ရောဂါစိုးရိမ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ရောဂါဆိုတာဘာလဲ၊ လက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

ရောဂါစိုးရိမ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ရောဂါဆိုတာ သင်ကျန်းမာတယ်ဆိုတာ ဆေးစစ်မှုတွေက ပြသနေပေမယ့် သင်ဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ဆေးရုံးရောဂါတစ်ခုခုကို ခံစားနေရတယ် ဒါမှမဟုတ် ဖြစ်လာမှာကို တည်တည်ကြည်ကြည် စိုးရိမ်နေတာပါ။ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး တစ်ချိန်ချိန်မှာ ကြုံတွေ့ရတဲ့ ပုံမှန်ကျန်းမာရေး စိုးရိမ်မှုတွေထက် ကျော်လွန်ပါတယ်။

သင့်စိတ်က သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ ပြည့်နေပြီး ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ် ခံစားမှုတွေကို ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါရဲ့လက္ခဏာတွေအဖြစ် နားလည်မိပါတယ်။ သင်ဟာ အွန်လိုင်းမှာ လက္ခဏာတွေကို နာရီပေါင်းများစွာ လေ့လာနေမယ်၊ ဆေးရုံတွေမှာ ဆေးစစ်မှုတွေ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်နေမယ် ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကို လုံးဝရှောင်နေမယ်။ ဒီတည်တည်ကြည်ကြည် စိုးရိမ်နေမှုက သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝ၊ ဆက်ဆံရေးတွေနဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေပါတယ်။

ရောဂါစိုးရိမ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ

အဓိကလက္ခဏာကတော့ ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခုခုကို ခံစားနေရတယ် ဒါမှမဟုတ် ဖြစ်လာမှာကို တစ်လလျှင် ခြောက်လကျော် စိုးရိမ်ပူပန်နေတာပါ။ ဆရာဝန်တွေက သင်ကျန်းမာတယ်လို့ ပြောပြပေမယ့် သင့်ရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေက ဆက်ရှိနေပါတယ်။

ဒါက သင်သတိထားမိနိုင်တဲ့ အဓိက စိတ်ခံစားမှုနဲ့ ပြုမူမှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေပါ။

• ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိမရှိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်တည်ကြည်ကြည် စစ်ဆေးနေတာ
• ဆေးရုံးရောဂါတွေနဲ့ လက္ခဏာတွေကို အွန်လိုင်းမှာ ခဏခဏ လေ့လာနေတာ
• စိတ်အေးချမ်းသွားအောင် ဆေးရုံတွေမှာ ဆေးစစ်မှုတွေ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်နေတာ
• ကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် ဆေးရုံ၊ ဆေးရုံတွေ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို ရှောင်နေတာ
• ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ် ခံစားမှုတွေကို ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေအဖြစ် လွဲမှားစွာ နားလည်မိတာ
• သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း စိတ်အေးချမ်းသွားအောင် မိသားစုနဲ့ မိတ်ဆွေတွေကို ထပ်ခါတလဲလဲ မေးနေတာ
• ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာခံစားမှုမဆို ခံစားရရင် စိတ်ပူပန် ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့နေတာ
• အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွေမှာ စိတ်မစုစည်းနိုင်တာ

သင့်ရဲ့ စိုးရိမ်မှုက ရောဂါတစ်မျိုးတည်းကိုသာ ဦးတည်နေမယ် ဒါမှမဟုတ် ကာလကြာရှည်တဲ့ ကျန်းမာရေး စိုးရိမ်မှုတွေကြားမှာ ပြောင်းလဲနေမယ်။ တချို့လူတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခံစားမှုတိုင်းကို အလွန်အကျွံ သတိထားမိကြပြီး တချို့ကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အရာတွေကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ကြပါတယ်။

ရောဂါစိုးရိမ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ရောဂါကို ဘာကြောင့်ဖြစ်စေတာလဲ

တိတိကျကျအကြောင်းရင်းကို လုံးဝနားမလည်သေးပေမယ့် ဒီရောဂါအခြေအနေကို ဖြစ်ပွားစေဖို့အတွက် အချက်တွေအများကြီး ပူးပေါင်း လုပ်ဆောင်တတ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အချက်အလက်တွေကို ဦးနှောက်ရဲ့ သတိပေးစနစ်က လွန်ကဲစွာ လုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာ ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။

