အပူလှိုင်းတွေက ဘာလဲ။ လက္ခဏာတွေ၊ အကြောင်းရင်းတွေနဲ့ ကုသမှု

အပူလှိုင်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပြန့်နှံ့သွားတဲ့ အပူပြင်းတဲ့ လှိုင်းတွေဖြစ်ပြီး အများအားဖြင့် ချွေးထွက်ခြင်းနဲ့ အသားအရေနီရဲခြင်းတွေ တွဲဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သားအိမ်လည်ခြင်းရဲ့ အဖြစ်များဆုံး လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဒီကူးပြောင်းချိန်မှာ အမျိုးသမီး ၇၅% အထိ ခံစားရတတ်ပေမယ့် အခြားအခြေအနေတွေမှာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အပူလှိုင်းကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သာမန်အပူချိန် ထိန်းညှိစနစ် ချို့ယွင်းနေတာလို့ တွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ဖြစ်ပွားတဲ့အခါ ကြီးမားတဲ့ ခံစားချက်တွေ ဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့် အပူလှိုင်းတွေက ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုရဲ့ သာမန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုကို ညွှန်ပြတာ မဟုတ်ပါဘူး။

အပူလှိုင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အပူလှိုင်းတွေက လူအများစု တစ်ခါတစ်လေ ခံစားဖူးတဲ့ လက္ခဏာပုံစံတစ်ခုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ အဓိကလက္ခဏာကတော့ ရင်ဘတ် ဒါမှမဟုတ် မျက်နှာမှာ စတင်ပြီး ပြန့်နှံ့သွားတဲ့ အပူပြင်းတဲ့ ခံစားချက်တစ်ခုပါ။

အပူလှိုင်းဖြစ်တဲ့အခါ ဒီလိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပြန့်နှံ့သွားတဲ့ အပူလှိုင်းတွေ
• အထူးသဖြင့် မျက်နှာ၊ လည်ပင်းနဲ့ ရင်ဘတ်မှာ ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း
• အထိအတွေ့မှာ နွေးနေတဲ့ အနီရဲတဲ့ အသားအရေ
• နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ခုန်ခြင်းခံစားချက်
• စိတ်ပူပန်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်တိုခြင်းခံစားချက်
• အပူလျော့သွားပြီးနောက် တုန်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် တုန်ယင်ခြင်း
• ဝေဝါးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းမူးခြင်း
• အချို့ကိစ္စတွေမှာ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း

အပူလှိုင်းအများစုဟာ 30 စက္ကန့်ကနေ 10 မိနစ်အထိ ကြာမြင့်ပြီး ပျမ်းမျှ 4 မိနစ်လောက် ကြာပါတယ်။ တစ်နေ့မှာ တစ်ခါမက ဒါမှမဟုတ် တစ်ခါတလေ ခံစားရနိုင်ပြီး ပုံစံက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။

အပူလှိုင်းတွေရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အပူလှိုင်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အပူချိန်ထိန်းညှိစနစ် ပျက်ယွင်းသွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပွားတတ်ပြီး ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုကြောင့် အများအားဖြင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သာမန်အပူချိန် ထိန်းညှိစနစ်လို လုပ်ဆောင်တဲ့ ဟိုက်ပိုသလားမတ်စ်က ပိုပြီး ထိခိုက်လွယ်လာပြီး အပူလွန်ကဲနေတာ မဟုတ်ဘဲနဲ့ လျော့ချမှုတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းတွေကတော့ -

• အီစထရိုဂျင် ဟော်မုန်း လျော့ကျခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော သွေးဆုံးခြင်းနှင့် သွေးဆုံးခြင်း မတိုင်မီကာလ
• သဘာဝအတိုင်း သွေးမဆုံးမီ သားအိမ် ခွဲစိတ် ဖယ်ရှားခြင်း
• ကင်ဆာ ကုသမှုများ ဖြစ်သည့် ဓာတုကုထုံး သို့မဟုတ် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကုထုံး
• တချို့ ဆေးဝါးများ ဥပမာ စိတ်ကျရောဂါ ဆေးများ
• ဟော်မုန်း ဟန်ချက် မညီမျှမှုကို သက်ရောက်စေသော သိုင်းရွိုက် ချို့ယွင်းမှုများ
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်စိတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အပူပေး တုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်

