သွေးပေါင်မြင့်တာက ဘာလဲ၊ လက္ခဏာတွေ၊ အကြောင်းရင်းတွေနဲ့ ကုသမှု

သွေးပေါင်မြင့်တာကို သွေးတိုးရောဂါလို့လည်း ခေါ်ပြီး သွေးတွေဟာ သွေးပြွန်နံရံတွေကို တွန်းတဲ့ ပြင်းအားက ကြာရှည်စွာ မြင့်နေတဲ့အခါ ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအနေနဲ့ ဥယျာဉ်ပြွန်ထဲ ဖိအားများတဲ့ ရေတွေ စီးဆင်းနေသလိုပါပဲ - ကြာရှည်ရင် ဒီဖိအားအပိုက ပြွန်နံရံတွေကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီရောဂါဟာ လူကြီးလူကောင်တွေရဲ့ တဝက်နီးပါးကို ထိခိုက်စေပေမယ့် လူအများစုက သူတို့မှာ ရှိနေတယ်ဆိုတာကို သိကြတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်တွေက သွေးပေါင်မြင့်တာကို “တိတ်တဆိတ် သတ်သမား” လို့ ခေါ်ကြတာပါ - သိသာတဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတွေ မပြဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို တိတ်တဆိတ် ပျက်စီးစေပါတယ်။

သွေးပေါင်မြင့်တာက ဘာလဲ

သွေးပေါင်က သင့်ရဲ့ နှလုံးဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲ သွေးတွေ ပို့ပေးဖို့ ဘယ်လောက် ကြိုးစားရတယ်ဆိုတာကို တိုင်းတာတာပါ။ သွေးပေါင် စစ်တဲ့အခါ ၁၂၀/၈၀ လို နံပါတ်နှစ်ခု တွေ့ရပါမယ်။

အပေါ်က နံပါတ် (systolic pressure) က နှလုံးခုန်ပြီး သွေးတွေ ထုတ်လွှတ်တဲ့အခါ ဖိအားကို ပြပါတယ်။ အောက်က နံပါတ် (diastolic pressure) က နှလုံးခုန်ရပ်တဲ့ကြားက ဖိအားကို တိုင်းတာတာပါ။

သွေးပေါင်ပုံမှန်က ၁၂၀/၈၀ mmHg အောက်မှာ ရှိပါတယ်။ သွေးပေါင်မြင့်တာဆိုတာ သင့်ရဲ့ တိုင်းတာချက်တွေက ၁၃၀/၈၀ mmHg ဒါမှမဟုတ် ဒါထက်ပိုပြီး တည်ငြိမ်နေတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ သွေးပေါင် မြင့်တက်နေရင် သင့်ရဲ့ နှလုံးဟာ လုပ်သင့်တာထက် ပိုပြီး ကြိုးစားရပါတယ်။

သွေးပေါင်မြင့်တဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ

သွေးပေါင်မြင့်တဲ့ လူအများစုဟာ လုံးဝ ပုံမှန်ခံစားရတာကြောင့် ဒီရောဂါကို အစောပိုင်းမှာ ဖမ်းမိဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သတိပေးလက္ခဏာတွေ ထုတ်မပြဘဲ ပိုမြင့်တဲ့ ဖိအားကို လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်လာပါတယ်။

ဒါပေမယ့် လူတချို့က တခုခု မမှန်ဘူးဆိုတဲ့ သိသိသာသာ လက္ခဏာတွေကို ခံစားရပါတယ်။

• သင့်ရဲ့ ပုံမှန် ခေါင်းကိုက်တာနဲ့ မတူတဲ့ ခေါင်းကိုက်တာ
• အထူးသဖြင့် ထရပ်တဲ့အခါ ခေါင်းမူးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ခြေလက်အားနည်းခြင်း
• မြင်ကွင်း 흐릿ခြင်း ဒါမှမဟုတ် နှစ်ထပ်မြင်ခြင်း
• ပုံမှန်ထက် ပိုဖြစ်တဲ့ နှာစီးခြင်း
• ပုံမှန်လုပ်တဲ့ လုပ်ငန်းတွေ လုပ်ရင်း အသက်ရှူကြပ်ခြင်း
• ရင်ဘတ်နာခြင်း ဒါမှမဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်း
• နားနေပြီး မသက်သာတဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း

