အိပ်ချင်စိတ် ကြီးလွန်းခြင်း (Hypersomnia) ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

အိပ်ချင်စိတ် ကြီးလွန်းခြင်း (Hypersomnia) ဆိုသည်မှာ ညအိပ်ရာဝင် အိပ်စက်ခြင်း လုံလောက်သည်ထက် ပိုပြီး အိပ်စက်ပြီးနောက်ပင် နေ့ဘက်တွင် အလွန်အကြီးအကျယ် အိပ်ချင်စိတ် ဖြစ်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ ညအိပ်မပျော်သောကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းထက် ပို၍ ပြင်းထန်ပြီး နေ့စဉ် ဘဝကို ထိခိုက်စေသော အိပ်ချင်စိတ် ကြီးလွန်းခြင်း ဖြစ်သည်။

ဤအခြေအနေနှင့် ကြုံတွေ့နေရပါက သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါ၊ သင်၏ အပြစ်လည်း မဟုတ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တစ်စုံတစ်ရာကို ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း လက္ခဏာပြနေခြင်း ဖြစ်ပြီး ဖြစ်ပျက်နေသည်များကို နားလည်ခြင်းသည် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည်ခံစားရရန် ပထမခြေလှမ်း ဖြစ်နိုင်သည်။

အိပ်ချင်စိတ် ကြီးလွန်းခြင်း (Hypersomnia) ဆိုတာ ဘာလဲ

အိပ်ချင်စိတ် ကြီးလွန်းခြင်း (Hypersomnia) ဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လူအများစု လိုအပ်သည်ထက် ပိုမိုသော အိပ်စက်ခြင်းကို လိုအပ်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှ လူကြီးတစ်ဦးသည် 7-9 နာရီ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်သော်လည်း အိပ်ချင်စိတ် ကြီးလွန်းသူများသည် 10-12 နာရီ သို့မဟုတ် ထိုထက်ပို၍ အိပ်စက်ပြီးနောက်ပင် လန်းဆန်းမှု မရှိဘဲ နိုးထလာနိုင်သည်။

အိပ်ချင်စိတ် ကြီးလွန်းခြင်း (Hypersomnia) ၏ အဓိက အမျိုးအစားနှစ်မျိုး ရှိသည်။ ပထမတန်း အိပ်ချင်စိတ် ကြီးလွန်းခြင်း (Primary hypersomnia) သည် ကျွန်ုပ်တို့ သိရှိနိုင်သော အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ တစ်ခုတည်းဖြင့် ဖြစ်ပွားသည်။ ဒုတိယတန်း အိပ်ချင်စိတ် ကြီးလွန်းခြင်း (Secondary hypersomnia) သည် အခြား ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေ၊ ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုကြောင့် ဖြစ်ပွားသည်။

ဤအခြေအနေသည် လူဦးရေ၏ 5% ခန့်ကို ထိခိုက်စေသည်။ ဘယ်အသက်အရွယ်မှာမဆို စတင်နိုင်သော်လည်း လူငယ်အရွယ်တွင် စတင်တတ်သည်။ ကောင်းသော သတင်းမှာ သင့်လျော်သော စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ကုသမှုဖြင့် လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

အိပ်ချင်စိတ် ကြီးလွန်းခြင်း (Hypersomnia) ၏ ရောဂါလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း

အဓိက ရောဂါလက္ခဏာမှာ အိပ်စက်ခြင်း ပိုမိုလုပ်ပြီးနောက်ပင် တိုးတက်မှု မရှိသော နေ့ဘက်တွင် အလွန်အကြီးအကျယ် အိပ်ချင်စိတ် ဖြစ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ စကားပြောနေစဉ်၊ စည်းဝေးပွဲများတွင် သို့မဟုတ် ကားမောင်းနေစဉ်တွင် အိပ်ငိုက်နေခြင်းကို တွေ့ကြုံရနိုင်ပြီး စိတ်ပျက်စရာနှင့် စိုးရိမ်စရာ ဖြစ်နိုင်သည်။

