ညများရတဲ့ရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာတွေ၊ အကြောင်းရင်းတွေနဲ့ ကုသမှု

ညများရတဲ့ရောဂါဆိုတာ လူနာတွေမကြာခဏ တွေ့ကြုံရတဲ့ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အိပ်မက်ဆိုးတွေကြောင့် နိုးထလာပြီး စိတ်ပူပန်နေရတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ လူတိုင်းမှာ တစ်ခါတစ်ရံ အိပ်မက်ဆိုးတွေ ရှိကြပေမယ့် ဒီရောဂါကတော့ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေပြီး နေ့ဘက်မှာ ခံစားရတဲ့ ခံစားချက်တွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အကြိမ်ကြိမ် ထပ်ခါတလဲလဲ ဖြစ်ပွားတဲ့ အိပ်မက်ဆိုးတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

ဒါတွေက နံနက်မိုးလင်းရင် သတိမရတော့တဲ့ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အိပ်မက်တွေ မဟုတ်ပါဘူး။ ညများရတဲ့ရောဂါရှိရင် အဲဒီအိပ်မက်ဆိုးတွေဟာ တကယ်လို့ ခံစားရပြီး လူနာရဲ့ လုံခြုံရေး ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှင်ရပ်တည်ရေးကို ခြိမ်းခြောက်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေ ပါဝင်တတ်ပါတယ်။ နောက်ထပ် အိပ်မက်ဆိုးတွေ ပြန်မက်မှာ စိုးရိမ်လို့ အိပ်ရာမဝင်ချင် ဒါမှမဟုတ် အိပ်ချိန်ကို စိုးရိမ်နေတတ်ပါတယ်။

ညများရတဲ့ရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ

အဓိက ရောဂါလက္ခဏာကတော့ တစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ထို့ထက်ပိုပြီး လအတော်ကြာ အိပ်မက်ဆိုးတွေကြောင့် နိုးထလာရတာပါ။ ဒီအိပ်မက်ဆိုးတွေဟာ တကယ်ကို ကြောက်စရာကောင်းပြီး နိုးထလာပြီးနောက်မှာလည်း ကြာကြာ စွဲကပ်နေတတ်ပါတယ်။

အိပ်မက်ဆိုး တစ်ခါတစ်ရံ မက်တာထက် ညများရတဲ့ရောဂါ ရှိနေတယ်လို့ ထင်ရစေမယ့် အဓိက လက္ခဏာတွေကတော့ -

• တစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ထို့ထက်ပိုပြီး အိပ်မက်ဆိုးတွေ မကြာခဏ မက်တာ
• လိုက်ဖမ်းခံရတာ၊ တိုက်ခိုက်ခံရတာ ဒါမှမဟုတ် ဖမ်းဆီးခံရတာ စတဲ့ ထင်ရှားတဲ့ ခြိမ်းခြောက်မှုတွေ ပါဝင်တဲ့ အိပ်မက်တွေ
• ကြောက်လန့်တာ၊ စိတ်ပူပန်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဆိုးတာနဲ့ နိုးထလာတာ
• နိုးထလာတဲ့အခါ အိပ်မက်အသေးစိတ်တွေကို သဲသဲကြည်ကြည် မှတ်မိနေတာ
• အိပ်မက်ဆိုးမက်ပြီးနောက် အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲနေတာ
• အိပ်ရေးပျက်တာကြောင့် နေ့ဘက်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်အခြေအနေ ကျဆင်းနေတာ
• အိပ်ရာဝင်ဖို့ ကြောက်လာတာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားနေတာ
• နိုးနေချိန်မှာ အိပ်မက်ဆိုးတွေကို ပြန်ပြောင်း တွေးတောနေတာ

အိပ်မက်ဆိုးတွေဟာ အိပ်စက်ခြင်း လည်ပတ်မှုရဲ့ ဒုတိယတစ်ဝက်မှာ REM အိပ်စက်ခြင်း ပိုနက်ရှိုင်းလာတဲ့အချိန်မှာ ပိုများတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ပျော်ပြီး ချက်ချင်းထက် နံနက်ခင်း စောစောပိုင်းမှာ ပိုများတတ်ပါတယ်။

ညများရတဲ့ရောဂါရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ

εφိတ်မက်ရောဂါဟာ အကြောင်းအရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းရင်းထက် အကြောင်းအရင်းများစွာပေါင်းစပ်ပြီး ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ εφိတ်မက်တွေကို ဘာက လှုံ့ဆော်နေတယ်ဆိုတာ နားလည်ခြင်းက သင့်နဲ့ သင့်ဆရာဝန်အတွက် မှန်ကန်တဲ့ ကုသမှုနည်းလမ်းကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းတွေကတော့ -