ရှားရှားပါးပါးအခြေအနေတွင် သွေးပေါင်ချိန်အလွန်မြင့်မားခြင်းကြောင့် ခေါင်းကိုက်နာကျင်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် ပျို့အန်ခြင်း စသည့် ပြင်းထန်သောရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဤရောဂါလက္ခဏာများသည် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်မှု အရေးပေါ်အခြေအနေကို ညွှန်ပြနေသောကြောင့် ချက်ချင်းဆေးဝါး ကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

သတိရပါ၊ ရောဂါလက္ခဏာမပြသခြင်းက သင့်သွေးပေါင်ချိန် ကောင်းမွန်နေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်မှုကို အစောပိုင်းတွင် ဖော်ထုတ်နိုင်ရန်အတွက် ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် အမှန်ကန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်မှုအမျိုးအစားများကား အဘယ်နည်း

ဆရာဝန်များသည် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်မှုကို ၎င်း၏အကြောင်းရင်းအပေါ် အခြေခံ၍ အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားထားသည်။ သင်မည်သည့်အမျိုးအစားရှိသည်ကို နားလည်ခြင်းက အကောင်းဆုံး ကုသမှုနည်းလမ်းကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။

အဓိကသွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်မှုသည် နှစ်အတော်ကြာအောင် တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပွားပြီး ထင်ရှားသော အကြောင်းရင်းမရှိပါ။ ဤအမျိုးအစားသည် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်မှုအားလုံး၏ ၉၀-၉၅% ခန့်ကို ပြုလုပ်ပါသည်။ သင့်၏ ဗီဇ၊ လူနေမှုပုံစံနှင့် အသက်အရွယ်တို့သည် အဓိကသွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်မှု ဖြစ်ပွားရာတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

အခြားသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများကြောင့် သင့်သွေးပေါင်ချိန် မြင့်တက်လာသောအခါ ဒုတိယသွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်မှု ဖြစ်ပွားပါသည်။ ဤအမျိုးအစားသည် ပြင်းထန်စွာ ပေါ်ပေါက်လေ့ရှိပြီး အဓိကသွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်မှုထက် ပိုမြင့်သော တိုင်းတာမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ဒုတိယသွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်မှု၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများတွင် ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ အိပ်စက်ခြင်းရပ်တန့်ခြင်း၊ သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများနှင့် သားဖွားမွေးမြူရေးဆေးပြားများ သို့မဟုတ် နှာချေဆေးများကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအချို့ ပါဝင်ပါသည်။ အခြေခံရောဂါကို ကုသခြင်းက ဒုတိယသွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။

သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အချက်များစွာ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းကြောင့် သင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ဖိအားပေးသောကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်မှု ဖြစ်ပွားပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သွေးပြွန်၊ ဟော်မုန်းနှင့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ စနစ်တကျ ကွန်ရက်သည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို လွှမ်းမိုးပါသည်။

သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်မှု ဖြစ်ပွားရာတွင် ပါဝင်သော အဖြစ်များသော အချက်များမှာ-

• အလွန်အကျွံ ဆားစားခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေအလွန်အကျွံ စုပုံနေခြင်း
• အဝလွန်ခြင်းကြောင့် နှလုံးသည် ပိုမိုကြိုးစားပြီး တွန်းပို့ရခြင်း
• လုံလောက်သော လူနေမှု လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်း
• အရက်အလွန်အကျွံ ပုံမှန်သောက်ခြင်း
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြက်ကြော် ထုတ်ကုန်များ အသုံးပြုခြင်း
• ခန္ဓာကိုယ်အား တိုက်ခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးခြင်း ပုံစံတွင် ထားရှိသော နာတာရှည် ဖိစီးမှု
• အစားအစာတွင် ပိုတက်စီယမ် လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်း
• သွေးတိုးရောဂါ မိသားစု သမိုင်းကြောင်းရှိခြင်း

အနည်းငယ် ပို၍ လျော့နည်းသော်လည်း အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်းများတွင် ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ ဟိုက်ပါသိုင်းရွိုက်ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းရောဂါများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းရပ်တန့်ခြင်း တို့ ပါဝင်သည်။ တစ်ချို့ဆေးဝါးများကလည်း သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေနိုင်ပြီး ထိုဆေးဝါးများတွင် နာကျင်မှု သက်သာစေသော ဆေးများ၊ စိတ်ကျရောဂါ ကုသဆေးများနှင့် မွေးရာပါ ကာကွယ်ဆေးများ ပါဝင်သည်။

