အဝလွန်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

အဝလွန်ခြင်းဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် လွန်ကဲသော ဆီအလွှာများ စုပုံနေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုလွန်နေခြင်းထက် ပိုမို၍ ဆိုးရွားသည် - ဤလွန်ကဲသော ကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး အခြားကျန်းမာရေး ချို့ယွင်းမှုများအတွက် ခြိမ်းခြောက်မှုကို တိုးစေသောအခါ ဖြစ်သည်။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူသန်းပေါင်းများစွာသည် အဝလွန်ခြင်းဖြင့် နေထိုင်ကြပြီး နောက်ပိုင်းနှစ်များအတွင်း ပိုမို တွင်ကျယ်လာသည်။ ကောင်းသောသတင်းကတော့ အဝလွန်ခြင်းကို ကုသနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် နည်းနည်းလျှော့ချခြင်းကပင် ကျန်းမာရေး တိုးတက်မှု သိသာထင်ရှားစေနိုင်သည်။

အဝလွန်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ

အဝလွန်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်ထက် ပိုမို၍ ဆီအလွှာများ စုပုံပြီး သိုလှောင်ထားသောအခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပေးသူများသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သင့်အရပ်ကို နှိုင်းယှဉ်သော ကိုယ်အလေးချိန် ညွှန်းကိန်း (BMI) ကို အသုံးပြု၍ အဝလွန်ခြင်းကို általában စစ်ဆေးသည်။

BMI 30 သို့မဟုတ် ထိုထက်ပိုမြင့်ခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းကို ညွှန်ပြသည်ဟု ယေဘုယျအားဖြင့် သတ်မှတ်သော်လည်း ဤတိုင်းတာမှုတွင် ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ သင့်အခြေအနေကို တန်ဖိုးထားသောအခါ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ ၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန် တင်ထားသောနေရာနှင့် အခြားအချက်များကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်ဖြစ်သည်။

အဝလွန်ခြင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်သိုလှောင်စနစ် လွန်ကဲနေခြင်းဟု တွေးပါ။ သင်စွမ်းအင် လောင်ကျွမ်းသည်ထက် ပိုမို၍ ကယ်လိုရီများ စားသုံးနေသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လွန်ကဲသောအရာများကို ဆီအလွှာအဖြစ် သိုလှောင်ထားပြီး အဓိကအားဖြင့် အနာဂတ်စွမ်းအင် လိုအပ်ချက်များအတွက် ဖြစ်သည်။

အဝလွန်ခြင်း၏ ရောဂါလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း

အဝလွန်ခြင်း၏ အထင်ရှားဆုံး လက္ခဏာမှာ ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ တိုးလာခြင်းဖြစ်သော်လည်း လူအများအပြားသည် နေ့စဉ် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို ထိခိုက်စေသော အခြားရောဂါလက္ခဏာများကို ခံစားရကြသည်။ ဤရောဂါလက္ခဏာများသည် တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်လာပြီး အစပိုင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သက်ဆိုင်မှု မရှိသလို ထင်ရနိုင်သည်။

သင်သတိပြုမိနိုင်သော 흔한 ရောဂါလက္ခဏာများမှာ -

• လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် บันไดတက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်စဉ် အသက်ရှူကြပ်ခြင်း
• အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးစဉ် ချွေးပြန်များခြင်း
• ယခင်ကထက် ပိုမို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
• အဆစ်အမြစ်များ နာကျင်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ဒူး၊ สะโพง သို့မဟုတ် ကျော
• အိပ်ရေးမဝခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပြီးနောက် ပြန်လည် အနားယူခြင်း မရခြင်း
• နှလုံးအောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အက်စစ် reflux လက္ခဏာများ
• အရေပြား ကွေးညွှတ်နေသော နေရာများတွင် အရေပြားပြဿနာများ၊ ဥပမာအားဖြင့် ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် ကူးစက်ခြင်း

