်ခြင်းများ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် အချိန်အနည်းငယ်အတွင်း ချိန်းဆိုပါ။

• သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအများစု သို့မဟုတ် အားလုံးနှင့်အတူ ဖြစ်ပွားခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နာရီအနည်းငယ်ထက် ပိုကြာခြင်း
• အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုဆိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် ပိုများလာခြင်း
• အနားယူခြင်း၊ ရေဓာတ်ဖြည့်ခြင်းနှင့် ဆေးဆိုင်တွင်ရောင်းသော ကိုက်ခဲပျောက်ဆေးများဖြင့် မတိုးတက်ခြင်း
• သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ရန် ကြိုးစားမှုကို ဟန့်တားခြင်း

သင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် ပထမဖြစ်စေ ဒုတိယဖြစ်စေ သင့်ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်နိုင်ပြီး သင့်တော်သော ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ချမှတ်နိုင်ပါသည်။ သင်မစဉ်းစားမိသော အခြေခံအကြောင်းရင်းများကိုလည်း သူတို့ ဖော်ထုတ်နိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ခေါင်းကိုက်ခြင်းအတွက် ဘာအန္တရာယ်ကြုံရမလဲ

အချို့သောအချက်များက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ခေါင်းကိုက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများစေနိုင်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်အချက်များကို နားလည်ခြင်းက ကာကွယ်ရေးအဆင့်များ လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် လူကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်း သတိထားရန် လိုအပ်သည့်အချိန်ကို သိရှိရန် ကူညီပေးပါသည်။

သင်သည် အန္တရာယ်ပိုများနိုင်ပါသည်-

• မိုင်ဂရင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ မိသားစု သမိုင်းရှိခြင်း
• အသက် ၂၀ မှ ၅၀ ကြားဖြစ်ခြင်း
• မမှန်မကန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အသစ်ဖြစ်ခြင်း
• မိုင်ဂရင်းခေါင်းကိုက်ခြင်း သမိုင်းရှိခြင်း
• မြင့်မားသော တောင်ပေါ်ဒေသတွင် နေထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်မားသော တောင်ပေါ်ဒေသသို့ ခရီးသွားခြင်း
• ပူပြင်းသော စိုထိုင်းသော အခြေအနေများတွင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
• လည်ပင်းနှင့် ပခုံး ကြွက်သားများ တင်းကျပ်ခြင်း
• ရေဓာတ် လွယ်လွယ်ကုန်ခြင်း

အသက်အရွယ်က လေ့ကျင်စဉ်ခေါင်းကိုက်ခြင်းအန္တရာယ်မှာ အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍမှာပါဝင်ပါတယ်။ ဒီခေါင်းကိုက်ခြင်းတွေဖြစ်ပွားတဲ့လူအများစုဟာ အသက် ၂၀ ကနေ ၄၀ ကြားဖြစ်ပေမယ့် အသက်အရွယ်မရွေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သင်ရဲ့လေ့ကျင်မှုအလေ့အကျင့်တွေကလည်း အရေးပါပါတယ်။ လေ့ကျင်မှုကို ကြိမ်ဖန်များများလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင်မှုအားကြီးမားစွာတိုးမြှင့်တဲ့သူတွေဟာ တသမတမျှတစွာ တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်လာတဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွေကို လိုက်နာတဲ့သူတွေထက် လေ့ကျင်စဉ်ခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေပိုများပါတယ်။

ဆေးပညာဆိုင်ရာအခြေအနေအချို့ကလည်း သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကို တိုးမြှင့်စေနိုင်ပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းဒဏ်ရာရခဲ့တဲ့ သမိုင်းကြောင်းရှိရင် လေ့ကျင်မှုနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ပိုပြီးခံစားရနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင်စဉ်ခေါင်းကိုက်ခြင်းရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေက ဘာတွေလဲ

အဓိကလေ့ကျင်စဉ်ခေါင်းကိုက်ခြင်းဟာ ပြင်းထန်တဲ့ပြသနာတွေကို ရှားရှားပါးပါး ဖြစ်စေပေမယ့် သင့်ရဲ့ ဘဝအရည်အသွေးနဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိစေနိုင်ပါတယ်။ အဓိကစိုးရိမ်စရာကတော့ ခေါင်းကိုက်ခြင်းပြင်းထန်တာက သင်ကိုယ်တိုင် လူနေမှုပုံစံကျန်းမာရေးကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့ စိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်တာပါ။