အသက်အရွယ်ကလည်း အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည် - သင်အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ရဲ့ သွေးပြန်ကြောများသည် သဘာဝအတိုင်း ပိုမိုမာကျောလာပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေနိုင်သည်။ ဤအကြောင်းရင်းများကို နားလည်ခြင်းက သင့်နှင့် သင့်ဆရာဝန်အား သင့်အခြေအနေအတွက် သင့်တော်သော ကုသမှု စီမံကိန်း တစ်ခု ဖန်တီးရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

သွေးပေါင်ချိန် မြင့်တက်ခြင်းအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် အချိန်ကာလ

သင် ကျန်းမာသည်ဟု ခံစားရသော်လည်း သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးသင့်သည်။ လူကြီးအများစုသည် နှစ်တိုင်း အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် စစ်ဆေးသင့်ပြီး သင့်တွင် ခြိမ်းခြောက်မှု အချက်များရှိပါက ပိုမို စစ်ဆေးသင့်သည်။

ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူကြပ်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို သတိပြုမိပါက ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ချိန်းဆိုသင့်သည်။ ဤလက္ခဏာများသည် သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း ညွှန်ပြနိုင်သည်။

ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော လက္ခဏာများ ခံစားရပါက ချက်ချင်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှု ခံယူသင့်သည်။ ဤလက္ခဏာများသည် လျင်မြန်စွာ ကုသမှု လိုအပ်သော သွေးပေါင်ချိန် အရေးပေါ် အခြေအနေကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။

သင်သည် သွေးပေါင်ချိန် မြင့်တက်ခြင်း ရှိကြောင်း သိပြီးဖြစ်ပါက သင့်အခြေအနေကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် လိုအပ်သလို ကုသမှုကို ပြောင်းလဲရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပုံမှန် တွေ့ဆုံသင့်သည်။ သွေးပေါင်ချိန် ထိန်းချုပ်မှု ကောင်းမွန်သည်အထိ လူအများစုသည် လ ၃-၆ လ တစ်ကြိမ် လာရောက် စစ်ဆေးသင့်သည်။

သွေးပေါင်ချိန် မြင့်တက်ခြင်းအတွက် အန္တရာယ်အချက်များကား အဘယ်နည်း။

သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သော သွေးပေါင်မြင့်ရောဂါအန္တရာယ်အချက်အလက်အချို့နှင့် သင်ထိန်းချုပ်မရသော အချက်အလက်အချို့ရှိသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်ကို သိရှိခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် သတင်းအချက်အလက်ပြည့်ဝသော ဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်ရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။

သင်ပြုပြင်နိုင်သော အန္တရာယ်အချက်များတွင် ပါဝင်သည်မှာ-

• အလေးချိန်လွန်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်လွန်ခြင်း
• ဆားဓာတ်များပြီး ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်နည်းသော အစားအစာစားခြင်း
• အမြဲတမ်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း
• အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြီးစွာသော ဆေးလိပ်သုံးစွဲခြင်း
• စိတ်ဖိစီးမှု ကြာရှည်ခံခြင်း
• အရည်အသွေးမြင့် နှစ်မြှုပ်အိပ်စက်မှု မရရှိခြင်း

သင်ပြောင်းလဲမရနိုင်သော အန္တရာယ်အချက်များတွင် သင့်အသက်၊ မိသားစု သမိုင်း၊ လူမျိုးနှင့် လိင်ပါဝင်သည်။ ယောက်ျားများသည် သွေးပေါင်မြင့်ရောဂါကို ပိုမိုစောစီးစွာ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး အမျိုးသမီးများ၏ အန္တရာယ်မှာ သားအိမ်လည်ခြင်း ပြီးနောက် တိုးလာသည်။

အာဖရိက နွယ်ဖွားများသည် အန္တရာယ်ပိုမိုမြင့်မားပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သော ပြင်းထန်မှုများ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် ကြာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိခြင်းသည်လည်း သင့်အန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ တိုးစေသည်။