အချို့သော လူများတွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှု ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်မစုစည်းနိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာ ပိုမို နည်းပါးသော လက္ခဏာများ ပေါ်လာနိုင်သည်။ ဤလက္ခဏာများသည် ကိုယ်အလေးချိန် ကျလျှင် တိုးတက်လာပြီး ကုသမှု ခံယူစဉ် စိတ်ဓာတ် တက်ကြွစေနိုင်သည်။

ဝိတ်တိုးခြင်း အမျိုးအစားများကား အဘယ်နည်း

ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူများသည် BMI တန်ဖိုးများနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲစွာ တည်ရှိပုံပေါ် မူတည်၍ ဝိတ်တိုးခြင်းကို အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးခွဲခြား သတ်မှတ်ကြသည်။ ဤအမျိုးအစားခွဲခြားမှုများကို နားလည်ခြင်းသည် အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှု နည်းလမ်းကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။

အဓိက BMI-အခြေခံ ခွဲခြားသတ်မှတ်မှုများမှာ-

• Class 1 ဝိတ်တိုးခြင်း- BMI 30-34.9
• Class 2 ဝိတ်တိုးခြင်း- BMI 35-39.9
• Class 3 ဝိတ်တိုးခြင်း- BMI 40 သို့မဟုတ် ထိုထက်ပို (တစ်ခါတရံ ပြင်းထန်သော ဝိတ်တိုးခြင်းဟု ခေါ်သည်)

သင့်ဆရာဝန်သည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲစွာ တည်ရှိရာ နေရာကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။ ပြောင်ချောသော ပုံသဏ္ဌာန် ဝိတ်တိုးခြင်း (ဗိုက်ပတ်လည်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်) သည် သွယ်လျသော ပုံသဏ္ဌာန် ဝိတ်တိုးခြင်း (สะโพงနှင့် ပေါင်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်) ထက် ကျန်းမာရေး ခြိမ်းခြောက်မှု ပိုမို မြင့်မားသည်။

ကလေးဘဝ ဝိတ်တိုးခြင်းသည် ကလေးများ၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြီးထွား ဖွံ့ဖြိုးမှု ကာလအတွင်း လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲနေသောကြောင့် BMI ပုံမှန် ဇယားများနှင့် ကွဲပြားသည်။

ဝိတ်တိုးခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း

သင်သည် ကြာရှည်စွာ သင့်ခန္ဓာကိုယ် လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီထက် ပိုမို စားသုံးလျှင် ဝိတ်တိုးခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ သို့သော် ဤအရာ ဖြစ်ပေါ်ရသည့် အကြောင်းရင်းများမှာ စုပေါင်း လုပ်ဆောင်သော အချက်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ရှုပ်ထွေးသည်။

အဖြစ်များဆုံး ပါဝင်သော အချက်များမှာ-

• အစားအစာများစားခြင်း သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီမြင့်မားသော အစားအစာများကို မကြာခဏစားခြင်း
• လူနေမှုပုံစံ၊ အလုပ်ကြောင့် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်ချက်များကြောင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးခြင်း
• သင့်ခန္ဓာကိုယ် ချေဖျက်ပြီး ဆီအဖြစ် သိုလှောင်တဲ့ နည်းလမ်းကို သြဇာသက်ရောက်တဲ့ ဗီဇဆိုင်ရာအချက်များ
• တချို့သော စိတ်ကျရောဂါ ဆေးဝါးများ၊ စတီရွိုက်များ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါ ဆေးဝါးများကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများ
• ဟိုက်ပိုသိုင်းရွိုက်၊ ဆီးချိုရောဂါ ခုခံမှု သို့မဟုတ် PCOS ကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ
• ဗိုက်ဆာခြင်းနှင့် ဗိုက်ကြေခြင်းကို ထိန်းချုပ်သော ဟော်မုန်းများကို နှောင့်ယှက်သော အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုများ
• စိတ်ခံစားမှုကြောင့် အစားများခြင်း သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေသော တည်တံ့သော ဖိစီးမှု

ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များကလည်း အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို လက်လှမ်းမမီခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အန္တရာယ်ရှိသော နေရာများ သို့မဟုတ် ပုံမှန်အစားအစာစားသောက်ခြင်း ပုံစံများကို နှောင့်ယှက်သော အလုပ်အချိန်များသည် လူတို့အား ကိုယ်အလေးချိန် တိုးစေနိုင်သည်။

ရှားပါးသောအခြေအနေများတွင် Prader-Willi syndrome ကဲ့သို့သော ဗီဇဆိုင်ရာရောဂါများ သို့မဟုတ် hypothalamus (ဦးနှောက်၏ ဗိုက်ဆာခြင်း ထိန်းချုပ်ရေး စင်တာ) ပျက်စီးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ တိုးစေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေများသည် ကျွမ်းကျင်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲမှု လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် တိုးခြင်းအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် အချိန်

သင့် BMI သည် 30 သို့မဟုတ် ထိုထက်ပိုပါက သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲခြင်းက သင့်နေ့စဉ်ဘဝနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို သက်ရောက်နေပါက သင့်ကိုယ်အလေးချိန် စိုးရိမ်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ အစောပိုင်းတွင် ကြားဝင် ဆောင်ရွက်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်သော ဆစ်ပြင်ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် နေ့ဘက်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသော အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာများကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရပါက ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ချိန်းဆိုသင့်သည်။

ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာများ เช่น တပ်မက်ခြင်း၊ ဆီးမကြာခဏ သွားခြင်း သို့မဟုတ် ရှင်းပြမရသော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ ပေါ်ပေါက်လာပါက ချက်ချင်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှု ခံယူသင့်သည်။ ဤအရာများသည် ချက်ချင်းကုသမှု လိုအပ်သော ပြင်းထန်သော ပြသနာများကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။

ယခု သင်ကျန်းမာနေသည်ဟု ခံစားရသော်လည်း ဆရာဝန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှု ဆွေးနွေးခြင်းသည် နောင်တွင် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ထောက်ပံ့ပေးသော ကုသမှု အစီအစဉ်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် တိုးခြင်းအတွက် အန္တရာယ်အချက်များကား အဘယ်နည်း

အဝလွန်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်တဲ့အချက်တွေ အများအပြားရှိပေမယ့် အန္တရာယ်အချက်တွေရှိနေရုံနဲ့ အဝလွန်ရောဂါဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ မပြောနိုင်ပါဘူး။ ဒီအချက်တွေကို နားလည်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ချမှတ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အဖြစ်များဆုံး အန္တရာယ်အချက်တွေကတော့ -

• အဝလွန်ရောဂါရှိတဲ့ မိသားစုသမိုင်း (အရင်းအမြစ်ကနေ ဆင်းသက်လာတဲ့ သဘာဝ)
• အသက်အရွယ်နဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် ပြောင်းလဲမှုတွေ (အထူးသဖြင့် အသက် ၄၀ ကျော်ပြီးနောက်)
• စားပွဲရှေ့အလုပ် လုပ်ရတာ ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှု ကန့်သတ်ချက်ရှိတဲ့အတွက် လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးတဲ့ ဘဝပုံစံ
• စီမံပြုတ်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာ ဒါမှမဟုတ် ကယ်လိုရီမြင့်မားတဲ့ အစားအစာတွေကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်း
• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ ရွေးချယ်စရာတွေ ဒါမှမဟုတ် လုံခြုံတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရာနေရာတွေ မရှိခြင်း
• အဝလွန်ခြင်းကို ဘေးထွက် သက်ရောက်မှုအဖြစ် ဖြစ်စေတဲ့ ဆေးဝါးတွေ
• ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် ဒါမှမဟုတ် ဟော်မုန်း ပမာဏကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဆေးဝါးတွေ
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း (အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်များများ ဆောင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အလွန်အကျွံ ክብደት တိုးခြင်း)