သင်ကြုံတွေ့နိုင်သော အဖြစ်များဆုံး ရောဂါလက္ခဏာများမှာ -

• အိပ်ရာထဲမှာ ပုံမှန်ထက် ပိုပြီး (၁၀ နာရီကျော်) အိပ်ပျော်နေပေမယ့် ပင်ပန်းနေဆဲဖြစ်ခြင်း
• မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ နိုးရခက်ခဲခြင်း (နှိုးစက်များစွာ သုံးပြီးတောင်)
• နေ့လယ်ခင်းတွင် ပုံမှန်အိပ်ပျော်ခြင်း (တစ်ခါတစ်ရံ ၃-၄ နာရီကြာ)
• နေ့တာတစ်လျှောက်လုံး ခေါင်းမူးခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်မဝင်စားခြင်း
• အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အရာများကို မှတ်မိရခက်ခဲခြင်း
• စိတ်တိုခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲခြင်း
• မသင့်တော်သောအခြေအနေများတွင် အိပ်ပျော်ခြင်း

လူအချို့တွင် ဆရာဝန်များ “အိပ်ပျော်မူးဝေခြင်း” ဟုခေါ်သော အခြေအနေကို ခံစားရကြပါသည်။ ၎င်းမှာ နိုးထလာသောအခါ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့် လမ်းလွဲခြင်းတို့ ဖြစ်ပြီး ၃၀ မိနစ်မှ နာရီပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ပါသည်။ ဤအခြေအနေကြောင့် မနက်ခင်းများသည် ပိုမိုခက်ခဲပြီး တစ်ခါတစ်ရံ ကြောက်စရာကောင်းနိုင်ပါသည်။

Hypersomnia ၏ အမျိုးအစားများကား အဘယ်နည်း

အဓိက hypersomnia တွင် အိပ်ချင်စိတ်များခြင်းသည် အဓိကပြဿနာဖြစ်သော အခြေအနေများ ပါဝင်ပါသည်။ အကျော်ကြားဆုံးအမျိုးအစားမှာ narcolepsy ဖြစ်ပြီး လူ ၂၀၀၀ တွင် ၁ ဦးခန့်ကို ထိခိုက်စေပြီး ခံစားချက်များကြောင့် ကြွက်သားများ ချက်ချင်း ယိုင်နွဲ့ခြင်းတို့ ပါဝင်တတ်ပါသည်။

Idiopathic hypersomnia သည် အကြောင်းရင်းမသိရသေးသော အဓိကအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေရှိသူများသည် နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်ပျော်ကြပြီး နိုးထရန် အလွန်ခက်ခဲကြပြီး တစ်ခါတစ်ရံ “အိပ်ရာနှင့် ကပ်နေသလို” ခံစားရကြသည်။

Secondary hypersomnia သည် အခြားအချက်များကြောင့် ဖြစ်ပွားပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းရပ်တန့်ခြင်း (sleep apnea) သည် ယေဘုယျအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်အိပ်ရာထဲတွင် နာရီပေါင်းများစွာ နေပေမယ့် အနားယူနိုင်သော အိပ်စက်ခြင်း မရရှိပါ။ စိတ်ကျရောဂါ၊ ဆေးဝါးအချို့နှင့် ကြွက်သားအာရုံကြောစနစ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများကြောင့်လည်း အိပ်ချင်စိတ်များခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။

Kleine-Levin syndrome သည် ဆယ်ကျော်သက်များကို အဓိကထိခိုက်စေသော ရှားပါးသောအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် နေ့ရက်များမှ သီတင်းပတ်များအထိ ကြာမြင့်သော အိပ်ချင်စိတ် အလွန်အကျွံ ဖြစ်ပွားခြင်း ပါဝင်ပြီး စားချင်စိတ်များခြင်းနှင့် လုပ်ရပ်ပြောင်းလဲခြင်းတို့ ပါဝင်တတ်ပါသည်။ အပိုင်းအခြားများကြားတွင် အိပ်စက်ခြင်း ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည်ရောက်ရှိပါသည်။

Hypersomnia ကို ဘာကြောင့် ဖြစ်စေသလဲ

အဓိက တွင်းကျကျ ပင်လယ်ပြင်အိပ်ခြင်းရဲ့ အတိအကျ အကြောင်းရင်းက ብዙအချိန်မှာ လျှို့ဝှက်ချက်အဖြစ် ကျန်ရှိနေတတ်ပြီး အဖြေရှာနေချိန်မှာ စိတ်ပျက်စရာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သုတေသီတွေက ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းတွေမှာ ပြသနာရှိနေတာကြောင့် အိပ်ခြင်းနဲ့ နိုးထခြင်းကို ထိန်းညှိတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ ပြဿနာရှိနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပြီး အထူးသဖြင့် hypocretin လို့ခေါ်တဲ့ ဦးနှောက်အာရုံကြော ဓာတ်ပစ္စည်း ပါဝင်ပါတယ်။

