လက်ကွေးရောဂါ (Golfer's Elbow) ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

လက်ကွေးရောဂါ (Golfer's Elbow) ဆိုတာ လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားများ ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ လက်ကွေးအတွင်းဘက်မှာ နာကျင်မှုနဲ့ နူးညံ့မှု ဖြစ်စေတဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ ဒီရောဂါနာမည်က ဂေါက်ကြောင်းသမားတွေမှာ ဖြစ်တတ်တယ်လို့ ဆိုထားပေမယ့် ဂေါက်ကြောင်းမကစားတဲ့သူတွေမှာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီလို လက်ကွေးနာကျင်မှုဟာ လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ လက်ချောင်းတွေကို ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေ ပြင်းထန်စွာ သုံးစွဲမှုကြောင့် ပွန်းပဲ့သွားတာ ဒါမှမဟုတ် အနည်းငယ် ပြတ်ရှဒါကြောင့် ဖြစ်ပွားတာပါ။ ဆေးပညာအသုံးအနှုန်းကတော့ medial epicondylitis ဖြစ်ပေမယ့် golfer's elbow က ပိုမှတ်မိလွယ်ပြီး အတူတူပါပဲ။

လက်ကွေးရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ

အဓိက လက္ခဏာကတော့ လက်ကွေးအတွင်းဘက်မှာ နာကျင်မှုနဲ့ နူးညံ့မှု ဖြစ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်အထိ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုဟာ တစ်ခါတလေ နာကျင်မှုတစ်မျိုးလို ခံစားရပြီး လက်ကို တစ်မျိုးမျိုးလှုပ်ရှားတဲ့အခါ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။

အဖြစ်များဆုံး လက္ခဏာတွေက ဒီလိုပါ-

• လက်ကွေးအတွင်းဘက်မှာ နာကျင်မှု ဖြစ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်အထိ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ခြင်း
• လက်ကွေးအတွင်းဘက် ချောင်းကြိုးကို ထိတဲ့အခါ နူးညံ့ခြင်း
• လက်ကွေးအဆစ် တောင့်တင်းခြင်း၊ အထူးသဖြင့် နံနက်ခင်းမှာ
• ပစ္စည်းတွေကို ဆုပ်ကိုင်တဲ့အခါ လက်နဲ့ လက်ကောက်ဝတ် သန်မာမှု ကျဆင်းခြင်း
• လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုကို ညှစ်တဲ့အခါ နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာခြင်း
• လက်သန်းနဲ့ လက်တတိယ လက်ချောင်းတွေမှာ လျှပ်စစ်လို တုန်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ထိခိုက်ခြင်း

နာကျင်မှုဟာ တစ်ခါတည်း ပေါ်လာတာမျိုး မဟုတ်ဘဲ တဖြည်းဖြည်း ပိုဆိုးလာတတ်ပါတယ်။ တစ်ခုခုကို တင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ရှေ့ကို ကွေးတဲ့အခါ ပိုခံစားရတတ်ပါတယ်။

လက်ကွေးရောဂါရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ

လက်ကွေးရောဂါဟာ လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ လက်မောင်းကြွက်သားတွေကို ပြင်းထန်စွာ သုံးစွဲတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေမှာ ဖိစီးမှု ဖြစ်စေတဲ့အတွက် ဖြစ်ပွားတာပါ။ ဒီကြွက်သားတွေဟာ လက်မောင်းကြွက်သားတွေကို အရိုးနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားပြီး ပိုပြီး သုံးစွဲမိရင် ပွန်းပဲ့သွားတာ ဒါမှမဟုတ် အနည်းငယ် ပြတ်ရှဒါကြောင့် ဖြစ်ပွားတာပါ။

ဒီရောဂါဟာ ဂေါက်ကြောင်းကစားတာထက် တခြားလုပ်ငန်းတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းတွေက ဒီလိုပါ-

• ဂေါက်သီးရိုက်ခြင်း၊ တင်းနစ်ရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘေ့စ်ဘောကစားခြင်းကဲ့သို့သော လက်ကိုမကြာခဏ ခပ်တင်းတင်း ကိုင်တွယ်ရသော လှုပ်ရှားမှုများ
• လက်သမား သို့မဟုတ် ပိုက်သမားလုပ်ငန်းများကဲ့သို့ လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ပြန်လည် ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားရသော အလုပ်များ
• ကျောက်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ လက်ချောင်းများ တင်းကျပ်စွာ ကိုင်တွယ်ရသော လှုပ်ရှားမှုများ
• အားကစား သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်ရာတွင် နည်းစနစ် မကောင်းခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တစ်ပြိုင်နက်တိုးမြှင့်ခြင်း
• အလေးเกินသော သို့မဟုတ် ကိုင်တွယ်ရခက်သော ကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်း

တခါတရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့အသက်ကြီးလာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများ သဘာဝအတိုင်း ပြေလျော့လာသောအခါတွင် ဂေါက်သီးရိုက်သမားလက်ကောက်ဝတ် နာကျင်မှုသည် အကြောင်းရင်း ထင်ရှားမရှိဘဲ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြန်လည်ကုသမှုနည်းလမ်းသည်လည်း ကြာရှည်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးလာပြီး သေးသေးလေးသော ဖိစီးမှုများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် ပိုခက်ခဲလာသည်။

ဂေါက်သီးရိုက်သမားလက်ကောက်ဝတ်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ရန် အချိန်ကာလ

သင့်လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုသည် တစ်ရက်နှစ်ရက်ထက် ပိုကြာရှည်ပြီး သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိခိုက်စေပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တွေ့ဆုံသင့်သည်။ အစောပိုင်းကုသမှုသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များနှင့် ပိုမိုမြန်ဆန်သော ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဂရုစိုက်မှု လိုအပ်သည့် အခြေအနေများမှာ ဤတွင်ဖြစ်သည်-

• နားနေခြင်းနှင့် အိမ်တွင် ကုသခြင်းဖြင့် ၂-၃ ရက်အကြာတွင် မတိုးတက်သော နာကျင်မှု
• သင့်လက်ကို ပုံမှန်အတိုင်း အသုံးမပြုနိုင်အောင် ပြင်းထန်စွာ နာကျင်မှု
• ပျောက်ကင်းမသွားသော လက်ချောင်းများတွင် လူးခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်း
• လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လက်မောင်းကို လှုပ်ရှားနိုင်ခြင်းမရှိခြင်း
• အနီရောင်၊ ပူခြင်း သို့မဟုတ် ဖျားခြင်းကဲ့သို့သော ကူးစက်ရောဂါလက္ခဏာများ
• ညအချိန်တွင် တစိုက်မတ်မတ် နာကျင်မှုကြောင့် နိုးထခြင်း

အလွန်အကျွံ သတိထားသည်ဟု စိုးရိမ်စရာမလိုပါ။ ကုသမှုရွေးချယ်စရာများ ပိုမိုရိုးရှင်းပြီး ပိုမိုထိရောက်သောအခါတွင် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် သင့်အား အစောပိုင်းတွင် တွေ့လိုပါသည်။

ဂေါက်သီးရိုက်သမားလက်ကောက်ဝတ်အတွက် ဘာအန္တရာယ်ကြုံရမှုအချက်များရှိသလဲ

အချို့သောအချက်များက သင့်အား ဂေါက်သီးရိုက်သမားလက်ကောက်ဝတ်ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ဤအန္တရာယ်ကြုံရမှုအချက်များရှိခြင်းက သင်သည် ယင်းအခြေအနေကို လုံးဝဖြစ်လိမ့်မည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ၎င်းတို့ကို နားလည်ခြင်းက ကာကွယ်မှု ခြေလှမ်းများ လှမ်းနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

သတိပြုရမည့် အဓိကအန္တရာယ်ကြုံရမှုအချက်များမှာ ဤတွင်ဖြစ်သည်-

• အသက် ၄၀ ကျော်လာတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် နည်းလာပြီး ပြန်ကောင်းလာဖို့ နှေးလာတယ်
• တစ်နေ့ကို နှစ်နာရီကျော် လက်မောင်းအလုပ်တွေ ဆက်တိုက်လုပ်တယ်
• အားကစား ဒါမှမဟုတ် အလုပ်လုပ်တဲ့နည်းလမ်း မှားယွင်းတယ်
• လူကြီးလူကောင်း လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ခါနီး လောင်အောင် မအပူတပြင် လုပ်တယ်
• ယခင်က လက်ကောက် ဒဏ်ရာရဖူးတယ် ဒါမှမဟုတ် လက်ကောက်ရောဂါရှိဖူးတယ်
• လက်၊ လက်ကောက် ဒါမှမဟုတ် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ဆက်တိုက် လှုပ်ရှားရတဲ့ အလုပ်တွေ လုပ်တယ်
• လှုပ်ရှားမှု ပြင်းထန်မှု ဒါမှမဟုတ် ကြာချိန် တိုးလာတယ်

ဒီအချက်တွေကို သိရုံနဲ့ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ပိုပြီး သတိထားပြီး လက်ကောက်ကို ကာကွယ်ဖို့ ခြေလှမ်းတွေ လှမ်းလို့ရပါတယ်။

Golf elbow ရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေက ဘာတွေလဲ?