သုတေသီတွေ တွေ့ရှိထားတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကတော့ -

• စိတ်ကြောက်ရောဂါ၊ စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် တွန်းလှန်မရတဲ့ စိတ်ကြံစည်မှုတွေ ရှိနေခြင်း
• ကလေးဘဝမှာ စိတ်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ပြစ်မှားခြင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုမှာ ကြီးမားတဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားခြင်း
• အလုပ်အကိုင်ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ဆက်ဆံရေးပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူ သေဆုံးခြင်း စတဲ့ ဘဝရဲ့ ဖိစီးမှုကြီးတွေ ကြုံတွေ့ခြင်း
• အထူးသဖြင့် ကလေးဘဝမှာ ကိုယ်တိုင် ကြီးမားတဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားခဲ့ခြင်း
• ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်တဲ့ မိသားစုဝင်တွေနဲ့ ကြီးပြင်းလာခြင်း
• မိသားစုမှာ စိတ်ကြောက်ရောဂါ 遺伝する
• ခံစားမှု တိုးမြှင့်လာတဲ့အတွက် ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ပုံမှန်ခံစားမှုတွေကို မှားယွင်းစွာ နားလည်ခြင်း
• မီဒီယာ ဒါမှမဟုတ် အင်တာနက်ကနေ ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အချက်အလက်တွေကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း

တခါတရံမှာ သင့်နဲ့နီးစပ်သူတစ်ယောက်မှာ ကျန်းမာရေးပြဿနာ ဒါမှမဟုတ် ကြီးမားတဲ့ ကျန်းမာရေးအကျပ်အတည်းတွေ ဖြစ်ပွားတာကြောင့် စတင်ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ သင့်ဦးနှောက်က ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို တကယ်တမ်း အန္တရာယ်အဖြစ် သဘောထားလာပါတယ်။

ရောဂါစိုးရိမ်ရောဂါအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ဘယ်တော့ တွေ့သင့်သလဲ

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်မှုတွေက သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို ခြောက်လကျော် သိသိသာသာ ထိခိုက်စေတဲ့အခါမှာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကူအညီတောင်းသင့်ပါတယ်။ သင်မကောင်းဘူးလို့ ခံစားရတဲ့အခါ တစ်ခါတလေ စိုးရိမ်ပူပန်တာ မဟုတ်ပါဘူး။

သင့်ဘဝမှာ ဒီပုံစံတွေ သတိပြုမိရင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ ဆက်သွယ်ပါ။ ပုံမှန်ဆေးစစ်ချက်ရလဒ်တွေနဲ့ ဆရာဝန်ရဲ့ အာမခံချက်တွေ ရှိနေပေမယ့် သင့်ရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေက ဆက်ရှိနေပါတယ်။ သင်က ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်မှုတွေအကြောင်း တွေးတော ဒါမှမဟုတ် သုတေသနလုပ်ဖို့ တစ်နေ့ကို နာရီအတော်များများ ကုန်ဆုံးနေပါတယ်။

သင့်ရဲ့ စိတ်ကြောက်ရောဂါကြောင့် လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုတွေ၊ အလုပ်တာဝန်တွေ ဒါမှမဟုတ် အရေးကြီးတဲ့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုတွေကို ရှောင်ရှားနေတာကိုလည်း သင်သတိပြုမိနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက မိသားစုဝင်တွေဆီက အမြဲတမ်း အာမခံချက်တောင်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် တူညီတဲ့ စိုးရိမ်မှုတွေအတွက် ဆေးရုံကို မကြာခဏ သွားရောက်ခြင်းတွေ လုပ်နေတတ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးတွေ ပျက်စီးနေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေး စိုးရိမ်မှုတွေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ကြောက်ရွံ့ခြင်း တိုက်ခိုက်မှုတွေ ခံစားနေရရင် မစောင့်ပါနဲ့။ အစောပိုင်းကုသမှုက သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာတာကို ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်ဘဝကို ပိုမြန်မြန် ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ရောဂါစိုးရိမ်ရောဂါအတွက် ဘာကြောင့် အန္တရာယ်များသလဲ

