ခြေသလုံးအရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

ခြေသလုံးအရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုသည်မှာ သင့်ခြေမွှေးကို သင့်ခြေသလုံးနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော အရွတ်၏ ပွန်းပဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဤထူထဲသော ကြိုးပမာ တစ်ရှူးသည် သင့်တင်ပါး ကြွက်သားများမှ သင့်ခြေသလုံးအောက်ပိုင်းသို့ စွမ်းအားလွှဲပြောင်းပေးခြင်းဖြင့် ခုန်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ကန်ခြင်းတို့ကို ကူညီပေးသည်။

ဤရောဂါကို “ခုန်သမားဒူး” ဟု ခေါ်ဆိုကြသည်ကို သင်သိပေမည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ခုန်ခြင်းများစွာပြုလုပ်သော အားကစားသမားများတွင် ယင်းသည် 흔히 ဖြစ်ပွားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကောင်းသောသတင်းကတော့ သင့်လျော်သော ဂရုစိုက်မှုနှင့် နားနေခြင်းဖြင့် လူအများစုသည် ခြေသလုံးအရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကြသည်။

ခြေသလုံးအရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း၏ ရောဂါလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း။

အဓိကရောဂါလက္ခဏာမှာ သင့်ခြေမွှေးအောက်တွင် နာကျင်ခြင်းဖြစ်ပြီး သင်လှုပ်ရှားနေစဉ်တွင် ပိုမိုဆိုးရွားလာသည်။ ဤနာကျင်မှုသည် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ပိုဆိုးလာပြီး နားနေသောအခါ ပိုကောင်းလာသော နာကျင်မှုအဖြစ် စတင်သည်။

အဖြစ်များဆုံးမှ စတင်၍ သင်ခံစားရနိုင်သော ရောဂါလက္ခဏာများမှာ-

• ခုန်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် บันไดတက်ခြင်းတို့ဖြင့် ပိုမိုဆိုးရွားလာသော ခြေမွှေးအောက်တွင် နာကျင်ခြင်း
• သင့်ခြေမွှေးအောက်တွင် ဖိအားပေးသောအခါ နာကျင်ခြင်း
• သင့်ဒူးတွင် တင်းကျပ်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် နံနက်အစောပိုင်းတွင်
• သင့်ဒူးကို ကွေးထားပြီး ကြာရှည်ထိုင်ပြီးနောက် နာကျင်ခြင်း
• ခြေသလုံးအရွတ်တစ်ဝိုက် ဖောင်းခြင်း
• လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် အရွတ်တွင် လောင်ကျွမ်းခြင်းခံစားရခြင်း

ရှားရှားပါးပါးအခြေအနေများတွင် บันไดတက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်းပင် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို သင်ခံစားရနိုင်သည်။ လူအချို့သည် သူတို့၏ဒူးကို လှုပ်ရှားသောအခါ ကြိတ်ခြင်းခံစားရကြောင်း သတိပြုမိကြသော်လည်း ယင်းသည် လျော့နည်းသည်။

နာကျင်မှုသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ភ្លាម ပေါ်လာခြင်းထက် အပတ်များစွာ သို့မဟုတ် လများစွာအတွင်း တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ခြေသလုံးအရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဘာကြောင့်ဖြစ်စေသနည်း။

သင့်ခြေသလုံးအရွတ်သည် လွန်ကဲစွာ အလုပ်လုပ်ပြီး သေးငယ်သော ကွဲအက်များ ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ ခြေသလုံးအရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်ပွားသည်။ ၎င်းကို လွန်ကဲစွာ ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် မကြာခဏဆွဲခြင်းကြောင့် ပွန်းပဲ့သွားသော ကြိုးတစ်ချောင်းနှင့် တူသည်။

အဖြစ်များဆုံးအကြောင်းရင်းမှာ သင့်ဒူးတွင် ဖိအားပေးသော လှုပ်ရှားမှုများမှ ပြန်လည်ဖိအားပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအခြေအနေကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများမှာ-