အဓိကလေ့ကျင်စဉ်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကနေ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေကတော့ -

• ခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်ပွားမှာ ကြောက်ရွံ့လို့ လေ့ကျင်မှုကို ရှောင်ရှားခြင်း
• လူနေမှုပုံစံကျန်းမာရေးလျော့နည်းလာလို့ ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်တွေ လျော့ကျခြင်း
• လေ့ကျင်မှုအပေါ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ဖိစီးမှုတွေ တိုးလာခြင်း
• ညနေချိန်ခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်ပွားရင် နಿದ್ದာမပျော်ခြင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကုသဖို့ နာကျင်မှုသက်သာဆေးဝါးတွေ လွန်ကဲစွာသုံးစွဲခြင်း

ဒီပြင်းထန်မှုတွေက ကြံ့ခိုင်ရေးလျော့နည်းလာတာကြောင့် လေ့ကျင်စဉ်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ပိုပြီးခံစားရစေပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ လူနေမှုပုံစံကျန်းမာရေးပိုပြီး လျော့နည်းလာစေတဲ့ ဆိုးရွားတဲ့အခြေအနေတစ်ခုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

အလိုက်သင့်လေ့ကျင်စဉ်ခေါင်းကိုက်ခြင်းဟာ ပိုပြီးပြင်းထန်တဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေကို ခံရနိုင်ပါတယ်၊ အကြောင်းကတော့ ဒါဟာ အခြေခံဆေးပညာဆိုင်ရာအခြေအနေတွေကို ညွှန်ပြနေလို့ပါ။ ကုသမှုမခံယူရင် အလိုက်သင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေတွေက ဒီအောက်ပါအရာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• သွေးပြွန်ပြသနာတွေကြောင့် လေဖြတ်ခြင်း
• ဦးခေါင်းအတွင်း ဖိအားတိုးလာလို့ ဦးနှောက်ပျက်စီးခြင်း
• အမြဲတမ်း သွေးလွှတ်ကြောင်းစနစ်ချို့ယွင်းခြင်း
• ကူးစက်မှု ဒါမှမဟုတ် သွေးထွက်ခြင်းကြောင့် အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေ

ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တာ ပြင်းထန်တယ်၊ ချက်ချင်းကိုက်တယ် ဒါမှမဟုတ် သာမန်ထက် ကွာခြားတယ်ဆိုရင် ဆေးစစ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အခြေခံရောဂါတွေကို အစောပိုင်းမှာ စစ်ဆေးပြီး ကုသတာက ဒီလို ပြင်းထန်တဲ့ ပြသနာတွေကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တာ ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တာ အများစုကို လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့နည်းလမ်းတွေ ပြောင်းလဲတာနဲ့ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ ကိုယ်ပိုင် လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အရာတွေကို သိရှိပြီး ပြသနာဖြစ်မလာခင်မှာ လျှော့ချဖို့ လုပ်ဆောင်ရမှာပါ။

အခြေခံကာကွယ်ရေး နည်းလမ်းတွေနဲ့ စလုပ်ပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခင်၊ လုပ်နေချိန်နဲ့ လုပ်ပြီးချိန်မှာ ရေအလုံအလောက်သောက်ပါ
• ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခင် ၅-၁၀ မိနစ် တဖြည်းဖြည်း နွေးအောင်လုပ်ပါ
• ချက်ချင်းရပ်မယ့်အစား တဖြည်းဖြည်း အေးအောင်လုပ်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ အသက်ရှူမှန်မှန် ပြုလုပ်ပါ
• အရမ်းပူတဲ့ ဒါမှမဟုတ် စိုထိုင်းတဲ့ ရာသီဥတုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခင် ၁-၂ နာရီအလိုမှာ အနည်းငယ် စားပါ
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့် ညမှာ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပါ

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တာက အဖြစ်များဆုံး လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အရာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်လို့ ရေဓာတ် ဖြည့်တာကို အထူးဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာသာမက တစ်နေ့တာလုံး ရေသောက်ပါ၊ တစ်နာရီကျော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် စွမ်းအင်အချိုရည်တွေ သောက်သုံးပါ။