• မတော်တဆမှု၊ 폭력 ဒါမှမဟုတ် ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကြောင့် ဖြစ်ပွားတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် PTSD
• အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး ဒါမှမဟုတ် ဘဝရဲ့ အဓိက ပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် ဖိစီးမှုမြင့်မားခြင်း
• စိတ်ကျရောဂါ ဆေးဝါး၊ သွေးတိုး ဆေးဝါး ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်ခြင်း ကူညီပေးတဲ့ ဆေးဝါးတွေ
• စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ဥပမာ - စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကြွရောဂါ
• ညနေ နောက်ကျမှ စားခြင်းက အိပ်စက်ချိန်မှာ ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးစေတယ်
• အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာတွေ ဥပမာ - အိပ်ချိန်မှာ အသက်ရှူ ချောင်းခြင်းက အနားယူမှုကို ပျက်ပြားစေတယ်
• အရက် ဒါမှမဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဖြတ်တောက်ခြင်း

အခြား နည်းနည်း လျော့နည်းတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကတော့ ဦးနှောက် ဓာတုဗေဒကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေ ဥပမာ - Parkinson's ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ခံအားစနစ် ပြဿနာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ နည်းနည်း ကိစ္စတွေမှာတော့ εφိတ်မက်ရောဂါဟာ အိပ်စက်ခြင်း နှောင့်ယှက်မှုတွေအတွက် ပိုပြီး ခံစားရတဲ့ တချို့သော လူတွေမှာ ဗီဇ ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေနိုင်ပါတယ်။

တချို့ကတော့ ကလေးဘဝကတည်းက εφိတ်မက်တွေ စတင်ပြီး လူကြီးဘဝထိ ဆက်လက် ဖြစ်ပွားနေတာဖြစ်ပြီး တချို့ကတော့ တိကျတဲ့ ဖြစ်ရပ်တစ်ခု ပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် ဘဝမှာ ဖိစီးမှု များတဲ့ ကာလတွေအတွင်း စတင်ဖြစ်ပွားတာ ဖြစ်ပါတယ်။

εφိတ်မက်ရောဂါအတွက် ဆရာဝန် ပြသသင့်တဲ့ အချိန်

သင့်ရဲ့ εφိတ်မက်တွေက ပုံမှန် ဖြစ်ပွားနေပြီး သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေရင် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနဲ့ ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင် ခံစားရမယ့် အရာ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်တည်း ခံရမယ့် အရာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဒါကတော့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကူညီမှု တောင်းခံသင့်တဲ့ အချိန်ပါ -

• တစ်လ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုကြာအောင် တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုပြီး ကြောက်မက်ဖွယ် သိမ်မွေ့များ ပေါ်လာတယ်
• အိပ်ရေးပျက်ပြီး နေ့ဘက်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်
• အိပ်စက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားနေတယ် သို့မဟုတ် အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ စိတ်ပူပန်နေတယ်
• အိပ်မက်ဆိုးတွေက စိတ်ခံစားမှု၊ အလုပ် သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးတွေကို ထိခိုက်စေတယ်
• နိုးနေချိန်မှာ အိပ်မက်ဆိုးတွေအကြောင်း စဉ်းစားနေတယ်
• အိပ်ပျော်အောင် အရက်၊ မူးယစ်ဆေး သို့မဟုတ် အခြား ပစ္စည်းတွေကို သုံးစွဲနေတယ်

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သို့မဟုတ် အခြားသူတွေကို ထိခိုက်အောင် လုပ်မယ်လို့ စဉ်းစားနေတယ် သို့မဟုတ် အိပ်မက်ဆိုးတွေဟာ စိတ်ဒဏ်ရာနဲ့ ဆက်စပ်နေပြီး နေ့ဘက်မှာ ပြန်ပေါ်လာတာ သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့ခြင်း တိုက်ခိုက်မှုတွေ ခံစားနေရရင် ချက်ချင်း ဆေးရုံသွားသင့်တယ်။

အိပ်မက်ဆိုးရောဂါဟာ တရားဝင် ဆေးပညာအသိအမှတ်ပြုထားတဲ့ ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ သင့်ဆရာဝန်က အခြေခံအကြောင်းရင်းရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ပေးပြီး သက်သာရာရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အိပ်မက်ဆိုးရောဂါအတွက် ဘာက အန္တရာယ်အချက်တွေလဲ