အနည်းငယ် ပို၍ ကြုံတွေ့ရ နည်းသော အကြောင်းရင်းများတွင် ကာစီနွိုက်ရောဂါ သို့မဟုတ် ဖီအိုခရိုမိုဆိုမား ကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ ပါဝင်သော်လည်း ယင်းတို့သည် ပုံမှန်အားဖြင့် အခြား ထင်ရှားသော ရောဂါလက္ခဏာများ ပါရှိသည်။ သင့်အပူလှိုင်းများသည် ဟော်မုန်း ပြောင်းလဲမှုများ သို့မဟုတ် အခြား အခြေခံ အကြောင်းရင်းများကြောင့် ဖြစ်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်က ကူညီ ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်ပါသည်။

အပူလှိုင်းများ၏ အမျိုးအစားများကား အဘယ်နည်း

အပူလှိုင်းများသည် ၎င်းတို့ ဖြစ်ပေါ်သည့် အချိန်ပေါ် မူတည်၍ အဓိက အမျိုးအစား နှစ်မျိုး ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ နေ့အချိန် အပူလှိုင်းများသည် သင် နိုးနေပြီး သင့် လုပ်ငန်းများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

ညအချိန် ချွေးထွက်ခြင်းများသည် ညအချိန် ဖြစ်ပေါ်သော အပူလှိုင်းများ ဖြစ်ပြီး ချွေး တွေနှင့် စိုစွတ်နေသော အခြေအနေဖြင့် သင့်အား နိုးထစေပါသည်။ ယင်းတို့သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှောင့်ယှက်ပြီး အဝတ်အစား သို့မဟုတ် ကုတင် ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်နိုင်သောကြောင့် အထူး နှောင့်ယှက်မှု ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

တချို့သူများသည် နွေးထွေးမှု နည်းပါးပြီး ချွေးနည်းပါးစွာ ဖြစ်ပေါ်စေသော ပေါ့ပါးသော အပူလှိုင်းများကို ကြုံတွေ့ရပါသည်။ အချို့က ချွေး ပြင်းထန်စွာ ထွက်ခြင်းနှင့် နေ့စဉ် လုပ်ငန်းများကို ထိခိုက်စေနိုင်သော သိသာထင်ရှားသော ဒုက္ခများ ပါဝင်သော ပြင်းထန်သော အပူလှိုင်းများကို ကြုံတွေ့ရပါသည်။

အပူလှိုင်းများအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ရန် အချိန်ကာလ

အပူလှိုင်းများသည် သင့် ဘဝအရည်အသွေး သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေပါက သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနှင့် ချိန်းဆိုသင့်ပါသည်။ အပူလှိုင်းများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဂရုစိုက်မှု လိုအပ်ပါသည်။

သင် ဤအတိုင်း ကြုံတွေ့ရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆက်သွယ်ပါ။

• အလုပ်၊ ညအိပ်ရာဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွင် ခြောက်သွေ့မှုကြောင့် ခက်ခဲစေသော အပူလှိုင်းများ
• အသက် ၄၀ နှစ်အောက် သို့မဟုတ် အသက် ၆၀ နှစ်အထက်တွင် လက္ခဏာများပြ
• မမှန်မှန်လာသော သွေးလာခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စရာအခြားလက္ခဏာများနှင့်အတူ ပူလာသော အပူလှိုင်းများ
• အဝတ်အစား သို့မဟုတ် ကုတင်ပေါ် စိုစွတ်စေသော ညအိပ်ရာဝင်ခြင်းတွင် ပြင်းထန်သော ချွေးထွက်ခြင်း
• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းမူးခြင်းတို့နှင့်အတူ ပူလာသော အပူလှိုင်းများ
• အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုဆိုးလာသော သို့မဟုတ် တိုးတက်မလာသော လက္ခဏာများ

