အစာမကြေခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

အစာမကြေခြင်းဆိုသည်မှာ စားပြီးနောက် ဗိုက်တွင် သက်သောင့်သက်သာမရှိသော ခံစားမှုဖြစ်ပြီး ဗိုက်ပြည့်ခြင်း၊ ဗိုက်ကြီးခြင်း သို့မဟုတ် လောင်ကျွမ်းခြင်းဟု ဖော်ပြလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် အလွန်အများအပြားဖြစ်ပွားပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ယာယီဖြစ်ပြီး လူအများစုတွင် တစ်ချိန်ချိန်တွင် ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည်။

အစာမကြေခြင်းကို သင်စားသုံးသောအရာများကို ပြုပြင်ရာတွင် ခက်ခဲနေသည်ဟု သင့်အစာခြေစနစ်က ပြောနေသည်ဟု တွေးပါ။ ဖြစ်ပွားသောအခါ စိုးရိမ်စရာဖြစ်နိုင်သော်လည်း အစာမကြေခြင်းသည် ပြင်းထန်သောအခြေအနေမဟုတ်ပါ ၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ቀላል စောင့်ရှောက်မှုဖြင့် ကိုယ်တိုင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါသည်။

အစာမကြေခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ

အစာမကြေခြင်းကို dyspepsia ဟုလည်း ခေါ်ပြီး စားပြီးနောက် သို့မဟုတ် စားနေစဉ် သင့်အပေါ်ပိုင်းဗိုက်တွင် ဖြစ်ပွားသော ရောဂါလက္ခဏာများ စုစည်းမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရောဂါတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ အစာခြေခြင်း ချောမွေ့စွာမဖြစ်ပွားသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။

သင့်ဗိုက်သည် အက်စစ်နှင့် ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းဖြင့် အစားအစာကို ဖြိုခွဲရန် ကြိုးစားလုပ်ဆောင်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ် နှောင့်ယှက်ခံရသောအခါ သင်သည် သင့်ဗိုက်တွင် သက်သောင့်သက်သာမရှိခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထူးဆန်းသော ခံစားမှုများကို ခံစားရနိုင်သည်။ အများစုသည် ပေါ့ပါးပြီး တိုတောင်းသော အချိန်ကာလဖြစ်သည်။

အစာမကြေခြင်းသည် လူတိုင်းတွင် လူမများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် လူများအား ဆရာဝန်များထံ သွားရောက်ကြည့်ရှုစေသော အဖြစ်များဆုံး အစာခြေစနစ် တိုင်ကြားချက်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အများစုသည် အိမ်တွင် ထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်နိုင်သည်။

အစာမကြေခြင်း၏ ရောဂါလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း

အစာမကြေခြင်း၏ ရောဂါလက္ခဏာများသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းဗိုက်ကို ဗဟိုပြုပြီး ပေါ့ပါးသော သက်သောင့်သက်သာမရှိခြင်းမှ ပိုမိုသိသာထင်ရှားသော နာကျင်မှုအထိ ကွဲပြားနိုင်သည်။ သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သော အရာများမှာ-

• အစားအစာစားပြီးနောက် သို့မဟုတ် စားနေစဉ် ဗိုက်ပြည့်ခြင်း
• သင့်အပေါ်ပိုင်းဗိုက် သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်တွင် လောင်ကျွမ်းခြင်းခံစားရခြင်း
• ဗိုက်ကြီးခြင်းနှင့် လေများ ထွက်ခြင်းကြောင့် ဗိုက်ကြီးခြင်း
• အန်ချင်ခြင်း သို့မဟုတ် အန်လုနီးပါး ခံစားရခြင်း
• ပါးစပ်တွင် အက်စစ်အရသာ သို့မဟုတ် ပြန်အန်ခြင်းများ
• လာလာသွားသွား ဗိုက်နာခြင်း
• ဆာသင့်သော်လည်း စားချင်စိတ် လျော့နည်းခြင်း

ဤလက္ခဏာများသည် အများအားဖြင့် စားသောက်နေစဉ် သို့မဟုတ် စားပြီးနောက် နာရီပိုင်းအတွင်း စတင်တတ်ပါသည်။ လူအများစုက ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုကို သူတို့ရဲ့ ဘေးချင်းတွင် တွယ်ကပ်နေသော ကိုက်ခဲခြင်း၊ လောင်ကျွမ်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း ခံစားမှုအဖြစ် ဖော်ပြကြပါသည်။

အပြင်းအထန်မှုသည် လူတစ်ဦးနှင့် တစ်ဦး ကွာခြားနိုင်ပြီး တစ်ကြိမ်နှင့် တစ်ကြိမ်ပင် ကွာခြားနိုင်ပါသည်။ တစ်ချို့နေ့တွင် သင် แทบမသိရှိနိုင်ပေမယ့် တချို့နေ့တွင် သင်၏ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။

အစာမကြေခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း

သင့်၏ ပုံမှန်အစာခြေဖြစ်စဉ် နှောင့်ယှက်ခံရသောအခါ အစာမကြေခြင်း ဖြစ်ပွားပြီး ၎င်းသည် အကြောင်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ သင်တွေ့ကြုံရနိုင်သော အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းများကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

အစားအစာနှင့် သက်ဆိုင်သော အကြောင်းရင်းများ ကို အလွယ်တကူ သိရှိနိုင်ပြီး ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။

• အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် အလျင်လျင်စားခြင်း
• စပ်သော၊ ဆီများသော သို့မဟုတ် ဆီကြော်ထားသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း
• အရက် သို့မဟုတ် ကဖိန်းဓာတ် လွန်ကဲစွာ သောက်သုံးခြင်း
• သင့်ဗိုက်နှင့် မသင့်တော်သော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း
• မမှန်မကန် စားသောက်မှု ပုံစံများ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်အစားအစာ ချန်လွှတ်ခြင်း