အချို့သောအချက်တွေက အိပ်မက်ဆိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ပိုများစေနိုင်ပေမယ့် ဒီအန္တရာယ်အချက်တွေရှိတယ်လို့ ဆိုလိုတာက အိပ်မက်ဆိုးပြဿနာတွေ သေချာပေါ်လာမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သင့်ရဲ့ အန္တရာယ်ကို နားလည်ခြင်းက သင့်အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ဖို့ ခြေလှမ်းတွေ လှမ်းနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အဓိက အန္တရာယ်အချက်တွေကတော့ -

• အမျိုးသမီးဖြစ်ခြင်း၊ အမျိုးသမီးတွေဟာ အိပ်မက်ဆိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများတယ်
• စိတ်ဒဏ်ရာ၊ ပြစ်မှားခြင်း သို့မဟုတ် PTSD သမိုင်းရှိခြင်း
• အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရဲ့ မိသားစု သမိုင်းရှိခြင်း
• အလုပ်၊ ကျောင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဆက်ဆံရေးတွေကနေ ဖိစီးမှုမြင့်မားခြင်း
• စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း စတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ရှိနေခြင်း
• အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဆေးဝါးတွေ သောက်သုံးနေခြင်း
• အိပ်ရာမှာ လေမဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွေ ငြိမ်မနေနိုင်ခြင်း စတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါတွေ ရှိနေခြင်း
• အရက် သို့မဟုတ် ပျော်ပါးရေးဆေးဝါးတွေကို ပုံမှန်သုံးစွဲခြင်း

အချို့သောလူများတွင် ဗီဇကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပို၍ ခံစားရပြီး တိကျသောအိပ်မက်များမက်ရန် ပိုမိုဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ အသက်အရွယ်ကလည်း အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး အိပ်မက်ဆိုးရောဂါသည် ကလေးဘဝတွင် စတင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဓိကဘဝအပြောင်းအလဲကာလများတွင် ပေါ်ပေါက်လာတတ်သည်။

အန္တရာယ်အချက်များထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသောအချက်များရှိခြင်းက အိပ်မက်ဆိုးရောဂါဖြစ်ရမည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဤအချက်များရှိသောလူများစွာသည် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်ပြီး အန္တရာယ်အချက်များမပေါ်လွင်သော အခြားသူများကလည်း ယင်းအခြေအနေကို ဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။

အိပ်မက်ဆိုးရောဂါ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပြင်းထန်မှုများကား အဘယ်နည်း။

အိပ်မက်ဆိုးရောဂါကို ကုသမှုမခံယူပါက သင့်ဘဝ၏ နယ်ပယ်အများစုကို ထိခိုက်စေသော အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၏ သံသရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကောင်းသောသတင်းမှာ ဤအန္တရာယ်ရှိသော ပြင်းထန်မှုများကို အစောပိုင်းတွင် သိရှိခြင်းက သင်လိုအပ်သော ပံ့ပိုးမှုကို ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သော အဖြစ်များဆုံး ပြင်းထန်မှုများမှာ-

• နေ့ဘက်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် စိတ်အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်းသို့ ဦးတည်သော နာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်း ချို့တဲ့ခြင်း
• အိပ်စက်ခြင်းအနှောင့်အယှက်များကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှု တိုးလာခြင်း
• အမှတ်ရမှု၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့် အလုပ်လုပ်မှုပြဿနာများ
• စိတ်ခံစားမှုပြောင်းလဲမှုများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအနှောင့်အယှက်များကြောင့် ဆက်ဆံရေးတင်းမာမှု
• ပြဿနာကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသော အိပ်စက်ခြင်းရှောင်ကြဉ်မှု လုပ်ရပ်များ ဖွံ့ဖြိုးလာခြင်း
• နေ့ဘက်တွင် တမြေ့တမြေ့အိပ်ပျော်ခြင်းကြောင့် ယာဉ်တိုက်မှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ တိုးလာခြင်း
• အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့် ခုခံအားစနစ် ضعيف شدن

ပိုမိုပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် အချို့သောလူများသည် အိပ်စက်ခြင်းကိုယ်တိုင်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း (somniphobia) ကို ဖြစ်ပွားစေသည်။ ယင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို တမင်တကာ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသို့ ဦးတည်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး အိပ်မက်ဆိုးများ ပိုမိုမကြာခဏ ဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။