Golf elbow ရှိတဲ့ လူအများစုဟာ ကုသမှုမှန်ကန်တဲ့အတွက် ပြန်ကောင်းလာပြီး ရေရှည်ပြသနာ မရှိကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ရောဂါကို မကုသဘဲ ထားရင် ဒါမှမဟုတ် ချက်ချင်း ပြင်းထန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြန်လုပ်ရင် ပြင်းထန်မှုတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ဒါတွေကတော့ ပုံမှန်ဖြစ်တာကနေ နည်းနည်းပဲ ဖြစ်တာအထိ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေပါ။

• လအတော်ကြာ နာကျင်မှု တည်ရှိနေတယ်
• လက်ကောက်မှာ တင်းကျပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု ကန့်သတ်ခံရတယ်
• လက်ကိုင်အားနည်းပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွေကို ထိခိုက်တယ်
• လှုပ်ရှားမှုနဲ့အတူ နာကျင်မှု ပြန်ဖြစ်တယ်
• အမာရွတ်တွေ ဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု ကန့်သတ်တယ်
• ကုသရခက်တဲ့ နာတာရှည် ယားယံမှု

ကောင်းတဲ့သတင်းကတော့ ဒီပြင်းထန်မှုတွေကို ကုသမှုမှန်ကန်တဲ့အတွက် ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုပေးတဲ့သူရဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာရင် ရပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ရောဂါကို အစောပိုင်းမှာ ဂရုစိုက်တဲ့ လူအများစုဟာ ဒီပိုပြီး ပြင်းထန်တဲ့ ရလဒ်တွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

Golf elbow ကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ?

ဆက်တိုက်လုပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ဘယ်လို လုပ်ဆောင်မလဲဆိုတာ ပြောင်းလဲလိုက်ရုံနဲ့ Golf elbow ဖြစ်နိုင်ချေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကာကွယ်တာက ကုသတာထက် ပိုလွယ်ပြီး ဒီခြေလှမ်းတွေက ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ ကြီးမားစွာ ပြောင်းလဲစရာ မလိုပါဘူး။

ဒါတွေကတော့ ထိရောက်တဲ့ ကာကွယ်ရေး နည်းလမ်းတွေပါ။

• အားကစား သို့မဟုတ် ခပ်စိပ်စိပ်လုပ်ရတဲ့ လုပ်ငန်းတွေ လုပ်ခင် ကြိုတင် လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပါ
• အားကစားနဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့ လုပ်ငန်းတွေမှာ နည်းစနစ်မှန်ကန်စွာ လုပ်ပါ
• လက်မောင်းကြွက်သားတွေကို နူးညံ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ သန်မာအောင် လုပ်ပါ
• ခပ်စိပ်စိပ်လုပ်ရတဲ့ လုပ်ငန်းတွေ လုပ်တဲ့အခါ အနားယူပါ
• သင့်လက်အရွယ်နဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ ကိရိယာတွေကို သုံးပါ
• လုပ်ငန်းတွေကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်လုပ်ပါ၊ တခါတည်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မလုပ်ပါနဲ့
• နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ပုံမမှန် သက်သောင့်သက်သာမရှိတာ ခံစားရရင် လုပ်ငန်းတွေ ရပ်ပါ

ကြိုတင်ကာကွယ်တာက သင်နှစ်သက်တဲ့ လုပ်ငန်းတွေကို ရှောင်ရှားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကာကွယ်ပေးမယ့် နည်းလမ်းတွေနဲ့ လုပ်တာပါ။ ဒါမှ နှစ်ပေါင်းများစွာ ဆက်လက် ခံစားနိုင်မှာပါ။

Golf elbow ကို ဘယ်လို စစ်ဆေးသလဲ

Golf elbow ကို စစ်ဆေးတာက သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူက သင့်လက်ကောက် လက်မောင်းနဲ့ လက်ကို စစ်ဆေးတာပါ။ သူတို့က သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ၊ လုပ်ငန်းတွေနဲ့ ဘယ်အချိန်က နာကျင်မှု စတင်ခဲ့တယ်ဆိုတာကို မေးမှာပါ။