လူနေမှုပုံစံ ကြောင့် အစာခြေမကောင်းခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။

• အစာခြေမှုကို ထိခိုက်စေသော စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်မားခြင်း
• သင့်ဗိုက်အတွင်း ယားယံစေသော ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း
• အိပ်စက်ခြင်း မလုံလောက်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်း
• လုံလောက်သော လူနေမှု လှုပ်ရှားမှု မရရှိခြင်း

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများက အစာမကြေခြင်း ဖြစ်ပွားရန် တစ်ခါတစ်ရံ ပါဝင်ပတ်သက်ပါသည်။

• အစာအိမ်နှင့် အစာရေလွှဲရောဂါ (GERD)
• သင့်အစာအိမ် သို့မဟုတ် အူသိမ်တွင် ပက်ပတစ် ယားယံခြင်း
• သင့်အစာအိမ်အတွင်း ယားယံခြင်းဖြစ်သော ဂက်စထရိုက်တစ်
• အဆီခြေဖြေခြင်းကို ထိခိုက်စေသော 쓸개အိမ်ရောဂါ
• လက်တို့စ် သို့မဟုတ် ဂလူတင် ဓာတ်မတည့်ခြင်းကဲ့သို့သော အစားအစာမတည့်ခြင်း

ဆေးဝါးများက သင့်အစာခြေစနစ်ကို တစ်ခါတစ်ရံ နှောင့်ယှက်နိုင်ပါသည်။

• အက်စပရင် သို့မဟုတ် ibuprofen ကဲ့သို့သော နာကျင်မှု သက်သာစေသော ဆေးများ
• အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယားများကို နှောင့်ယှက်သော သွေးပေါင်ချိန် ကျဆေးများ
• သံဓာတ် ဖြည့်စွက်ဆေးများ သို့မဟုတ် ဗီတာမင်အချို့
• သွေးပေါင်ချိန် ကျဆေးများ

အချို့ကိစ္စတွင် ဆရာဝန်များက တိကျသော အကြောင်းရင်းကို မသိရှိနိုင်ဘဲ ယင်းကို functional dyspepsia ဟုခေါ်သည်။ စစ်ဆေးမှုများတွင် ပုံမှန်အတိုင်း ဖြစ်နေသော်လည်း သင့်အစာခြေစနစ်သည် ပိုမို ထိခိုက်လွယ်လာသည်။

အစာမကြေခြင်းအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ရန် အချိန်မည်သည့်အခါလဲ

အစာမကြေခြင်း အဖြစ်အပျက်အများစုသည် ဘေးရန်ကင်းပြီး နာရီပိုင်း သို့မဟုတ် ရက်ပိုင်းအတွင်း နေအိမ်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှု လွယ်ကူသော နည်းလမ်းများဖြင့် ပျောက်ကင်းသွားသည်။ သို့သော်လည်း တချို့လက္ခဏာများသည် ပိုမို ပြင်းထန်သော အခြေအနေများကို ကာကွယ်ရန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဂရုစိုက်မှု လိုအပ်သည်။

အစာမကြေခြင်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ နှစ်ပတ်ကျော် ကြာရှည်နေပါက သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆက်သွယ်သင့်သည်။ တည်တံ့သော လက္ခဏာများသည် ကုသမှုလိုအပ်သော အခြေခံရောဂါကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။

အောက်ပါ သတိပေးလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို ခံစားရပါက ချက်ချင်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှု ခံယူပါ။

• ရင်ဘတ်နာ သို့မဟုတ် ဖိအားပြင်းထန်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် လက်မောင်း၊ လည်ပင်း သို့မဟုတ် နှုတ်ခမ်းသို့ ပျံ့နှံ့လာပါက
• မျိုချခြင်း ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာ ကပ်ခြင်း
• အန်ခြင်း တည်တံ့ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးအန်ခြင်း
• အနက်ရောင် သို့မဟုတ် သွေးအရောင် တွင်း
• ရှင်းလင်းချက်မရှိသော ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းခြင်း
• မကောင်းမွန်သော ဗိုက်နာပြင်းထန်ခြင်း
• အသက်ရှူကြပ်ခြင်းနှင့် ဗိုက်လက္ခဏာများ ပူးတွဲပါရှိခြင်း

အလေ့အကျင့်အတိုင်း ချိန်းဆိုပါ သင်သတိပြုမိပါက:

• တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ အစာမကြေခြင်း ဖြစ်ပွားခြင်း
• ညအချိန်တွင် သင့်ကို နိုးစေသော လက္ခဏာများ
• သင့်အူလမ်းကြောင်း အလေ့အကျင့်များ ပြောင်းလဲခြင်း
• ရက်အနည်းငယ်ကျော် စားချင်စိတ် ကျဆင်းခြင်း
• OTC ဆေးဝါးများဖြင့် မတုံ့ပြန်သော လက္ခဏာများ

သင်စိုးရိမ်ပါက သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနှင့် စစ်ဆေးခြင်းသည် အမြဲကောင်းသည်ကို သတိရပါ။ သင့်လက္ခဏာများသည် ပုံမှန်အစာမကြေခြင်း သို့မဟုတ် ထပ်မံစုံစမ်းစစ်ဆေးမှု လိုအပ်သော အရာတစ်ခုခု ဖြစ်မဖြစ် သူတို့က ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။

အစာမကြေခြင်းအတွက် ဘာအန္တရာယ်အချက်များရှိသလဲ

အစာမကြေခြင်းကို လူတိုင်း ခံစားနိုင်သော်လည်း တချို့အချက်များက လူအချို့တွင် အစာခြေမကောင်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများစေသည်။ ဤအန္တရာယ်အချက်များကို နားလည်ခြင်းက နောင်အချိန်တွင် ဖြစ်ပွားမှုများကို ကာကွယ်ရန် ခြေလှမ်းများ လှမ်းနိုင်စေသည်။