• ဘတ်စကက်ဘော၊ ဗောလီဘော သို့မဟုတ် ပြေးခုန်ပစ် ကဲ့သို့သော အားကစားများတွင် ကြိမ်ဖန်များစွာ ခုန်ခြင်း
• လေ့ကျင့်မှု ပြင်းအား သို့မဟုတ် ကြာချိန် တိုးမြှင့်ခြင်း
• မာကျောသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ပုံမှန် ပြေးခြင်း
• ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆင်းသက်ခြင်း နည်းစနစ် ညံ့ဖျင်းခြင်း
• တင်းကျပ်နေသော ပေါင်ကြွက်သားများက ကြွက်သား ကြိုးကို ဆွဲခြင်း
• သင့်ရဲ့ quadriceps နှင့် hamstrings ကြွက်သားများကြား ကြွက်သား မမျှတမှု

အနည်းငယ် ပို၍ လျော့နည်းသော အကြောင်းရင်းများတွင် ဒူးခေါင်းသို့ တိုက်ရိုက် ထိခိုက်မှု သို့မဟုတ် ကြွက်သားကြိုး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသော အခြေအနေများ ပါဝင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခြေတစ်ဖက်က တစ်ဖက်ထက် ပိုရှည်ခြင်းကဲ့သို့သော ဖွဲ့စည်းပုံပြဿနာများက ကြွက်သားကြိုးပေါ်တွင် မမျှတသော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အသက်အရွယ်ကလည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ကြွက်သားကြိုးများသည် ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် နည်းပြီး ဒဏ်ရာရရန် ပိုမို ង่ายလာသည် (အသက် ၃၀ ပြည့်ပြီးနောက်တွင် ပုံမှန်ဖြစ်သည်)။

ဒူးခေါင်းကြွက်သားကြိုးရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် အချိန်

သင့်ဒူးခေါင်း နာကျင်မှုသည် တစ်ရက် နှစ်ရက်ထက် ပိုကြာလျှင် သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုများကို ထိခိုက်လျှင် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနှင့် တွေ့ဆုံသင့်သည်။ အစောပိုင်း ကုသမှုသည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပြီး ယင်းအခြေအနေသည် နာတာရှည် ဖြစ်လာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

အောက်ပါ သတိပေးလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို ခံစားရလျှင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှု ခံယူပါ။

• တစ်ပတ်အကြာတွင် နားနေခြင်းနှင့် အိမ်တွင် အခြေခံ ကုသမှုဖြင့် မတိုးတက်သော နာကျင်မှု
• သာမန်လမ်းလျှောက်ရန် ကန့်သတ်ထားသော ပြင်းထန်သော နာကျင်မှု
• သင့်ဒူးခေါင်းတွင် သိသိသာသာ ဖောရောင်ခြင်း
• ဒူးခေါင်း မတည်ငြိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးခေါင်း လွတ်ကျသွားနိုင်သည်ဟု ခံစားရခြင်း
• သင့်ဒူးခေါင်းတွင် လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်တွန့်ခြင်း

သင်၏ ခြေတွင် လေးချိန်ကို မခံနိုင် သို့မဟုတ် နာကျင်မှု စတင်သောအခါ “ပေါက်” သံကို ကြားရလျှင် ချက်ချင်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှု ခံယူသင့်သည်။ ယင်းတို့သည် ကြွက်သားကြိုး ပြတ်ရှခြင်းကဲ့သို့သော ပို၍ ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာကို ညွှန်ပြနိုင်သော်လည်း ယင်းသည် တော်တော် ရှားပါးသည်။

ဒူးခေါင်းကြွက်သားကြိုးရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် အန္တရာယ်အချက်များကား အဘယ်နည်း

အချို့သော အချက်များက သင့်အား ဒူးခေါင်းကြွက်သားကြိုးရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်ပွားစေရန် ပိုမို ဖြစ်နိုင်ချေ မြင့်မားစေသည်။ ယင်းတို့ကို နားလည်ခြင်းက သင့်ဒူးခေါင်းများကို ကာကွယ်ရန် ခြေလှမ်းများ လှမ်းနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အရေးကြီးဆုံး အန္တရာယ်အချက်များတွင် ပါဝင်သည်-