အချို့သော ဘဝအတွေ့အကြုံများနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လက္ခဏာများက ဒီရောဂါဖြစ်ပွားဖို့ ပိုမိုအန္တရာယ်ရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအန္တရာယ်အချက်တွေကို နားလည်ခြင်းက ပုံစံတွေကို သိရှိနိုင်ပြီး သင့်တော်တဲ့ ထောက်ပံ့မှုကို ရှာဖွေနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အဓိကအန္တရာယ်အချက်တွေကတော့ -

• မိသားစုမှာ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ရှိတာ
• ကလေးဘဝ ဒါမှမဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်ဘဝမှာ ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါ ခံစားခဲ့ရတာ
• ဆက်လက်စောင့်ကြည့်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ နာတာရှည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေနဲ့ နေထိုင်နေရတာ
• မိဘ ဒါမှမဟုတ် စောင့်ရှောက်သူတွေက ကြီးလွန်းတဲ့ ကာကွယ်မှု ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေး စိုးရိမ်မှုတွေ ရှိတာ
• ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု လုပ်ငန်းမှာ လုပ်ကိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေး သတင်းအချက်အလက်တွေကို မကြာခဏ ထိတွေ့နေရတာ
• လက်ထပ်ခြင်း၊ ကွာရှင်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် เกษียณอายุ လိုမျိုး ဘဝရဲ့ အဓိက ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြတ်သန်းနေရတာ
• ပြီးပြည့်စုံခြင်း တွေ လိုချင်တာ ဒါမှမဟုတ် မသေချာမှုတွေကို သည်းခံဖို့ ခက်ခဲတာ
• ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ခံစားမှုတွေကို သိပ်ကို ထိခိုက်လွယ်တာ

ပိုမသိသာပေမယ့် သတိပြုစရာ အန္တရာယ်အချက်တွေကတော့ အရင်က ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် မှားယွင်းတဲ့ ကုသမှု ခံခဲ့ရတာ ပါဝင်ပါတယ်။ အချို့သော လူတွေက ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါကြောင့် နီးစပ်ရာ လူတစ်ယောက်ကို ဆုံးရှုံးပြီးနောက် ရောဂါစိုးရိမ်ရောဂါ ဖြစ်လာကြပါတယ်။

အန္တရာယ်အချက်တွေ များများရှိနေတယ်ဆိုတာက ဒီရောဂါ သေချာပေါက် ဖြစ်လာမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒီအတွေ့အကြုံတွေ ရှိတဲ့ လူတွေ အများစုက ရောဂါစိုးရိမ်ရောဂါ မဖြစ်ပွားကြပေမယ့် အန္တရာယ်အချက် နည်းနည်းပဲ ရှိတဲ့ လူတွေကလည်း ဖြစ်ပွားကြပါတယ်။

ရောဂါစိုးရိမ်ရောဂါရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေက ဘာတွေလဲ

ကုသမှု မခံယူရင် ရောဂါစိုးရိမ်ရောဂါက သင့်ဘဝရဲ့ နေရာအများကြီးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ တည်တည်တံ့တံ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုက သင့်ကျန်းမာရေး စိုးရိမ်မှုတွေထက် ကျော်လွန်ပြီး ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

သင်ခံစားရနိုင်တဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေကတော့ -

• အမြဲတမ်း စိတ်ချရအောင် ပြောပြနေရတဲ့အတွက် မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေး ပြိုကွဲခြင်း
• အလုပ် လုပ်မှု ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲခြင်း
• လူမှုရေး ခွဲခြားခြင်းနှင့် တစ်ချိန်က နှစ်သက်ခဲ့သော လှုပ်ရှားမှုများမှ ထွက်ခွာခြင်း
• ဆေးရုံ ချိန်းဆိုမှုများနှင့် မလိုအပ်သော စစ်ဆေးမှုများကြောင့် ငွေကြေး တင်းကျပ်ခြင်း
• စိတ်ကျရောဂါ၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်းရောဂါ သို့မဟုတ် အခြား စိတ်ကြောက်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားခြင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်သားတင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်း ကဲ့သို့သော ကိုယ်ခန္ဓာ လက္ခဏာများ
• မှားယွင်းသည်ဟု တွေ့ရှိမည်ကို ကြောက်ရွံ့သောကြောင့် လိုအပ်သော ဆေးဝါး ကုသမှုကို ရှောင်ရှားခြင်း
• စိတ်ပူပန်မှုကို ကျော်လွှားရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့် ဓာတုပစ္စည်း သုံးစွဲမှု တိုးလာခြင်း