အသက်အရွယ်နှင့် သက်ဆိုင်သောအချက်များ ကြောင့် အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်

• အသက် ၄၀ ကျော်သူများတွင် အစာခြေရည် ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းနိုင်သည်
• သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အစာခြေစနစ်ကို ထိခိုက်စေသော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးလေ့ရှိသည်
• အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ အစာခြေကြွက်သားများ လုပ်ဆောင်မှု ထိရောက်မှု လျော့နည်းလာနိုင်သည်

လူနေမှုပုံစံ သည် သင့်အစာခြေစနစ်ကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေသည်

• အရက်ကို ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းသည် အစာအိမ်အတွင်းပိုင်းကို ယားယံစေသည်
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အစာခြေအင်္ဂါများသို့ သွေးစီးဆင်းမှု လျော့နည်းစေသည်
• ဖိစီးမှုများသော အလုပ် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပြဿနာများ
• အိပ်စက်ခြင်း ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်းကြောင့် သဘာဝ လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်း
• လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးခြင်းကြောင့် အစာခြေမှု နှေးကွေးခြင်း

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ ကြောင့် သင်ပိုမို အားနည်းလာနိုင်သည်

• ဆီးချိုရောဂါကြောင့် အစာအိမ်ရှိ ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှု ထိခိုက်ခြင်း
• စိတ်ပူပန်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါကြောင့် အူ-ဦးနှောက် ဆက်သွယ်မှု ထိခိုက်ခြင်း
• ကိုယ်ခံအား ချို့ယွင်းမှုကြောင့် ယားယံခြင်း
• သိုင်းရွိုက်ရောဂါကြောင့် ဇီဝကမ္မ ထိခိုက်ခြင်း
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဟော်မုန်းများကြောင့် အစာခြေမှု နှေးကွေးခြင်း

အစားအသောက်ပုံစံ များကြောင့် ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်

• ညနေ နောက်ပိုင်းတွင် အစာများများ စားခြင်း
• စားသုံးမှု ပြုပြင်ထားသော သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများ များများ စားသုံးခြင်း
• တစ်နေ့တာလုံး ရေ လုံလောက်စွာ မသောက်ခြင်း
• အစာကို ကောင်းစွာ မကြိတ်ဘဲ လျင်မြန်စွာ စားခြင်း
• သင် ဓာတ်မတည့်သော အစားအစာများကို ပုံမှန် စားသုံးခြင်း

အန္တရာယ်အချက်များ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ရှိခြင်းသည် သင် နာတာရှည် အစာမကြေခြင်း ဖြစ်လာမည်ဟု အဓိပ္ပာယ်မထားပါ။ အန္တရာယ်အချက်များ ရှိသူများစွာတွင် အစာခြေပြဿနာ သိသိသာသာ မဖြစ်ပွားကြပေ၊ အန္တရာယ် မရှိသူများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

အစာမကြေခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပြင်းထန်မှုများကား အဘယ်နည်း

အစာမကြေခြင်း အဖြစ်အပျက် အများစုသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မဖြစ်ပေါ်ဘဲ ပျောက်ကင်းသွားသည်။ သို့သော်လည်း လက္ခဏာများ ကြာရှည် တည်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် ပြင်းထန်လာပါက သင့်ဘဝအရည်အသွေးနှင့် ကျန်းမာရေး တစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ပြင်းထန်မှုအချို့ ဖြစ်ပွားလာနိုင်သည်။

အာဟာရဆိုင်ရာ ပြင်းထန်မှုများ သည် အစာမကြေခြင်း နာတာရှည် ဖြစ်လာပါက ဖြစ်ပွားလာနိုင်သည်

• စားချင်စိတ်နည်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း
• ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေတယ်လို့ထင်ရတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ရှားခြင်း
• စားသောက်ခြင်းက ဆက်တိုက်မသက်မသာဖြစ်နေရင် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း
• အော့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျို့ခြင်း ဆက်တိုက်ဖြစ်နေလို့ ရေဓာတ်ခြေခြင်း

ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်လာတတ်သည်။

• ညဘက်ရောဂါလက္ခဏာတွေကြောင့် နှစ်မြှုပ်စွာအိပ်စက်ခြင်း နည်းပါးခြင်း
• တခြားသူတွေနဲ့အတူ စားသောက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားလို့ လူမှုရေး ခွဲခြားခံရခြင်း
• စားသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လူအများရှေ့မှာရှိနေခြင်းအပေါ် စိုးရိမ်ခြင်း
• မသက်မသာဖြစ်လို့ အလုပ် ထိရောက်မှု လျော့ကျခြင်း
• နာတာရှည် ကိုယ်လက်မအီမသာ ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်တွေကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း

ရှားပါးသော်လည်း ပြင်းထန်သော ပြင်းထန်သော ပြဿနာများ သည် အခြေခံရောဂါများကို ကုသမှုမခံယူပါက ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

• သွေးထွက် သို့မဟုတ် ပေါက်ထွက်နိုင်သော ပက်ပတစ်အနာများ
• အစာအိမ်အောင့်ခြင်း ပြင်းထန်စွာ ဖြစ်ပြီး အစာအိမ်ပြွန် ပျက်စီးခြင်း
• အစာအိမ်အရောင်ရမ်းခြင်းမှ အစာအိမ် ယားယံခြင်းသို့ တိုးတက်လာခြင်း
• ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်သော 쓸개 ပြဿနာများ
• စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေသော အူသိမ်အတွင်း ဘက်တီးရီးယား ပွားများခြင်း