အခြားအကြောင်းရင်းတွေကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ပင်လယ်ပြင်အိပ်ခြင်းမှာ သင့်ဆရာဝန် စုံစမ်းစစ်ဆေးနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ ပိုရှိပါတယ်။

• အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာတွေ ဥပမာ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်မငြိမ်ရောဂါ
• စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကြွရောဂါ စတဲ့ ဆေးဝါး ကုသမှု လိုအပ်တဲ့ ရောဂါတွေ
• ဦးနှောက်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ကြီးထွားမှုတွေ ပါဝင်တဲ့ သတိလစ်ရောဂါ ပြဿနာတွေ
• အန်တီဟစ်စတမင်း၊ စိတ်ကျရောဂါ ဆေး သို့မဟုတ် စိတ်ပူပန်ခြင်း ဆေးတွေ လိုမျိုး ဆေးဝါးတွေ
• အရက် သို့မဟုတ် ပျော်ပါးရေး ဆေးဝါးတွေ လိုမျိုး ဓာတုပစ္စည်း အလွဲသုံးစားမှု
• ဟော်မုန်း မညီမျှမှု သို့မဟုတ် သိုင်းရွိုက် ပြဿနာတွေ
• နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ရောဂါ သို့မဟုတ် fibromyalgia

တခါတရံမှာ ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ရောဂါကြောင့် ယာယီ အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာအဖြစ် စတင်တာက နာတာရှည် ပင်လယ်ပြင်အိပ်ခြင်း ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ အိပ်ခြင်းနဲ့ နိုးထခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်က မမှန်တဲ့ ပုံစံမှာ “ติด” နေနိုင်ပြီး ပြန်လည် ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ပညာရှင်တွေရဲ့ အကူအညီ လိုအပ်ပါတယ်။

ပင်လယ်ပြင်အိပ်ခြင်းအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ဘယ်တော့ ပြသသင့်သလဲ

အလွန်အကျွံ အိပ်ခြင်းက သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို သီတင်းပတ်အနည်းငယ်ကျော် ထိခိုက်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။ ဒါက ပေါ့လျော့ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်တမ်းမရှိခြင်း မဟုတ်ပါဘူး - သင့်အတွက် ထိုက်တန်တဲ့ ဆေးဝါး ကုသမှုကို ရရှိဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

အောက်ပါ အခြေအနေတွေကို ကြုံတွေ့နေရရင် ဆေးဝါး ကုသမှု ခံယူပါ။ သင်က ကားမောင်းနေချိန် သို့မဟုတ် အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ငန်းတွေ လုပ်နေချိန်မှာ အိပ်ပျော်နေပါတယ်။ အိပ်ခြင်းကြောင့် သင့်အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်း စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းနေပါတယ်။ သင်က ၁၀-၁၂ နာရီ ကျော် အိပ်ပေမယ့် ပင်ပန်းနေဆဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အထူးသဖြင့် ကြွက်သား နွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်မမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ချိန် သို့မဟုတ် နိုးထချိန်မှာ လှုပ်ရှားလို့ မရတဲ့ အခြေအနေတွေနဲ့ တွဲဖက် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ အလွန်အကျွံ အိပ်ခြင်း ကြုံတွေ့ရရင် ချက်ချင်း ဆေးဝါး ကုသမှု ခံယူပါ။ ဒါတွေက narcolepsy သို့မဟုတ် အခြား ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အိပ်စက်မှုပုံစံတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး သင့်ရဲ့မိသားစုဝင်တွေ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေက စိုးရိမ်ကြတယ်။ တချို့ကိစ္စတွေမှာ ကျွန်တော်တို့ထက် တခြားသူတွေက ပြောင်းလဲမှုတွေကို စောစီးစွာ သတိပြုမိကြပြီး သူတို့ရဲ့ သတိပြုမှုတွေက သင့်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အကူအညီကို ရရှိဖို့အတွက် အဖိုးတန်ပါတယ်။

Hypersomnia ရဲ့ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ အချက်တွေက ဘာတွေလဲ

အချို့သောအချက်တွေက Hypersomnia ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပေမယ့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိတယ်လို့ ဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါတွေကို နားလည်ခြင်းက သင့်နဲ့ သင့်ဆရာဝန်အတွက် အကြောင်းရင်းတွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အသက်က Hypersomnia တချို့မျိုးတွေမှာ အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါတယ်။ Narcolepsy ဟာ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ် ဒါမှမဟုတ် နှစ် ၂၀ ကျော်အစောပိုင်းမှာ စတင်တတ်ပြီး တခြားအမျိုးအစားတွေကတော့ အသက်အရွယ်မရွေး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မိသားစုရဲ့ သမိုင်းကလည်း အရေးပါပါတယ် - မိသားစုဝင်နီးစပ်ရာတွေမှာ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိရင် သင်မှာ ပိုမိုအန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။