သင့်လက္ခဏာများသည် သာမန်ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့် သက်ဆိုင်သည် သို့မဟုတ် ကုသမှုလိုအပ်သော အခြားအခြေအနေတစ်ခုကို ညွှန်ပြနေခြင်းရှိမရှိကို သင့်ဆရာဝန်က အတည်ပြုနိုင်ပါသည်။ သင့်လက္ခဏာများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းများကိုလည်း သူတို့က ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။

အပူလှိုင်းများအတွက် ဘာအန္တရာယ်အချက်များရှိသလဲ

အချို့သောအချက်များက အပူလှိုင်းများကို ခံစားရနိုင်ခြေ သို့မဟုတ် ပိုမိုပြင်းထန်စေနိုင်သည်။ အသက်အရွယ်သည် အကြီးမားဆုံးအချက်ဖြစ်ပြီး အများစုမှာ ဟော်မုန်းအဆင့်များ သဘာဝအတိုင်း ကျဆင်းသွားသော perimenopause နှင့် menopause ကာလအတွင်း အပူလှိုင်းများ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

အဖြစ်များသော အန္တရာယ်အချက်များမှာ -

• သဘာဝ menopause ကာလအတွင်း အသက် ၄၅-၅၅ နှစ်ကြားဖြစ်ခြင်း
• မိသားစုတွင် အစောပိုင်း menopause သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော အပူလှိုင်းများရှိခြင်း
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း (menopause ကို ပိုမိုစောစီးစေနိုင်သည်)
• အဝလွန်ခြင်း (အဆီအလွန်အကျွံက ဟော်မုန်းအဆင့်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်)
• စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကြောက်ရောဂါများ
• အာဖရိကအမေရိကန်အမျိုးသမီးများတွင် ပိုမိုပြင်းထန်သော လက္ခဏာများ ခံစားရလေ့ရှိသော အချို့သော လူမျိုးများ
• ခွဲစိတ်ကုသမှုဖြင့် သင့်မျိုးဥအိမ်များကို ဖယ်ရှားခဲ့ခြင်း
• tamoxifen သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ ဆေးဝါးအချို့ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအချို့ကို သောက်သုံးခြင်း

ရှားပါးသော အန္တရာယ်အချက်များတွင် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေသော အချို့သော ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများ သို့မဟုတ် ဗီဇရောဂါများ ပါဝင်နိုင်သည်။ သို့သော် ယင်းတို့သည် ဆရာဝန်များအား အခြေခံအကြောင်းရင်းကို သိရှိစေရန် ကူညီပေးသော အခြားလက္ခဏာများနှင့်အတူ ပေါ်လေ့ရှိသည်။

အပူလှိုင်းများ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပြင်းထန်မှုများကား အဘယ်နည်း

အပူလှိုင်းများသည် သေစေသော အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသော ဒုတိယအဆင့်ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဖြစ်များဆုံး ပြင်းထန်မှုမှာ ညအိပ်ရာဝင်ခြင်းတွင် ချွေးထွက်ခြင်းကြောင့် အိပ်စက်ခြင်း နှောင့်ယှက်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေကတော့ -

• ညအိပ်မက်ဆိုးတွေ မကြာခဏ ပြင်းထန်လာတာကြောင့် နေ့စဉ်အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းလာခြင်း
• ရောဂါလက္ခဏာတွေကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု တိုးလာလို့ စိတ်ပူပန်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း
• အလုပ် ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွေမှာ စိတ်စူးစိတ်မြုပ် လုပ်နိုင်ခြင်း ခက်ခဲခြင်း
• လူမှုရေးအရ ရှက်ရွံ့မှုကြောင့် သီးခြားနေထိုင်ခြင်း
• စိတ်လှုပ်ရှားမှု ပြောင်းလဲမှု ဒါမှမဟုတ် ချစ်ခြင်းမေတ္တာ ပြဿနာတွေကြောင့် ဆက်ဆံရေး ပြိုကွဲခြင်း
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့် ယာဉ်တိုက်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်း

ရှားရှားပါးပါး ပြင်းထန်တဲ့ အပူလှိုင်းတွေက ချွေးထွက်များပြီး ရေဓာတ် ဖြည့်တင်းမှု မလုံလောက်ရင် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ ချွေးထွက်များတာ ဒါမှမဟုတ် အဝတ်အစား ပြောင်းလဲတာကြောင့် အရေပြား ယားယံတာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