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်တွေ ဖြစ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ် ဒါမှမဟုတ် အတိတ်က ထိခိုက်မှုတွေကလည်း စိတ်ခံစားမှုနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ အစားအသောက် ပုံစံတွေ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးသက်ရောက်မှုတွေကြောင့် အဝလွန်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

လူမှုရေးနဲ့ စီးပွားရေးဆိုင်ရာ အချက်တွေကလည်း အရေးပါပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ ၀င်ငွေမရှိခြင်း၊ အလုပ်ချိန် မမှန်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရေး တာဝန်တွေကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရတာ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

အဝလွန်ရောဂါရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ရှုပ်ထွေးမှုတွေက ဘာတွေလဲ?

အဝလွန်ရောဂါကြောင့် ကျန်းမာရေး ရှုပ်ထွေးမှု အမျိုးမျိုး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပေမယ့် အဝလွန်ရောဂါရှိသူတိုင်းမှာ ဒီပြဿနာတွေ ဖြစ်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အန္တရာယ်က BMI ပမာဏ ပိုမြင့်လာတာနဲ့ အဝလွန်ရောဂါ ကြာရှည်လာတာနဲ့အမျှ ပိုမြင့်လာပါတယ်။

အဖြစ်များဆုံး ရှုပ်ထွေးမှုတွေကတော့ -

• အဆီအလွန်အကျွံကြောင့် တုံ့ပြန်မှု လျော့နည်းသွားတဲ့ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ
• သင့်ရဲ့ နှလုံးနဲ့ သွေးပြန်ကြောတွေကို ဖိစီးစေတဲ့ သွေးတိုးရောဂါ
• နှလုံးရောဂါတွေ ဥပမာ- ကိုရိုနာရီ သွေးပြန်ကြောရောဂါနဲ့ နှလုံးလုံးဝ ကျရောဂါ
• အသက်ရှူ နားနေပြီး အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းစေတဲ့ အိပ်ရာမှာ အသက်ရှူ ချောင်းခြောက်ရောဂါ
• အဆစ်ရောင်ရောဂါ၊ အထူးသဖြင့် ဒူးနဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးလို ကိုယ်အလေးချိန် ထမ်းဆောင်ရတဲ့ အဆစ်တွေမှာ
• အသည်းပျက်စီးမှု ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ အဆီအသည်းရောဂါ
• နှလုံးအောင့်တာနဲ့ အက်စစ်ပြန်တာတွေ ဖြစ်စေတဲ့ လည်ချောင်းအစာအိမ်ပြန်လည် စီးဆင်းရောဂါ (GERD)

အနည်းငယ် ပိုပြီး ရှားပါးပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့ ပြသနာတွေက ကင်ဆာအချို့၊ သွေးခဲတာ၊ သည်းခြေအိတ်ရောဂါနဲ့ ကျောက်ကပ်ပြသနာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ လူတချို့မှာ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျတာ ဒါမှမဟုတ် လူမှုရေး ခွဲခြားခံရတာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ရှားရှားပါးပါး ဖြစ်ရတဲ့အခြေအနေတွေမှာ ပြင်းထန်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လွန်တာက Pickwickian syndrome (အိပ်နေချိန် အသက်ရှူပြသနာ) ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှု ကန့်သတ်ချက် ပြင်းထန်တာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကုသမှု သင့်တော်ရင် ပြသနာ အများစုကို ကာကွယ် ဒါမှမဟုတ် တိုးတက်အောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လွန်တာကို ဘယ်လို ကာကွယ်နိုင်မလဲ

ကိုယ်အလေးချိန် လွန်တာကို ကာကွယ်ဖို့ စားတဲ့ ကယ်လိုရီနဲ့ လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့ တည်တံ့တဲ့ ပုံစံတွေ ဖန်တီးရပါမယ်။ သေးသေးလေး တသမတမ ပြောင်းလဲမှုတွေက ဘဝပုံစံ ကြီးမားစွာ ပြောင်းလဲတာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ผลไม้၊ ပိန်တဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ ကြမ်းတမ်းတဲ့ ကြမ်းစတွေ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပုံမှန်စားပါ။ အစားအစားပမာဏကို သတိပြုပြီး နှေးနှေးစားပါ၊ ဒါက သင် စားချင်စိတ် ပြည့်သွားတဲ့အချိန်ကို သိရှိစေပါတယ်။

တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ လောက် လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ၊ ဥပမာ- လမ်းလျှောက်တာ၊ ကူးတာ ဒါမှမဟုတ် ကခုန်တာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ လိုအပ်ရင် တစ်နေ့တာ အတွင်း သေးသေးလေး ခွဲပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ညတိုင်း အိပ်ရေး ၇-၉ နာရီ ကောင်းကောင်း အိပ်ပါ၊ အိပ်ရေးပျက်တာက ဗိုက်ဆာတာနဲ့ ဗိုက်ပြည့်တာကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ နည်းလမ်းတွေ၊ ၀ါသနာတွေ ဒါမှမဟုတ် လူမှုရေး ထောက်ပံ့မှုတွေက စိတ်ခံစားမှုနဲ့ စားတာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှုများအတွက် အားပေးမည့် ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးရန် အာဟာရပြည့်ဝသော လက်ဖက်ရည်များကို ပြင်ဆင်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုများကို ပျော်ရွှင်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကြိုးစားပါ။ ကျန်းမာရေး လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် မိသားစုဝင်များ သို့မဟုတ် မိတ်ဆွေများ ပါဝင်ခြင်းဖြင့် ထောက်ပံ့မှုနှင့် တာဝန်ယူမှု တိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်။

ဝိတ်တိုးခြင်းကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေကြသလဲ

သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ BMI ကိုတွက်ချက်ပြီး သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို တိုင်းတာခြင်းဖြင့် ဝိတ်တိုးခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်မှာ သင့်ရဲ့ အရပ်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုင်းတာပြီး သင့်ရဲ့ ဆေးရုပ်သွင်အခြေအနေနဲ့ လက်ရှိရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဆွေးနွေးပါတယ်။

သင့်ခန့်မှန်းချက်အတွင်း သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ခါးပတ်လည်တိုင်းတာမှုကို တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ ဗိုက်အဆီများခြင်းက အခြားနေရာများတွင် သိုလှောင်ထားသော အဆီထက် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ် ပိုများပါတယ်။

အပိုစစ်ဆေးမှုများတွင် ဆီးချိုရောဂါ၊ ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများကို စစ်ဆေးရန် သွေးစစ်ခြင်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုင်းတာပြီး ဝိတ်တိုးခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်သော ရောဂါများအတွက် သင့်မိသားစုရဲ့ သမိုင်းကို မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

တခါတရံတွင် သင့်ဆရာဝန်က ပိုမိုပြည့်စုံသော စစ်ဆေးမှုနှင့် ကုသမှုအစီအစဉ်များအတွက် ဟော်မုန်းရောဂါကုသမှု ပညာရှင်များ သို့မဟုတ် လိုင်စင်ရ စားသောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူများထံ ပြောင်းရွှေ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအဖွဲ့လိုက် ချဉ်းကပ်မှုက ဝိတ်တိုးခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထိရောက်ဆုံး ထောက်ပံ့မှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

ဝိတ်တိုးခြင်းအတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ

ဝိတ်တိုးခြင်း ကုသမှုတွင် ဘဝပြောင်းလဲမှုများနှင့် တချို့ကိစ္စများတွင် ဆေးဝါး ကုသမှုများ ပါဝင်လေ့ရှိပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ ဦးစားပေးမှုများနှင့် ပန်းတိုင်များပေါ် မူတည်ပြီး ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်တစ်ခုကို သင့်နှင့်အတူ တီထွင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ကုသမှု၏ အခြေခံတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ပါဝင်သည်မှာ-