• ဘတ်စကက်ဘော၊ ဗောလီဘော သို့မဟုတ် ဘောလုံး စသည့် ခုန်ပေါက်မှုများစွာ ပါဝင်သော အားကစားများ ကစားခြင်း
• လူများ အရှိန်အဟုန်မြင့် အားကစားများတွင် အလုပ်အများဆုံး လုပ်ကိုင်ကြသည့် အသက် ၂၀-၄၀ ကြား ဖြစ်ခြင်း
• ခြေသလုံး ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးရှေ့ ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် ပြေးလွှားကြွက်သားများ တင်းကြပ်နေခြင်း
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှု အားကြီးမှု တိုးတက်မှု လျင်မြန်ခြင်း
• ယခင် ဒူးအကြော ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသမှုများ
• အလေးချိန် လွန်ကဲခြင်းက ဒူးတွင် ဖိအား ပိုမို ဖြစ်စေခြင်း

အခြား ပိုမို ကြုံတွေ့ရ နည်းသော ခြိမ်းခြောက်မှု အချက်များတွင် ခြေဖ၀ါးပြားခြင်း သို့မဟုတ် ခြေဖ၀ါးအထက်ပိုင်း မြင့်မားခြင်း တို့ ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့က ခြေထောက်မှတစ်ဆင့် လုပ်အား သွားလာပုံကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ပျက်စီးနေသော အားကစားဝတ် ဖိနပ်များ ၀တ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်သော မျက်နှာပြင်များတွင် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခြင်း တို့ကလည်း ခြိမ်းခြောက်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။

ဤ ခြိမ်းခြောက်မှု အချက်များစွာ ရှိပါက ပါတယ်လာ တင်းဒိုနိုက်တစ် ဖြစ်လာမည် ဟု အတိအကျ မဆိုနိုင်သော်လည်း သတိပြုမိခြင်းက ကာကွယ်မှု ခြေလှမ်းများ လှမ်းနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

ပါတယ်လာ တင်းဒိုနိုက်တစ်၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပြင်းထန်မှုများကား အဘယ်နည်း။

ပါတယ်လာ တင်းဒိုနိုက်တစ် ရှိသူ အများစုသည် သင့်တော်သော ကုသမှုဖြင့် ပြန်လည် ကောင်းမွန်လာကြသည်။ သို့သော် ယင်းအခြေအနေကို လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်မြန်စွာ လှုပ်ရှားမှု ပြန်လုပ်ခြင်းက ပြင်းထန်မှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကြုံတွေ့ရနိုင်သော အဓိက ပြင်းထန်မှုများမှာ -

• လ သို့မဟုတ် နှစ်များစွာ ကြာရှည် နာကျင်မှု
• တစ်ရှူးများ ထာဝရ ယိုယွင်းသွားသည့် တင်းဒွန် ပျက်စီးခြင်း
• တူညီသော တင်းဒွန် ပြန်ဒဏ်ရာ ရရှိနိုင်ခြေ တိုးမြှင့်ခြင်း
• လှုပ်ရှားမှု ပုံစံများ ပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် ခြေထောက်၏ အခြား အစိတ်အပိုင်းများသို့ ပြန်လည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရရှိခြင်း
• အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် လျော့ကျခြင်း သို့မဟုတ် အားကစား ပါဝင်နိုင်စွမ်း လျော့ကျခြင်း

အလွန် ရှားပါးသော အခြေအနေများတွင် ပြင်းထန်စွာ ကုသမှု မခံယူရသော ပါတယ်လာ တင်းဒိုနိုက်တစ်သည် တင်းဒွန် ပြတ်ရှခြင်း ဖြစ်စေနိုင်ပြီး တင်းဒွန် ပြတ်တောက်သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ပြီး ပြန်လည် ကောင်းမွန်ရေး အချိန် ပိုမို ကြာမြင့်သည်။

ပြင်းထန်မှုများကို ရှောင်ရှားရန် သော့ချက်မှာ လက္ခဏာများကို အစောပိုင်းတွင် ဖြေရှင်းပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ကုသမှုနှင့် ပြန်လည် ထူထောင်ရေးကို လိုက်နာခြင်း ဖြစ်သည်။

ပါတယ်လာ တင်းဒိုနိုက်တစ်ကို မည်သို့ ကာကွယ်နိုင်မည်နည်း။

ခြေမွှေးရောင်ရမ်းရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ဖို့အတွက် သင့်ရဲ့ ဒူးခေါင်းတွေကို ဂရုစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ကောင်းကောင်း လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ကာကွယ်တာက ကုသတာထက် ပိုလွယ်ပါတယ်။

