လေယာဉ်စီးပြီးအိပ်ရေးပျက်တာကဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

လေယာဉ်စီးပြီးအိပ်ရေးပျက်တာက သင်အချိန်ဇုန်များစွာကို အမြန်ဖြတ်ကျော်သွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့အတွင်းပိုင်းနာရီက အိပ်ရမယ့်အချိန်နဲ့ နိုးရမယ့်အချိန်ကို စိတ်ရှုပ်ထွေးစေပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ခရီးစဉ်အချိန်ဇယားနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကြိုးစားနေတယ်ဆိုတာကို သင်အိမ်အချိန်ဇုန်မှာ ဆက်လက်လည်ပတ်နေတုန်းပဲ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

ဒီယာယာရေးအိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါက သင့်ရဲ့ circadian rhythm က အချိန်ဇယားအသစ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ဖို့ အချိန်ယူရတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက သက်သောင့်သက်သာမရှိပေမယ့် လေယာဉ်စီးပြီးအိပ်ရေးပျက်တာက ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အချိန်ဇုန်အသစ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာတဲ့အခါ ကိုယ်တိုင်ပြန်ကောင်းလာမှာပါ။

လေယာဉ်စီးပြီးအိပ်ရေးပျက်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ

လေယာဉ်စီးပြီးအိပ်ရေးပျက်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အချိန်ဇုန်အသစ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့အခါ ပေါ်လာပါတယ်။ သင်ရောက်ရှိပြီး ပထမတစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်အတွင်းမှာ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို သင်သတိပြုမိလိမ့်မယ်။

အဖြစ်များဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့ -

• အိပ်ရမယ့်အချိန်အသစ်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ပျော်နေဖို့ ခက်ခဲတယ်
• သတိရှိရမယ့်အချိန်မှာ နေ့ခင်းဘက်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်
• အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း စဉ်းစားဖို့ ခက်ခဲတယ်
• စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲမှုတွေ ဥပမာ- စိတ်တိုတာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျတာ
• အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းတာ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်အောင့်တာ စတဲ့ အစာခြေစနစ်ပြဿနာတွေ
• ပုံမှန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာနဲ့ မတူတဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ

တချို့လူတွေမှာ ခေါင်းကိုက်တာ၊ ခေါင်းမူးတာ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အားနည်းနေတယ်လို့ ခံစားရတာတွေလည်း ဖြစ်ပွားပါတယ်။ ဒီရောဂါလက္ခဏာတွေက လူတိုင်းမတူညီဘဲ သက်ရောက်ပြီး တချို့လူတွေက အမြန်ပြန်ကောင်းလာပေမယ့် တချို့လူတွေက ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ဖို့ တစ်ပတ်ကျော်ကြာအောင် လိုအပ်ပါတယ်။

လေယာဉ်စီးပြီးအိပ်ရေးပျက်တာ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အတွင်းပိုင်းနာရီကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြင်ဆင်နိုင်တာထက် ပိုမြန်တဲ့ အချိန်ဇုန်တွေကို ဖြတ်ကျော်သွားတဲ့အခါ လေယာဉ်စီးပြီးအိပ်ရေးပျက်တာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ circadian rhythm က သင်အိပ်ချင်တဲ့အချိန်နဲ့ သတိရှိတဲ့အချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်အချိန်လဲဆိုတာ သိဖို့ သဘာဝအလင်းရောင်ကို အားကိုးပါတယ်။ နေထွက်ချိန်နဲ့ နေဝင်ချိန်က မတူညီတဲ့နေရာမှာ သင် တစ်ခါတည်းရောက်နေတဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်က melatonin လို အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လုပ်ရမယ့်အချိန်အကြောင်း စကားပြောကြားမှုတွေ ရှုပ်ထွေးသွားပါတယ်။

လေယာဉ်စီးပြီးအချိန်ကွာခြားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ခေါင်းမူးခြင်းကို ပိုဆိုးစေတဲ့အချက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အရှေ့ဘက်ကို ခရီးသွားရင် အနောက်ဘက်ကို သွားတာထက် ပိုဆိုးတတ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကိုယ်ခန္ဓာက နေ့ရက်ကို တိုတိုတုတ်တုတ် ပြောင်းလဲဖို့ထက် ကြာကြာ ပြောင်းလဲဖို့ ပိုခက်လို့ပါ။ တိုင်းတာဇုန် ပိုဖြတ်သွားရင် ပိုဆိုးပါတယ်။