ရှားရှားပါးပါးတွင် အိပ်မက်ဆိုးရောဂါကို ကုသမှုမခံယူပါက PTSD ကဲ့သို့သော ယခင်ရှိပြီးသား အခြေအနေများ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကြောက်ရောဂါ ဖြစ်ပွားလာခြင်းတို့အပါအဝင် ပိုမိုပြင်းထန်သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများသို့ ဦးတည်စေနိုင်သည်။ ဤပြင်းထန်မှုများ ဖြစ်ပွားလာခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းမပြုမီ ကူညီမှုရရှိခြင်းသည် အဓိကကျသည်။

အိပ်မက်ဆိုးရောဂါကို မည်သို့ရောဂါရှာဖွေသနည်း။

εφိကျြိမ်ကြီးရောဂါကို စစ်ဆေးဖော်ထုတ်ရာတွင် သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံ၊ အိပ်မက်များနှင့် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ အိပ်မက်ဆိုးများအတွက် စစ်ဆေးမှုတစ်ခုတည်းမရှိသောကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူသည် အရင်းအမြစ်များစွာမှ သတင်းအချက်အလက်များကို စုဆောင်းပါလိမ့်မည်။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အိပ်မက်ဆိုးများအကြောင်း အသေးစိတ်မေးမြန်းခြင်းဖြင့် စတင်မည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့မည်မျှမကြာခဏဖြစ်ပွားသည်၊ ဘာအကြောင်းများဖြစ်သည်နှင့် သင်နိုးထသောအခါ သင်မည်သို့ခံစားရသည်ကို သိလိုပါလိမ့်မည်။ သင့်အိပ်စက်မှုအလေ့အကျင့်များ၊ ဖိစီးမှုအဆင့်များ၊ ဆေးဝါးများနှင့် လတ်တလောဘဝတွင် ပြောင်းလဲမှုများအကြောင်းကိုလည်း သိလိုပါလိမ့်မည်။

ရောဂါရှာဖွေရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ပါဝင်သည်မှာ-

• အသေးစိတ်အိပ်စက်မှုသမိုင်းနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာစစ်ဆေးခြင်း
• သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ထိတ်လန့်ဖွယ်အတွေ့အကြုံများအကြောင်း မေးခွန်းများ
• သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများအားလုံး၏ သုံးသပ်ချက်
• သင့်အိပ်မက်ဆိုးများနှင့် အိပ်စက်မှုပုံစံများကို တစ်ပတ် ၁-၂ ပတ်ခန့် ခြေရာခံသည့် အိပ်စက်မှုမှတ်တမ်း
• အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးနှင့် နေ့ဘက်လုပ်ဆောင်မှုများအကြောင်း စစ်တမ်းမေးခွန်းများ

အချို့သောကိစ္စများတွင် သင့်အိပ်မက်ဆိုးများကို ဖြစ်စေသော အခြားအိပ်စက်မှုရောဂါတစ်ခုခုရှိနေသည်ဟု သင်္ကာမကင်းလျှင် သင့်ဆရာဝန်သည် အိပ်စက်မှုလေ့လာမှုတစ်ခုကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် အိပ်စက်မှုဆေးရုံတွင် ညတစ်ညကုန်ဆုံးပြီး သင့်ဦးနှောက်လှိုင်းများ၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို စောင့်ကြည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်အိပ်စက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကို ဖယ်ရှားရန် သွေးစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ထပ်မံစစ်ဆေးရန် အိပ်စက်မှုကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံ သင့်အား ပြောင်းရွှေ့ပေးနိုင်ပါသည်။

အိပ်မက်ဆိုးရောဂါအတွက် ကုသမှုကဘာလဲ

အိပ်မက်ဆိုးရောဂါအတွက် ကုသမှုသည် များသောအားဖြင့် အလွန်ထိရောက်ပြီး လူအများစုသည် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် တိုးတက်မှုများစွာကို တွေ့ကြုံရပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အိပ်မက်ဆိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည့်အရာနှင့် ၎င်းတို့၏ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်၍ ကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခုကို သင့်နှင့်အတူ ဖန်တီးပါလိမ့်မည်။

အဓိကကုသမှုနည်းလမ်းများတွင် ပါဝင်သည်မှာ-

• အိပ်မက်ဆိုးများ၏အဆုံးသတ်ကို သတိရှိစွာပြောင်းလဲအလေ့အကျင့်ပြုခြင်း (IRT) ကုထုံး
• အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော တွေးခေါ်မှုများနှင့် လုပ်ရပ်များကို ပြောင်းလဲရန်ကူညီပေးသော အသိဉာဏ်အပြုအမူကုထုံး
• ကုထုံးတစ်ခုတည်းဖြင့် မလုံလောက်ပါက prazosin သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ ဆေးဝါးအချို့ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများ
• PTSD၊ စိတ်ကြောက်ရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြေခံရောဂါများကို ကုသခြင်း
• ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအခြေအနေများ ဖန်တီးရန် အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး တိုးတက်မှုများ
• အနားယူလေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းစနစ်များ