ကိုယ်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုနဲ့ တိုးတက်မှုကို ဂရုစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ခက်ခဲမှု ဒါမှမဟုတ် ကြာချိန်ကို ချက်ချင်းတိုးမြှင့်တာက ပျော့ပျောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ခေါင်းမကိုက်တဲ့ လူတွေမှာတောင် ခေါင်းကိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ခေါင်းကိုက်တတ်ရင် ဒီအပိုနည်းလမ်းတွေကို စဉ်းစားပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခင် ၃၀-၆၀ မိနစ်အလိုမှာ ကိုယ်တိုင်ဝယ်ယူ သောက်သုံးနိုင်တဲ့ နာကျင်မှု သက်သာစေတဲ့ ဆေးတွေကို ကြိုတင်သောက်ပါ
• အသက်ရှူကြည်လင်အောင် လုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် တရားထိုင်တာ စတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို လေ့ကျင့်ပါ
• လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးမှာ ကြွက်သားတင်းမာတာကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် နှိပ်နယ်တာနဲ့ ကုသပါ
• ကိုယ်ပိုင် လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ အရာတွေကို သိရှိဖို့ ခေါင်းကိုက်တဲ့ စာရင်းကို တင်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့နည်းလမ်းကို ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဖို့ သင်တန်းဆရာနဲ့ လုပ်ဆောင်ပါ

ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်တွေကလည်းအရေးပါတယ်။ ပြင်ပမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် နေပူရှိန်အေးတဲ့အချိန်တွေမှာလုပ်ပြီး ဖြစ်နိုင်ရင်အရိပ်ထဲမှာနေပါ။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေက လေကောင်းလေသန့်ရှိအောင် လုပ်ပြီး လူစည်ကားပြီး လေမကောင်းတဲ့နေရာတွေကိုရှောင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးခေါင်းကိုက်တာကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးခေါင်းကိုက်တာကို ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အကျင့်တွေနဲ့ ဆေးရုပ်သေးမှတ်တမ်းတွေအကြောင်း အသေးစိတ်စကားပြောဆိုတာကနေ စတင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ခေါင်းကိုက်တာတွေ ဘယ်အချိန်မှာဖြစ်တယ်၊ ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကို တိတိကျကျသိချင်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ဆရာဝန်က အောက်ပါအချက်တွေအကြောင်း သီးသန့်မေးမြန်းမှာဖြစ်ပါတယ်။

• သင့်ခေါင်းကိုက်တာ ဘယ်အချိန်ကစပြီး ဘယ်လောက်မကြာမကြာဖြစ်လေ့ရှိသလဲ
• ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးတွေက သင့်ခေါင်းကိုက်တာကို ဖြစ်စေသလဲ
• သင့်ခေါင်းကိုက်တာ ဘယ်လောက်ကြာကြာကြာမြင့်ပြီး ဘယ်လိုခံစားရသလဲ
• ခေါင်းကိုက်တာနဲ့အတူ တခြားဘာရောဂါလက္ခဏာတွေ ပါလာသလဲ
• သင့်မိသားစုရဲ့ ခေါင်းကိုက်တာ သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ရောဂါမျိုးရိုးရှိသလား
• သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေ
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန်မှာ သင့်ရဲ့ရေသောက်တာနဲ့ စားသောက်တာအလေ့အကျင့်တွေ

ဒီစကားပြောဆိုမှုက သင့်ဆရာဝန်အနေနဲ့ သင်ဟာ ပထမဦးဆုံး သို့မဟုတ် ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးခေါင်းကိုက်တာနဲ့ ကြုံတွေ့နေရတာလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အချိန်၊ အရည်အသွေးနဲ့ ပါလာတဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေက အရေးကြီးတဲ့အချက်အလက်တွေပေးပါတယ်။

ဆေးရုပ်သေးမှတ်တမ်းရယူပြီးတဲ့နောက် ကိုယ်ခန္ဓာစစ်ဆေးမှုလုပ်ပါမယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို စစ်ဆေးပြီး သင့်ခေါင်းနဲ့ လည်ပင်းမှာ ကြွက်သားတင်းမာမှုလက္ခဏာတွေရှိမရှိ စစ်ဆေးပြီး အခြေခံအာရုံကြောစစ်ဆေးမှုလုပ်ပါမယ်။

သူတို့က သင့်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနဲ့ ခွန်အားတွေကို စစ်ဆေးပြီး သင့်အာရုံကြောစနစ်က ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နေသလားဆိုတာ သိရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးမှုက ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးခေါင်းကိုက်တဲ့လူတွေမှာ ပုံမှန်ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးခေါင်းကိုက်တာလို့ သံသယရှိရင် ထပ်တိုးစစ်ဆေးမှုတွေ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးမှုတွေမှာ အောက်ပါတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