ကောင်းတဲ့သတင်းကတော့ ပြဿနာအများစုကို ကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဆက်တိုက် အစာမကြေခြင်းကို အစောပိုင်းကုသခြင်းက ပိုပြင်းထန်တဲ့ ရလဒ်တွေကို ရှောင်ရှားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ စားသောက်ပုံအလေ့အကျင့်တွေ သိသိသာသာ ပြောင်းလဲလာတာ သတိပြုမိတယ် သို့မဟုတ် အစာမကြေခြင်းက သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွေကို ထိခိုက်လာပြီဆိုရင် ထိရောက်တဲ့ ကုသမှု စီမံချက်တစ်ခု ချမှတ်ဖို့ သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူနဲ့ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ဖို့ အချိန်တန်ပြီ ဖြစ်ပါတယ်။

အစာမကြေခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ

အစာမကြေခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်းသည် ဘာ၊ ဘယ်အချိန်၊ ဘယ်လို စားသောက်သည်ဆိုသည်နှင့် ပတ်သက်၍ တွေးခေါ်မှုရှိသော ဆုံးဖြတ်ချက်များချခြင်းဖြင့် မကြာခဏ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်များတွင် သေးငယ်သော ပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်အစာခြေစနစ် ခံစားရမှုတွင် သိသာထင်ရှားသော ကွာခြားချက်များ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

စားသောက်ပုံအလေ့အကျင့် များသည် ကျန်းမာသော အစာခြေခြင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

• အစားအစာအနည်းငယ်ကို ပိုများများစားပါ၊ တစ်ခါတည်းအများကြီးစားတာထက်
• အစားအစာကို ကောင်းကောင်းဝါးစားပြီး တဖြည်းဖြည်းစားပါ
• ဗိုက်ပြည့်လာတယ်လို့ ခံစားရရင် ၈၀% လောက်မှာ ရပ်ပါ
• စားပြီးနောက် နာရီ ၂-၃ နာရီအတွင်း လှဲမအိပ်ပါနဲ့
• အစားစားချိန်နဲ့ စားပြီးနောက်မှာ တတ်နိုင်သလောက် တည်ငြိမ်စွာထိုင်ပါ

အစားအစာရွေးချယ်မှု က သင့်ဗိုက်ကို ပိုပြီး သက်သာစေမှာပါ

• အဆီများတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေထက် ပိန်သွယ်တဲ့ ပရိုတင်းတွေကို ရွေးချယ်ပါ
• အစာချေဖို့ အထောက်အကူပြုတဲ့ ใยอาหาร ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ထည့်သွင်းပါ
• သင့်ဗိုက်ကို နှောင့်ယှက်ရင် စပ်စပ်အစားအစာတွေ လျှော့စားပါ
• ကဖိန်းနဲ့ အရက်သောက်တာ လျှော့ချပါ
• တစ်နေ့တာလုံး ရေသောက်ပြီး ရေဓာတ်ဖြည့်ပါ

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှု က အစာချေစနစ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်

• အနားယူခြင်း ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ
• ကျန်းမာတဲ့ အစာချေဖို့ အတွက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
• တတ်နိုင်သလောက် အစားအစာစားချိန်ကို တသမတမျှ ထားပါ
• ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကောင်းမွန်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို သေချာပါစေ
• အစာချေစနစ်ကို လှုံ့ဆော်တဲ့ ဆေးလိပ်သောက်တာကို ရှောင်ပါ

ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားချက် တွေကလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်

• အာရုံပျံ့လွင့်မှုမရှိတဲ့ တည်ငြိမ်တဲ့ အစားအစာစားတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ
• အစာချေဖို့ အတွက် တည်ငြိမ်စွာထိုင်ပြီး စားပါ
• ကိုယ်ပိုင် လှုံ့ဆော်မှုတွေကို သိရှိဖို့ အစားအစာမှတ်တမ်းတင်ထားပါ
• အလျင်လိုစားတာ ရှောင်ရှားဖို့ အစားအစာကို ကြိုတင်စီစဉ်ပါ

ကာကွယ်တာက ပြီးပြည့်စုံမှုအကြောင်း မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ တည်တံ့တဲ့ ပုံစံတွေကို ရှာဖွေတာပါ။ အစာချေစနစ်ကို ကြင်နာတာပါ။ သေးသေးလေးတွေ တိုးတက်လာရင်တောင် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သိသာထင်ရှားတဲ့ အကျိုးခံစားခွက်တွေ ရရှိလာမှာပါ။

အစာမကြေတာကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေ ကုသလဲ

အစာမကြေတာကို ရောဂါရှာဖွေတာက သင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့ ဆေးရုပ်သွင်အခြေအနေကို သေချာနားထောင်ပြီး စတင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေ နည်းနည်းပါးပါး ဖြစ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံသာ ဖြစ်တယ်ဆိုရင် ဒီစကားပြောဆိုမှုကနေ တော်တော်များများကို သိရှိနိုင်ပါတယ်။

သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူက လက္ခဏာတွေ ဘယ်အချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်တယ်၊ ဘယ်အစားအစာတွေက လက္ခဏာတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တယ်၊ နဲ့ ဘယ်လောက်ကြာ သက်သောင့်သက်သာမရှိဘူးဆိုတာ ကို အသေးစိတ်မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ သူတို့က သင်သောက်သုံးတဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ အစာခြေစနစ်ပြဿနာတွေရဲ့ မိသားစု သမိုင်းကြောင်းကိုလည်း သိချင်ပါလိမ့်မယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု က ယေဘုယျအားဖြင့် ပါဝင်ပါတယ်။

• နာကျင်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိအားပေးခြင်း
• နားထောင်ကိရိယာနဲ့ အူလမ်းကြောင်းအသံတွေကို နားထောင်ခြင်း
• အပြင်က တွယ်ကပ်နေတဲ့အရာတွေ ဒါမှမဟုတ် ထူးခြားတဲ့ ဖောင်းကြွမှုတွေကို စစ်ဆေးခြင်း
• သင့်လည်ချောင်းနဲ့ လည်ပင်း ဒေသကို စစ်ဆေးခြင်း