အကျိုးရှိဆုံး ကာကွယ်ရေး နည်းလမ်းတွေကတော့ -

• လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခါနီးမှာ ကောင်းကောင်း နွေးအောင် လုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပြီးရင်လည်း ချမ်းအောင် လုပ်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်း အားကြီးမှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ၊ တခါတည်း တွန်းတိုးမလုပ်ပါနဲ့
• ခြေသလုံး ကြွက်သားတွေကို သန်မာအောင် လုပ်ပါ၊ quadriceps နဲ့ hamstrings နှစ်ခုစလုံးကို အာရုံစိုက်ပါ
• အမြဲတမ်း ခြေဆန့်ပါ၊ အထူးသဖြင့် ပေါင်နဲ့ ပြေးလွှားကြွက်သားတွေကို
• ခုန်ပြီး ဆင်းတဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့ နည်းစနစ်ကို သုံးပါ
• သင့်အားကစားအတွက် သင့်တော်တဲ့၊ ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ အားကစား ဖိနပ်တွေ စွပ်ပါ
• သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင် နားနေရက်တွေ ယူပါ

ရေကူးခြင်း ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း စတဲ့ လှုပ်ရှားမှု နည်းတဲ့ အားကစားတွေနဲ့ cross-training လုပ်တာက သင့်ရဲ့ ခြေမွှေးတွေကို ထိခိုက်မှု မြင့်မားတဲ့ ဖိအားကနေ ကင်းဝေးစေပြီး ကျန်းမာရေး ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။

ဒူးခေါင်းမှာ နာကျင်မှု စတင်ခံစားရရင် နာကျင်မှုကို သည်းခံပြီး လုပ်မယ့်အစား နားနေပြီး ဖြေလျော့စေတဲ့ ခြေဆန့်ခြင်းတွေနဲ့ အစောပိုင်းမှာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ။

ခြေမွှေးရောင်ရမ်းရောဂါကို ဘယ်လို စစ်ဆေး ကုသလဲ

သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ ကိုယ်တွင်းစစ်ဆေးမှု အပေါ် အခြေခံပြီး ဆရာဝန်က ခြေမွှေးရောင်ရမ်းရောဂါကို ပုံမှန်အားဖြင့် စစ်ဆေး ကုသနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က သင့်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ နာကျင်မှု စတင်ခဲ့တယ် ဆိုတာကို မေးမြန်းပြီး သင့်ဒူးခေါင်းရဲ့ နာကျင်မှုနဲ့ ယောင်ယမ်းမှုကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်တွင်းစစ်ဆေးမှုအတွင်း ဆရာဝန်က သင့်ဒူးခေါင်းအောက် နေရာကို ဖိပြီး ဒူးထောင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ခုန်ခြင်း စတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ဖို့ တောင်းဆိုနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က သင့်ခြေထောက်ရဲ့ အားနဲ့ တွဲလျော်မှုကိုလည်း စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။

ရုပ်ပုံ စစ်ဆေးမှုတွေက အမြဲတမ်း လိုအပ်တာ မဟုတ်ပေမယ့် စစ်ဆေးမှု မရှင်းလင်းဘူး ဒါမှမဟုတ် တခြားပြသနာတွေ ရှိနေတယ်လို့ သံသယရှိရင် ဆရာဝန်က သူတို့ကို သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ အတွင်းအသံလှိုင်းက ခြေမွှေး ထူလာခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပြတ်ခြင်းတွေကို ပြသနိုင်ပြီး MRI က ပျော့တဲ့ အသားအရေတွေရဲ့ ပိုပြီး အသေးစိတ် ရုပ်ပုံတွေကို ပေးနိုင်ပါတယ်။

X-ray တွေကို ခြေရိုးပြသနာတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ တခါတရံ သုံးပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ခြေမွှေးတွေကို သဲသဲကွဲကွဲ မပြပါဘူး။ သင့်မှာ နာကျင်မှု ပြင်းထန်တယ် ဒါမှမဟုတ် အစပိုင်း ကုသမှုက မျှော်လင့်ထားတဲ့ အတိုင်း မအောင်မြင်ဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်က ဒီစစ်ဆေးမှုတွေကို သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