စစ်ဆေးတဲ့အခါ သင့်ဆရာဝန်က သင့်လက်ကောက်ဝတ် ပတ်ပတ်လည်မှာ နာကျင်မှုရဲ့ အရင်းအမြစ်ကို ရှာဖွေဖို့ နေရာအမျိုးမျိုးကို ဖိကြည့်မှာပါ။ သူတို့က သင့်လက်မောင်းနဲ့ လက်ကောက်ဝတ်ကို အမျိုးမျိုး လှုပ်ရှားကြည့်ပြီး ဘယ်လှုပ်ရှားမှုက နာကျင်မှု ဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ ကြည့်မှာပါ။

အများစုမှာ ဓာတ်မှန် စစ်ဆေးမှုတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်ဆရာဝန်က အခြားရောဂါတွေ သို့မဟုတ် သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပြင်းထန်တာ သို့မဟုတ် ပုံမမှန်ရင် ဓာတ်မှန် သို့မဟုတ် MRI စစ်ဆေးမှု လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

Golf elbow ရဲ့ နာကျင်မှုနဲ့ နူးညံ့မှု ပုံစံက သိသာထင်ရှားလို့ ကုသမှုက လွယ်ကူပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူက သင့်ရောဂါလက္ခဏာနဲ့ ကိုယ်တွင်းစစ်ဆေးမှုတွေ အပေါ်မှာ အခြေခံပြီး ရောဂါကို အတည်ပြုနိုင်ပါတယ်။

Golf elbow ကုသမှုက ဘာလဲ

Golf elbow ကုသမှုက နာကျင်မှုနဲ့ ယားယံမှုကို လျှော့ချပြီး သင့်ကြွက်သားတွေ ကောင်းကောင်း ပြန်ကျန်းမာအောင် လုပ်တာပါ။ လူအများစုက ခွဲစိတ်ကုသမှု သို့မဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ ကုသမှုတွေ မလိုပဲ ကုသမှုတွေနဲ့ ကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်ကြပါတယ်။

ဒါတွေက သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူက အကြံပြုနိုင်တဲ့ ကုသမှု နည်းလမ်းတွေပါ။

• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေကြောင့် နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာရင် နားနေပါ
• နေ့စဉ် တစ်ကြိမ် ၁၅-၂၀ မိနစ် ခန့် ခဲပြုတ်ကုထုံး ပြုလုပ်ပါ
• အိုင်ဘူပရိုဖင် ဒါမှမဟုတ် အေစီတာမီနိုဖင် လိုမျိုး ဆေးဆိုင်မှာ လွယ်လွယ်ဝယ်ရတဲ့ နာကျင်မှု သက်သာစေတဲ့ ဆေးတွေ သောက်ပါ
• လက်မောင်းကြွက်သားတွေ သန်မာလာအောင် နဲ့ ကြွက်သားတွေ ဆန့်လာအောင် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ
• လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တဲ့အခါ လက်ကောက်ဝတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးမယ့် ကြိုး ဒါမှမဟုတ် ပတ်တီး တပ်ပါ
• နာကျင်မှု ပြင်းထန် ဒါမှမဟုတ် ကြာရှည် ခံနေရရင် ကော်တီကိုစတီရွိုက် ထိုးဆေး ထိုးပါ
• တချို့ကိစ္စတွေမှာ သွေးပြား ကြွယ်ဝတဲ့ ပလာစမာ (PRP) ကုထုံး လုပ်ပါ

ဂေါက်သမားလက်ကောက်ဝတ် နာတာအတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု လုပ်ရတာ နည်းပါတယ်။ သာမန်ကုသမှုတွေနဲ့ ၆-၁၂ လ ကြာပြီး မကောင်းမွန်ရင် ခွဲစိတ်ကုသမှု စဉ်းစားမှာပါ။ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ တစ်ပတ် နှစ်ပတ်အတွင်း ဒါမှမဟုတ် လအတွင်း သိသိသာသာ သက်သာလာမှာပါ။

အိမ်မှာ ဂေါက်သမားလက်ကောက်ဝတ် ဘယ်လို ထိန်းသိမ်းမလဲ

အိမ်မှာ ကုသတာက ဂေါက်သမားလက်ကောက်ဝတ် ပြန်ကောင်းလာဖို့ အရေးပါပြီး သိသိသာသာ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီ နည်းလမ်းလေးတွေက နာကျင်မှု သက်သာစေပြီး ပြန်ကောင်းလာဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ပြန်ကောင်းလာဖို့ အိမ်မှာ ဒီလို လုပ်နိုင်ပါတယ်။