အိပ်မက်ဆိုးများအတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး သုတေသနအားကောင်းသောကြောင့် Image Rehearsal Therapy သည် ဆရာဝန်များ အရင်ဆုံးအကြံပြုသော ကုသမှုဖြစ်လေ့ရှိသည်။ သင်သည် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ပူးပေါင်း၍ သင့်အိပ်မက်ဆိုးကို ရေးမှတ်ပြီးနောက် ပိုမိုကြောက်စရာ နည်းသော ဗားရှင်းအသစ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပြီး နေ့ဘက်တွင် တွေးတော လေ့ကျင့်ပါမည်။

အိပ်မက်ဆိုးများ ဖြစ်စေနိုင်သော ဆေးဝါးများကို သောက်နေပါက ဆရာဝန်က သင့်ဆေးပမာဏကို ချိန်ညှိပေးပါမည် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးအမျိုးအစားအသစ်သို့ ပြောင်းပေးပါမည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အိပ်ရာမှောင်ရောဂါကဲ့သို့သော အခြေခံအိပ်စက်ခြင်းရောဂါကို ကုသခြင်းက အိပ်မက်ဆိုး ဖြစ်ပွားမှုကိုလည်း လျှော့ချနိုင်သည်။

အိမ်တွင် အိပ်မက်ဆိုးရောဂါကို မည်သို့ စီမံခန့်ခွဲမည်နည်း။

အိပ်မက်ဆိုးရောဂါအတွက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုသည် အရေးကြီးသော်လည်း သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေရန်နှင့် သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးကို ထောက်ပံ့ရန် အိမ်တွင် ပြုလုပ်နိုင်သောအရာများစွာရှိသည်။ ဤနည်းဗျူဟာများသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စောင့်ရှောက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သောအခါ အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သည်။

အိမ်တွင် စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ် အသုံးဝင်မှုများမှာ -

• နေ့စဉ် တူညီတဲ့အိပ်ချိန်ဇယားကို လိုက်နာပြီး တနေ့တာအတွင်း တူညီတဲ့အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထပါ
• စာဖတ်ခြင်း၊ ဖြေလျော့စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တေးသံပျော့ပျော့တွေ နားထောင်ခြင်း စတဲ့ ငြိမ်သက်စေတဲ့ အိပ်ရာဝင် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ ဖန်တီးပါ
• အိပ်ရာအတွက် အကောင်းဆုံး အခြေအနေရရှိရန် အေးမြပြီး မှောင်မိုက် တိတ်ဆိတ်တဲ့ အိပ်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ
• အိပ်ရာဝင်ချိန် ၃-၄ နာရီအတွင်း ကဖိန်း၊ အရက်နဲ့ အစားအစာများများ မစားပါနဲ့
• အသက်ရှူကြည်လင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတွေ တင်းမာမှုကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချခြင်း စတဲ့ စိတ်ဖြေလျော့ခြင်း နည်းစနစ်တွေကို လေ့ကျင့်ပါ
• ပုံစံနဲ့ လှုံ့ဆော်မှုတွေကို ခြေရာခံဖို့ အိပ်မက်မှတ်တမ်း တင်ပါ
• အိပ်ရာဝင်ချိန် ၃ နာရီအတွင်း မဟုတ်ဘဲ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ
• အိပ်ရာဝင်ချိန် တစ်နာရီအလိုမှာ စခရင်အချိန် ကန့်သတ်ပါ

မကောင်းတဲ့အိပ်မက်ကြောင့် နိုးလာရင် တည်ငြိမ်အေးချမ်းအောင် ကြိုးစားပြီး ကိုယ့်ဟာကိုယ် ဘေးမဲ့တယ်လို့ သတိပေးပါ။ တချို့လူတွေအတွက် အနည်းငယ် ထပြီး စာဖတ်ခြင်း စတဲ့ တိတ်ဆိတ်တဲ့ လုပ်ငန်းတွေ လုပ်ပြီး ပြန်အိပ်ရင် ပိုပြီး စိတ်အေးလာတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။