ကောင်းတဲ့သတင်းကတော့ အပူလှိုင်းတွေကို ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို တွေ့ရှိလာတဲ့အခါ ပြင်းထန်မှု အများစု သက်သာလာပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူနဲ့ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းက ဒီလို ဒုတိယ ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတာကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

အပူလှိုင်းတွေကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ

သင်ဟာ သားအိမ်လွတ်ချိန်မှာ အပူလှိုင်းတွေကို လုံးဝ ကာကွယ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ပြင်းထန်မှုနဲ့ ဖြစ်ပွားမှု ကြိမ်နှုန်းကို လျှော့ချဖို့ ခြေလှမ်းတွေ လှမ်းနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီး အများစုဟာ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ပိုင် လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အရာတွေကို သိရှိပြီး ရှောင်ရှားခြင်းက အရေးကြီးတဲ့ ကွာခြားချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။

ကာကွယ်ရေး နည်းဗျူဟာတွေကတော့ -

• ပန်ကာ ဒါမှမဟုတ် လေအေးပေးစက်တွေနဲ့ အေးမြတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း
• အလွှာလိုက် ပေါ့ပါးပြီး အသက်ရှူရ လွယ်ကူတဲ့ ပိုးထည်တွေ ဝတ်ဆင်ခြင်း
• စပ်စပ်ပြင်းပြင်း အစားအစာ၊ ကဖိန်း ဒါမှမဟုတ် အရက် စတဲ့ လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ အရာတွေကို ရှောင်ရှားခြင်း
• အနားယူခြင်း နည်းစနစ်တွေ ဒါမှမဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်း
• အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း
• တစ်နေ့တာလုံး ရေဓာတ် ဖြည့်တင်းထားခြင်း
• လိုအပ်ရင် ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း
• လက္ခဏာတွေရဲ့ ပုံစံတွေကို သိရှိဖို့ လက္ခဏာ မှတ်တမ်း တင်ခြင်း

အမြဲတမ်း လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာက အထူး ကူညီနိုင်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ညအိပ်မက်ဆိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့အတွက် ညအိပ်ချိန်နီး ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အပူလှိုင်းတွေကို ဘယ်လို စစ်ဆေး ကုသမလဲ

အပူလှိုင်းရောဂါရှိမရှိ စစ်ဆေးခြင်းသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို သင်ဖော်ပြသည့်အပေါ် အခြေခံ၍ ယေဘုယျအားဖြင့် တိုက်ရိုက်ရှင်းလင်းပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ရောဂါသမိုင်းနှင့်အတူ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၏ အချိန်၊ ကြိမ်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။

သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် သင့်လစဉ်ကာလ၊ မိသားစုရောဂါသမိုင်း၊ ဆေးဝါးများနှင့် သင်ခံစားနေရသော အခြားရောဂါလက္ခဏာများကို မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ သူတို့သည် သင့်အပူလှိုင်းကို ဘာက လှုံ့ဆော်ပေးသည်နှင့် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သည်ကို သိလိုကြပါလိမ့်မည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သွေးစစ်ဆေးမှုများသည် ဟော်မုန်းအဆင့်များကို စစ်ဆေးရန် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် သင်မမျှော်လင့်သော အသက်အရွယ်တွင် အပူလှိုင်းများကို ခံစားနေရပါက ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သားဥအိမ် လှုံ့ဆော်ဟော်မုန်း (FSH) သို့မဟုတ် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် သားဥအိမ်ပြတ်ခြင်းကို အတည်ပြုရန် သို့မဟုတ် အခြားအခြေအနေများကို ချန်လှပ်ရန် စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။

ရှားပါးသောအခြေအနေများတွင် ရောဂါလက္ခဏာများမမျှတခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်ခြင်းရှိပါက၊ ဆင်တူသော ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို ချန်လှပ်ရန် အပိုစစ်ဆေးမှုများ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အပူလှိုင်းအတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ

ကုသမှုရွေးချယ်စရာများသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ဘဝကို ဘယ်လောက်အကျိုးသက်ရောက်သည်အပေါ် မူတည်၍ ဘဝပြောင်းလဲမှုများမှ ဆေးဝါးများအထိ ကွဲပြားပါသည်။ အမျိုးသမီးများစွာသည် ဆေးဝါးမသုံးမီ ဆေးမဟုတ်သော နည်းလမ်းများဖြင့် စတင်ကြပါသည်။

ကူညီနိုင်သော ဘဝပြောင်းလဲမှုများမှာ-

• လွယ်ကူစွာ ချွတ်နိုင်သော အထည်အလိပ်များကို ဝတ်ဆင်ခြင်း
• ပန်ကာအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို လေအေးအောင်ထားခြင်း
• အပူလှိုင်းအတွင်း နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း
• အချို့သော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုကဲ့သို့သော လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း
• အခြားအားကစားများ၊ အထူးသဖြင့် ယောဂ သို့မဟုတ် တိုင်းချီ
• ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း

သင့်ဆရာဝန်က အကြံပြုနိုင်သော ဆေးဝါးကုသမှုများမှာ-

• ပြင်းထန်သော ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် ဟော်မုန်းအစားထိုး ကုထုံး (HRT)
• အပူလှိုင်းကြိမ်နှုန်းကို လျှော့ချနိုင်သော နည်းပါးသော စိတ်ကျရောဂါ ဆေးများ
• အချို့သော အမျိုးသမီးများကို ကူညီနိုင်သော တက်ခြင်း တားဆီးဆေးဖြစ်သော Gabapentin
• ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သော သွေးပေါင်ချိန် ဆေးဖြစ်သော Clonidine

အခြားကုသမှုနည်းလမ်းများဖြစ်သည့် အပ်စိုက်ကုထုံး၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် သိမြင်မှုအပြုအမူကုထုံးတို့သည်လည်း လူအချို့အတွက် သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။ သင့်အခြေအနေအတွက် ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှိမရှိ သေချာစေရန်အတွက် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အမြဲတမ်းဆွေးနွေးပါ။

အိမ်တွင် ပူလောင်ခြင်းများကို እንዴት စီမံခန့်ခွဲမည်နည်း?

အိမ်တွင် စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် လူကိုအေးအောင်ထားခြင်း၊ လှုံ့ဆော်သည့်အချက်များကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ပူလောင်ခြင်းတစ်ခုခု ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ ကြိုတင်ကာကွယ်မှု နည်းဗျူဟာများရှိခြင်းတို့ပေါ်တွင် အာရုံစိုက်သည်။ အဓိကကတော့ ပြင်ဆင်ထားခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သည့်အရာကို သိရှိခြင်းဖြစ်သည်။

ချက်ချင်းသက်သာရာရစေသည့် နည်းဗျူဟာများတွင် ပါဝင်သည်-

• အေးသောရေကို တဖြည်းဖြည်းသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေခဲတုံးကို စုပ်ခြင်း
• လက်ကိုင်ပန်ကာ သို့မဟုတ် လည်ပင်းတွင် အေးသော ဖိအားပေးခြင်း
• ဖြစ်နိုင်လျှင် လတ်ဆတ်သောလေအတွက် အပြင်သို့ ထွက်ခြင်း
• အဝတ်အစားအပြင်ဘက်အလွှာများကို ချွတ်ခြင်း
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အေးစေရန် နှေးနှေးသော အသက်ရှူကြီးများကို ရှူရှိုက်ခြင်း

ညအချိန် ပူလောင်ခြင်းအတွက် သင့်အိပ်ရာဘေးတွင် ရေခဲရေတစ်ခွက်ထားပြီး ချွေးစို့သော ပျမ်းမျှ ပိုးမွှားများ သို့မဟုတ် ကုတင်စွပ်များကို အသုံးပြုပါ။ သင့်အိပ်ရာကို လေမှုတ်သည့် လေအေးပေးစက်ငယ်လေးသည်လည်း သင့်လက်တွဲဖော်ကို နှောင့်ယှက်ခြင်းမရှိဘဲ သက်သာရာရစေနိုင်သည်။

အလုပ်တွင် သို့မဟုတ် သင့်ကားတွင် အထူးသဖြင့် ချွေးထွက်များသော အချိန်များအတွက် အဝတ်အစားလဲလှယ်ထားရန် စဉ်းစားပါ။ အမျိုးသမီးများစွာသည် စီမံကိန်းရှိခြင်းက ပူလောင်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးသည်ကို တွေ့ရှိကြသည်။

သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချိန်းဆိုမှုအတွက် እንዴት ပြင်ဆင်သင့်သနည်း?