ထပ်လောင်းစစ်ဆေးမှု တွေကို လက္ခဏာတွေ ဆက်ရှိနေရင် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာရင် အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

• ပိုးဝင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အခြားအခြေအနေတွေကို စစ်ဆေးဖို့ သွေးစစ်ခြင်း
• ဘက်တီးရီးယား ဒါမှမဟုတ် ပိုးမွှားတွေကို ရှာဖွေဖို့ တွင်းစစ်ခြင်း
• သင့်အစာအိမ်အလွှာကို စစ်ဆေးဖို့ အပေါ်ပိုင်း အစာအိမ်အတွင်းကြည့်ခြင်း
• သင့်အသည်းအိမ်နဲ့ အခြားအင်္ဂါတွေကို စစ်ဆေးဖို့ အတွင်းအမြင်စစ်ဆေးခြင်း
• ပိုပြီး အသေးစိတ် ဓာတ်မှန်ရိုက်ကူးမှု လိုအပ်ရင် CT စကင်

အထူးပြုစစ်ဆေးမှု တွေကို ပြင်းထန်တဲ့ ကိစ္စတွေအတွက် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

• အစာအိမ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုင်းတာဖို့ အစာအိမ် ဗလာကျခြင်း လေ့လာမှု
• အက်စစ်ပမာဏကို တိုင်းတာဖို့ pH စောင့်ကြည့်ခြင်း
• ဘက်တီးရီးယား ပိုများနေမှုအတွက် လေပြွန်စစ်ဆေးခြင်း
• အစားအစာ အလာဂျီ ဒါမှမဟုတ် သည်းမခံမှု စစ်ဆေးခြင်း

လူအများစုက စစ်ဆေးမှုက သက်သောင့်သက်သာမရှိ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေမှာကို စိုးရိမ်ကြပါတယ်။ အစာမကြေခြင်းအတွက် ရောဂါရှာဖွေရေး လုပ်ထုံးလုပ်နည်း အများစုက တကယ်တော့ တော်တော်လေး ရိုးရှင်းပြီး သင့်ဆရာဝန်ရုံး ဒါမှမဟုတ် လူနာပြင်ပ ဆေးခန်းမှာ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က ယေဘုယျအားဖြင့် အရိုးရှင်းဆုံး စစ်ဆေးမှုတွေကို ဦးစွာ စတင်ပြီး လိုအပ်ရင် ပိုပြီး အသေးစိတ် စစ်ဆေးမှုတွေကိုသာ ပြောင်းလဲပါလိမ့်မယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေကို ဖယ်ရှားပြီး သင့်အခြေအနေအတွက် အထိရောက်ဆုံး ကုသမှုကို ရှာဖွေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

အစာမကြေခြင်းအတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ

အစာမကြေခြင်းအတွက် ကုသမှုက သင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေပြီး အခြေခံအကြောင်းရင်းတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ ပြုလုပ်ပါတယ်။ လူအများစုက လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ လိုအပ်ရင် ဆေးဝါးတွေ ပေါင်းစပ်ကုသမှုကြောင့် သိသာထင်ရှားတဲ့ သက်သာမှုကို ရရှိကြပါတယ်။

ဆေးဆိုင်မှာ လွတ်လပ်စွာ ၀ယ်ယူနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေက လက္ခဏာတွေကို မြန်မြန် သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

• Tums ဒါမှမဟုတ် Rolaids လို အက်စစ်ပျောက်ဆေးတွေက ဗိုက်အက်စစ်ကို ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။
• famotidine လို H2 blockers တွေက အက်စစ်ထွက်တာကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• ရောဂါလက္ခဏာ ပြင်းထန်ရင် omeprazole လို proton pump inhibitors တွေ သုံးနိုင်ပါတယ်။
• အစာအိမ်မှာ လေတွေ ဖောင်းပွနေရင် Simethicone သုံးပါ။
• အစာခြေ ပြီးအောင် အစာခြေ ပြုလုပ်ပေးတဲ့ enzyme တွေ

ဆရာဝန် ညွှန်ကြားချက်နဲ့ သောက်ရမယ့် ဆေးဝါးတွေက လက္ခဏာတွေ ကြာကြာ ခံရရင် လိုအပ်ပါတယ်။

• အက်စစ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာတွေ ပြင်းထန်ရင် အက်စစ်လျှော့ချတဲ့ ဆေးတွေ ပိုအားကြီးတာ
• အစာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲ ဖြတ်သန်းသွားအောင် ကူညီပေးတဲ့ Prokinetic agents
• ဘက်တီးရီးယား ကူးစက်မှု ရှိရင် ပိုးသတ်ဆေး
• အန်ချင်တာ ကြာကြာခံရရင် ပျို့အန်တာ သက်သာစေတဲ့ ဆေး
• အစာအိမ်ကြွက်သား ကျုံ့တာကို လျှော့ချပေးတဲ့ Antispasmodics

အစားအသောက် ပြောင်းလဲမှုတွေက အကျိုးသက်ရောက်မှု အကြာကြီး ရှိစေပါတယ်။

• အစာအမျိုးအစားတွေကို စစ်ဆေးပြီး ရှောင်ကြဉ်ပါ
• အစားအနည်းငယ် ပိုញို့ပြီး ပိုများများ စားပါ
• ရောဂါ ပြင်းထန်နေချိန်မှာ ပျော့ပျောင်းပြီး အစာခြေလွယ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားပါ
• အမျှင်ဓာတ်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပါ
• တစ်နေ့တာလုံး ရေအလုံအလောက် သောက်ပါ

အခြားနည်းလမ်းတွေက တချို့လူတွေအတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။

