အထွေထွေ စိုးရိမ်စိတ် ခံစားရခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

အထွေထွေ စိုးရိမ်စိတ် ခံစားရခြင်း (GAD) ဆိုသည်မှာ နေ့စဉ် ဘဝအခြေအနေများနှင့် ဖြစ်ရပ်များအပေါ် တည်တည်ကြည်ကြည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရသော စိတ်ကျန်းမာရေး ချို့ယွင်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သာမန် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့ ခဏခဏ ပြောင်းလဲနေခြင်းမဟုတ်ဘဲ GAD သည် ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲပြီး နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေသော နာတာရှည် စိုးရိမ်စိတ် ဖြစ်သည်။ ဤကဲ့သို့သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် အလုပ်၊ ကျန်းမာရေး၊ မိသားစု သို့မဟုတ် ဘဏ္ဍာရေး စသည်တို့ကို အဓိကထား စိုးရိမ်ပူပန်လေ့ရှိပြီး စိုးရိမ်စရာ အကြောင်းမရှိသော်လည်း စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရနိုင်သည်။

သင် ဤကဲ့သို့သော အခြေအနေကို ကြုံတွေ့နေရပါက သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါ။ GAD သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူများစွာကို ထိခိုက်စေပြီး အဖြစ်များဆုံး စိုးရိမ်စိတ် ခံစားရခြင်း ရောဂါများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောင်းသော သတင်းကတော့ ၎င်းကို ကုသနိုင်သည် ဖြစ်ပြီး သင့်လျော်သော ထောက်ပံ့မှုဖြင့် သင်၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သင်ယူနိုင်သည်။

အထွေထွေ စိုးရိမ်စိတ် ခံစားရခြင်း၏ ရောဂါလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း

GAD ရောဂါလက္ခဏာများသည် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပေါ်လာပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု သံသရာကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဓိက လက္ခဏာမှာ အနည်းဆုံး ခြောက်လကြာ တည်ရှိပြီး ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဖြစ်သည်။

သင် ကြုံတွေ့နိုင်သော စိတ်ခံစားမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများမှာ -

• ဘဝ၏ နယ်ပယ်အများအပြားတွင် တည်တည်ကြည်ကြည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• စိုးရိမ်ပူပန်သော စိတ်ကူးများကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲခြင်း
• ငြိမ်သက်မနေနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း
• အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်လွတ်လွတ် ဖြစ်ခြင်း
• စိတ်တိုခြင်း သို့မဟုတ် လွယ်လွယ်ကူကူ ဒေါသထွက်ခြင်း
• မှားယွင်းသော ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း
• ဘေးအန္တရာယ် သို့မဟုတ် အဆိုးဆုံး အခြေအနေများကို ကြိုတင် ခန့်မှန်းခြင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တည်တည်ကြည်ကြည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလည်း တုံ့ပြန်ပြီး တကယ်တမ်း ခံစားရပြီး စိုးရိမ်စရာ ဖြစ်စေသော ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

• ကြွက်သားတင်းမာခြင်း၊ အထူးသဖြင့် လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် နှုတ်ခမ်းတို့တွင်
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် လွယ်လွယ်ကူကူပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
• အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်နေစဉ် နိုးထခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ရောဂါ
• ဗိုက်နာခြင်း၊ ပျို့ခြင်း သို့မဟုတ် အစာခြေခြင်းပြဿနာများ
• နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်တုန်ခြင်း
• ချွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် တုန်ခြင်း
• အသက်ရှူကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူမဝခြင်း

အချို့သော လူများတွင် ပို၍ ပြင်းထန်စွာ ခံစားရနိုင်သော လက္ခဏာများ ပို၍ နည်းပါးစွာ ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ယင်းတို့တွင် ခေါင်းမူးခြင်း၊ ပူခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးခြင်း၊ ဆီးမကြာခဏ သွားခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်မှ ခွဲခြားခံစားရခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ GAD နှင့် ပတ်သက်သော လူတိုင်း၏ အတွေ့အကြုံသည် ထူးခြားပြီး လက္ခဏာအားလုံးရှိရန် မလိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။

အထွေထွေ စိုးရိမ်စိတ် ပြဿနာကို ဘာကြောင့် ဖြစ်စေသလဲ

GAD သည် တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းရင်းမဟုတ်ဘဲ တွဲဖက်လုပ်ဆောင်သော အချက်များစွာမှ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးရလဒ်အတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများစွာ ပါဝင်သော ချက်ပြုတ်နည်းကဲ့သို့ တွေးတောပါ။

အနွယ်အမြစ်သည် GAD ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ plays ပါဝင်သည်။ သင့်မိသားစုတွင် စိုးရိမ်စိတ် ပြဿနာများရှိပါက သင်သည် ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ် ပိုမို ထိခိုက်လွယ်သော ကြောင့် 遺伝子များကို thừa kế လုပ်ထားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် မိသားစု သမိုင်းရှိခြင်းက GAD ဖြစ်လာမည်ဟု အာမခံချက်မပေးပါ။

သင့်ဦးနှောက် ဓာတုဗေဒသည် စိုးရိမ်စိတ်အဆင့်ကိုလည်း လွှမ်းမိုးသည်။ GAD သည် serotonin, GABA နှင့် norepinephrine ကဲ့သို့သော neurotransmitters များတွင် မမျှတမှုများ ပါဝင်သည်ဟု ထင်ရသည်။ ဤဓာတု သတင်းပို့သူများသည် စိတ်ခံစားမှုနှင့် စိုးရိမ်စိတ်ကို ထိန်းညှိရာတွင် ကူညီပေးပြီး ၎င်းတို့သည် အကောင်းဆုံးအလုပ်မလုပ်သောအခါ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ကြာရှည်စွာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