တချို့သော လူများသည် ဆရာဝန်များက “ဆေးဝါး ခရီးသွားခြင်း” ဟု ခေါ်သော အခြေအနေကို ဖြစ်ပွားကြပြီး ၎င်းတို့၏ စိုးရိမ်မှုများကို အတည်ပြုပေးမည့် သူတစ်ဦးဦးကို ရှာဖွေရန် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူများကို အမြဲတမ်း ပြောင်းလဲနေကြသည်။ ဤသည်က စိတ်ကျန်းမာရေး ကုသမှုကို တကယ်တမ်း နှောင့်နှေးစေပြီး ကျန်းမာရေးစနစ်ကို ဖိအားပေးနိုင်သည်။

ကောင်းသော သတင်းမှာ ကုသမှု သင့်လျော်စွာ ရရှိပါက ဤရှုပ်ထွေးမှုများသည် မကြာခဏ ပြန်လည် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် သင်ယူပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ ဆက်ဆံရေးနှင့် နေ့စဉ် လုပ်ဆောင်မှုများတွင် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုကို တွေ့မြင်ကြသည်။

ရောဂါစိုးရိမ်ရောဂါကို ဘယ်လို စစ်ဆေးသလဲ

စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးသည် သင့်လက္ခဏာများ၊ ဆေးဝါးသမိုင်းနှင့် နေ့စဉ် ကြုံတွေ့မှုများအကြောင်း အသေးစိတ် ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် ရောဂါစိုးရိမ်ရောဂါကို စစ်ဆေးမည်ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေကို အတည်ပြုနိုင်သော စစ်ဆေးမှုတစ်ခုတည်း မရှိပါ။

သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူသည် သင့်လက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော တကယ့် ဆေးဝါး အခြေအနေများကို ဦးစွာ ဖယ်ရှားပစ်မည်ဖြစ်သည်။ သူတို့သည် သင့်ဆေးဝါး မှတ်တမ်းများကို ပြန်လည် သုံးသပ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေး အခြေအနေကို နားလည်ရန် သင့်အဓိက ကျန်းမာရေး ဆရာဝန်နှင့် ပူးပေါင်း ဆောင်ရွက်နိုင်သည်။

စစ်ဆေးမှုအတွင်း သူတို့သည် သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း ဘယ်လောက်ကြာကြာ စိုးရိမ်ခဲ့သည်၊ ဆေးဝါး စိတ်ချရမှုက ကူညီပါသလား၊ ဤစိုးရိမ်မှုများက သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ဘယ်လို သက်ရောက်သလဲ စသည်တို့အပါအဝင် သတ်မှတ်ချက်များအကြောင်း မေးမြန်းမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့သည် သင့်မိသားစု သမိုင်း၊ ယခင် ဆေးဝါး ကြုံတွေ့မှုများနှင့် လက်ရှိ ဖိစီးမှု အဆင့်များကိုလည်း လေ့လာမည်ဖြစ်သည်။

ရောဂါရှိသည်ဟု စိုးရိမ်သော စိတ်မှာ အနည်းဆုံး လေးလကြာ တည်ရှိပြီး သင့်၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေသည်ဟု စစ်ဆေးတွေ့ရှိရမည်။ သင့်၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် စစ်ဆေးမှုရလဒ်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်၏ ကြောက်ရွံ့မှုများသည် တကယ်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ထက် ပိုမိုများပြားနေရမည်။

ရောဂါစိုးရိမ်ရောဂါအတွက် ကုသမှုကဘာလဲ

ကုသမှုသည် ယေဘုယျအားဖြင့် စိတ်ကုထုံးနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ ဆေးဝါးများ ပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေး စိုးရိမ်မှုများအပေါ် ပိုမိုကျန်းမာသော တွေးခေါ်ပုံနှင့် တုံ့ပြန်ပုံများ ဖြစ်ပေါ်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကျန်းမာရေးအသိအမြင်အားလုံးကို ဖယ်ရှားရန်မဟုတ်ဘဲ လွန်ကဲသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပြီး ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ဖြစ်သည်။

အသိဉာဏ်အပြုအမူကုထုံး (CBT) သည် ဤရောဂါအတွက် စံပြကုသမှုအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ သင့်၏ ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် ကြောက်ရွံ့သော တွေးခေါ်မှုများကို ဖော်ထုတ်ပြီး စိန်ခေါ်ကာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။