သင်ထိန်းချုပ်မရနိုင်သော အန္တရာယ်အချက်များရှိနေသော်လည်း သင်ပြောင်းလဲနိုင်သော အချက်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေး တစ်ခုလုံးအတွက် တကယ်ကို ကွာခြားမှုရှိစေသည်။

သွေးပေါင်မြင့်ရောဂါ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပြင်းထန်မှုများကား အဘယ်နည်း။

ကုသမှုမခံယူရသော သွေးပေါင်မြင့်ရောဂါသည် လအတော်ကြာ နှစ်အတော်ကြာ သင့်အင်္ဂါများကို တိတ်တဆိတ် ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ တည်တည်တံ့တံ့ ပိုမိုသော ဖိအားသည် သင့်သွေးပြွန်များကို ပျက်စီးစေပြီး သင့်နှလုံးအား ပိုမိုလုပ်အားပေးစေသည်။

ဖြစ်ပွားနိုင်သော ပုံမှန်ပြင်းထန်မှုများတွင် ပါဝင်သည်မှာ-

• နှလုံးရောဂါနှင့် နှလုံးရောင်ရမ်းခြင်း
• ဦးနှောက်ရှိ သွေးပြွန်ပျက်စီးမှုကြောင့် လေဖြတ်ခြင်း
• ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုကြောင့် ကျောက်ကပ် ချွတ်ယွင်းခြင်း
• သင့်မျက်လုံးများရှိ သွေးပြွန်ပျက်စီးမှုကြောင့် မြင်ကွင်းပြဿနာများ
• သင့်နှလုံးသည် ထိရောက်စွာ တွန်းပို့ရန် အားနည်းလွန်းသောအခါ နှလုံးချွတ်ယွင်းခြင်း
• သင့်ခြေထောက်များသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိခိုက်စေသော ခြေသလုံး သွေးပြွန်ရောဂါ

ပိုမိုပြင်းထန်သော်လည်း ပိုမိုရှားပါးသော ပြင်းထန်မှုများတွင် သင့်နှလုံးမှ အဓိက သွေးပြွန် ယိုယွင်းပြီး ထွက်လာသော aortic aneurysms ပါဝင်သည်။ သွေးပေါင်မြင့်ခြင်းကြောင့် သင့်ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှု လျော့နည်းလာသောအခါ သတိလစ်ခြင်းလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

သွေးပေါင်မြင့်တာကို ကုသတာက ဒီရောဂါရှုပ်ထွေးမှုတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို အရမ်းလျော့ကျစေတယ်ဆိုတာ ကောင်းတဲ့သတင်းပါ။ သွေးပေါင်အနည်းငယ်ပဲ ကောင်းလာရင်တောင် ကိုယ်အင်္ဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး အသက်ရှည်စေနိုင်ပါတယ်။

သွေးပေါင်မြင့်တာ ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ

သွေးပေါင်မြင့်တာကို ကာကွယ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာအောင် မဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေကို နည်းနည်းပြောင်းလဲလိုက်ရုံနဲ့ အချိန်ကြာလာရင် အကျိုးသက်ရောက်မှုကြီးမားစွာ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်ကနေစပြီး ဆားအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချပြီး သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပိုစားပါ။ DASH အစားအသောက် (သွေးပေါင်မြင့်တာကို တားဆီးဖို့ အစားအသောက်နည်းလမ်းများ) က သွေးပေါင်ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထူးထိရောက်တယ်လို့ သက်သေပြထားပါတယ်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက နှလုံးကို သန်မာစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။ တစ်ပတ်မှာ တော်တော်များများနေ့တွေမှာ အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် ပျော့ပျောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ လျှောက်လှမ်းတာတောင် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် သတ်မှတ်ပါတယ်။

ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ အရက်သောက်တာ ကန့်သတ်ပါ၊ ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနည်းတွေ၊ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုတွေကလည်း သွေးပေါင်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

မိသားစုမှာ သွေးပေါင်မြင့်တာရှိတယ် ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းလဲလို့မရတဲ့ အခြားအန္တရာယ်ကြောင့်တွေ ရှိရင် ကာကွယ်ဖို့အတွက် ဒီလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေက ပိုအရေးကြီးလာပါတယ်။