• ဟန်ချက်ညီညွတ်သော၊ အစားအစာအပိုင်းအခြား ထိန်းချုပ်ထားသော စားသောက်မှုများကို အာရုံစိုက်သော အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ
• သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့် သင့်တော်သော ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများ
• စားသောက်မှုပုံစံများနှင့် ဘဝပုံစံအလေ့အကျင့်များကို ဖြေရှင်းရန် ပြုမူမှုကုထုံး
• ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပေးသူများထံမှ ပုံမှန်စောင့်ကြည့်မှုနှင့် ထောက်ပံ့မှု

တချို့လူများအတွက် သင့်ဆရာဝန်က အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးသော သို့မဟုတ် အဆီစုပ်ယူမှုကို ပိတ်ဆို့ပေးသော ဝိတ်ချဆေးများ ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆေးဝါးတွေက ဘဝပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်သုံးစွဲမှ အကောင်းဆုံး အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

အလွန်အ้วန်းနေသူများ သို့မဟုတ် အခြားကုသမှုတွေ မအောင်မြင်ခဲ့ရင် ဗိုက်ကြီးခွဲစိတ်ကုသမှုဟာ ရွေးချယ်စရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဗိုက်အတွင်း ကျဉ်းမြောင်းစေတဲ့ ခွဲစိတ်ကုသမှု သို့မဟုတ် အစာအိမ်အိတ် ခွဲစိတ်ကုသမှုတွေက အလေးချိန် သိသိသာသာ ကျဆင်းစေပြီး ဆက်စပ် ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

ကုသမှု အောင်မြင်မှုဟာ တကယ်လို့ ပန်းတိုင်တွေ သတ်မှတ်ထားတာ၊ တသမတမ ထောက်ပံ့မှုရှိတာနဲ့ တဖြည်းဖြည်းချင်း ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ အလေးချိန် ကျဆင်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို စိတ်ရှည်ရှိတာတွေပေါ်မှာ များစွာ မူတည်ပါတယ်။

အဝလွန်တဲ့အခါ အိမ်မှာ ဘယ်လို ကုသမှု ခံယူရမလဲ

အိမ်မှာ အဝလွန်တာကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကုသမှု ပန်းတိုင်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးမယ့် တည်တံ့ခိုင်မြဲတဲ့ နေ့စဉ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ ဖန်တီးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ခါတည်း အရာရာကို ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားတာထက် သေးငယ်ပြီး အောင်မြင်နိုင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ စတင်ပါ။

အစားအစာတွေကို ကြိုတင် စီစဉ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ လက်ဖက်ရည်တွေကို အဆင်သင့် ထားပါ။ ပမာဏ ထိန်းချုပ်ဖို့ ပန်းကန်ပြားနဲ့ ဇလုံ သေးသေးလေးတွေ သုံးပါ။ တီဗွီ သို့မဟုတ် ဖုန်းတွေလို စိတ်ရှုပ်စရာတွေ မပါဘဲ စားပါ။

လမ်းလျှောက်တာ၊ ဥယျာဉ်လုပ်တာ၊ ကခုန်တာ သို့မဟုတ် ရေကူးတာ စတဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှစ်သက်ပါ။ သန့်ရှင်းရေးလုပ်တာ သို့မဟုတ် ဥယျာဉ် လုပ်တာ စတဲ့ အိမ်အလုပ်တွေကတောင် နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှု ပန်းတိုင်တွေကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ရဲ့ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး ပုံစံတွေကို သိရှိနိုင်ဖို့ အစားအစာနဲ့ လှုပ်ရှားမှု မှတ်တမ်း တင်ထားပါ။ ဒါက အစားအသောက် လွန်ကဲစေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ အားအင် အများဆုံး ရှိတဲ့ အချိန်တွေကို သိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ့်ရဲ့ ပန်းတိုင်တွေကို နားလည်တဲ့ မိသားစုနဲ့ မိတ်ဆွေတွေရဲ့ ထောက်ပံ့မှု စနစ်ကို တည်ဆောက်ပါ။ အလားတူ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ သူတွေနဲ့ အတွေ့အကြုံတွေနဲ့ အားပေးမှုတွေကို မျှဝေနိုင်တဲ့ အွန်လိုင်း အသိုင်းအဝိုင်း သို့မဟုတ် ဒေသခံ ထောက်ပံ့မှု အုပ်စုတွေကို ပါဝင်ဖို့ စဉ်းစားပါ။