• ဦးနှောက်ရဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံပြဿနာတွေကို ရှာဖွေဖို့ ဦးနှောက် CT scan သို့မဟုတ် MRI
• ကူးစက်ရောဂါ သို့မဟုတ် တခြားဆေးရုပ်သေးရောဂါတွေကို စစ်ဆေးဖို့ သွေးစစ်
• ကူးစက်ရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးယိုတာကို သံသယရှိရင် ခါးတိုက်
• သွေးပြွန်ပြဿနာတွေဖြစ်နိုင်ချေရှိရင် သွေးပြွန်အထူးစစ်ဆေးမှု

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းခေါင်းကိုက်တတ်သူအများစုအတွက် စစ်ဆေးမှုများစွာ လိုအပ်မည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာစစ်ဆေးမှုတွေအပေါ်မှာ ဆရာဝန်က ချက်ချင်းရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းခေါင်းကိုက်တာအတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းခေါင်းကိုက်တာအတွက် ကုသမှုဟာ ပထမဦးစွာ ကာကွယ်တာကို အဓိကထားပြီး ခေါင်းကိုက်တာပြန်ဖြစ်လာရင် ဆေးဝါးသုံးပါတယ်။ ကောင်းတဲ့သတင်းကတော့ လူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ ခေါင်းကိုက်ရတဲ့အကြောင်းရင်းတွေကို သိရှိပြီး ဖြေရှင်းနိုင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဆက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းခေါင်းကိုက်တာကို ချက်ချင်းသက်သာစေဖို့အတွက် ဆေးဆိုင်မှာရနိုင်တဲ့ နာကျင်မှုသက်သာစေတဲ့ဆေးတွေက ကောင်းမွန်ပါတယ်။

• Ibuprofen (200-400 mg) ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ 30-60 မိနစ်အလိုမှာ သောက်ပါ
• Naproxen (220 mg) ကို လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖို့ 1-2 နာရီအလိုမှာ သောက်ပါ
• Acetaminophen (500-1000 mg) ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှ ခေါင်းကိုက်ရင် သောက်ပါ
• သင် NSAIDs တခြားဆေးတွေ မသောက်နိုင်ရင် Aspirin (325-650 mg) သောက်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အလိုမှာ ဆေးသောက်ခြင်းက ခေါင်းကိုက်တတ်သူတွေမှာ ခေါင်းကိုက်တာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ ခေါင်းကိုက်ရတဲ့အကြောင်းရင်းတွေကို သိရှိပြီး ဖယ်ရှားနိုင်အောင် ကြိုးစားနေတဲ့အချိန်အတွင်းမှာ ဒါဟာ တိုတိုတုတ်တုတ် နည်းလမ်းတစ်ခုသာ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။

ဆေးဆိုင်မှာရနိုင်တဲ့ ဆေးတွေက မကူညီရင် သင့်ဆရာဝန်က ပိုအားကောင်းတဲ့ ကာကွယ်ဆေးတွေ ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေထဲမှာ နေ့စဉ်သောက်ရတဲ့ beta-blockers ဒါမှမဟုတ် calcium channel blockers လို မိုင်ဂရင်းဆေးတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

ခေါင်းကိုက်တာ ခဏခဏဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်ပြီး တခြားကုသမှုတွေနဲ့ မသက်သာရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အလိုမှာ ဆေးညွှန်းပေးတဲ့ဆေးတွေ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေထဲမှာ triptans ဒါမှမဟုတ် ergotamines တွေ ပါဝင်နိုင်ပေမယ့် ဒါတွေဟာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှု သေချာလိုအပ်ပါတယ်။

ဆေးမဟုတ်တဲ့ ကုသမှုတွေက လူအများစုအတွက် ဆေးဝါးတွေလောက် ထိရောက်ပါတယ်။

• ကြွက်သားတင်းမာမှုကို ဖြေရှင်းဖို့အတွက် ပုံမှန် လက်ဖြင့်ကုထုံး
• ပုံသဏ္ဌာန်နဲ့ လည်ပင်းညီညာမှုကို တိုးတက်စေဖို့ သုတေသနကုထုံး
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ တရားထိုင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ယောဂလို နည်းလမ်းတွေ
• ဇီဝတုံ့ပြန်မှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ Biofeedback လေ့ကျင့်ခန်း
• ခေါင်းကိုက်တာကို ကာကွယ်ဖို့ Acupuncture

အကျိုးရှိဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ကာကွယ်ရေးနည်းလမ်းတွေနဲ့ တစ်ခါတစ်ရံ ဆေးသောက်တာတွေကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုတာပါ။ လူအများစုဟာ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ခေါင်းကိုက်တာ လျော့နည်းသွားတာကို တွေ့ရပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တဲ့အခါ နေအိမ်မှာ ဘယ်လိုကုသမလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်လာရင် ချက်ချင်းနေအိမ်မှာ ကုသပေးရင် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ပိုဆိုးလာတာကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ အမြန်ဆောင်ရွက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင် လိုအပ်တာတွေ ပေးရမှာပါ။

ခေါင်းကိုက်လာတယ်လို့ ခံစားရတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။ နာကျင်မှုကို ဆက်ပြီး ခံနေရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တာ ပိုဆိုးပြီး ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။

ချက်ချင်းလုပ်သင့်တာတွေကတော့ -

• အေးမြပြီး တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာမှာ အနားယူပါ
• ရေကို တဖြည်းဖြည်းသောက်ပြီး ရေဓာတ်ဖြည့်ပါ
• နဖူး ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်းမှာ ချမ်းအေးတဲ့ ပြုတ်တစ်ခု တင်ပါ
• လက်လှမ်းမီရင် ခေါင်းကိုက်သက်သာဆေး သောက်ပါ
• အနားယူဖို့ တဖြည်းဖြည်း နက်နက်ရှိုက်ပါ
• သင့်ရဲ့ နားရွက်၊ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို ဖြေးဖြည်းချင်း ပွတ်ပေးပါ

ချမ်းအေးတဲ့ ကုထုံးဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တာအတွက် အထူးထိရောက်ပါတယ်။ ချမ်းအေးမှုက သွေးပြန်ကြောတွေ ကျဉ်းစေပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ ယားယံမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်ဖို့ အနားယူတာ အရေးကြီးပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် မှောင်မိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်တဲ့ အခန်းထဲမှာ လှဲအိပ်ပြီး ခေါင်းကိုက်တာကို ပိုဆိုးစေနိုင်တဲ့ တောက်ပတဲ့အလင်းရောင် ဒါမှမဟုတ် အသံကျယ်တွေကို ရှောင်ပါ။

နေအိမ်မှာ ကုသနေစဉ် သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဂရုတစိုက် စောင့်ကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တာ အများစုဟာ လှုပ်ရှားမှုရပ်ပြီး ကုသမှုစတင်ပြီး ၃၀-၆၀ မိနစ်အတွင်း သက်သာလာသင့်ပါတယ်။

သင့်ခေါင်းကိုက်တာ -

• ကုသပေးပေမယ့် ပိုဆိုးလာရင်
• ၄-၆ နာရီကျော် ကြာရင်
• ဖျားခြင်း၊ လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် မြင်ကွင်းပြောင်းလဲခြင်းတွေနဲ့ တွဲဖြစ်ရင်
• သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်နေကျနဲ့ ကွာခြားရင်

ဆရာဝန်နဲ့ ဆက်သွယ်ပါ ဒါမှမဟုတ် အရေးပေါ် ကုသမှု ခံယူပါ။

ခေါင်းကိုက်တာ ပြန်ကောင်းသွားပြီဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီအခြေအနေကို ဘာက ဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ စဉ်းစားပြီး ဒီလိုမဖြစ်အောင် ပြင်ဆင်ပါ။

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံရာမှာ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံမယ့်အချိန်အတွက် ကောင်းကောင်းပြင်ဆင်ထားရင် အတိကျဆုံးရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနဲ့ ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုစီမံချက်ကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အကျင့်အကြောင်း အသေးစိတ်သိရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံမယ့်ရက်ရှေ့ တစ်ပတ်လောက်ကတည်းက ခေါင်းကိုက်တာကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ ခေါင်းကိုက်တဲ့အချိန်တိုင်းအတွက် အချက်အလက်တွေကို မှတ်တမ်းတင်ပါ-