သွေးပေါင်မြင့်တာကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမလဲ

သွေးပေါင်မြင့်တာကို ရောဂါရှာဖွေဖို့အတွက် နေ့အမျိုးမျိုးမှာ တိုင်းတာမှုတွေ အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ခါတိုင်းတာရုံနဲ့ သွေးပေါင်မြင့်တယ်လို့ ဆရာဝန်က စွပ်စွဲမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ တိုင်းတာမယ့်အချိန်မတိုင်ခင် မိနစ်အနည်းငယ် တိတ်တိတ်လေး ထိုင်နေရပါမယ်။ သွေးပေါင်တိုင်းတာတဲ့ ကိရိယာက လက်မောင်းပေါ်မှာ ကျပ်ကျပ်တည်းတည်း တပ်ဆင်ထားရပါမယ်။ တိုင်းတာမယ့်အချိန်မတိုင်ခင် ကဖိန်း ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားတာမျိုး ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်အခြေအနေကို ပိုပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိရှိနိုင်ဖို့ အိမ်မှာ သွေးပေါင်ကိုယ်တိုင် တိုင်းတာဖို့ ဆရာဝန်က အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ

ဤစမ်းသပ်မှုများသည် သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းကြောင့် ပြသနာတစ်စုံတစ်ရာ ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ရင် သိရှိနိုင်စေပြီး ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုလည်း လမ်းညွှန်ပေးပါတယ်။

သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းအတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ

သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းအတွက် ကုသမှုဟာ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ လိုအပ်ရင် ဆေးဝါးများ ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်အခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို သင့်ဆရာဝန်က သင့်နဲ့အတူ လုပ်ဆောင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းဟာ ကုသမှုရဲ့ အခြေခံဖြစ်ပါတယ်။

1. ဆားနည်းပြီး ပိုတက်စီယမ်များတဲ့ နှလုံးသွေးလွှတ်ကြောင်းကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ
2. သင်နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
3. ဟန်ချက်ညီတဲ့ စားသောက်မှုနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကနေတဆင့် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ
4. အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပြီး ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ
5. အနားယူခြင်းနည်းစနစ်တွေ ဒါမှမဟုတ် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းတွေကနေတဆင့် ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ
6. ညတိုင်း လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရယူပါ

ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းတွေ လုံလောက်မှုမရှိရင် သင့်ဆရာဝန်က ဆေးဝါးတွေ ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အလွန်အကျွံရေကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့ ဆီးဆေးများ၊ သွေးပြွန်တွေကို ပြေလျော့စေတဲ့ ACE inhibitors နဲ့ နှလုံးအလုပ်အကိုင်ကို လျှော့ချပေးတဲ့ ကယ်လ်စီယမ် channel blockers တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

လူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ပစ်မှတ်ကို ရောက်အောင် ဆေးဝါးတစ်မျိုးထက်ပိုပြီး လိုအပ်ကြပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့ ပေါင်းစပ်မှုကို ရှာဖွေဖို့အတွက် အချိန်နဲ့ သည်းခံခြင်း လိုအပ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုက သင့်ရဲ့ ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပြီး သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကွာခြားချက်မှာ ထားရှိဖို့အတွက် လိုအပ်သလို ကုသမှုကို ပြင်ဆင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ချိန်မှာ အိမ်မှာ ဘယ်လိုကုသမှု ယူရမလဲ

အိမ်မှာ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ နှလုံးသွေးလွှတ်ကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ နေ့စဉ် ပုံမှန်အလေ့အကျင့်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သင်နေ့စဉ် ပြုလုပ်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေက သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန် တိုင်းတာမှုတွေမှာ အရေးပါတဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က အကြံပြုရင် သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။ သင့်ရဲ့ တိုင်းတာမှုတွေကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ၊ တစ်နေ့တာအချိန်နဲ့ ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် ဆေးမသောက်မိခြင်း စတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တဲ့ အချက်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသလို တိတိကျကျ ဆေးသောက်ပါ၊ ကျန်းမာနေပါစေ ဆေးသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဖုန်းမှာ သတိပေးချက်တွေ သတ်မှတ်ထားပါ ဒါမှမဟုတ် ဆေးပြားထည့်စက်ကို အသုံးပြုပါ။ ဆရာဝန်နဲ့ ပြောဆိုပြီးမှ မဟုတ်ရင် သွေးပေါင်ချိန် ကျဆေးတွေကို ဘယ်တော့မှ မရပ်ပါနဲ့။