ဘဝအတွေ့အကြုံများသည် သင့်ဦးနှောက်သည် ဖိစီးမှုနှင့် ခြိမ်းခြောက်မှုဟု ယူဆသောအရာများအပေါ် မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို ပုံသွင်းပေးသည်။ ထိတ်လန့်ဖွယ်ရာ ဖြစ်ရပ်များ၊ ကြာရှည်စွာ ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ကလေးဘဝအတွေ့အကြုံ ခက်ခဲခြင်းတို့ကြောင့် သင်သည် နောက်ပိုင်းတွင် GAD ဖြစ်လာရန် ပိုမို ခံစားရနိုင်သည်။ အဓိက ဘဝပြောင်းလဲမှုများကဲ့သို့သော ပြောင်းလဲမှုကောင်းများပင် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ထိခိုက်လွယ်သော လူများတွင် ယင်းအခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနဲ့ စဉ်းစားတွေးခေါ်ပုံတွေကလည်း အရေးပါပါတယ်။ ပြီးပြည့်စုံအောင် လုပ်ချင်တဲ့စိတ်ရှိတယ်၊ သံသယရှိတာကို သည်းခံနိုင်စွမ်းနည်းတယ် ဒါမှမဟုတ် ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြဿနာတွေကိုသာ သဘာဝကျကျ စိတ်ပူနေတယ်ဆိုရင် GAD ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါတွေဟာ စရိုက်ပျက်တာတွေ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် စိတ်ပူပန်မှု လွန်ကဲစေတဲ့ စဉ်းစားတွေးခေါ်ပုံ ပုံစံတွေပါ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေက GAD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို တစ်ခါတစ်ရံ လှုံ့ဆော်ပေး ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်ရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကဖိန်းဓာတ် ဓာတ်မတည့်တာ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးအချို့က စိတ်ပူပန်မှု လက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အရက် ဒါမှမဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲမှုကလည်း GAD ဖြစ်ပွား ဒါမှမဟုတ် ဆက်လက်ရှိနေရာမှာ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

အထွေထွေ စိတ်ပူပန်မှုရောဂါအတွက် ဘယ်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်သလဲ

သင့်ရဲ့ စိတ်ပူပန်မှုက နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကို ထိခိုက်လာတဲ့အခါ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။ လုပ်ငန်းတွေကို ရှောင်ရှားနေရတယ်၊ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းမှာ ပြဿနာရှိနေတယ် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပူပန်တဲ့ တွေးခေါ်မှုတွေကြောင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးနေရင် ကူညီမှု ရှာဖွေသင့်ပါပြီ။

လက္ခဏာတွေ ပြင်းထန်လာမှ မစောင့်ပါနဲ့။ အစောပိုင်းကုသမှုက ပိုကောင်းတဲ့ ရလဒ်တွေကို ယူဆောင်လာပြီး GAD ကြာရှည် ဆိုးရွားလာတာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လူအများက သူတို့ရဲ့ စိတ်ပူပန်မှုက “ပုံမှန်” ဖြစ်တယ်လို့ ထင်တာကြောင့် ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်တည်း ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင့်တယ်လို့ ထင်တာကြောင့် ကူညီမှု ရှာဖွေဖို့ တွန့်ဆုတ်ကြပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်အောင် လုပ်မယ်လို့ တွေးနေတယ်၊ ထိန်းမရတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ ခံစားနေရတယ် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပူပန်မှုက ရင်ဘတ်နာခြင်း ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှု ခက်ခဲမှု ပြင်းထန်ခြင်း စတဲ့ စိုးရိမ်စရာ ကိုယ်ခန္ဓာ လက္ခဏာတွေနဲ့ တွဲဖြစ်နေရင် ချက်ချင်း ဆေးရုံသွားပါ။ ဒီအခြေအနေတွေက ကျွမ်းကျင်သူရဲ့ ချက်ချင်း စစ်ဆေးမှု လိုအပ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ စိတ်ပူပန်မှုကို ဖြေရှင်းဖို့ အရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး ဒါမှမဟုတ် အခြား ပစ္စည်းတွေ သုံးနေရင် ကျွမ်းကျင်သူရဲ့ ကူညီမှုကို ရှာဖွေဖို့ အရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းပြချက် တစ်ခုပါ။ ကိုယ်တိုင် ဆေးဝါး သုံးစွဲတာက GAD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ကြာရှည် ပိုဆိုးစေပြီး ကျန်းမာရေး ပြဿနာ အသစ်တွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အထွေထွေ စိတ်ပူပန်မှုရောဂါအတွက် အန္တရာယ် ကြုံရတဲ့ အချက်တွေက ဘာတွေလဲ

GAD ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်တဲ့အချက်တွေ အများကြီးရှိပေမယ့် ခြိမ်းခြောက်မှုအချက်တွေရှိနေရုံနဲ့ အဲဒီရောဂါ ဖြစ်လာမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါတွေကို နားလည်ထားရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်အချိန်မှာ ပိုအားနည်းနေတယ်ဆိုတာ သိနိုင်ပါတယ်။

မိသားစု သမိုင်းက အားအကြီးဆုံး ခြိမ်းခြောက်မှုအချက်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ မိဘ၊ ညီအစ်ကိုမောင်နှမ ဒါမှမဟုတ် နီးစပ်ရာ ဆွေမျိုးတွေမှာ စိတ်ကျရောဂါရှိရင် ကိုယ့်ရဲ့ ခြိမ်းခြောက်မှုက သိသိသာသာ တိုးလာပါတယ်။ ဒီ ဗီဇဆိုင်ရာ အချက်က သင်ယူထားတဲ့ လုပ်ရပ်တွေနဲ့ မိသားစု ဖိစီးမှုပုံစံတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ပါတယ်။