သင့်ချိန်းဆိုမှုအတွက် ပြင်ဆင်ထားခြင်းသည် သင့်ဆရာဝန်အနေဖြင့် သင့်အခြေအနေကို ပိုမိုနားလည်ရန်နှင့် အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုကို အကြံပြုရန် ကူညီပေးသည်။ သင့်ခရီးစဉ်မတိုင်မီ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကြာ လက္ခဏာမှတ်တမ်းတစ်ခုကို စတင်ထားပါ။

အကြောင်းအရာများအကြောင်း သတင်းအချက်အလက်များယူဆောင်လာပါ-

• သင့်ပူလောင်ခြင်းများ စတင်ချိန်နှင့် ဘယ်လောက်မကြာမကြာ ဖြစ်ပွားသည်
• ၎င်းတို့မည်မျှကြာကြာ ကြာမြင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်မှု
• သင်တွေ့ရှိထားသော လှုံ့ဆော်သည့်အချက်များ
• လက္ခဏာများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်
• သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးနှင့် ဖြည့်စွက်စာများအားလုံး
• သင့်လစဉ်သွေးဆုံးခြင်းသမိုင်းနှင့် သွေးဆုံးခြင်းဆိုင်ရာ မိသားစုသမိုင်း

မေးချင်တဲ့မေးခွန်းတွေကို ရေးမှတ်ထားပါ။ ဥပမာ- သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ ပုံမှန်လား၊ ဘယ်ကုသမှုနည်းလမ်းတွေက သင့်အတွက် အသုံးဝင်နိုင်မလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ သက်သာလာမလဲ စသည်ဖြင့်ပါ။ ပူပြင်းခြင်းတွေက သင့်ရဲ့ ဆက်ဆံရေး ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ဘဝကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်နေလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးရန် တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။

ပူပြင်းခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အဓိက သိထားသင့်တာက ဘာလဲ

ပူပြင်းခြင်းဟာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အမျိုးသမီး သန်းပေါင်းများစွာကို ထိခိုက်စေပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် သားအိမ်လည်ချိန်မှာပါ။ ဒါဟာ ဒုက္ခရောက်စရာ ကောင်းပြီး နှောင့်ယှက်စရာ ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် သိပ်မကြောက်စရာ ကောင်းဘူး ၊ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပုံမှန် သက်သာလာပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံး သတိရရမှာက သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ နည်းလမ်းတွေ ရှိတယ်ဆိုတာပါ။ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း၊ ဆေးဝါး ကုသမှု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုစလုံး ပေါင်းစပ်ခြင်း စတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ အမျိုးသမီးအများစုက ပူပြင်းခြင်းရဲ့ သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်တဲ့ ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေတွေ့ရှိကြပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနဲ့ စကားပြောဖို့ တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။ သူတို့က သင့်ရဲ့ တိကျတဲ့ လိုအပ်ချက်နဲ့ စိုးရိမ်မှုတွေကို ဖြေရှင်းပေးမယ့် ကိုယ်ပိုင် စီမံကိန်းကို သင့်အတွက် ကူညီ ပြုစုပေးနိုင်ပြီး ဒီ ကူးပြောင်းချိန်ကို အဆင်ပြေဆုံး ဖြတ်ကျော်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ပူပြင်းခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မကြာခဏ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ

သားအိမ်လည်ချိန်မှာ ပူပြင်းခြင်းက ဘယ်လောက်ကြာကြာ ကြာမလဲ

ပူပြင်းခြင်းဟာ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၄-၅ နှစ်လောက် ကြာတတ်ပေမယ့် လူတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် ကွာခြားပါတယ်။ အချို့သော အမျိုးသမီးတွေမှာ လအနည်းငယ်သာ ခံစားရပြီး အချို့မှာ ၁၀ နှစ် ဒါမှမဟုတ် ထို့ထက်ပိုပြီး ကြာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဟော်မုန်း ပမာဏ နည်းလာတာကို လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်လာတာနဲ့အမျှ ပူပြင်းခြင်းရဲ့ ကြိမ်နှုန်းနဲ့ ပြင်းအားဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ လျော့နည်းလာပါတယ်။

အမျိုးသားတွေမှာလည်း ပူပြင်းခြင်း ဖြစ်နိုင်သလား

ဟုတ်ကဲ့၊ အမျိုးသားတွေမှာလည်း ပူပြင်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အမျိုးသမီးတွေထက် နည်းပါတယ်။ အမျိုးသားတွေမှာ ပူပြင်းခြင်းဟာ ယေဘုယျအားဖြင့် တက်စတိုစတီရုန်း ပမာဏ နည်းလာလို့ ဖြစ်တတ်ပြီး ပရော်စတိတ်ကင်ဆာအတွက် ဆေးဝါး ကုသမှု၊ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါး အချို့ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ လက္ခဏာတွေက အမျိုးသမီးတွေ ခံစားရတဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့ တူပြီး ခန္ဓာကိုယ် ပူလာခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်းနဲ့ အရေပြားနီရဲခြင်း စတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

တစ်နေ့တာရဲ့ တိကျတဲ့ အချိန်တွေမှာ ပူပြင်းခြင်းက ပိုဆိုးသလား

အမျိုးသမီးအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ ပူပြင်းတဲ့ခံစားမှုတွေဟာ ပုံစံတစ်ခုနဲ့ လိုက်နာတယ်ဆိုတာ သတိပြုမိကြပြီး ညနေပိုင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုတွေရှိတဲ့အချိန်တွေမှာ ပိုများတတ်ပါတယ်။ ညအိပ်မက်ဆိုးတွေက အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေတဲ့အတွက် ပိုပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ လက္ခဏာမှတ်တမ်းတစ်ခုကို ထားရှိခြင်းက ကိုယ်ပိုင်ပုံစံတွေကို သိရှိနိုင်ပြီး သင့်လျော်တဲ့ စီစဉ်မှုတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါတယ်။

အစားအသောက်က ပူပြင်းတဲ့ခံစားမှုတွေကို သက်ရောက်နိုင်မလား။

အချို့သော အစားအစာနဲ့ သောက်စရာတွေက အမျိုးသမီးတချို့မှာ ပူပြင်းတဲ့ခံစားမှုတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အရာတွေကတော့ စပ်စပ်အစားအစာ၊ ကဖင်း၊ အရက်နဲ့ ပူတဲ့အချိုရည်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဖက်မှာလည်း အချို့သော အမျိုးသမီးတွေက ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်တွေလို ဖိုင်တိုအက်စထရိုဂျင် ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေက လက္ခဏာတွေကို လျော့ကျစေတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။ အဓိကကတော့ သေချာစွာ စောင့်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်ပိုင်လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အရာတွေကို သိရှိဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ပူပြင်းတဲ့ခံစားမှုတွေက ကျွန်မ သေချာပေါက် သားအိမ်လွတ်တဲ့အခြေအနေမှာ ရှိနေပြီလို့ ဆိုလိုတာလား။

ပူပြင်းတဲ့ခံစားမှုတွေက ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေရဲ့ သတိပေးလက္ခဏာ ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် သင်ဟာ သားအိမ်လွတ်တဲ့အခြေအနေကို ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ရောက်နေပြီလို့ အလိုအလျောက် မဆိုလိုပါဘူး။ သင်ရဲ့ လစဉ်လာတဲ့ ရာသီသွေးလုံးဝ ပြတ်သွားခြင်း မတိုင်ခင် နှစ်အတော်ကြာကြာ ပရီမီနိုပေါ့စ်အခြေအနေမှာ စတင်တတ်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က လက္ခဏာတွေကို လေ့လာပြီး လိုအပ်ရင် ဟော်မုန်းစစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ သားအိမ်လွတ်အခြေအနေကို ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။