နေ့ဘက်မှာ ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရင်လည်း မကောင်းတဲ့ အိပ်မက်တွေ လျော့နည်းလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ထောက်ပံ့ပေးတဲ့သူတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းခြင်း သို့မဟုတ် ခက်ခဲတဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဖြေရှင်းဖို့ ကူညီပေးတဲ့ သတိပြုမှု နည်းစနစ်တွေ လေ့ကျင့်ခြင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

မကောင်းတဲ့အိပ်မက်ရောဂါကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ

အထူးသဖြင့် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဗီဇကြောင့်ဖြစ်တဲ့ မကောင်းတဲ့အိပ်မက်ရောဂါကို တစ်ခါတရံမှာ ကာကွယ်လို့မရပေမယ့် သင့်ရဲ့ ခြိမ်းခြောက်မှုကို လျှော့ချပြီး အိပ်စက်ခြင်း ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ခြေလှမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ကာကွယ်ခြင်းဟာ အိပ်စက်ခြင်း ကောင်းမွန်တဲ့ ပုံစံတွေကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနဲ့ ဖိစီးမှုကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်းတွေပေါ်မှာ အခြေခံပါတယ်။

အဓိက ကာကွယ်ရေး နည်းဗျူဟာတွေကတော့ -

• အပတ်စဉ်တွင်ပင် တသမတမျှ အိပ်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်များကို ထိန်းသိမ်းခြင်း
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အိပ်ရန် အချိန်ရောက်ပြီဟု သိစေရန် ပြေလျော့စေသော အိပ်ရာဝင် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ ဖန်တီးခြင်း
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ပြေလျော့ခြင်းနည်းစနစ်များ သို့မဟုတ် အကြံပေးခြင်းများဖြင့် ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း
• အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် အပျော်အပါးဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း
• စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို အစောပိုင်းတွင် ဖြေရှင်းခြင်း
• သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို သက်ရောက်နိုင်သော ဆေးဝါးများကို သတိပြုမိခြင်း
• ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ချက်ချင်း ကူညီမှုရယူခြင်း

ယခင်က εφိတ် ဆိုးရောဂါ ခံစားခဲ့ပြီး ပြန်လည် သက်သာခဲ့ပါက ဖြစ်ပွားစေသော အကြောင်းရင်းများကို သတိပြုမိခြင်းက ပြန်လည် ဖြစ်ပွားမှုကို ကာကွယ်ရာ ရောက်နိုင်ပါသည်။ ခက်ခဲသော အချိန်များတွင် ဖိစီးမှုကို ပိုမို ဂရုတစိုက် ကိုင်တွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘဝ စည်ကားလာသော်လည်း သင့်အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အကျင့်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ကလေးများအား ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အကျင့်များ သင်ကြားပေးခြင်းနှင့် ၎င်းတို့၏ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကူညီ ဖြေရှင်းပေးခြင်းသည်လည်း နောင်တွင် εφိတ် ဆိုးရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် မည်သို့ ပြင်ဆင်သင့်သနည်း။

သင်၏ ချိန်းဆိုမှုအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းသည် သင်၏ လည်ပတ်မှုမှ အများဆုံး အကျိုးရရှိစေပြီး ဆရာဝန်က သင့်အား ကူညီရန် လိုအပ်သော အချက်အလက်အားလုံး ရရှိစေရန် သေချာစေနိုင်ပါသည်။ သင်၏ စိတ်ကူးများကို စီစဉ်ပြီး သက်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ကြိုတင် စုဆောင်းခြင်းအတွက် အချိန်အနည်းငယ် ယူခြင်းသည် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုကို ပိုမို ထိရောက်စေပါသည်။

သင်၏ ချိန်းဆိုမှု မတိုင်မီတွင် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားပါ။

• εφိတ် ဆိုးများ ဖြစ်ပွားသည့် အချိန်နှင့် သင်ခံစားရသည့် အခြေအနေများကို မှတ်တမ်းတင်ထားသော အိပ်စက်ခြင်း ဒိုင်ယာရီကို တစ်ပတ် ၁-၂ ပတ် ထားရှိပါ
• အဖြစ်များသော ခေါင်းစဉ်များ သို့မဟုတ် ဖြစ်ပွားစေသော အကြောင်းရင်းများအပါအဝင် သင်၏ εφိတ် ဆိုးများနှင့် ပတ်သက်သော အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ရေးသားပါ
• သင်သောက်နေသော ဆေးဝါး၊ ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဆေးဆိုင်တွင် လွတ်လပ်စွာ ဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးဝါးများအားလုံးကို စာရင်းပြုစုပါ
• မကြာသေးမီက ဖြစ်ပွားခဲ့သော ဖိစီးမှုများ၊ ဘဝပြောင်းလဲမှုများ သို့မဟုတ် ကြောက်စရာကြုံတွေ့မှုများကို မှတ်တမ်းတင်ပါ
• သင် သောက်သုံးသည့် ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်ပမာဏနှင့် သောက်သုံးသည့် အချိန်ကို ခြေရာခံပါ
• ကုသမှုရွေးချယ်စရာများနှင့် ဘာကို မျှော်လင့်ထားသင့်သည် ဆိုသည်နှင့် ပတ်သက်သော မေးခွန်းများကို ပြင်ဆင်ပါ
• သင့်မိသားစု၏ အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ၏ သမိုင်းကြောင်းနှင့် ပတ်သက်သော အချက်အလက်များကို ယူဆောင်လာပါ