သတိထားသင့်တဲ့ အဓိကအန္တရာယ်အချက်တွေကတော့ -

• မိသားစုရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ ဒါမှမဟုတ် Narcolepsy သမိုင်း
• ဦးခေါင်းဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် ဦးနှောက်ရောဂါရဲ့ သမိုင်း
• စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် Bipolar disorder လို စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ
• အလေးချိန်လွန်ခြင်း (Sleep apnea အန္တရာယ်ကို တိုးစေတယ်)
• အချို့သော ဆေးဝါးတွေကို ပုံမှန်သောက်ခြင်း
• Shift လုပ်ငန်း ဒါမှမဟုတ် မမှန်မကန် အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယား
• အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတွေ

ယောက်ျားလိင်သားဖြစ်ခြင်းက Hypersomnia အချို့မျိုးတွေရဲ့ အန္တရာယ်ကို နည်းနည်းတိုးစေပြီး အထူးသဖြင့် Narcolepsy with cataplexy ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီရောဂါက လိင်မရွေး လူတွေကို ထိခိုက်စေပြီး တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ အချက်တွေက စာရင်းအင်းတွေထက် ပိုအရေးပါပါတယ်။

Hypersomnia ရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေက ဘာတွေလဲ

ကုသမှုမခံယူရင် Hypersomnia က သင့်ရဲ့ ဘဝအရည်အသွေးနဲ့ လုံခြုံရေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံး စိုးရိမ်စရာက အန္တရာယ်တွေ ပိုများလာတာပါ - ကားမောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် စက်ကိရိယာတွေ လည်ပတ်တာတွေမှာ အိပ်ပျော်သွားခြင်းက သင့်အတွက်နဲ့ တခြားသူတွေအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ဆက်ဆံရေးနဲ့ အလုပ်ဘဝတွေက အလွန်အကျွံ အိပ်ခြင်းကြောင့် လုပ်ငန်းတွေမှာ ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ပါဝင်နိုင်မှုနဲ့ တသမတမ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သီးခြားနေခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်းနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးမထားခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေကတော့ -

• အိပ်ငိုက်နေတဲ့အတွက် ကားမတော်တဆမှုတွေ
• အလုပ် သို့မဟုတ် ပညာရေး စွမ်းဆောင်ရည် ညံ့ဖျင်းခြင်း
• မိသားစုနဲ့ မိတ်ဆွေတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေး တင်းမာခြင်း
• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနဲ့ စိုးရိမ်စိတ်တွေ ပိုများလာခြင်း
• လှုပ်ရှားမှု နည်းလာလို့ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာခြင်း
• အမှတ်ရနိုင်စွမ်းနဲ့ စိတ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း ပြဿနာတွေ
• လူမှုရေး ခွဲခြားခံရခြင်းနဲ့ ဘဝအရည်အသွေး ကျဆင်းခြင်း

ကောင်းတဲ့သတင်းကတော့ ကုသမှုမှန်ကန်ရင် ဒီပြင်းထန်မှုတွေအများစုကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဟိုက်ပါးဆိုးမီးယားရှိသူ အများစုဟာ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ ထိရောက်တဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းဗျူဟာတွေ တီထွင်နိုင်ရင် ပြည့်စုံပြီး ထိရောက်တဲ့ ဘဝတွေကို ဖြတ်သန်းနိုင်ကြပါတယ်။

ဟိုက်ပါးဆိုးမီးယားကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ

သင်ဟာ ပင်မ ဟိုက်ပါးဆိုးမီးယားကို အမြဲတမ်း ကာကွယ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပေမယ့် ဒုတိယ ဟိုက်ပါးဆိုးမီးယားဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပြီး သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို တိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှု သန့်ရှင်းရေးဟာ ကျန်းမာတဲ့ အိပ်စက်မှု ပုံစံတွေရဲ့ အခြေခံပါပဲ။

အိပ်စက်ချိန် တသမတမျှ ထားရှိခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြည်တွင်း နာရီကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ တနင်္လာနေ့တွေမှာပါ တနေ့တာ တူညီတဲ့ အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာ အစမှာ ကန့်သတ်ချက်ရှိတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပေမယ့် ကြာရှည်ခံအောင် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