ဪ GAD ဖြစ်ပွားမှုမှာ လိင်က သြဇာသက်ရောက်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတွေမှာ အမျိုးသားတွေထက် နှစ်ဆလောက် ပိုများပါတယ်။ လစဉ်လာတဲ့ သွေးဆုံးခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်နဲ့ သွေးဆုံးခြင်းတွေကြောင့် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် ဒီကွာခြားမှု ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် လူမှုရေးနဲ့ ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အချက်တွေကလည်း အခန်းကဏ္ဍ ပါဝင်ပါတယ်။

အသက်အရွယ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အချက်တွေက စိတ်ဝင်စားစရာ ပုံစံတွေကို ပြသပါတယ်။ GAD က အသက်အရွယ်မရွေး ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ကလေးဘဝ၊ ဆယ်ကျော်သက်ဘဝ ဒါမှမဟုတ် လူငယ်ဘဝမှာ အများဆုံး စတင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နောက်ပိုင်း အသက်အရွယ်မှာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အရမ်း ဖိစီးမှုရှိတဲ့ အချိန်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဘဝရဲ့ အဓိက ပြောင်းလဲမှုတွေမှာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ရဲ့ ဘဝအခြေအနေနဲ့ အတွေ့အကြုံတွေက အန္တရာယ် ပိုတိုးစေပါတယ်။ အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး ဒါမှမဟုတ် ငွေကြေးပြသနာတွေကြောင့် နာတာရှည် ဖိစီးမှုက GAD ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လတ်တလော ဒါမှမဟုတ် ကလေးဘဝက ကြုံတွေ့ခဲ့ရတဲ့ ထိတ်လန့်ဖွယ် အတွေ့အကြုံတွေက အားနည်းစေပါတယ်။ လက်ထပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အလုပ်တိုးခြင်းလို အပြောင်းအလဲကြီးတွေက GAD ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အခြား စိတ်ကျန်းမာရေး ပြသနာတွေက GAD နဲ့ အတူ ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါ၊ အခြား စိတ်ပူပန်မှုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲမှု ပြသနာတွေရှိရင် ခြိမ်းခြောက်မှု တိုးလာပါတယ်။ နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် မသန်စွမ်းမှု ပါဝင်တဲ့ နာတာရှည် ရောဂါတွေကလည်း GAD ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ပြီးပြည့်စုံမှု၊ ဝေဖန်မှုကို အရမ်း ခံစားရတာ ဒါမှမဟုတ် သံသယကို ခံနိုင်ရည် မရှိတာလို စရိုက်လက္ခဏာတွေက ပိုအားနည်းစေပါတယ်။ ကလေးဘဝကတည်းက သတိထားတတ်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပူတတ်တဲ့ စရိုက်ရှိရင် GAD ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

အထွေထွေ စိတ်ပူပန်မှုရောဂါရဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ ရှုပ်ထွေးမှုတွေက ဘာတွေလဲ

GAD ကို ကုသမှုမခံယူရင် ဘဝရဲ့ နယ်ပယ်အများကြီးကို ထိခိုက်စေမယ့် သက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီအန္တရာယ်တွေကို သိရှိထားတာက ကြောက်စရာဖြစ်အောင် လုပ်ဖို့ မဟုတ်ပဲ ကုသမှုခံယူဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကို ပြသဖို့ပါ။

စိတ်ပူပန်မှု ကြာရှည်ခံရင် ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေး ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ပူပန်မှု တည်ငြိမ်မှုက ကိုယ်ခန္ဓာစနစ်တွေကို ဖိစီးစေပြီး ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ပြဿနာများ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် ခုခံအားစနစ် ضعيف ဖြစ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ GAD ကြောင့် အိပ်မပျော်တာက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး ကိုယ်ခန္ဓာ ပြန်လည်ကျန်းမာလာဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။

GAD နဲ့အတူ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းက အထူးသဖြင့် 흔합니다။ GAD ရှိသူတွေရဲ့ ၆၀% အထိ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဒီလိုဖြစ်ကြပါတယ်။ စိတ်ပူပန်ခြင်း ခံစားရတာက သင်ကို အားမလောက် သို့မဟုတ် လွှမ်းမိုးနေသလို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

GAD ကို ကုသမှုမခံယူရင် ဆက်ဆံရေးတွေ ပျက်ပြားလာနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ပူပန်မှုက သင့်ကို စိတ်တိုစေတယ်၊ တွယ်ကပ်တယ် သို့မဟုတ် မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို ရှောင်တယ် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ချစ်ရသူတွေဆီက အာမခံချက် အလွန်အကျွံ တောင်းဆိုတာ သို့မဟုတ် လူမှုရေးအခြေအနေတွေကို လုံးဝရှောင်တာကြောင့် သီးသန့်နေရတာနဲ့ တစ်ယောက်တည်း ခံစားရတာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

GAD ကို ကုသမှုမခံယူရင် အလုပ်နဲ့ ပညာရေး စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းလာတတ်ပါတယ်။ စိတ်စူးစိုင်းမှု၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းတွေမှာ အခက်အခဲရှိတာက သင့်ရဲ့ ထိရောက်မှုနဲ့ အလုပ်အကိုင်တိုးတက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ GAD ပြင်းထန်သူတချို့က အလုပ်ကို ခဏခဏ လွတ်တာ သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရှောင်တာတွေ လုပ်ကြပါတယ်။

စိတ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာတွေကို ကိုယ်တိုင်ကုသဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ဓာတုပစ္စည်းသုံးစွဲမှုဟာ အန္တရာယ်တစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ အရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ဆေးညွှန်းဆေးဝါးတွေတောင်မှ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းတွေ ဖြစ်လာပြီး နောက်ထပ်ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေပြီး GAD လက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

ရှားရှားပါးပါးအခြေအနေတွေမှာ GAD ကို ကုသမှုမခံယူရင် agoraphobia (အိမ်ကမထွက်ရဲတာ) သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေချင်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါ ပြင်းထန်တာတွေလို ပိုပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါရှုပ်ထွေးမှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေတွေမှာ ချက်ချင်း ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ ကုသမှု လိုအပ်ပါတယ်။