ထိရောက်သော ကုသမှုနည်းလမ်းများတွင် ပါဝင်သည်မှာ-

• ကျန်းမာရေးအပေါ် စိုးရိမ်သော တွေးခေါ်မှုများကို ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းရန် အသိဉာဏ်အပြုအမူကုထုံး
• ရှောင်ကြဉ်သော လုပ်ရပ်များကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချရန် ထိတွေ့မှုနှင့် တုံ့ပြန်မှု ကာကွယ်ခြင်း
• ကိုယ်ခန္ဓာခံစားမှုများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သတိပြုမှုအခြေခံနည်းစနစ်များ
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် လက်ခံခြင်းနှင့် ကတိကဝတ်ကုထုံး
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု ပြင်းထန်ပါက သွေးတွင်း serotonin ပြန်လည်စုပ်ယူမှု တားဆီးသောဆေးများ (SSRIs)
• ဆင်တူသော စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် အုပ်စုကုထုံး
• အနားယူလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များ

သင့်၏ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို သင့်၏ တိကျသော ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် လိုအပ်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ပြုလုပ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ချို့သော လူများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကို လျှော့ချရန် ဆေးဝါးများမှ အကျိုးခံစားရကြပြီး တချို့က ကုထုံးတစ်ခုတည်းဖြင့် ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ကြသည်။

ပြန်လည်ကျန်းမာလာခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် သံသယမရှိဘဲ သည်းခံနိုင်ရည်ရှိရန် သင်ယူခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော ဆေးဝါး ကုသမှုကို ဆက်လက်ပြုလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ တော်တော်များများသော လူများသည် ကုသမှုကို တသမတမ ပြုလုပ်ပြီး လအနည်းငယ်အတွင်း သိသိသာသာ တိုးတက်မှုကို တွေ့ကြရသည်။

အိမ်တွင် ရောဂါစိုးရိမ်ရောဂါကို မည်သို့ စီမံခန့်ခွဲမည်နည်း

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုက အရေးပါသော်လည်း သင့်ကုသမှုကို ဖြည့်စွက်ပြီး နေ့စဉ်စိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် အိမ်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော နည်းဗျူဟာများစွာ ရှိပါသည်။ ဤနည်းစနစ်များသည် သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်တွင် တသမတမ ပြုလုပ်သောအခါ အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါသည်။

သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်သော အင်တာနက်ရှာဖွေမှုများနှင့် ဆေးပညာသုတေသနများကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ တစ်နေ့တာလုံး တွန်းအားပေးခြင်းထက် လိုအပ်ပါက အွန်လိုင်းတွင် ရောဂါလက္ခဏာများစစ်ဆေးရန် သီးသန့်အချိန်များ သတ်မှတ်ပါ။

အကျိုးရှိသော နေ့စဉ်နည်းဗျူဟာများတွင် ပါဝင်သည်-

• သင် ကိုယ်ခန္ဓာအာရုံခံစားမှုများကို သတိပြုမိသောအခါ နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ
• သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု လှိုင်းလုံးများတွင် ပုံစံများကို သိရှိရန် ရောဂါလက္ခဏာမှတ်တမ်းတစ်ခုကို ထားရှိပါ
• စုစုပေါင်း စိတ်ပူပန်မှုအဆင့်များကို လျှော့ချရန် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ပါ
• တသမတမ အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားနှင့် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ
• စိတ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာများကို တိုးစေနိုင်သော ကဖိန်းနှင့် အရက်ကို ကန့်သတ်ပါ
• ထောက်ပံ့ပေးသော မိတ်ဆွေများနှင့် မိသားစုဝင်များနှင့် ပုံမှန် ဆက်သွယ်ပါ
• ကြောက်ရွံ့ခြင်းထက် လက်ရှိအခြေအနေတွင် ရှိနေရန် Mindfulness တရားထိုင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ
• အထောက်အထားများနှင့် အခြားရွေးချယ်စရာရှင်းပြချက်များကို မေးမြန်းခြင်းဖြင့် စိတ်ပူပန်သော တွေးခေါ်မှုများကို စိန်ခေါ်ပါ