အကူအညီဖြစ်စေမယ့် ကာကွယ်မှု နည်းလမ်းတွေကတော့ -

• တနင်္လာနေ့တွေမှာပါ တသမတမျှ အိပ်စက်ချိန် ထားရှိပါ
• အဆင်ပြေပြီး၊ မှောင်ပြီး၊ တိတ်ဆိတ်တဲ့ အိပ်စက်ရာ ပတ်ဝန်းကျင် ဖန်တီးပါ
• ကဖိန်းနဲ့ အရက်သောက်တာကို ကန့်သတ်ပါ၊ ညနေပိုင်းမှာ ပိုပြီး ကန့်သတ်ပါ
• အမြဲတမ်း လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ၊ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နီးစပ်တဲ့ အချိန်မှာ မလုပ်ပါနဲ့
• အပန်းဖြေနည်းတွေ သို့မဟုတ် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းတွေကနေ ဖိစီးမှုကို စီမံပါ
• အိပ်ရာဝင်ချိန် မတိုင်ခင် စားသောက်မှု ကြီးမားခြင်းနဲ့ စခရင်တွေကို ရှောင်ပါ
• အခြေခံကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို ချက်ချင်း ဖြေရှင်းပါ

အိပ်ငိုက်စေတဲ့ ဆေးဝါးတွေ သောက်နေရင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ အခြားရွေးချယ်စရာတွေ သို့မဟုတ် အချိန် ချိန်ညှိမှုတွေ အကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။ တခါတရံမှာ ဆေးဝါးသောက်တဲ့ အချိန်ကို ပြောင်းလဲလိုက်ရုံနဲ့ သင့်ရဲ့ နေ့ဘက် သတိရှိမှုမှာ သိသိသာသာ ကွာခြားမှု ရှိလာနိုင်ပါတယ်။

ဟိုက်ပါးဆိုးမီးယားကို ဘယ်လို စစ်ဆေး ကုသမလဲ

အိပ်မောကြီးရောဂါရှိမရှိ စစ်ဆေးဖို့ဆိုရင် သင့်ရဲ့အိပ်စက်မှုပုံစံ၊ ဆေးရုပ်သွင်အခြေအနေနဲ့ လိုအပ်ရင် အထူးပြုအိပ်စက်မှု လေ့လာမှုတွေ ပြုလုပ်ရပါမယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင်ဘယ်လိုခံစားနေရတယ်ဆိုတာ တိတိကျကျ သိချင်မှာဖြစ်ပြီး တူညီတဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အခြားရောဂါတွေကို ခွဲခြားသိရှိချင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ဟာ အသေးစိတ်အိပ်စက်မှုသမိုင်းကနေ စတင်လေ့ရှိပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့အိပ်စက်မှုအချိန်ဇယား၊ နေ့ဘက်မှာ သင်ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာနဲ့ သင့်အိပ်စက်မှုကို သက်ရောက်နိုင်တဲ့ အချက်တွေကို မေးမြန်းမှာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ချိန်းဆိုမှု မတိုင်ခင် ၁-၂ ပတ်အတွင်း အိပ်စက်မှု မှတ်တမ်းတစ်ခုကို ထားရှိထားတာက အသုံးဝင်တဲ့ အချက်အလက်တွေ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

ရောဂါရှာဖွေရေး စစ်ဆေးမှုတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

• ၁-၂ ပတ် အိပ်စက်မှု မှတ်တမ်း
• ဦးနှောက်လှိုင်း၊ အသက်ရှူမှုနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို စောင့်ကြည့်တဲ့ ညအိပ်စက်မှု လေ့လာမှု (polysomnography)
• နေ့ဘက်မှာ အိပ်ပျော်တဲ့ အမြန်နှုန်းကို တိုင်းတာတဲ့ Multiple Sleep Latency Test (MSLT)
• အခြေခံရောဂါတွေကို စစ်ဆေးဖို့ သွေးစစ်ခြင်း
• စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပူပန်မှုကို တိုင်းတာဖို့ စိတ်ပညာ စစ်ဆေးခြင်း
• အာရုံကြော ကြောင့်ဖြစ်တယ်လို့ သံသယရှိရင် ဦးနှောက် ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း