• အထူးသဖြင့် လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပြီးရင် ၁၅-၂၀ မိနစ် ၃-၄ ကြိမ် ခဲပြုတ် တပ်ပါ
• လက်ကို နားပြီး နာကျင်မှု ဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ မလုပ်ပါနဲ့
• ဆေးပုလင်းပေါ်မှာ ညွှန်ကြားထားတဲ့ အတိုင်း ဆေးဆိုင်မှာ လွယ်လွယ်ဝယ်ရတဲ့ နာကျင်မှု သက်သာစေတဲ့ ဆေးတွေ သောက်ပါ
• တစ်နေ့ တစ်ချို့ လက်မောင်းကြွက်သားတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ပါ
• လိုအပ်ရင် လှုပ်ရှားမှု လုပ်တဲ့အခါ counterforce brace သုံးပါ
• နာကျင်မှု သက်သာလာတာနဲ့အမျှ လှုပ်ရှားမှုတွေကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လုပ်ပါ
• လက်တွေမှာ ဖိအားမကျရအောင် ကောင်းမွန်တဲ့ ဣရိယာ ပြုပါ

ပြန်ကောင်းဖို့ အချိန်ယူရမယ် ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ နာကျင်မှုကို ခံပြီး လုပ်ရင် ပြန်ကောင်းလာတာ နှေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး စိတ်ရှည်ပါ

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့တဲ့အခါ ဘယ်လို ပြင်ဆင်ရမလဲ

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့တဲ့အခါ ပြင်ဆင်ထားရင် တိကျတဲ့ ရောဂါရှာဖွေမှု နဲ့ ထိရောက်တဲ့ ကုသမှု စီမံကိန်း ရရှိမှာပါ။ နည်းနည်းလေး ပြင်ဆင်ထားရုံနဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူက သင့်ရဲ့ အခြေအနေကို နားလည်လာမှာပါ။

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဖို့ ဒီလို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

• သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ စတင်ခဲ့သည့်အချိန်နှင့် ထိုလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေခဲ့သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရေးမှတ်ပါ
• သင့်အား နာကျင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော သို့မဟုတ် ပိုမိုဆိုးရွားစေသော လုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးကို စာရင်းပြုစုပါ
• ယခင်က လက်ကောက်ကြွက်သား ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် ကုသမှုများကို မှတ်တမ်းတင်ပါ
• သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ စာရင်းယူလာပါ
• ကုသမှုရွေးချယ်စရာများနှင့် ပြန်လည်ကျန်းမာရေး အချိန်ကာလနှင့် ပတ်သက်သော မေးခွန်းများကို ပြင်ဆင်ပါ
• သတင်းအချက်အလက်များကို သတိရရန် ကူညီပေးမည့် တစ်စုံတစ်ဦးကို ခေါ်လာရန် စဉ်းစားပါ

သင့်ချိန်းဆိုမှုအတွင်း မေးခွန်းများမေးရန် တွန့်ဆုတ်မနေပါနှင့်။ သင့်ရောဂါအခြေအနေနှင့် ကုသမှုရွေးချယ်စရာများကို နားလည်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ သတင်းအချက်အလက်ပြည့်ဝသော ဆုံးဖြတ်ချက်များချရာတွင် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

Golfers elbow နှင့် ပတ်သက်သော အဓိက အချက်အလက်ကား အဘယ်နည်း

Golfers elbow သည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်၏ အတွင်းဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေသော 흔하고 ကုသနိုင်သော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာ သက်သောင့်သက်သာမရှိဘဲ သင့်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကန့်သတ်နိုင်သော်လည်း လူအများစုသည် သင့်လျော်သော ကုသမှုနှင့် စိတ်ရှည်မှုဖြင့် ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ပြန်လည်ကျန်းမာလာကြသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ စောစီးစွာကုသခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော အနားယူခြင်းသည် ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ပြန်လည်ကျန်းမာလာရန် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးကို ပေးစွမ်းသည်။ လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှု ကြာရှည်ခံပါက လျစ်လျူရှုမထားပါနှင့် နှင့် ၎င်းကို ဖိအားပေးမနေပါနှင့်။

မှန်ကန်သော နည်းလမ်းဖြင့် သင်သည် သင့်လုပ်ဆောင်ချက်များသို့ တစ်ပတ်အနည်းငယ်မှ လအနည်းငယ်အတွင်း ပြန်လည်ရောက်ရှိနိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်နိုင်ပါသည်။ ကာကွယ်မှု နည်းဗျူဟာများသည် သင်အနာဂတ်တွင် ထပ်မံဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Golfers elbow နှင့် ပတ်သက်သော မကြာခဏမေးသော မေးခွန်းများ