ချိန်းဆိုမှုအတွင်းတွင် εφိတ် ဆိုးများသည် သင်၏ နေ့စဉ်ဘဝ၊ အလုပ်နှင့် ဆက်ဆံရေးများကို မည်သို့ ထိခိုက်နေသည်ကို တည်တည်ကြည်ကြည် ပြောပြပါ။ သင်၏ အခြေအနေ၏ ပြင်းထန်မှုကို နားလည်ပြီး သင့်လျော်သော ကုသမှုကို အကြံပြုရန် ဆရာဝန်သည် ဤအချက်အလက်များကို လိုအပ်ပါသည်။

သင်မသိသော အရာများအကြောင်း မေးခွန်းများ မေးရန် တွန့်ဆုတ်မနေပါနှင့်။ ဖြစ်ပွားစေသော အကြောင်းရင်းများ၊ ကုသမှုရွေးချယ်စရာများ၊ ကုသမှုကြာမြင့်ချိန် သို့မဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင် ကူညီရန် အိမ်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများနှင့် ပတ်သက်သော မေးခွန်းများ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

εφိတ် ဆိုးရောဂါနှင့် ပတ်သက်သော အဓိက အချက်ကား အဘယ်နည်း။

εφိ ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ စိတ်ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ရောဂါဟာ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ တကယ်ရှိတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေ ဖြစ်ပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ကုသလို့ရတယ်။ သင်ဟာ မကြာခဏ εφိ တွေ ခံစားနေရတာ ဒါမှမဟုတ် သင့်ဘဝရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် လက်ခံရမယ်လို့ သင်မထင်သင့်ဘူး။

အရေးကြီးဆုံး သတိရရမယ့် အချက်ကတော့ ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိတယ်ဆိုတာနဲ့ ကျန်းမာရေး ပေးသူတွေနဲ့ ပူးပေါင်းပြီး သူတို့ရဲ့ εφိ ရောဂါကို ဖြေရှင်းတဲ့အခါ လူအများစုဟာ သိသိသာသာ တိုးတက်မှုကို တွေ့ရတယ်ဆိုတာပါ။ ကုထုံး၊ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှု ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးတွေကနေတဆင့် သက်သာရာ ရနိုင်ပါတယ်။

သင်ဟာ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်တာ ဒါမှမဟုတ် နေ့ဘက်မှာ သင်ဘယ်လို လုပ်ဆောင်နေလဲဆိုတာကို ထိခိုက်စေတဲ့ ပုံမှန် εφိ တွေ ခံစားနေရရင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကူအညီ တောင်းခံတာဟာ ဉာဏ်ကြီးတဲ့ နဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ခြေလှမ်း ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ ပံ့ပိုးမှုတွေနဲ့အတူ သင်ဟာ တည်ငြိမ်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ပြန်လည် ရရှိနိုင်ပြီး ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အစား လန်းဆန်းတဲ့ ခံစားချက်နဲ့ နိုးထနိုင်ပါတယ်။

εφိ ရောဂါနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မကြာခဏ မေးတဲ့ မေးခွန်းများ

ကလေးတွေမှာ εφိ ရောဂါ ဖြစ်နိုင်သလား

ဟုတ်ကဲ့၊ ကလေးတွေမှာ εφိ ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် လူကြီးတွေမှာ ပိုများပါတယ်။ ကလေးတွေဟာ လူကြီးတွေထက် ပိုပြီး εφိ တွေ မက်တတ်ကြပေမယ့် ကလေးတွေမှာ εφိ ရောဂါဆိုတာက အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ နေ့စဉ် လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို သိသိသာသာ နှောင့်ယှက်တဲ့ မကြာခဏ စိတ်ပျက်စရာ ကောင်းတဲ့ အိပ်မက်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးဟာ ညအိပ်ရာဝင်ရတာကို ကြောက်ရွံ့စေတာ ဒါမှမဟုတ် နေ့ဘက်မှာ သူတို့ရဲ့ ပြုမူမှုကို ထိခိုက်စေတဲ့ ပုံမှန် εφိ တွေ မက်နေရင် သူတို့ရဲ့ ကလေးဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။