ခြေသလုံးအရိုးအရင်းရောင်ရမ်းခြင်းကို ဘယ်လိုကုသမလဲ

ခြေသလုံးအရိုးအရင်းရောင်ရမ်းခြင်းကို ကုသတဲ့နည်းက နာကျင်မှုနဲ့ ယားယံမှုကို လျှော့ချပြီး ကြွက်သားတွေ ပြန်ကောင်းလာအောင် လုပ်တာပါ။ လူအများစုက ခွဲစိတ်မှုမလိုတဲ့ ထိန်းသိမ်းကုသမှုနဲ့ ပြန်ကောင်းလာကြပါတယ်။

ကုသမှုအစီအစဉ်မှာ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

• နာကျင်စေတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ အထူးသဖြင့် ခုန်ခြင်းနဲ့ ပြေးခြင်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
• ယားယံမှုကို လျှော့ချဖို့ တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ၁၅-၂၀ မိနစ် ခြမ်းခြင်း
• အိုင်ဘူပရိုဖင် ဒါမှမဟုတ် နပ်ပရောက်ဆင် လိုမျိုး ဆေးဆိုင်မှာ လွယ်လွယ်ဝယ်လို့ရတဲ့ နာကျင်မှုသက်သာစေတဲ့ ဆေးတွေ
• ကြွက်သားတွေ သန်မာလာအောင်နဲ့ ပြေလျော့လာအောင် လုပ်ပေးမယ့် กายภาพบำบัด
• နာကျင်မှု ပျောက်သွားတဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှုကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လုပ်ပါ

ဆရာဝန်က ခြေသလုံးအရိုးအရင်းပေါ်မှာ တပ်ဆင်ပြီး ကြွက်သားပေါ်က ဖိအားကို ဖြန့်ချိပေးမယ့် ခြေသလုံးအရိုးအရင်း ကြိုးတပ်တာကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တဲ့အခါမှာ ဒါက အထောက်အကူဖြစ်တယ်လို့ တချို့က ထင်ကြပါတယ်။

ပိုပြင်းထန်တာ ဒါမှမဟုတ် နာတာရှည်ဖြစ်တဲ့အခြေအနေတွေအတွက် ကော်တီကိုစတီရွိုက် ထိုးဆေးတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေက ကြွက်သားတွေကို တခါတရံ အားနည်းစေနိုင်တဲ့အတွက် သတိထားပြီး သုံးသင့်ပါတယ်။ ပလက်တလက် ကြွယ်ဝတဲ့ ပလာစမာ ထိုးဆေးလိုမျိုး နောက်ဆုံးပေါ် ကုသမှုတွေကို လေ့လာနေပေမယ့် စံနှုန်းမကျသေးပါဘူး။

ခွဲစိတ်ကုသမှုက လိုအပ်တာ နည်းပါးပြီး ထိန်းသိမ်းကုသမှု လုပ်ပြီး လအတော်ကြာတဲ့အထိ မကောင်းမွန်ရင် ပြင်းထန်တဲ့အခြေအနေတွေအတွက်သာ စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

အိမ်မှာ ခြေသလုံးအရိုးအရင်းရောင်ရမ်းခြင်းကို ဘယ်လို ထိန်းသိမ်းမလဲ

အိမ်မှာ ကုသတာက ခြေသလုံးအရိုးအရင်းရောင်ရမ်းခြင်းကနေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင် ဂရုစိုက်တဲ့ နည်းလမ်းမှန်က ပြန်ကောင်းလာတာကို အရမ်းမြန်စေပြီး ဒီရောဂါ ပြန်ဖြစ်တာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ပြန်ကောင်းလာဖို့ အိမ်မှာ လုပ်နိုင်တာတွေက ဒီလိုပါ

• လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် သို့မဟုတ် နာကျင်မှု ပြင်းထန်လာတဲ့အခါ ၁၅-၂၀ မိနစ် ခန့် ရေခဲတင်ပေးပါ
• ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း ဆေးဆိုင်မှာ လွယ်လွယ်ဝယ်ရတဲ့ နာကျင်ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ဆေးတွေ သောက်ပါ
• ခြေသလုံးနဲ့ ပေါင်ကြွက်သားတွေအတွက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင်ခန်းလုပ်ပါ
• ခြေထောက်ကြွက်သားတင်းတာတွေကို ဖောင်းပွလိမ်တံတွေနဲ့ ပွတ်ပေးပါ
• နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြောင်းလဲပါ
• ရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျစေဖို့ နားနေချိန်မှာ ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ

လှုပ်ရှားမှုမလုပ်ခင် ကြွက်သားတွေ နွေးအောင် လုပ်ဖို့ အပူက ကူညီနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင်ခန်းလုပ်ပြီးရင် သို့မဟုတ် နာကျင်မှုခံစားနေရရင် ရေခဲသုံးပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အခြေအနေကို နားထောင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ရင်း နာကျင်မှု ပြင်းထန်လာရင် မလုပ်ပါနဲ့။

သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို မှတ်တမ်းတင်ထားပြီး ဘာကြောင့် နာကျင်မှု ပိုကောင်းလာတယ် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာတယ်ဆိုတာ သိရှိဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီအချက်အလက်တွေက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကို သွားတဲ့အခါ အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံမယ့်အချိန်အတွက် ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ

သင့်ရဲ့ ချိန်းဆိုမှုအတွက် ပြင်ဆင်ထားတာက တိကျတဲ့ရောဂါရှာဖွေမှုနဲ့ ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရရှိဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအကြောင်း ဆရာဝန်က သီးသန့်အချက်အလက်တွေ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ချိန်းဆိုမှုမလုပ်ခင်မှာ ဒီအချက်တွေကို ရေးမှတ်ထားပါ။

• သင့်ရဲ့ နာကျင်မှု ဘယ်တုန်းကစ စတင်ခဲ့တယ် နဲ့ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားလဲ
• ဘယ်လှုပ်ရှားမှုတွေက နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေတယ် သို့မဟုတ် ပိုကောင်းစေတယ်
• သင့်ရဲ့ လေ့ကျင်ခန်းအစီအစဉ် သို့မဟုတ် အားကစားပြိုင်ပွဲတွေမှာ လတ်တလော ပြောင်းလဲမှုတွေ ရှိခဲ့ရင်
• ယခင်က ဒူးဒဏ်ရာရခဲ့တာ သို့မဟုတ် ကုသမှုတွေ လုပ်ခဲ့ရင်
• လက်ရှိသောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေ
• ကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေအကြောင်း မေးချင်တဲ့ မေးခွန်းတွေ

သင့်ရဲ့ လတ်တလော လူနေမှုလှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့ စာရင်း၊ အထူးသဖြင့် အားကစားသစ်တွေ သို့မဟုတ် လေ့ကျင်မှုတွေ သိသိသာသာ တိုးလာတာတွေကို ယူလာပါ။ စစ်ဆေးဖို့ ဒူးကို လွယ်လွယ်ကြည့်ရှုနိုင်အောင် ဘောင်းဘီတို သို့မဟုတ် အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ဆင်ပါ။

ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို သတိရဖို့နဲ့ နောက်ထပ်မေးခွန်းတွေ မေးဖို့ ကူညီပေးနိုင်မယ့် ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်ကို ခေါ်လာဖို့ စဉ်းစားပါ။

ဒူးခေါင်းကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း အကြောင်း အဓိက သိထားသင့်တာက ဘာလဲ

ဒူးခွက်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းသည် ဒူးခွက်နှင့် ခြေသလုံးအရိုးကို ဆက်သွယ်ထားသော ကြွက်သားတွင် ဖြစ်ပွားသော 흔하고 치료 가능한 질환 ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားသူများအတွက် နာကျင်ပြီး စိတ်ပျက်စရာ ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ကုသမှုမှန်ကန်ပါက အများစုမှာ ပြန်ကောင်းလာပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးမှာ အစောပိုင်းကုသမှုနှင့် သည်းခံခြင်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစွာ ကြိုးစားခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ခြင်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် ပိုကြာအောင် လုပ်ပါသည်။