အထွေထွေစိတ်ပူပန်ရောဂါကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။

မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်တွေရှိနေရင်တောင် GAD ကို လုံးဝကာကွယ်လို့မရပေမယ့် သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပြီး စိတ်ပူပန်မှုကို ခုခံနိုင်စွမ်းတည်ဆောက်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ရေရှည်အကျိုးအမြတ်ရရှိစေမယ့် လုပ်ဆောင်ချက်တွေလို့ သဘောထားပါ။

စောစီးစွာ ဖိအားစီမံခန့်ခွဲမှုကျွမ်းကျင်မှုတွေ တည်ဆောက်ခြင်းဟာ အရေးပါတဲ့ ကွာခြားချက်တစ်ခုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း စတဲ့ ဖိအားကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို သင်ယူခြင်းက ဘဝရဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ကြီးမားလွန်းအောင် မဖြစ်ခင်မှာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ ကိရိယာတွေ ပေးစွမ်းပါတယ်။

ခိုင်မာတဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းက စိတ်ပူပန်မှုရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အချက်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ မိသားစုနဲ့ မိတ်ဆွေတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းက စိတ်ခံစားမှုအားပေးမှုတွေ ပေးစွမ်းပြီး ဖိအားပေးတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာ တခြားသူတွေဆီ ကူညီရန် တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။

သင့်ရဲ့ ကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ အစားအသောက်တွေက ဖိအားကို ပိုမိုခုခံနိုင်စွမ်း တိုးတက်စေပါတယ်။ ကဖိန်းနဲ့ အရက်သောက်တာကို ကန့်သတ်ခြင်းကလည်း စိတ်ပူပန်မှုလက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတာ ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာတာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာတဲ့ တွေးခေါ်ပုံစံတွေ တည်ဆောက်ခြင်းက GAD ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေဖို့ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆိုးရွားတဲ့ တွေးခေါ်မှုတွေကို စိန်ခေါ်ခြင်း၊ မသေချာမှုကို လက်ခံခြင်းနဲ့ သင်မလုပ်နိုင်တာတွေထက် သင်လုပ်နိုင်တာတွေကို အာရုံစိုက်ခြင်းတွေက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခုခံနိုင်စွမ်းကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။

GAD အတွက် အန္တရာယ်အချက်တွေရှိရင် စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်နဲ့ တက်ကြွစွာ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ဖို့ စဉ်းစားပါ။ ကုထုံးတွေက ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေ တည်ဆောက်ဖို့နဲ့ စိတ်ပူပန်မှုရောဂါအပြည့်အစုံ ဖြစ်လာခြင်းမပြုမီ အခြေခံပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်မှာ မိသားစုမှာ စိတ်ပူပန်မှုရှိတဲ့ သမိုင်းကြောင်းရှိတယ် ဒါမှမဟုတ် ထိခိုက်မှုတွေ ခံစားခဲ့ရတယ်ဆိုရင် အထူးသဖြင့် အရေးကြီးပါတယ်။

အထွေထွေစိတ်ပူပန်မှုရောဂါကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသလဲ။

GAD ကို ကုသရာမှာ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ကျန်းမာရေး ပေးသူ (အဓိက ကျန်းမာရေး ဆရာဝန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေး ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပညာရှင်) က တိုင်းတာစစ်ဆေးပေးတာ ပါဝင်ပါတယ်။ GAD အတွက် စစ်ဆေးမှု တစ်ခုတည်း မရှိတဲ့အတွက် သင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို နားလည်ဖို့နဲ့ အခြားရောဂါတွေကို ခွဲခြားဖို့ သင့် ကျန်းမာရေး ပေးသူက နည်းလမ်း အမျိုးမျိုး သုံးပါလိမ့်မယ်။

သင့် ချိန်းဆိုမှုဟာ သင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေ၊ ဆေးဝါး သမိုင်းနဲ့ စိတ်ပူပန်မှုက သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို ဘယ်လို သက်ရောက်သလဲ ဆိုတာ အသေးစိတ် ဆွေးနွေးတာနဲ့ စတင်လိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ စိတ်ပူပန်မှု ဘယ်တုန်းက စတင်ခဲ့တယ်၊ ဘာက လှုံ့ဆော်တယ်၊ သင့်ရဲ့ အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေးနဲ့ လုပ်ဆောင်မှု တွေကို ဘယ်လို သက်ရောက်သလဲ ဆိုတာ ဖော်ပြဖို့ ပြင်ဆင်ထားပါ။

သင့်မှာ GAD ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ဖို့ သင့် ကျန်းမာရေး ပေးသူက သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကုသမှု စံနှုန်းတွေကို သုံးပါလိမ့်မယ်။ ဆေးပညာ လမ်းညွှန်ချက်တွေအရ သင်ဟာ အနည်းဆုံး ခြောက်လကြာ ဘဝရဲ့ နယ်ပယ် အများအပြားနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပိုပြီး စိတ်ပူပန်မှု ရှိနေရမယ်၊ စိတ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေရမယ်၊ တည်ငြိမ်မှု မရှိခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်စူးစိတ်မြုပ် မရှိခြင်း စတဲ့ လက္ခဏာ သုံးခု ထက်ပို ရှိနေရပါမယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုနဲ့ ဆေးစစ်မှုတွေက စိတ်ပူပန်မှု လို လက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အခြားရောဂါတွေကို ခွဲခြားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ သိုင်းရွိုက် လုပ်ဆောင်မှု၊ နှလုံးခုန်နှုန်း ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အခြား ဆေးပညာ ကိစ္စတွေကို စစ်ဆေးပေးနိုင်ပါတယ်။ တချို့ ဆေးပညာ ကိစ္စတွေက စိတ်ပူပန်မှု ရောဂါတွေနဲ့ တူနိုင်တဲ့အတွက် ဒီအဆင့်ဟာ အရေးကြီးပါတယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုင်းတာမှုတွေမှာ သင့်ရဲ့ စိတ်ပူပန်မှု လက္ခဏာတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို တိုင်းတာဖို့ ကူညီပေးတဲ့ စံချိန်မီ စစ်တမ်းတွေ ဒါမှမဟုတ် အဆင့်သတ်မှတ်ချက် တွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီ ကိရိယာတွေက သင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ခြေရာခံဖို့နဲ့ ကာလကြာရှည် တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ဖို့ တိကျတဲ့ နည်းလမ်းတွေ ပေးပါတယ်။