• ခေါင်းကိုက်တာ စတင်တဲ့ရက်စွဲနဲ့ အချိန်
• ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့လဲ
• လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်ကြာကြာ လုပ်ခဲ့လဲ၊ ဘယ်လောက်ပြင်းပြင်း လုပ်ခဲ့လဲ
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခါနီး ဘာစားခဲ့လဲ၊ ဘာသောက်ခဲ့လဲ
• ခေါင်းကိုက်တာ ဘယ်လောက်ကြာလဲ
• နာကျင်မှုက ဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ ဘယ်နေရာမှာ နာလဲ
• ဘာကုသမှုတွေက ထိရောက်ခဲ့လဲ၊ မထိရောက်ခဲ့လဲ

ဒီမှတ်တမ်းက သတိရတာထက် ပိုပြီး အသုံးဝင်တဲ့ ပုံစံတွေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ သင့်ရဲ့ တိကျတဲ့ လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အချက်တွေနဲ့ ခေါင်းကိုက်တဲ့ သွင်ပြင်လက္ခဏာတွေကို ဆရာဝန် နားလည်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ဆေးဝါးသမိုင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ရောဂါရဲ့ မိသားစုသမိုင်းကြောင်း အပါအဝင် အချက်အလက်တွေကို စုဆောင်းပါ။ သင် ပုံမှန်သောက်နေကျ ဆေးဝါး၊ ဖြည့်စွက်စာနဲ့ ဗီတာမင်အားလုံးရဲ့ စာရင်းကို ပြုလုပ်ပါ။

ဆရာဝန်ကို မေးမယ့် မေးခွန်းတွေကို ပြင်ဆင်ပါ-

• ကျွန်တော့်/ကျွန်မရဲ့ ခေါင်းကိုက်တာက အဓိကလား၊ ဒုတိယလား
• ဘာလှုံ့ဆော်မှုတွေကို ရှောင်ရမလဲ
• လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်ဖို့ ဘေးမဲ့ပါသလား
• ဘာဆေးတွေ ညွှန်းပေးမလဲ
• အပိုစစ်ဆေးမှု လိုအပ်ပါသလား
• ဘယ်အချိန်မှာ ပြန်လာရမလဲ

မနားလည်ရင် ရှင်းပြပေးဖို့ တွန့်တိုတို မမေးပါနဲ့။ ဆရာဝန်က သင့်ကို လှုပ်ရှားနိုင်ပြီး ခေါင်းမကိုက်အောင် ကူညီချင်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် ရှင်းလင်းတဲ့ ဆက်သွယ်ရေးဟာ အရေးကြီးပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တာနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အဓိက အချက်က ဘာလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တာဟာ 흔하고 보통 해롭지 않으며, လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အချက်တွေကို နားလည်လိုက်ရင် လွယ်လွယ်ကူကူ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ အများစုက အဓိက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တာဖြစ်ပြီး ကာကွယ်တဲ့ နည်းဗျူဟာတွေနဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ကုသမှုတွေနဲ့ ကောင်းကောင်း တုံ့ပြန်ပါတယ်။

အရေးအကြီးဆုံး သတိရရမှာက လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တာနဲ့ ခေါင်းကိုက်တာတွေ ရှောင်ရှားတာကို ရွေးချယ်စရာ မလိုပါဘူး။ နည်းလမ်းမှန်ကန်ရင် လူအများစုဟာ ခေါင်းကိုက်တာကို အနည်းဆုံး ထားရှိပြီး ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ရေဓာတ် လုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်း၊ တဖြည်းဖြည်း နွေးထွေးခြင်းနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ဂရုပြုခြင်းတို့ကနေ ကာကွယ်ရေးကို အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တာတွေရဲ့ အများစုကို ဒီ နည်းလမ်းရိုးရှင်းတွေနဲ့ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

သို့သော် ခေါင်း တစ်ခါတည်း ပြင်းပြင်း ထန်ထန် ကိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပုံမမှန် ခေါင်းကိုက်တာတွေကို အမြဲ သတိထားပါ။ နည်းနိုင်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တာဟာ ချက်ချင်း ကုသမှု လိုအပ်တဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာ ကြီးတွေကို ညွှန်ပြနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူနဲ့ ပူးပေါင်းပြီး သင့်ကို လှုပ်ရှားနိုင်ပြီး ခေါင်းမကိုက်အောင် လုပ်မယ့် ကိုယ်ပိုင် စီမံကိန်း တစ်ခု ချမှတ်ပါ။ သည်းခံခြင်းနဲ့ နည်းလမ်းမှန်ကန်တွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တာက သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေး ပန်းတိုင်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဘဝအရည်အသွေးကို ကန့်သတ်စရာ မလိုပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တာနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မကြာခဏ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တာဟာ တခြား ပြင်းထန်တဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်ပါသလား