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံမယ့် အချိန်အတွက် ဘယ်လို ပြင်ဆင်ရမလဲ

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံမယ့် အချိန်အတွက် ပြင်ဆင်ထားတာက ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံချိန်က အကျိုးအမြတ် အများဆုံး ရရှိစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ လက်ရှိ ရောဂါလက္ခဏာတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ အလေးချိန်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မေးခွန်းတွေကို ရေးမှတ်ပြီး စတင်ပါ။

လက်ရှိ သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါး၊ ဖြည့်စွက်စာနဲ့ ဗီတာမင် အားလုံးရဲ့ စာရင်းကို ယူလာပါ။ ဒါတွေထဲက အချို့က အလေးချိန်ကို သက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ အဝလွန်တာ၊ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါ စတဲ့ အဝလွန်တာနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မိသားစုရဲ့ ဆေးရုပ်ကြီး သမိုင်းကြောင်း အချက်အလက်တွေကိုလည်း စုဆောင်းပါ။

သင်၏ ချိန်းဆိုမှု မတိုင်မီ တစ်ပတ်အတွင်း စားသောက်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို မှတ်တမ်းတင်ထားရန် စဉ်းစားပါ။ ဤသည်သည် သင်၏ ဆရာဝန်အား သင်၏ လက်ရှိ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်များကို သိရှိနားလည်စေပြီး တိုးတက်စေရန် အချက်များကို ဖော်ထုတ်ရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။

သင်၏ ပန်းတိုင်များနှင့် ယခင် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှု ကြိုးပမ်းမှုများတွင် ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော အတားအဆီးများအကြောင်း စဉ်းစားပါ။ သင်၏ လူနေမှုပုံစံ၊ စားသောက်မှု ပုံစံများနှင့် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အချက်များအကြောင်း တည်တည်ကြည်ကြည် ပြောပြပါ။

အာဟာရ ကုထုံး တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ကလပ် အဖွဲ့ဝင် ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများ (အကြံပြုပါက) စသည့် ကုသမှု ရွေးချယ်စရာများအတွက် သင်၏ လျှောက်လွှာ ကာမိန့် ကြိုတင် ဆွေးနွေးပါ။

အဝလွန်ခြင်း အကြောင်း အဓိက သိရှိရမည့် အချက်မှာ အဘယ်နည်း

အဝလွန်ခြင်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူသန်းပေါင်းများစွာကို ထိခိုက်စေသော ကုသနိုင်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာ ကြီးမားစွာ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် နည်းနည်း လျှော့ချခြင်းဖြင့်ပင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်သည်။

အဝလွန်ခြင်းကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာသော စားသောက်မှု၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထောက်ပံ့မှုတို့ ပေါင်းစပ်ထားခြင်း လိုအပ်ပါသည်။ အဓိကအချက်မှာ သင်၏ လူနေမှုပုံစံနှင့် ကိုက်ညီပြီး ရေရှည် ထိန်းသိမ်းနိုင်သော နည်းလမ်းကို ရှာဖွေခြင်းဖြစ်သည်။

အဝလွန်ခြင်းသည် သွေးရိုးသားစဉ်၊ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လုပ်ရပ်ဆိုင်ရာ အချက်များ ပါဝင်သော ကိစ္စရပ်ရှုပ်ထွေးမှု ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ လူတိုင်းအတွက် အလုပ်ဖြစ်သော ဖြေရှင်းချက် တစ်ခုတည်း မရှိပါဘူး၊ ၎င်းသည် စိတ်အားထက်သန်မှု သို့မဟုတ် ကိုယ်ပိုင် ကျရှုံးမှု ကိစ္စတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါ။