ကျန်းမာရေးစိတ်ပူပန်မှု ထိပ်သို့ရောက်သောအခါ ခေါ်ဆိုရမည့် သီးသန့်လူများနှင့် သုံးစွဲရမည့် နည်းစနစ်များအပါအဝင် အစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ဖွဲ့စည်းထားသော တုံ့ပြန်မှုသည် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် တွန်းအားပေးသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစဉ်အတွင်း နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းများသည် ပုံမှန်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအကြောင်း တွေးခေါ်ပြီး တုံ့ပြန်ရာတွင် နည်းလမ်းသစ်များကို သင်ယူနေစဉ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို อดทน ပါ။

သင့်ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် မည်သို့ပြင်ဆင်သင့်သနည်း။

သင့်ချိန်းဆိုမှုအတွက် ပြင်ဆင်မှုကောင်းမွန်ခြင်းသည် သင်အကျိုးရှိဆုံး ကုသမှုကို ရရှိစေပြီး လည်ပတ်စဉ်အတွင်း ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိစေနိုင်သည်။ ရှင်းလင်းသော အစီအစဉ်ရှိခြင်းသည် စိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ထိရောက်စွာ ဆက်သွယ်နိုင်စေသည်။

သင့်ချိန်းဆိုမှုမတိုင်မီ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ရေးမှတ်ပါ၊ ၎င်းတို့ စတင်ချိန်နှင့် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ထည့်သွင်းပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် သင့်စိတ်ပူပန်မှုတွင် သင်သတိပြုမိသော ပုံစံများအကြောင်း သေချာပြောပြပါ။

သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးနှင့် ဖြည့်စွက်စာများစာရင်း၊ သင့်ဆေးရုံမှတ်တမ်းများနှင့် လတ်တလောစစ်ဆေးမှုရလဒ်များအပါအဝင် အရေးကြီးသောအချက်အလက်များကို ယူဆောင်လာပါ။ သင်မျှဝေရန်အဆင်ပြေပါက သင့်မိသားစု၏ စိတ်ကျန်းမာရေးသမိုင်းအကြောင်းအသေးစိတ်များကို ထည့်သွင်းပါ။

ကုသမှုရွေးချယ်စရာများ၊ တိုးတက်မှုအတွက် ခန့်မှန်းချိန်ဇယားနှင့် ချိန်းဆိုမှုများကြားတွင် ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းဗျူဟာများအကြောင်း သီးသန့်မေးခွန်းများကို ပြင်ဆင်ပါ။ သင်မသိသောအရာများကို မေးမြန်းရန် တွန့်ဆုတ်မနေပါနှင့်။

အထူးသဖြင့် စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် ဆွေးနွေးချက်အားလုံးကို မှတ်မိရန် ခက်ခဲနိုင်သည့်အခါတွင် ယုံကြည်ရသော မိတ်ဆွေ သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးကို ထောက်ပံ့ရန် ခေါ်ဆောင်လာရန် စဉ်းစားပါ။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများက သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို သူတို့က ထပ်လောင်းအမြင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ရောဂါစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါအကြောင်း အဓိကအချက်ကား အဘယ်နည်း

ရောဂါစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါသည် စိတ်ကျန်းမာရေး ကုသမှုမှန်ကန်စွာခံယူခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်သော ကုသနိုင်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆေးစစ်မှုများက သင်ကျန်းမာကြောင်း ပြသသော်လည်း သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် သင်၏ ကြောက်ရွံ့မှုများသည် တကယ်ဖြစ်ပြီး စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါသည်။

အရေးအကြီးဆုံး နားလည်ရမည့်အချက်မှာ ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်စိတ်အတွက် အကူအညီတောင်းခြင်းသည် သင့်စိုးရိမ်မှုများ မမှန်ကန်ကြောင်း ဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ပြုလုပ်သော တိုးတက်သော ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

တသမတ်တည်းကုသမှုနှင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် လူအများစုသည် သူတို့၏ရောဂါလက္ခဏာများတွင် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုကို ခံစားရကြသည်။ လက်ရှိတွင် သင့်ဘဝကို ထိခိုက်နေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများမပါဘဲ သင့်ကျန်းမာရေးအသိအမြင်ကို သင့်လျော်စွာ ထိန်းသိမ်းရန် သင်လေ့လာနိုင်သည်။