εφိ ရောဂါဟာ ညအိပ်မက်ကြောက်ရောဂါနဲ့ တူသလား

မဟုတ်ပါဘူး၊ εφိ ရောဂါနဲ့ ညအိပ်မက်ကြောက်ရောဂါဟာ ကွဲပြားတဲ့ အခြေအနေတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ညအိပ်မက်တွေဟာ REM အိပ်စက်ခြင်းအတွင်း ဖြစ်ပွားပြီး သင်နိုးထလာတဲ့အခါ သင်ဟာ သူတို့ကို သဲသဲကြည်ကြည် မှတ်မိပါလိမ့်မယ်။ ညအိပ်မက်ကြောက်ရောဂါတွေဟာ နက်ရှိုင်းတဲ့ non-REM အိပ်စက်ခြင်းအတွင်း ဖြစ်ပွားပြီး လူတွေဟာ သူတို့ကို မမှတ်မိကြပါဘူး။ ညအိပ်မက်ကြောက်ရောဂါနဲ့အတူ သင်ဟာ ၤအော်မြည် ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားနိုင်ပေမယ့် အိပ်ပျော်နေဆဲ ဖြစ်ပြီး εφိ တွေက သင့်ကို လုံးဝ နိုးထစေပါတယ်။

εφိ ရောဂါကုသမှု ဘယ်လောက်ကြာမလဲ

ကုသမှုကြာချိန်သည် အခြေခံအကြောင်းရင်းများနှင့် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သော ကုသမှုများပေါ်တွင် မူတည်သည်။ လူအချို့သည် Image Rehearsal Therapy ကိုစတင်ကုသပြီး သီတင်းပတ်အနည်းငယ်အတွင်း တိုးတက်မှုကိုတွေ့ရှိကြပြီး အချို့က လအတော်ကြာ ကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ ဆေးဝါးများပါဝင်ပါက ၎င်းတို့၏ အပြည့်အဝအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြင်ရန် ၄-၆ ပတ်ကြာနိုင်သည်။ သင့်တိုးတက်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်ဆရာဝန်သည် ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ချိန်ညှိပေးမည်ဖြစ်သည်။

အစားအစာအချို့က 悪夢 တွေ ဖြစ်စေနိုင်သလား

တိကျသောအစားအစာများက တိုက်ရိုက် 悪夢 ဖြစ်စေကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထား တိတိကျကျမရှိသော်လည်း ညအိပ်ခါနီး စားသောက်မှုများ သို့မဟုတ် စပ်သောအစားအစာများက သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်ပြီး တောက်ပသောအိပ်မက်များ ပိုများလာစေနိုင်သည်။ အစာမကြေခြင်း သို့မဟုတ် ဒုက္ခရောက်ခြင်းကြောင့် အိပ်စက်ခြင်း နှောင့်ယှက်ခြင်းကြောင့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အိပ်မက်များကို ပိုမိုမှတ်မိနိုင်သည်။ ညအိပ်ခါနီး ၃-၄ နာရီအတွင်း ကြီးမားသောအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

悪夢 disorder သည် ကိုယ်တိုင်ပျောက်သွားပါမည်လား

悪夢 disorder သည် တစ်ခါတစ်ရံ ကိုယ်တိုင်ပျောက်ကင်းသွားနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် ကြာရှည်စွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကြောင့် ဖြစ်ပွားပြီး တဖြည်းဖြည်းပျောက်ကင်းသွားပါက ဖြစ်သည်။ သို့သော် နာတာရှည် 悪夢 disorder သည် ကုသမှုမပြုလုပ်ဘဲ ပျောက်ကင်းရခြင်းမရှိသလောက် ရှားပါးပြီး ကုသမှုမပြုလုပ်ပါက ပိုဆိုးလာတတ်သည်။ ကောင်းသောသတင်းကတော့ ကုသမှုသည် အလွန်ထိရောက်မှုရှိသောကြောင့် ကူညီမှုရရှိနိုင်သောအခါ စောင့်ဆိုင်းပြီး သဘာဝအတိုင်းပျောက်ကင်းရန် မလိုအပ်ပါ။