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တာ အများစုဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို ညွှန်ပြတာ မဟုတ်တဲ့ သာမန် ခေါင်းကိုက်တာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်ရဲ့ ပုံမှန် ခံစားချက်နဲ့ မတူတဲ့ တစ်ခါတည်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခေါင်းကိုက်တာဟာ သွေးကြော ပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် ဦးနှောက် ဖိအား တိုးလာတာ စတဲ့ အခြေအနေတွေကို ညွှန်ပြနိုင်ပါတယ်။ မြင်ကွင်း ပြောင်းလဲခြင်း၊ ခြေလက် သွေးလည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း စတဲ့ သတိလစ် လက္ခဏာတွေနဲ့ ခေါင်းကိုက်တာတိုင်းဟာ ချက်ချင်း ဆေးစစ်မှု လိုအပ်ပါတယ်။

ခေါင်းကိုက်ရင် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာ ရပ်သင့်ပါသလား

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တာအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း လုံးဝ ရပ်စရာ မလိုပါဘူး။ တကယ်တော့ သင့်ရဲ့ လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ အချက်တွေကို ဖော်ထုတ်ပြီး ရှောင်ရှားခြင်းနဲ့ ရေဓာတ် လုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်း၊ တဖြည်းဖြည်း နွေးထွေးခြင်း စတဲ့ ကာကွယ်ရေး နည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒီ နည်းလမ်းတွေ လုပ်ပြီး ခေါင်းကိုက်တာ ဆက်ရှိနေရင် သင့်ရဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ပူးပေါင်းပြီး လုံခြုံစွာ လှုပ်ရှားနိုင်အောင် ကုသမှု စီမံကိန်း တစ်ခု ချမှတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရင်း ခေါင်းကိုက်တာဟာ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ကြာမြင့်ပါသလဲ

အဓိကလေ့ကျင်ခန်းလုပ်ပြီးခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် ၅ မိနစ်မှ ၄၈ နာရီအထိ ကြာမြင့်ပြီး အများစုမှာ လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ပြီး နာရီပိုင်းအတွင်း သက်သာလေ့ရှိသည်။ လေ့ကျင်ခန်းရပ်တန့်ပြီး ကုသမှုစတင်မြန်နှုန်းပေါ်တွင် ကြာချိန်များစွာမူတည်သည်။ ဒုတိယလေ့ကျင်ခန်းလုပ်ပြီးခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် ပိုကြာမြင့်နိုင်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဂရုစိုက်မှုလိုအပ်သော အခြားစိုးရိမ်စရာရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ပေါင်းစပ်လာတတ်သည်။

လေ့ကျင်ခန်းအမျိုးအစားအချို့သည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ပိုဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လှုပ်ရှားမှုမြန်ဆန်ခြင်း၊ တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူတင်းခြင်းတို့ ပါဝင်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် လေ့ကျင်ခန်းလုပ်ပြီးခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ပိုမိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေးလံသောအလေးများ လွှဲခြင်း၊ အင်တင်စီတီ အပြင်းအထန်လေ့ကျင်ခန်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် လှေလှော်ခြင်းတို့မှာ ပုံမှန်အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်မားသောအမြင့်တွင် လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ တည်တံ့သော ပုံစံများလိုအပ်သော အားကစားများသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးမြှင့်စေသည်။ သို့သော် လေ့ကျင်ခန်းအမျိုးအစားမည်သည်မဆို ခံစားရလွယ်သူများတွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ရေဓာတ်ခြောက်ခြင်းက လေ့ကျင်ခန်းလုပ်ပြီးခေါင်းကိုက်ခြင်းကို တကယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။

ရေဓာတ်ခြောက်ခြင်းသည် လေ့ကျင်ခန်းလုပ်ပြီးခေါင်းကိုက်ခြင်းအတွက် အဖြစ်များဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေဓာတ်ခြောက်သောအခါ သင့်သွေးပမာဏလျော့နည်းပြီး ဦးနှောက်ရှိသွေးပြွန်များ ကျယ်ပြန့်လာပြီး ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ သင်သတိမထားမိသော သေးသေးလေးရေဓာတ်ခြောက်ခြင်းပင် လေ့ကျင်ခန်းလုပ်ပြီးခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းသာမက တစ်နေ့တာလုံး ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာ သောက်သုံးခြင်းသည် ကာကွယ်ရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသည်။