• အူလမ်းကြောင်းရဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ကျန်းမာစေဖို့ Probiotics
• ကြက်သွန်ဖြူ ဒါမှမဟုတ် ချမေးမိုင်း လို ဆေးဖက်ဝင် အပင် လက်ဖက်ရည်
• တရားထိုင်တာ လို စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချတဲ့ နည်းလမ်းတွေ
• အစာခြေစနစ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ နာတာရှည် ရောဂါတွေအတွက် Acupuncture
• အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေဖို့ Yoga ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်း

ကုသမှုက အရင်ဆုံး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး နည်းလမ်းတွေနဲ့ စတင်လေ့ရှိပါတယ်။ ဆရာဝန်က ဘ၀ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ဆေးဆိုင်မှာ လွတ်လပ်စွာ ၀ယ်ယူနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေကို စမ်းသုံးဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင်မှ ဆရာဝန် ညွှန်ကြားချက်နဲ့ သောက်ရမယ့် ဆေးဝါးတွေ သုံးပါ။

သင့်အခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံး ဖြစ်တာကို ရှာဖွေဖို့ အဓိက ကျပါတယ်။ တစ်ယောက်အတွက် အကျိုးရှိတာက တစ်ယောက်အတွက် အကျိုးမရှိနိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ကုသမှု ပေါင်းစပ်မှုကို ရှာဖွေဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ယူရနိုင်ပါတယ်။

အစာမကြေရင် အိမ်မှာ ဘယ်လို ကုသမလဲ

အိမ်တွင်းကုထုံးတွေဟာ ပေါ့ပါးတဲ့အစာမကြေခြင်းကနေ ပျော့ပျောင်းတဲ့အစာမကြေခြင်းအထိ ထိရောက်စွာ ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေဟာ ဆေးဝါးမသုံးဘဲ အထူးသဖြင့် တစိုက်မတ်မတ် သုံးစွဲမယ်ဆိုရင် သက်သာရာရစေပါတယ်။

ချက်ချင်းသက်သာစေမယ့်နည်းလမ်းတွေကတော့ -

• နွေးနွေးထွေးထွေးရေ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင် လက်ဖက်ရည်ကို တဖြည်းဖြည်းသောက်ပါ
• အစာကြေစေဖို့ ဖြေးဖြေးလျှောက်ပါ
• အပေါ်ပိုင်းဗိုက်မှာ နွေးနွေးထားတဲ့ နွေးအိတ်တင်ပါ
• စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ချဖို့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
• လှဲမနေဘဲ တည့်တည့်ထိုင်ပါ

သဘာဝကုထုံးတွေကတော့ -

• လတ်ဆတ်တဲ့ ကြက်သွန်ဖြူလက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ကြက်သွန်ဖြူအပြင် supplements
• ဗိုက်အေးစေဖို့ ချမိုမိုင်းလက်ဖက်ရည်
• ပဲပေါင်းလက်ဖက်ရည် (အက်စစ်အော့အန်ရင် ရှောင်ပါ)
• ရေထဲမှာ ပျော်ရည်လုပ်ထားတဲ့ แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู (တခွက်ကို စားပွဲတင်ဇွန်း တဇွန်း)
• အစာစားပြီးရင် ဖာနယ်စေ့ကို ကြိတ်စားပါ

အနေအထားနဲ့ လှုပ်ရှားမှုက သက်သာရာရစေပါတယ် -

• ခေါင်းမြင့်အောင် ခုတင်ပေါ်မှာ ထပ်ခုံတွေတင်ပြီးအိပ်ပါ
• ခါးပတ်တဲ့ အဝတ်အစားတွေ မဝတ်ပါနဲ့
• ဖြေးဖြေးလေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် ယောဂလုပ်ပါ
• ဗိုက်ကို လည်ပတ်ပုံစံနဲ့ ပွတ်ပေးပါ
• လှုပ်ရှားပါ၊ ဒါပေမယ့် အစာစားပြီးချင်း လေ့ကျင့်ခန်းကြမ်းကြမ်းမလုပ်ပါနဲ့

အစာအာဟာရပြောင်းလဲမှု (အစာမကြေချိန်မှာ) -

• ပေါင်မုန့်၊ ဆန် ဒါမှမဟုတ် กล้วย စတဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့ အစားအစာတွေ စားပါ
• ရောဂါလက္ခဏာ ပိုဆိုးလာရင် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ ရှောင်ပါ
• အချိန်တိုတိုအတွင်း စပ်စပ်၊ ဆီအိုးအိုး ဒါမှမဟုတ် အက်စစ်ဓာတ်မြင့်တဲ့ အစားအစာတွေ ရှောင်ပါ
• အစားအနည်းငယ် ပိုញစားပါ
• ရေဓာတ်ဖြည့်ပါ

အိမ်တွင်းကုထုံးတွေဟာ တစ်ခါတစ်ရံ အစာမကြေတာ ပေါ့ပါးတဲ့အခါမှာသာ အကောင်းဆုံး အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ လက္ခဏာတွေ တစ်ပတ်ကျော် ကြာရင် ဒါမှမဟုတ် ပြုစုစောင့်ရှောက်ပေမယ့် ပိုဆိုးလာရင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဘယ်ကုထုံးတွေက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာ မှတ်သားထားပါ။ အိမ်တွင်းကုထုံး ထိရောက်တဲ့ စာရင်းရှိရင် အနာဂတ်မှာ အစာမကြေတဲ့အခါ ပိုပြီး ယုံကြည်မှုရှိစေပါတယ်။

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံရာမှာ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ

တွေ့ဆုံမှုအတွက် ပြင်ဆင်ထားခြင်းက အတိကျဆုံးရောဂါရှာဖွေခြင်းနဲ့ ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုစီမံကိန်းကို ရရှိစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်က သင်ပေးတဲ့ အချက်အလက်တွေကို အလွန်အားကိုးမှာဖြစ်လို့ စဉ်းစားပြီးပြင်ဆင်ထားခြင်းက တကယ်ကို ကွာခြားမှုရှိစေပါတယ်။