Multiple Sleep Latency Test က အိပ်မောကြီးရောဂါကို စစ်ဆေးဖို့ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ သင်ဟာ နေ့လယ်ခင်းမှာ အချိန်ဇယားအတိုင်း အိပ်ရာဝင်ပြီး စောင့်ကြည့်ခံရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှ ၈ မိနစ်ထက် နည်းတဲ့အချိန်အတွင်း အိပ်ပျော်ရင် အိပ်ချင်စိတ် လွန်ကဲနေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။

အိပ်မောကြီးရောဂါ ကုသမှုက ဘာလဲ

အိပ်မောကြီးရောဂါ ကုသမှုဟာ အခြေခံအကြောင်းရင်းနဲ့ သင်ခံစားနေရတဲ့ အမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပါတယ်။ နေ့ဘက်မှာ ပိုပြီး သတိရှိစေဖို့နဲ့ ဘဝအရည်အသွေး တိုးတက်စေဖို့ ကြိုးစားရပါမယ်။ လူအများစုဟာ ကုသမှု သင့်တော်ရင် အရမ်းတိုးတက်လာတာကို တွေ့ရပါတယ်။

အခြားရောဂါကြောင့် ဖြစ်တဲ့ အိပ်မောကြီးရောဂါအတွက် အခြေခံရောဂါကို ကုသပေးရင် အိပ်ချင်စိတ် လွန်ကဲတာ ပျောက်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါမှာ CPAP စက်နဲ့ အိပ်ရာမှာ အသက်ရှူရပ်တာကို ကုသခြင်း၊ တုံ့ပြန်မှု ဖြစ်စေတဲ့ ဆေးဝါးတွေကို ပြင်ဆင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် အခြား စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း တွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

ကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

• နိုးနိုးကြားကြားရှိစေရန်အတွက် modafinil သို့မဟုတ် methylphenidate ကဲ့သို့သော လှုံ့ဆော်ပေးသော ဆေးဝါးများ
• အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းညှိရာတွင် ကူညီနိုင်သော စိတ်ကျရောဂါ ဆေးဝါးများ
• narcolepsy အမျိုးအစားအချို့အတွက် sodium oxybate
• အိပ်မပျော်ခြင်းကြောင့် လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာပါက CPAP ကုသမှု
• သင့် circadian rhythm ကို ထိန်းညှိရာတွင် ကူညီရန်အတွက် အလင်းကုထုံး
• ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း ကျင့်စဉ်များ ဖြစ်ပေါ်စေရန်အတွက် ပြုမူကုထုံး
• အချိန်ဇယားအတိုင်း တိုတိုအိပ်ခြင်း စသည့် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများ

သင့်ဆရာဝန်သည် ကုသမှုနည်းလမ်းများကို သင့်တော်သော ပေါင်းစပ်မှုကို ရှာဖွေရန် သင့်နှင့်အတူ လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သောအရာကို ရှာဖွေရန် အချိန်အနည်းငယ် ကြာနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကုသမှုကို တုံ့ပြန်သည်နှင့်အမျှ ပြင်ဆင်မှုများမှာ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

အိမ်တွင် hypersomnia ကို မည်သို့ စီမံခန့်ခွဲရမည်နည်း။

အိမ်တွင် စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းဗျူဟာများသည် ဆေးဝါးကုသမှုကို သိသိသာသာ ဖြည့်စွက်ပေးပြီး သင့်အခြေအနေကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သော့ချက်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နေ့ဘက်တွင် နိုးနိုးကြားကြားရှိစေရန် ထောက်ပံ့ပေးသော ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ ဖန်တီးခြင်းဖြစ်သည်။

အကြံပေးချက်အရ တိုတိုအိပ်ခြင်းသည် မှန်ကန်စွာ ပြုလုပ်ပါက အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ နေ့လည်ခင်းအစောပိုင်းတွင် ၂၀-၃၀ မိနစ် တိုတိုအိပ်ခြင်းသည် ညအိပ်ခြင်းကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ နိုးနိုးကြားကြားရှိစေရန် တွန်းအားပေးနိုင်ပါသည်။ ပိုမိုကြာမြင့်စွာ အိပ်ခြင်းသည် သင့်အား ပျင်းရိလာစေပြီး ညအိပ်ခြင်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်ပါသည်။

အထောက်အကူပြုသော အိမ်တွင် စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းဗျူဟာများတွင် ပါဝင်သည်-