သင့် ပေးသူက GAD နဲ့ အတူ ပုံမှန် ဖြစ်တတ်တဲ့ အခြား စိတ်ကျန်းမာရေး ကိစ္စတွေကိုလည်း တိုင်းတာပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာ- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဒါမှမဟုတ် အခြား စိတ်ပူပန်မှု ရောဂါတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီ တိုင်းတာမှု အပြည့်အစုံက သင့်ရဲ့ တိကျတဲ့ အခြေအနေအတွက် အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုကို ရရှိစေပါတယ်။

အထွေထွေ စိတ်ပူပန်မှု ရောဂါအတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ

GAD ကို အလွန်ကုသရလွယ်ပြီး လူအများစုဟာ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ အတော်လေး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကြပါတယ်။ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းက ကုထုံးနဲ့ ဆေးဝါးတွေကို ပေါင်းစပ်ကုသတာ ဖြစ်ပေမယ့် တိတိကျကျ ကုသမှုအစီအစဉ်က သင့်ရဲ့ တစ်ဦးချင်း လိုအပ်ချက်၊ စိတ်ကြိုက်နှစ်သက်မှုနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာ ပြင်းထန်မှုပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

ကုထုံး၊ အထူးသဖြင့် Cognitive Behavioral Therapy (CBT) က GAD ကို ကုသရာမှာ အကောင်းဆုံးလို့ သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ CBT က သင့်ရဲ့ စိတ်ပူပန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ စဉ်းစားတွေးခေါ်ပုံနဲ့ လုပ်ရပ်တွေကို ဖော်ထုတ်ပြီး ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ စိတ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့၊ ဆိုးရွားတဲ့ တွေးခေါ်မှုတွေကို စိန်ခေါ်ဖို့နဲ့ သင်ရှောင်ရှားနေတဲ့ အခြေအနေတွေကို တဖြည်းဖြည်း ကြုံတွေ့ဖို့ လက်တွေ့ကျတဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို သင်ယူရမှာပါ။

အခြားထိရောက်တဲ့ ကုထုံးနည်းလမ်းတွေကတော့ Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ပါ။ ဒါက စိတ်ပူပန်တဲ့ တွေးခေါ်မှုတွေနဲ့ သင်ရဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ပြောင်းလဲပေးပြီး mindfulness-based therapies က သင့်ရဲ့ တွေးခေါ်မှုတွေကို စွဲမြဲမနေဘဲ စောင့်ကြည့်နိုင်အောင် သင်ပေးပါတယ်။ တချို့လူတွေက psychodynamic therapy ကနေ အကျိုးရရှိကြပြီး ဒါက ယခင်အတွေ့အကြုံတွေက လက်ရှိ စိတ်ပူပန်မှုပုံစံတွေကို ဘယ်လို လွှမ်းမိုးထားသလဲဆိုတာ လေ့လာပေးပါတယ်။

ဆေးဝါးတွေက GAD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အတော်လေး သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) လို sertraline ဒါမှမဟုတ် escitalopram တွေက ပုံမှန်အားဖြင့် ကောင်းကောင်း သည်းခံနိုင်ပြီး ရေရှည်သုံးစွဲဖို့ အထိရောက်လို့ ပထမဦးစားပေး ကုသမှုတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) လို venlafaxine ကလည်း နောက်ထပ် သုံးစွဲလေ့ရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

အထူးသဖြင့် စိတ်ပူပန်တဲ့ အချိန်တွေမှာ ချက်ချင်းသက်သာစေဖို့ သင့်ဆရာဝန်က benzodiazepines လို တိုတိုကာလ စိတ်တည်ငြိမ်ဆေးတွေ ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စွဲလမ်းမှု အန္တရာယ်ရှိတဲ့အတွက် သိပ်မသုံးသင့်ဘူး ဖြစ်ပြီး ရေရှည်ကုသမှုတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်သုံးသင့်ပါတယ်။

ရိုးရာ စိတ်ကျရောဂါ ဆေးတွေကို ကောင်းကောင်း မတုံ့ပြန်တဲ့ လူတွေအတွက် pregabalin ဒါမှမဟုတ် buspirone လို အခြား ဆေးဝါးတွေက နောက်ထပ် ကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက acupuncture, yoga ဒါမှမဟုတ် ဆေးဖက်ဝင် အပင် ဖြည့်စွက်စာတွေ လို ဖြည့်စွက်ကုသမှုတွေကနေ အကျိုးရရှိကြပေမယ့် ဒါတွေကို သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူနဲ့ ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။

ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပြီး လိုအပ်သလို ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ချိန်ညှိရန်အတွက် ပုံမှန်လိုက်ပါ ချိန်းဆိုမှုများ ပါဝင်ပါသည်။ ကုသမှုစတင်ပြီး သီတင်းပတ်အနည်းငယ်မှ လအနည်းငယ်အတွင်း တိုးတက်မှုများကို လူအများစုက သတိပြုမိကြသော်လည်း အပြည့်အဝအကျိုးရလဒ်များ ရရှိရန် ပိုကြာနိုင်ပါသည်။