ရောဂါလက္ခဏာခြေရာခံခြင်းက အဖိုးတန်အချက်အလက်တွေ ပေးစွမ်းပါတယ်။

• အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကြာ အစားအသောက်နဲ့ ရောဂါလက္ခဏာ မှတ်တမ်းတစ်ခုကို ထားပါ
• ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဘယ်အချိန်မှာ ဖြစ်ပြီး ဘယ်လောက်ကြာကြာ ကြာမြင့်တယ်ဆိုတာ မှတ်သားပါ
• ရောဂါလက္ခဏာတွေ စဖြစ်ခါနီးမှာ ဘာစားခဲ့၊ ဘာသောက်ခဲ့လဲ စာရင်းသွင်းပါ
• ရောဂါလက္ခဏာတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို ၁-၁၀ အတိုင်းအတာနဲ့ ခြေရာခံပါ
• ရောဂါလက္ခဏာတွေ သက်သာစေတဲ့ အရာတွေကို စာရင်းသွင်းပါ

စုဆောင်းရမယ့်ဆေးဝါးသမိုင်းအသေးစိတ်အချက်အလက်များ

• လက်ရှိသောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးအားလုံး (OTC ဆေးဝါးတွေပါ) စာရင်းပြုစုပါ
• ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ဆေးပမာဏမှာ လတ်တလော ပြောင်းလဲမှုတွေ ရှိရင် မှတ်သားပါ
• အစာခြေစနစ်ပြဿနာတွေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မိသားစုရဲ့ ဆေးဝါးသမိုင်းအကြောင်း အချက်အလက်တွေ ပြင်ဆင်ပါ
• လတ်တလောဖြစ်ခဲ့တဲ့ ရောဂါ သို့မဟုတ် ကူးစက်ရောဂါတွေကို စာရင်းသွင်းပါ
• ခွဲစိတ်ကုသမှု သို့မဟုတ် ဆေးဝါး ကုသမှုတွေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အချက်အလက်တွေ ထည့်သွင်းပါ

သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကို မေးရမယ့် မေးခွန်းများ

• ကျွန်တော့်/ကျွန်မရဲ့ အစာမကြေခြင်းကို ဘာက ဖြစ်စေနိုင်လဲ
• အခြားရောဂါတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ စစ်ဆေးမှုတွေ လိုအပ်ပါသလား
• ကျွန်တော့်/ကျွန်မ အခြေအနေအတွက် ကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေ ဘာတွေရှိလဲ
• ကျွန်တော့်/ကျွန်မ အစားအသောက်မှာ ရှောင်သင့်တဲ့ သို့မဟုတ် ထည့်သွင်းသင့်တဲ့ အစားအစာတွေ ရှိပါသလား
• ဘယ်အချိန်မှာ ပြန်လည် လာရောက် သို့မဟုတ် ထပ်မံကုသမှု ခံယူသင့်ပါသလဲ
• ဘာကြောင့် သတိထားသင့်တဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတွေ ရှိပါသလဲ

သင့်လည်ပတ်မှုအတွက် လက်တွေ့ကျကျ ပြင်ဆင်ခြင်း

• သင့်ရဲ့ ဆေးဝါးနဲ့ ဖြည့်စွက်စာအားလုံးရဲ့ စာရင်းကို ယူလာပါ
• မေးခွန်းတွေကို မေ့မသွားအောင် ရေးသားထားပါ
• ထောက်ပံ့ကူညီဖို့ မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်း တစ်ယောက်ယောက်ကို ခေါ်လာဖို့ စဉ်းစားပါ
• လိုအပ်တဲ့ စာရွက်စာတမ်းတွေကို ဖြည့်စွက်ဖို့ အစောကြီး ရောက်ရှိပါ
• သင့်ရဲ့ လျှောက်လွှာကတ်နဲ့ သက်သေခံကတ်ကို ယူလာပါ

ရှက်စရာကောင်းတယ်လို့ ထင်ရင်တောင် သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အသေးစိတ်ရှင်းပြဖို့ တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။ သင့်ဆရာဝန်က အရာအားလုံးကို ကြိုတင်ကြားဖူးပြီး သင့်ကို ထိရောက်စွာကူညီဖို့ အပြည့်အစုံသိရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ချိန်းဆိုမှုအတွက် စိတ်ပူနေရင် ခံတွင်းမကျေမနပ်ဖြစ်နေတာကို ကုသဖို့ ကြိုးစားတာဟာ ပိုကောင်းလာဖို့ တိုးတက်တဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူက သင့်ကို သက်သာရာရစေဖို့နဲ့ ဘဝအရည်အသွေးတိုးတက်စေဖို့ ကူညီချင်ပါတယ်။

အစာမကြေခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော အဓိကအချက်ကား အဘယ်နည်း

အစာမကြေခြင်းသည် လူသန်းပေါင်းများစွာကို ထိခိုက်စေသော 흔하고 보통 관리 가능한 상태ဖြစ်သည်။ ဒါဟာ သက်သောင့်သက်သာမရှိနိုင် နှောင့်ယှက်နိုင်ပေမယ့် အများစုက လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုရိုးရှင်းမှုနဲ့ သင့်တော်တဲ့ကုသမှုတွေနဲ့ ကောင်းမွန်စွာတုံ့ပြန်ပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးသတိရရမှာက သင်ဟာ သင့်အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း အလွန်များပါတယ်။ သင့်စားသောက်မှုအလေ့အကျင့်၊ ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်က သင့်ခံစားချက်များတွင် သိသာထင်ရှားသော ကွာခြားချက်များ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ဂရုစိုက်ပြီး ဆက်တိုက်ဖြစ်နေတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို မသိမ်းမကြပါနဲ့။ တစ်ခါတစ်ရံ အစာမကြေခြင်းဟာ ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေတဲ့ သို့မဟုတ် တပတ်တွေကြာအောင် ဆက်ရှိနေတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဂရုစိုက်မှု လိုအပ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ လိုအပ်ချက်နဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဖော်ဆောင်ဖို့ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်တော်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ အစာမကြေတဲ့ လူအများစုက ထိရောက်တဲ့ သက်သာရာရှာနိုင်ပြီး စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ သူတို့ရဲ့ စားသောက်မှုကို ပြန်လည်ခံစားနိုင်ပါတယ်။

အစာမကြေခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် စမ်းသပ်ခြင်းနှင့် ချိန်ညှိခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တဲ့အရာကို တွေ့ရှိတဲ့အခါ သင့်ကိုယ်သင် อดทนပါ လိုအပ်တဲ့အခါ ကူညီမှုတောင်းခံဖို့ တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။

အစာမကြေခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ

Q1: အစာမကြေခြင်းသည် ဘယ်လောက်ကြာကြာ ကြာမြင့်ပါသလဲ။

အစာမကြေခြင်းရောဂါတွေအများစုဟာ ၁ နာရီခွဲကနေ တစ်နေ့လုံးအထိ ကြာတတ်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးတဲ့ ရောဂါတွေဆိုရင် ၁-၂ နာရီအတွင်း သက်သာသွားတတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ရေနွေးသောက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဖြေးဖြေးလျှောက်လှမ်းခြင်း စတဲ့ အိမ်တွင်း ကုသမှုတွေနဲ့ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လက္ခဏာတွေ ၂၄ နာရီကျော် ကြာရှည်နေတယ် ဒါမှမဟုတ် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားနေရင် ခြေရင်းရောဂါတွေ မရှိဘူးဆိုတာ သေချာအောင် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

Q2: စိတ်ဖိစီးမှုက အစာမကြေခြင်းကို တကယ် ဖြစ်စေနိုင်လား?

ဟုတ်ကဲ့၊ စိတ်ဖိစီးမှုက အစာမကြေခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်အစာခြေစနစ်ဟာ ခေါ်တဲ့အတိုင်း အူ-ဦးနှောက် ဆက်စပ်မှု (gut-brain axis) ကနေတဆင့် သင့်အာရုံကြောစနစ်နဲ့ နီးနီးကပ်ကပ် ဆက်စပ်နေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လုပ်ပြီး အစာခြေခြင်းကို နှေးစေတယ်၊ အစာအိမ်အက်စစ် တိုးစေတယ် နဲ့ သင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းကို ပိုပြီး ထိခိုက်လွယ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အလုပ်မှာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ အစာအိမ်ပြဿနာတွေ ပိုဆိုးလာတယ်လို့ လူတွေ အများစုက သတိပြုမိကြပါတယ်။

Q3: အစာမကြေခြင်းအတွက် နေ့စဉ် အက်စစ်လျှော့ ဆေးသောက်တာ ဘေးကင်းရဲ့လား?

အက်စစ်လျှော့ဆေးတွေဟာ တစ်ခါတစ်ရံသုံးဖို့ ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပေမယ့် ဆရာဝန်ကြီးများရဲ့ ကြီးကြပ်မှုမရှိဘဲ နေ့စဉ် ကြာရှည် သောက်သုံးတာကို မအကြံပြုပါဘူး။ အက်စစ်လျှော့ဆေးကို ပုံမှန်သောက်တာက ကုသမှုလိုအပ်တဲ့ ခြေရင်းရောဂါတွေကို ဖုံးကွယ်ထားနိုင်ပြီး တချို့အမျိုးအစားတွေက သွေးလွန်ခြောက်သွေ့ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လျှော်ကြောင်း စတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်မှာ နှစ်ကြိမ်ကျော် အက်စစ်လျှော့ဆေး သောက်နေရတယ်ဆိုရင် ပိုပြီးထိရောက်တဲ့ ရေရှည် ဖြေရှင်းနည်းတွေအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

Q4: အစာမကြေခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေ ရှိလား?

ကျန်းမာတဲ့ အစာခြေစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ အစားအစာတွေက အစာမကြေခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူက ပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး အစာအိမ် ဗလာကျစေတာမှာ အထူးထိရောက်ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်နဲ့ kefir လို probiotic အစားအစာတွေက အကျိုးရှိတဲ့ အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယားတွေကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်မြင့်တဲ့ အစားအစာတွေက အစာကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်းကလည်း အစာခြေခြင်းကို ကူညီပေးပါတယ်။ သို့သော် အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အရေးကြီးဆုံး နည်းလမ်းကတော့ ကိုယ်ပိုင် အစာကြောင့် ဖြစ်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို သိရှိပြီး ရှောင်ကြဉ်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ရင်ဘတ်နာကျင်မှုပြင်းထန်စွာခံစားရပါက၊ အထူးသဖြင့် လက်မောင်း၊ လည်ပင်း သို့မဟုတ် နှုတ်ခမ်းသို့ ပျံ့နှံ့လာပါက ချက်ချင်းဆေးရုံသို့ သွားရောက်ကုသမှုခံယူပါ။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ အခြားအရေးပေါ်လက္ခဏာများတွင် သောက်ရည်မျိုခြင်းခက်ခဲခြင်း၊ ပြင်းထန်စွာအန်ခြင်း၊ သွေးအန်ခြင်း၊ အနက်ရောင် သို့မဟုတ် သွေးအရောင် တွင်ကျိတ်များ၊ သက်သာမလာသော ဗိုက်နာပြင်းထန်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူကြပ်ခြင်းနှင့် အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများ ပါဝင်သည်။ ဤလက္ခဏာများသည် ချက်ချင်းဆေးဝါးကုသမှု လိုအပ်သော ပြင်းထန်သောရောဂါများကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။