• အပတ်စဉ်အဆုံးတွင်ပင် အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားကို တသမတ်တည်း လိုက်နာပါ
• လိုအပ်ပါက တိုတိုအိပ်ခြင်း (၂၀-၃၀ မိနစ်) ကို ကျင့်သုံးပါ
• နိုးထရန် ကူညီရန် နံနက်ခင်းတွင် တောက်ပသော အလင်းရောင်ကို ထိတွေ့ပါ
• အိပ်ရာဝင်ချိန် ပြေလျော့စေသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးပါ
• သင့်အိပ်ခန်းကို လတ်ဆတ်ပြီး၊ မှောင်မိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်စွာ ထားပါ
• နေ့လည်နောက်ပိုင်းတွင် ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ပါ
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ၊ သို့သော် အိပ်ရာဝင်ချိန်နီးတွင် မပြုလုပ်ပါနှင့်

သင့်အခြေအနေအကြောင်း ယုံကြည်ရသော မိတ်ဆွေများ၊ မိသားစုဝင်များ သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအား အသိပေးရန် စဉ်းစားပါ။ သူတို့၏ နားလည်မှုနှင့် ထောက်ပံ့မှုရှိခြင်းသည် ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး လိုအပ်သည့်အခါ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်၊ ဥပမာအားဖြင့် နံနက်စောစော အစည်းအဝေးများကို ရှောင်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် သင်အလွန်အိပ်ငိုက်နေသည့်အခါတွင် အခြားသူတစ်ဦးအား မောင်းနှင်ခြင်း စသည်တို့ ဖြစ်ပါသည်။

သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချိန်းဆိုမှုအတွက် မည်သို့ ပြင်ဆင်သင့်သနည်း။

သင့်ချိန်းဆိုမှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုကောင်းကောင်းပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ဆရာဝန်အနေဖြင့် သင့်အခြေအနေကို ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်စေပြီး ထိရောက်သောကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခုကို တီထွင်နိုင်စေပါသည်။ သင်ပေးနိုင်သော အချက်အလက်များ ပိုမိုအသေးစိတ်ရှိလေ၊ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရောဂါအခြေအနေကို ပိုမိုတိကျစွာ စစ်ဆေးပြီး ကုသနိုင်လေဖြစ်ပါသည်။

သင့်ချိန်းဆိုမှုမတိုင်မီ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်အလိုက စတင်၍ အိပ်စက်မှုမှတ်တမ်းစာအုပ်ကို စတင်ထားပါ။ ဘယ်အချိန်အိပ်ရာဝင်သည်၊ အိပ်ပျော်ရန် ဘယ်လောက်ကြာသည်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် နိုးထသည်၊ ဘယ်အချိန်ထသည် နှင့် နေ့ဘက်တွင် ဘယ်လိုခံစားရသည် စသည်တို့ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။

ဤအချက်အလက်များကို သင့်ချိန်းဆိုမှုသို့ ယူဆောင်လာပါ-

• တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်စာ အိပ်စက်မှုမှတ်တမ်းအသေးစိတ်
• သင်သောက်သုံးသော ဆေးဝါးနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းအားလုံးစာရင်း
• သင့်အလုပ်အချိန်နှင့် လူနေမှုပုံစံနှင့် ပတ်သက်သော အချက်အလက်များ
• အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများ၏ မိသားစုသမိုင်း
• လတ်တလော ဘဝတွင် ပြောင်းလဲမှုများ သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုများ
• ကုသမှုရွေးချယ်စရာများနှင့် ဘာကိုမျှော်လင့်ရမည်နှင့် ပတ်သက်သော မေးခွန်းများ
• ရောဂါလက္ခဏာများစာရင်းနှင့် ၎င်းတို့သည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်

သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံများကို စောင့်ကြည့်ခဲ့သော မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် မိတ်ဆွေတစ်ဦးဦးကို ခေါ်လာရန် တွန့်ဆုတ်မနေပါနှင့်။ သူတို့က သင်မသိသောအရာများကို သတိပြုမိနိုင်ပြီး ချိန်းဆိုမှုအတွင်း ထောက်ပံ့မှုရရှိခြင်းက အချက်အလက်များကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် နှင့် အရေးကြီးသောအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို သတိရရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

Hypersomnia နှင့် ပတ်သက်၍ အဓိက takeaway က ဘာလဲ။

Hypersomnia သည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေသော တကယ့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကုသနိုင်သော အခြေအနေလည်းဖြစ်ပါသည်။ သင်သည် ထိုင်းမှိုင်းသူ သို့မဟုတ် စိတ်တမ်းမရှိသူမဟုတ်ပါ- သင့်ဦးနှောက်၏ အိပ်ခြင်း-နိုးထခြင်းစနစ်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဂရုစိုက်မှုနှင့် ထောက်ပံ့မှု လိုအပ်ပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးအဆင့်မှာ အလွန်အကျွံအိပ်ခြင်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်ကြောင်း သိရှိခြင်းနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကူညီမှုရယူခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သော စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ကုသမှုဖြင့် Hypersomnia ရှိသူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ဘဝအရည်အသွေးကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်ပါသည်။