အထွေထွေစိတ်ပူပန်မှုရောဂါအတွင်း ကိုယ်တိုင်အိမ်တွင် እንዴት ဂရုစိုက်ရမည်နည်း။

ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်မှု နည်းဗျူဟာများသည် သင့်၏ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုကို သိသိသာသာဖြည့်စွက်ပေးပြီး နေ့စဉ် GAD ရောဂါလက္ခဏာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းစနစ်များသည် စိတ်ပူပန်သောအချိန်များတွင်သာမက ပုံမှန်လေ့ကျင့်သောအခါတွင် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါသည်။

တသမတ်တည်းရှိသော နေ့စဉ်အလုပ်အကိုင်အစီအစဉ်တစ်ခု ထူထောင်ခြင်းသည် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့် ခန့်မှန်းနိုင်သော သဘောသဘာဝကို ပေးစွမ်းပြီး စိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နေ့စဉ်တူညီသောအချိန်တွင် နိုးထပြီး အိပ်ရန် ကြိုးစားပါ၊ ပုံမှန်အစားအစာစားပါ၊ နှစ်သက်သောလုပ်ငန်းများအတွက် အချိန်ပေးပါ။ အစီအစဉ်ရှိခြင်းက သင့်စိတ်ကို ခိုင်မာသောအရာတစ်ခုတွင် အာရုံစိုက်စေပြီး ခိုင်မာသောစိုးရိမ်ပူပန်မှုများထက် ပိုကောင်းပါသည်။

စိတ်ပူပန်မှုစတင်တည်ဆောက်လာသည့်အခါတိုင်း အသုံးပြုနိုင်သော ပြေလျော့စေသောနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ပုံရိပ်များသည် သင့်အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အာရုံစိုက်၍ အသက်ရှူခြင်း ငါးမိနစ်တောင် သင်ခံစားရသည့်အရာတွင် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော ကွာခြားချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

ပုံမှန်လူနေမှုပုံစံသည် စိတ်ပူပန်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် အထိရောက်ဆုံး ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သဘာဝအတိုင်း စိတ်ခံစားမှုကို တိုးတက်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများကို လွှတ်ပေးပြီး ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ သင်သည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်ပါ၊ မိနစ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင် စိတ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကို လျှော့ချပြီး သင့်စိတ်ခံစားမှုကို တိုးတက်စေနိုင်ပါသည်။

ကဖိန်း၊ အရက်နှင့် နီကိုတင်း သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ၊ ဤပစ္စည်းများသည် စိတ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါသည်။ ကဖိန်းသည် တုန်လှုပ်ခြင်းကို တိုးစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အရက်သည် ယာယီသက်သာစေသော်လည်း ပျောက်ကွယ်သွားသောအခါ စိတ်ပူပန်မှုကို ပိုဆိုးစေတတ်ပါသည်။

သတင်းစာဖတ်ခြင်းနှင့် လူမှုကွန်ရက်အသုံးပြုမှုတို့ကို ကန့်သတ်ချက်များ သတ်မှတ်ပါ၊ အထူးသဖြင့် လက်ရှိဖြစ်ရပ်များ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းအကြောင်းအရာများက သင့်စိတ်ပူပန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပါက ပိုမိုသတိထားပါ။ တစ်နေ့တာလုံး ဆက်တိုက် လှန်ကြည့်နေမယ့်အစား သတင်း သို့မဟုတ် လူမှုကွန်ရက်စစ်ဆေးရန် အချိန်အတိုင်းအတာ သတ်မှတ်ထားပါ။

စိတ်ပူပန်စရာ ကိစ္စများကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည့် စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ထားရှိပြီး သင်၏စိတ်ပူပန်သော စိတ်ကူးများကို ရေးသားပြီး ပိုမိုလက်တွေ့ကျသော အမြင်များဖြင့် စိန်ခေါ်ပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် သင့်အတွေးအခေါ်ပုံစံများကို သိရှိနားလည်စေပြီး အခြေအနေများကို ပိုမိုလက်တွေ့ကျသော နည်းလမ်းများဖြင့် ကြည့်ရှုနိုင်စေသည်။

အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အကျင့်ကောင်းများကို ဦးစားပေးပါ၊ ပြေလျော့စေသော အိပ်ရာဝင်ခြင်းအလေ့အကျင့်များ ဖန်တီးပါ၊ သင့်အိပ်ခန်းကို လေအေးအောင် ထားပါ၊ အိပ်ရာမဝင်မီ စခရင်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည် စိတ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အရေးကြီးပြီး စိတ်ခံစားချက် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးကြီးသည်။

ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် သင်မည်သို့ ပြင်ဆင်သင့်သနည်း။

သင့်ချိန်းဆိုမှုအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် သင်၏အချိန်ကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်စေပြီး သင်လိုအပ်သော ပံ့ပိုးမှုကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ပြင်ဆင်လာခြင်းသည် သင်၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို စိုးရိမ်ပူပန်ကြောင်းနှင့် သင့်ကုသမှုတွင် တက်ကြွစွာ ပါဝင်လိုကြောင်း ပြသခြင်းဖြစ်သည်။

သင့်ချိန်းဆိုမှုမတိုင်မီ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်အတွင်း လက္ခဏာမှတ်တမ်းတစ်ခုကို ထားရှိပါ။ သင်စိတ်ပူပန်သောအချိန်၊ လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာ၊ စိတ်ပူပန်မှု၏ အားကြီးမှုနှင့် သင်ခံစားခဲ့ရသော ကိုယ်ခန္ဓာလက္ခဏာများကို ရေးသားပါ။ ဤသတင်းအချက်အလက်များသည် သင့်ဆရာဝန်အား သင့်လက္ခဏာများ၏ ပုံစံများကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည်။