Golfers elbow သည် ဘယ်လောက်ကြာကြာ ပျောက်ကင်းသွားသနည်း

Golfers elbow ရှိသူအများစုသည် သင့်လျော်သော ကုသမှုဖြင့် ၆-၈ ပတ်အတွင်း သိသိသာသာ တိုးတက်မှုကို တွေ့ရှိကြသည်။ သို့သော် ရောဂါအခြေအနေ ကြာရှည်စွာရှိနေပါက ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ပျောက်ကင်းရန် ၃-၆ လ ကြာနိုင်သည်။ အဓိကအချက်မှာ ကုသမှုနှင့် ပြန်လည်ကျန်းမာရေး လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း ရောဂါအခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရှောင်ရှားခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။

Golfers elbow ရှိနေသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသလား

လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဆက်လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှု ဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြောင်းလဲရပါမယ်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖိစီးမှု မပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ဥပမာ- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြောင်းလဲထားတဲ့ လက်ရေကူးပုံစံနဲ့ ရေကူးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်အောက်ပိုင်း ကြွက်သား သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါ။ လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်တယ်ဆိုရင် ချက်ချင်းရပ်ပြီး လက္ခဏာတွေ သက်သာလာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း လှုပ်ရှားမှု ပြည့်ဝအောင် ပြန်လုပ်ပါ။

ဂေါက်သမားလက်ကောက်ဝတ်နာက တင်းနစ်လက်ကောက်ဝတ်နာနဲ့ တူပါသလား။

မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါတွေဟာ လက်ကောက်ဝတ်ရဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက် ဘက်တွေမှာ ထိခိုက်တဲ့ အခြေအနေကွဲပြားခြားနားတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဂေါက်သမားလက်ကောက်ဝတ်နာက လက်ကောက်ဝတ်ရဲ့ အတွင်းဘက်မှာ နာကျင်မှု ဖြစ်စေပြီး တင်းနစ်လက်ကောက်ဝတ်နာက အပြင်ဘက်မှာ ထိခိုက်စေပါတယ်။ နှစ်ခုစလုံးမှာ ကြွက်သားတွေ ပွန်းပဲ့နေတာ ပါဝင်ပေမယ့် ပြန်လုပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားကွဲပြားတာကြောင့် ကုသမှု နည်းလမ်းလေးတွေ ကွာခြားပါတယ်။

ဂေါက်သမားလက်ကောက်ဝတ်နာအတွက် အပူ ဒါမှမဟုတ် ရေခဲ သုံးသင့်ပါသလား။

အထူးသဖြင့် ပွန်းပဲ့နေတဲ့ အစောပိုင်းရက်တွေမှာ ရေခဲက ဂေါက်သမားလက်ကောက်ဝတ်နာအတွက် ပိုကောင်းပါတယ်။ နာကျင်မှုနဲ့ ယောင်ယမ်းမှုကို လျော့ချဖို့ တစ်နေ့ တစ်ကြိမ် ၁၅-၂၀ မိနစ် ထားပါ။ အပူက ခဏတာ ကောင်းသလို ခံစားရနိုင်ပေမယ့် အစောပိုင်းအဆင့်မှာ ပွန်းပဲ့မှုကို တကယ်တမ်း တိုးစေပြီး ပျောက်ကင်းစေတာကို နှေးစေနိုင်ပါတယ်။

ဂေါက်သမားလက်ကောက်ဝတ်နာ ပျောက်သွားပြီးနောက် ပြန်ဖြစ်လာနိုင်ပါသလား။

နည်းစနစ် ဒါမှမဟုတ် ပုံစံတွေကို မပြောင်းလဲဘဲ ဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပြန်လုပ်ရင် ဂေါက်သမားလက်ကောက်ဝတ်နာ ပြန်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ ပုံစံ၊ ကောင်းကောင်း နွေးထွေးအောင် လုပ်ခြင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားတွေ သန်မာအောင် လုပ်ခြင်းနဲ့ ပြန်လုပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအတွင်း နားချိန်ယူခြင်းတွေကြောင့် ပြန်ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကာကွယ်ရေး နည်းဗျူဟာတွေကို လိုက်နာတဲ့ လူအများစုက ပြန်ဖြစ်တာ မခံစားရပါဘူး။