ကုသမှုသည် အချိန်ယူရမည်ဖြစ်ပြီး ပြင်ဆင်မှုများ လိုအပ်နိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သည်းခံပြီး သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့် နီးစပ်စွာ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ Hypersomnia ရှိသူများစွာသည် သင့်လျော်သောကုသမှုနည်းလမ်းကို ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးနောက် ပြည့်စုံပြီး ထိရောက်သောဘဝများကို ဖြတ်သန်းနိုင်ကြပါသည်။

နေ့ဘက်မှာ စွမ်းအားတွေ ပြည့်ဝပြီး သတိရှိနေဖို့ သင်တန်ဖိုးရှိပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးခံစားရအောင် လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုကို ရှာဖွေဖို့ တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။

Hypersomnia အကြောင်း မကြာခဏမေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ

Hypersomnia က ပျင်းရိတာနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျတာနဲ့ တူပါသလား။

မဟုတ်ပါဘူး၊ Hypersomnia က သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ နိုးထခြင်းကို ထိန်းညှိနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေတဲ့ တရားဝင် ဆေးပညာအခြေအနေတစ်ခုပါ။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းက Hypersomnia ကို ဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့် အခြေအနေကိုယ်တိုင်က စရိုက်ချို့ယွင်းမှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်အားထက်သန်မှုတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ဘဲ ဆေးဝါး ကုသမှု လိုအပ်ပါတယ်။

Hypersomnia ကို ပြီးပြည့်စုံအောင် ကုသနိုင်ပါသလား။

အကြောင်းရင်းကို ကုသခြင်းအားဖြင့် ဒုတိယ Hypersomnia အချို့ကို ကုသနိုင်သော်လည်း Primary Hypersomnia က ဆက်လက် စီမံခန့်ခွဲမှု လိုအပ်တဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လူအများစုက သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့အတူ လက္ခဏာတွေ သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီး ပုံမှန်ဘဝကို ပြန်လည် ဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ချိန် ဘယ်လောက်က အိပ်ချိန်များလွန်းတာလဲ။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အများစုက တစ်ညကို ၇-၉ နာရီ အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သင် ၁၀-၁၂ နာရီကျော် အိပ်စက်နေပြီး နေ့ဘက်မှာ ပင်ပန်းနေဆဲ ဖြစ်တယ် ဒါမှမဟုတ် မသင့်တော်တဲ့ အချိန်တွေမှာ အိပ်ပျော်နေတယ်ဆိုရင် Hypersomnia ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ အိပ်စက်ချိန် မဟုတ်ဘဲ နိုးထချိန်မှာ သင်ဘယ်လိုခံစားရပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ဆိုတာပါ။

ကလေးတွေမှာ Hypersomnia ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ကလေးတွေနဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေမှာ Hypersomnia ဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေထက် နည်းပါတယ်။ Narcolepsy က ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ စတင်တတ်ပြီး Kleine-Levin syndrome က ဆယ်ကျော်သက်တွေကို အဓိက ထိခိုက်စေပါတယ်။ သင့်ကလေး လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရှိနေပေမယ့် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်နေတယ်ဆိုရင် ကလေးဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်ခြင်း ကျွမ်းကျင်သူနဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

Hypersomnia ရှိရင် ကားမောင်းရင် လုံခြုံမှုရှိမလား။

ကားမောင်းရာတွင် ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးသည် ကုသမှုဖြင့် သင့်ရဲ့ hypersomnia ကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှုပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ကုသမှုမခံယူရသော hypersomnia ကြောင့် ယာဉ်တိုက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေ သိသိသာသာ တိုးလာပါသည်။ ထို့ကြောင့် လက္ခဏာများကို ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ တချို့သူများအနေဖြင့် သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်အထိ ယာဉ်မောင်းခြင်းကို ယာယီရပ်နားရန် လိုအပ်နိုင်ပြီး တချို့ကတော့ သင့်လျော်သော ကုသမှုနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများဖြင့် ဘေးအန္တရာယ်ကင်းစွာ ကားမောင်းနိုင်ပါသည်။