သင့်လျော်သော အနားယူခြင်း၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများကို ပြန်လုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းများ၊ နည်းစနစ်မှန်ကန်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအတွက် လုံလောက်သောအချိန်ပေးခြင်းတို့ဖြင့် ကာကွယ်ခြင်းသည် နောင်တွင် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။

လူတိုင်း၏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအချိန်ကွာခြားသည်ကို သတိရပါ။ သက်သာရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင် သည်းခံပြီး သင့်အခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံး ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဖော်ထုတ်ရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် နီးစပ်စွာ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ပါ။

ဒူးခွက်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ပတ်သက်သော မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ

ဒူးခွက်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း သက်သာရန် ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ဒူးခွက်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း၏ အများစုမှာ ကုသမှုမှန်ကန်ပြီး အနားယူပါက ၆-၁၂ ပတ်အတွင်း သက်သာလာပါသည်။ သို့သော် လအတော်ကြာ ခံစားနေရသော နာတာရှည်ရောဂါများသည် ပိုကြာနိုင်သည်။ အဓိကအချက်မှာ အစောပိုင်းတွင် ဖမ်းယူပြီး သက်သာရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင် သည်းခံခြင်းဖြစ်သည်။ အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ခြင်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအချိန်ကို ပိုကြာစေသည်။

ဒူးခွက်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းဖြင့် အားကစားလုပ်နိုင်ပါသလား။

နာကျင်မှုဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများ၊ အထူးသဖြင့် ခုန်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ပြောင်းလဲသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော နိမ့်ကျသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို မတိုးစေပါက ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရပ်တန့်ပါ။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် กายภาพบำบัด က လုံခြုံသော လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလဲမှုများကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဒူးခွက်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းသည် ပြေးသမားဒူးနာခြင်းနှင့် တူပါသလား။

မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါတွေက ဒူးကို ထိခိုက်စေတဲ့ ကွဲပြားခြားနားတဲ့ အခြေအနေတွေပါ။ Patellar tendinitis က ဒူးခေါင်းအောက်က ကြွက်သားတွေကို ထိခိုက်စေပြီး Runner's knee ကတော့ ဒူးခေါင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုပြဿနာတွေကြောင့် ဒူးခေါင်းပတ်လည် ဒါမှမဟုတ် ဒူးခေါင်းနောက်ကျောမှာ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ နှစ်ခုစလုံးဟာ လှုပ်ရှားမှုများတဲ့ လူတွေမှာ ဒူးနာစေနိုင်ပေမယ့် အကြောင်းရင်းနဲ့ ကုသမှုတွေက ကွဲပြားပါတယ်။

Patellar tendinitis အတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်မလား?

Patellar tendinitis အတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်တာ နည်းပါတယ်။ ၉၀% ကျော်ဟာ အနားယူခြင်း၊ กายภาพบำบัด နဲ့ လှုပ်ရှားမှုပြောင်းလဲခြင်း စတဲ့ ထိန်းသိမ်းကုသမှုတွေနဲ့ ပျောက်ကင်းပါတယ်။ ခွဲစိတ်ကုသမှုကို ၆-၁၂ လ ကြာ ထိန်းသိမ်းကုသမှု လုပ်ပြီးမှ တိုးတက်မှုမရှိတဲ့ ပြင်းထန်ပြီး နာတာရှည် ဖြစ်တဲ့ အခြေအနေတွေအတွက်သာ စဉ်းစားလေ့ရှိပါတယ်။

Patellar tendinitis ပျောက်ကင်းပြီးနောက် ပြန်ဖြစ်နိုင်သလား?

ဟုတ်ကဲ့၊ Patellar tendinitis ဟာ ပြန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် အခြေခံအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးကို မလုပ်ဘဲ ပြန်လည်လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြုလုပ်မယ်ဆိုရင်ပါ။ ဒါကြောင့် အားကောင်းခြင်း၊ ပြေလျော့ခြင်းနဲ့ လှုပ်ရှားမှု နည်းစနစ်မှန်ကန်ခြင်းတွေကို အာရုံစိုက်တဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဟာ အရေးကြီးပါတယ်။ ကာကွယ်ရေး နည်းဗျူဟာတွေကို လိုက်နာခြင်းနဲ့ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်တွေကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ခြင်းက ပြန်လည် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။