လက်ရှိသောက်သုံးနေသော ဆေးဝါး၊ ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များစာရင်းကို ပြင်ဆင်ပါ၊ ဆေးပမာဏများပါ ထည့်သွင်းပါ။ အချို့သော ပစ္စည်းများသည် စိတ်ပူပန်မှုဆေးဝါးများနှင့် တုံ့ပြန်နိုင်ပြီး စိတ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ဆရာဝန်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ထည့်သွင်းနေသော အရာများ၏ ပြည့်စုံသောပုံရိပ်ကို လိုအပ်သည်။

သင်၏ဆရာဝန်အား မေးလိုသော မေးခွန်းများစာရင်းကို ပြင်ဆင်ပါ။ ကုသမှုရွေးချယ်စရာများကား အဘယ်နည်း၊ ဆေးဝါးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကား အဘယ်နည်း၊ တိုးတက်မှုကို မြင်ရန် ဘယ်လောက်ကြာမည်နည်း၊ တိကျသောလုပ်ဆောင်ချက်များ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသလား စသည့် မေးခွန်းများကို စဉ်းစားပါ။

ကိုယ်တွေ့ရောဂါประวัติကိုရေးသားပါ။ ယခင်စိတ်ကျန်းမာရေး ကုသမှုများ၊ အရေးပါသော ဘဝဖြစ်ရပ်များ သို့မဟုတ် စိတ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါရှိသော မိသားစု သမိုင်းများ ပါဝင်ပါသည်။ ဤအခြေခံအချက်အလက်များသည် သင့်ဆရာဝန်အား သင့်အန္တရာယ်အချက်များနှင့် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ကုသမှုများကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

သင်အဆင်ပြေပါက ယုံကြည်ရသော မိတ်ဆွေ သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးကို သင့်ချိန်းဆိုမှုသို့ ခေါ်ဆောင်လာရန် စဉ်းစားပါ။ ၎င်းတို့သည် ပံ့ပိုးမှုပေးနိုင်ပြီး အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို သတိရရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်ရောဂါလက္ခဏာများက သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ၎င်းတို့၏အမြင်ကို ပေးနိုင်ပါသည်။

ချိန်းဆိုမှုမတိုင်မီ သင့်ကုသမှုရည်မှန်းချက်များနှင့် ဦးစားပေးမှုများကို စဉ်းစားပါ။ ကုထုံး၊ ဆေးဝါး သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးဖြင့် စတင်လိုပါသလား။ ဆွေးနွေးလိုသော ကုသမှုနှင့် ပတ်သက်သော တိကျသော စိုးရိမ်မှုများ ရှိပါသလား။ သင့်ဦးစားပေးမှုများနှင့် ပတ်သက်၍ ရှင်းလင်းချက်ရှိခြင်းသည် ဆွေးနွေးမှုကို လမ်းညွှန်ရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။

အထွေထွေစိုးရိမ်ကြောင့်ရောဂါနှင့် ပတ်သက်၍ အဓိက takeaway ကဘာလဲ။

GAD နှင့် ပတ်သက်၍ နားလည်ရန် အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာ ၎င်းသည် လူသန်းပေါင်းများစွာကို ထိခိုက်စေသော တကယ်ရှိသော၊ ကုသနိုင်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် ထိန်းမရသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိခြင်းကြောင့် သင်အားနည်းသည်၊ ပျက်စီးသည် သို့မဟုတ် အပြစ်ရှိသည် မဟုတ်ပါ။ GAD သည် သင့်ထိန်းချုပ်မှုမှ ကျော်လွန်သော မျိုးရိုးဗီဇ၊ ဇီဝဗေဒနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်များ၏ စုပေါင်းမှ ဖွံ့ဖြိုးလာသည်။

သင့်လျော်သော ကုသမှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် GAD မှ ပြန်လည်ကျန်းမာလာနိုင်ခြင်းသည် လုံးဝဖြစ်နိုင်သည်။ ကုထုံး၊ ဆေးဝါး သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးပေါင်းစပ်ခြင်းတို့ဖြစ်စေ သင့်လျော်သော စောင့်ရှောက်မှုဖြင့် လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများတွင် အရေးပါသော တိုးတက်မှုကို ခံစားရကြသည်။ အဓိကအချက်မှာ သင့်အခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံး အလုပ်လုပ်သော ကုသမှုနည်းလမ်းကို ရှာဖွေခြင်းနှင့် ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရန် လုံလောက်သောကာလအထိ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။

သင်သည် GAD ကို တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်များ၊ ပံ့ပိုးသော မိတ်ဆွေများနှင့် မိသားစုများနှင့် အွန်လိုင်းအသိုင်းအဝိုင်းများသည်ပင် သင့်ပြန်လည်ကျန်းမာရေးခရီးစဉ်အတွင်း သင်လိုအပ်သော နားလည်မှုနှင့် အားပေးမှုကို ပေးနိုင်ပါသည်။ ကူညီရန် ဆက်သွယ်ခြင်းသည် အားနည်းခြင်းမဟုတ်ဘဲ အားကြီးခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။

GAD ကို ချက်ချင်းပြေလည်အောင် ကုသနိုင်တာထက် ကုသမှု လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုအနေနဲ့ သတိရပါ။ တချို့နေ့တွေက တချို့နေ့တွေထက် ပိုကောင်းနိုင်ပြီး အဲဒါက လုံးဝ ပုံမှန်ပါပဲ။ သည်းခံခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကရုဏာထားခြင်းနဲ့ သင့်တော်တဲ့ ထောက်ပံ့မှုတွေနဲ့အတူ သင်ဟာ သင့်ရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး ဆက်တိုက် စိုးရိမ်ပူပန်နေရတာကနေ သင့်ဘဝကို ပြန်လည် သိမ်းပိုက်နိုင်ပါတယ်။

အထွေထွေ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မကြာခဏမေးသော မေးခွန်းများ