သင့်လျော်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထောက်ပံ့မှု၊ လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များနှင့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် သည်းခံခြင်းဖြင့် လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ယေဘုယျ ကျန်းမာရေးတွင် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော တိုးတက်မှုများ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ပြီးပြည့်စုံမှုထက် တိုးတက်မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး လမ်းတစ်လျှောက် သေးငယ်သော အောင်မြင်မှုများကို ဂုဏ်ပြုပါ။

အဝလွန်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်သော မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

Q1: အဝလွန်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း လွန်ကဲစားသောက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ရခြင်းလား

မဟုတ်ပါဘူး၊ ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်းဟာ လွန်ကဲစွာစားသုံးမှုကြောင့်သာ ဖြစ်ပေါ်ရခြင်းမဟုတ်ပါဘူး။ လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီထက် ပိုမိုစားသုံးခြင်းသည် အခြေခံယန္တရားဖြစ်သော်လည်း ၊ ဗီဇ၊ ဆေးဝါးများ၊ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၊ အိပ်စက်ခြင်းချို့ယွင်းမှုများနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များအပါအဝင် အချက်များစွာက ပါဝင်ပတ်သက်ပါသည်။ တချို့သောလူများသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကွာခြားမှုများ သို့မဟုတ် အခြေခံကျန်းမာရေးပြဿနာများကြောင့် ပုံမှန်စားသုံးမှုပုံစံများဖြင့်ပင် ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါသည်။

Q2: ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲနေသော်လည်း ကျန်းမာနေနိုင်ပါသလား။

ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲသော လူအချို့တွင် သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏများ ပုံမှန်ရှိနိုင်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာရန် အန္တရာယ်ပိုမိုမြင့်မားစေပါသည်။ သို့သော် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာသော လုပ်ရပ်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ကျန်းမာရေးရလဒ်များကို တိုးတက်စေနိုင်ပါသည်။ ပန်းတိုင်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းထက် ကျန်းမာရေးတိုးတက်ခြင်းဖြစ်သင့်ပါသည်။

Q3: ကုသမှုဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်မြန်မြန် ကျလာမည်ကို မျှော်လင့်ထားသင့်ပါသလဲ။

ဘေးကင်းပြီး တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ပေါင်ခန့်ဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် အလျင်အမြန်ကျခြင်းသည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး ရေရှည်ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အခြေအနေအပေါ် အခြေခံ၍ လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ပေးပါလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ၅-၁၀% ကျခြင်းသည်ပင် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိစွာ ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။

Q4: ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်းရှိပါက ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ပါမည်လား။

ခွဲစိတ်ကုသမှုကို ပုံမှန်အားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်လွန်ကဲခြင်း (BMI 40 သို့မဟုတ် ထိုထက်ပို) သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာကြီးများနှင့်အတူ BMI 35+ ရှိပြီး အခြားကုသမှုများ မအောင်မြင်သောအခါတွင်သာ စဉ်းစားလေ့ရှိပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲသော လူအများစုသည် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း၊ ပြုမူမှုကုထုံးနှင့် တခါတရံ ဆေးဝါးများဖြင့် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော ရလဒ်များ ရရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်က ရွေးချယ်စရာအားလုံးကို ဆွေးနွေးပြီး သင့်အခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

Q5: ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်းကို လုံးဝပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်ပါသလား။

သင့်တော်သောကုသမှုနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများဖြင့် လူအများအပြားသည် ክብደት သိသိသာသာကျဆင်းစေပြီး ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကြာရှည်စွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်ကြသည်။ သို့သော် လူတိုင်းအတွက် တစ်ကြိမ်တည်း ပြီးဆုံးသော ကုသမှုမဟုတ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှုသည် ဆက်လက်ရှိနေသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောင်းသောသတင်းမှာ ဆက်လက်တည်တံ့သော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် လူအချို့တွင် ክብደት ပြန်တက်လာခြင်းအတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကျန်းမာရေး တိုးတက်မှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။