အစားအစာ တံဆိပ်တွေ ဖတ်ပြီး အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင် ချက်ပြုတ်စားတာတွေ ပိုများအောင် လုပ်ခြင်းဖြင့် ဆားနည်းတဲ့ အစားအစာစီမံကိန်း ချမှတ်ပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကြမ်းပြင်မှ ထွက်တဲ့ ကောက်နှံတွေနဲ့ ပိန်တဲ့ ပရိုတင်းတွေကို အဓိကထားပါ။ သင့်ရဲ့ အရသာခံစားမှု ပြောင်းလဲလာအောင် ဆားကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကူးခြင်း၊ ကခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဥယျာဉ်လုပ်ခြင်း စတဲ့ သင့်ဘဝနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှာပါ။ သွေးပေါင်ချိန် အကျိုးသက်ရောက်မှုနဲ့ ပတ်သက်ရင် အားကြီးတာထက် တသမတမ လုပ်တာက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံမယ့် အချိန်အတွက် ဘယ်လို ပြင်ဆင်ရမလဲ

သင့်ရဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံချိန်ကို အကျိုးအမြတ် အများဆုံး ရရှိအောင် ပြင်ဆင်ခြင်းက ကူညီပေးပါတယ်။ သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါး၊ ဖြည့်စွက်စာနဲ့ ဗီတာမင် အားလုံးရဲ့ စာရင်းကို ယူလာပါ၊ ဆေးဆိုင်မှာ လွတ်လပ်စွာ ဝယ်ယူရတဲ့ ဆေးတွေပါ ပါဝင်ပါစေ။

သင်သတိထားမိတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ရေးမှတ်ထားပါ၊ သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ မသက်ဆိုင်ဘူးလို့ ထင်ရင်တောင် ရေးမှတ်ပါ။ ဘယ်အချိန် ဖြစ်ပွားတယ်၊ ဘာကြောင့် ဖြစ်ပွားတယ်ဆိုတာ ထည့်သွင်းပါ။

အိမ်မှာ သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို စောင့်ကြည့်တယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ တိုင်းတာမှု မှတ်တမ်းကို ယူလာပါ။ ဒီအချက်အလက်က ဆရာဝန်အတွက် ပုံစံတွေကို တွေ့မြင်ပြီး ကုသမှုကို သင့်တော်အောင် ပြင်ဆင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

သင့်ရဲ့ အခြေအနေ၊ ကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေနဲ့ ဘဝနေထိုင်မှု လမ်းညွှန်ချက်တွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေ ပြင်ဆင်ထားပါ။ သင်စိုးရိမ်တာ ဒါမှမဟုတ် သင်မနားလည်တာတွေကို မေးမြန်းဖို့ တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။

သင့်အတွက် ထောက်ပံ့ပေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံခြင်းကနေ အချက်အလက်တွေကို သတိရဖို့ ကူညီပေးဖို့ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် မိတ်ဆွေတစ်ယောက်ယောက်ကို ခေါ်လာပါ။

သွေးပေါင်မြင့်တာနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အဓိက အချက်က ဘာလဲ

သွေးပေါင်မြင့်တာက စောစီးစွာ ဖမ်းမိရင် ကုသမှုနဲ့ ကောင်းကောင်း တုံ့ပြန်တဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အရေးအကြီးဆုံး သတိရရမယ့် အချက်က တနေ့တာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကနေ သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို သင် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း အလွန်အကြီးမားဆုံး ရှိတယ်ဆိုတာပါပဲ။

အမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်ပြီး တသမတမ်းကုသမှုခံယူခြင်းက ပြင်းထန်သောရောဂါရှုပ်ထွေးမှုများကို ကာကွယ်ပေးပြီး ပြည့်စုံပြီး လှုပ်ရှားသောဘဝကို နေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လူအများအပြားဟာ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့တင် သွေးပေါင်ချိန်ကို အောင်မြင်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ကြပြီး တချို့ကတော့ သူတို့ရည်မှန်းချက်ကို ရောက်အောင် ဆေးဝါးတွေ လိုအပ်ပါတယ်။

သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့နည်းလမ်းကို ရှာဖွေဖို့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နဲ့ နီးနီးကပ်ကပ် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်တော်တဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှုနဲ့အတူ သွေးပေါင်မြင့်တာက သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် ဘဝအရည်အသွေးကို ကန့်သတ်မထားပါဘူး။

သွေးပေါင်ချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲတာဟာ ရေရှည်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုဖြစ်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ ဒါပေမယ့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် လုပ်ဆောင်တဲ့ လုပ်ရပ်က နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနဲ့ အခြားရှုပ်ထွေးမှုတွေရဲ့ အန္တရာယ်ကို လျော့ချပေးပါတယ်။

သွေးပေါင်မြင့်တာနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မကြာခဏမေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ

သွေးပေါင်မြင့်တာ ပြီးပြည့်စုံအောင် ကုသနိုင်ပါသလား

သွေးပေါင်မြင့်တာကို ပြီးပြည့်စုံအောင် ကုသလို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ကုသမှုနဲ့ အလွန်ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ လူအများအပြားဟာ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုနဲ့ ဆေးဝါးတွေရဲ့ ပေါင်းစပ်မှုနဲ့ နှစ်ပေါင်းများစွာ သွေးပေါင်ချိန် ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ကြပါတယ်။ အဓိကကတော့ ထာဝရကုသမှုကို မျှော်လင့်တာထက် တသမတမ်းစီမံခန့်ခွဲတာပါ။

သွေးပေါင်မြင့်တဲ့သူတွေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဘေးရန်ရှိပါသလား

သွေးပေါင်မြင့်တဲ့သူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးရန်ကင်းပြီး အကျိုးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သစ် စတင်မယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ချပေးပါတယ်။ သင့်အခြေအနေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနဲ့ ပြင်းအားကို ဆရာဝန်က လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါတယ်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေက သွေးပေါင်ချိန်ကို ဘယ်လောက်မြန်မြန် လျော့ချပေးနိုင်ပါသလား

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေကို တသမတမ်းပြုလုပ်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်မှာ ၂-၄ ပတ်အတွင်း တိုးတက်မှုတွေကို တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချတာက နေ့အနည်းငယ်အတွင်း သက်ရောက်မှုကို ပြသနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းနဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သွေးပေါင်ချိန်ကို သက်ရောက်ဖို့ ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ်အနည်းငယ် ကြာပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ သိသာထင်ရှားတဲ့ တိုးတက်မှုတွေကို တွေ့ရပြီး တချို့ကတော့ ပိုကြာတဲ့အချိန် လိုအပ်ပါတယ်။

သွေးပေါင်မြင့်တဲ့အခါ ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို ရှောင်သင့်ပါသလဲ

ပြုပြင်ထားသောအသား၊ ကြိတ်ထားသောဟင်းရည်၊ စားသောက်ဆိုင်များမှ စားသောက်ကုန်များနှင့် ထုပ်ပိုးထားသော လက်ဖက်ရည်များကဲ့သို့ ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။ ကြော်ထားသောအစားအစာများနှင့် ထုပ်ပိုးထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသော ပြည့်ဝဆီများကိုလည်း လျှော့ချပါ။ အရက်နှင့် ကဖင်းဓာတ်များ သောက်သုံးမှုများလွန်းခြင်းကလည်း လူအချို့တွင် သွေးပေါင်ချိန် တက်စေနိုင်သည်။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများအစား လတ်ဆတ်သော သဘာဝအစားအစာများကို အာရုံစိုက်ပါ။

ဖိစီးမှုက သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်စေနိုင်ပါသလား?

နာတာရှည်ဖိစီးမှုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သွေးပေါင်ချိန်ကို ယာယီမြင့်တက်စေသော ဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်စေခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ရာတွင် ပါဝင်ပတ်သက်နိုင်သည်။ တိုတိုတုတ်တုတ် ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုများသည် ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး သို့မဟုတ် အခြားအရင်းအမြစ်များမှ ဆက်တိုက်ဖိစီးမှုက သွေးပေါင်ချိန် တည်တည်မြင့်မြင့်ရှိနေစေနိုင်သည်။ ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များကို သင်ယူခြင်းက သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရာတွင် ကူညီနိုင်သည်။