ကုသမှုမပြုဘဲ GAD ကိုယ်တိုင်ပျောက်နိုင်မလား

GAD ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ ကာလအတောအတွင်း တက်ကြွလာ ကျဆင်းလာနိုင်ပေမယ့် ကုသမှုမပြုဘဲ လုံးဝပျောက်ကင်းတာ နည်းပါတယ်။ တချို့လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုက ပိုမို ထိန်းချုပ်နိုင်စရာ ဖြစ်လာတဲ့ ကာလတွေကို ခံစားရနိုင်ပေမယ့် GAD ဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ဆက်ရှိနေပြီး ဘဝမှာ ဖိစီးမှုတွေ ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကုသမှုက သင့်ရဲ့ ရေရှည် ပြန်လည်ကျန်းမာရေး အခွင့်အလမ်းကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပြီး ဒီရောဂါက သင့်ဘဝကို ထိခိုက်မှု မရှိအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အစောပိုင်း ကုသမှုက ပိုကောင်းတဲ့ ရလဒ်တွေကို ဦးတည်စေပြီး GAD ဟာ ပိုပြင်းထန်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်လာတာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

GAD ကုသမှုအတွက် ဘယ်လောက်ကြာမလဲ

လူအများစုဟာ ကုသမှုစတင်ပြီး ၄-၆ ပတ်အတွင်း တိုးတက်မှုအချို့ကို သတိပြုမိကြပေမယ့် အရေးပါတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေဟာ ၃-၆ လ ဒါမှမဟုတ် ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ နည်းစနစ်သစ်တွေကို သင်ယူပြီး လေ့ကျင့်သလို ကုထုံးဟာ လအတော်များများအတွင်း တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှုကို ပြသပါတယ်။ ဆေးဝါးတွေက တချို့ သက်သာမှုတွေကို တစ်ပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပေးနိုင်ပေမယ့် ပြည့်ဝတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေဟာ ၈-၁၂ ပတ် ကြာမှ ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ လူတိုင်းဟာ ကုသမှုကို တုံ့ပြန်ပုံ မတူကြပါဘူး၊ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ အချိန်ကာလဟာ ပိုတို ဒါမှမဟုတ် ပိုရှည်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ သင့်ရဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်နဲ့ တသမတ်တည်း ရှိနေပြီး သင့်ရဲ့ တိုးတက်မှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနဲ့ ပုံမှန် ဆက်သွယ်နေဖို့ပါပဲ။

GAD အတွက် ဆေးသောက်ရမှာ အမြဲတမ်းလား

မလိုအပ်ပါဘူး။ GAD ရှိသူများစွာသည် ကုထုံးမှတစ်ဆင့် ထိရောက်သော ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများကို သင်ယူပြီးနောက် ဆေးဝါးသောက်သုံးမှုကို လျှော့ချ သို့မဟုတ် ရပ်တန့်နိုင်ကြသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် ကုသမှုအပေါ် သင့်တုံ့ပြန်မှု၊ ရောဂါလက္ခဏာအပြင်းအထန်မှုနှင့် ကိုယ်ပိုင် ဦးစားပေးမှုများပေါ် မူတည်၍ ရေရှည်အစီအစဉ်အကောင်းဆုံးကို သင့်နှင့်အတူ ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ရေရှည်ဆေးဝါးသောက်သုံးခြင်းမှ အကျိုးရရှိသူများရှိသလို ကုထုံးနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများဖြင့်သာ ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သူများလည်း ရှိပါသည်။ ဆေးဝါးပြောင်းလဲမှုများကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် တဖြည်းဖြည်း ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများဖြင့် GAD ကို ထိရောက်စွာ ကုသနိုင်ပါသလား။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အကျင့်ကောင်းများကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် GAD အတွက် အလွန်အကျိုးရှိသော်လည်း ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုနှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါတွင် ပိုမိုထိရောက်ပါသည်။ GAD ၏ ပေါ့ပါးသောအခြေအနေများအတွက် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် သိသာထင်ရှားသော သက်သာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ပျမ်းမျှမှ ပြင်းထန်သော GAD သည် အကောင်းဆုံးတိုးတက်မှုအတွက် ကုထုံး သို့မဟုတ် ဆေးဝါးလိုအပ်ပါသည်။ သင့်ကုသမှုအဖွဲ့တွင် အရေးပါသော ပံ့ပိုးသူများအဖြစ် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို စဉ်းစားပါ၊ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုလုံးအဖြစ် မစဉ်းစားပါနှင့်။ သင့်ပြန်လည်ကျန်းမာရေးလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် ရောဂါလက္ခဏာအပြင်းအထန်မှုကို လျှော့ချပြီး သင့်စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန် ၎င်းတို့က ကူညီနိုင်ပါသည်။

GAD အတွက် ကုသမှုစတင်သောအခါ ပိုဆိုးလာခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ GAD အတွက် ကုသမှုစတင်သောအခါ ရောဂါလက္ခဏာများ စတင်ပိုဆိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအသစ်များ ခံစားရခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။ စိတ်ပူပန်မှု ယာယီတိုးလာခြင်းသည် သင်မလွှဲမရှောင်နိုင်သော စိတ်ခံစားချက်များနှင့် စိတ်ကူးများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆေးဝါးအသစ်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။ ဤအစောပိုင်းစိန်ခေါ်မှုများသည် ကုသမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ အပတ်အနည်းငယ်အတွင်း တိုးတက်လာပါသည်။ စိုးရိမ်စရာရှိသော ရောဂါလက္ခဏာများကို သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်းနှင့် ကုသမှုကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ခြင်းမပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လူအများစုသည် ဤအစောပိုင်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရေး ကာလကို ကျော်လွှားခြင်းသည် ရေရှည်တိုးတက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း တွေ့ရှိကြပါသည်။