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်း၊ လေယာဉ်တွင်း ဖိအားပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ ကြာကြာထိုင်နေခြင်းတွေကြောင့် လေယာဉ်ခရီးရှည်တွေကလည်း ပြဿနာကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကလည်း လွှမ်းမိုးပါတယ်။ အသက်ကြီးသူတွေမှာ လေယာဉ်စီးပြီး အချိန်ကွာခြားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ခေါင်းမူးခြင်း လက္ခဏာတွေ ပိုပြင်းထန်တတ်ပါတယ်။

လေယာဉ်စီးပြီး အချိန်ကွာခြားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ခေါင်းမူးခြင်းအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ဘယ်တော့ ပြသသင့်သလဲ

လေယာဉ်စီးပြီး အချိန်ကွာခြားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ခေါင်းမူးခြင်း většina ဟာ နှစ်ရက်ကနေ တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်တိုင်ပျောက်ကင်းသွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လက္ခဏာတွေ နှစ်ပတ်ကျော် ကြာရင် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးရင် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုပေးတဲ့သူနဲ့ တွေ့သင့်ပါတယ်။

အချိန်ကြာကြာ ပျောက်ကင်းမသွားတဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ စိတ်ခံစားမှု ပြောင်းလဲမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်ကျော် ကြာတဲ့ အစာခြေစနစ် ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်ရင် ဆေးရုံသွားသင့်ပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ပုံစံကို တခြားအရာတွေက ထိခိုက်စေနိုင်တယ် ဆိုတာကို ညွှန်ပြနေတာ ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ဟာ ခရီးသွား ញឹកញာသူ ဖြစ်ပြီး လေယာဉ်စီးပြီး အချိန်ကွာခြားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ခေါင်းမူးခြင်း တွေနဲ့ ခံစားနေရရင် ဆရာဝန်က လက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပိုကောင်းတဲ့ နည်းဗျူဟာတွေ ချမှတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ လေယာဉ်စီးပြီး အချိန်ကွာခြားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ခေါင်းမူးခြင်း ကို ပိုဆိုးစေတဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာတွေ ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးပေးနိုင်ပါတယ်။

လေယာဉ်စီးပြီး အချိန်ကွာခြားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ခေါင်းမူးခြင်း အန္တရာယ်အချက်တွေက ဘာတွေလဲ

အချို့သော အချက်တွေက သင့်ကို လေယာဉ်စီးပြီး အချိန်ကွာခြားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ခေါင်းမူးခြင်း လက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေကို နားလည်ခြင်းက သင့်ရဲ့ ခရီးသွားမှုအတွက် ပိုကောင်းအောင် ပြင်ဆင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ ခရီးသွားပုံစံက အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ တိုင်းတာဇုန် ပိုဖြတ်သွားရင် ပိုဆိုးပြီး အရှေ့ဘက်ကို ပျံသန်းရင် အနောက်ဘက်ကို ပျံသန်းတာထက် ပိုဆိုးပါတယ်။ ခရီးစဉ်တွေကြားမှာ ကိုယ်ခန္ဓာကို ချိန်ညှိဖို့ အချိန်မပေးဘဲ ခရီးသွား ញឹកញာရင် လက္ခဏာတွေ ပိုပြင်းထန်လာနိုင်ပါတယ်။

အသက်အရွယ်ကလည်း အရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ခုပါ။ အသက် ၆၀ ကျော်သူတွေဟာ လေယာဉ်စီးပြီး အချိန်ကွာခြားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ခေါင်းမူးခြင်း ကို ပိုခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သူတို့ရဲ့ circadian rhythms ဟာ ပိုမသွက်လွယ်တော့လို့ပါ။ အသက်သုံးနှစ်အောက် ကလေးငယ်တွေမှာ လေယာဉ်စီးပြီး အချိန်ကွာခြားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ခေါင်းမူးခြင်း ဖြစ်တာ နည်းပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ပုံစံတွေ ကြီးထွားနေဆဲ ဖြစ်လို့ပါ။

ခရီးမသွားခင်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကလည်းအရေးပါပါတယ်။ ခရီးသွားမယ့်အချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးမကောင်းတာတွေကြောင့် လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေယာဉ်ပေါ်မှာ အရက် ဒါမှမဟုတ် ကဖိန်းဓာတ်သောက်တာကလည်း သက်ရောက်မှုတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရောဂါရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေက ဘာတွေလဲ?

လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရောဂါဟာ သေစေတဲ့ ရောဂါမဟုတ်ပေမယ့် ခေတ္တခဏ စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ပြင်းထန်မှုအများစုဟာ နူးညံ့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အသစ်သော အချိန်ဇုန်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာတဲ့အခါ ပျောက်ကင်းသွားပါတယ်။

အဖြစ်များဆုံး ပြဿနာတွေကတော့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချွန်ထက်မှု လျော့ကျခြင်းနဲ့ တုံ့ပြန်မှုအချိန် နှေးကွေးခြင်းတွေ ဖြစ်ပြီး ကားမောင်းရာမှာ ဒါမှမဟုတ် အရေးကြီးတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချရာမှာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ခရီးစဉ်ရဲ့ ပထမရက်ပိုင်းတွေမှာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပျော်ရွှင်စွာ ပြုလုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်အားထက်သန်မှု ရှိဖို့ ပိုခက်ခဲလာနိုင်ပါတယ်။

စီးပွားရေးခရီးသွားတွေအတွက် လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရောဂါက အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ တွေ့ဆုံဆွေးနွေးပွဲတွေရဲ့ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ လူအချို့ဟာ ခရီးသွားရတဲ့ အတွေ့အကြုံကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ခေတ္တခဏ အစာခြေမကောင်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် စားချင်စိတ်ပြောင်းလဲခြင်းတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ရှားရှားပါးပါးအခြေအနေတွေမှာ လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရောဂါဟာ ဆေးသောက်ချိန် ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းပုံစံတွေကို နှောင့်ယှက်ခြင်းဖြင့် ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် နှလုံးရောဂါ စတဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ သင်မှာ နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေရှိရင် ခရီးသွားနေစဉ် ဘယ်လို စီမံခန့်ခွဲမလဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရောဂါကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ?

ခရီးသွားမယ့်အချိန်မတိုင်ခင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးခြင်းနဲ့ လေယာဉ်ပေါ်မှာ ဉာဏ်ကြီးရှိရှိ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချခြင်းဖြင့် လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရောဂါရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အစောပိုင်းရက်အနည်းငယ်ကတည်းက စတင်ပြင်ဆင်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် စတင်ပြင်ဆင်ပေးဖို့ အချိန်ပေးပါတယ်။

ထွက်ခွာမယ့်ရက် ၃-၄ ရက်အလိုက စပြီး အိပ်စက်ချိန်ဇယားကို ပြောင်းလဲပါ။ အရှေ့ဘက်ကို ခရီးသွားမယ်ဆိုရင် နေ့တိုင်း ၃၀ မိနစ်စောပြီး အိပ်ပြီး နိုးပါ။ အနောက်ဘက်ကို ခရီးသွားမယ်ဆိုရင် နေ့တိုင်း ၃၀ မိနစ်နောက်ကျပြီး အိပ်ပြီး နိုးပါ။

လေယာဉ်ပေါ်မှာ သင့်ရဲ့ နာရီကို သင်ရောက်မယ့် နေရာရဲ့ အချိန်ဇုန်အတိုင်း သတ်မှတ်ပြီး အဲဒီအချိန်ဇယားအတိုင်း စားသောက်ပြီး အိပ်ပါ။ ရေအများအပြားသောက်ပြီး ရေဓာတ်ကို ပြည့်ဝစွာထားပါ။ အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကို နှောင့်ယှက်နိုင်တဲ့ အရက်နဲ့ ကဖိန်းဓာတ်ကို ကန့်သတ်ပါ။

အတွင်းအားအပြင်အလင်းရောင်က သင့်ရဲ့အတွင်းအားနာရီကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ဖို့ အရေးပါပါတယ်။ သင်ရောက်ရှိရာနေရာမှာ မနက်ခင်းမှာ တောက်ပတဲ့အလင်းရောင်ကိုရှာပြီး ညနေခင်းမှာ အလင်းအမှောင်နည်းတဲ့နေရာကိုရှာပါ။ သဘာဝအလင်းရောင်မရရှိရင် အလင်းကုထုံးပစ္စည်းတွေသုံးဖို့ စဉ်းစားပါ။

ခရီးသွားဝေဒနာကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေသလဲ

ဆရာဝန်တွေက သင့်ရဲ့ခရီးသွားသမိုင်းနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေအပေါ် အခြေခံပြီး ခရီးသွားဝေဒနာကို ရောဂါရှာဖွေတတ်ကြပါတယ်။ တိုင်းနာရီဇုန်ကိုဖြတ်ကျော်ခြင်းနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်းတို့ကြား ဆက်စပ်မှုက သာမန်အားဖြင့်ရှင်းလင်းတဲ့အတွက် သီးသန့်စစ်ဆေးမှုတွေ လိုအပ်တာမဟုတ်ပါဘူး။

သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူက သင့်ရဲ့ လတ်တလောခရီးသွားမှု၊ အိပ်စက်မှုပုံစံတွေနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံစားခဲ့ရလဲဆိုတာကို မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ သင်ဘယ်ဘက်ကို ခရီးသွားခဲ့လဲ၊ တိုင်းနာရီဇုန်ဘယ်နှစ်ခု ဖြတ်ကျော်ခဲ့လဲ၊ ဘယ်လိုရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားနေရလဲဆိုတာကို သိချင်ပါလိမ့်မယ်။

တခါတရံမှာ ဆရာဝန်တွေက အလားတူရောဂါလက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အခြားအိပ်စက်ခြင်းရောဂါတွေ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ ယေဘုယျကျန်းမာရေး၊ သောက်သုံးနေတဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ သင့်ရဲ့ ပုံမှန်အိပ်စက်မှုအကျင့်တွေကို ဆွေးနွေးခြင်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

ခရီးသွားဝေဒနာအတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ

ခရီးသွားဝေဒနာအတွက် ကုသမှုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသစ်သောတိုင်းနာရီဇုန်နဲ့ ပိုမြန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးတာကို အဓိကထားပါတယ်။ အဓိကနည်းလမ်းတွေက အလင်းကုထုံး၊ အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားနဲ့ တခါတရံမှာ ဆေးဝါးတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

အလင်းကုထုံးဟာ အထိရောက်ဆုံး ကုသမှုပါ။ သင့်ရဲ့ circadian rhythm ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ဖို့ သီးခြားအချိန်တွေမှာ တောက်ပတဲ့အလင်းရောင်ကို ထိတွေ့ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် သင်အရှေ့ဘက်ကို ခရီးသွားခဲ့ရင် မနက်ခင်းအလင်းရောင်ကို လိုချင်ပြီး အနောက်ဘက်ကို ခရီးသွားခဲ့ရင် ညနေခင်းအလင်းရောင်ကို လိုချင်ပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းညှိဖို့ မှန်ကန်တဲ့အချိန်မှာ သောက်သုံးရမယ့် melatonin ဖြည့်စွက်ဆေးတွေကို လိုအပ်တယ်လို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ အချိန်က အရေးကြီးတဲ့အတွက် ဘယ်အချိန်သောက်ရမယ်ဆိုတာကို ခန့်မှန်းမယူဘဲ ဆေးပညာဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်တွေကို လိုက်နာပါ။

ပြင်းထန်တဲ့အခြေအနေတွေအတွက် ဒါမှမဟုတ် ခရီးသွားများအတွက် ဆရာဝန်တွေက တိုတောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းဆေးဝါးတွေကို တခါတရံ ညွှန်းပေးပါတယ်။ ဒါတွေကို အသစ်သောအိပ်စက်မှုပုံစံကို တည်ဆောက်ဖို့ နေ့အနည်းငယ်အတွက်သာ သုံးပါတယ်။

သင့်ရဲ့အသစ်သောတိုင်းနာရီဇုန်မှာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာ သောက်သုံးခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနဲ့ ပုံမှန်အစားအစာစားခြင်းတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

အိမ်မှာ ခရီးသွားဝေဒနာကို ဘယ်လို ကိုင်တွယ်မလဲ

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အသစ်သောအချိန်ဇုန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာစဉ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်စွာခံစားရစေရန် ቀላልသောနည်းဗျူဟာများစွာရှိသည်။ ဤအိမ်တွင်းကုထုံးများသည် သင့်လျော်သောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အကျင့်များနှင့်ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သောအခါ အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သည်။