ပြန်လည်ကျန်းမာလာခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် อดทนရမည့် တဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ချက်ချင်းကြီးမားသော ပြောင်းလဲမှုများကို မျှော်လင့်ခြင်းထက် သေးငယ်သော တိုးတက်မှုများကို အာရုံစိုက်ပြီး လမ်းတစ်လျှောက်တွင် တိုးတက်မှုများကို ဂုဏ်ပြုပါ။

ရောဂါစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါအကြောင်း မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ

ရောဂါစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါက တကယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား

ဟုတ်ကဲ့၊ ရောဂါစိုးရိမ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ဖိစီးမှုက ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်သားတင်းမာခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနဲ့ အစာခြေစနစ်ပြဿနာတွေလို တကယ်တမ်း ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေး စိုးရိမ်မှုတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ အခြေခံ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါမရှိဘဲ နဲ့တောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နာတာရှည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တကယ်တမ်း ကိုယ်ခန္ဓာ တုံ့ပြန်မှုတွေနဲ့ တုံ့ပြန်ပါတယ်။

ရောဂါစိုးရိမ်ရောဂါကုသမှုက ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ကုသမှုစတင်ပြီး 8-12 ပတ်အတွင်း တိုးတက်မှုကို လူအများစုက တွေ့ရှိကြပြီး ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ပြန်လည်ကျန်းမာရေးရဖို့ လအတော်များများကနေ တစ်နှစ်အထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကာလက သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဘယ်လောက်ပြင်းထန်သလဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံစားခဲ့ရသလဲနဲ့ ကုသမှုကို ဘယ်လောက်တသမတ်တည်း ပါဝင်ခဲ့သလဲ ဆိုတာပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ပြန်လည် ဖြစ်ပွားမှုကို ကာကွယ်ဖို့ ဆက်လက် ထိန်းသိမ်းကုသမှု လိုအပ်ပါတယ်။

ရောဂါစိုးရိမ်ရောဂါ ဖြစ်ပြီးနောက် ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်ယုံကြည်နိုင်မှာလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့အတူ သင်ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ပိုမိုကျန်းမာတဲ့ ဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်နိုင်ပြီး ပုံမှန်ခံစားမှုတွေနဲ့ တကယ်ကျန်းမာရေး စိုးရိမ်စရာတွေကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်ပါတယ်။ ပြန်လည်ကျန်းမာရေးရဖို့က ကျန်းမာရေး သတိရှိမှုကို လုံးဝ ဖယ်ရှားခြင်းမဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေး သတိရှိမှုနဲ့ လျှော်ညီတဲ့ နည်းလမ်းကို ရှာဖွေခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။

ရောဂါစိုးရိမ်ရောဂါ ကုသမှုအတွင်း နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းက သာမန်လား။

ရောဂါစိုးရိမ်ရောဂါကနေ ပြန်လည်ကျန်းမာရေးရာတွင် နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းသည် လုံးဝ သာမန်ဖြစ်ပြီး မျှော်လင့်ထားသည်။ ဖိစီးမှု၊ ဘဝအပြောင်းအလဲကြီးများ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သတင်းများနှင့် ထိတွေ့ခြင်းတို့ကြောင့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ယာယီတိုးလာနိုင်သည်။ ဤနောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းများသည် ကုသမှုမအောင်မြင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်ပြန်လည်စတင်ရခြင်း မဟုတ်ပါ။

ရောဂါစိုးရိမ်ရောဂါရှိရင် ကျန်းမာရေးသတင်းအချက်အလက်အားလုံးကို ရှောင်သင့်သလား။

လုံးဝရှောင်ရှားခြင်းကို မကြိုက်ပါ၊ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးသတင်းအချက်အလက်တွေကို ကန့်သတ်ပြီး ဖွဲ့စည်းထားတာက အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဘယ်အချိန်နဲ့ ဘယ်လို ကျန်းမာရေးသတင်းအချက်အလက်တွေကို ရှာဖွေရမလဲဆိုတဲ့ လမ်းညွှန်ချက်တွေကို သင့်ရဲ့ ကုထုံးပညာရှင်နဲ့အတူ တီထွင်ပြီး ယုံကြည်စရာ အရင်းအမြစ်တွေကို အာရုံစိုက်ပြီး ရှားပါးရောဂါတွေအကြောင်း လွန်ကဲစွာ လေ့လာခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။