သင်စောစီးစွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းခံစားရပါကပင် သင်၏အသစ်သောအချိန်ဇုန်တွင် သင့်လျော်သောအိပ်ရာဝင်ချိန်အထိ နိုးနေရန်ကြိုးစားပါ။ သင်အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါက တိုတိုအိပ်ခြင်း (မိနစ် ၂၀-၃၀) သည်ကူညီနိုင်သော်လည်း ညအိပ်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ကြာကြာအိပ်ခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာစေရန် ခန္ဓာကိုယ်ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေပြီး ဒေသခံအချိန်တွင် စားသောက်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပြီး စိတ်ခံစားမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သော်လည်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နီးတွင် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သင်၏အခန်းကို လှိုင်လှိုင်၊ မှောင်မှောင်၊ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်ထားခြင်းဖြင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။ သင်မသိကျွမ်းသောနေရာတွင်ရှိနေပါက Earplugs သို့မဟုတ် White noise machine ကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။

ဆရာဝန်နှင့် ချိန်းဆိုမှုအတွက် သင်မည်သို့ပြင်ဆင်သင့်သနည်း။

Jet lag အကြောင်း ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံမီ သင်၏ခရီးသွားပုံစံများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း အချက်အလက်များကို စုဆောင်းပါ။ ဤသည်က သူတို့အား သင်၏အခြေအနေကို ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်စေပြီး ပစ်မှတ်ထားသော အကြံဉာဏ်များပေးနိုင်စေသည်။

ထွက်ခွာချိန်နှင့် ရောက်ရှိချိန်၊ ဖြတ်ကျော်သွားသော အချိန်ဇုန်များနှင့် ခရီးသွားရာ ဦးတည်ရာတို့အပါအဝင် သင်၏ လတ်တလောခရီးသွားအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ရေးသားပါ။ သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများ စတင်ချိန်နှင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ မည်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကို သတိပြုပါ။

သင်၏ချိန်းဆိုမှုမတိုင်မီ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းကို ထားပါ။ သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ အိပ်ပျော်ချိန်၊ သင်မကြာခဏနိုးထချိန်နှင့် နံနက်အချိန်တွင် ထခြင်းအချိန်တို့ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။

သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများကို စာရင်းပြုစုပြီး သင်၏ခရီးစဉ်အတွင်း အရက် သို့မဟုတ် ကဖိန်းဓာတ်ကို သုံးစွဲခဲ့ခြင်းရှိမရှိ ဖော်ပြပါ။ သင်ကြိုးစားခဲ့သော နည်းဗျူဟာများနှင့် ၎င်းတို့က ကူညီခဲ့သည် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးစေခဲ့သည်ကိုလည်း သတိပြုပါ။

Jet lag အကြောင်း အဓိက takeaway ကဘာလဲ။

Jet lag သည် အချိန်ဇုန်များကို လျင်မြန်စွာဖြတ်ကျော်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော ယာယီဖြစ်သော်လည်း ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သက်သောင့်သက်သာမရှိသော်လည်း ဘေးအန္တရာယ်မရှိပါဘူး ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အသစ်သောအချိန်ဇယားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ ပြေလည်သွားပါလိမ့်မည်။

ခရီးသွားမှုမတိုင်မီ တဖြည်းဖြည်း အိပ်စက်ချိန်ပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့သော ကာကွယ်မှုနည်းဗျူဟာများနှင့် အလင်းကုထုံးနှင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာ သောက်သုံးခြင်းကဲ့သို့သော စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လူအများစုသည် ရောက်ရှိပြီး ၃-၇ ရက်အတွင်း သိသိသာသာ ပိုကောင်းလာကြသည်။

လူတိုင်းက ကွဲပြားစွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ လက္ခဏာများသည် နှစ်ပတ်ကျော် ကြာရှည်ခံပါက သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေပါက ထပ်မံထောက်ပံ့ရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် မတွန့်ဆုံးပါနှင့်။

လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော အချိန်ကွာခြားမှုနှင့် ပတ်သက်သည့် မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ

လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော အချိန်ကွာခြားမှုသည် ဘယ်လောက်ကြာသနည်း။

လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော အချိန်ကွာခြားမှုသည် ဖြတ်ကျော်သော တစ်နာရီဇုန်တိုင်းအတွက် ၁-၂ ရက် ကြာသည်။ ထို့ကြောင့် ၄ နာရီဇုန်ကို ဖြတ်ကျော်ပါက ၄-၈ ရက်ခန့် ထိခိုက်မှုကို ခံစားရမည်ဟု မျှော်လင့်ရသည်။ သို့သော် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွာခြားပြီး တစ်ချို့သော လူများသည် နှစ်ရက်အတွင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သွားကြပြီး တချို့က ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ပုံမှန်ဖြစ်ရန် နှစ်ပတ်အထိ လိုအပ်သည်။

အရှေ့သို့ ပျံသန်းခြင်းနှင့် အနောက်သို့ ပျံသန်းခြင်းတို့တွင် လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော အချိန်ကွာခြားမှုသည် ပိုဆိုးသလား။

အရှေ့သို့ ပျံသန်းခြင်းသည် အနောက်သို့ ပျံသန်းခြင်းထက် လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော အချိန်ကွာခြားမှုကို ပိုမိုပြင်းထန်စေသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် (အနောက်သို့ ပျံသန်းသောအခါ) နောက်ကျကျ အိပ်ရန်ထက် (အရှေ့သို့ ပျံသန်းသောအခါ) စောစောအိပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သင့်၏ သဘာဝ circadian rhythm သည် ၂၄ နာရီထက် ကြာသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ရက်ကို တိုတောင်းစေရန်ထက် တိုးချဲ့ရန် ပိုမိုသဘာဝကျသည်။

ကလေးများတွင် လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော အချိန်ကွာခြားမှု ဖြစ်နိုင်သလား။

ကလေးများတွင် လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော အချိန်ကွာခြားမှု ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် လူကြီးများထက် ကွဲပြားစွာ သက်ရောက်သည်။ ၃ လအောက် ကလေးငယ်များတွင် ၎င်းတို့၏ circadian rhythms များ မပြည့်စုံသေးသောကြောင့် လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော အချိန်ကွာခြားမှု ဖြစ်ရခဲသည်။ ကြီးမားသော ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များတွင် လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော အချိန်ကွာခြားမှု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများ ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သောကြောင့် လူကြီးများထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကြသည်။

လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော အချိန်ကွာခြားမှုသည် သင့်ရဲ့ ภูมิคุ้มกันစနစ်ကို ထိခိုက်သလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော အချိန်ကွာခြားမှုသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကို နှောင့်ယှက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖိစီးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ ภูมิคุ้มกันစနစ်ကို ယာယီအားနည်းစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် တချို့သော လူများသည် လေယာဉ်ခရီးရှည် ပြီးနောက် ဖျားနာရန် ပိုမိုងြိမ်သည်။ ခရီးသွားစဉ်အတွင်း သင့်ရဲ့ ภูมิคุ้มกันစနစ်ကို ထောက်ပံ့ရန် လုံလောက်သော အနားယူခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာ သောက်သုံးခြင်းသည် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

လေယာဉ်စီးပြီးနောက် ခရီးသွားဝေဒနာကို သက်သာစေမယ့် သဘာဝကုထုံးတွေ ရှိပါသလား။

လေယာဉ်စီးပြီးနောက် ခရီးသွားဝေဒနာရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချဖို့ သဘာဝနည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါတွေထဲမှာ သင့်တော်တဲ့အချိန်တွေမှာ နေရောင်ခြည် ထိတွေ့ခြင်း၊ ရေဓာတ် ဖြည့်တင်းခြင်း၊ ဒေသခံအချိန်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် စားခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ချမ်းမြေ့စေတဲ့ ကြက်ပေါင်းရည်လို ဆေးဖက်ဝင်အပင် လက်ဖက်ရည်တွေကို အသုံးပြုကြပေမယ့် အထိရောက်ဆုံး သဘာဝကုထုံးကတော့ သင့်ရဲ့ circadian rhythm ကို ပြန်လည် ပြုပြင်ဖို့အတွက် သင့်တော်တဲ့ နေရောင်ခြည် ထိတွေ့မှုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။